Сохранен 607
https://2ch.hk/fiz/res/620177.html
Изменился адрес Архивача в сети Tor — arhivachqqqvwqcotafhk4ks2he56seuwcshpayrm5myeq45vlff44yd.onion. Установите Tor Browser для беспрепятственного доступа!

Оффициальный™ беготред №31 Spring edition

 Аноним 10/03/15 Втр 00:15:35 #1 №620177 
14259357350270.jpg
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.

Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к лету. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.

Предыдущий тред: >>595984
Loading...
Аноним 10/03/15 Втр 00:23:12 #2 №620182 
анончик, пили отчет с полумарафона в сан диего
Аноним 10/03/15 Втр 01:09:43 #3 №620212 
>трусцопидоры против превозмогателеуебков
Конкретней?
Аноним 10/03/15 Втр 03:39:49 #4 №620233 
14259479896880.png
14259479896901.jpg
14259479897012.jpg
Как я уже писал, это был мой первый полумарафон. Подписался я на него с целью научиться бегать, потому что еще всего четыре месяца назад я мог пробежать около 5км в темпе 6:30/мин.

Я прошел через 16 недель боли тренировок 3 раза в неделю по программе с сайта полумарафона. Вот ссылочка
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf

Когда я записывался на полумарафон, я указал желаемый темп 2:00 т.к. не знал своих способностей и смогу ли вообще пробежать его. Меня распределило в 12 волну. Стартанул я плавно в темпе около 5:30. Первые несколько километров для меня было сплошное лавирование среди других людей. Я читал что по этикету марафонцев надо держаться правее, но мало кто следовал этому правилу. Поэтому я иногда выбегал за ограждения и обгонял людей там.

Примерно к пятому километру я разогнался до своего рабочего темпа 5:05-5:10 и держал его практически всю дистанцию. Бежать было очень легко, я просто бежал вперед практически не чувствуя нагрузки и усталости в ногах, а передо мной появлялись все новые отметки миль. Пункты питания были отлично организованы, не приходилось тупить в очереди за водой. На некоторых пунктах(примерно через один) кроме воды были еще электролиты. Два раза вдоль трассы стоял оркестр школьников-будущих моряков. Вроде бы мелочь, а доставило.

Первая половина маршрута шла вдоль набережной, были красивые виды на скайлайн города и на залив Сан Диего, но я просто бежал вперед и особо головой не крутил.

На 8 миле(13-14км) выдавали пакетик с гелем. Употреблял его в первый раз в жизни, был удивлен, лол. Думал что там будет что-то растворяющееся во рту, а оказалась достаточно густая субстанция, которую нужно пережевывать. Сразу после этого пункта начинался подъем, который вселял в меня страх. Но оказалось все достаточно просто - около 150 метров набора высоты на протяжении 2 километров. На своей тренировочной дистанции я бегал с набором высоты в 350 метров. В итоге у меня даже не сильно упал темп при беге в горку. Когда я забрался на холм, мой средний темп был 5:07 а до финиша оставалось около 5 километров с плавным спуском с этих 150 метров.

Я уже понимал что выполнил и задачу минимум и задачу максимум, а у меня было еще достаточно много сил и я захотел попробовать выбежать из 5мин/км. Ну и оставшуюся часть я мчал даже не останавливаясь на последнем пункте питания.

Результатом своим очень доволен. Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол. А самое главное что мне стал доставлять бег. Я раньше пробовал бегать, но быстро забивал, потому что не получал никакого удовольствия. А теперь смотрю какую бы еще половинку сбегать, лол.

За сим еще раз поблагодарю за советы и напутствие и откланяюсь.

Всегда ваш, оп кроссфит тредов
Аноним 10/03/15 Втр 06:13:58 #5 №620245 
>>620233
а как скорость измеряется?
мимо_планирую_летом_бегать
Аноним 10/03/15 Втр 09:54:31 #6 №620277 
14259704719470.jpg
14259704719561.jpg
14259704719682.jpg
>>620233
>Бежать было очень легко
>оказалось все достаточно просто
>Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол.
Раз так легко было, то и побить будет не трудно. Всего-то вместо 5:05 - 5:10 бежать 4:50 - 5:00.

А у нас тем временем на днях случился восьмоемартовский забег. 3к, 10к и полумарафон по накатанному снегу мимо охуевающих лыжников. Фотокарточки прилагаются.
Аноним 10/03/15 Втр 10:43:02 #7 №620301 
>>620177
Сейчас этот бородатый поц прямую ногу воткнет в асфальт
Аноним 10/03/15 Втр 10:47:20 #8 №620303 
>>620301
Лол, там все ногу щас в асфальт воткнут, кроме парочки нигр
Аноним 10/03/15 Втр 10:51:43 #9 №620306 
Так бегач разгоняйся давай, сезон начался, а я всего лишь парочку пробежек сделал, мотивируй меня. Покидай найкплюсов и эдмондов своих. Чтоб я посмотрел сколько я упустил за зиму. пока ты спишь враги качаются
Аноним 10/03/15 Втр 12:21:37 #10 №620345 
>>620306
Я всю зиму не меньше 50 км в неделюв зале на дорожке хуярил, на улице в этом году даже не бегал ещё, только собираюсь на этой неделе, что тебе мешало?
Аноним 10/03/15 Втр 12:23:29 #11 №620346 
rule 34 for ASICS

http://ru.xhamster.com/movies/3570147/fitness_pro_does_first_porn.html
Аноним 10/03/15 Втр 14:45:49 #12 №620423 
14259879492780.jpg
Бегач, посоветуй сумку поясную на объем 0.5л, желательно в слим факторе. Пикрелейтед слишком массивна.
Аноним 10/03/15 Втр 16:55:12 #13 №620482 
>>620345
Podsnejniki, podsnejniki never changes.
Аноним 10/03/15 Втр 18:01:00 #14 №620531 
Хотелось бы всё же расставить точки над i в теме зимнего бега.
Все вот эти препирательства насчет "не можешь в функциональную одежду" это чухня, бегал до -5 в обычной беговой футболке, только шапку надевал, проблемы не в этом.

1) Короткий световой день. В парке и летом днем, если не смотреть под ноги, можно споткнуться так, что минимум полсезона пропустишь. А зимой, когда ты не на работе, темно. Налобные фонарики хуета.

2) Херовые поверхности. Сильный снегопад, гололед, скользкая грязь итп. Запланировал темповую работу серьёзную - 10 в темпе 4:00, скажем - а тут хуякс снега выпало, что вообще по сугробам еле пробраться можно.

Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы? У меня получается, что я могу зимой нормально побегать только в выходные и при не очень плохой погоде, то есть, если я хочу не меньше 200 км в месяц, и хочу включать темповые тренировки обязательно, то основная работа у меня всё равно будет в зале на дорожке. В связи с этим тратить деньги на зимнюю экипировку, кроме шапки, не вижу смысла - если условия требуют большего, я просто пойду в зал.
Аноним 10/03/15 Втр 18:11:12 #15 №620539 
>>620531
Открыл гармин, посмотрел статистику, зимой вышло примерно 100-120км в месяц. Хотя летом и осенью было 250.

Проблема 1 - мне график позволяет бегать днем.
Проблема 2 - это да, сильное препятствие. Один раз решил выйти в снегопад - в итоге на неровной дороге (не видно было под снегом) подвернул ногу и 3 недели не бегал. До сих пор полностью не вылечился.

Смысла в дорогой экипировке тоже не вижу, шапка, перчатки, дешевые тайтсы, простое термобелье + куртка/толстовка сверху.
Аноним 10/03/15 Втр 18:42:46 #16 №620550 
>>620233
>оп кроссфит тредов

так вот ты какой.
рук-то нет ! да и ног тоже.
Аноним 10/03/15 Втр 18:48:53 #17 №620552 
>>620531
>Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы?
Тебе 20 и ты бородат ?
Спокойней относимся к погоде и вообще тренировкам. Проеблась - ну и хуй с ней. Не выбежал полумарафон - ну и хуй с ним.
Аноним 10/03/15 Втр 18:49:11 #18 №620553 
14260025513110.jpg
>>620550
И на голове какая-то черная хуйня.
Аноним 10/03/15 Втр 19:11:21 #19 №620566 
>>620531
>Короткий световой день
снег отсвечивает
>Херовые поверхности
злая подошва
короче, иди на хуй, нытик, заебали. Не нравится - сиди дома. Обоссан, бля. Следующий!
Аноним 10/03/15 Втр 20:24:08 #20 №620609 
>>620552
Мне 31 и я бородат
Если тебе так похуй, то я не очень понимаю, что вообще тебя мотивирует бегать зимой.
>>620566
Читать умеешь? Я за тредмилл, а бег по снегу считаю баловством. Злая подошва = лишняя ненужная экипировка. Пока что один анон с сокращением объема тренировок зимой вдвое был, это мою тз не опровергло. Впрочем, просто иди нахуй.
Аноним 10/03/15 Втр 20:47:17 #21 №620624 
Как вы на дорожке бегаете, бля? Уже через 15 минут становлюсь красным и потным из-за духоты в зале. Даже вода не спасает.

Для меня 5км на дорожке (с питьём) по затратам = 15км на улице (без питья, ессесно).
Аноним 10/03/15 Втр 22:31:30 #22 №620680 
>>620306
Ну, побежали! Догоняй, ананасик :3
https://www.youtube.com/watch?v=xjxzCDmkNyQ
Аноним 10/03/15 Втр 22:36:56 #23 №620682 
14260162160470.jpg
>>620423
Нирикамендую такую штуку для бега. На лыжах она шикарно подходит. А при беге ход не такой плавный, она трясётся и поднимается выше к ребрам и всячески мешает продвижению вперёд.
Лучше поясная сумка с бутылкой. Бывают двустенные бутылки - в них не особо за пробежку жидкость остывает.
Аноним 10/03/15 Втр 22:54:54 #24 №620687 
14260172948860.jpg
>>620680
Кому может нравится трясущиеся жировые мешки?
Аноним 10/03/15 Втр 23:47:27 #25 №620700 
>>620682
>Лучше поясная сумка с бутылкой
спасибо, а как оно на заднице висит? не мешает?
Аноним 10/03/15 Втр 23:59:11 #26 №620702 
>>620700
>ибо, а как оно на заднице висит?
Вот, на бедрах она и должна сидеть, а не на поясе. В таком случае колебания минимальны. Но звук плещущейся в бутылке воды может раздражать.
Аноним 11/03/15 Срд 02:45:29 #27 №620724 
14260311293800.jpg
>>620702
ладушки, Антоша, посмотрю на ибее что-нибудь годное
спасибо
Аноним 11/03/15 Срд 07:40:33 #28 №620762 
>>620624
>15км на улице (без питья, ессесно)
>(без питья, ессесно).
Палишься, диванный
Аноним 11/03/15 Срд 07:42:06 #29 №620764 
>>620682
По мне и это хуета, а удобнее всего рюкзаки с системой трубок, которые вообще для велопидоров, но бегать тоже с ними норм
Аноним 11/03/15 Срд 08:16:46 #30 №620767 
>>620762
Зимой норм.
Аноним 11/03/15 Срд 10:22:32 #31 №620799 
>>620762
я не он, но в воскресенье 13 без жидкости пробежал.
Аноним 11/03/15 Срд 10:32:27 #32 №620803 
>>620531
1) фонарь на лоб (XML T6)
2) асиксы с шипами
Аноним 11/03/15 Срд 10:33:58 #33 №620805 
>>620803
И как асиксы с шипами помогают против сугробов?
Аноним 11/03/15 Срд 10:35:12 #34 №620806 
>>620799
Не то, чтобы это невозможно, но что в этом естественного? Если забыл бутылку или ещё по какой причине не взял, то норм, но специально без неё бегать бред какой-то.
Аноним 11/03/15 Срд 10:36:16 #35 №620807 
>>620531
физкультурник, бородат, начал в январе, бегаю по 35 мин (больше уже подмерзнуть можно, чай не Сочи или Москва)
Температура не самая большая проблема, мотивация, переодевания, холодная машина гораздо больше напрягают. Но самое главное - скользко. Надел на кроссовки slippery devices (резинки с пружинками), помогает, но возможно от этого у меня в пятке дискомфорт небольшой.
Одежа обычное термобелье, флис, шапка.
Аноним 11/03/15 Срд 10:40:54 #36 №620808 
>>620806
тренируюсь на полумарафон. Еще не знаю сколько необходимо пить воды, потому воду и не беру. Но когда забеги будут приближаться к 20 километрам, там без вопросов.
Аноним 11/03/15 Срд 13:14:54 #37 №620915 
>>620808
Бегал зимой длительные по 20-28 км почти каждую неделю, воду с собой не брал. Обезвоживание под конец начинает сказываться, но не критично. Даже больше скажу: при мне и летом люди бегали длительные в 20 км без воды.
Аноним 11/03/15 Срд 13:22:03 #38 №620917 
>>620915
ты на марафон готовишься?
Аноним 11/03/15 Срд 13:24:34 #39 №620919 
>>620805
а зачем бегать по сугробам?
Лесные дороги и лыжные коньковые трассы
Аноним 11/03/15 Срд 13:25:26 #40 №620921 
>>620915
2 часа воды не пить
Я б подохуел(ну ладно, преувеличиваю: почувствовал бы лёгкий дискомфорт) даже без бега
Аноним 11/03/15 Срд 13:44:59 #41 №620933 
>>620762
хуй соси, быдло
Аноним 11/03/15 Срд 14:44:25 #42 №620953 
>>620917
Да.

>>620921
В походы что ли никогда не ходил?
Аноним 11/03/15 Срд 14:57:03 #43 №620959 
>>620953
А при чем тут походы? Кто в них без воды-то ходит?
Аноним 11/03/15 Срд 15:14:38 #44 №620964 
>>620762
Диванный здесь только ты, за моим плечом уже 2 марафона и ~7 полумарафонов/10км.

В руках бутылку держать неудобно, поясные фляги тоже не люблю, лишний вес + дискомфорт. Поэтому сразу после 5-18км забегов как можно скорее иду домой/в магазин за питьем.

Зимой 15-20км без воды еще терпимо.
А вот летом 15+км без воды уже очень тяжело, да. Поэтому во время длинных забегов я прошу либо друга на велосипеде сопровождать меня (с рюкзаком воды), либо составляю маршрут так, чтобы по пути было несколько магазинов с водой.
>>620624 кун
Аноним 11/03/15 Срд 16:23:48 #45 №621044 
>>620964
Рад за тебя, что ты уже целый сезон соревнований отбегал, но не надо свои пизданутые проблемы выдавать за что-то естественное.
Удобная ручная бутылка 0.5 на 10-15 тренировки, рюкзак велопоилка на длительные и всё ок. У кого круговые трассы для тренировок, часто воду под кустом где-нибудь оставляют. Сам так делаю, когда гощу у мамки.
Аноним 11/03/15 Срд 16:47:47 #46 №621065 
>>621044
для меня естественно, для тебя - нет. Хули ты приебался ко мне?

Мне эти недешевые гидраторы-велопоилки и фляги на пояс не нужны, когда 15км тренировка составляет час-час двадцать максимум.
Аноним 11/03/15 Срд 17:08:12 #47 №621076 
>>620959
Ну я хз насчёт всех походов, у нас не брали. На привале из ручья набрали, вскипятили, чаек попили и дальше.
Аноним 11/03/15 Срд 17:59:58 #48 №621121 
>>621065
Недешевые? Рюкзак 1л 650 рублей покупал в том году. Ручная бутылочка входила в набор хлама, выдаемого на одном из марафонов.
Аноним 11/03/15 Срд 18:14:50 #49 №621139 
14260868909250.jpg
Посоны, во время одной из незапланированных пробежек, когда мне приходилось несколько раз спринтовать на очень большой скорости, я по ходу потянул ногу, где-то в районе пикрелейтеда. Болевое ощущение чувствуется тогда, когда здоровая нога уже поставлена для того, чтобы сделать шаг, а больная нога всё ещё стоит сзади.
Всё бы ничего, только эта нога болит уже как две с половиной недели, как-то долговато она заживает. Стоит ли сходить к хирургу, спросить у него, что да как?
Аноним 11/03/15 Срд 18:39:25 #50 №621164 
Бросил курить месяц назад, дыхалке пиздец, 500 метров и пятиминутная отдышка, ко всему этому я ещё немного толстый. Как быть? Начинать бегать по 500 метров каждый день и день изо дня увеличивать или пытаться пробежать столько, сколько смогу и через каждый 2 дня увеличивать дистанцию? Что лучше бегать куда глаза глядят или вокруг дома/школы/стадиона?
Можно ли пить перед бегом?
Аноним 11/03/15 Срд 18:48:22 #51 №621181 
>>621164
>Можно ли пить перед бегом?
Только водку
Аноним 11/03/15 Срд 18:54:25 #52 №621190 
>>621164
Начни с бега трусцой.
Аноним 11/03/15 Срд 19:14:16 #53 №621209 
Суп, физач. Есть круг(где-то 1км), пробегаю его за 6.50 минут.
Нужно пробежать 2 таких круга за 8 минут , в запасе есть 2 месяца.
Два дня подряд выходил бегать, в первый была пиздецкая отдышка и пульс, сегодня пробежал нормально, лучше чем в прошлый раз.
Реквестирую ответов на эти вопросы :
1.Болит область чуть выше голеностопа(каждый день хожу в берцах), что делать? Тщательнее разминку?
2. Болит все. Болит в груди, болит печень, болит селезёнка. На печень нажимаю, проходит. А с селезёнкой и грудью что делать?
3. Болят зубы от дыхания. Вдыхаю носом, выдыхаю ртом, но к концу пути ноет челюсть, как бороться? Может какую капу одеть, чтобы грела?
Надеюсь на вашу помощь.
Аноним 11/03/15 Срд 19:56:52 #54 №621258 
>>620277
Молодцы тянки, всегда восхищался теми кто может встать в ебучий холод и пробежать полумарафон, особенно в 8 марта.
Аноним 11/03/15 Срд 20:02:04 #55 №621264 
>>621258
Странный ты.
Аноним 11/03/15 Срд 21:13:07 #56 №621316 
>>621258
Продолжай восхищаться, пока другие ебут их )))
Аноним 11/03/15 Срд 21:43:32 #57 №621332 
>>621121
Бегал зимние 12-километровые кроссы по пересеченке с перепадом высот 70 метров, бегал зимние полумарафоны (1:47) - брать питье даже в голову не приходило. Летом ходил в пешие походики на расстояния до 50 километров в день - выпивал во время движения не больше полутора литров, учитывая обеденный чай. Водную дисциплину ещё никто не отменял.

Так что нехуй тут пиздеть, у всех свои особенности, в том числе и водопотребления.

>>620531
Снег - не проблема, есть тропинки. Грязь - не проблема, хоть и неприятно. Световой день - вообще не проблема, если ночь лунная (даже без городского и искусственного освещения, даже на пересеченке с перепадами высот). Проблема только гололед, когда днем плюс и солнце, а ночью минус. Ну ещё грязная трава на склонах, всё. Бегаю в злых асиксах, падал последний раз в октябре, подскользнувшись в грязной луже. В гололедицу бегать действительно невозможно даже в темпе 5:00, не говоря уж о более высоком, если нет шипов.

>>621258
Лол. Приглядись, им вполне комфортно, это просто ты зашоренный.
Аноним 11/03/15 Срд 22:22:20 #58 №621355 
14261017403840.jpg
Сегодня надел пульсометр, побежал со скоростью 8-10 км/ч, ну как обычно. Какого же было моё удивление, когда мне пульсометр выдал ЧСС 150-170. Это что, норма?
Аноним 11/03/15 Срд 22:39:50 #59 №621368 
>>621355
Да.
Аноним 11/03/15 Срд 23:57:34 #60 №621392 
>>621355
Зависит от веса, возраста, пола, тренированности, но в целом да.
Если тебе 20 или меньше и в темпе 6-7 минут на км у тебя 150-160, то вообще норм, если ближе к 30, то такой пульс уже означает приличное усилие, а 8-10 км/ч это весьма медленный бег, так что уровень получается похуже, но тоже ничего страшного.
Аноним 12/03/15 Чтв 00:06:44 #61 №621397 
Окей, анон, тебе я доверяю больше, чем всяким врачам и бег-экспертам, так что спрошу у тебя парочку вопросиков.
Астматик, 180/75, 20 лет. Бегал около шести-семи лет назад. Бегал примерно год, может полтора. Для меня это было традицией и каждый день в пять часов вечера лёгким темпом я мотал круги по местному стадиону в течении часа без единой остановки. Очень удачно придрочился тогда, постепенно влился в бег и привык, надолго избавив себя от проблем с дыханием во время нагрузок.
Сейчас обрюзг, разленился и потому работаю над возобновлением старой традиции, но еле дышу на пятнадцатой минуте очень медленной пробежки (примерно 8 км/ч, если это вам о чём-то скажет), а то и на десятой. Пульс пока что не смог измерить, это проблемно во время бега без приборчиков, а после бега я просто хожу полудохлый, в помутнённом сознании (нормальная, впрочем реакция нетренированного астматика на нагрузку) и мне как-то не до пульса.
Собственно, вопрос первый: есть ли какие-то направленные программы на то, чтобы быстро приспособиться обратно к мои излюбленным часовым-полуторочасовым пробежкам, или всё что нужно делать в такой ситуации - это бегать, бегать и бегать до нормализации дыхания и пропадания одышки? Хотелось бы как можно быстрее реабилитироваться до того состояния, в каком я был в 14 лет, и снова бегать с лёгкостью, потому что бегать классно, а задыхаться - нет.
Вопрос второй, он не такой уж и критичный, если подумать, но всё же. Те шесть-семь лет назад я нарастил огромные икры. Конечно, я тогда знать не знал о каких-либо техниках, я просто бегал ни о чём не думая, потому что мне доставляло. В итоге сейчас эти икры мне покоя не дают.
Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками. В повседневной жизни это просто неприятно, теперь, когда я начал снова бегать, это пиздец как неприятно и сильно так мешает. От такого избавит простая растяжка, или какие-то свои тонкости-приспособления есть?

