Сохранен F 746
https://2ch.hk/fiz/res/425747.html
Изменился адрес Архивача в сети Tor — arhivachqqqvwqcotafhk4ks2he56seuwcshpayrm5myeq45vlff44yd.onion. Установите Tor Browser для беспрепятственного доступа!

Массотред #1

 !KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:10:46  #1 №425747 

#Дрыщетред

Настал новый сезон набора массы, Господа, а значит пора много жрать и много качаться.

В этом треде и последующих мы планируем стабильно много жрать и много заниматься, обсуждая тонкости набора массы, силовых упражнений и методик по уменьшению ширины таза.

Здесь любой дрыщ найдет взаимопонимание со стороны остальных дрыщей. Массо-марафон го, вместе победим!

Мини фак из старого треда закину следующим постом. Алсо, надо запилить новый, желательно со ссылочками, ибо факе мало инфы о наборе массы, лишь общие рекомендации.

Loading...
!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:12:10  #2 №425748 

День 1 (спина+плечи):

Становая тяга 4*8-10
Подтягивания с грузом или без 4*8-10
Жим лежа узким хватом 3*8-10
Отжимания на брусьях с грузом или без 2*8-10
Армейский жим штанги сидя в смитте (сейчас за голову начал делать, базарю годно) 4*8-10
И к нему суперсетом МАХИ В ЖИРОВОМ СТИЛЕ стоя.

День 2 (Ноги+бицуля):

Приседания со штангой 4*8-10 (тут нужно хорошо выложиться!)
Румынская тяга 3*8-10
Подъем сидя ног на тренажере 3*8-10 (на квадры, но сейчас поставили в зале Гакк, поэтому упарываю его)
Подъем на носки в смитте на платформе или жим носками хуйни (правда не знаю как называется) на икры (чередую) 4*20-25 (сейчас 110 кг вообще в смитте ебашу, чтобы перло хорошо)
На скамье скотта подъем штанги на бицулю, 4*8-10 (учитесь не расслаблять мышцы и делайте грамотную амплитуду не дожимая до плеча!)
Подтягивания узким обратным хватом 3*8-10

День 3 (грудь+пресс):

Жим лежа 4*8-10
Жим гантелей на скамье 30 градусов (почти лежа в общем), с разворотом в конце 4*8-10 (учитесь не расслаблять мышцы наверху - это важно!)
Пулловер из за головы либо кроссоверы, но сейчас делаю только кроссоверы 3*10
Скручивания 3*15-20
Подъем ног 3*15-20


Что касается еды.
Жру 6-8 раз в день, зависит от напряженности, но чаще всего 8 раз.

1) встал позавтракал, либо хлопья с молоком, либо каша, либо яйца жареные с мясом и помидорами.
2) Прот
3) углеводная загрузочка, либо орехи какие нибудь. Фрукты обязательно.
4) Обед сытный, что на 3 этаж еле подымаюсь.
5) Снова углеводики, как в п.3.
6) Прот перед тренировкой (если её нет, то тоже ебашу)
.. Прот после тренировки (если есть)
7) ужин, 3 вида гарнира, гречка, рис, макароны твердые. Гарнир - курица, сардельки. Помидоры.
8) Творог

Есть надо с умом. Не забывать жрать это одно. Другое дело, что еда должна усваиваться норм, что-бы вы не дристали сильно. Поэтому вам нужно беречь себя!
Если видите, как люди работают - отойдите от них, не мешайте! Если видите как люди отдыхают - присоединяйтесь и обязательно хорошо проведите время! От работы кони дохнут!

Это был намек, на то, что отдых тоже крайне необходим! Например вы должны спать не меньше 8 часов в день. Оптимально - 10-11 часов. Потом на сушке поклаббите и т.д., а сейчас - спать! И никакого алкоголя, не буду объяснять почему, вы и сами в инете найдете, если надо, просто это плохая штука, вот и все! Нихуя не наберете.

По поводу Спортпита.
Что я бы вам посоветовал:
1) в начале обязательно гейнер, а не прот. Похуй что там гавно намешивают, но лучше начать с него. Я жрал MHP - заебись.
2) Витаминный комплекс и обязательно минеральный. Я брал ACE с цинком и селеном от Weider, а так же ебашил рыбий жир и пивные дрожжи.
3) Креатин. Кому-то работает, кому-то нет. Мне заебись пашет. На нем и набираю. Только по ночам 2-3 раза ссать заебало.
4) Прот уже сами выберите, я пока жру universal nutrition, вроде норм.
5) BCAA - от него чуток меньше мышцы болят после занятий.

Впринципе этого хватит, анон, если ты новичок - пиздуй на ютуб и смотри технику выполнения упражнений большой тройки (жим становая присед) и начинай с пустого грифа. Самое важное это хорошо разогреться и делать все технично, что-бы не сорвать себе ничего. Это самое важное!
Запомни - если ты жрешь много, хорошо тренируешься, хорошо восстанавливаешься, то у тебя все получится! Ты будешь набирать килограмм за килограммом на радость себе и другим! Представь как будет тобой гордиться мамка, которая раньше тебе вечно гундела: СЫНОК, НУ ЧТО ЖЕ ТЫ ТАКОЙ ХУДОЙ У МЕНЯ, КУШАЙ ВОТ ЕЩЕ! Иногда нужно увеличить прием пищи в 2 раза, что-бы вес пошел. Будь к этому готов и у тебя все получится анон! МЫ В ТЕБЯ ВЕРИМ!


Исключительно мною собранная инфа, можешь этому не верить, анон, я лишь пишу, что знаю и пробовал.

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:13:04  #3 №425749 

Алсо, вот моя форма на текущий момент.
184/75

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:19:47  #4 №425751 

>>425749
Вот что было год назад (184/69), когда начал заниматься (до этого боксом 6 месяцев занимался +4 кг набрал)

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:20:22  #5 №425752 

>>425751
Отклеился пик.

Аноним Суб 12 Окт 2013 14:25:09  #6 №425754 

О, ОП всплыл. С подключением.

Аноним Суб 12 Окт 2013 14:29:59  #7 №425756 

>>425749
Хорошо просушился в сравнении с твоей летней формой, где ты 80 кг. Этот вариант выглядит лучше, однозначно. У тебя теперь постоянно в такой форме массонабор будет протекать или снова заплывешь?

Аноним Суб 12 Окт 2013 14:30:56  #8 №425758 

>>425749
Ты действительно такой горбатый, или думаешь, что кто-то купится на этот трюк с увеличением сисек при скрючивании?
Красный какой-то, напряжённый, свет говно, да и камера не ахти.
2\10, try again.

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:35:07  #9 №425760 

>>425756
Что-то среднее думаю.
Заплыл я из за 2х ошибок -
1) переусердствовал с гейнером, надо было раньше забить на него
2) набирал много каллорий простыми углями, типа печенюшек и т.д., сейчас исключил их и ем фрукты/орехи/курицу и т.д. вместо них (жрал их в перерывах между приемами пищи).
Ну и еще макароны перед сном жрать не буду, буду белковое что нибудь хавать и салат например.

Просушился это да, дерьма солидно скинул, но и мышц много ушло, т.к. сушился глупо, очень глупо. Голодал недели 2 (по 1-1,5 кк каллорий ел). потом кончился абонемент, новый я купил не сразу, где-то недели 3 проебал. Потом пару недель из за болезни пропустил ... еще пару недель проебал т.к. на море ездил. В общем мог гораздо лучше сейчас выглядеть.

Но в этом году я все ошибки учту и все будет пизже гораздо.

Всем добра аноны, хуярьте и когда нибудь станете пикрелейтед.

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:38:37  #10 №425763 

>>425758
Фотография сделана в подобных условиях, как до занятий.
Про какую горбатость ты говоришь? Tryharder
Алсо, на пике моя форма во время массы весной, там около 84 кг (из них еще гавно и воды дохуя)

sageАноним Суб 12 Окт 2013 14:38:37  #11 №425764 

>>425747
Блеванул с кривых унтерменшей.

sageАноним Суб 12 Окт 2013 14:40:03  #12 №425765 

>>425749
Говно

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:44:04  #13 №425768 

>>425764
>>425765
Себя покажи, гавно

Аноним Суб 12 Окт 2013 14:50:55  #14 №425771 

>>425768

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:52:37  #15 №425772 

>>425771
Суп забыл, унтерок.

Аноним Суб 12 Окт 2013 14:52:45  #16 №425773 

мимо-дрищ 178/75, хочу за зиму хорошенько набрать.

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 14:58:32  #17 №425775 

>>425773
Заебись. Давай хуярь с нами хули.

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:01:48  #18 №425777 

>>425775
Уже начал, правда пока без спортпита уже едет с ббком. Честно говоря, прошло 2 недели активного жора, а я уже заебался есть.

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 15:06:28  #19 №425778 

>>425777
не надо через немогу жрать, это глупо. Я так делал и ничего кроме сранья по 3 раза в день это не дало.

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:09:23  #20 №425779 

>>425778
ну хуй знает как тогда калораж добивать, хоть масло оливковое пей. алсо, когда я прошлый раз так делал, я набрал 7 кг (с 68 до 75).

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:24:45  #21 №425781 

>>425763
Там чудесно видно, что ты горбишься, отнекиваться бесполезно.
В каких подобных? Ты там весь красный, это чудесно видно, особенно на грудных.
Это фото сделано вообще по уебански как-то, на одну половину тела падает свет, на вторую нет, ненужная напряжённость проглядывается, но хоть не горбишься.
Из всего этого могу сказать лишь то, что с плечами тебе более-менее повезло, остальное абсолютно никчёмно, особенно спина.
Набираешь ты говно и жир, стоит тебе забить на тренировки, ты за пару месяцев вернёшься к исходному уровню. И не из-за метаболизма, а потому, что не умеешь тренироваться.
>переусердствовал с гейнером, надо было раньше забить на него
>набирал много каллорий простыми углями, типа печенюшек и т.д.,
В питании ты абсолютно нихуя не понимаешь.
Рацион составлен так же по уебански, особенно завтрак и ужин.
>Калораж не указан.
>BCAA частично убирают боль с мышц.
Пиздец, просто пиздец.
>но и мышц много ушло
Не ушло, у тебя их никогда и не было, это ушла вода и гликоген из тех, что имелись.
>сушился
>184\80 и сушился.
Боже, что за кретин.
>Оптимально спать 10-11 часов
Ясно, в восстановлении ты тоже нихуя не шаришь.
Мой тебе совет, бросай ты ББ, не для тебя это, поверь.
Максимум, в чём ты можешь попробовать свои силы, так это жиролифтинг, но вряд ли ты добьёшься там чего-то выше 1го взрослого.

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:27:01  #22 №425782 

>>425775
Тупое быдло.
Возвращайся обратно в падик к пацанам, а то яжку твою выпьют.

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:28:17  #23 №425783 

>>425779
>тогда калораж
Может просто посчитать необходимое кол-во нужных тебе калорий?
Ты небось наедаешь 4000 калорий, да?

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:32:14  #24 №425784 

>>425773
Хорошо выглядишь.
Какой рост?

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:55:22  #25 №425802 

>>425784
Там же написан рост.

Аноним Суб 12 Окт 2013 15:58:24  #26 №425804 

>>425783
Выходит в районе 3500 в день, точно я не могу посчитать нормально, ибо еду варю не точными порциями, на глаз, ибо весов нет.

Аноним Суб 12 Окт 2013 16:07:12  #27 №425811 

>>425782
> Тупое быдло
> физач
> быдло
Маня, ты не туда зашла.

Аноним Суб 12 Окт 2013 16:17:49  #28 №425814 

>>425804
>2013
>нет весов
>отмеряю на глаз
>3500
>весит 75, наедает норму человека с весом 90кг
О чём тут можно вообще говорить, ты же идиот.

Аноним Суб 12 Окт 2013 16:24:22  #29 №425815 

>>425814
>3500
>наедает норму человека с весом 90кг
Нет ты. Ты же в курсе, что на массе не норма нужна?

Аноним Суб 12 Окт 2013 16:34:56  #30 №425821 

>>425815
Это и есть массонаборная норма для человека с 90кг.
Твои знания находятся на уровне 90х, где похуй было, сколько жрёшь, лишь бы больше чем нужно, а там что-нибудь да нарастёт.
Ещё ведь и спорит, вот же клоун.

Аноним Суб 12 Окт 2013 16:41:39  #31 №425823 

>>425821
Для набора до Х кг нужно больше калорий, чем для поддержания Х кг.
другой кун

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:02:46  #32 №425834 

>>425821
Ты меня еще учить собираешься? Учитывая то, сколько я ем и сколько набираю при тяжелом тренинге я планирую еще увеличивать калораж. А ты долбоеб, который всех под одну гребенку гребет и не учитывает индивидуальные особенности.

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:02:53  #33 №425835 

>>425823
Хуйню сморозил.
Мог бы просто сказать, что нужен профицит калорий, выглядел бы умнее.

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:10:19  #34 №425838 

>>425834
Говно и воду ты набираешь, жирцулька.

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:13:05  #35 №425839 

>>425834
Ну если ты унтерок с убогой системой пищеварения, то это твои проблемы. А нормальному человеку при весе 75кг, столько пищи потреблять не нужно.
Сочувствую тебе, тяжело быть тобой, унтером и карланом одновременно.

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:25:12  #36 №425846 

ОП, сколько белка ел в сутки?

На спортвики калькуляторе насчитал себе 288 г в сутки. И думаю не многовато ли это?

Сам дрищ, вешу 90 при росте 199.

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:30:26  #37 №425849 

>>425838
>>425839
Ну пиздец вы в толстоту скатились. Вернусь через пару месяцев мб, закину фото прогресса.

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:46:20  #38 №425853 

>>425849
>Вернусь через пару месяцев
>закину фото прогресса.
>через пару месяцев
>фото прогресса.
>пару месяцев
>унтер с хуёвой генетикой
>прогресс
И это я ещё в толстоту скатился, пиздец.
Уёбывай и не возвращайся, клоун зелёный.

Аноним Суб 12 Окт 2013 17:54:23  #39 №425857 

>>425747
Какие уроды на оп-пике.
Зачем живут эти широкотазые унтерменши с корявыми мышцами?

Аноним Суб 12 Окт 2013 19:06:21  #40 №425874 

Сука,ну пиздец. В треде унтерки 184\75выглядят лучше,чем я 183\81. Пиздец

Аноним Суб 12 Окт 2013 19:12:26  #41 №425876 

>>425874
Сушка нормальная, все дела. Окда?

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 19:38:51  #42 №425884 

>>425781
Унтерок, хватит уже бугуртить, за год тренировок я добился больше, чем ты добьешься за 5 лет, так что иди лучше жопой торгуй, а не на физаче сиди. Тут только элитные уберменши, таким унтеркам как ты здесь не место. Уёбывай и не возвращайся.

Аноним Суб 12 Окт 2013 19:51:29  #43 №425890 

>>425884
>Расписал что, почему и где неверно.
>В ответ лишь увидел "Уёбывай и не возвращайся".
Типичный физачедаун, чего от тебя можно ещё ожидать, лол.