Анон, надеюсь на поддержку, ты можешь мне помочь, я знаю. Хочу слышать, как шумит ветер в ушах, а не как кровь колотится в висках.
Аноним 12/03/15 Чтв 00:14:29 #62 №621399 
>>621397
Насчет астмы ничего не знаю, а программы есть - набери в гугле 10k trainer, дальше выбирай из кучи предложений. Это тебе как раз по первоте на час будет примерно.
Аноним 12/03/15 Чтв 00:16:10 #63 №621402 
Анончики, вот пробежал я полумарафон, в каком режиме мне дальше бегать чтобы поддерживать свою форму? Допустим я хочу еще одну половинку осилить через 2-3 месяца, мне надо начинать тренировочную программу заново или можно бегать как-то иначе?
Аноним 12/03/15 Чтв 00:23:39 #64 №621403 
>>621402
Смотря что за программа и как бежал
Потребность в восстановлении оцени, отдыха легко может понадобиться пара недель, если шпарил аки лось. Первую неделю вообще не бегай, вторую только легкие восстановительные пару раз. А дальше смотри. Если программа была полумарафон с нуля, то нссно новую бери. Если скажем гипис, вбей в него результат, цель и дату и шпарь. Итд.
Я после первой половинки сразу стал к полному готовиться, через 2 месяца пробежал. Было ок.
Аноним 12/03/15 Чтв 00:36:18 #65 №621408 
>>621403
Я вот этот - >>620233
С восстановлением вроде все в порядке. Да и ноги не забились практически. На следующий день после полумарафона я уже приседал со штангой на тренировке, лол.
Ну суть понятна, возьму новую программу, спасибо.
Аноним 12/03/15 Чтв 10:02:38 #66 №621485 
>>621139
Если есть возможность, то иди, назначит какие-нибудь прогревания, они помогают.
Аноним 12/03/15 Чтв 10:09:30 #67 №621487 
>>621397
>Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками.
Ну хуй знает, это ненормально мне кажется. Может к врачу сходить? Если нет, то попробуй очень тщательно разминать и разогревать мышцы перед бегом. Иногда мышцы сводит, когда бежишь, до этого долго просидев в кресле. Когда силой растягиваешь сведенную мышцу, это может к травмам привести.
Аноним 12/03/15 Чтв 11:43:06 #68 №621536 
Аноны, подскажите, пожалуйста, что-то употребляете из химии? Аминокислоты, гейнеры?
Тренируюсь на длительные забеги
Аноним 12/03/15 Чтв 12:23:56 #69 №621552 
Не могу бежать дольше полутора минут без перерыва. Это при том, что я дрыщ. С дыхалкой какой-то пиздец, ноги ноют.
Я совсем всратый и мне уже ничто не поможет?
Аноним 12/03/15 Чтв 12:24:35 #70 №621553 
>>621536
Пивасик после трени потребляем. Самое то для восстановления, а восстановление - очень важная часть тренировочного процесса.
Аноним 12/03/15 Чтв 12:39:49 #71 №621559 
>>621553
Пивасик перед забегом же нужно :)
Аноним 12/03/15 Чтв 13:48:12 #72 №621603 
>>621559
Блин, попробовал пробежаться после дегустации (вино 100гр, текила 250, коньяк 450), на второй горке сказал "к хуям", под градусом совсем не прет бегать.
Аноним 12/03/15 Чтв 13:49:25 #73 №621606 
>>621603
Блин, верстка же. Короче текила 2х50, коньяк 4х50. Быстрофикс.
Аноним 12/03/15 Чтв 13:51:41 #74 №621608 
>>621603
>вино 100гр, текила 250, коньяк 450
было круче!
я б уже никуда не побежал
Аноним 12/03/15 Чтв 13:56:04 #75 №621617 
>>621608
Я бы конья не допил при таком раскладе)
Аноним 12/03/15 Чтв 14:00:25 #76 №621623 
>>621617
>Я бы конья не допил при таком раскладе)
одно время был толстым, и мог очень долго функционировать на автопилоте, т.е. мозг давно отрубился, а тело ходит, немножко говорит даже, пьет, естественно.
ну а так даже 150 гр портит напрочь завтрашнюю тренировку а может я старый уже)
Аноним 12/03/15 Чтв 14:16:28 #77 №621634 
>>621623
Похожая тема. Пиздец я тогда косячил на автопилоте, лол.
Аноним 12/03/15 Чтв 14:32:04 #78 №621651 
Под алкоголем бегать не рекомендуется, а вот с бодуна и с остаточным легким опьянением на следующее утро побегать и потурникоблядствовать почти норм (хотя на свой страх и риск). Мне с легким отравлением наоборот помогает справиться. Конечно, похмелье не должно быть сильным до тремора и спазмов, или смешанным с отходами от каких-нибудь других веществ.
Аноним 12/03/15 Чтв 14:38:00 #79 №621658 
>>621209
А хз, попытаться тщательнее контролировать технику и не рвать жопу поначалу. Зубы можно аккуратно прикрывать губами, прижимать язык к небу и дышать через него.
Аноним 12/03/15 Чтв 16:51:54 #80 №621745 
14261683148350.jpg
Здравствуй, физ. Первый раз в вашем загоне, так что не обоссывайте, если это платина.
Какой фитнес-трекер вы используете? Склоняюсь к этой няше:
http://www.aliexpress.com/item/Original-Xiaomi-Mi-Band-Smart-Xiaomi-Miband-Bracelet-for-Xiaomi-MI4-M3-MIUI-Smart-Fitness-Wearable/2042373845.html
Так как дешево и сердито, да и все основные функции в комплекте.
Аноним 12/03/15 Чтв 17:06:26 #81 №621752 
>>621745
Маркетолох? Пожаловался.
Аноним 12/03/15 Чтв 17:20:32 #82 №621755 
>>621745
Никакой. Мы пользуемся пульсометрами и gps-трекерами (в одном отдельном устройстве или через телефон). А эту потреблядскую хуету уноси обратно в /t хотя я сам может как-нибудь приобрету ради будильника и вибрации при звонках/сообщениях.
Аноним 12/03/15 Чтв 17:21:37 #83 №621756 
>>621745
прожил 5 дней.
Вроде и влагозащищенный, но горячую ванну не выдержал.

Для бега не очень браслет. Там очень слабая программа для бега, и считает шаги не по gps, а из своей формулы.

а вот как виброзвонок который на руке и более-менее нормальный будильник — штука вполне норм и стоит своих денег.

Аноним 12/03/15 Чтв 19:13:37 #84 №621794 
>>621745
мм, красивенькие такие) Закажу себе, чтоб на хуй надевать.
Аноним 12/03/15 Чтв 20:51:42 #85 №621871 
14261827028140.jpg
Открыл сезон бега на улице случайно. Гармин не зарядил, а телефон после обновления до 5 ведра через жопу работает, трек проебал куда-то, голосовые оповещения не работают, ну хоть сплиты есть. После дорожки непривычно самому темп держать, темповая часть должна была быть 4:00, а не 4:15
>>621745
У меня fitbit one, прикольная штука, но к бегу это не особо релевантно, скорее в жиротред, если бы они не были там так помешаны на диетах.
>>621756
Эээ, шаги и надо по шагам считать, какой gps. Тян на одной со мной дистанции почти вдвое больше шагов делает.


Аноним 13/03/15 Птн 09:16:13 #86 №622060 
>>621552
крепись и иди читай skirun.ru
Аноним 13/03/15 Птн 09:16:38 #87 №622062 
>>621552
крепись и иди читай skirun.ru
Аноним 13/03/15 Птн 09:54:14 #88 №622077 
>>620177
Есть тут трусцодрочеры, которые по Пермякову на пульсе 120 научились бегать? Есть какой профит?
Аноним 13/03/15 Птн 10:21:07 #89 №622091 
>>621871
На улице удобнее по пульсу бегать, а темп узнавать постфактум. Адидасовский micoach, например, говорит ускориться если чсс уползает вниз из жёлтой зоны. А жёлтую зону ты себе можешь настроить хоть от 170.
Ну а вообще, нормальный у тебя темп. Половинку из 1:30 выбегаешь?
Аноним 13/03/15 Птн 11:56:05 #90 №622136 
>>622091
По пульсу не могу бегать, ремни натирают же пиздец.
Половинку из полутора в уме выбегаю, по факту осенью в стокгольме провалил, сейчас тренируюсь на эту весну.
>>622077
Это тест, ёба. Прошел - больше так не бегаешь.
Аноним 13/03/15 Птн 11:59:32 #91 №622138 
>>622077
120- это восстановительный бег.
Аноним 13/03/15 Птн 12:53:12 #92 №622167 
>>622138
И то если ты пенсионер
Если тебе 20-30, то и восстановительный бег выше будет. "Бег по шоссе для серьезных бегунов" предлагает 75% от максимальной ЧСС, например, либо 70% от резерва. Для меня это 140-150.
Аноним 13/03/15 Птн 13:05:08 #93 №622176 
>>622167
Т.е. для тебя допустимый максимум 150/75*100=200?
Аноним 13/03/15 Птн 13:39:21 #94 №622192 
>>622176
Максимум, какой замерял мой пульсомер на тот момент(проверил в гугл спредшитс формулы), 194, покой 46. Через резерв: (194-46)0.7 + 46 = 149.6 Через максимум: 1940.75 = 145.5. Потом, кстати, вроде и больше было, помню числа вроде 198 и 201 на суровых интервальных тренировках, но я не пересчитывал.
Аноним 13/03/15 Птн 13:40:47 #95 №622195 
>>622192
блин, вакаба умножение превратила в курсив.
Аноним 13/03/15 Птн 14:34:25 #96 №622215 
>>620762
лол, вспомнил как бегал летом 15 км по городу
без воды, разумеется
прибегаешь домой, взвешиваешься, 2-3 килограмма испарились
дурак был, лол
Аноним 13/03/15 Птн 14:45:25 #97 №622217 
Пока не забыл, хочу кое-что пояснить за обезвоживание.
Когда тебе захотелось пить - это плохо, потому что ты УЖЕ обезвожен, твоему организму не хватает жидкости, он работает в аварийном режиме и подает сигналы, что пора бы заправиться.
Что бы не писали в треде, обезвоживание существенно сказывается на результате.
Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
Разумеется, для разной погоды и температуры будет свой промежуток времени.
Но основное правило такое:

Пить часто и по чуть-чуть, не дожидаясь появления жажды.
Аноним 13/03/15 Птн 15:01:20 #98 №622221 
>>622217
> Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
И жрать по 14 раз в день, знаем-знаем.

В жаре или под нагрузкой ты будешь пить и потеть. Пить и потеть. Эдаким способом через твоё тело можно будет прокачать дохуя жидкости, остаётся только понять, зачем. У тебя челлендж на вымывание солей из организма?
Аноним 13/03/15 Птн 15:08:20 #99 №622227 
>>622221
>2015
>не знать про изотоники
Аноним 13/03/15 Птн 15:09:10 #100 №622228 
Аноны, кто собирается в этом году принимать участие в Московский марафонах?

Посоветуйте сайт, на котором можно зарегистрироваться.
Я нашел этот
http://newrunners.ru/race/

но не наебалово ли это?
Аноним 13/03/15 Птн 15:09:22 #101 №622229 
>>622221
ты же понимаешь, что потеть ты будешь в любом случае? и терять соль и воду
Аноним 13/03/15 Птн 15:09:43 #102 №622230 
>>622228
нет, не наебалово
Аноним 13/03/15 Птн 16:01:54 #103 №622251 
>>622228
Нашёл он сайтик... У нескольких сотен людей второй год подряд специальная олимпиадка "успей зарегаться на забег до достижения лимита / в первой сотне / в первой полусотне / в первом десятке". В прошлом году этот их сайтик при начале регистрации стабильно падал и приходилось несколько часов сидеть ждать тупо нажимая F5. В этом году сработало без падений но все семь регистраций открыли в течении пары недель, пришлось немного разориться.
Аноним 13/03/15 Птн 16:05:03 #104 №622254 
>>622228
>но не наебалово ли это?
в интернете везде наебалово. Только по хоркору наличными деньгами с записью в бумажный реестр.
а если серьёзно, откуда у тебя вообще такие подозрения параноидальные? Это сайт, который его устраивает
Аноним 13/03/15 Птн 16:10:54 #105 №622258 
14262522541310.png
>>622254
Ну вот у меня таки вызывает подозрения, пик тоталли релейтед
Аноним 13/03/15 Птн 17:23:09 #106 №622277 
>>622258
В дойче банке работаешь? Эта меркель и немецкие пидарасы везде свой нос суют, санкции применяют и блочат все подряд, хуле ты хотел.
Аноним 13/03/15 Птн 17:57:59 #107 №622289 
>>622277
зато платят хорошо
я прям в самых смелых мечтах не ожидал такой кучи денег, когда работу менял
а я работаю ради денег
Аноним 13/03/15 Птн 18:07:19 #108 №622290 
>>622289
запили стори, она может быть мне очень полезна.
учился в России? Где? Каким образом оказался там?
Аноним 13/03/15 Птн 18:20:17 #109 №622294 
>>622290
В смысле "там"?
Я живу и работаю в России, в Петербурге
В начале 2014 года проект, над которым я почти 7 лет работал на мультинациональную агропромышленную корпорацию(вот с этими как раз несколько раз без видимой необходимости в Нью-Йорке подолгу тусил, Дойче как-то просто так ради фана не возит), закончился, вместо него стали использовать модуль SAP, менеджера отправили на пенсию, двух кодеров уволили, меня нет, но от всего этого мне стало немного грустно и я написал об этом в твиттер. В тот же день позвонил чувак из какого-то кадрового агентства и поинтересовался, не интересует ли меня новая работа, я ходил на собеседования шесть раз, в итоге в конце лета вышел. Зарплата сразу была 1.75х, причем сумма в евро в рублях по курсу. В какой-то момент это было втрое больше старой, сейчас не так классно, но тоже неплохо.
Аноним 13/03/15 Птн 18:27:42 #110 №622298 
>>622289
Продался западу? Ну и бегай теперь Берлинский Марафон.
Аноним 13/03/15 Птн 18:32:24 #111 №622301 
>>622298
я уже бегал его в прошлом году, няша :3
Аноним 13/03/15 Птн 22:03:36 #112 №622394 
>>620177
Ребят, помогите обувь хорошую найти.
Вес 110 кг, рост 187.
Планируется сброс до 100ки.
http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/beg/muzhskaya_obuv/
Аноним 13/03/15 Птн 22:07:24 #113 №622398 
>>622394
И пульсометр просьба большая подсказать
http://top-lifesport.ru/?gclid=Cj0KEQjwlYqoBRDajuaTvsyq1PQBEiQAEhSjnIZkOWRN9opO1gIqeuZN81o2e_WT66bfWRG3q3P-6ZkaAthk8P8HAQ
Бюджет на то и то в районе 10к.
Аноним 13/03/15 Птн 23:05:02 #114 №622427 
Бегаю на дорожке. 9км/ч, иногда перехожу на шаг, чтобы вытереться/глотнуть воды. В среднем пытаюсь пробежать 3км, делаю это за 20 минут. Вчера последние минуты переключился на 12км/ч, добил на 18 минуте.

Просто чтобы вы знали.
Аноним 14/03/15 Суб 07:51:14 #115 №622528 
>>622398
За 10К я бы подождал Jawbone 3. Или взял Fitbit Charge HR. И то и другое ты в спортмастере не найдешь. Обувь на сдачу купишь.
Аноним 14/03/15 Суб 12:30:21 #116 №622621 
>>622427
>Просто чтобы вы знали.
я прям в нетерпении!
планирую как снег сойдет бегать. интересно как получится, просто я бегал много-много лет назад, и ясно помню что всякие 3-5 км бегались со скоростью 3-3,5 мин/км, и это была разминка!
мимо_не_бегун
Аноним 14/03/15 Суб 13:27:13 #117 №622661 
>>622621
А звучит так будто ты пиздишь, еба 3минуты у него разминка
Аноним 14/03/15 Суб 15:45:27 #118 №622804 
>>622621
Разминка на 1-2-ой взрослый на 3 км или на 1-ый на 5? Не забудь отрепортить, как прошла первая тренировка, няша.
Аноним 14/03/15 Суб 16:08:58 #119 №622826 
>>622661
>А звучит так будто ты пиздишь
Ну может привираю слегка. Мы, школьники, бегали пятерку перед утренней тренировкой, это минут 15-20, взрослые 10-15км, наверное не каждый день, не помню я.
Аноним 14/03/15 Суб 18:23:33 #120 №622869 
>>622826
Пятерка из 20 это не что-то запредельное, конечно, на результаты любого паркрана можно посмотреть. Люди в норм форме по фану так бегают. А вот 15 это уже совсем другая история, я гарантирую, что пятерка в темпе три на минуту - серьезная работа для кого угодно, ну может кроме горстки топовых средневиков на фарме. Не разминка нихуя.
Аноним 14/03/15 Суб 18:55:54 #121 №622886 
Где бегаете-то?
Что выбрать - относительно чистый воздух в районе спальном, где осуществлять бег между домами или бежать, практически, по главной дороге, где авто, тралики, автобусы около 2.5 км и добегать до парка небольшого, где уже набегаться вдоволь, а потом обратно 2.5 км?
В спальном районе бывает грязно, по трассе воздух говно.
Аноним 14/03/15 Суб 19:22:52 #122 №622901 
>>622886
По трассе до парка, конечно
Какие тут вопросы
Аноним 14/03/15 Суб 21:03:27 #123 №622958 
>>622901
Двачую. Кому нужны эти лёгкие.
Аноним 14/03/15 Суб 21:15:17 #124 №622969 
>>622958
Ничего не сделается его легким.
А бегать по району между машин и мамаш с колясками - это хуета какая-то, разве что трусца для похудания.
Аноним 14/03/15 Суб 22:08:58 #125 №623002 
>>622528
Так ли обязателен пульсометр?
Аноним 14/03/15 Суб 22:23:14 #126 №623007 
>>623002
Постоянно с ним бегать не нужно, это из области учета всего и вся всегда, популярная мания эпохи интернета. но вообще для серьезных и безопасных занятий бегом крайне полезно понимать, какой примерно пульс у тебя на каком темпе, где анаэробный порог итп.
Аноним 14/03/15 Суб 22:45:29 #127 №623020 
>>622621
>ясно помню
>>622826
>не помню я
Ну, сам видишь как получается. Очень круто было бы, если бы в этом итт беготреде поселился человек, который когда-то бегал 3мин/км как разминку. Но такие заявления нужно как-то пруфать, а ты сразу начал путаться в показаниях.

>>622958
Вся пробежка по дворам - это намного хуже в отношении глотания выхлопов автомобилей, чем 2.5 км разминки вдоль шоссе до парка, работа там и заминка 2.5 вдоль шоссе обратно. Дворы как правило загрязнены ничуть не меньше, чем обочины шоссе. Ну и, кончено, намного хуже для организма в целом будет сидеть дома за компом и двачевать капчу дыша городским воздухом из форточки.
Аноним 15/03/15 Вск 11:38:41 #128 №623159 
>>620245
nike+ или runtastic например
Аноним 15/03/15 Вск 12:36:44 #129 №623195 
14264122047920.jpg
Трусцой вообще нереально бегать с носка?

Пробежался 2 км в очень медленном темпе - пришлось взять перерыв почти на неделю. Сейчас вот снова случился рецидив.
На картинке место где произошло воспаление.

Или это от того что я усиленно работаю ступнями?
Аноним 15/03/15 Вск 16:33:52 #130 №623284 
Как отучиться бегать на носках трусцой? На скорости перехожу на стопу, но трусцой какого-то хуя привык бегать на носках.
Аноним 15/03/15 Вск 18:09:51 #131 №623339 
Чому пульсометры такие дорогие? Нужен ли он вообще при занятиях кардио?
Аноним 15/03/15 Вск 18:11:52 #132 №623340 
>>623339
> Нужен ли он вообще при занятиях кардио?