Аноним Суб 12 Окт 2013 19:54:10  #44 №425891 

>>425884
Не обращай на него внимание. Физач - это такой филиал России. Тебя здесь обосрут в любом случае, особенно если ты успешен в том, что делаешь. Посмотри на 44го, он отлично выглядит, но его постоянно троллят злые дрыщавые дети. Отлично выглядишь, покажи кстати фото с 80кг, интересно глянуть.

Аноним Суб 12 Окт 2013 20:02:20  #45 №425894 

>>425749
Напиши силовые пожалуйста.

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 20:12:09  #46 №425897 

>>425890
Хуйню ты расписал. Прочитай спойлер внизу того типа гайда. А насчет сушки - я для себя делал это все, а не для оценки такими даунами как ты. Это опыт, и он полезный. В другой раз я на те грабли не наступлю. А ты сасай лалка.
>>425891
С 1 треда оценил уже давно. Если ты не понял, то это был тралл пост. 84кг наверху есть фотка.
>>425894
Актуальные силовые я тебе не скажу, ибо щас сдал в силе, как и по весу из за сушки и половины лета проёбаного. Весной было ж/п/с 105/150/135
Сейчас на раз не тягаю, пока восстанавливаю рабочие веса старые. Пока присед идет тяжелее всего, а становая наоборот легко пошла, лол обычно становая тяжелее приседа шла значительно.

Аноним Суб 12 Окт 2013 21:15:15  #47 №425915 

>>425897
>обычно становая тяжелее приседа шла значительно.
У всех нормальных людей как раз наоборот.
Унтер, что с тебя взять.

sageАноним Суб 12 Окт 2013 21:19:05  #48 №425916 

>>425747
Ну что за ОП-пик.
Унтерок, кривоеб, скинифэт, просто пидорашка.
Ужас

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 21:19:20  #49 №425917 

>>425915
Боль униженки. Пердак беги подшей.

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 21:23:39  #50 №425918 

>>425916
СЕБЯ ПОКАЖИ ГАВНО!

Модер, убери этих ебанов, заебали в треде срать. Хейтеры хуевы.

Аноним Суб 12 Окт 2013 21:26:06  #51 №425920 

>>425918
хейтят лучших, говно - засирают
ты в данном случае говно, еще и широкотазый унтерок

!KYRLEGE8T6 Суб 12 Окт 2013 21:30:02  #52 №425924 

>>425920
Все, похуй на тебя, веселись дальше, дебил.

sageАноним Суб 12 Окт 2013 21:39:09  #53 №425929 

>>425924
Все, похуй на тебя, оставайся говном дальше, дебил.

Аноним Суб 12 Окт 2013 22:04:27  #54 №425938 

Присоединяюсь к вашему дрыщетреду, пасаны

Аноним Суб 12 Окт 2013 22:08:01  #55 №425941 

>>425853
Просто иди на хуй.

Аноним Суб 12 Окт 2013 23:14:26  #56 №425971 

>>425747
Анон, ебашу пресс в конце каждой тренировки, скручивания с отягащением 4*20-25
Будет ли результат, или что-то изменить?

!KYRLEGE8T6 Вск 13 Окт 2013 00:07:55  #57 №425987 

>>425971
Делай 10-12. Повышай тогда отягощение.

Аноним Вск 13 Окт 2013 00:13:33  #58 №425992 

В общем, анон, я себе сделал тепличные условия. Сдал квартиру, уехал в деревню, подальше от проблем, и занялся ленивым фрилансом, которого хватит на интеренеты + спортпит. Завтра поеду покупать протеин и креатин, возьму витаминов, хотя и не особо верю в пользу от них. И буду НАБИРАТЬ. До этого пытался качаться год, но работал, из-за чего не мог ни заниматься толком, ни жрать. Набрал 95кг говна, потом это говно скинул до 70кг скиннифэта, и вот сейчас хочу делать все максимум эффективно. Даже наверное бложик заведу, где буду весь прогресс, меню и тренировки фиксировать.

Постараюсь быстрых углей не жрать вообще, только бананы после тренировки. С утра прот, потом овсянка. Овсянку, кстати, годно заливать кипятком и настаивать около часа - получается вкусно и не особо она разбухает. Для вкуса ложку меда добавляю. Через два часа гречка с молоком (100г, тоже с ложкой меда). Потом два приема гречи (50г) + курицы (100-150г), прот после тренировки с бананами (типа гейнер) и 100г творога перед сном. Посчитаю еще раз калории и между приемами пищи добью необходимое количество каким-нибудь кефирчиком, может орешками или маслом оливковым, оно люто калорийное, вроде полезное, и можно с яйцами в блендере размешать и выпить, вполне сносно, практиковал, когда тестировал ололо-кето сушку.

Суть в чем, двигаться мне особо некуда. Сижу, точнее лежу, как сыч целыми днями на диване. Работы нет, еду большей частью будет мамка покупать, как вообще такой режим для организма при наборе? Идеально-теплично или наоборот, замедлит метаболизм? По утрам еще хочу растяжку делать.

Аноним Вск 13 Окт 2013 03:35:13  #59 №426041 

Учитись, детишки!

Аноним Вск 13 Окт 2013 05:33:53  #60 №426051 

>>426041
Каким был быдлом, таким и остался.

Аноним Вск 13 Окт 2013 06:19:42  #61 №426052 

>>426041
Ног нет, жирное пузо + прыщи.
Охуительно.

Аноним Вск 13 Окт 2013 09:09:24  #62 №426058 

>>426041
При весе 65 кг выглядел толстым. Вывод - карлан.

Аноним Вск 13 Окт 2013 10:15:25  #63 №426064 
Аноним Вск 13 Окт 2013 10:17:21  #64 №426065 
Аноним Вск 13 Окт 2013 10:18:07  #65 №426067 
Аноним Вск 13 Окт 2013 10:32:17  #66 №426075 

>>426065
Я там никогда не буду
У меня грудная клетка выпирает вперёд

>>426067
У этого ещё и скалиоз

Аноним Вск 13 Окт 2013 12:31:54  #67 №426114 

>>425747
Присоединюсь к дрищам местным. За сентябрь увеличил пузо.
Хочу знать - что местные делают на руки? Ненавижу тренировать руки - психологически сложней мне делать тот же ПШНБ чем присяд допустим. Потому что вроде и напрягаешся, но нету этой полной усталости и боли последующие пару дней - вечно ощущение что проебался.

Аноним Вск 13 Окт 2013 12:53:30  #68 №426123 

>>426114

Аноним Вск 13 Окт 2013 13:06:30  #69 №426126 


>>426123
Сасай масай, хейтер.

Аноним Вск 13 Окт 2013 13:12:54  #70 №426127 

>>426114
Те же самые ощущения. Руки ебаные не растут.

Аноним Вск 13 Окт 2013 14:07:45  #71 №426153 

>>426114
Ха, а я наоборот, обожаю делать руки и ненавижу - ноги. Ибо ноги пыхтишь, трясешься, бошка кружится, а пампа особо никакого нет, а потом еще и дней 5 ноги болят. А вот руки делаешь - чувствуешь забитость, ахуенно так, упражнения еще все простые и, одновременно, весьма энергозатратные

Аноним Вск 13 Окт 2013 14:53:42  #72 №426197 
[url]

Убер накочался за шесть недель, а чего добились вы?

Аноним Вск 13 Окт 2013 14:59:32  #73 №426202 
[url]

СВОБОДНЫЕ ВЕСА

Аноним Вск 13 Окт 2013 15:01:45  #74 №426206 

>>426197 он купил новые трусы и футболку?

sageАноним Вск 13 Окт 2013 15:03:43  #75 №426207 

>>426197
>Убер накочался
>дрищ полуебок с широченной талией и тазом и с бабьими плечами на обоих видео.

Аноним Вск 13 Окт 2013 22:42:36  #76 №426411 

>>426197
>>426202
Внезапно очень годно.
За что люблю физач, так вот за такую годноту.8

Аноним Вск 13 Окт 2013 23:06:38  #77 №426415 

>>426197
Два чаю.
Руки качать очень приятно. Отдача чувствуется, да и не напряжно. Лично мне. А вот ноги не нравится, тот же жим, очень тяжело идет, а ничего кроме боли не чувствуешь. Нету приятного забивания, как у рук.

Аноним Вск 13 Окт 2013 23:09:33  #78 №426416 

>>426415
А вот я ненавижу качать руки. Для меня забитость бицепс как зубная боль.

Аноним Пнд 14 Окт 2013 13:23:53  #79 №426534 

Дрищаны, халп. Оче хуево растут грудные, как превозмогать? С какой амплитудой жать? Что ебашить кроме жима лежа и разводок?

Аноним Пнд 14 Окт 2013 14:48:16  #80 №426549 

Попробуй еще месяца 4 позаниматься. Попрет.

Аноним Пнд 14 Окт 2013 15:32:57  #81 №426555 

>>426549
У меня не прет, за полгода с пустого грифа поднял только до 55кг в жиме лежа, при том, что присед 80, становая - 92.5, но я ее раз в две недели делаю. Правда, сейчас выяснилось, что я делал с неправильной техникой и разводил в стороны предплечья, так что скинул вес до 45, посмотрим, как дальше пойдет.
мимо другой дрищ

Аноним Пнд 14 Окт 2013 16:30:37  #82 №426566 

>>426534
Жим гантелек, кроссовер?

Аноним Пнд 14 Окт 2013 16:53:45  #83 №426572 

Ты не понял, я не совсем новый ньюфаг. Просто грудных внешне совсем нет и жим 90х6.

Аноним Пнд 14 Окт 2013 18:58:09  #84 №426603 

>>426534
А у меня они норм растут, но вес в ЖЛ вообще не растет. Как жал 45х8х3 так и продолжаю.

Аноним Пнд 14 Окт 2013 20:46:06  #85 №426654 

>>426572
1) Что именно не растет? какой пучок грудных мышц?
2) Какой общий тонаж в упражнениях на грудь в день груди (вместе с разминкой)?

Попробуй обратнонаклонный жим делать, опуская до грудных, а не до живота, чтоб амплитуда была максимальная. Но вопрос про целевой пучок груди актуален. Что не растет и что должно расти? Может просто жирноват, и прогресс внешне слабо выражен?

Аноним Пнд 14 Окт 2013 21:00:43  #86 №426657 
[url]

Консультируется по питанию, угорает с тянкой)

Аноним Втр 15 Окт 2013 01:03:34  #87 №426688 

>>426657
>Узкоплечий широкотазый носатый унтерменш рассчитывает чего-то добиться в качалке

Аноним Втр 15 Окт 2013 04:46:34  #88 №426711 

Начал 2 месяца назад, сейчас 78,5 кг. Фото с вебки. Поясните за ширину таза.

Аноним Втр 15 Окт 2013 06:54:13  #89 №426717 

>>425752
Сука! Это же я!

Аноним Втр 15 Окт 2013 08:36:19  #90 №426718 

>>426711
Нормальная ширина таза. С чего начинал?

Аноним Втр 15 Окт 2013 12:32:08  #91 №426735 

>>425749
>12 Окт 2013
>кубики

Аноним Втр 15 Окт 2013 12:42:48  #92 №426736 

>>426735
А что не так? Я должен разжиреть как свинья? За месяц 1,5 кило набрал, а пресс не скрылся, разве это хуево?

Аноним Втр 15 Окт 2013 17:01:00  #93 №426742 

>>426711
Что-то ты для двух месяцев хорошо выглядишь.

Аноним Втр 15 Окт 2013 23:19:44  #94 №426778 

>>426742

Ну я и небыл никогда дрищом 55 киллограмм, занимался спортом, турнички, туда сюда. Когда начинал весил около 70. Рост кстати 185. Буду постить время от времяни свои фоточки для самомотивации, ну и прогресс с анончиком конечно приятнее отслеживать :3

Аноним Втр 15 Окт 2013 23:36:11  #95 №426780 
[url]

Очередной выпуск с Костянычем.
Как сделать так, чтобый жир ушел за 6 недель, а также набрать массу?
Убер расскажет.

Аноним Втр 15 Окт 2013 23:40:32  #96 №426781 

>>426780
>Убер
АХАХАХАХАХА

Аноним Срд 16 Окт 2013 08:40:02  #97 №426821 

>>425748
Добра тебе. Хорошо всё расписал.
Циклами не заморачивался? "2 недели тяжёлые, одна лёгкая" - вроде того?

Аноним Срд 16 Окт 2013 08:44:31  #98 №426822 

>>426127
Дело даже не в том что они не растут (они не растут), а в том что очень быстро наступает ОТКАЗ, а эффекта(как с отказом в жиме) нету.
>>426153
Ноги для примера. Можно заменить на грудь/спину.

Какие упражнения вы упарываете(с какими весами)?

Аноним Срд 16 Окт 2013 08:47:19  #99 №426823 

Итак, регресс "апрель-октябрь".
Двухнедельный апрельский перерыв затянулся на 5 месяцев. Да ну и похуй, открываю новый сезон!

карлик-школьник, который теперь уже не школьник

Аноним Срд 16 Окт 2013 10:47:10  #100 №426833 

>>426780

Бог, лучше 75% дрыщетреда

sageАноним Срд 16 Окт 2013 11:10:52  #101 №426835 

>>426823
широкотазый химик-карлик без рук

Аноним Срд 16 Окт 2013 11:24:45  #102 №426839 

>>426821
Пытался чередовать тяжелую и многоповторку, но на начальных этапах думаю не совсем оправдано.

Аноним Срд 16 Окт 2013 14:43:59  #103 №426866 

Делюсь результатами. 5 месяцев занятий в качалке + активный жор, начинал с 4-6 приемов пищи, теперь 5-7, в среднем 6 приемов, калорийность пока не считал. Спортпит и химию не употребляю. Прогу составлял тренер, она выглядит вполне грамотно, если кому будет интересно, то поделюсь. Начальную массу тушки не знаю, на сегодня расклад 180/69/25лвл.

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:17:49  #104 №426871 

>>426041
Быдлокарлан. Сделай анализ на свободный тестостерон, ты лысеешь, от теста лысеют в раннем возрасте, выглядишь примерно на 32 лвл.

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:19:31  #105 №426873 

>>426067
Какое хорошенькое слева. а справа не хотет!

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:20:37  #106 №426874 

>>426067
Ты венгр по национальности?

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:22:03  #107 №426877 

>>426866
Че в трусы засунул?

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:26:49  #108 №426879 

>>426877
Ты мне льстишь, аноним, надеюсь, ты женского пола :)

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:30:19  #109 №426880 

>>426866
Пили программку. Алсо, что ешь утром, днем, вечером?

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:44:34  #110 №426884 

>>426879
конечно, я тяночка :)) жеребец, а ты откуда?

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:56:05  #111 №426889 

>жеребец

Аноним Срд 16 Окт 2013 15:58:33  #112 №426891 

>>426866
Грудь более менее, в остальном унтерменш.

Аноним Срд 16 Окт 2013 16:01:27  #113 №426895 

>>426891
Себя покажи, говно.

Аноним Срд 16 Окт 2013 16:07:44  #114 №426898 

>>426880
Лирика.
Например, может быть, 1-й день вт., 2-й чт. 3-й сб. Сам я к дням недели тренировочные дни не привязываю, тренируюсь примерно через день, когда чувствую не восстановился делаю перерыв 2 дня. Есть циклы ("недели") над чертой и под чертой как в универе почти что. В скобках указаны страницы в книге "Анатомия силовых упражнений", так получилось, подписывал когда начинал заниматься. Конкретно по этой проге занимаюсь с 17 августа сего года. Веду дневник тренировок.
Конец лирики.


1й день, грудь\бицепс
Разминка
Жим штанги под углом(45 градусов) 1 + 3 по 10 (стр 50) / Жим штанги лежа 1 + 3 по 10 (стр. 52)
Разводка гантелей 3 по 10 (стр. 59) / Жим гантелей под углом(45 градусов) 3 по 10 (стр. 60)
По самочувствию Бабочка 1 по 20-30 (стр. 62) / Кроссовер 2 по 20 (стр. 63)

Сгибание рук со штангой стоя 1 + 3 по 8 (стр. 12) / Сгибание рук с гантелями стоя 1 + 3 по 8 ( https://www.youtube.com/watch?v=Fdmuyfr4BXA )
Молотковые сгибания рук с гантелями 3 по 8 (стр. 8) / Сгибание рук в тренажере 3 по 8

2й день, ноги\плечи
Разминка
Приседания 1+3 по 8-12
Разгибания ног в тренажере 3 по 12
Сгибание ног в тренажере 3 по 12
Икры

По настроению и плечу :Жим гантелей сидя (угол примерно 110гр) 1 + 3 по 10
Тяга нижнего блока к подбородку 1 + 3 по 12

3й день, спина\трицепс
Разминка
Тяга с верхнего блока 1 по 10
Подтягивания 3 по максимуму
Гиперэкстензия
Становая тяга 1 + 3 по 8-10 / -
Тяга верхнего блока узким хватом 1 + 3 по 10/ Горизонтальная тяга(гребля) 1 + 3 по 10

Жим узким хватом лежа 1 + 3 по 10 / Отжимания на брусьях 3 по макс
Разгибание рук с верхним блоком 3 по 10/ пуловер 3 по 10
Трицепс в тренажере 1 по 20

Питание. Для удобства ем каждый четный час, первый раз в 10, последний в 22. Как встал с ходу стакан воды с сахаром. Завтрак плотный, больше углеводов чем белков. Днем углеводы+белки ("твердые" каши, мясо), фрукты и орехи. Основные блюда стараюсь обильно заедать зеленью, - капуста, огурцы, укроп... Вечером как полагается долгоиграющие белки - творог с молоком. Перед тренировкой за 2 часа обязательно сложные углеводы, после тренировки 3 яйца и сложные углеводы. С утра наливаю полторашку воды, к вечеру она пуста.

sageАноним Срд 16 Окт 2013 16:16:16  #115 №426902 

>>426891
Этого двачую. Прибавил только в груди, ручки-спички, плечи как у девочки и ноги такие же, "до" было лучше-нет таких диспропорций.
>>426898
Мудак твой тренер-новичкам сплит нахуй не нужен. Программа говно.

Аноним Срд 16 Окт 2013 16:39:58  #116 №426906 

>>426902
Пес ну ка запилил себя в дверном проеме с супом, посмотрим на тебя, унтерок.

Аноним Срд 16 Окт 2013 17:03:59  #117 №426910 

>>426898
Прогони своего тренера. Тебе сейчас сплит нихуя не даст, сириусли. Делай СС.

sageАноним Срд 16 Окт 2013 17:07:06  #118 №426911 

>>426906
Рот закрой, широкотазая мразь.

Аноним Срд 16 Окт 2013 17:19:10  #119 №426917 

Посоны, что выбрать из нижеперечисленного по тренировкам по дням недели?
178/68, скиннифат.
1. грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.
2. грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи.
3. грудь+спина, трицепс+бицепис, ноги+плечи.

Аноним Срд 16 Окт 2013 17:19:25  #120 №426918 

>>426910
>присед на каждой тренировке
>рывок

Хуйня.
Для ньюфага лучше всего фуллбади. Правда из фуллбади быстро вырастаешь, так что нет ничего плохого в том чтобы начать со сплита. Абсолютно серьезно.

Аноним Срд 16 Окт 2013 17:20:47  #121 №426919 

>>426917
Не рекомендую первую, задрачивать бицепс и трицепс когда те уже убиты жимами/тягами - плохая идея.
Вторая стандартная.
В третьей, нет смысла в отдельном дне для рук.

Аноним Срд 16 Окт 2013 17:28:01  #122 №426923 

>>426910
Этот сплит не из журнала выпилен. Первые несколько месяцев я тренировался без сплита, каждую тренировку одно и тоже. Потом когда прогресс затормозился программа была переписана уже под сплит. Сейчас силовые хоть как-то прогрессируют, я считаю, это главное, когда прогресс остановится будем думать о смене проги. В любом случае спасибо за конструктив.

Аноним Срд 16 Окт 2013 17:35:01  #123 №426926 

>>426918
> Правда из фуллбади быстро вырастаешь
Любер считает иначе.

Аноним Срд 16 Окт 2013 17:36:39  #124 №426927 

>>426926
Подумай сам, можно ли прогрессировать, делая присед 3 раза в неделю, пусть и разделяя тяжелые/средние/легкие тренировки? Один присед слопает все твои восстановительные ресурсы, а помимо него есть еще куча упражнений.
На фарме можно так заниматься, без - нет.

Аноним Срд 16 Окт 2013 18:22:54  #125 №426938 

>>426927
Ну смотря какой вес в приседе и сколько подходов. Ну и вообще от целей.

Аноним Срд 16 Окт 2013 18:25:08  #126 №426941 

>>426938
Для набора массы - нет пути.

Аноним Срд 16 Окт 2013 18:28:24  #127 №426943 

>>426910
Что такое СС Crystal Castles?

Аноним Срд 16 Окт 2013 18:29:21  #128 №426944 

>>426943
Starting Strength.

Аноним Срд 16 Окт 2013 18:51:13  #129 №426951 

>>426918
Ну, пусть не СС, пусть СЛ делает.

Аноним Срд 16 Окт 2013 21:16:35  #130 №427013 

#дрыщебицуха #гладкий УзкийПетушок

Врываюсь в тред после дня ног и бицепса. Если верить весам, набрал 3 кг точное значение не могу сказать, весы со стрелкой, погрешность +-0,5кг. Идем на взлет, дрыщаны. Как дела у вас? Ебашите небось по хардкору?
Думаю вот взятьпротеинчика, подсчитал калорийность и пищевую ценность - не наедаю я свои 2грамма белка на кг веса.

Аноним Срд 16 Окт 2013 21:21:10  #131 №427016 

Бля, сори, картинку не уменьшил ._.

Аноним Срд 16 Окт 2013 21:34:32  #132 №427023 

>>427016
Зато Югий высокого разрешения.

гейнер Аноним Срд 16 Окт 2013 21:56:49  #133 №427036 

спортпит не пробовал, но друган посоветовал муссль джус революшн, какие камни? может что подешевле посоветуете? 194/86 (6 кил одной только жрачкой и трешами набрал)

Аноним Чтв 17 Окт 2013 11:24:39  #134 №427156 

>>426603
это за сколько месяцев прогресс? я пока дошёл до 50 кг на 6 раз по 4 сета за 2 с небольшим месяца

Аноним Чтв 17 Окт 2013 15:20:45  #135 №427275 

>>427156

Повышаешь вес каждую тренировку? У нас в зале нет маленьких блинов, каждый раз в день жима не выходит навешивать по килограммчику на каждую сторону. Спросил у Давида на спрашивайру, он сказал, что не видит смысла в постоянном повышении весов.
Тренер же мне сказал, что хорошо было бы накидывать блины каждую тренировку.
Вижу выход только в повышении веса каждые 3-4 тренировки на 5 кг (минимальный вес блина в зале 2,5 кг)

мимодрыщ_с_рабочим_жимом_55кг

Аноним Чтв 17 Окт 2013 15:25:42  #136 №427277 

>>427275
Повышай между тренировками повторы, потом переходи на следующий вес с минимальными повторами; или добавляй вес сначала только к последнему подходу, потом к предпоследнему, потом ко всем.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 15:27:03  #137 №427280 

>>427275
>Тренер же мне сказал
>(минимальный вес блина в зале 2,5 кг)
Вот и пусть метнется за 1,25 и 0,75 кг блинами, благо их набор стоит ЦЕЛЫХ ДВЕ ТЫЩИ РУБЛЕЙ.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 16:20:27  #138 №427312 

Дрыщаны, после 2 лет суходрочки решил все таки курсануть.
5 недель турик соло (от Балкана).
10 мг в день, в середине - 2 недели по 20 мг.
Карсил - как гепатопротектор.
Глюкозамин максимум - для защиты суставов.
На ПКТ - для поднятия уровня своего тесто - трибулус.
Годно?
180-63, рабочий жим 90. Хотет набрать кило 3-5 сухой массы.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 16:22:38  #139 №427314 

>>427312
толсто

Аноним Чтв 17 Окт 2013 16:23:13  #140 №427315 

>>427314
Схуяли толсто? Стас?!

Аноним Чтв 17 Окт 2013 16:32:59  #141 №427323 

Подскажите глюкозамин&хондроитин лучше брать в аптеке или в спортпите? По цене за грамм примерно одинаково получается. Цель - окончательное восстановление после растяжения связок плеча и профилактика.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 16:34:48  #142 №427324 

>>427323
Я жрал глюкозамин максимум от натур продукт. По мне очень годно, боли прошли и плечевой сустав перестал трещать. Сейчас пью переодически раз в 2-3 месяца. От сортпитовского 9Олимп Нутришн) вроде тоже нормально, но глюкозамин как то быстрее начал действовать - боли ушли за неделю.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 17:19:47  #143 №427343 

>>427312
Залил жиром все тут, уебок тупой. Пошел нахуй отсюда в форма тред толстить.
ОП.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 17:24:04  #144 №427350 

>>427343
Уебок, будешь своей мамке указывать куда идти. Еще он и ОП без трипкода, охуеть.
Посоны, одобряете мой курс?

Аноним Чтв 17 Окт 2013 17:28:13  #145 №427353 

>>427312
Мало турика, да и время курса короткое. Сделай 6-8 недель по 40-50мг в день. На ПКТ тамокса и трибулуса хватит.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 17:32:27  #146 №427356 

>>427353
Спасибо. Просто на астероидных формах читал ,что если собственный вес меньше 90 кг - лучше не ставить больше 20 мг в сутки.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 17:42:46  #147 №427364 

>>427356
>Астеройдные форумы уровня /fiz/

Аноним Чтв 17 Окт 2013 17:44:00  #148 №427366 

>>427312
Дозировки говно. С 40 минимум для роста мышечной массы. Твои 10-20 может и покатят каким-нибудь ТАшникам тупо для восстановления.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 17:51:03  #149 №427371 

>>427366
Ясно, спасибо.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 18:09:30  #150 №427380 

>>427275
ну я по зизу делаю так, дохожу до 9-10 повторов и повышаю вес, блины самые маленькие 2,5 кг, т.е. минимум 5 кг могу повысить занимаюсь дома

Аноним Чтв 17 Окт 2013 18:12:39  #151 №427381 

>>427380
ещё кстати прошарил что тело эктоморфа лучше тренировать через день, так мне кажеться мышцы у меня лучше растут, а раньше каждый день и день отдыха в конце недели.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 18:34:29  #152 №427390 

Врываюсь в ваш дрыще-тред.
Рейт ме.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 18:37:30  #153 №427394 

>>427390
На фите сказали бы otter. У тебя высокий потенциал, чувааак. Раскрой его.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 18:38:33  #154 №427395 

>>427394
Даже свою любимую картинку запостил.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 18:47:42  #155 №427398 

>>427394
Спасибо, няша.
К лету хочу набрать нормально и подсушить.
Смущает только вроде как дрищ, а пресса то и нету нихуя, как так? Сдается мне, что это все миф, что пресс качается в базовых упражнениях. Делаю и жим и присед,а пресса как небыло видно, так и нет. Думаю начать уже целенаправленно качать его. Посмотрим.

sageАноним Чтв 17 Окт 2013 18:58:22  #156 №427407 

>>427398
>Делаю и жим и присед,а пресса как небыло видно
Делаешь с поясом? Пояс нагрузку с пресса снимает, как и с кучи мелких стабилизаторов и фиксаторов позвоночника.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 19:00:16  #157 №427410 

>>427398
>подсушить
Ну охуеть теперь :(
мимо-эндоморф

Аноним Чтв 17 Окт 2013 19:02:15  #158 №427411 

>>427407
Без пояса.
Ну где-то там он есть, но неужели во мне уж столько жирка.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 19:15:20  #159 №427415 

>>427411
Сколько ростом?

Аноним Чтв 17 Окт 2013 19:37:13  #160 №427421 

>>427411
Как таз качал?

Аноним Чтв 17 Окт 2013 19:41:08  #161 №427422 

>>427411
Че делаешь на дельты?
Сделай фото спины. Скок весишь?

Аноним Чтв 17 Окт 2013 20:06:05  #162 №427433 

>>427390
Вау, классная форма, братишка :3

Аноним Чтв 17 Окт 2013 20:44:18  #163 №427456 

Сколько времени пройдет, прежде чем я увижу результат?

Аноним Чтв 17 Окт 2013 20:45:33  #164 №427457 

>>427456
Два года.

Аноним Чтв 17 Окт 2013 22:14:48  #165 №427500 

>>427415
Карлан 179

>>427422
На дельты делаю:
-жим гантель сидя
-разводки в стороны гантель
-перед собой гантели поднимаю хуй его знает как называются упражнения
- в конце тренеровки забиваю дропсетом разводкой гантель в стороны.
но, блять, дельты у меня вообще позорные, не знаю стоит ли меня слушать и делать как я.

>>427421
Кстати, вот год назад люто батхертил от своего тазища, гребаный физач. Сейчас же похуй.

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:05:44  #166 №427529 

>>427390
Сразу видно, что карлан, да еще широкотазый петушок.
Обычный петух

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:28:05  #167 №427535 

>>427529
Двачую. Еще и как петух вперед наклонился чтобы таз визуально сделать уже.

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:33:31  #168 №427538 

Допустим я забил за тренировку 5 групп мышц и в этот день сожрал Х белков и У углеводов.Теперь представим,что я забил не 5,а только 3 группы мышц.Если по судить,на каждую группу придется большее количество калорий,белков,углеводов.Т.е.,получается,тогда мышцы возрастут в большем объеме,или это все хуйня?То бишь,если я не сижу на всякой хуете,протеине и тд,и белки и углеводы беру исключительно из хавки,то мне не стоит за одну тренировку делать большое количество упражнений?

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:42:51  #169 №427542 

>>427538
Теоретически да, на практике зависит от того, как сам чувствуешь. Поробуй сам, все же разные.

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:42:53  #170 №427543 

Сап, дрыщаны.
Присоединился бы к вашему марафону, но нет никаких фото-девайсов, поэтому посижу просто так.