выше ответили же >>623007
Аноним 15/03/15 Вск 18:12:40 #133 №623342 
Сап физач. Пишет скинифэт 170\63: Худые ноги, худые руки, но живот и бока имеются. В тренажерный хожу 2 раза в неделю, делаю двойную программу. В связи скорого потепление появилось желание бегать.
И тут я полный даун в этих вопросах. Бегать мне надо, когда уже массу наберу и будет сушка? Или сейчас мне бег не как не будет препятствовать в "достижении" моих целей?
Аноним 15/03/15 Вск 19:03:25 #134 №623369 
>>623340
А декатлон закрылся из-за санкций? Давно не был даже рядом. Там пульсомеры для нищебродов были, по тыще-полторы. Или это тоже дорого?
Аноним 15/03/15 Вск 19:18:14 #135 №623379 
14264362948750.jpg
14264362948901.jpg
Аноны, а давайте обсудим питание. какие вообще правдивые цифры потребления калорий при беге?
Например, я 180/75, сегодня с утра пробежал 17 км за 1:13(довольно тяжелая для меня тренировка), плюс по два километра заминки/разминки в легком темпе. Map My Run показывает 809 ккал. Но по ощущениям он занижает самое меньшее втрое, потому что вот что я жрал:
Два тоста с арахисовой пастой и бананами на завтрак(~600)
После пробежки протеиновый батончик (~200)
Потом брауни в старбаксе с черным кофе(~300)
Потом пришел в гости и сожрал суп пикрелейтед, шоколадный кекс и когда все отвалились, в одно жало заточил целый пикрелейтед пирог, в нем больше килограмма было, я думаю, окружающие смотрели на меня и охуевали. Всего это 2500-3000 ккал, наверное.
Сейчас приехал домой, съел банан и сижу блин голодный, а уже к 4 мегакалориям приближается сожранное, если не превысило.
И с таким вот жором всего что вижу я все равно за 2 года занятий бегом постепенно потерял 7-8 кг, вес убывает медленно и монотонно, т.е. явно норму не превышаю.
А как у вас?
Аноним 15/03/15 Вск 20:10:11 #136 №623408 
>>623379
Батончики это выход?
так жрать охота после тренировки, шашлыки с самсами долго не поешь, батончики как-то не думал, я ж не кочек)
Аноним 15/03/15 Вск 20:11:40 #137 №623409 
Поступаю в военный вуз, летом зачеты. Надо пробежать 3 км за 11 мин 30 сек. 173/70. Пробегаю эту дистанцию за 16 30. Никогда особо бег не любил. Подскажите, что делать.
Аноним 15/03/15 Вск 20:24:43 #138 №623415 
>>623409
Дохуя бегать.
Аноним 15/03/15 Вск 22:07:45 #139 №623452 
>>623379
Зачем вообще калории считать, когда бегаешь > 60 км за неделю?
Аноним 15/03/15 Вск 22:35:14 #140 №623463 
>>623452
Калории не суть, как говорит один мой приятель, калорийность пищи придумали немецкие фабриканты, чтоб меньше кормить рабочих. Хочу вообще питание бегунов обсудить.
Во-первых, что и в каких количествах жрать, питание в спорте же вообще важно, не только для качков.
Во-вторых, платина, что жрать перед пробежкой и во время, гели мерзкие, многим другим сблюешь, если напрягаться будешь.
Ну и вообще это немного раздражает, когда приедешь в отпуск к мамке, она смотрит, говорит, нафига ты столько бегаешь, тощий стал совсем. Ты болеешь может? Точно здоров? Потом видит, как ты через час после сытного обеда с кофе целый торт проглатываешь и верещит "аа, ты охуел столько жрать сынка". Вот если б я ей мог математику по калориям подбить к этому...но не могу, по всем подсчетам я больше нормы жру, а со временем только теряю вес. Блин, может формулы правильные, просто я и прада болен.
Аноним 15/03/15 Вск 22:58:37 #141 №623478 
14264495170360.jpg
>>623463
>калорийность пищи придумали немецкие фабриканты, чтоб меньше кормить рабочих
Аноним 15/03/15 Вск 23:06:08 #142 №623483 
>>623463
На глисты давно проверялся?
Аноним 15/03/15 Вск 23:21:34 #143 №623496 
>>623463
Ну, если мамке показать, то вот тут http://newrunners.ru/mag/osnovy-pitaniya-dlya-begunov/ есть формула потребления калорий. Если принять, что тебе 28 лет и ты всё-таки набегаешь более 60 км за неделю, то получается 3283. Но на самом деле всё индивидуально же у тебя могут быть глисты, например. Да и вообще смысла-то в этих цифрах...
Постоянный голод и увеличение порций - это норма. Я за вечер могу 900 грамм пельменей захавать или тройную порцию пасты и потом еще половину тирольского пирога. У меня правда ужин растягивается более чем на час. Когда к мамке приезжаю, не понимаю как можно прожить на её маленьких порциях, хотя раньше казалось что она меня закармливает как на убой.
Аноним 16/03/15 Пнд 00:00:46 #144 №623525 
>>623415
Каждый день бегаю эти три километра, нихуя не помогает улучшить результат. Спасайте, парни. Военный вуз -последний шанс.
Аноним 16/03/15 Пнд 00:50:28 #145 №623533 
>>623525
>Каждый день бегаю эти три километра, нихуя не >помогает улучшить результат
побегай фартлеки, на newrunners гайд есть. От задрачивания 3км в одном темпе каждый день скорости не прибавишь
Аноним 16/03/15 Пнд 00:54:30 #146 №623534 
>>623533
за 2.5 месяца надрочишься, 3:50 на км это не сложно
http://newrunners.ru/mag/fartlek/
Аноним 16/03/15 Пнд 01:11:14 #147 №623537 
>>623534
Кто это там на фотке? Боярская небось? Везде эта Боярская.
А вообще, не верю я в эти фартлеки. Ещё более не верю, что человек, не любящий бег и не могущий пробежать тройку трусцой быстрее 5:30, вдруг через 2.5 месяца побежит её с темпом 3:50. Зачем такие люди пытаются в военные вузы?
Аноним 16/03/15 Пнд 01:21:19 #148 №623539 
>>623534
Спасибо, посмотрим.
>>623537
Но у меня западает только бег, который я не любил с детства. Подтягивания, отжимания, брусья - все отлично. Но вот три километра бегаю за 15:40, тому что никогда не бегал особо.
Аноним 16/03/15 Пнд 01:24:21 #149 №623540 
>>623539
Бегал неделю, спринтовал под конец пробежки.
1 день 16 30
2 день 16 13
3 день 16 45
4 день 15 43
5 день 16 00 ровно
6 день 15 54
7 день 16 07
Аноним 16/03/15 Пнд 09:08:20 #150 №623591 
14264861001010.png
14264861001031.png
14264861001042.png
14264861001063.png
Аноны, как вам эти программы? Для подготовки к бегу на 5, 10 км, полумарафону и марафону. Не слишком ли?
Аноним 16/03/15 Пнд 10:01:00 #151 №623606 
>>623525
техникой бега озаботься и специальными беговыми упражнениями с темповойработой и тп, ну и бегать дохрена
Аноним 16/03/15 Пнд 12:09:13 #152 №623647 
>>623463
Может один день, после бега, ты нажираешь на 4к, а второй на 1к или того меньше. Просто потому что не хочется.
Аноним 16/03/15 Пнд 13:08:32 #153 №623673 
Бегач, у меня проблема появилась.
С начала зимы возобновил бег и постепенно темп с 5:40 улучшился до 5:00, но, сейчас темп начал ухудшаться :(
Тренируюсь на полумарафон, по программе runkeeper’а.
Аноним 16/03/15 Пнд 14:13:09 #154 №623691 
>>623673
перетрен. сдуру.

>Тренируюсь на полумарафон, по программе
выход один - тренируйся на программу по улучшению настроения и здоровья.
Чего ты там добиться собрался ? Дрыщавого тельца полумарафонца? Серьезно ?
Аноним 16/03/15 Пнд 15:54:43 #155 №623753 
>>623691
Мечта пробежать марафон, но вот тренироваться по 2 и более часа возможности нет.
И потому пришел к полумарафону.
Здоровье нормальное, а настроение после бега так вообще выше всяких показателей. Бегаю утром и весь рабочий день проходит легко.
Аноним 16/03/15 Пнд 21:20:53 #156 №623959 
14265300539040.png
>>621181
Ска, проиграл.
Аноним 16/03/15 Пнд 21:48:07 #157 №623978 
>>623379
Шикарно ты в гости ходишь
А сколько воды выпил?
Я после пробежки СРАЗУ пью (во время, конечно, тоже, но не так активно - раз в 7-10км), после длительной иногда сразу что-то типа конфеты или пары клеток шоколада.
Дома снова пью, потом душ. После душа уже либо готовлю, либо ем яблоко и готовлю бутерброд, картофель/рис/гречка/макароны, помидор-огурец, может мясо-рыба. Во время еды выпаиваю ещё пару стаканов. Ну а через час уже и сладкое.
182/82, процент жира не знаю, но пресс виден (15%?), с апреля по октябрь могу усохнуть до 78кг.
Аноним 16/03/15 Пнд 21:50:40 #158 №623982 
>>623978
Само главное забыл: бегаю в среднем 40км в неделю, марафон 3:30, половинка 1:40, 10км 41:30. 26 лет, работаю 5/2.
Аноним 16/03/15 Пнд 22:37:09 #159 №623991 
Побаливают ноги во время бега. Или из-за плохой обуви, или из-за поверхности. Что лучше: не бегать вообще пока, или побегать с меньшей нагрузкой по манежу (дорожки прорезиненные, обувь уже сменил)?
Аноним 16/03/15 Пнд 22:40:23 #160 №623994 
Привет, ребята.


Завтра такой день, что с 10 до 11:15 зал, а с 20 до 22 футбол(высокие нагрузки!)

1. Стоит ли убиваться в зале? Стоит ли нагружать ноги, и если да, то как сильно? Просто это я к тому что ноги у меня непосредственно после зала никогда не болят, но болят на утро следующего дня. Но мне ведь ноги нужны будут на вечер этого же дня!

Т.е. не будет ли больше профита для моей футбольной сущности(а она у меня - номер 1. Зал - обязательное, но произвольное в плане нагрузок дополнение) от такой комбинации в течении 10 часощ: утренней силовой тренировки и вечерней специализированной?


Стоит ли нагружать верх? Это я к тому, что заметил, что после тяжёлой футбольной тренировки на следующий день силовые в зале падают, даже если говорить о таких нефутбольных упражнениях типа жима лёжа - видимо, силы тратятся не локально, т.е. усталость в одном месте распределяется по всему телу.

2. Прием пищи в 7:15 утра, 15:45 дня и 19:10 вечера.
Что есть утром и что есть в 19:10, за 40 минут до тренировки? Бананы? Овсянку? Макароны? Рис? Котлеты?(это из меню столовой, кек)
Аноним 16/03/15 Пнд 22:45:02 #161 №623998 
Заметил что начал стереть. Пью раз в неделю. Как отсрочить старость? Качалка или бег? С одной стороны качалка изнашивает, с другой качки выглядят более молодыми и я еще не видел качка со старым лицом. Даже старики молодеют на вид..
.
Аноним 16/03/15 Пнд 22:46:45 #162 №624000 
Можно ли заменить бег приседаниями (10 раз присел. подождал. снова присел)
Аноним 16/03/15 Пнд 22:51:02 #163 №624003 
Можно ли заменить отжимания дрочкой? (3 раза подрочил одной рукой, подождал, потом снова подрочил другой рукой)
Аноним 16/03/15 Пнд 22:51:32 #164 №624005 
>>623998
У тебя какие-то странное представление старости лица.

>>624000
Если готов приседать в будущем по 100-200 раз.
Аноним 16/03/15 Пнд 22:52:12 #165 №624006 
>>624003
Вполне. Так же можно разнообразить засовыванием гантелей в анус попеременной рукой.
Аноним 16/03/15 Пнд 22:56:46 #166 №624010 
>>624005
Да. Мне проще приседать чем ходить на улицу
Аноним 16/03/15 Пнд 22:57:30 #167 №624011 
>>624005
Ну хз. Как продлить молодость кароч?
Аноним 16/03/15 Пнд 22:57:32 #168 №624012 
>>624010
Пацаны не поймут?
Аноним 16/03/15 Пнд 22:58:31 #169 №624013 
>>624011
Нужно втирать белковый раствор в кожу, желательно пару раз в неделю.
Аноним 16/03/15 Пнд 23:07:07 #170 №624019 
>>624012
Негде бегать. Проще присесть а так беговая дорожка нужна да
Аноним 16/03/15 Пнд 23:12:20 #171 №624022 
>>624019
>Негде бегать
Планета Земля уже не подходит для бега?
Тогда попробуй нигранити, тут где-то недалеко был тред. Хорошая кардио-нагрузка.
Аноним 16/03/15 Пнд 23:18:44 #172 №624026 
>>624022
Приседать то почему нельзя?
Аноним 16/03/15 Пнд 23:21:29 #173 №624032 
>>624026
Вероятно из-за коленей. При приседаниях амплитуда движения более полная, что добавляет нагрузки на суставы.
Аноним 16/03/15 Пнд 23:27:16 #174 №624036 
>>624032
>амплитуда движения более полная
Значит, приседания по-любому эффективнее бега, не? Можно, наверное, меньше их делать, чем шагов на пробежке для достижения той же тренированности.
Аноним 16/03/15 Пнд 23:41:45 #175 №624042 
>>624036
В чём заключается "эффективность"?
В чём заключается "тренированность"?
Поехавший какой-то.
Аноним 16/03/15 Пнд 23:42:21 #176 №624043 
>>624036
>Значит, приседания по-любому эффективнее бега, не?
А в каком смысле эффективнее? если сжигать калории, то я не представляю в каком темпе и сколько раз нужно сделать приседаний соразмерно пробежке
Сейчас сделал присед, икра вообще не задействована, в отличии от бега
Хуитка какая-то кароч
Аноним 16/03/15 Пнд 23:44:02 #177 №624044 
>>624043
в гугл ответах нашел пасту какого-то аутиста

По ресчетам вышло для моих параметров (рост/вес) 1 км бега темпом 4.30/км = 101 приседание. Если темп бега 4.00/км, то это равно 105 приседаний. Приседания на носки, но полностью (не полуприседания, когда бедра параллельны полу). Это не взаимозаменяемо с точки зрения работы мышц. По мощности нагрузки нужно приседать в темпе 1 раз за 2,66 секунды (т.е. выполнить 101 приседание за 4.30).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Примечание №1 18 апр. 2013 г., 8:58:39 ...............
Возможно. При беге задействовано больше мышц - икроножная, которая в приседаниях не работает. Чем на большую массу мышц распределена нагрузка, тем легче делать упражнение.
Методика расчета: При приседании голова (у меня) опускалась на 63 см => можно приближенно считать, что и центр массы тела опускается на ту величину. Приближенно потому, что в нижнем положении ноги подогнуты под тело, и центр масс тела смещается от уровня пупка вверх (простая логика - если , например, стоять на прямых руках на брусьях и потом подогнуть ноги под себя, то масса ног переместится вверх, значит, и центр масс тела тоже сместится вверх). Далее, при поднимании из нижнего положения в верхнее выполняется работа 0,63(м)g = 6,178 Дж/кг массы тела. Это 0,63g/4200 ккал/кг. Учтем, что при опускании вниз тратится энергия 1/3 от энергии подъема (при спуске по лестнице это так, встречал в литературе). И учтем биомеханический коэффицент 0,23 (т.е. из 100 потраченных организмом единиц энергии 23 идет на механическую работу, а 77 едениц на нагрев тела). Выйдет, что при одном цикле приседаний (подъем-опускание) организм тратит (4/3)0,63g/0,23/4200 = 8,527510^-3 ккал/кг энергии.
Энерготраты во время бега определяются по формуле E(ккал/кг/мин) = 0,45
V+2.5V^2-2.86V^3 , где V(км/минуту). Темп 4.30/км = скорость V=0,2222 км/мин, выходят энерготраты при беге 0,19207 ккал/кг/мин, умножаем это на темп 4,5 минуты, выйдет 0,86432 ккал/кг/км.
Отношение 0,86432/(8,5275*10^-3)=101.36 раза. Кругло 101 приседание.
Аноним 16/03/15 Пнд 23:51:08 #178 №624047 
14265390683330.jpg
14265390683461.jpg
так какого хуя если качалка вредна- смотрю фото "до" и "после" всяких задротов, после качалки становились похожими на людей.
Аноним 16/03/15 Пнд 23:58:01 #179 №624051 
>>624047
сьеби отсюда со своей качалкой, приседаниями, фотками даунов и не засоряй тему, уеба.
Аноним 17/03/15 Втр 00:00:14 #180 №624053 
14265396149930.jpg
>>624051
2 пары асиксов этому физкультурнику
Аноним 17/03/15 Втр 01:33:34 #181 №624086 
Болит поясница после бега. Решил завязать т.к боюсь умнеьшиться рост на пару сантиметров т.к спина слабая1
Аноним 17/03/15 Втр 08:44:22 #182 №624115 
поставил runtastic и nike+
стойкое ощущение, что они наебывают по километражу. пытался проверить в машине, оба жалуются на слабый сигнал гпс, не проверишь получается.
кажется?
Аноним 17/03/15 Втр 10:14:10 #183 №624153 
>>623982
расскажи примерный график тренировок пжл
Аноним 17/03/15 Втр 10:15:59 #184 №624155 
>>624000
серьезно?
Аноним 17/03/15 Втр 10:18:46 #185 №624158 
>>624044
хрена се, улучшение темпа на 30 сек с 1 км приравнять к 4 приседаниям, впечатляет, что сказать
Аноним 17/03/15 Втр 11:37:54 #186 №624188 
>>624115
померяй расстояние по гугл-картам :)
Аноним 17/03/15 Втр 11:52:09 #187 №624195 
>>624036
"Эффективнее" для чего?
Аноним 17/03/15 Втр 12:12:41 #188 №624204 
Анон, а можно ли бегать в нищенских "беговых" демиксах за 1 килорубль без опасности для коленок? Если нет, то посоветуй годных кроссовок за малые деньги, я у мамы еврей просто
Аноним 17/03/15 Втр 12:28:30 #189 №624210 
>>624204
Удваиваю!
бег на носках
Аноним 17/03/15 Втр 13:30:24 #190 №624249 
>>624204
Ты видел когда-нибудь бегающих евреев? Нет? И никто не видел. Евреи этим вашим бегом не занимаются. Умный человек вообще бегать не станет.
А все, кто тебе в этом итт тренде будет что-то советовать чтобы ты всё-таки бегал - все они антисемиты и сотрудники спортмастера.
Аноним 17/03/15 Втр 14:23:04 #191 №624284 
>>624249
>все они антисемиты и сотрудники спортмастера
смешно! я прям под столом...
че делать то, самые дешевые Ассиксы с гелем - 5 рублей, кроссовок у меня с детства не было, я их буду специально покупать только для бега. А если не пойдет? Я готов тратить деньги на свои увлечения, но это же еще не увлечение, это проба. Лыжи или велик я в прокате могу взять, понять что почем и не купить, с кедами не так же. И нищебродство тут не причем, у меня просто еще много мест куда тратить. деньги
Аноним 17/03/15 Втр 14:46:11 #192 №624305 
>>624284
купи трейловые асиксы хотя бы, какую-нибудь трейл-тамбору
Аноним 17/03/15 Втр 14:57:49 #193 №624320 
>>624249
Мне прохладную про евреев один раз на улице мужичок втирал, пока я разминку делал.
Аноним 17/03/15 Втр 15:16:18 #194 №624343 
>>624305
>асиксы
оверпрайснутое говнецо, нужно только тем, кто занимается бегом серьезно, а не тем, кто только начинает и понятия не имеет, надо ли это все ему
еврей, бери демиксы и не парься, на первое время норм
Аноним 17/03/15 Втр 15:36:01 #195 №624363 
>>624343
Не, асиксы вообще не нужны.

тот, кто занимается бегом серьёзно
Аноним 17/03/15 Втр 15:39:57 #196 №624375 
>>624343
пелена спала с моих глаз, спасиба, Анон!
что случится то? не разорвет же меня в конце-концов.
еще есть у меня мнение что мягкими кроссовками люди компенсируют плохую технику
Аноним 17/03/15 Втр 15:57:58 #197 №624383 
>>624363
А что нужно, например? Какое спортивное звание имеешь?
Аноним 17/03/15 Втр 16:07:13 #198 №624389 
>>624375
Может и распидарасить, так что на ветках на уровне 8 этажа будут ноги висеть.
Аноним 17/03/15 Втр 16:18:09 #199 №624394 
>>624383
>А что нужно, например?
Адидасы бусты, саламоны спидкроссы.
>Какое спортивное звание имеешь?
Любитель-середнячок, на уровне второго разряда женской сетки.
Аноним 17/03/15 Втр 17:22:27 #200 №624429 
>>624394
>Любитель-середнячок, на уровне второго разряда женской сетки.
Лол, ну по женской сетке и я на третий тяну.

>Адидасы бусты, саламоны спидкроссы.
Купил себе ASICS GEL ENDURO 9 за три с полтом, и не выёбываюсь. Чувствую себя в них замечательно, не думаю, что могут найтись беговые кроссы, которые были бы радикально лучше, а уж тем более в этом ценовом диапазоне.
Аноним 17/03/15 Втр 17:36:57 #201 №624433 
14266030177610.jpg
>>621651
>Под алкоголем бегать не рекомендуется
Не по причине пикрелейтеда, который однажды со мной случился?

Аноним 17/03/15 Втр 17:47:22 #202 №624437 
14266036420760.jpg
>>621392
А с какой тогда скоростью бегать?
Я где-то когда-то там нашёл видео, где некий шкофовидного вида мужичок рассказывал про то, как некоторые гробят сердце, занимаясь на пределе своих возможностей и не контроллируя ЧСС. Вот я и решил озадачиться поиском того самого оптимального значения чсс, чтобы развивать сердце и дыхалку. И вот он грил, что нужно с определённым значением 120/130 бегать около часа три дня в неделю, тогда за полтора года можно будет проапгрейдить свой двигатель. Но чтобы держаться в этом диапазоне 120-130, мне нужно не бежать, а быстро идти, бодро размахивая руками.
В связи с этим возникает вопрос - какой вообще оптимальный диапазон может быть для меня, если мне 185/70 и 20 лет?
Аноним 17/03/15 Втр 19:53:41 #203 №624485 
>>624437
Да, тоже интересно. Сердечный ритм же замедляется с возрастом, с какого хуя тогда они взяли 120/130?
Аноним 17/03/15 Втр 20:31:04 #204 №624505 
>>624485
>>624485
А если логически подумать?
Аноним 17/03/15 Втр 20:44:59 #205 №624516 
>>624153
>расскажи примерный график тренировок
Вот этот вот: >>623591 из книги Фитзингера.
Есть статья Джо Фрила: http://www.andrushka.org/texts/training/friel/
Аноним 17/03/15 Втр 20:51:45 #206 №624521 
>>624343
Cотрудник Спортмастера, залогиньтесь.
Аноним 17/03/15 Втр 20:58:40 #207 №624525 
>>624485
Этот парень (лыжник из сборной США) писал, что у него 90% тренировок проходят в зоне 110-130, а ему 25 лет.
Меня самого беспокоит, что средний пульс за длительную может легко быть 160. При том, что я бегу на полминут медленнее предполагаемого марафонского темпа.
Аноним 17/03/15 Втр 21:10:03 #208 №624532 
>>624525
http://noahhoffman.com/ - этот парень.
Аноним 17/03/15 Втр 22:23:34 #209 №624561 
Пацаны, как думаете, наебка или нет. Вроде не самый дешак, и написано что оригинал. Но разбежка в два раза в цена по сравнению с ценами в ДС2 смущает :(

http://ru.aliexpress.com/item/Asicelieds-Gel-Kinsei-5-Shoes-asicelieds-Men-walking-Shoes-Women-asicelieds-Shoes-Sneakers-Free-Shipping/32298571403.html
Аноним 17/03/15 Втр 23:12:43 #210 №624572 
>>624561
>написано что оригинал
Пиздежь, скорее всего.

И да, зачем тебе топовая модель? Возьми в фирменном магазине что-нибудь прошлогоднее вдвое дешевле. Зато точно оригинал.
Аноним 18/03/15 Срд 02:20:52 #211 №624621 
>>624572
>>624561
Посоны, рискните кто-нибудь во имя физача !
все же, kinsei - одна из самых высокотехнологичных моделей для жиробасов и всех остальны. Было бы убервином приобрести их за 50 нынешних баксов
Аноним 18/03/15 Срд 02:42:55 #212 №624623 
>>624561
Я в таких случаях, когда отзывов еще нет, ищу другие позиции . Наверняка будет все на той же фабрике сделано, но другой продавец.
и вот что я нашел :

>Хотя эстетически обувь действительно исключительный, качество отделки, когда он опускается на другой уровень детализации сделать представление, что не являются подлинными. Когда вы используете их для бега, можно увидеть, что затухание не соответствует этой модели ASICS и некоторые трения на ногах, чем когда-либо прежде, чем я встречался и с другими ASICS (я регулярно на отметке). Обувь оснащены Asics логотипа. Я по-прежнему мне, что это по-настоящему зрелищным, но не использовать его для запуска.
Аноним 18/03/15 Срд 06:18:13 #213 №624632 
Может и платина, но - как не умереть со скуки во время бега?