уже вздрочнули на пикрелейтед? В фильме есть кадр получше, ну да похуй

175/65-дрыщеатлет

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:44:40  #171 №427544 

>>427390
Уберок бля

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:47:36  #172 №427545 

>>427390
Браток, распиши мне всю свою программу

мимо-унтерок
ты мое гоал бади

Аноним Птн 18 Окт 2013 00:53:07  #173 №427546 

>>426823
Прогресса нет же

Аноним Птн 18 Окт 2013 01:41:01  #174 №427551 

>>427529
>>427535

Вот же вам печет. ХЕЙТЕРС ГОННА ХЕЙТ.

Аноним Птн 18 Окт 2013 01:53:21  #175 №427554 

>>427545
Без проблем.
1. понедельник ГРУДЬ
- жим штанги лежа
- жим гантелей на скамье, угол 30 градусов
- разводка гантелей
- брусья
2.Вторник СПИНА
- тяга верхего блока
- тяга Т-грифа
- тяга гантели к поясу
- нижний блок
3. Четверг РУКИ
- жим штанги узким хватом
- ПШНБ
- Блок стоя
- ПГНБ
- суперсет бицепс+трицепс в блоке.
4. пятница ПЛЕЧИ
описал парой постов выше.
5. суббота/воскресенье НОГИ
- присед
- разгибание ног сидя
- икры
Делаю везде по 4 подхода пирамидкой. Т.е 1 подход на 12 повторений, 2ой - 10, 3ий - 8, 4ый - 6...8, увеличивая вес в каждом подходе

Аноним Птн 18 Окт 2013 11:24:34  #176 №427593 

Жизни без тренера.

Не так давно переехал в большой город из деревни, пошел щаниматься грэпплингом. Совсем скоро мне стало ясно, что без нормальной физ.подготовки сейчас 184/60 там делать нечего, и я принял решение пойти в качалку.
Сказано - сделано. Пошел в подвальную качалку с целью деать базу для набора массы. Но еще быстрее, чем на борьбе я понял, что без тренера и техники я ничего сделать не могу.
Стоит дилемма - либо спрашивать у ребят и заебывать всех своим присутствием (а так де следует понимать, что сам процесс набора массы значителтно затянется), либо заплатить за 2-3 занятия с персональным тренером (~1500р), а после ебашить в подвальной качалке.
Алсо, сам нишеброд на социальной стипендии, поэтому денежный вопрос стоит ребром

Аноним Птн 18 Окт 2013 12:03:39  #177 №427598 

>>427554
А тяга? Одного приседа маловато, можно два сделать, тяжелый и легкий.

Аноним Птн 18 Окт 2013 12:13:36  #178 №427599 

>>427350
Нахуй пошел даун. Вечером трип прилеплю, я с ведра щас.

Аноним Птн 18 Окт 2013 12:18:23  #179 №427600 

>>427554
Спасибо, бро.

Аноним Птн 18 Окт 2013 12:19:48  #180 №427601 

>>427593
1) Смотришь технику упражнения по ютубу.
2) Занимаешься дома перед зеркалом с палкой. Ставишь свою вонаби правильную технику.
2) Видишь в зале парня, который приседает так, как показано на ютубе, т. е. ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАЕТ.
3) Подходишь к нему, просишь его оценить со стороны твою технику, сам пытаешься повторить то, что видел на ютубе и делал дома.

Аноним Птн 18 Окт 2013 12:24:34  #181 №427602 

>>427554
Алсо, сильно ли она трансформировлась за год занятий?

Аноним Птн 18 Окт 2013 13:00:06  #182 №427607 

>>427554
Чувак, да у тебя пресс копия моего, форма идентична и у меня его тоже нихуя нет, лол.

Аноним Птн 18 Окт 2013 13:10:04  #183 №427608 

>>427598
Тяга НИНУЖНА, уж лучше тогда гиперэкстензии поделать.
И, кстати, становая не растит ширину спины, нахуй она нужна. Лично мое мнение.
Еще в качестве разминки, в день спины, турникоблядствую по гайду из пикрелейтеда.

Аноним Птн 18 Окт 2013 13:19:33  #184 №427611 

>>427607
Со следующей недели начну делать пресс в конце тренеровок. Раза 3 в неделю думаю хватит. Посмотрим, что из этого получится.

Аноним Птн 18 Окт 2013 13:51:20  #185 №427622 

Хочу в зал после работы, прихожу уставший, что пиздец.
Как себя зарядить энергией?

Аноним Птн 18 Окт 2013 14:06:52  #186 №427625 

>>427622
Jack3d. Серьезно. Лучшего предтреника не найти.

Аноним Птн 18 Окт 2013 14:09:49  #187 №427627 

Посоны, кроме еды, у меня есть прот и есть гейнер.
Сам скиннифэт, дрищ с животом.
178/65.
Когда употреблять прот, а когда гейнер? Ну, в какое время суток. Нужен ли вообще гейнер? (масса то нужна).

Один говорит - пейте гейнер с утра. Но, блять, утром я и так ем кашу, там угли. Будет много, не?

Другой говорит пить гейнер перед треней, а после - протеин. Кто-то считает наоборот - после трени гейнер, до протеин.

Я запутался.

Аноним Птн 18 Окт 2013 14:16:32  #188 №427630 

>>427625
http://sportswiki.ru/Jack3d_Micro_(USPlabs)
>потеряла свойства энергетика
>с недоказанной эффективностью
> Jack3d Micro может ухудшать силовые показатели
>приводит к снижению физической и психической активности.
Збс.

Аноним Птн 18 Окт 2013 14:40:00  #189 №427635 

>>427630
>2013год
>читает и верит спортсвики

Аноним Птн 18 Окт 2013 14:41:09  #190 №427636 

>>427627
Запутаю тебя еще больше.
1. За ночь организм истощает запасы гликогена, поскольку ночью ты не ешь. Так что гейнер с утра пойдет на восстановление запасов гликогена, а не в жир, пей гейнер с утра.
2. Гейнер до тренировки рассосется по организму минут за 15, излишки углеводов организм тут же сбросит в жир, и ему поебать, что у тебя еще час треня будет идти. Не пей гейнер перед тренировкой, лучше поешь за час-полтора до нее.
3. После тренировки запасы гликогена истощены, поэтому мы смело делаем что? Правильно, пьем гейнер, буквально сразу же, в течение 10-15 минут после трени.
4. Согласно недавним исследованиям, усваиваемость белка сразу после тренировки ПОНИЖЕНА (читай, белковое окно - миф), и вырастает только спустя час-полтора, и остается на повышенном уровне еще около суток. Так что прот пей вечерком, а не сразу после трени. Но через час после тренировки все равно поешь нормально и медленных углей и белков.
5. Протеин до тренировки это полная чушь и бессмыслица.
6. BCAA, если вдруг когда-нибудь надумаешь их принимать по какой-бы то ни было причине - это максимально легко усваиваемые аминокислоты, очень сука дорогой, но быстрый источник энергии. Единственный момент, когда их возможно стоит применять - это посредине затянувшейся (1.5ч+) тренировки. В капсулах, а не таблетках! Никакого же смысла в плане строительства мышцы эти 7г белка не несут, проще сперму хлебать.

Аноним Птн 18 Окт 2013 14:43:10  #191 №427637 

Забыл написать. Нормальная доза гейнера за раз - четверть от твоей суточной нормы углеводов. С утра делаешь так: сразу как проснулся, ебашишь гейнер, а через часок - кашу эту твою.

Аноним Птн 18 Окт 2013 15:11:45  #192 №427643 

>>427635
>2013
>верить петушку с сосача

Аноним Птн 18 Окт 2013 15:20:36  #193 №427647 

>>427636
>Не пей гейнер перед тренировкой
Блждад, а ведь на многих гейнерах написано употреблять до трени за час-два.

> Протеин до тренировки это полная чушь и бессмыслица.
Почему? За час-два до неё?

Братиш, судя по тому, что ты написал - прием спортпита получается лишь утром - гейнер и вечером - протеин.

Аноним Птн 18 Окт 2013 15:23:30  #194 №427649 

>>426823
Лел, дохимичился

Аноним Птн 18 Окт 2013 16:01:28  #195 №427652 

>>427647
> а ведь на многих гейнерах написано употреблять до трени за час-два
А еще на многих гейнерах написано "доза - два черпака с горкой - 334г", что полная бессмыслица и с точки зрения дозы, и с точки зрения черпака.

> Почему? За час-два до неё?
Не, ну можешь конечно, хуже не будет, но на тренировку никакого влияния это не окажет. Протеин это белок, белок тебе нужен в диете для построения ММ, и в принципе пофиг когда его употреблять, лишь бы за день дневная норма набиралась.

> прием спортпита получается лишь утром - гейнер и вечером - протеин
Ты невнимательно прочитал. Утром - гейнер, после трени - гейнер, вечером - прот, на ночь можно казеин. Но все это только в том случае, если у тебя посчитана диета и ты не находишь в себе сил и времени наедать нужное количество калорий обычной едой. Никакой магической силы спортпит в себе не несет, это такие же угли и белки.

Аноним Птн 18 Окт 2013 21:26:11  #196 №427708 

>>427411
О, слушай, у меня тоже пропорции тела как у тебя - длинное туловище, короткие ноги и широкий таз, рост 182, а вес вообще 57. И пресса почти нет, видимо, потому что он постоянно растянут вследствие длины тела. Не баттхертишь от такого генетического набора? Я просто думаю, наберу вес, а пропорции будут хуевые, и это делать меня грустить.

Аноним Птн 18 Окт 2013 21:30:34  #197 №427711 

Кстати, а реально ли набирать массу, занимаясь 2 раза в неделю? Просто больше особо некогда, придется жертвовать кое чем важным (учусь и работаю).

Аноним Птн 18 Окт 2013 21:53:33  #198 №427716 

>>427708
Абсолютно не батхерчу. У меня нормальные ноги, охуенное крепление мышц, за год я худо-бедно раскачал верх и таз уже смотрится гораздо меньше. И дальше все будет еще лучше.
а, вообще, заебали вы со своими тазами, у вас у всех физач головного мозга. Просто ебаште в зале и вы увидите как ваше тело меняется. И эти перемены только в лучшую сторону, иначе и быть не может. Тазы-хуезы это лишь оправдания слабовольного биомусора

Аноним Птн 18 Окт 2013 21:56:30  #199 №427718 

>>427716
да ты просто пиздец раскачан, ахуеть.
ножища как у тихомирова

Аноним Птн 18 Окт 2013 22:01:56  #200 №427721 

ребят, а кому-нибудь вообще помог креатин? чет всяких ништячков по типу +10 к силовым за неделю загрузки и т.д не наблюдал ни у кого, кто его упарывает, сам начал есть от скайтек нутришн, напрягает, что он не растворяется полностью в воде и как песок на зубах, а так и не далеко до камней в почках

Аноним Птн 18 Окт 2013 22:16:01  #201 №427726 

>>427721
> напрягает, что он не растворяется полностью в воде
Он и не должен растворяться в воде.
> а так и не далеко до камней в почках
Наука на уровне бохнакажит.

Аноним Птн 18 Окт 2013 22:18:49  #202 №427728 

>>427726
так вот и спрашиваю, так ли это плохо, вот такой песок полурастворенный пить

Аноним Птн 18 Окт 2013 22:38:09  #203 №427733 

>>427718
ахаха, я где-то писал что я ОХУЕННО РАСКАЧАН?
Да и ноги качаю всего месяц, так что уйми свой батхерт. К тому же нахуй нужны огромные ноги?

Аноним Птн 18 Окт 2013 22:43:37  #204 №427737 

>>427728 нет. Это нормально. Ложку сахара же ты без проблем съесть можешь. Ложку сухого молока. Шматок жира. Таблетку кальция.

Аноним Птн 18 Окт 2013 23:50:36  #205 №427759 

>>427546
Какого прогресса? Прогресс был ДО лета. А летом я хуёво питался, не спал по ночам и употреблял.
Хотелось бы вернуть прежнюю форму до весны или около того.

Аноним Суб 19 Окт 2013 00:11:58  #206 №427761 

Господа, вот я сам дрыщ, но у меня оче толстые, крупные икры, у меня конечно от этого бугурт, такк вот, как икры то накачать? Какие годные упражнения есть?

Аноним Суб 19 Окт 2013 00:15:23  #207 №427762 

>>427716
Ну вы посмотрите на унтера.
Широкотазый карлик пытается доказать, что не унтер, да еще возмущается, когда господа с физача указывают ему на его ущербность

Аноним Суб 19 Окт 2013 00:33:57  #208 №427764 

>>427762
Двачую, охуел совсем, нищий широкотазый карлик-пидор.

!pLv/fpHA.w Суб 19 Окт 2013 03:14:00  #209 №427783 

>>427761
>у меня крупные икры
>как икры накачать?

Аноним Суб 19 Окт 2013 13:09:43  #210 №427882 

>>427783
Они крупные, но не накаченные, а просто жирные.

Аноним Суб 19 Окт 2013 20:04:57  #211 №427967 

>>427882
Качай ноги, это из-за пропорций так кажется. На самом деле нет у тебя икр.

Аноним Суб 19 Окт 2013 21:04:18  #212 №427973 

>>427390
Вася, ты красава,ёпт, из широкотазого уебана в такое превратиться, начинаю верить, что широкий уебанский таз не приговор, ты - реальный пример.

Аноним Суб 19 Окт 2013 22:52:32  #213 №428012 

>>427973
Спасибо, бро :3

Аноним Вск 20 Окт 2013 23:19:52  #214 №428207 

Петуханы, вешу 68 кг на 173 см, у меня норм фигура, или нужно еще добирать?
сейчас жру тунца\арахис\гречку

Аноним Пнд 21 Окт 2013 00:28:30  #215 №428229 

Посоны, вешу 52 кг, рост 172. Хочу весить 100~101 кг. Готов на все. Что делать? Оппост читал.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 00:33:19  #216 №428231 

>>428229
>Готов на все.
Я дам тебе методику, а в замен ты станешь моей игрушкой

Аноним Пнд 21 Окт 2013 01:31:29  #217 №428241 

>>428231
Ок.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 01:47:29  #218 №428243 

>>428231
Хорошо. Пили фейкомыло.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 04:02:19  #219 №428249 

>>427721
Попробуй в тёплой воде растворять - удивишься

Аноним Пнд 21 Окт 2013 08:31:43  #220 №428256 

А я ложку креатина просто в рот кладу и запиваю. Гроб гроб кладбище смерть от камней в почках?

Аноним Пнд 21 Окт 2013 09:11:56  #221 №428260 

fiz, 187/72 ITT
Хожу 3 месяца, начал есть больше полезной пищи, но растёт пузо (мелочь, а неприятно).
Сладкое не ем, пиво не пью, жирного тоже мало. Рыбий жир пил в прошлом месяце. Алсо, пью сывороточный протеин.
Мне, как дрищу всю жизнь ОЧЕНЬ непривычно видеть у себя даже небольшие жировые складки.
Мне продолжать жрать, а потом сушиться, или пересмотреть диету?

Аноним Пнд 21 Окт 2013 09:18:54  #222 №428262 

>>428207
Странно слышать такие вопросы в /fiz. Тут максимум могут назвать широкотазым карликом и отправить качаться ещё.
Сам-то как думаешь? Есть ли эталон? Глянь http://2ch.pm/fiz/res/422387.html

Аноним Пнд 21 Окт 2013 09:31:27  #223 №428264 

>>428260
поищи мой тред где-то здесь, там был точно такой же вопрос.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 11:33:57  #224 №428278 

>>428260
>Сладкое не ем, пиво не пью, жирного тоже мало.
Значит каллорий многовато наедаешь, сократи угли.

!KYRLEGE8T6 Пнд 21 Окт 2013 16:39:40  #225 №428332 

Господа, планирую начать тренировать грудь 2 раза в неделю. Но при этом разделить немного.
День 1 (вт): жим лежа, отжимания на брусьях, кроссоверы.
День 2 (сб): жим гантелей под углом 30 градусов, разводка гантелей под тем же углом, либо бабочка, а так же пулловер.

Что скажете? Годно? Просто грудак хуёво растет, заебывать начинает, а днлая разные пучки грудных мышц в разное время по идее будет более щадящий режим для их восстановления.

алсо, пока что расту, вес уже 76.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 16:59:46  #226 №428335 

>>428207
Ты жирный. Зачем тебе что-то набирать. Просушись хотя бы до 15%

Аноним Пнд 21 Окт 2013 17:13:47  #227 №428341 

Аноны,что вы жрёте на массе?Я уже заебался.
Моё меню выглядит примерно вот так и меняю его каждый месяц: 1)море гречки,курица,бананы,яйца.
2)море коричневого риса,курица,бананы,яйца.
Чередую уже 4 месяца,впихиваю в себя это дерьмо.
Есть у вас какие-нибудь советы?
готовлю всё сразу,поэтому такое "разнообразие"

Аноним Пнд 21 Окт 2013 17:27:55  #228 №428346 

Молочка, рыба, говядина, овощи, не слышал?

Аноним Пнд 21 Окт 2013 17:32:55  #229 №428347 

>>428346
Молоко - выпиваю пачку 1.5л вместе с целительным протеином.
Рыба - ел только тунец,для меня он оказался отвратным,так как рыбу не люблю вообще.
Овощи - делаю из них подливку,чтобы не есть всё в сухомятку.
Говядина - планирую на следующий месяц её есть с чем-нибудь.

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Пнд 21 Окт 2013 17:47:58  #230 №428351 

>>428341
озвучь рост-вес и количество съедаемого. тогда и думать можно будет.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 17:54:54  #231 №428353 

>>428351
180/85.Съедаю всё на 3500кк,прибавка в месяц 1-1.5 кг,так что эти калории для меня являются "clean bulk".
Пикрелейтед.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 18:05:09  #232 №428355 

>>428353
>180/85
Ты ебанулся? Куда тебе ещё набирать?

Аноним Пнд 21 Окт 2013 18:13:50  #233 №428357 

>>428355
Так я похудел за года два постепенно со 102кг до 79кг.
И вот занимаюсь сейчас 3 с половиной месяца уже,прогресс нормальный.Сейчас буду набирать вес еще 5 месяцев может быть до 90кг,а потом сушиться 4 месяца,разве я неправильно делаю?Если я набираю постепенно вес с мышцами,потом же просушить старый жир будет легче.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 20:43:10  #234 №428385 

>>428357
>я похудел за года два постепенно со 102кг до 79кг.
>разве я неправильно делаю?
Ты пишешь в дрыщетреде.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 20:57:24  #235 №428389 

>>428335
>близится зима
>сушиться
Мда, не думал, что в физаче такие эпичные ебланы. Да ну вас нахуй, буду своим умом жить.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 21:03:31  #236 №428393 

>>428389
Ты раз в год сушишься? Серьёзно? Иди нахуй тогда.
миможиробас

Аноним Пнд 21 Окт 2013 21:08:22  #237 №428396 

>>428389
>сидит на физаче
>думает что здесь кто-то адекватный
>всё что здесь находится это ШИРОКИЙ ТАЗ КАРЛАН УНТЕРОК ВЫПИЛИСЬ

Аноним Пнд 21 Окт 2013 21:08:42  #238 №428397 

>>428393
Ебальник уткни, мудак дегенеративный. Мне вообще глубоко посрать на твои жиропроблемы.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 21:29:29  #239 №428401 

>>428397
>мудак дегенеративный
И это мне говорит человек, тупой настолько, что не может прочитать на каждом углу написанную информацию про циклы балк/кат!
Мне, тащем-то, тоже похуй, ебашь как знаешь, ещё я всяким уродцам вины не палил. :3

Аноним Пнд 21 Окт 2013 21:41:24  #240 №428405 

>>428401
Зачем мне инфа от жиробаса? Если я захочу похудеть, мне достаточно недели, уже проверял, но мне это сейчас НЕ нужно.

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Пнд 21 Окт 2013 21:46:24  #241 №428407 

>>427733
ты это я в 17.
До массы того же гусева тебе въебывать года 4 упорно. так что умерь пыл.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 21:50:26  #242 №428410 

>>428405
Потому что жиробасы умные и что-то где-то слышали о циклах, очевидно же.

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Пнд 21 Окт 2013 22:03:29  #243 №428411 

>>428353
ты большой молодец бро ! 4.6 углей на кило веса очень здорово. белка животного 242 грамма, тоже в норме.
Незнаю в чем проблема, может тренировки низкоинтенсивные.
Ты был полным говоришь, если ты эндоморф то проирост должен быть. и 85 явно не твой генетический предел.

Аноним Пнд 21 Окт 2013 22:12:59  #244 №428414 

>>428411
Я так и не задал вопроса в своём первом посте.ЕБАТЬ Я ДЕБИЛ!.У меня нет проблем с набором,у меня проблема с МЕНЮ.Я пытаюсь разнообразить меню,так как надоело жрать всё время одно и тоже.Вот я и хотел спросить что едят аноны и нашли ли они какое-нибудь разнообразие.

Аноним Втр 22 Окт 2013 00:44:16  #245 №428439 

>>428407
У меня нет 4 лет, придется сделать все раза эдак в 2 быстрее.
Пожелайте удачи!

Аноним Втр 22 Окт 2013 01:20:09  #246 №428443 

Дрищи на пампе это как подушечки для увеличения сисек.

Аноним Втр 22 Окт 2013 17:27:21  #247 №428602 

>>428332
Бамп

Аноним Втр 22 Окт 2013 18:46:11  #248 №428637 

>>428414
Я бы тебе посоветовал макароны твёрдых сортов,но в том же fatsecret они по ебанутому считаются,так чтожри РИС И ГРЕЧУ!

Аноним Втр 22 Окт 2013 20:48:29  #249 №428686 

>>426823
1) За сколько набрал такую форму?
2) Химичил? (отвечай, сука, правду)
3) Ну нихуя тебя откатило то, то после химки или реально не занимался?

Аноним Срд 23 Окт 2013 23:19:23  #250 №428973 

Сап, кочаны. Была одна программа, занимался по ней 4 недели. Теперь нужна новая, а тренера хуй поймаешь. Поможете, братцы?
Цели:
1. главные
а. набрать массу (дрищ 175/65)
б. подтянуть силовые, особенно жим

2. второстепенные (эстетика)
а. объём груди. Сиськи не растут
б. хочу прокачать косые живота


Теперь собственно программа. Все упражнения 4х5-6, кромме икр (4х12-15).
Программу закончил со следующими силовыми (Ж/П/СТ): 60/90/100

День 1. Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа
2. Жим двух гантелей на наклонной скамье
3. Жим штанги на наклонной скамье
4. Подъём W-штанги на скамье Скотта
5. Подъём прямой штанги на бицепс стоя
6. Подъём гантелей на бицепс стоя

День 2. Спина, трицепс.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги к поясу
3. Становая тяга
4. Жим гантели из-за головы обеми руками стоя
5. Французский жим прямой штангой
6. Отжимания от двух скамеек

День 3. Ноги, плечи.
1. Присяд
2. Выпады со штангой
3. Жим ногами
4. Жим носками
5. Жим штанги из-за головы стоя
6. Жим двух гантелей
7. Тяга штанги к подбородку

Ну и плюс каждый день какие-нибудь скручивания на пресс по четыре подхода.

Жду ваших советов.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 11:16:00  #251 №429036 

>>428973
>присяд

Аноним Чтв 24 Окт 2013 11:36:37  #252 №429039 

>>428973
Попрощайся с трицепсом.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 12:40:36  #253 №429047 

Качаноны, распишите по хардкору. Сам дрыщь 177/69, ебу гриф уже больше года по следующей программе:

День 1.
Грудь/Плечи
1) Жим лежа 4х8. Рабочий 65 - 70кг
2) жим гантелей на наклонной 3х8. 24 кг.
3) Подъем штанги сидя на Смитте 4х8. 20 - 25 кг.
4) Разведение гантелей 3х8. 10кг.

День 2.
Спина/руки
1) Становая 4х8. Сейчас рабочий 100кг, начал делать недавно, вес пока идет достаточно легко.
2) Тяга к груди узким хватом на широчайшие 4х8. 55 - 60кг
3) Тяга гантелей одной рукой 3х8. Только начал делать, с весом пока не определился.
4) Шраги 4х8. 150 кг.
5) Прямой гриф на бицепсы стоя 4х8. 22.5 кг.
6) Гантели 3х8. 16 кг.

День три.
Ноги/трицепсы
1) Присед 4х8. 100кг.
2) Сгибания - разгибания на тренажерах 3х8.
3) Жим узким хватом 4х8. 60-70кг.
4) Разгибания на кроссовере 3х8. 25-35кг

Блджад антот, что я делаю не так? Жру дохуя: завтрак, гейнер со сложными, обед из гречи - риса - хуиса + мясо, гейнер со сложными, перед тренировкой креатин + BCAA, во время тренировки BCAA, посли тренировки ВСАА и прот, вечером плотный ужин. Масса, блять, за год выросла с 65 до 69 и помахала хуем. При этом силовые растут. Камрады по залу жиреют как мудаки, хотя едят в основном хуйцы с гречей. А я как просушенный дрищь.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 12:45:37  #254 №429048 

>>429047
>Подъем штанги сидя на Смитте
>сидя на Смитте

Правильно, необходимо обеспечивать непрерывное поступление белка, чтоб выдерживать положительный азотичтый баланс.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 12:50:59  #255 №429050 

>>428973
У тебя очень много бицепса. Для таких, как ты, есть специальная программа в new rules of lifting. Бери второй вариант отсюда и ты занят на целый год
http://nochkav.livejournal.com/119512.html

Аноним Чтв 24 Окт 2013 12:52:28  #256 №429051 

>>429048
Белка по расчетам жру в день около 140-180 грамм, ЖКТ вроде в норме. Есть грешок, могу в выходные забить на 1-2 приема пищи. Может в этом причина? Сечас взял гейнер от SUN со сложными углеводами, от него за 4 дня набрал 1кг, хотя думаю что это жир + говно + вода

Аноним Чтв 24 Окт 2013 12:56:24  #257 №429052 

>>429051
Сколько калорий?

Аноним Чтв 24 Окт 2013 13:03:50  #258 №429053 

>>429052

Завтрак 300 - 500 калорий, в основном быстрые углеводы.

Утренний гейнер ~500 рисовых углеводов + 25 белка

Обед 600 - 1000

Дневной гейнер 500 + 25 белка.

Если тренировка то +30 белка от прота.

Ужин 500 - 1000.

В общем если учесть перекусы бананами и орехами то чуть более 3000 в сутки.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 13:47:21  #259 №429082 

>>429036
что не так?

>>429039
в смысле не делать, или что ты имеешь в виду?

>>429050
спасибо, посмотрю.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 14:26:44  #260 №429107 

>>429053
Мало, жри больше. У меня масса пошла когда калораж за 5к перевалил. Только не впадай в крайности, никаких тортов-шоколадок на ночь.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 14:36:31  #261 №429109 

>>429107
Что-нибудь для аппетита принимал или своими силами справился? Есть возможность повысить рацион только обмазываясь гейнерами, готовить больше и жрать чаще из-за работы просто нет времени.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 14:51:59  #262 №429112 

Посоны, напишите пожалуйста мини-мануал по еде, или минимальное в плане денег меню для набора массы. Понятия не имею, что есть и в каком количестве, в интернете зачастую противоречивая информация

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:00:19  #263 №429115 

Вкатываюсь в ваш тред. Решил набрать массу, чтобы моя тян меня хотела.
Планирую много есть, подтягиваться и отжиматьсяна другое сил не хватит 188/70

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:05:12  #264 №429116 

>>429047
>Блджад антот, что я делаю не так?

низкий тестостерон = хуевый метаболизм = no gainz. любой дрищ может запихнуть в себя 5к каллорий и 500г белка, это не значит, что все будет усвоено.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:05:20  #265 №429117 

>>429115
Если собираешься только подтягиваться и отжиматься, вообще лучше не заморачивайся с едой, да и как ты будешь ноги качать?

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:06:16  #266 №429118 

>>429117
>как ты будешь ноги качать?
Приседаниями норм?

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:06:23  #267 №429119 

>>429116
Предлагаешь обмазаться фармой?

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:08:14  #268 №429120 

>>429118
Ты вообще в зал собираешься ходить? Или реально только турники? Если ты пишешь что кроме подтягиваний и отжиманий нет сил, то приседать ты 100% не сможешь, достаточно выматывающее и требующее подготовки упражнение.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:10:15  #269 №429122 

>>429120
Собираюсь, но пока денег нет.

>приседать ты 100% не сможешь, достаточно выматывающее и требующее подготовки упражнение.
В ногах сила есть. 25 раз приседаю и не устаю. Хотя, может, это мало.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:13:58  #270 №429123 

>>429117
Футбиком же, в лучших традициях.
>>429119
Я предлагаю хуярить дальше, впихивая в себя 3500. У всех разные исходники, ты явно не будущий мистер олимпия, но свои 15 кг наберешь года за 3 такими темпами.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:14:56  #271 №429124 

>>429122
Со своим весом приседать смысла мало, хотя не могу утверждать. Это по моему тоже самое что поднимать утюг каждый день 25 раз, хуйня из под коня. Лучше поднакопи денег. Если есть деньги на ДРАТ, то поверь 8к в год на быдлокачалку ты точно сможешь найти.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:20:09  #272 №429126 

>>429123
>Я предлагаю хуярить дальше, впихивая в себя 3500. У всех разные исходники, ты явно не будущий мистер олимпия, но свои 15 кг наберешь года за 3 такими темпами.