Я хожу в качалку, тренируюсь по лифтерской программе 3 дня в неделю. Посоветовали в дни отдыха бегать по 40-60 минут с пульсом не выше 140. Да и моя фитнесняшка любит бегать, постоянно зовет с собой.

Так вот, аноны, я не могу бегать. Не, дыхалка в норме, пробегаю по 5км без остановки, но, как же скучно бегать. Поговорить не получается, сбивается дыхание. Музыку я не люблю. Заниматься английским при пульсе 130-140 как-то не тянет. Наслаждаться видом - я бегаю в одном и том же месте (близко и чисто), вид уже подзаебал. Тянка убегает вперед обычно (я 175/100, она 165/54), так что даже соревнования не устроить.

В общем, анон, умоляю, придумай мне занятие на время бега.
Аноним 18/03/15 Срд 07:32:15 #214 №624637 
14266531351300.jpg
>>624632
Подумать о чём-то не пробовал? Или ты не любитель думать?
Аноним 18/03/15 Срд 07:43:51 #215 №624644 
>>624632
>как не умереть со скуки во время бега?
кто пустил не аутиста на двач? попиздеть ему хочется! замкнись в себе и беги, сцука
Аноним 18/03/15 Срд 08:01:19 #216 №624651 
>>624632
Аудиокниги.
Аноним 18/03/15 Срд 08:05:38 #217 №624652 
>>624651
подкасты же!
Аноним 18/03/15 Срд 08:14:10 #218 №624653 
>>624632
Всегда слушаю лекции. Ну или подкастов накачай, как уже писали.
Аноним 18/03/15 Срд 08:44:35 #219 №624657 
14266574756810.jpg
Беганы, посоветуйте кроссовки для бега по асфальту с амортизацией. Бегал в обычных UMBRO, через 2 недели сильно заболели колени. Всякие shoes advisor'ы предлагают ASICS GT-2000, но сегодняшний прайс на них около 5 тыс, бабла свободного столько нет. Есть какие-то дешевые варианты-аналоги или где-то можно не сильно б/у посмотреть? На ебее нашел их за 1300, но доставка за 3600 - все равно, что новые здесь купить.
Аноним 18/03/15 Срд 08:58:02 #220 №624659 
>>624637
Бро, я работаю программистом, я постоянно думаю, но я привык фиксировать свои мысли на носителе - бумага, Evernote, это все. Как во время бега фиксировать? А просто думать в пустоту я не привык. Да и жёппка тянки мелькает впереди, какие серьезные мысли придут?

>>624651
>>624652
>>624653
Подкасты, книги, лекции - отлично. Спасибо, теперь я буду не таким тупым

Аноним 18/03/15 Срд 09:37:47 #221 №624667 
>>624632
Чо? На пульсе до 140 ты говорить уже не можешь? Мы с мужиками (всем за 30) во время длительных трещим без умолку при чсс за 150.
Алсо, тянка от него убегает. Ёбаный стыд. Небось и на пятый этаж по ступенькам без отдышки не можешь подняться, да, физкультурник?
Аноним 18/03/15 Срд 10:32:13 #222 №624680 
Кажись у меня от бега на левой икре вены слегка вздулись. Проблем не доставляет, кроме того что это некрасиво. Какие подводные камни? Может компрессионные шмотк начать использовать?
Аноним 18/03/15 Срд 10:46:37 #223 №624686 
>>624516
там что то со страницей не то
интересней было как ты с работой все это совмещаешь
Аноним 18/03/15 Срд 10:54:00 #224 №624692 
>>624632
начал бегать без плеера, стало нравиться, рассматриваю это время как время для себя и время когда я ничего не делаю (только бегу)
Аноним 18/03/15 Срд 11:12:01 #225 №624703 
>>624667
Он же весит центнер, ему только под себя бегать.
Аноним 18/03/15 Срд 11:30:13 #226 №624707 
>>624667
кстати, трещать без умолку еще один показатель того, что находишься в аэробное зоне. Это я к тому, что современная молодежь без пульсометра с дивана встать боится...
Аноним 18/03/15 Срд 11:52:16 #227 №624711 
>>624667
Да хоть затрещитесь, дрищи. Ты еще похвастайся количеством подтягиваний, лол
каждый дрочит по своему, я к примеру 100кг лифтер-перворазрядник
Аноним 18/03/15 Срд 14:14:46 #228 №624791 
>>624711
До этого был жиробасом?
Аноним 18/03/15 Срд 14:37:32 #229 №624823 
>>624711
>Да хоть затрещитесь, дрищи.
Этот лифтёр уткнулся в стену, несите нового.
Аноним 18/03/15 Срд 17:30:50 #230 №624941 
1. После футбола сильно болят пальцы ног. Корочек нету, выросших ногтей тоже нету, пальчики чистые, ногти розовые. Но болят. Болят сами пальцы, когда давишь на ноготь сверху и особенно сильно болят бугры по бокам от ногтя, но вросших вроде пока нету. Болят сильно. Что делать?
2. Забиваются икры. До того, что близок к судорогами. Например, в конце пробежки решил спринтануть - и что-то в икре запульсировало, как будто вот-вот и ногу сведёт. Что делать? когдато давно откудато вычитал что такие вещи бывают от переизбытка магния(???? мб калия, кальция, ещё чего-то) в организме. Может, с рационом проблемы?
Аноним 18/03/15 Срд 18:16:04 #231 №624962 
Сколько раз надо бегать в неделю что бы были результаты? Побегал первую неделю 7км за минут 45, нормальный результат для новичка который только хуй дергал или я делаю что то не так?
Аноним 18/03/15 Срд 18:17:39 #232 №624963 
>>624962
нормальный результат.
Бегай 3 раза в неделю, но начинай постепенно, а не сразу 7 км
Аноним 18/03/15 Срд 18:23:29 #233 №624965 
>>624963
Постепенно это как? Усталость появляется после 4км где то. Остальное незамечаю совсем.
Аноним 18/03/15 Срд 18:46:17 #234 №624977 
>>624965
2 раза в неделю бегай стандартную дистанцию, а на 3-й увеличивай каждую неделю по километру-два.
Аноним 18/03/15 Срд 18:52:38 #235 №624983 
>>624965
>>624962
Плюс старайся добавлять скорости. Чередовать, например, минуту спокойного и минуту бега в чуть более быстром темпе
Аноним 18/03/15 Срд 19:10:49 #236 №624992 
>>624977
>>624983
Понятно, спасибо за советы.
Аноним 18/03/15 Срд 20:54:31 #237 №625059 
14267012719720.png
Суп двощ, такое дело, что к своим 27 годам и за последнию зиму на моем животике и бедрах и шее, начал накапливаться жирок, живот видно визуально на бедрах заметно по штанишкам которые стали несколько уже в бедрах и жопце, ну а на шее я чувствую, что при повороте головы вниз или вниз-и-вбок у меня образуется нехилый второй подбородок как у того зеленого, ну вот.
Прошлой зимой прикупил себе по распродаже технологичные треники и ветровочку nike running, недели две назад купил беговые кросовки nike revolution 2, тоже со скидочкой.
Ну а вчера я пробежал свою первую дистанцию пикрилейтед.
Так вот сижу я сейчас после работы с болью в икрах и ляхах приятной болью, благо со спортом знаком и знаю откуда это и выбираю себе пульсометр, ну конечно же скидкой, лол.
Тут я почитал и понял что для похудения необходимо бегать с определенным сердечным ритмом, собственно для чего его и выбираю. Вопрос в том какой лучше из дешевых, с нагрудным датчиком типа:

http://5nog.ru/sport_i_aktivnyy_otdykh/pulsometry/pulsometr_sigma_sport_pc_3_11_black.html?r1=yandext&r2=

либо просто в виде часов типа:

http://spb.pro-medic.ru/index.php?ht=12&detail=3514&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQn9GD0LvRjNGB0L7QvNC10YLRgC3Rh9Cw0YHRiyDQtNC70Y8g0LHQtdCz0LAgU2FuaXRhcyBTUE0gMTAsINGB0L_QvtGA0YLQuNCy0L3Ri9C5LCDQv9GD0LvRjNGB0L7RgtCw0YXQvtCz0YDQsNGEO0pabVU5N2FLdG1TSWpadHkzelpTQnc7

в общем скажите так ли необходим пульсометр и какой лучше взять до 3к.
Аноним 18/03/15 Срд 20:58:18 #238 №625064 
>>625059
добавлю 184,5/90
Аноним 18/03/15 Срд 21:31:57 #239 №625086 
>Контролируя пульс, вы сможете тренироваться в жиросжигающей зоне. Напомню: данная зона лежит в пределах от 0,5 до 0,85% от максимальной ЧСС. А та, в свою очередь, считается по формуле 220 минус возраст.

кто нибудь обьяснит на пальцах что здесь написано?
Аноним 18/03/15 Срд 21:34:15 #240 №625090 
>>625086
Чушь. Извини, пальцами не могу.
Аноним 18/03/15 Срд 21:36:34 #241 №625092 
>>625090
>Однако данная формула весьма условна. Ее автор, американский физиолог Карвонен, как-то обмолвился, что «придумал ее, чтобы отделаться от аспиранта»

некий спорт философ, но как расшифровать данную формулу, и применить к себе?
Аноним 18/03/15 Срд 23:28:00 #242 №625122 
>>625086
(220-твой возраст)*0.85
чего ж тут непонятного?
Аноним 18/03/15 Срд 23:52:31 #243 №625135 
14267119516990.jpg
Бульбаши драникаанончики! Может есть у кого контакты нормального тренера в Минске, который поможет технику исправить да премудростям научить.
Аноним 18/03/15 Срд 23:54:43 #244 №625136 
>>625135
проиграл с пика
Аноним 19/03/15 Чтв 00:14:44 #245 №625141 
>>625086
>>625122
>220-возраст
Хотите сказать, что у Бьорндаллена макс чсс - 180?


Ну ладно, что у 30 летнего зожевца МАКСИМАЛЬНАЯ чсс - 190? Имхо больше. Мы сейчас о 100% максимальной чсс, конечно.
Аноним 19/03/15 Чтв 00:15:20 #246 №625142 
>>624941
БАМП
Аноним 19/03/15 Чтв 00:49:32 #247 №625156 
>>625141
>>220-возраст
>Хотите сказать, что у Бьорндаллена макс чсс - 180?
625090-кун написал же что это чушь, я с ним согласен
Аноним 19/03/15 Чтв 01:42:34 #248 №625167 
>>624941
1) Обувь бери на полразмера-размер больше.
2)Может и с рационом. Но вообще для начала как следует делай растяжку всех мышц перед треной.
Аноним 19/03/15 Чтв 08:56:28 #249 №625199 
>>625167
1. Обувь должна сидеть плотно на ноге, футбольная же.
2. Растяжку я исправно делаю перед и после тренировок.


Просто вот правую икроножную не отпускает до сих пор, а с левой всё в порядке.
Аноним 19/03/15 Чтв 09:25:44 #250 №625212 
>>625199
Может слишком плотно сидит.

Если теплый душ и самомассаж не помогает, то может и с рационом что-то не так, правда витаминов и веществ посоветовать не могу.
Аноним 19/03/15 Чтв 10:07:57 #251 №625217 
14267488778090.jpg
Сап, бегуны! Собираюсь начать бегать, сейчас выбираю себе кроссовки. Я 182/65, имеется плоскостопие, сколиоз и больные суставы болезнь Бехтерева , также хочу обезопасить травмированное колено все не так плохо, как может показаться.
Как я понял, наименее травмоопасный и безвредный способ это естественный бег, поэтому сразу хочу оттачивать технику. Стоит ли начинать бегать в пикрилейтед (Newton Men's EnergyNR)? Отзывы о них вроде хорошие, написано, что помогают выработать правильную технику. Или это все маркетинговая хуйня? Какие кросы в пределах 6-6.5 к. ты посоветуешь?
Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома или на улице и что делаете?
Аноним 19/03/15 Чтв 10:14:24 #252 №625222 
>>625217
Или Newton Gravity?
Аноним 19/03/15 Чтв 10:31:34 #253 №625229 
>>625086
Вот посмотри таблицу. С блекждеком и шлюхами зонами и пульсом.
http://ggym.ru/calc/hr.php
Одна колонка - подсчет по простой формуле, вторая по более сложной.
Они, могут обе врать, конечно, но примерно сориентировать смогут, чтобы начинающий бегун не помер на высоком чсс.

Те, кто уже долго бегает и кому нужны более точные данные - проходят тест Конкони.
http://lib100.com/book/sport/tren_na_vynoslivost/%d7%d1%d1,%20%eb%e0%ea%f2%e0%f2%20%e8%20%f2%f0%e5%ed%e8%f0%ee%e2%ea%e8%20%ed%e0%20%e2%fb%ed%ee%f1%eb%e8%e2%ee%f1%f2%fc.pdf
Аноним 19/03/15 Чтв 13:12:55 #254 №625292 
14267599750080.jpg
>>625217
>как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома >или на улице и что делаете?
Дома, делаю растяжку, потом 25 отжиманий или 25 приседаний. Выхожу из подъезда, делаю еще пару упражнений: типа бега с высоким поднимаением колена/бедра. Все, в принципе.
Аноним 19/03/15 Чтв 13:48:45 #255 №625302 
>>625217
У меня были другие ньютоны, понравились. Пробежал в них марафон.
Но с плоскостопием тебе в них будет неудобно. Тебе нужна обувь с поддержкой.
А вообще, к хорошему это все не приведет, с такими мед. показаниями ты можешь себе все суставы по пизде пустить уже через пару лет.
Аноним 19/03/15 Чтв 17:21:24 #256 №625445 
>>625302
Врач мне советовал бегом заняться и тайцзы, я так то хочу хотя бы десятку пробегать.
Скрытый вопрос был еще в том, стоит ли сразу начинать заниматься этой техникой? Я так иногда в кедах пробегаю чуть-чуть когда никто не видит и не то чтобы не удобно, но периодически приземляюсь на пятку
Аноним 19/03/15 Чтв 21:10:49 #257 №625558 
>>625445
>стоит ли сразу начинать заниматься этой техникой?
Старайся хотя бы просто не втыкаться ногой в поверхность - здоровее будешь, тем более со всей твоей еботой.
Насчет кроссовок, поддвачну вот этого >>625302
не бери кроссы для естественного бега, это не для тебя и не для меня. С твоим бюджетом можно хорошие беговые выбрать, Походи по магазинам, погоняй консультантов, примерь все что есть, выбери что понравится.
бери асиксы, сука
Аноним 19/03/15 Чтв 21:44:48 #258 №625573 
>>625558
>продавцы консультанты
>послушай
Не делай этого.
Аноним 19/03/15 Чтв 22:36:26 #259 №625594 
>>625573
>>послушай
>Не делай этого.

зачем их слушать? пусть приносят кроссы подходящего размера и расцветки
Аноним 20/03/15 Птн 07:50:32 #260 №625692 
>>625558
Спасибо за советы, в понедельник заеду в runlab, померю, что у них есть. В дождь нужна отдельная пара или можно одной обойтись (летней на весну/лето/осень)?
Аноним 20/03/15 Птн 08:37:30 #261 №625700 
>>625445
> пробегаю чуть-чуть когда никто не видит
С-С-УКА! Не совсем релейтед, но очень стесняюсь бегать, из-за этого гоняю по всяким пустырям и сельским дорогам в 22:00 или позже. Максимум хикка и трус, пока не пробегу хотя бы 3-5км. Потом становится похуй.
Аноним 20/03/15 Птн 08:46:19 #262 №625703 
14268303793580.jpg
>>625700
>очень стесняюсь бегать
Стесняются бегать там где это не принято.
А там где толпятся физкультурники сейчас стыдно с бутылкой пива идти. Да вообще мотивирует. Может и у вас есть такие места
Аноним 20/03/15 Птн 09:26:02 #263 №625708 
>>625217
Ненене, ньютоны не подходят для новичков. Очень специфические кроссовки.
Аноним 20/03/15 Птн 09:28:02 #264 №625710 
>>625703
>А там где толпятся физкультурники сейчас с бутылкой пива
Аноним 20/03/15 Птн 11:23:51 #265 №625745 
Раньше только качался, но теперь решил стать ФИЗКУЛЬТУРНИКОМ. Добавил две аэробных тренировки между качалочными. Бег/плавание. Но вот беда. После 1,5 месячного ничего не делания появляются нездоровые боли в пояснице, у кого такое было. Пришлось на время исключить становую, бег, присед. У кого такое было, как боролись? Бегал немного. 5 км. за 30-35 минут. 27/168/63
Аноним 20/03/15 Птн 13:01:08 #266 №625771 
>>625745
Я слышал распространенную версию о том, что такие боли встречаются у людей со слабым прессомили очень сильной поясницей. При беге нагрузка на поясницу возрастает и возникает компрессия из-за которой собственно и болит. Так что качай живот @ растягивай спину. Можешь до пальцев ног достать, стоя на прямых ногах?
Аноним 20/03/15 Птн 13:42:11 #267 №625782 
14268481314210.jpg
>>625745
>27/168
Аноним 20/03/15 Птн 14:22:35 #268 №625794 
>>625782
Да тоже проиграл с хоббита, лол.
Аноним 20/03/15 Птн 15:25:33 #269 №625819 
>>625782
>>625794
Хайле Гебресилассие, Мо Фара вообще горлумы 165/58.
Аноним 20/03/15 Птн 15:55:40 #270 №625836 
>>625771
Я вот не могу, как научиться?
Когда пытаюсь - начинают болеть икры.
Не >>625745-анон.
Аноним 20/03/15 Птн 16:07:29 #271 №625844 
>>625836
>Я вот не могу, как научиться?
растяжка же
мимо-ладонями-на-полу-кун
Аноним 20/03/15 Птн 21:06:30 #272 №625985 
>>625745
>27/168/63
что значат эти числа?
Аноним 20/03/15 Птн 21:12:52 #273 №625987 
>>625985
Диаметр, длина и обхват.
Аноним 21/03/15 Суб 15:29:59 #274 №626259 
Аноны, пробежал полумарафон впервые, оч хуево себя чувствую, руки трясутся, тошнит, шатаюсь как сука, что в таком случаем мне сделать, сожрать уколоть, выпить чтобы полегчало?
Аноним 21/03/15 Суб 15:41:11 #275 №626262 
>>626259
Водки.
Аноним 21/03/15 Суб 15:56:40 #276 №626271 
>>620303
Только сейчас заметил, что они бегут против рака простаты. Даже тянки.
Аноним 21/03/15 Суб 15:58:58 #277 №626274 
>>626259
Углеводов ебани с водичкой.
Аноним 21/03/15 Суб 16:25:25 #278 №626287 
>>626274
въебал бутылку колы со сникерсом, начало легчать.
Аноним 21/03/15 Суб 16:34:07 #279 №626292 
>>625987
>Диаметр, длина и обхват
Чего?
Аноним 21/03/15 Суб 16:41:56 #280 №626299 
>>626292
Первый раз на дваче?
Аноним 21/03/15 Суб 16:43:41 #281 №626300 
14269454216500.gif
>>626271
>Даже тянки.
Аноним 21/03/15 Суб 23:50:20 #282 №626541 
Поясните за целесообразность покупки и использования пульсометра. Сам подумываю взять sigma 10.11 или 3.10. Просветите сомневающегося.
Аноним 22/03/15 Вск 13:01:21 #283 №626642 
14270184816230.jpg
>>626541
Если ты хочешь знать свой пульс, то покупай. Если не хочешь, то не покупай.
Аноним 22/03/15 Вск 18:20:07 #284 №626788 
Побегал месяц, встал на весы и охуел. 52кг, был 60, это нормально так? Ем как слон а вес уходит, рост 171.
Аноним 22/03/15 Вск 19:14:33 #285 №626810 
>>626788
>Побегал месяц
километраж?
>52кг, был 60, это нормально так?
нет
>Ем как слон а вес уходит, рост 171
да у тебя хуй знает что
если не пиздишь офк
Аноним 22/03/15 Вск 20:34:46 #286 №626828 
>>626810
>киллометраж
5км обычно, 10 один раз на неделе. Глистов нет.
Аноним 22/03/15 Вск 20:53:54 #287 №626835 
>>626828
Рак
Аноним 22/03/15 Вск 21:22:01 #288 №626839 
Поцаны в Наруте есть такой парен, он себе на ноги хуярит грузы, а потом их снимает и быстро бегает. Ирл такое реально?
Реальный вопрос, я не тролль.
Аноним 22/03/15 Вск 21:27:49 #289 №626841 
>>626835
ракую вот этого, 8кг за месяц пиздец у какого-нибудь жиробаса под 150кг сойдут, да и то в виде воды
Аноним 22/03/15 Вск 23:15:32 #290 №626878 
>>626839
https://www.youtube.com/watch?v=DYhZSiwgGWI
Аноним 23/03/15 Пнд 00:27:45 #291 №626908 
>>626878
Кстати, интересно, а что на счёт бега с рюкзаком?
Аноним 23/03/15 Пнд 00:51:30 #292 №626915 
14270610902410.jpg
>>626839
>>626878
>>626908
Аноним 23/03/15 Пнд 09:41:41 #293 №626984 
>>626839
Реально. Колени по пизде пустить тоже реально, так что если начнёшь, то вешай мало и медленно прибавляй, чтобы организм привыкнуть успевал. Мужик с видео пиздит.
Аноним 23/03/15 Пнд 11:54:31 #294 №627024 
>>625836
Могу. Пресс качаю редко, попробую. Поясница действительно сильная.>>625985
>>625985
Возраст, рост, вес. Качалочная привычка.
Аноним 23/03/15 Пнд 13:21:49 #295 №627085 
>>626984
Парняков иногда бывает не совсем адекватен, но именно на этом видео он на 100% прав. Может разве что СБУ есть смысл с утяжелителями делать.
Аноним 23/03/15 Пнд 17:51:29 #296 №627307 
>>627085
Утяжелители делают твои ноги весить больше. Мышцы привыкают. Ты снимаешь утяжелители и твои ноги начинают весить меньше. Теперь тебе легче перемещать свои ноги. И это только ноги. Зачем, ты думаешь, люди приседают со штангой.
Аноним 23/03/15 Пнд 18:53:37 #297 №627338 
>>627307
Абу?
>Ты снимаешь утяжелители и твои ноги начинают весить меньше.
А если большие утяжелители повесить, можно будет летать?