Мне это в общем-то нахуй не упало. Есть небольшое желание стать жиролифтером, но обмазываться бронзой и стоять в плавках точно не хочу. Тня говорит что стал шире, но мое мнение на пике.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:21:54  #273 №429127 

>>429124
>ДРАТ
Быстрофикс ЖРАТ

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:28:59  #274 №429128 

>>429126
Ну и чо ты тогда качаться пошел, дальше бы с 65 сидел. Ты же хуярил и набирал, сколько хотел-то? 80-85, по мне, в самый раз для тебя.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:33:24  #275 №429129 

>>429128
Ясен хуй я хочу больше 80, но цели качаться ради выступления на олимпии не преследовал. Дико доставляет делать базу, да и вообще воспринимаю качалку как отдых. Хочу массу для увеличения силовых показателях и ясен хуй быть просто шире

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:42:06  #276 №429132 

Сап, парни! Я 182/62/23, вчера первый раз пошёл в зал, вышло неудачно, но главное начать ведь?
Я хотел позаниматься с инструктором, поэтому не подготовился совершенно, но все оказались заняты другими клиентами и мне на отъебись парень сказал что делать. Пойти побегать на дорожке я на ней первый раз, и испугался сорваться, не понял как там бегать и просто ходил быстро 12 минут. Потом сказал делать изолирующие на бицепс. 3*12 тренажёр на бицепс, потом тянул блоки за спину и тянул блоки к себе снизу сидя. Ещё потягал гантельки за голову и в стороны, это я от себя добавил.
Так, вопрос #1, я не могу разогнуть правую руку, левая полегче. Сильная боль в областе локтя, пикрелейтед. Это норм?
Теперь планирую сам заниматься, инструктора хотел, чтобы ссать меньше, но понял, что всё не так страшно, как я думал. Возьму для начала эту тренировку, пойдёт? http://www.mhealth.ru/form/sport/922627/2/

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:45:36  #277 №429133 

>>429132
Тренер твой даун, изоляция на бицепс тебе еще минимум полгода не нужна будет.

Естесственно твои неподготовленные связки распидорасило.

Программа по ссылке говно.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 15:54:42  #278 №429136 

>>429133
Что в программе не так?
Мне пока боль не пройдёт лучше не делать упражнения на бицуху?

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:17:19  #279 №429140 

>>429136
Конечно нет.

Много упражнений, есть ненужные абсолютно, шраги, швунги например, боковые скручивания на косые мышцы - их распидорасит и будешь как говно выглядит.
Я бы порекомендовал вот это:
http://forum.athlete.ru/t13750/

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:27:09  #280 №429144 

>>429132
Шли нахуй тренера со всеми изолирующими упражнениями на тренажере. Тебе это минимум год не понадобится. Если не в край социофоб - делай базу, тут главное первое время чтобы кто-то смотрел за техникой и страховал.
Все остальные изолированные луркай на sportwiki, лучше конечно со свободными весами.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:34:02  #281 №429146 

>>429144
>>429140
Парни, я ещё в общий запостил я суетливый немного, не знаю, теперь мне в 2х ветках писать или как, вопрос тотже: Как мне быть со свободными весами, я же могу не удержать, когда делаю на пределе или нет?
Я вообще не в край социофоб, но подходить к незнакомым людям и просить меня подстраховать я бы не хотел. Инструктора из зала, если занимаются с клиентами, то вряд ли подойдут, а если нет, не надо ли мне для этого брать индивидуальные тренировки?

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:36:48  #282 №429149 

>>429146
Да чего ты ссышь? Начни с пустого грифа. Он тебе точно не убьет. Ты быстро привыкнешь.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:39:39  #283 №429150 

>>429146
Когда я начал делать присед, делал его нахуй неправильно, с гнутой в дугу спиной, с коленями на пол метра от носков вперед, и хоть бы один из тренеров мне что сказал, хуй они на тебя клали, даже если попросишь. Пожалуйста, положи 1500 за час занятия, и он тебе отсосет при желании. В итоге мне помог дедок, лет так 60 - показал, сказал какие веса надо брать, как спину не травмировать, после этого я всегда старался спрашивать у вызывающих доверие людей. Да даже если попросишь постраховать, то тебе точно подскажут что ты делаешь не так.

По поводу "неудержу при пределе" повторюсь про страховку - в основном все посетители рады помочь, еще и подбодрят во время трудного подхода. Ебашь базу, начинай с пустым грифом, смотри видео на ютубе.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:41:25  #284 №429151 

>>429144
Расскажи-ка мне базу на широчайшие?

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:43:14  #285 №429152 

>>429151
Тяга штанги в наклоне, подтягивания.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:46:55  #286 №429154 

>>429151
Подъебал-подъебал.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:48:03  #287 №429155 

>>429140
Кстати, по этой ссылке программа примерно как эта >>428933 ?
Многие упражнения такие же, только по ссылке их побольше. Тогда такой же вопрос, веса как выбирать? Сначала с маленькими на технику, а потом сам разберусь? Я делаю 45 отжиманий от пола и 13 подтягиваний, мне пустой гриф брать? Вроде техника не сложная, я же легко смогу всё правильно сделать, если посмотрю видосы и почитаю, или со стороны видней?
Чтобы работать по этой программе мне придётся подождать, пока рука перестанет болеть? Думаю да, потому что я и отжаться нормально не могу, рука не выпрямляется

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:52:48  #288 №429157 

>>429155
Да, примерно такая же. Веса ты определишь быстро, но могу сказать что делать надо допустим 20х6, потом 30х6, потом 40х6 и дальше уже определять сколько ты сможешь, если осилишь 50х6 в жиме то 55 к примеру на 1-2 раза осилишь.
Видео безусловно посмотреть стоит, так же попроси опытных ребят посмотреть твою технику. Почти 100% ньюфагов присед все равно неправильно делают.

Да, придется подождать. Не стоит дрочить попорченную связку.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:53:02  #289 №429158 

>>429150
Чего просто подойти к мужику и сказать "Здравствуйте, можете подстраховать?". Ладно, думаю я до этого недели за 2-3 дойду, до этого просто войду в ритм, разомнусь, брать буду только столько, сколько точно вытащу.
Упражнения со свободными весами не заменить тренажёрами? Видел и на присядание, гриф в раме и на жим такое же.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:53:31  #290 №429159 

>>429155
Возможно болит у тебя, кстати, предплечье. Если боль начнет стихать через пару дней, то все нормально, можешь ебашить дальше.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:55:12  #291 №429160 

>>429157
Легкая тренировка - это делать все с очень маленькими весами, концентрируясь полностью на мышцах, по 2-3 подхода не больше.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 16:56:17  #292 №429161 

>>429158
Про жим в рамке, это тренажер Смита. Если боишься один жать или приседать - тебе на него. Если с жимом все просто, то про присед в смите смотри ютуб, там немного другая техника. А по поводу помощи просто подходишь к человека ясен хуй, если он не занят и просишь постоять, лучше скажи сколько повторений ты будешь делать.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 17:36:46  #293 №429174 

>>429158
> Чего просто подойти к мужику и сказать "Здравствуйте, можете подстраховать?"
Да. Просто ловишь ближайшего, кто вроде отдыхает, когда ты готов сделать подход. На жиме постоянно так делаю.
> Ладно, думаю я до этого недели за 2-3 дойду.
Я тоже так думал, а потом лежал под 35-килограммовой штангой и ржал, и орал HELP HELP.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 17:55:50  #294 №429179 

>>428389
Ну сиди, складки на пузе считай, хуйло. Штаны не забудь новые купить, чтобы жопу свою жирную впихнуть.

Аноним Чтв 24 Окт 2013 22:50:50  #295 №429253 

Блять, пацаны. Я тут уже занимаюсь месяцев 10. Пришло время начать использовать спортпит. Объясните по быстрому сколько надо купить кг, на сколько их хватит, как и сколько пить.

Аноним Птн 25 Окт 2013 03:40:53  #296 №429300 

>>429109
Ну я просто всегда любил жрать. И когда был жиробасом весом под центнер, и когда был дрищем 65 кг.
6-8 приемов пищи в день, не считая перекусов творогом с орехами, прота и гейнера - по факту выходило больше 5к, но я заебывался считать

Аноним Птн 25 Окт 2013 07:37:23  #297 №429305 

>>429253 5.4кг, хватит на 22 дня, пить с утра и после трени по 120г с молоком.

Аноним Птн 25 Окт 2013 11:33:55  #298 №429327 

Оцените мою штангу. Имеет смысл ли что-либо добавить?

Аноним Птн 25 Окт 2013 13:04:03  #299 №429346 

Качаны,купил лактомин80,подскажите как и когда пить его,и с чем мешать

Аноним Птн 25 Окт 2013 13:07:06  #300 №429347 

>>429327
Имеет смысл купить абонемент за 500р, в ближайший кач-подвал

Аноним Птн 25 Окт 2013 13:52:27  #301 №429354 

>>429347
Дык нету. Ни денег ни кач зала. Зато много канистр с водой.

Аноним Птн 25 Окт 2013 14:57:14  #302 №429362 

>>429354
>Ни денег ни кач зала
Лол, на нормальную еду тоже нет? Качаешься дома на картошке и макаронах? Белок набираешь из самого дешевого кошачьего корма?

Аноним Птн 25 Окт 2013 15:46:59  #303 №429383 

>>428973
базу ведь всегда нужно делать первой, пока есть силы, а у тебя становая аж 3 упражнение.

Аноним Птн 25 Окт 2013 15:53:43  #304 №429388 

>>429362
Для нищебродов на 100р в день молока ебашишь (3литра) Всякие каши-хуяши, и куриные грудки,на неделю примерно 7 грудок( 500р в неделю) а так же яйца ( 10 шт в день- 50р) итого в неделю получается 1500-2000р на еду,что не так много.

Аноним Птн 25 Окт 2013 15:58:09  #305 №429389 

>>428973
Как то дохуя упражнений,по сколько подходов делаешь?

Аноним Птн 25 Окт 2013 22:59:53  #306 №429501 

>>429383
до становой подтягивания и тяга к поясу - ни поясница, ни ноги не работают.

>>429389
ты просмотрел - написано, 4х5-6. И упражнений не много - по 3 на группу мышц. Я юзал программы с 4 упражнениями на группу.

И вообще, посоны, спасибо за комменты, но я просил помочь с составлением новой программы. Старую вбросил для того, чтобы посмотрели, что я дрочил последний месяц помимо своего хуйца.

Аноним Птн 25 Окт 2013 23:56:57  #307 №429511 


>>428353
А что за сервис использует для подсчета калорий?

Аноним Суб 26 Окт 2013 03:39:51  #308 №429532 

Присоединяюсь к вам.
Занимаюсь уже два месяца. Правда дома, потому что нищеброд, да и с универом времени совсем нету.
Завтра куплю свой первый гейнер. лел

Аноним Суб 26 Окт 2013 03:59:58  #309 №429534 

>>429532
>Завтра куплю свой первый гейнер
>Занимается дома с 8 килограммовыми гантелями и турником

Даже не знаю... хочется как лучше, но посмотришь на таких долбаёбов, и всё желание отпадает.

Поссал на вырожденца

Аноним Суб 26 Окт 2013 08:25:06  #310 №429539 

>>429532
Хуй проссышь где там 73кг. У тебя что, жопа на 20кг?

Аноним Суб 26 Окт 2013 11:17:06  #311 №429559 

>>429539
186 рост.

!IFate.Euro Суб 26 Окт 2013 12:16:56  #312 №429563 

Охуели вообще, меня не добавили.
Прогресс за 11 месяцев с 2012 по 2013. Рост 188.
Сейчас начал жрать опять как раньше по 3-4к. Думаю закупится до лета спортивным питанием.
Надеюсь в 2014 буду весить 85.
Вместо обычных приседаний начну делать фронтальные.

Аноним Суб 26 Окт 2013 13:03:00  #313 №429569 

>>429532
У тебя кость пиздец тяжелая, я выглядел так же с весом 64кг.

Аноним Суб 26 Окт 2013 13:03:16  #314 №429570 

>>429532
У тебя кость пиздец тяжелая, я выглядел так же с весом 64кг.

Аноним Суб 26 Окт 2013 13:38:56  #315 №429577 

>>425748
Жимы разные бывают, ты имеешь в виду тот что лежа?

Аноним Суб 26 Окт 2013 13:45:50  #316 №429579 

>>429563
Во-первых фотку в анфас запили
Во-вторых новую а не начала лета

Аноним Суб 26 Окт 2013 13:47:11  #317 №429581 

>>429569>>429570
У него кость пиздец тяжелая?

Аноним Суб 26 Окт 2013 14:02:39  #318 №429588 

>>429570
>>429569
Видимо да, если у тебя рост такой же, ибо живота у меня нету, жопа- ноги тоже самые обыкновенные.

Аноним Суб 26 Окт 2013 14:42:24  #319 №429598 

>>429581
Или просто пиздит

Аноним Суб 26 Окт 2013 16:48:36  #320 №429603 

>>429598
Зачем мне пиздеть в дрыщетреде о своём весе лол? Особенно учитывая, что я только планирую начать набирать, а не озвучиваю результаты проделанной работы.




Аноним Суб 26 Окт 2013 17:06:37  #321 №429610 

>>429579
В анфас? Ну в следующий раз будет.
Это не начало лета, а конец лета. Новая будет в следующем году. Сейчас особых изменений не было, смысла нету делать фото. Мне вообще лениво фотографироваться. Раз в год буду только.

Аноним Суб 26 Окт 2013 17:32:09  #322 №429614 

>>429603
Значит у тебя очень плохая генетика. Весишь 73, а выглядишь на 63.

Аноним Суб 26 Окт 2013 17:39:13  #323 №429618 

>>429614
Возможно, но мне кажется ты преувеличиваешь. Наврятли с весом 63кг при росте 186 будешь выглядеть также.

Аноним Вск 27 Окт 2013 00:35:07  #324 №429703 

Физач, помоги. Суть такова- высокий/худой, хотелось бы набрать вес, однако из за учебы в зал идти возможности нет. Можно ли пользуясь подручными снарядами и диетой добиться хоть какого то успеха?

Аноним Вск 27 Окт 2013 00:36:59  #325 №429704 
Аноним Вск 27 Окт 2013 00:39:09  #326 №429706 

>>429703
отжимайся, хотя бы.

Аноним Вск 27 Окт 2013 19:32:33  #327 №429927 

>>429703
Вот что ты пиздишь? Из-за учёбы возможности нет. Ты с мехмата, а ещё и скрипач в оркестре? Потом у тебя будет ещё меньше времени. Выделить 3 часа в неделю может абсолютно любой человек.

Аноним Вск 27 Окт 2013 20:31:15  #328 №429956 

аноны, поясните про плавленные сырки, советывали его, т.к. в нем большое содержание белка, белка там действительно достаточно(16г), но вот и жира тоже много(20г), что вы об этом скажете, упарывать их для увеличения массы или ток салом обрасту?

Аноним Вск 27 Окт 2013 22:10:29  #329 №429986 

>>429956

да жри же ты творог, это же так просто!

Аноним Вск 27 Окт 2013 22:42:33  #330 №429993 

>>429956
Пиздец рукалицо. жри хоть в маке епт, какая разница? эх а вы говорите что спорт, качалка это легко и просто, для тупых качков. если так судить - то у нас пол страны тупых. но не качков(почемуто)

Аноним Пнд 28 Окт 2013 00:40:01  #331 №430016 

ребят, поясните за прогу на спортвики, нормальная или совсем кал?
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

Аноним Пнд 28 Окт 2013 01:00:20  #332 №430019 

>>429956
этого удваиваю.
поясните за плавл. сырки.
у нас в бульбостане можно найти годные с соотношением 12.6 жира и 22.9 белка, например. плюс пожарил/потушил морож. овощей пару сотен грамм и вот тебе пиздатый прием пищи. годно?
правда слышал, что КОКОКО канцерогены и все дела. кто нибудь скажет по этому поводу что нибудь?

Аноним Пнд 28 Окт 2013 05:54:23  #333 №430041 

>>430019
хуйня

Аноним Пнд 28 Окт 2013 05:59:45  #334 №430042 

Вкатываюсь в тред. 176\66.

Аноним Пнд 28 Окт 2013 07:37:18  #335 №430046 

>>430041
и тут ты такой поясняешь почему.

Аноним Пнд 28 Окт 2013 09:04:39  #336 №430054 

>>430016
Нормальная, но нужно циклирование добавлять.
http://sportswiki.ru/Периодизация
И там дальше линейное/нелинейное.

Аноним Пнд 28 Окт 2013 09:08:40  #337 №430055 

>>429956
Да ешь что угодно.
Главное протеин пей и старайся сахара и жиров поменьше.
Утро - каша. Обед - первое и второе с мясом, часа в 4 - перекусить сырком, после тренировки можно протеина + сладкого.
Вот и всё.

Аноним Пнд 28 Окт 2013 09:10:03  #338 №430056 

>>429703
Введение гантели в анус.
Можешь 1 раз в неделю по фуллбоди заниматься (тем более для дрища первое время это нормально). Или даже одного часа в неделю нет?

Аноним Пнд 28 Окт 2013 11:49:52  #339 №430098 

Аноны, сколько по времени вы занимаетесь в зале? Сколько упражнений в день?

Аноним Пнд 28 Окт 2013 14:30:35  #340 №430161 

Et ya

Аноним Пнд 28 Окт 2013 14:31:38  #341 №430162 

>>430161
Ты бы еще в шубе сфоткался.

Аноним Пнд 28 Окт 2013 14:32:45  #342 №430163 

>>430162
Prost na trenku sobiraus', reshil sfotkat' sebya. Vse pobezhal chmafffff))

Аноним Пнд 28 Окт 2013 16:33:07  #343 №430191 

>>430098
Я занимаюсь около 1 часа, вт- пт. ВВ среднем 6-7 упражнений по 4 подхода на каждой тренировке.

Аноним Пнд 28 Окт 2013 19:23:09  #344 №430247 

YOLO fiz, это я 2 месяца назад сейчас чуть побольше. Сушка для кельвинкляйн полупокеров, поэтому я набирую жиромассу в этом тредике.
Стаж 1 год, 183/85 на фото сейчас 86.5

Аноним Пнд 28 Окт 2013 20:58:20  #345 №430275 

>>430247
чувствуешь, да?

никого не ебёт.

!KYRLEGE8T6 Пнд 28 Окт 2013 21:13:29  #346 №430278 

>>430247
Ракурсы гавно. Жирцепс твой тут нахуй никому не нужен.

Алсо, пришел наконец спортпит с мурики, теперь я буду как папа с предтреником и аминками. Еще трибулус зачем-то купил, похуй.

Аноним Втр 29 Окт 2013 11:10:47  #347 №430394 

>>428686
1) 2 года, но это с перерывами
2) офк
3) После химки отзанимался ещё немного, после чего дал организму отдохнуть две недельки. Следующий раз появился в зале спустя пять месяцев. Всё это время пил, дул, нереально хуёво питался и не спал ночами. Лето как лето, короче.

Аноним Втр 29 Окт 2013 12:54:29  #348 №430428 

>>430247
Откуда там 85 кг? У тебя жопа на 10кг? Вот Бейл при весе 80кг, он в три раза больше тебя

Аноним Втр 29 Окт 2013 13:09:17  #349 №430431 

>>430428
У меня плечи шире, а кости тяжелей мышц.

Аноним Втр 29 Окт 2013 14:32:43  #350 №430444 

>>430431
Пошел нахуй отсюда

Аноним Втр 29 Окт 2013 17:52:17  #351 №430497 

>>430431
У тебя только ж0па шире.

!KYRLEGE8T6 Втр 29 Окт 2013 21:52:38  #352 №430600 

Господа, мой вес 78,5. +5 кг за 1,5 месяца.
Вес относительно сухой идет, может быть чуток воды, а вот жирка мало, что видно по прессу и венам на руках. Думаю из 5 кг мышц минимум 2кг накинул. Рабочие веса пропорционально весу вернул, даже может обогнал. Продолжаю работать дальше. К НГ планирую вернуть 82 хотя бы при меньшем количестве дерьма, чем раньше и запилю фотки, даже если не выйдет.

Заметил такую особенность: если раньше присед шел вперед становой, то сейчас наоборот. Но ногам я стал уделять меньше внимания, ибо они и так вроде заебись. Бройлерные ляхи нинужны.

Всем идущим к успеху желаю удачи в этом нелегком деле.
ОП-хуй.

Аноним Втр 29 Окт 2013 23:45:18  #353 №430636 

>>430247
Съеби отсюда жирная мезоблядь.

Аноним Срд 30 Окт 2013 01:37:22  #354 №430654 

>>430247
Ты это я, бро. Нихуя нет кроме жирцульки и жирицепса

Аноним Срд 30 Окт 2013 02:04:36  #355 №430656 

Вес 82, Рост 187. Талия 87лол Сохраняю калорийность 3300 кк. Жим 90 4x5, приседания 110 4x4. Собираюсь в ближайшие время не плохо прибавить. Завтра подробней отпишу за замер и питание, сегодня поздно уже.

Аноним Срд 30 Окт 2013 02:50:44  #356 №430663 

>>430656
Специально такой ущербный свет подбирал и пампился ддля фото?

Аноним Срд 30 Окт 2013 09:48:48  #357 №430674 

почти 2 года на двачах не был, а у вас все то же самое

Аноним Срд 30 Окт 2013 11:33:11  #358 №430708 

>>430656
лол, у меня рост 177, вес 93, талия 85(на массе же).
мускул-кун в треде - олдфаги поймут

Аноним Срд 30 Окт 2013 11:51:46  #359 №430711 

Привет дрыщач.У меня цель к 1 июня набрать ~15кг,сам дрыщ 196 - рост, 83 вес,25 лвл.Занимаюсь в зале через по сплиту,протеины ебошу,и жру грудки хуюдки. Скажите бывалые,реально ли набрать 15кг за 7 месяцев,при этом процент жира сохранить низким. В пикче мой рацион на день

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Срд 30 Окт 2013 12:31:03  #360 №430722 

>>430656
как талию меряешь ? по пупку или под ним ?

Аноним Срд 30 Окт 2013 17:42:53  #361 №430817 

>>430722
По пупку, бицепс 37, бедро 59, грудь 101 походу. Рост 187, вес 81. Стараюсь есть больше углей, и по меньше жира, вроде стандартно всё, чувствую в ближайший месяц силовые подрастут немного, может даже смогу набрать пару кг.

Аноним Срд 30 Окт 2013 21:21:50  #362 №430910 

>>430817
завидую твоей фотогигиеничности братишка, у меня параметры куда более интересные но талия кажется широкой. Может у меня просто дисморфия.
С жиром не ограничивай себя сильно при своей эктоморности, не забывай что из них организм синтезирует половые гормоны, тоже тесто. А вот угли лучше набирать из правильных продуктов с медленным ГИ, тогда приростать будет качественная масса. Это самое большое преимущество эктоморфа, при правильном питании его форма на массе не слишком отличается от формы на сушке, притом прирост мыщц идет. Буду рад если помог.

Аноним Срд 30 Окт 2013 23:10:58  #363 №430957 

>>430910
спасибо за совет, я просто живот втянул.
Пиздец, потянул плечо, ебануться, хули травмы так часто, сука пиздец просто. Делал протяжку стоя и как надорвал к хуям, острая боль. Хотя потом трапецию поделал, вроде не болело, но неприятные ощущения были. Планирую продолжать так же если будут болевые ощущения, буду исключать упражнения. Бля, что вы думаете по этому поводу, есть таблетки или еще какая то хуйня для суставов? У мня с ними вообще все плохо. Пил хондроитин и глюказамин недавно, только вот перестал, все равно ничего не заметил.

Аноним Срд 30 Окт 2013 23:32:25  #364 №430965 

Репост из фактреда:

Посоны, разъясните за технику приседа.
Сейчас силовой цикл до НГ, ращу веса в базовых упражнениях. Но дело в том, что я не хочу приседать как жиролифтер, отклячив жопу назад и расставив ноги как можно шире. Меня совсем не прельщают здоровенные жопа и внутренняя часть бедра, а присед я хочу использовать именно для накачки квадрицепса. Так вот, какова техника билдерского приседа? Как широко нужно ставить ноги? Амплитуда движения? Какие есть приемы, хитрости? Можно ли эффективно растить веса занимаясь подобным образом? Планирую делать 6-8 повторений в подходе.
И еще один вопрос: делаю тягу штанги в наклоне, чувствую что спина может выдержать куда больший вес, но мои поясница и бицепс бедра сильно ограничивают. Хочу обмазаться гиперэкстензиями и сгибанием ног на тренажере, взлетит?

Аноним Срд 30 Окт 2013 23:34:25  #365 №430967 

>>430674
А я помню тебя. Ты охуенно выглядишь. Не желаешь вбросить свое фото?

Аноним Срд 30 Окт 2013 23:41:24  #366 №430970 

Здравствуйте, задам вопрос тут, дабы не засорять ветку. Вторую неделю занимаюсь в зале, при этом не важно себя чувствую. Усталость, слабость, "болезненное" состояние, живот шалит. Норм ли это, если раньше из спорта упарывал лишь шашки? Думаю купить мультивитаминов в аптеке, будет ли смысл? Ем, сплю норм. С весами не жестю, упражнения расписывал проф. тренер. Спортпит и прочее употреблять не могу - пищевая аллергия.

Аноним Срд 30 Окт 2013 23:46:01  #367 №430972 

>>430970
В догонку еще вопрос. Как сделать "впалый" живот, как у некоторых анонов? Если сам я дрыщ и жирность минимальна, тупо дрочить упражнения на пресс?

Аноним Чтв 31 Окт 2013 00:31:28  #368 №430981 

Завидую дрищам. Жрут как свиньи и не толстеют, пидоры.

Аноним Чтв 31 Окт 2013 01:06:32  #369 №430988 

>>430981
Хули завидовать, вешу 60 при 178, ветром сдувает. Сейчас обожрался так, что пузо как мяч проглотил, во рту сушняк, а через пару часов опять буду голодный. Вообще бы не ел, како же охуенно себя чувствуешь на пустой желудок, да только пол дня не поешь - слабость, как будто неделю не жрал и раздражительность.

Аноним Чтв 31 Окт 2013 09:48:53  #370 №431021 

>>430970
Если сильно плохо, и пропадает желание, уменьшай веса/интенсивность. Не спеши, месяц позанимайся так, потом увеличишь.
Делай кардио вначале (бег/вело вначале тренировки).
Алсо, что тренер расписал? У нас такие тренера, что у меня перетренированность за 2 недели развилась. И желание пропало через 4, когда я уже подтянуться ни разу не мог (обычно 10 подтягивался).

>>430972
Делай упражнения на пресс, но помни, что локальное сжигание жира - миф.

Аноним Чтв 31 Окт 2013 13:18:12  #371 №431055 

>>430967
пока переезжал почти год не занимался, пожирнел
с августа в зал ходить начал
глядишь, к лету в порядок себя приведу

Аноним Чтв 31 Окт 2013 17:19:43  #372 №431094 

>>431055
хуета драная. в тусклом свете еще. Иди на хуй.

Аноним Чтв 31 Окт 2013 17:34:06  #373 №431100 

>>431055
вены видны хорошо и масса вроде ест.
но не видно очертания бицепса четко. а значит массы на самом то деле нет.

Аноним Чтв 31 Окт 2013 19:34:11  #374 №431131 

времена меняются, а двач все тот же
новые теоретики приходят на смену старым
продолжайте, я заинтригован

Аноним Чтв 31 Окт 2013 21:52:27  #375 №431185 

>>431131
А ты весьма просушенный. Как тебе удается поддерживать эту массу и быть весьма сухим? Химичишь?

Аноним Чтв 31 Окт 2013 21:53:38  #376 №431187 

>>431185
>Как тебе удается поддерживать эту массу и быть весьма сухим? Химичишь?
В сракотан порюсь.

Аноним Птн 01 Ноя 2013 00:21:04  #377 №431234 

>>426197
Хожу с ним в один зал. Тип вроде делает все то что тренер сказал, но пока что еще довольно хуево. Видно что старается хотя и дрыщь

Аноним Птн 01 Ноя 2013 08:19:54  #378 №431261 

>>431185
много двигаюсь, часто пешком хожу, ем в основном молочное, сложные углеводы
химию не употребляю
если бы в зал ходил 5 раз и весил центнер, то может и курсил бы
а так не вижу смысла

Аноним Птн 01 Ноя 2013 09:32:13  #379 №431268 

>>431261
>много двигаюсь, часто пешком хожу, ем в основном молочное, сложные углеводыхимию не употребляю
да и выглядишь как говно

Аноним Птн 01 Ноя 2013 11:01:20  #380 №431283 

>>431268
лол, это один и тот же человек "до" и "после", долбоеб

>>431261
>>430674
и
>>431131
>>431055

Аноним Птн 01 Ноя 2013 13:24:15  #381 №431302 

Бэтманы, чтобы не плодить лишних тредов, пишу сюда. Сейчас читаю спортвики, вроде инфы по набору массы дохуя, а за что взяться непонятно. Накидайте своих программ питания, с меня нефть.

Аноним Птн 01 Ноя 2013 17:15:22  #382 №431364 

>>431283
>лол, это один и тот же человек "до" и "после", долбоеб
а кто сказал что "после" выглядит заебца
я и пишу что как говно, долбоеб

Аноним Птн 01 Ноя 2013 17:17:14  #383 №431366 

>>431364
АХ ТРОЛЛИ ТРОЛЛЬЧИКИ !

Аноним Птн 01 Ноя 2013 17:31:45  #384 №431371 

>>431364
Получше тебя выглядит, говно.

Аноним Птн 01 Ноя 2013 17:50:29  #385 №431377 

>>431371
откуда тебе знать как я выгляжу? сам говно

Аноним Птн 01 Ноя 2013 19:22:07  #386 №431391 

Новый тред создавайте. А я спрошу пока тут.
Занимаюсь около 2ух лет. Результаты есть, но средние, а должны быть хорошие. Так как я не просто любитель.
У меня грамонто построеная программа, отличная тезника выполнения упражнений, сон по 8 часов, отсутствует стресс, отличное 6-7 разовое питание, протеины 100вей голд, анимал пак, креатин, омега 3.
Возможные причины:
-глисты
сдавал анализы, нету
-плохая генетика
возможно.
-как то тут читал, что возможно проблемы с поджелудочной железой или что то там. Типо можно определить по калу, если прилипает и размазывается в толчке, то возможны проблемы. Типо еда плохо усваивается.
Так вот, стоит ли идти и сдавать эти анализы, действительно ли что то могут обнаружить или просто подсунут мне дорогие антибиотики.
Просто не хотелось бы на это тратить деньги и время.
-Какие ещё могут быть причины?