>Зачем, ты думаешь, люди приседают со штангой.
Потому что это отличное упражнение для ЦНС и набора массы. А ещё оно относительно грузиков не вредит суставам.
Аноним 23/03/15 Пнд 18:55:21 #298 №627340 
Посоны, три года занимаюсь лифтингом, но не серьезно, а вместо физкультуры в ВУЗе (точнее не вместо, а было на выбор). Ну в общем так как занимаюсь не серьезно, то не сильно жирный и веса не тягаю запредельные. В этом году физкультура кончается, и я в общем то для себя определил, что мне больше нравится бегать, а от силовых уже блевать тянет, и вообще появились лищние мышцы, которые портят фигуру и пердак от приседа и становой вырос дл совсем неприличных размеров.
Так вот, вешу я 86 при росте 180, лвл 21.
Насколько будет сложно втянуться в бег и возможно ли вообще? Слышал, что жиролифтиры бегать в принципе не способны.
Добра.
Аноним 23/03/15 Пнд 18:57:55 #299 №627342 
>>627340
> для себя определил, что мне больше нравится бегать, а от силовых уже блевать тянет,
Определил не бегая?
Если боишься за вес, то лучше плаванием займись.
Аноним 23/03/15 Пнд 19:00:58 #300 №627345 
>>627342
Определил бегая, бегал я где-то два лета, с того времени остались кроссовки и пульсометр, просто всегда ничаналась учеба, а вместе с ней холода, вставание к первой паре, лифтинг и прочая ерунда, которая мешает вставать пораньше и выйти на пробежку. За вес не боюсь, хочу наоборот скинуть, плавание для меня дорого.
Аноним 23/03/15 Пнд 19:20:54 #301 №627354 
>>627345
> плавание для меня дорого.
Не надо кеды покупать, да вообще одежду). Только абонемент.
Аноним 23/03/15 Пнд 21:24:18 #302 №627408 
14271350588390.jpg
14271350588421.jpg
Посоны, кто имел опыт с ТН МИНИМАЛИСТИЧНОЙ беговой обувью, по тип пикрлилейтед? Действительная это такая ЙОБА которая в тыщу раз пиздамше обычных классических кроссовочек, или просто зафоршеная маркетологами хуита?
До этого все всегда бегал в классических обычных кросовочках по типу умбрачей на втором пике, а тут на минималистичные карриморы скидка большая в магазе
Корчое делитесь опытом, бегаю на дистанции до 20 км часто по асфальту
Аноним 23/03/15 Пнд 22:18:24 #303 №627428 
>>626915
Нет, срсли.
На трейл-ранинге, скай-раннинге, ультрамарафонах и рогейнах по регляменту бывает необходим рюкзак.
Отсюда и вопрос: как бег с рюкзаком повлияет на марафон или полумарафон без оного?
Лично я обычно бегаю с рюкзаком, т.к. в нём питью, одежда, вот это всё (еду бегать с работы). Когда выхожу без рюкзака, то как будто парю. Результат прогрессирует, но хрен знает как он прогрессировал бы, бегай я без рюкзака.
Аноним 23/03/15 Пнд 23:05:34 #304 №627443 
14271411346690.png
Подскажите, нормально будет для ежедневных пробежек по асфальту?
Skechers Sonic Victory из спортмастера.
Аноним 23/03/15 Пнд 23:09:43 #305 №627445 
14271413830810.jpg
>>627408
Стесняюсь спросить, что в этих кроссах минималистичного? Все составляющие обычных кроссов на месте, только форма чуть-чуть отличается.
Аноним 24/03/15 Втр 00:31:05 #306 №627490 
14271462657590.jpg
>>627408
Вот так называемая минималистичная беговая обувь. Твой пикрелейтед тут никаким боком рядом не стоял.
>>627443
Я б не взял. Но мне они чисто по внешнему виду не нравятся, а так-то бегать ежедневно по асфальту можно хоть в берцах.
Аноним 24/03/15 Втр 00:41:16 #307 №627503 
>>627428
Ну, Ерохин в этом году устраивал трейл по снегу с рюкзаком, например. Но специально утяжелять себя на беговых тренировках - это не правильно.
Другое дело бег с сопротивлением типа пикрелейтеда (в этой стране обычно привязыввают покрышку и бегут волоча её по земле). Но тут и вектор другой и упражнения с ними короткие, интенсивные как спринт на стометровке и в несколько подходов. Силовой тренажёр такой.
Аноним 24/03/15 Втр 00:41:46 #308 №627504 
14271469061630.jpg
>>627503
Пик отклеился.
Аноним 24/03/15 Втр 03:21:28 #309 №627525 
Можно будет, если взять кроссовки с норм. пронацией, вставить стельку под свою ногу? Поможет ли это при плоскостопии?
Аноним 24/03/15 Втр 11:07:31 #310 №627593 
>>627525
да, конечно. Новая стопа вырастет
Аноним 24/03/15 Втр 11:15:00 #311 №627594 
>>627525
Начнём с того, что ты пиздоглазое мудило не знаешь что такое пронация. Пронация - это характеристика твоих ног, а не кроссовок. У кроссовок пронации нет. Взять "кроссовки с норм. пронацией" - это всё равно, что купить "презерватив с норм. стояком". Советую для начала разгрести кашу в своей голове, а потом формировать вопросы.

Алсо, откуда в беготредах столько плоскостопов? Постоянно вопросы типа "я плоскостоп, как мне теперь бегать?". У меня вот нет плоскостопия, я вообще понятия не имею чем это плохо. И среди моих знакомых нет ни одного плоскостопа. Чем задавать невалидные вопросы лучше рассказал бы как вообще живётся людям с плоскостопием. Как оно в повседневной жизни? Я вроде слышал что стоять на месте становится больно, так? А чем мешает бегать? Физически невозможно правильно - на внешнюю сторону середины стопы - ставить ногу? Или что-то другое? Мне как-то не верится что это физически невозможно. Вижу иногда бегунов, у которых стопы идут не параллельно друг другу прямо по направлению движения, а под углом в стороны - это плоскостопы? Ну, блин, разверни ты стопу параллельно движению. А если ставить правильно ногу можно, то вообще не вижу проблемы, потому что сразу после этого отталкивание, стопа на поверхности находится несколько миллисекунд. А вы все на стельках помешаны. Чего вам эти стельки должны исправить?
Аноним 24/03/15 Втр 11:36:06 #312 №627598 
>>627594
Лол. Я просто спросил. Сам не имею плоскостопие.
Аноним 24/03/15 Втр 12:58:20 #313 №627624 
14271911003150.jpg
>>627594
Дело не в том, что плоскостопы косолапят. Плоскостопие вызывает гиперпронацию, то есть завал стопы вовнутрь, это создает избыточную нагрузку на суставы. У меня, например, из-за этого воспаляется надкостница у коленного сустава. В обычной жизни никакого дискомфорта не испытываю.
Аноним 24/03/15 Втр 14:16:38 #314 №627658 
14271957980460.jpg
>>627594
>>627525
Стельки могут помочь на начальном этапе. С ними появится возможность бегать без боли, тренироваться на больших объемах. Только и всего. Причем носить их нужно всегда, не только в беговой обуви.
Дальше нужно смотреть индивидуально, само по себе плоскостопие не проходит, скорее всего, без операции будет не обойтись.

У знакомого такая проблема - появляется боль в суставе на голеностопе после того, как много проходишь/пробегаешь приличное количество километров. Даже просто стоять больно, да. Вот стельки ему на некоторое время помогли.

>Вижу иногда бегунов, у которых стопы идут не параллельно друг другу прямо по направлению движения, а под углом в стороны - это плоскостопы?
Это не показатель. У меня нет плоскостопия, но стопы идут не параллельно.
Дело именно в строении стопы и сустава - см пик.
Аноним 24/03/15 Втр 14:51:36 #315 №627688 
14271978964070.jpg
>>627624
чет не могу разобраться. А в мое случае что? Видимо слепой я.
Аноним 24/03/15 Втр 14:57:02 #316 №627691 
>>627688
на кроссовках посмотри с какой стороны больше всего стертой поверхности
Аноним 24/03/15 Втр 14:58:12 #317 №627692 
>>627688
>А в мое случае что?
Пол помыть надо
нормально все
Аноним 24/03/15 Втр 15:15:53 #318 №627701 
14271993539770.jpg
>>627691
Не кроссы, но суть та же.
Аноним 24/03/15 Втр 15:30:10 #319 №627705 
>>627701
я бы сказал что у тебя все окай, этот >>627692 прав

Аноним 24/03/15 Втр 16:36:12 #320 №627740 
Двач на острие хирургии?
Аноним 24/03/15 Втр 20:41:24 #321 №627876 
>>620177
Почему все бегуны такие дрищи?
Аноним 24/03/15 Втр 20:49:31 #322 №627882 
>>627876
Потому что естественное состояние человека.
Аноним 24/03/15 Втр 21:27:11 #323 №627904 
21 лвл, не хочу бегать по деду, потому что на 120 я могу бежать максимум секунд 30. Хочу бегать по "авторскому способу" из ФАКа. На какой пульс примерно ориентироваться?
Аноним 24/03/15 Втр 21:33:40 #324 №627912 
>>627876
Жиры тяжело с собой носить.
Аноним 24/03/15 Втр 21:46:38 #325 №627932 
>>627503
>привязыввают покрышку
Практикую подобное на лыжероллерах. Надо видеть лица неподготовленных прохожих в Лосином острове при этом.
В целом я тебя понял: если тренируешься для бега без рюкзака, то бег с рюкзаком не нужен.
Аноним 24/03/15 Втр 21:50:10 #326 №627936 
>>627904
в лёгком темпе - 150-165
в быстром - 180-195
Аноним 25/03/15 Срд 06:49:04 #327 №628058 
Бегач
бегаю месяц до этого не когда не бегал, вышел на результат 5км за 26 минут (бегал по авторскому способу) что я делаю не так или все норм?
Аноним 25/03/15 Срд 11:32:50 #328 №628157 
14272723707750.jpg
>>627882
Вот естественное состояние здорового человека.
Аноним 25/03/15 Срд 11:54:41 #329 №628167 
14272736811490.jpg
14272736811501.jpg
>>627912
носи мясо
Аноним 25/03/15 Срд 11:59:31 #330 №628174 
>>628167
Мясо долго тоже не пронесёшь.
Аноним 25/03/15 Срд 12:53:32 #331 №628210 
>>628058
>что я делаю не так
Ожидаешь какой-то "результат" через месяц после начала бега. Месяц - это такое время, за которое ОДА новичка даже еще не успевает получить травму, а ССС вообще не приступает к началу развиватия.
Возвращайся ближе к осени.
Аноним 25/03/15 Срд 13:06:02 #332 №628225 
>>627876
На дальние дистанции да. Посмотри на спринтеров 100, 500 метров.
Аноним 25/03/15 Срд 13:11:55 #333 №628231 
>>628157
>Вот естественное состояние
>На пикрелейтед какой-то стероидный качок
>здорового человека.
Он, конечно, достаточно здоровый, но не от слова здоровье.
Аноним 25/03/15 Срд 16:55:57 #334 №628379 
>>628167
До ближайшего KFC примерно сто метров, ты прав.
Аноним 26/03/15 Чтв 10:34:03 #335 №628667 
14273552435620.jpg
Появилась легкая боль в колене. Задумался о покупке суппорта. Есть рекомендации для определения?

И еще, сейчас бегаю с утра: жрать завтрак или нет, вот в чем вопрос.

Пик рандом.
Аноним 26/03/15 Чтв 11:24:10 #336 №628684 
>>628667
Можно сожрать банан или бутерброд с арахисовым маслом если планируешь бежать больше часа.
Если нет, то лучше после бега пожрать.
Аноним 26/03/15 Чтв 11:49:12 #337 №628700 
>>628667
А чем тебе суппорт при беге-то поможет?
Аноним 26/03/15 Чтв 12:02:22 #338 №628707 
>>628700
Все будут видеть, что человек не хуйней страдает, а настоящий спарцмен
Аноним 26/03/15 Чтв 12:17:09 #339 №628711 
14273614297420.jpg
>>628707
Аноним 26/03/15 Чтв 12:20:10 #340 №628714 
>>628700

Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
Аноним 26/03/15 Чтв 12:20:46 #341 №628715 
>>628700

Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
Аноним 26/03/15 Чтв 12:21:08 #342 №628716 
>>628700

Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
Аноним 26/03/15 Чтв 12:22:55 #343 №628718 
Бля
Аноним 26/03/15 Чтв 12:42:28 #344 №628728 
>>628714
>Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
>>628715
>Снимет часть нагрузки с коленного сустава
>>628716
>Снимет часть нагрузки с коленного сустава

Что, говоришь, снимет?
Сходи к ортопеду, подберет подходящий вариант для бега и конкретно подходящий в твоем случае.
Аноним 26/03/15 Чтв 13:43:40 #345 №628749 
>>628225
>Посмотри на спринтеров 100, 500 метров
> 500 метров
> спринтеров
Аноним 26/03/15 Чтв 13:50:41 #346 №628751 
>>628728

Это эхо)
С одной стороны логично, но с другой...
Вы действительно думаете, что ортопед из городской поликлиники сможет порекомендовать спортивный суппорт?
Аноним 26/03/15 Чтв 16:09:38 #347 №628794 
>>628667
Видел людей, трусящих с такой фиговиной на колене. Восстанавливались после травмы. Ну там марафон без подготовки пробежали или перетренировались сдуру.
Я это к тому, что сначала надо разобраться с причиной, а потом уже бороться с симптомами.
Аноним 26/03/15 Чтв 16:24:38 #348 №628801 
>>628749
Спринт или гладкий бег - циклический вид бега, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0

ну 400
Аноним 26/03/15 Чтв 23:56:47 #349 №628996 
Есть недостаточность АОК 1 степени вроде как. Начал бегать медленно и болит грудь и спина(поясница). Почему? Вредно ли для сердца? Раньше задыхался, cейчас нет но сердце все-равно болит.
Кардиологи призываются в тред..
Аноним 27/03/15 Птн 10:52:37 #350 №629101 
в общем, накидал программку для разнообразия

1й день
10 минут - легкий бег

связка (высокие прыжки из глубокого приседа - 15-20раз) + (бег с ускорением 200 м) + (отдых до восстановления пульса) - 5 раз

10 минут - легкий бег

2й-3й день - отдых

повторять до готовности

а теперь диванные бегуны объяснят, почему моя программа - говно
Аноним 27/03/15 Птн 11:11:31 #351 №629104 
>>629101
зайди на сайт myasics.com, там можно бесплатно программу составить и даже аппликация есть.
Аноним 27/03/15 Птн 11:33:07 #352 №629110 
>>629104
этот сайт - говно для ньюфагов /тхреад
Аноним 27/03/15 Птн 12:31:21 #353 №629122 
14274486819320.jpg
>>628711
Тоже посмешило.
Аноним 27/03/15 Птн 13:53:04 #354 №629159 
>>629101
Объёмов нет, разнообразия нет, темповой работы нет, отдыха слишком много. Ждёт он между подходами пока пульс снизится. Лучше бы в это время офп на пресс и спину поделал. Пульсометр вообще дома оставь, он не для таких тренировок нужен.
Аноним 27/03/15 Птн 14:57:54 #355 №629172 
>>629110
А на дваче МСМК по бегу сидят и ждут кому программу составить?
Для ньюфага в самый раз. Пройдет базовую С25К, потом уже сам лучше разбираться начнет.
Аноним 27/03/15 Птн 22:00:57 #356 №629347 
>>620177
Перекатываюсь из жиротреда ибо там все ебнулись со своими калориями, киткатыч еще какой то. В общем разжирел за зиму прилично, 178/105. Раньше много бегал, ща вот возбновил. третий день бегаю по 5 км., могу больше но нагнетаю по 1км в день, думал хуже будет но тренированость осталась. Вопрос в вот в чем, сколько нужно наматывать км в неделю для стабильного похудания без заморочек по диетам.
Аноним 27/03/15 Птн 22:18:16 #357 №629351 
Ебу дашь "без заморочек", учитывая твой вес - жрешь ты за троих.
Аноним 27/03/15 Птн 22:31:46 #358 №629356 
Так реально ли похудеть с помощью бега? Я не получил полноценного ответа с гайда. У меня просто нету возможности ходить в зал, питаться правильно я готов, бегать тоже, готов к планированию и долгосрочной цели.
Если я буду бегать по утрам с собакой до работы, есть ли шанс того, что я сброшу хотя бы 5 кг? Сам я имею вес 86 кг при росте 186 см, но у меня начинает появляться пузо, и я хочу предотвратить ожирение. Тем более мой дед болеет сахарным диабетом и меня, возможно, тоже это ждет. В зал мне ходить некогда, да и нельзя. В свое время ходил в тренажерный зал, но как оказалось, мне нельзя было туда ходить, потому что у меня оказалась проблема со спиной, а именно протрузия межпозвоночного диска. Все пошло по пизде и полгода спина болела, выкарабкался только за счет таблеток и немного ходил на ЛФК. НУ короче ты понял, анон. И да, лучше спросить тут, чем у врача. Хотя врач мне говорила, что при моем здоровье можно плавать и бег тоже можно.
Аноним 27/03/15 Птн 23:40:31 #359 №629389 
>>629351
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
Аноним 27/03/15 Птн 23:40:56 #360 №629391 
>>629351
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
sageБеговые кроссовки Аноним 28/03/15 Суб 00:16:51 #361 №629408 
14274910114900.jpg
сапчик, антуаны

решил обмазаться новыми кроссовками для бега

что можно было бы заказать из-за рубежа?

Присматриваюсь к последним моделям из популярных брендов т.к. там у них в компаниях, когда дизайнеры разрабатывают новую модель обуви, то они как бы обязаны как минимум выпустить такую обувь, которая выигрывает по характеристикам предыдущие модели.

Поэтому, не стал паритсья, и тупо остановил свои прекрасный взор на:
Nike flyknit lunar 3
Adidas ultra boost http://www.adidas.com/us/ultra-boost-shoes/B34048.html
Nike Men's Zoom

А ты что посоветуешь, шарящий атнонушка?
Аноним 28/03/15 Суб 00:28:00 #362 №629411 
>>629408
Беговая обувь подбирается, учитывая различные факторы - вес, рост, частота тренировок, планируемые дистанции, техника, поверхность.

Без всего этого можешь пока сходить нахуй.
Аноним 28/03/15 Суб 00:48:52 #363 №629415 
>>629408
Srynka за 200 рублей.
Аноним 28/03/15 Суб 03:26:04 #364 №629455 
>>629347
>>там все ебнулись со своими калориями
Это ты ебнулся - можно хоть каждый день доводить себя до бессознательного состояния в зале, но продолжать жиреть - час бега на дорожке (с поддержанием пульса в аэробной зоне) сожжет 400-500 ккал. Жаренное куриное бедро (~250 гр.) - 600-700 ккал.
>>629356
>>Так реально ли похудеть с помощью бега?
Можно похудеть чуть быстрее если добавить к диете физ. нагрузки. Можно похудеть и без них если соблюдать диету.
>>629389
>>2500-3000к в день это разве много?
Норма для въебывающего на тяжелой работе мужика. Пиздуй обратно в жиротред, ищи в факе ссылку на нормальный калькулятор, забивай свои данные, из получившейся нормы вычитай 25%.
sageАноним 28/03/15 Суб 06:05:09 #365 №629467 
14275119099370.gif
>>629411
>вес
85 кг
>рост
1.80 метров
>частота тренировок
по утрам каждый день
>планируемые дистанции
3 км
>техника
быстрая, чтобы сидело (особенно у пятка, не пойму почему производители делают свободный захват сзади, но более тугой спереди, меня бы наоборот больше понравилось бы)
>поверхность
переменчивая, но климат холодный, в общем горнистая местность (только не надо spikes советовать), но тропинка есть, просто не совсем твердая...

размер обуви - 41.

Присмотрелся пока что к Nike Flyknit lunar 3, отговорите меня от него в пользу другой обуви.
sageАноним 28/03/15 Суб 06:05:44 #366 №629468 
>>629411
>Без всего этого можешь пока сходить нахуй
давайте без грубостей, мы все-таки здесь цивилизованные люди
Аноним 28/03/15 Суб 11:59:22 #367 №629524 
>>629101
Тебе скорость нужна? Недостаточно легкого кросса для общей физухи - нужно как минимум 3 км. Нет спецбеговых и многоскоков. Спринты и выпрыгивания делаются раздельно. Спринты слишком длинные для начинающего, лучше выкладываться на 60 метров, чем мешковать на 200. Выпрыгивания недостаточно разнообразны. Слишком маленькая нагрузка для двухдневного отдыха. Выпрыгивания лучше чередовать с кокочкозалом или просто приседаниями - многократными неглубокими, глубокими с разной постановкой ступней, пистолетиком и т.д. Один раз в неделю желателен кросс на длинную дистанцию в среднем темпе.
Поэтому твоя "программа" говно.
Аноним 28/03/15 Суб 12:01:17 #368 №629526 
>>629524
И да, надеюсь разминка и растяжка там подразумевались по умолчанию.
Аноним 28/03/15 Суб 13:15:04 #369 №629544 
Раз вы затронули эту тему, у меня есть пару вопросов.

Нужно развить ОФП. Есть возможность бегать 5 раз в неделю(вторник и пятница - работа с весами в зале).
Сейчас занимаюсь восстановительными пробежками трусцой, так как не мог пробежать и 2 км добавляю потихоньку интервальные - например увеличение темпа через круг(200м).

Помню кидали в тред блог футбольного тренера полу?марафонца, который писал о том что в неделю должно быть определённое количество беговых тренировок разного типа(восстановительные, интервальные и т.д.).

Что скажете?