3х дневный сплит из фака.
181/71
на 1 раз ж\п\с 85/100/110

Аноним Птн 01 Ноя 2013 20:40:06  #387 №431415 

>>431391
>Грамотно построенная программа.
>х3 Сплит из фака.
Проиграл, просто проиграл.

Аноним Птн 01 Ноя 2013 22:25:10  #388 №431438 

>>431391
Силовые для двухлетнего стажа очень маленькие. Ты 100% занижаешь рабочие веса, поэтому и масса и не растет.

Аноним Птн 01 Ноя 2013 23:28:55  #389 №431458 

>>431391
Толсто.

Аноним Птн 01 Ноя 2013 23:57:37  #390 №431470 

>>430957
сегодня жал гирьку под наклоном 45 градусов. На правую руку(с больным плечом) сделал 4 подхода из пяти, таки в конце были очень не приятные ощущения, почти болевые, решил прекратить.Посмотрю что можно будет сделать в понедельник, надеюсь жим лежа сделать, иначе будет печаль.

Аноним Суб 02 Ноя 2013 00:17:37  #391 №431477 

Посоны, а реально нарастить мышечную массу без становой и приседа? Мне нужно ~75 кг без жирка.

Аноним Суб 02 Ноя 2013 00:28:59  #392 №431481 

>>431477
без становой реально, но зачем? что в ней плохого, если соблюдать технику конечно. Просто ты усложняешь себе жизнь. А без приседа тяжелей гораздо.

Аноним Суб 02 Ноя 2013 03:41:01  #393 №431507 

>>431481
Но почему?

Аноним Вск 03 Ноя 2013 00:15:29  #394 №431724 

>>431470
недавно тоже была хрень с плечом. делал недельный отдых в тренировках, пил глюкозамин, мазал кетопрофеном(хз для этого ли он вообще, лол)
теперь не болит
сделал для себя вывод что техника самое важное. а еще не в коем случае нельзя через боль работать, может даже в хроническое перерасти.
удачи.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 11:01:17  #395 №431791 

Дрыщи весовой категории до 70 кг, какие у вас виловые?

Особенно интересно знать про становую и присед алсо, как приседаете - полностью или до параллели?

Аноним Вск 03 Ноя 2013 12:45:21  #396 №431806 

>>431364
>>431377
ну так в чем проблема, арнольд?
выкладывай свои фото
пусть анон сам решит, кто из нас больше на говно похож

Аноним Вск 03 Ноя 2013 12:56:29  #397 №431808 

>>431806
Какой лвл? Распиши антропометрию.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 13:07:40  #398 №431812 

>>431808
29
188см
79кг
про всякие там объемы и охваты хз, не мерил

Аноним Вск 03 Ноя 2013 13:19:27  #399 №431814 

>>431812
ооо привет бро, очень давно тебя не видел, рад увидеть тебя. Я сейчас тоже пгочти физач не посещаю. очень редко и то только в массонаборный тред, может помнишь, я просил тебя рассписать свою программу и я ещё говорил, что буду подтягиваться с 32кг гирей.

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Вск 03 Ноя 2013 13:24:21  #400 №431815 

>>431806
форма хуевая. я в такой был после тяжелой болезни.
сфотографируйся в нормальном свете, все сразу станет ясно.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 13:57:03  #401 №431823 

>>431815
да вы совсем ебанутые
фоткаешься свет сзади, орут фоткайся со светом спереди
фоткаешься со светом спереди, говорят хуевый свет, делай сзади
сбоку тоже не нравится, лол
двач, такой двач
>>431814
ага, хорошо хоть олдфаги иногда заходят

Аноним Вск 03 Ноя 2013 14:03:24  #402 №431824 

>>431814
как успехи кстати?

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Вск 03 Ноя 2013 14:17:22  #403 №431828 

>>431823
вот тут все хорошо видно. есть дельты, чуть бицуха, больше нихуя нет. Тренируйся дальше.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 14:18:35  #404 №431829 

>>431815
У тебя вообще нет формы. Типичный диванный физачер.

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Вск 03 Ноя 2013 15:04:56  #405 №431838 

>>431829
нынче я в топ 3 сладкий. После Мишеля и Андрэ. Ну или вообще лучший если Мишеля не спрогрессировал а Андрэ не на курсе и филонит, лолушки. Я знаю это не скромно и я справедливо буду послан на хуй, то я допускаю такой вариант. Тоннель не появляется, и выглядел отвратительно на последних фото. Валери не в форме. Больше никого и нет.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 15:43:45  #406 №431847 

>>431838
Я есть, я объективно топ 1. Тут уж ты никак не поспоришь. Ну ты понял.

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Вск 03 Ноя 2013 18:28:05  #407 №431899 

>>431847
ты тот хуй что на фото ? Ну, до того же меня тебе года три тренировок с идеальным питанием, совершенным сплитом и отсутствием болезней и стрессов. Вообще, я думаю через лет 5 ты достигнешь тех объемов которые у меня сейчас есть. Вот только я к тому времени вообще хуй знает где буду.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 18:33:12  #408 №431901 

>>431899
от тебя ни одного пруфа что ты вообще качаешься нет

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Вск 03 Ноя 2013 18:41:11  #409 №431903 

>>431901
ага. но это не означает что я говорю неправду.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 18:42:24  #410 №431904 

>>431903
та запили фотку хули

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Вск 03 Ноя 2013 18:45:09  #411 №431905 

>>431904
нет не запилю. а тебе нихуево печет видимо, что на борде есть люди лучше тебя.
ты попробуй на соревнования твоего города сходить, может в голове прояснится.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 18:52:31  #412 №431908 

>>431905
я вообще мимошел, попку туши
как вообще может припекать с беспруфного кукаретика?

Аноним Вск 03 Ноя 2013 18:53:38  #413 №431909 

пиздец блядь, чел просто выложил фотку в дрыщетред, а тебе сраку порвало
у кого еще печет, лол

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Вск 03 Ноя 2013 19:02:09  #414 №431911 

>>431909>>431908
>Я есть, я объективно топ 1. Тут уж ты никак не поспоришь. Ну ты понял.
>от тебя ни одного пруфа что ты вообще качаешься нет
>та запили фотку хули
>выкладывай свои фото
пусть анон сам решит, кто из нас больше на говно похож

Ну вот Сема, а говоришь что не печет. Тридцать лет, ума нет. Милости прошу к нашему шалашу.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 19:31:35  #415 №431918 

>>425747
Рейт ми, /fiz/

sageАноним Вск 03 Ноя 2013 19:32:56  #416 №431919 

>>431918
максимум унтерменш

Аноним Вск 03 Ноя 2013 19:45:22  #417 №431929 

Я, кстати, целый день не заходил в физач после того поста.

Топ 1 физача

Аноним Вск 03 Ноя 2013 20:17:38  #418 №431940 

>>431724
Я понимаю, но вот только из-за травм я как жал 90 в начале лета, так и сейчас жму. Хочу попробовать, если будет боль то и жать тогда не буду пока не утихнет.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 20:54:03  #419 №431952 

>>431918
Я тебя знаю походу.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 22:32:52  #420 №431983 

>>431911
пиздец, ты настолько тупой, что от 4 разных анонов ответы в одну кучу собрал, лол
к слову, мои посты были с фотками
ну и как уже резонно заметили другие аноны, припекает тут пока только у тебя
усиливай накал, продолжай развлекать публику

Аноним Вск 03 Ноя 2013 22:50:12  #421 №431989 

>>431983
на самом деле он просто хочет тебя

Аноним Вск 03 Ноя 2013 23:17:14  #422 №431995 

>>431989
Неужели он такой говноед?
>>431983
Даже на пампе выглядишь как говно.
Сочувствую.

Аноним Вск 03 Ноя 2013 23:24:36  #423 №431996 

>>431983
Распиши программу.

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 09:40:29  #424 №432044 

Физач, а 2 раза в неделю качаться нормально?
Двухдневный сплит, 187/72. (набрал где-то 3 кг, ем протеин+креатин) Хожу почти 3 месяца.

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 09:45:45  #425 №432045 

>>431995
Не позорься, над тобой уже тут все смеются

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 10:35:41  #426 №432051 

Мимодрыщ 69кг 183см
>

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 13:51:45  #427 №432104 

>>432051
Какой-то ты дефективный. При примерно том же росте и весе я, до первого своего похода в зал, выглядел лучше. А именно, хоть у меня и не было особо мышц, но был какой-то рельеф. Были видны кости на туловище, все до единой, как на гладильной доске. Праздная у тебя жизнь видать, раз при таком росте/весе не видно костей.

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 14:32:32  #428 №432119 

>>432104
у меня вообще бранденбург со своего тела
особенно с уебищной талии просто пиздец

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 15:29:32  #429 №432134 

>>427398
Охуенное тело. Пресс не нужен. Какой лвл и у тебя гино небольшое что ли?

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 19:28:36  #430 №432189 

Вообщем дрящам на заметку
Начинал с уровня аушвитц: 183 вес 53 запястие 14 возраст 21. После ролика зиза решил вбухать бабло на спортпит и жрачку. В результате + 10кг за 3 месяца. К началу лета я дошел до 65. потом сбросил до 63 потом набрал к середине лета 70 потом сбросил до 65. И щас у меня 67кг веса и это результат за год!!!
Вообщем в чем секрет: зимой я жрал креатин на постояне а весной и летом я просто забыл про него и маса стояла на месте. Щас у меня запястие 15,5 выгляжу я всеравно дрышем, но если сравнивать до и после это земля и небо, антон, просто ахуеть как круто.
Когда одиваю шмотки с китайского магазина смотряться они просто ахуенно, занимался низким интенсивным тренингом, причем с хуевым исполнением повторений. Вообщем дрыщи не печальтесь, накачатся дрыщу можно БЕЗ ФАРМЫ главное это НИТ и КРЕАТИН

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 19:36:06  #431 №432191 

>>432051
у тебя сколиоз

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 20:18:56  #432 №432199 

Короче, дрыщаны, я видимо буду без дельт, зато с огромными трапециями. Что бы я ни делал, как ни старался направить усилие на средний пучок дельт, у меня утром болят только верхи трапеции, и дельты не растут нихуя. Я и на ебаных тренажерах пробовал и все вариации жимов, один хуй, трапеции уже горят огнем, а дельты как будто и не работали. Отчаяние.

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 20:29:53  #433 №432201 

>>432199
я тоже с грамадными трапециями(относительно), но без дельт. как мне тренер сказала мол когла будешь весить под 90+ кг будут тебе дельты

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 21:25:03  #434 №432203 

>>432201
>3кг
>3 месяца
>спортпит
А сам-то как думаешь?

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 21:53:45  #435 №432207 

>>431823
рыбы пизже, чем бицуха

Аноним Пнд 04 Ноя 2013 21:56:22  #436 №432209 

>>431823
рыбы пизже, чем бицуха

Аноним Втр 05 Ноя 2013 00:23:47  #437 №432246 

>>431940
Итак, сегодня жал, ну, скажем так, было не совсем гладко, но в итоге я доволен. 90 5 раз 3 подхода. По силе нормально, а вот плечо не уверенно, хотя и не болит. Ну, а в остальном всё норм, так же делал разводку и трицепс, присед еще, но загадывать уже ничего не буду.

Ваш возлюбленный ГомоИмператоръ  !8NBuQ4l6uQ Втр 05 Ноя 2013 09:56:29  #438 №432290 

>>431983
какой смысл постить фото где ты смотришься, тогда как на этом >>431823 прекрасно видно что нихуя нет. лолушки, дрищи такие кретины, надеются кого то обмануть играясь со светом и пампингом.
А припекает тебе все же неслабо, раз пытаешься померяться письками в дрыщетреде.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 10:47:22  #439 №432301 

Школьник 179/68, 15 лвл врывается в тред. Занимаюсь с конца этой весны, но с середины сентября прогресс ощущать перестал. Занимаюсь (сейчас) по трехдневному сплиту знаю, что не прав Цель-набрать 4-5 кг хотя бы за 3 месяца. Протеин, креотин и т.д. не употребляю (мамка не разрешает
я серьезно) Становую не делаю, ибо боюсь остаться карланом, жим и присед выполняю с радостью. Питаюсь я яичками в омлетике (3 штуки), мясом (рыба в почете), картошечкой, макоронами, перед сном кушаю творожек, все это (кроме творога) закусываю черным хлебом. Но, увы, нихуя я не набираю.Помогите с едой (без спортпита, заругают же), а так же с программой.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 11:16:29  #440 №432307 

>>432301
Термодинамику не наебешь, чем больше можешь сожрать, и не засесть при этом на толчке на час - тем больше ты будешь.
А так рецепт прост: eбаш жестче, спи и ешь больше.
>Становую не делаю, ибо боюсь остаться карланом.
Хуй знает где вы этого нахватались, особенно учитывая:
>присед выполняю с радостью
Да и с Мамкой тебе надо поговорить - пояснить по хардкору что прот и тд не химия. Аргументы стандартные: прот с англ. белок, делают из сырья молочной продукции(в основном) etc.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 11:27:57  #441 №432312 

>>432307
Она и говорит как раз о вреде белка почкам.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 11:57:25  #442 №432326 

>>432312
Все равно же ты ешь мясо и рыбу, там тот же белок(разве что другой по аминокислотному составу), чем он лучше того который в составе прота и да, ты вряд ли съешь столько белка что сможешь посадить себе почки.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 12:47:30  #443 №432338 

ты скорей себе очко посадиш от белков чем почки

Аноним Втр 05 Ноя 2013 12:56:50  #444 №432339 

>>432338
почему очко?

Аноним Втр 05 Ноя 2013 15:51:08  #445 №432380 

Физач, ответь хоть на один вопрос.
Есть ли смысл в дроп-сетах?
Например, делаю 4 по 10 на бицепс, но не чувствую, что проработал хорошо. Если ещё добиваю 3х10 с меньшим весом, то ощущение проработанности есть.
Я делаю хуйню или нет?

Аноним Втр 05 Ноя 2013 17:37:32  #446 №432417 

>>432380
>делаю 4 по 10 на бицепс, но не чувствую, что проработал хорошо
А просто поднять вес Кораном запрещено?
Если ты не устаёшь за сорок ебаных повторов - ты определённо делаешь какую-то хуйню!

Аноним Втр 05 Ноя 2013 17:38:48  #447 №432418 

>>432380
Та же хуйня.

Были тут уже подобные вопросы ни раз, и вроде сходились на том, что эктоморф хуево отзывается на классическую тренировку с небольшим числом подходов, даже на утро ничего не болит.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 17:39:23  #448 №432419 

>>432339
Потому что срать тугими протеиновыми какахами болезненно для анусая.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 17:39:48  #449 №432420 

>>432417
Больше просто не можешь поднять, а поднимая меньше не чувствуешь усталости в мышце.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 17:42:22  #450 №432422 

>>432418
>с небольшим числом подходов
>4х10
Хуясе.
>>432