PS На myasics заходил, но как я понял, там программа составляется для соревнований.
Аноним 28/03/15 Суб 13:49:03 #370 №629557 
>>629467
Среди беговых кроссовок Найк не котируется.
Останови свой взор на Saucony или Mizuno.
Еще можно Asics или Brooks.
У меня, например, вот такое http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15031W.html
Аноним 28/03/15 Суб 13:50:56 #371 №629559 
>>629557
точнее вот такие - на прошлом линке женская модель http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15029M.html
Аноним 28/03/15 Суб 15:43:26 #372 №629581 
>>629544
Просто бегай трусцой как можно больше раза 3 в неделю, лол.
Аноним 28/03/15 Суб 15:47:49 #373 №629585 
>>629581
>Просто
А так ли это?
Аноним 28/03/15 Суб 16:25:04 #374 №629603 
>>620177
О, мимопроходил, может тут кто подскажет. Раньше серьёзно брался за бег, бегал по 4-6 км каждый день, но в итоге получал пиздец как болящие ноги. Всё было настолько плохо, что даже поробежать гуськом до отъезжающего автобуса было сплошной болью, не говоря о том, что ноги болели даже при хотьбе. Пробовал всякие мази от ушибов, пробовал стельки от плоскостопия, пробовал перерывы на две недели, потом вообще на месяц, пробовал падать на пятку и на носок. Ничего в итоге не помогло, боль возвращалась после недели бега. В итоге я так и забил на всё это пару лет назад, и рад бы был сейчас всё это продолжить, но как избавиться от этой ужасной БОЛИ?
Аноним 28/03/15 Суб 16:57:36 #375 №629615 
>>629603
>как избавиться от этой ужасной БОЛИ?

кроссовки подобрать же
Аноним 28/03/15 Суб 17:09:01 #376 №629617 
>>629615
ХЗ, у меня обычные PUMA ДЛЯ БЕГА были + стельки ортопедические, заточенные под мою ступню.
Аноним 28/03/15 Суб 17:55:25 #377 №629644 
>>629585
Если анон с трудом пробегает 2 км, как он пишет, то зачем интервалы и все прочее? Для начала нужно набрать базовую выносливость для бега.
Аноним 28/03/15 Суб 18:12:22 #378 №629653 
>>629644
Как её набрать? Расскажи, будь добр.
Аноним 28/03/15 Суб 19:23:20 #379 №629690 
>>629653
>Просто бегай трусцой как можно больше раза 3 в неделю, лол.
Аноним 28/03/15 Суб 19:44:03 #380 №629700 
>>629603
Так что конкретно у тебя болело? Можешь на картинке показать.Зря ты бегал каждый день
Аноним 28/03/15 Суб 21:06:29 #381 №629724 
14275659892520.gif
>>629603
Вот эта часть в основном. Хотя я точно уже не помню, может икры ещё болели, но со ступнями и с ляхами проблем не было.
Аноним 28/03/15 Суб 21:06:52 #382 №629725 
>>629700
>>629724
Мимо ответил.
Аноним 28/03/15 Суб 21:14:15 #383 №629729 
>>629690
>>629581
Так а почему 3 раза всего?
Аноним 28/03/15 Суб 21:45:02 #384 №629738 
>>629724
Похоже на воспаление надкостницы. Бегай в хороших кроссовках, желательно по грунту или по стадионным трекам, следи за техникой, чтобы не отбивать ноги, отдыхай регулярнее. Кстати, от бега на носках надкостница сильнее бьется.
Аноним 28/03/15 Суб 21:46:56 #385 №629740 
>>629729
Ну если сил хватает, то можно каждый день. Но хотя бы раз в неделю желательно отдыхать.
Аноним 28/03/15 Суб 22:05:44 #386 №629744 
>>629738
>Похоже на воспаление надкостницы. Бегай в хороших кроссовках
2 изотоника этому спортсмену, тоже подумал про надкостницу.
Аноним 28/03/15 Суб 23:20:27 #387 №629767 
>>625217
Немного не в тему, но для коленей безопаснее велосипед. При правильном каденсе и настроенной высоты сидения колени болеть не будут. У меня ни разу не болели за 2 года частой езды. Правда вчера взял асиксы, побегал колени говорят заебись. Раньше забросил бег из-за болей в коленях, думаю проблемма была в херовской обуви.
sageАноним 29/03/15 Вск 00:34:58 #388 №629791 
14275784983220.gif
>>629557
Ну я в общем решил не париться и купить picrelated, вроде бы везде позитивные обзоры.

Аноним 29/03/15 Вск 11:08:54 #389 №629878 
Кидайте свои ники в Nike+.
Надоело одному бегать.
Аноним 29/03/15 Вск 12:13:44 #390 №629896 
>>629878
Соблюдайте приличия!
фейкопочта?
 Аноним 29/03/15 Вск 12:23:01 #391 №629903 
Скидывай, я добавлю
Аноним 29/03/15 Вск 14:41:12 #392 №629968 
14276292721830.jpg
>>629878
> Nike+
Год назад ставил. После первой пробежки, найк показал что я пробежал 10км с темпом ~2:30. Посмотрел трек, а он выглядел как кардиограмма, лол. Ачивок навесил штук 5. Дропнул нахуй. В последующие разы, все было так же печально
Сижу в эндомондо, брат жив, зависимость есть
Аноним 29/03/15 Вск 15:46:14 #393 №630009 
>>629968
Лучший км за 3:18, а лучшая трёшка за 12:01? Чего-то тут не сходится. Судя по результату на десятке личник на 1 км у тебя должен быть в районе 3:35.
Аноним 29/03/15 Вск 16:00:46 #394 №630013 
>>629968
Меня вот система ачивок и привлекла. До этого долгое время пользовался Runtastic.
Аноним 29/03/15 Вск 16:30:50 #395 №630040 
Анон из Всеволожска, если таковой здесь, научи правильно бегать? Поставь технику, покажи, пожалуйста, как. С меня хрен знает что.
Аноним 29/03/15 Вск 16:58:05 #396 №630073 
>>629791
Расскажешь потом, как ведут себя пупырыхи на подошве.
Аноним 29/03/15 Вск 17:23:43 #397 №630083 
>>630009
>Лучший км за 3:18, а лучшая трёшка за 12:01?
Не понимат что тебя смутило? 1км же проще всего бежать даже прилично выклажываясь. Я из 3 минут выбегал на 400 метровом кольце, этим особо не похвалишься.
мимо кмс по спорт. ориентированию 10лет назад
Аноним 29/03/15 Вск 17:48:44 #398 №630105 
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf

Аноны, что означает Strength/Core? Не могу в английский.
Аноним 29/03/15 Вск 18:54:13 #399 №630126 
14276444537670.jpg
>>630105
Наверное силовые и мышцы корпуса.

Долбоебская программа, кстати, там надо по 3 мили под ЛСД бегать!
Аноним 29/03/15 Вск 19:03:45 #400 №630128 
>>630105
>что означает Strength/Core?
Core Working the abdominal muscles and low back muscles (sit ups, planks etc) Pilate/Yoga classes are excellent for engaging Core muscle work

Tempo Run 30-45 seconds faster than race pace goal (ie, if goal is 9min/mile, run 8:30 or 8:15 pace as your Tempo pace)
Аноним 29/03/15 Вск 19:05:12 #401 №630130 
14276451129240.jpg
>>630128
ну охуеть теперь
Аноним 29/03/15 Вск 19:20:36 #402 №630135 
>>630105
Если вкратце, то:
Strength - приседания со штангой либо бег в горку с ускорением
Core - пресс и закачка поясницы

>>630126
3 мили хуйня, попробуй вон 14 под ЛСД пробежать!

Прошел всю эту программу полностью-кун
Аноним 31/03/15 Втр 07:52:59 #403 №630300 
>>630825
Приятно найти коллегу в таком месте. В каком парке бегаешь, если не секрет?
>>630830
Участвовал в эстафете в ДС2. Очень понравилось.
Аноним 31/03/15 Втр 08:22:44 #404 №630303 
>>630073
http://newrunners.ru/mag/test-krossovki-adidas-ultra-boost/
Аноним 31/03/15 Втр 10:25:30 #405 №630320 
>>630300
В Рязани
Аноним 31/03/15 Втр 11:02:32 #406 №630329 
>>630320
Лучей добра тебе из Петербурга.
Аноним 01/04/15 Срд 11:29:02 #407 №630776 
>>630303
Что-то эти суперкросы в комментах с говном смешали
Аноним 01/04/15 Срд 15:22:58 #408 №630874 
Так а чем плохи интервальные тренировки? Мне, например, скучно бежать трусцой 10 кругов(2 км) - это очень медленно и долго.


>>629544
Аноним 01/04/15 Срд 16:14:46 #409 №630906 
>>625217
>Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду
Перед пробежкой тягаю гантели, а потом 10 минут качаю прес по абдоминалису. Непосредственно перед пробежкой разминаю суставы ног.
Аноним 01/04/15 Срд 22:41:43 #410 №631033 
бле, что с тредом? посты пропадают
Аноним 02/04/15 Чтв 00:57:37 #411 №631076 
>>630874
Беги быстрее.
Аноним 02/04/15 Чтв 05:36:52 #412 №631102 
>>620177
Платиновый вопрос
Не могу начать бегать. Главная причина - кажется, что прохожие будут смотреть на меня, как на долбоеба ведь я буду постоянно переходить на шаг. Как с этим бороться?
Аноним 02/04/15 Чтв 06:47:47 #413 №631113 
14279464673070.png
14279464673071.png
>>631102
Пробежал. Чет совсем хуево вылезать из-под снега. При беге сразу пульс скачет до 170, еле еле снижаю ходьбой до 140 и снова бегу. До 130 помогли снизить 5 минут ходьбы в самом конце. А ведь еще два года назад у меня пульс был гораздо лучше (((((
Наверное лучше тренироваться по Парнякову, а то прямо чувствовал как мое сердце надрывается.
Аноним 02/04/15 Чтв 09:27:48 #414 №631146 
>>630874
>скучно бежать трусцой 10 кругов(2 км)
Просто ты ебанутый, почитай фак.
Бег не твое. Иди в качалку, или на велике катайся.
Аноним 02/04/15 Чтв 10:17:43 #415 №631158 
>>631146
скучно бежать 25 км в ЛА манеже - количество кругов сам считай
Аноним 02/04/15 Чтв 10:49:26 #416 №631169 
>>631113
>Чет совсем хуево
Может тебе пешком походить сначала.
Сильно толстый?
Аноним 02/04/15 Чтв 12:59:09 #417 №631200 
>>631169
Не знаю, можно и пешком. По Парнякову даже 150-120 я думаю мало толку даст, потому что, как уже писал, пульс сразу подскакивает до 170 и там держится.
21 лвл, 180/85.
Аноним 02/04/15 Чтв 13:07:16 #418 №631202 
>>631102
На самом деле всем похуй. Обычные прохожие, даже если посмотрят на тебя, через минуту не вспомнят, а другие бегуны всё понимают и, наоборот, поддержат.
Аноним 02/04/15 Чтв 13:11:21 #419 №631204 
>>631200
Рассчитай аэробную зону по пульсу и просто держись в ней месяц-другой. Это увеличит ударный объём сердца улучшит выносливость в целом достаточно для интенсивных тренировок.
Заморачиваться именно на 120 - тупак т.к. у всех людей зоны разные и меняются со временем.
sageАноним 02/04/15 Чтв 19:57:34 #420 №631388 
14279938546640.jpg
Померил сегодня в дисконте пикрелейтед. Ноль парняковых из десяти.
ПЛАТИНА Аноним 02/04/15 Чтв 20:45:39 #421 №631414 
Суть токова. Мне через неделю надо пробежать 3 км за 14 минут. Сейчас я пробегаю больше чем за 18. Как подтянуть? И 100м тоже сдавать, но с ними никогда проблем не было. Как вообще тренируют 100м?
Аноним 02/04/15 Чтв 21:32:50 #422 №631444 
Я думаю, тут я смогу найти помощь. В общем, я неделю как начал тренироваться дома, в качестве разминки я включаю музычку, и скачу, лол. Ну, я на бокс раньше ходил, мы там всегда прыгали на носках, но не так чтобы прыгали, а как бы топтались на месте, вот таким образом делаю и я. Все бы хорошо, но я чувствую дискомфорт в лодыжке, не боль, а именно дискомфорт. Это должно пройти или не стоит лучше босиком по бетону на носках скакать? 10-15 минут где-то скачу, мне нравится, попутно еще руками махаю и все такое.
Спасибо.
Аноним 02/04/15 Чтв 21:38:53 #423 №631446 
>>631444
> и скачу
> скакать
Минздрав предупреждает.
Двач вызывает неприятные ассоциации.


Вспомни, когда на бокс ходил вначале тоже самое было? Потому что у меня да - воспалилось ахиллово сухожилие.

Собственно уменьшение нагрузки + противовоспалительные мази.
Аноним 02/04/15 Чтв 21:49:45 #424 №631449 
Ребята, подскажите хорошие универсальные кроссовки. Плоскостопия третьей степени, ношу очень хорошие ортопедические стельки в повседневной обуви. Но для тренировок хотел бы что-нибудь помягче. Утром бегаю в каких-то старых обычных найков из спортмастера, тренируюсь в похожих, надоело и ноги иногда ноют.
Аноним 03/04/15 Птн 05:25:39 #425 №631572 
>>631204
Рассчитал, получилось 155-167. В принципе примерно так и получается, только вот если долго бежать, то становится тяжело и получается либо превозмогай либо переходи на шаг. Отчего вообще это получается? Ноги у меня сильные, не устают, это ведь от пульса высокого?
Аноним 03/04/15 Птн 09:28:18 #426 №631614 
14280424982470.jpg
>>631444
> а как бы топтались на месте
Это называется "разножка"

>>631449
> Плоскостопия третьей степени
Гугли "тип пронации" и подбери соответствующие кроссовки Асикс, Мизуно или Брукс.

>>631572
> это ведь от пульса высокого
Это с "непривычки" т.е. от недостаточной тренированности. Не торопись, начни с 15 минут (тут главное время, а не расстояние) и постепенно добавляй время по самочувствию. Когда сможешь без превозмогания пробежать час - считай ты готов.
Аноним 03/04/15 Птн 09:36:32 #427 №631619 
>>631572
Не поймёшь тебя, то ты пишешь что как только начинаешь бежать - и сразу 170, то вдруг оказывается что в принципе ты бегаешь при 155-167. С таким чсс марафонцы, у которых в покое под 40, пробегают весь марафон.

>становится тяжело и получается либо превозмогай либо переходи на шаг
Ну а ты думал. No pain, no gain.

>Ноги у меня сильные
Честно штоли? Давай пешком по ступенькам на 20 этажей вверх в бодром темпе, минуты за 4. Ноги не забиваются?

>это ведь от пульса высокого?
Лолнет. Это от бега.
Аноним 03/04/15 Птн 11:44:20 #428 №631679 
>>631614
>Не торопись, начни с 15 минут
15 минут бега или 15 минут бега/шага?
>>631619
>Не поймёшь тебя, то ты пишешь что как только начинаешь бежать - и сразу 170, то вдруг оказывается что в принципе ты бегаешь при 155-167.
Ну я посчитал, что 167 то 170 недалеко, а так да, на самом деле почти сразу 170 и там держится. В покое у меня 74, если я правильно посчитал (как проснулся сразу одел пульсометр и там было 74).
>Лолнет. Это от бега.
Я почему-то все время думал, что от пульса высокого становится тяжело. Получается, что можно бегать на 170 все 30 минут и при этом чувствовать себя нормально?
Аноним 03/04/15 Птн 11:55:14 #429 №631685 
Частенько воспаляется надкостница, когда не расчитываю нагрузку. Посоветуйте мазь хорошую и желательно подешевле, чтоб ноги так не ныли.
Аноним 03/04/15 Птн 12:33:31 #430 №631703 
Аноны, я в последний день регился на ночной забег, но у меня возникли траблы с оплатой. Короче говоря, у меня весит табличка "оплатите до 7 апреля", нажимаю туда - пишет что статус платежа "failed", предлагает попробовать еще раз. Я нажимаю на "попробовать еще раз", выскакивает пустое окно. Что делать-то? Регился тут:
http://newrunners.ru/
Аноним 03/04/15 Птн 13:05:05 #431 №631717 
>>631619
>Ну а ты думал. No pain, no gain.
По-моему, это путь к травмам и перетрену. Причём во многих видах спорта.
Аноним 03/04/15 Птн 13:22:26 #432 №631725 
>>631685
Контрастный душ, траксивазин. Все советуют, но мне ничего из этого не помогало.

>>631679
Нормальное самоощущение - вещь относительная. Когда у бегуна пульс 170, это значит что его организм мощно работает и наверняка подаёт сигналы о том, что он страдает и хотел бы остановиться. Опытный бегун настолько привыкает к таким сигналам, что считает это нормой и наслаждается эндорфинами и серотонинами. Новичок воспринимает эти сигналы как "мне пиздец".
А что тебе посоветовать я не знаю, извини уж.
Аноним 03/04/15 Птн 13:34:37 #433 №631732 
>>631614
>Гугли "тип пронации"
А это разве не для здоровых людей только?



мимо пл 2 ст
Аноним 03/04/15 Птн 14:45:19 #434 №631767 
>>631679
>В покое у меня 74
чет много
сейчас у себя померил - 49
может это я крут))))
Аноним 03/04/15 Птн 14:53:40 #435 №631770 
>>631717
>>Ну а ты думал. No pain, no gain.
>По-моему, это путь к травмам и перетрену.

Да никто это не понимает, пока не обожжется. Спорт-наука до этого дошла давно, в советских еще книгах видел результаты исследований, о вреде высокоинтенсивных тренировок (про плаванье, так мне нужно было, но я думаю принцип одинаков)
http://www.i-swimmer.ru/texnik/ritm/ritm.htm
Аноним 03/04/15 Птн 15:24:52 #436 №631792 
>>631770
А обожжется, и что потом? Я с ходу могу среди своих знакомых назвать с десяток людей (включая меня самого), у которых из-за бега случались травмы той или иной степени серьёзности, а они после восстановления только ещё повышали интенсивность тренировок. В беге развитие без интенсивности невозможно.
Аноним 03/04/15 Птн 16:29:27 #437 №631836 
>>631614
Спасибо.
Аноним 03/04/15 Птн 16:53:18 #438 №631849 
>>631703
пиши в комментарии к забегу http://newrunners.ru/race/nochnoj-zabeg-2015/
а лучше сразу на [email protected]
Аноним 03/04/15 Птн 16:55:29 #439 №631850 
>>631679

> 15 минут бега или 15 минут бега/шага?
Похуй, главное пульс держи в аэробной зоне.
Аноним 03/04/15 Птн 17:09:34 #440 №631862 
>>631725
>>631767
>>631850
Еще скажу про себя - я занимаюсь силовыми два раза в неделю, пауэрлифтинг. Может поэтому пульс такой высокий? Типа сердце привыкло к анаэробным нагрузкам.
Аноним 03/04/15 Птн 19:34:59 #441 №631982 
>>631792
И ты при этом считаешь, что не гробишь своё тело?
Аноним 03/04/15 Птн 21:15:37 #442 №632064 
>>631850>>631770
Высокоинтенсивные = тренировки с высоким пульсом?
А как тогда тренироваться, если пульс все время высокий? Начать с ходьбы?
Я просто не знаю, как тренироваться сейчас, когда у меня такой высокий пульс, а Парняков везде пишет про 120, или хотя бы 150. Вот завтра я встану чтоб побегать опять, а хуй знает как это делать, чтобы не убить сердце в итоге, а напротив натренировать ЧСС и научиться бегать как белый человек.
Аноним 04/04/15 Суб 07:55:10 #443 №632229 
14281233101210.png
>>632064
В общем пробежал сегодня, местами превозмогал, местами ленился и опускал пульс до 130, но в целом старался чтоб было 154-168, максимально добегал до 180, когда пульсометр заело и долго не обновлялся пульс, ох и тяжко было тогда. Прибежал домой смотрю в зеркало - все лицо красное. Ну еще на пол пути почувствовал, что кровь к голове льет. Это же неправильно, да, что лицо покраснело?
Олсо, хочу спросить опытных бегунов ИТТ, как долго вы разбегивались до 30 минут непрерывного и какой у вас был тогда лвл?
Аноним 04/04/15 Суб 08:10:12 #444 №632230 
>>632229
Ненормально, от бега кровь наоборот отливает от головы.
Аноним 04/04/15 Суб 10:18:57 #445 №632244 
>>632229
просто ты как бегун пока - полный ноль. так и должно быть. тренируйся и уже через две недели заметишь результат
Аноним 04/04/15 Суб 10:38:28 #446 №632257 
>>632229
Блин, чувак, у меня тоже лицо краснеет. потом до дома добегаю красный как помидор.
Аноним 04/04/15 Суб 12:05:04 #447 №632306 
>>631414
БАМП
Аноним 04/04/15 Суб 12:32:06 #448 №632312 
>>632257
Бля, да не заморачивайтесь вы этой ерундой, краснеет - да и хуй с ним, если самочувствие нормальное. Это особенности вашего организма. Есть люди, которые рюмку выпьют и сидят с красным ебалом и это не значит, что они больные.
Аноним 04/04/15 Суб 14:09:41 #449 №632359 
>>632229
>пускал пульс до 130, но в целом старался чтоб было 154-168, максимально добегал до 180
Напомни, тебе лет то сколько, и насколько ты толстый.
Просто лет до 25 я бы такой херней голову не забивал. Бегай, бегай, бегай.
Аноним 04/04/15 Суб 14:41:36 #450 №632383 
>>632306
Зачем бампаешь, уебок? 4 минуты все равно не скинешь на 3 км.
Аноним 04/04/15 Суб 20:17:19 #451 №632609 
>>632229
>как долго вы разбегивались до 30 минут
Всегда мог пробежать 30 минут и>. Но я какое-то время занимался тяжелой атлетикой и борьбой.
20 лвл.
Аноним 04/04/15 Суб 20:40:42 #452 №632615 
>>620177
>Fight prostate cancer
Рили бег помогает простате работать ?

Алсо, бегач, скажи - бегать три дня в неделю подряд по 10 - 15 км - норма ? Бегаю с различной регулярностью вот уже несколько лет. Обычно делаю раз в неделю 10чку на стадике ибо после асфальта ногам хуёво. Захотел встать с колен и бегать побольше, этот дроч надоел.
И еще - если я не составлю себе yoba- программы тренировок, а останусь джогглинг-блядью, бегающем по настроению (вернее по возможности, ибо кроме бега имеется другая активность) - мне не видать полумарофончика ?

Аноним 04/04/15 Суб 20:58:52 #453 №632625 
14281703327940.jpg
>>632229
Как ты отреагируешь, если я скажу тебе, что не обязательно сразу бегать. Достаточно просто ходить для начала. Потом можешь начинать ходить в быстром темпе. А вот уже потом и бегать. Все это, конечно, нужно делать в требуемой ЧСС зоне.
Аноним 04/04/15 Суб 22:55:51 #454 №632687 
Аноны, подскажите часы для бега. Водонепроницаемые, противоударные, желательно со стрелками и цифрами.
Аноним 04/04/15 Суб 23:12:03 #455 №632696 
Бегу завтра 10ку гатчина-пушкин, надо выбежать из 45 и не обосраться
Аноним 04/04/15 Суб 23:21:47 #456 №632701 
>>632696
Это очень ого, надо за 35 по хорошему, за 45 совсем уж школьники бегают.
Аноним 04/04/15 Суб 23:34:48 #457 №632709 
>>632701
Год назад еле-еле из часа выбегал, и так норм прогресс.
Для 35 надо заниматься овер 5-7 лет
Аноним 05/04/15 Вск 09:56:41 #458 №632795 
>>632615
ну да
> мне не видать полумарофончика ?
пробежать сможешь, вопрос в том, какой ты хочешь показать результат?
Аноним 05/04/15 Вск 10:01:09 #459 №632798 
>>632687
Любые casio, не обязательно даже gshock
Аноним 05/04/15 Вск 11:04:54 #460 №632814 
>>632687
>часы
Зачем? может ты хотел сказать пульсометр с GPS треккером?
Аноним 05/04/15 Вск 11:24:09 #461 №632821 
>>632615
Полумарафончик можно пробежать даже если ты 10-15 км в неделю бегаешь. Правда не за полтора часа, а за 2 с половиной, но пробежать можно.
Но вообще тебе нужны скоростные и интервальные тренировки, фартлек, вот это все.
Аноним 05/04/15 Вск 11:55:53 #462 №632831 
>>632383
Сам ты уёбок, если скину, в рот нассу тебе?
А бампаю что бы тренировок посоветовали, если нечего сказать то пиздуй мимо.
Аноним 05/04/15 Вск 12:14:08 #463 №632846 
>>631414
За неделю - никак. Ну можешь бегать по 3 км каждый день в среднем темпе, ускоряясь до максимальной скорости ближе к концу дистанции, за пару дней до сдачи прекратить, чтобы отдохнуть, а перед самой сдачей стимуляторов въебать, лел.
Аноним 05/04/15 Вск 12:23:56 #464 №632850 
>>632846
Спасибо!
Поясни подробнее про стимуляторы, мне вот посоветовали Бронхолитин, но он по рецепту.
Аноним 05/04/15 Вск 12:37:35 #465 №632857 
>>632850
Пузырек экстракта элеутерококка или половину в чаек вылей- авось простимулирует.
Стимуляторы- амфетамин, метамфетамин. Все остальное, только подобия.
Аноним 05/04/15 Вск 12:39:19 #466 №632858 
>>632857
С пол пузырька мне пизда не наступит? Я по утрам по 30 капель принимаю.
Аноним 05/04/15 Вск 12:40:22 #467 №632859 
>>632857
И эт, мне потом через месяц медкомиссию проходить, в т.ч. наркологическую, анализ мочи там нужен. Ничего не покажет после эфедрина?
Аноним 05/04/15 Вск 13:36:02 #468 №632871 
>>632857
>Стимуляторы- амфетамин, метамфетамин. Все остальное, только подобия.
Кофеин забыл.
Аноним 05/04/15 Вск 13:54:00 #469 №632881 
>>632871
>>Кофеин забыл.
Кофеин это не Нескафе с молоком, а в таблетках.
Аноним 05/04/15 Вск 14:45:15 #470 №632899 
>>632846
>ускоряясь до максимальной скорости ближе к концу дистанции
За сколько метров до конца? 200 норм?
Аноним 05/04/15 Вск 15:47:50 #471 №632931 
>>632244
Очень на это надеюсь, почему-то стыдно постоянно на шаг переходить, а на безлюдных улицах сплошной лед. Парков поблизости нет.
>>632359
21 лвл, толстый на 86 килограмм при росте 180.
>>632625
Да нормально, просто когда я хожу у меня пульс недостаточно высокий для анаэробной зоны, когда бегу - слишком высокий.


Аноним 05/04/15 Вск 16:43:09 #472 №632960 
>>632931
Не пробовал бегать трусцой?
Аноним 05/04/15 Вск 23:26:14 #473 №633190 
>>632931
>стыдно постоянно на шаг переходить
Да фигня. Я уже три месяца так бегаю. Максимум удавалось пробежать трусцой 10 минут не выходя из аэробной зоны очень медленной трусцой. Повторить сие пока сложно. В основном 2-3 минуты бега и где-то минуту-две сбрасываю пульс до нижней границы шагом.
Аноним 06/04/15 Пнд 11:00:45 #474 №633317 
Хорошее видео из sp
https://www.youtube.com/watch?v=UA5BQEEWpaQ
Аноним 06/04/15 Пнд 11:26:10 #475 №633329 
>>633317
ну и что ты припер какую-то фитнес-пизду ?
у Деда такой хуйни полно. И гораздо толковее
Аноним 06/04/15 Пнд 12:29:42 #476 №633363 
>>632960
А я как бегаю думаешь? Спринтом?
>>633190
>уже три месяца
Такие сроки меня удручают. А не пробовал всякие программы типа "30 минут за 6 недель" из фака? Сам какой лвл, вес, рост?
Аноним 06/04/15 Пнд 13:52:38 #477 №633393 
Посоны, нужен совет. Все правильно делаю? Может чего-то упускаю?
Бегаю с декабря, когда начал бегать пробегал 10км за 54 мин. Программы особой нет. 3 раза в неделю, в сумме 25-30км получается в неделю. Темп варьирую обычно 130-160 уд. в мин.
Недавно, когда снег сошел, решил пробежать 10км на время, получилось те же самые минуты, средний пульс 169. С одно стороны прогресса нет, но с другой на следующий день после забега 150/80 я чувствую гораздо лучше. Раньше на 130/30 пробегал-проходил 3км, а сейчас 3,8-4км.
Аноним 06/04/15 Пнд 15:01:22 #478 №633428 
>>633393
Я по-прежнему считаю, что 120/30 - это постная хуйня, созданная либо для тех, у кого слишком много времени, либо для старперов 35+.
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.

Ну не могу я бегать, а точнее ходить на 120 пульсе, епта, не нужно мне это.

Тебе надо включать скоростные работы в программу. Темповый бег (5.2/км), интервалы (5мин/км). 1-2 в неделю. В остальное время легкие, медленные пробежки, в спокойном темпе. Для тебя - примерно 6.45/км. Постепенно повышать объемы.

Все делать потихоньку, не перегружать организм. И все у тебя будет, если захочешь.

Если говорить о десятке, то я прошел путь с хиляка час/10км до середнячка 43мин/10км.
Десятку я пробегаю со средним пульсом под 190. Да, тяжело, да нагрузка. Но она полезна.
Никто не говорит, что надо по 3 раза в неделю бегать с таким пульсом, наоборот, основные тренировки у меня проходят в диапазоне 150-165.
А соревновательные скорости для того и нужны, чтобы раз в 3 месяца выкладываться на полную.
Аноним 06/04/15 Пнд 15:19:32 #479 №633446 
>>633428
>> Я по-прежнему считаю, что 120/30 - это постная хуйня, созданная либо для тех, у кого слишком много времени, либо для старперов 35+.
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.
Это способ для офисных работников, которые тяжелее мышки ничего не поднимали со школы.
Он позволяет самому и безопасно начать бегать в кайф.

Аноним 06/04/15 Пнд 15:45:04 #480 №633463 
>>633393
Нет программы с интервалами и темповыми - нет прироста результата, всё нормально. Алсо, у тебя фиксация какая-то на чсс, даже темп измеряешь в ударах в минуту. Ну да тут у многих фиксация на чсс, так что это тоже норм.
Аноним 06/04/15 Пнд 18:20:55 #481 №633559 
>>633363
>Такие сроки меня удручают.
Да я никуда не спешу. 175/91 30лвл. Я первые два месяца не следил за питанием - вес не менялся, был 94. Сейчас потихоньку снизился до 91 кг.
>А не пробовал всякие программы типа "30 минут за 6 недель" из фака?
Нет, мне тупо лень. Мне нравится бегать от сигнала до сигнала по пульсометру. Возможно, как-то разнообразить надо тренировки, разбавить короткими спринтами, но неохота. Возможно, ближе к лету перейду на ролики, думаю на них будет проще держаться в аэробной зоне все время.
Аноним 06/04/15 Пнд 19:03:57 #482 №633610 
>>633559
А какая у тебя анаэробная зона?
Аноним 06/04/15 Пнд 19:48:33 #483 №633651 
>>633610
Судя по рассчетам - http://ggym.ru/calc/hr.php
144-158
Я бегаю в диапазоне до 155, как только превышает 155, перехожу на шаг и опускаю пульс до 120.
Аноним 06/04/15 Пнд 19:55:54 #484 №633658 
>>633651
>и опускаю пульс до 120.
А почему не до 144?
Аноним 06/04/15 Пнд 20:15:14 #485 №633683 
>>633658
Хороший вопрос. Возможно, из-за того, что похожий метод описан в факе треда:
>Если же бегать на ЧСС 120 невозможно вообще, тогда необходимо понижать пульс следующим методом: бежать до ЧСС 150, переходить на ходьбу до 120 и снова на бег до 150. И так далее до 30 минут в общей сложности (по началу). Подробнее тут: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Аноним 06/04/15 Пнд 20:19:02 #486 №633690 
>>633683
Вроде как 100 раз уже обсосали, что программа Парнякова подходит только 50-летним дедкам, не учитывает возрастных особенностей организма и ровняет всех под одну гребенку.
Может поэтому ты уже 3 месяца не можешь дольше 10 минут пробежать? Я не хочу тебя обидеть, просто тоже пробегал впустую 2,5 месяцев по Парнякову, без каких-либо результатов
Аноним 06/04/15 Пнд 20:50:49 #487 №633729 
>>633690
>Может поэтому ты уже 3 месяца не можешь дольше 10 минут пробежать?
Я первые две недели бегал по полчаса с одним/двумя перерывами. Через пару недель пришел пульсометр, и я увидел, что бегал на очень высоком пульсе. Как только надел пульсометр промежутки бег/ходьба стали короче, но чаще.
У меня нет цели пробежать марафон или типа того. Я отношусь к бегу как к аэробике и полезной нагрузке для сердца. + мне тупо не хватает движения из-за рабочих жопочасов и мне просто за радость выйти погулять/побегать 40 минут. Как только я смогу бежать достаточно долго 20-40 минут в аэробной зоне, я буду наращивать темп.
Тащемта, я потому и начал, потому как прочитал фак и мне доставила эта метода, просто первые дни я считал удары прикладывая палец к шее и считал не точно. Поэтому, бегал до превозмогания. Сейчас мне норм и весьма комфортно. Тренировки в аэробной зоне еще хороши тем, что ведут к увеличению ударного объема сердца. Я отношусь к этим тренировкам именно как к прокачке сердца. Т.е. это как качкизм только для сердца.
Увеличение ударного объема - это база. Это как становая/жим и присед в бодибилдинге. Если этого нет, то и смысла бегать как бы нет.
Аноним 06/04/15 Пнд 20:58:53 #488 №633740 
>>633690
Алсо вот еще цитата из Селуянова, я правда вырвал ее из контекста:
>Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце
этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и
постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание.
Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле – это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель
велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
http://bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf
Вообще тяжелая, но интересная книга. И Селуянов не хуй с горы, как Парняков, а вроде как имеет больше 400 научных работ.
Аноним 07/04/15 Втр 10:23:39 #489 №633947 
>>633740
Двачую адеквата
[sega] Аноним 07/04/15 Втр 10:41:30 #490 №633955 
> И Селуянов не хуй с горы, как Парняков, а вроде как имеет больше 400 научных работ.
Как это не хуй ? А кто же он?
Он бездарное и теперь уже жирное химло, в чем сам признается и делает "работы" по таким химикам и спортсменам.
Охуительные истории из серии "утомимся- возбудимся". Но вы забываете что все это работает на фоне ебических курсов.

Дедушка - вот надежда и светило отечественного бега и спорта вообще ! У него все для здоровья.
Аноним 07/04/15 Втр 13:05:42 #491 №633990 
>>633955
http://sportwiki.to/%D0%9E%D1%82_800_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D0%B4%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D0%B0_(%D0%94%D1%8D%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BB%D1%81)
Дискусия окончена
Аноним 07/04/15 Втр 13:11:29 #492 №633992 
>>633428
Ну, я для себя понял (да и Парняков нечто подобное говорит), что бег 120/30 нужен для того, чтобы научиться бегать медленно. Не идти, а именно бежать.
[sega] Аноним 07/04/15 Втр 13:16:40 #493 №633995 
>>633990
Если хочешь чтобы тебя поняли - расскажи своими словами.
Зачем эта ссылка ?
Там обоссывается парняковщина ?

единственное, что я там нашел после беглого взгляда - тезис о том, что нельзя кого-то копировать.
Аноним 07/04/15 Втр 13:39:40 #494 №634006 
>>633317
Что за стадион на видео?
Аноним 07/04/15 Втр 14:52:35 #495 №634035 
>>633740
>Вообще тяжелая, но интересная книга.
Кстати, я вспомнил : я же пытался это читать. Это нихуя не книга, а цикл бесед. Попиздушки на кухне какие-то. Не складывается никакой концепции тренировок из нее.
Почему на многих сайтах любят ее в пример приводить не понятно.
Аноним 07/04/15 Втр 19:33:56 #496 №634191 
>>633995
>Там обоссывается парняковщина ?
Никто его не обсывает. Я почитал статьи на сайте Парнякова, у него по сути то же самое, что и у Питера Янсена.
Просто Парняков прелагает сначала побегать 120-150 - это всего лишь базовая тренировка. И пройдя этот тест на 120/30 спортсмен может двигаться дальше. И уже потом иначе строить тренировки отталкиваясь уже от теста Конкони и ПАНО. Если ты суперспортсмен - бегай сразу на высоком пульсе, никто тебя не уговаривает.
Аноним 08/04/15 Срд 00:50:09 #497 №634397 
>>621209
Для начала не рви жопу, 2 месяца более чем достаточно натренироваться пробежать всего 2 км за 8 минут.
Для начала не бегай каждый день, через день.
Ты бегаешь 13 минут и всё?домой? Попытайся трусцой пробежать минут 20-25, через пару недель тебе полегчает, тогда и увиличивай скорость.
Ах да, надеюсь не в берцах бегаешь?в армии в сапогах бегали и норм было лучше смени обувь, че ты.
Аноним 08/04/15 Срд 00:55:32 #498 №634399 
>>621553
Посоны, а я без шуток, после трени пивасика 0,5 -1.0 накатываю, ну нравится мне пиво, расслабляет, это не сильно негативно сказывается на физичческом состоянии?
Аноним 08/04/15 Срд 01:21:04 #499 №634406 
>>624561

>>624621
еще ни одна обувь заказанная мною с али не была оригиналом(заказывал найки фришки, рибоки какието, найки раннеры, адидасы), да что там, шмотка(хотел майки с системой климаткул) тоже была китайской подделкой.
Дальше думай сам.
Аноним 08/04/15 Срд 06:36:15 #500 №634442 
кто то писал что бамплимит 800
но на всякий сделайте перекат
Аноним 08/04/15 Срд 10:38:52 #501 №634543 
Сап, аноны. Помогите вернуться обратно в спорт. В институтике занимался в секции легкой атлетики, помню из результатов 800 м ~ 2.04, 10 км ~ 37 минут.
Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься, ибо начал покрываться жирком и становиться мерзким дрищем с прослойкой жира.
Подскажите программы тренировок, чтобы вернуться в более-менее приличную форму, а то я сам хз, что и как бегать. Раньше же тренер был, который составлял планы.
Аноним 08/04/15 Срд 11:20:22 #502 №634565 
>>634543
Если ДС, то готовишь деньги, идёшь в клуб типа Гепард, Московский Беговой Клуб и будет тебе тренер индивидуальные планы составлять, наверняка даже результат улучшишь.
Если не ДС и любительских беговых клубов в вашей мухосрани нет, то gip.is, micoach, у асикса тоже беговая программа есть - и бегаешь со смартфоном вместо тренера.
А вообще
>чтобы вернуться в более-менее приличную форму
достаточно кроссики 30-90 минут по району бегать в удобном для тебя темпе через день. Фигли тут сложного-то?
Аноним 08/04/15 Срд 11:22:44 #503 №634566 
14284813644490.jpg
>>634543
>Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься
Брат, спроси у них про кроссовки. Ато я прихожу в магазин, говорю, мол мне асикс-бег-асфальт/земля, они - слюшай, дорогой, вот самый лютший асикс, за 2000р, сматри какой красивый (официалы!). Говорю, подумаю, на сайт заходишь - они естественно волейбольные или для фитнесса.
Прям конкретные модели, желательно не из дорогих, для нормальных ног, веса.
Заранее спасибо тебе, анон
Аноним 08/04/15 Срд 14:48:11 #504 №634652 
>>634566
Смотри офф. сайты асикса/мицуно, выбирай что понравится, ищи в своем гоорде или заказывай через посредников.
???
профит
Аноним 08/04/15 Срд 14:55:47 #505 №634655 
Поясните чем так круты топовые асиксы и вообще беговые кроссовки, типа кайено 21 или кенсеи 5, чем они лучше моих асиксов, купленных 3 года назад по цене около 100$?
Аноним 08/04/15 Срд 15:00:50 #506 №634657 
>по району бегать в удобном для тебя темпе через день. Фигли тут сложного-то?
так это же Спортсмен. Он нихуя не знает вообще.
Еще одно подтверждение, что внешний вид и достижения не являются критерием при выборе тренера.

>>634655
Гель-хуель. Тебе весь список технологий перечислять что-ли ?
Каяно считаются универсальными. Вся эта еботня с пронациями какая-то сложная. Берешь каяно и наверняка для любого жиробаса будет ок
Аноним 08/04/15 Срд 15:02:51 #507 №634660 
>>634566
что еще за официалы ?
официал - это когда ты приперся в Москву в магазин типа run365. Там такой фразы сказать не могли.
Аноним 08/04/15 Срд 18:27:47 #508 №634718 
Есть ли нормальные пульсометры до 1500-2000 рублей?
Аноним 08/04/15 Срд 19:38:29 #509 №634752 
Раньше занимался баскетболом, тренер учил нас бегать с утяжелителями и только на носках.Теперь бегаю быстрее всех знакомых, существует вероятность, что скоро заставят бежать за школу.Утяжелители еще лежат в шкафу, говно и снег почти растаяли, с каких дистанций лучше начинать пробежки?И правда ли бег на носках так помогает?Баскетбол бросил почти 3 года назад, спортом занимаюсь только на физ-ре.
Аноним 08/04/15 Срд 19:55:21 #510 №634764 
>>634752
> И правда ли бег на носках так помогает?
Для бега? Не особо.

В баскетболе и боксе это нужнее.
Аноним 08/04/15 Срд 21:21:35 #511 №634839 
>>634718
http://www.decathlon.ru/kupit/кардиометр
У меня два месяца работает, пока полет нормальный. Хотя, кто-то тут вроде негативно отзывался, но точно не уверен, про эти ли пульсометры
sageАноним 09/04/15 Чтв 01:18:39 #512 №635006 
>>634752
>спортом занимаюсь только на физ-ре
>существует вероятность, что скоро заставят бежать за школу
>Баскетбол бросил почти 3 года назад
Сколько тогда тебе было? 14?
Аноним 09/04/15 Чтв 07:28:17 #513 №635053 
Сосаны, хожу в день по 10-13 км, очень сильно болят суставы, посоветуйте годный бад для укрепления костей/регенерации хрящевой ткани, 30 лет кун.
Аноним 09/04/15 Чтв 08:45:48 #514 №635076 
>>635053
>хожу в день по 10-13 км
стесняюсь спросить, зачем?
я больше часа хожу - тоже болят колени. Не ходи больше часа, не царское это дело столько ходить
Аноним 09/04/15 Чтв 08:57:55 #515 №635085 
>>634718
Можешь поискать сигму в инте-магазинах, например http://www.bike-discount.de/en/buy/sigma-sport-pc-3.11-heart-rate-monitor-black-46137/wg_id-4390
Однако, доставка платная, но можно на местных форумах поискать коллективную доставку.
Аноним 09/04/15 Чтв 09:08:34 #516 №635089 
>>635085
Ах да, забыл добавить, у меня 25.10 5 месяцев полет норм, но некоторых функций вроде отсчета кругов с памятью не хватает.
Аноним 09/04/15 Чтв 10:31:44 #517 №635144 
>>621332
>Световой день - вообще не проблема, если ночь лунная
Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью с тобой бы нихуя не согласился.
Аноним 09/04/15 Чтв 11:13:57 #518 №635173 
>>635144
>Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью с тобой бы нихуя не согласился.
Главное - не бояться
Аноним 09/04/15 Чтв 11:30:40 #519 №635188 
>>635144
>Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью
вот так, неожиданно для себя, можно поставить личный рекорд!
Аноним 09/04/15 Чтв 14:33:24 #520 №635329 
>>635144
запили ж прохладную
Аноним 09/04/15 Чтв 17:21:56 #521 №635433 
>>635329
>запили ж прохладную
Просим! Просим!
Аноним 09/04/15 Чтв 17:50:27 #522 №635448 
>>635006
Ага, примерно.
Аноним 09/04/15 Чтв 18:48:23 #523 №635494 
>>635433
Короче, всю зиму бегал в зале на дорожке. А тут весна, подтаяло местами даже подсохло. Побежал темповую через лес под вечер, ну работаю же весь день. Бегу, через сучки и шишки перепрыгиваю и не получается темп ровно 4:20 удерживать. Темп постоянно падает, приходится ускоряться чтобы нагнать - не темповая, а фартлек какой-то.
И тут опа! Медведь из кустов. Я прихуел так что даже остановился. Стою на медведя пялюсь, он на меня пялится. А я ему и говорю:
- слушай, будь другом, попейсери меня на 4:20, а?
А он такой:
- нихуя я не согласен тебя сейчас пейсерить, темно же йопта!
- но ведь луна вон светит, норм вроде.
Он всё равно нихуя не согласился и повалил обратно в кусты. А я побежал дальше. Темповую ту провалил вообще, с тех пор по лесу не бегаю, бегаю по стадику - там круги ровные по 400 м, без пейсера норм темп держать можно. Скучно правда и медведей нет.
Аноним 09/04/15 Чтв 18:56:54 #524 №635496 
14285950146390.jpg
>>635494
Аноним 09/04/15 Чтв 18:57:47 #525 №635499 
Поясните за пульсометры которые в декатлоне продаются, они норм?
Хочу гомонигрой упороться, поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся.
Аноним 09/04/15 Чтв 19:39:10 #526 №635523 
>>635494
А у меня батя родом из деревни и рассказывал как шел однажды по лесу и увидел медведя, ну медведь его тоже. Батя на месте стоял, не шелехнулся, а медведь на него посмотрел немного и ушел искать горящую машину.
Аноним 09/04/15 Чтв 22:17:12 #527 №635589 
>>635494
зимой на лыжах в сосничестве еще, за городом на тренировках волков\лисиц часто видел, вот медведей или даже их следов не доводилось, к счастью, хотя водятся в округе. Летом периодически бегаю по лесной дороге, но бывает ссыкотно довольно таки. От города далековато, да и ездят по ней только говнодрайверы на квадроциклах пару раз в день. Но, сука, живописно. Зелень, ручейки, птицы поют.
Аноним 09/04/15 Чтв 22:19:44 #528 №635592 
пора делать с пятки на носок
Аноним 10/04/15 Птн 10:23:13 #529 №635708 
>>635499
Мне норм, но тут кому как повезет.
Аноним 10/04/15 Птн 11:31:42 #530 №635723 
Ребяты, а все же на каком пульсе бегать аэробные тренировки, дед говорит что надо до 130 ударов, другие 60 - 70 процентов от ЧССмакс, а это в районе 140-150.
А что думает анон по этому поводу?
Аноним 10/04/15 Птн 11:42:52 #531 №635725 
>>635723
До 120.
Аноним 10/04/15 Птн 11:53:26 #532 №635735 
>>635725
До 120 восстановительные, в каком-то видео он говорит о беге до 130 ударов
Аноним 10/04/15 Птн 12:08:27 #533 №635742 
14286569074250.png
>>635723
>дед говорит что надо до 130 ударов
Очевидно, он это рассказывал чтобы начинающие жиробасы себя не загоняли.
Аноним 10/04/15 Птн 12:42:08 #534 №635758 
>>635499
>поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся
По идее они герметичны, и датчик даже рекомендуется немного намочить в точки соприкосновения с тушкой, хотя, это нужно не особо, все равно быстро вспотеешь, и еще батарейку менять с осторожностью, а лучше в особом сервисе, чтобы не просрать герметичность
Однако, проверять герметичность в бассейне я бы не рекомендовал
Аноним 10/04/15 Птн 14:42:38 #535 №635800 
>>635089
Взял себе 25.11 вместо старого Suunto M2. Тоже пару раз жалел, что не взял Сигму с памятью кругов. Если по стадиону бегать, то лучше брать 15.11 - тот же функционал, но с кругами. Однако, там передатчик аналоговый, так что на коллективных забегах и вообще будут помехи и т. п.
Аноним 10/04/15 Птн 19:53:09 #536 №635965 
>>635742
>пик
Лол, это че я через пару месяцев буду на 200+ бегать?
>>632229-кун
Аноним 10/04/15 Птн 19:54:38 #537 №635967 
>>635800
А зачем вообще этот отсчет кругов нужен, даже если на стадионе бегаешь? Тренировки же в километрах измеряются.
Аноним 10/04/15 Птн 19:58:03 #538 №635971 
>>635967
в обычных тренировках он позволяет фискировать каждый километр. Пробежал ты, например, 20км, и после тренировки можно просмотреть, за сколько ты пробежал каждый круг (например, каждый километр).

Также он нужен при интервальных тренировках, когда пробежал 200 метров, нажал на кнопку, он зафиксировал твое время. Отдохнул, пробежал еще 200 метров, зафиксировал. После можно сравнить время.

В гармине по крайней мере так.

другой кун
Аноним 10/04/15 Птн 20:06:25 #539 №635977 
>>635053
http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=Ligament_Glucosamine_Chondroitin_MSM_90_tab
мне вот это помогает, болят колени, артроз. пить не меньше 3х месяцов. ещё желатин рекомендую, на спортпит78 сразу по кило продают.
Аноним 11/04/15 Суб 09:02:07 #540 №636134 
>>635965
Схуяли? Что за дебильная логика?
Аноним 11/04/15 Суб 09:14:23 #541 №636138 
14287328638850.jpg
>>635053
Из доступного в каждой аптеке - пикрелейтед. Я курсил, эффект есть.
Аноним 11/04/15 Суб 09:24:02 #542 №636141 
>>635053
>>635977
вот про желатин видос, если коротко, то нужно жрать желе с сиропом шиповника, я его просто пью незастывшим
https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
Аноним 11/04/15 Суб 09:50:05 #543 №636152 
>>636138
анон, а ты не смотрел аналоги неаптечные? тот же препарат глюкозамина+хондроитина по 1,5 мг и того и того, если заказывать на айхербе, стоит раза в два дешевле за курс, чем артра. сам собираюсь пройти курс для оздоровления суставов: выбираю чем бы.
Аноним 11/04/15 Суб 10:41:11 #544 №636171 
>>636138
Аптека дороже будет чем спортпит.
Аноним 11/04/15 Суб 10:44:15 #545 №636172 
>>636152
Всё верно, только вот ИРЛ >>635977 стоит дешевле, чем если везти с айхерба аналог. Года два назад заказывал на айхербе и пропивал, но ебаная посылка шла тогда больше 2х месяцев. Я ещё раз советую >>635977. Если захочешь другое, то ищи что бы в составе был MSM, он реально помогает.
Аноним 11/04/15 Суб 10:48:25 #546 №636175 
>>636141
Видос конечно интересный, но честно говоря не доверяю этому петуху.
Аноним 11/04/15 Суб 13:47:07 #547 №636245 
>>636175
Я тоже не доверяю ему относительно его теории насыщенных жиров, он их жрет тоннами. Но в данном видео вроде все логично, возразить нечего.
Аноним 11/04/15 Суб 19:18:18 #548 №636416 
>>630040
Иди с Румболовки куборем катись.
Аноним 11/04/15 Суб 19:21:10 #549 №636417 
Бегуны, нубский вопрос итт: я жиробас и хочу использовать бег для похудания, но вот незадача - у меня очень сильно поднимается пульс при беге. При быстрой ходьбе 130-140 а при беге 170-180. Может мне лучше вместо бега час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
Аноним 11/04/15 Суб 19:28:33 #550 №636422 
>>636417
Сначала ходи, конечно, если так.
sageАноним 11/04/15 Суб 19:56:58 #551 №636436 
>>636417
Как вы умудряетесь промахиваться мимо жиротреда в беготред, а? Ну, организуй ты как-нибудь съёмки себя бегущего со стороны, потом посмотри - и кого ты там увидишь? Бегуна или жирдяя?
>час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
Так ничего не скинешь.
Аноним 11/04/15 Суб 20:22:28 #552 №636445 
>>636436
>>час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
>Так ничего не скинешь.
А сколько надо бегать, что бы начать сбрасывать? Мне много не надо, пять кило, не больше. И ещё - с какой дистанции начинать имеет смысл, что бы не охуеть?
Аноним 11/04/15 Суб 20:29:31 #553 №636451 
>>636436
Я (>>636445) не он -> >>636417 если что, у меня вес 82-83 при росте 180, хочу до 75-77 сбросить, заебало лёгкое пузико, блеать. И дыхалку хочу восстановить. Планирую бегать утром два километра поначалу, не много получится для каждодневной пробежки? Ну и до скольки добегать? На суставы вроде не жалуюсь, проблем со здоровьем нет (inb4 у тебя рак азаза).
Аноним 11/04/15 Суб 20:41:14 #554 №636455 
>>636445
>А сколько надо бегать, что бы начать сбрасывать? Мне много не надо, пять кило, не больше. И ещё - с какой дистанции начинать имеет смысл, что бы не охуеть?
Бег или ходьба - это всего лишь вспомогательная вещь при похудении. Я вот два месяца бегал и не похудел ни на килограмм, пока за питанием не стал следить.
Но с другой стороны, когда очень много гулял с тян и без тян и часами наворачивал километры по городу - был худым дрищем. Так что гулять неплохо, тащемта.
Аноним 11/04/15 Суб 20:43:21 #555 №636456 
>>636455
>Бег или ходьба - это всего лишь вспомогательная вещь при похудении. Я вот два месяца бегал и не похудел ни на килограмм, пока за питанием не стал следить.
Ну, я планирую тупо не жрать углеводов, как думаешь, хватит этого? Ну а так, ем как обычно - мясо иногда ем, салаты очень люблю, кашки-супчики тянка готовит, лол.
Аноним 11/04/15 Суб 21:15:37 #556 №636464 
>>636445
>>636451
Диета убирает пузико. По слогам: ди-е-та. Длительные пешие прогулки тоже не помешают, но при одном условии: вы не будете обжираться палычами и киткатами ни после этих прогулок хоть и заслужил, ага, ни перед ними типа заправиться топливом. А бег даёт меньшие энергозатраты на километр, чем ходьба.
Ну, вообще считается, что когда начинаешь бегать более 60 км в неделю, то организм и при восстановлении тратит больше калорий и... Какая разница? Вам чтобы выйти на 60 км в неделю сначала надо научиться бегать и сбросить лишние кг. Диетой.
Аноним 11/04/15 Суб 21:33:29 #557 №636470 
И вот что самое печальное: хотелось бы, чтобы в этих итт беготредах собирались куны - и может даже тяны, чо уж - которые реально любили бы быстрый бег. Так, чтобы мощное отталкивание, вынос бедра, широкий шаг, руки работают в максимальной амплитуде, выход на МПК, эндорфины в организме кипят. Обсуждение массовых забегов с тысячами реально крутых бегунов. Просто бесконтрольный выплеск эмоций когда первый раз выбежал трёшку из 10 минут... Вот это всё.
Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
Аноним 11/04/15 Суб 21:45:27 #558 №636476 
>>636470
>2ch
>люди, занимающиеся серьезно спортом
Лол, да тут одни жиробасы да битарды-. Более-менее тренированных 2.5 человека на этот тред.

Если хочется общаться не с жиробасами и подснежниками - велком на трилайф/42км/марафорум и т.д.
Аноним 11/04/15 Суб 22:27:54 #559 №636494 
>>636470
>которые реально любили бы быстрый бег
Ну как можно вообще любить быстрый бег?
тебе 16 или ты качок на фарме ?

Даже если ты неплохой среднивичок-любитель, обсуждать нам с тобой особо нечего.

Съебись в свой загон, да поставь еще 10 единиц инсулина.
Аноним 11/04/15 Суб 22:32:26 #560 №636499 
>>636464
Ладно, значит буду меньше жрать. Но я бегать всё равно хочу - хочу выносливость набрать. Одно другому не помешает?
Аноним 11/04/15 Суб 22:49:36 #561 №636504 
>>636499
После бега ещё больше есть захочется.
Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.

Лучше плавание/орбитрек(элипсоид).
Аноним 11/04/15 Суб 23:00:45 #562 №636507 
>>636504
>Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
А при моём росте до какого момента он лишний? В смысле, когда уже можно будет без опаски бегать?
Аноним 11/04/15 Суб 23:05:16 #563 №636509 
>>636507
>>636504
>>Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
>А при моём росте до какого момента он лишний? В смысле, когда уже можно будет без опаски бегать?
Да, если что, я 83-кило-кун 180см в длину
Аноним 12/04/15 Вск 09:08:27 #564 №636597 
>>636436
Стоило написать, что я и так на диете а бег нужен для доп. Расхода калорий + тренировки сердца.
Аноним 12/04/15 Вск 10:29:22 #565 №636611 
>>635742
Стоп. То есть, если на марафоне я бегу с пульсом 165 - это значит, что я натренирована или всё-таки что сердце попизде пойдет через пару таких марафонов?
26 лвл, 80кг, бегаю третий год, зимой еще лыжи.
Аноним 12/04/15 Вск 10:34:17 #566 №636614 
Вот сейчас по телеку показывают парижский марафон.


Ну вот пиздец, как они с такой скоростью бегут так много? Кааак? Я даже трешку так не могу. Пиздец, уже час на 3 мин/км движутся, охуеть просто. КАК?


Аноним 12/04/15 Вск 10:41:45 #567 №636618 
>>636611
>я натренирована
>26 лвл, 80кг
Лол, у меня для тебя плохие новости, помпушка.
Аноним 12/04/15 Вск 11:16:15 #568 №636623 
>>636618
Может в ней роста два метра.
Аноним 12/04/15 Вск 11:34:54 #569 №636628 
ой бля какая погоня

6 км до финиша, и между первым и вторым 50 метров
Аноним 12/04/15 Вск 11:35:21 #570 №636629 
но первый сдыхает, второй подтягивается. у первго техника по пизде уже, 5.3 до финиша
Аноним 12/04/15 Вск 11:35:58 #571 №636630 
лол, уже догнал
Аноним 12/04/15 Вск 11:36:38 #572 №636632 
лол, обогнавший уходит впереёд. ВСЁ


больно и тяжело, наеврное, желтому
Аноним 12/04/15 Вск 18:46:05 #573 №636833 
>>636134
>Наиболее важным изменением, происходящим в результате регулярных тренировок на выносливость, является сдвиг точки отклонения в сторону более высокой ЧСС.
Я сейчас бегаю в среднем на 150+, это если не превозмогать, а во время продолжительного бега вообще держится на уровне 175.
Я наоборот хочу ЧСС понизить, а мне тут говорят, что оно только выше будет.
Может у меня что-то не так и мне стоит показаться врачу? Хотя бегал мало, пока только 5 раз.
Аноним 12/04/15 Вск 18:51:32 #574 №636837 
>>636833
>пока только 5 раз
Дед как раз для таких как ты распинается еба. Нетренерованную тушку гонять на субмаксимальном пульсе нельзя. Тренированные атлеты бегают на 170 и не замечают этого даже.
Аноним 12/04/15 Вск 18:52:31 #575 №636838 
>>636470
>Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
А ты вот так взял и пробежал сразу 30/120? Всем надо с чего-то начинать. Первое время даже превозмоганием не заставишь себя пробежать больше пяти минут - дыхание сбивается, пульс в потолок, ноги трясутся от нагрузки.
Плюс тебе потешить свое ЧСВ над такими нубами.
Аноним 12/04/15 Вск 18:57:27 #576 №636840 
>>636597
Да бегай, не ссы. Возьми программу из фака http://www.c25k.com/c25k_russian.html, через 8 недель обещают что будешь как бог бегать 30 минут без остановки. Я пока на третьей недели, полет нормальный, только пульс высоковат.
И отписывайся в тред, будем с тобой контачить. Можно даже в ВК фейкоакками переписываться, типа вместе превозмогать.
Я кстати,тоже 180/83, лол.
>>632229-кун
Аноним 12/04/15 Вск 19:02:03 #577 №636843 
>>636837
Я хожу на 120 быстрым шагом, 150 это так, промежуточное между 120 и 170, даже не держится, просыпаюсь когда пульс 70-75, что мне делать тогда?
21лвл 83/180. уже спрашивал, никто нихуя не ответил
Аноним 12/04/15 Вск 19:04:32 #578 №636845 
>>636843
это норма
Аноним 12/04/15 Вск 19:10:03 #579 №636847 
>>636845
То есть я сейчас бегаю по программе из фака на пульсе 170 - это хуево для сердца? Бегать 150/120?
Аноним 12/04/15 Вск 19:35:45 #580 №636855 
>>636847
Старайся хотя бы 150-160. Постоянно на 170 на пользу не пойдет
Аноним 12/04/15 Вск 19:55:32 #581 №636867 
2 км за 20 минут это нормальный результат?
Аноним 12/04/15 Вск 20:05:59 #582 №636873 
>>636867
Я пешком быстрее хожу.
Аноним 12/04/15 Вск 20:18:35 #583 №636889 
>>636873
У меня икры накачанней.
sageАноним 12/04/15 Вск 20:30:58 #584 №636903 
>>636889
Водой у тебя икры накачаны.
Моя бабушка с варикозом и артритом ходит быстрее, чем ты со своими "накачанными" икрами бегаешь.
Аноним 12/04/15 Вск 21:50:12 #585 №636972 
>>636889
>У меня икры накачанней
запили писечку фоточку
Аноним 12/04/15 Вск 21:52:18 #586 №636978 
>>636972
>запили фоточку

ан нет, не надо. 2км за 20м, ебать
Аноним 12/04/15 Вск 21:54:36 #587 №636983 
>>636847
Лучше ходи шагом чем бегай на 170. Ты к соревнованиям готовишься или куда торопишься? Через пару месяцев после быстрого шага будет 120-150 во время бега.
Аноним 12/04/15 Вск 22:06:35 #588 №636994 
ПЕРЕКИТКАТ >>636993
ПЕРЕКИТКАТ >>636993
ПЕРЕКИТКАТ >>636993
Аноним 12/04/15 Вск 22:10:20 #589 №636996 
>>636618
Воу, как я опечатался неудачно.
Жира во мне 12% (мерил биоимпендансом).
Но сути вопроса это не отменяет.
Аноним 12/04/15 Вск 22:28:58 #590 №637013 
>>636840
Но я не 180\83.
Аноним 13/04/15 Пнд 00:23:53 #591 №637089 
>>636903
>>636972
>>636978
Ну знаете, три раза в неделю по 20 минут топтаться на месте это вам не просто ходьба.
Аноним 13/04/15 Пнд 10:39:03 #592 №637207 
>>633992
интересная мысль
Аноним 14/04/15 Втр 01:08:07 #593 №637694 
14289628880290.jpg
Поцаны, такие дела, посмотрел фотки с забега, в тайтсах напоказ видна вся шняга, во всю длинну и в правильных пропорциях. Не смотря на то что были одеты обтягивающие термотрусы. Кто как справляется, какие есть подводные камни?
Аноним 14/04/15 Втр 01:28:55 #594 №637699 
14289641352020.jpg
>>637694
Аноним 14/04/15 Втр 08:50:17 #595 №637741 
>>637694
Или забей или одевай на тайтсы короткие шорты сверху.
Аноним 14/04/15 Втр 15:06:52 #596 №637909 
Сап, бегач, впервые тут.
Бегаю 1,5 км через день. Собираюсь начать каждый день. Будет ли вред? Через сколько лучше увеличивать? (В мае 3 км за 12 минут.) Тред не читал. Сам я хикка-дрыщ, 183см/54 кг.

Сегодня бегал 1,5 км за ~9 минут в тяжелой куртке. Тоска пичаль.
Аноним 14/04/15 Втр 16:12:22 #597 №637951 
купил асики для медленного бега в прошлом году. было норм.
надел в этом году.
натер ногу до кровавых мозолей в 3 местах на каждой ноге. даже сбоку на пятке.

чо случилось? не ужели жир на ноги приехал?


и посоветуйте что-нибудь кроме асиков, чтобы удобно померить и достать в мск
Аноним 16/04/15 Чтв 16:00:09 #598 №638963 
Беганы, хочу начать регулярно бегать, испытываю от этого такое удовольствие, что вообще.
Но суть такова, есть небольшое плоскостопие, сам 23 лвл 190/81. Мышц особо нет, жира дохуя, хоть и худой. Много сидел за компьютером, мне кажется, из-за этого суставы коленей убились слегка. Хрустят пиздец как и болят при приседаниях.
Не убью ли я себе суставы, если начну бегать? Хочу дойти до 3 раз в неделю до получасовых пробежек. Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
Есть эйр максы, лол. Они полное говно?
sageАноним 16/04/15 Чтв 18:14:51 #599 №639037 
>>638963
>испытываю от этого такое удовольствие, что вообще.
>Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
От чего ты удовольствие испытываешь?
Аноним 16/04/15 Чтв 22:28:21 #600 №639228 
Анон, если у меня хорошая выносливость и я могу пробежать долго, но у меня стремный результат при беге, например, 30 м, на скорость, то есть ли мне смысл учиться бегать спринтом? Или у меня такая конституция и не стоит себя насиловать?
Аноним 16/04/15 Чтв 23:35:01 #601 №639260 
>>637694
Надеваю шорты сверху.
>>639228
Интервальные и темповые тренировки надо включать в программу. Тогда и повысится скорость на длинных дистанциях.
Аноним 17/04/15 Птн 14:09:53 #602 №639532 
Бегач, пробежал 14 км за 1 час и 16 минут. Это плохо или как?
Аноним 21/04/15 Втр 01:23:36 #603 №641614 
>>636611 Ты соревновательный пульс не считай. Если пару таких марафонов в течении недели - да, непременно пойдет по пизде.

Вся эта селуяновщина применима к химозникам. Нормальный человек просто не сможет по 20 часов в неделю бегать на чсс 160.
Аноним 21/04/15 Втр 01:31:09 #604 №641618 
Жиробас итт. За два года более-менее регулярного бега мои берцовые кости заметно согнулись внутрь и приобрели форму полумесяца.
Кто-нибудь замечал такое?
Аноним 21/04/15 Втр 01:32:15 #605 №641620 
>>636996
В тебе не может быть 12% жира, лол.
Аноним 29/04/15 Срд 11:31:10 #606 №646678 
Привет анончик. Я начинающий, бегаю пару месяцев. Пару дней назад была прекрасная погода, у меня было хорошее настроение и я пробежал почти 15км по бетону и асфальту. На следующий день заболели колени. Нет, болей нет, опухлости тоже. Просто дискомфорт и как будьто расшатался сустав. К доктору идти или забить? Может супор для колена купить? На трени забить и снизить нагрузку или не останавливаться?
Аноним 30/04/15 Чтв 14:01:01 #607 №647485 
>>646678
1) вес?
2) обувь?
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения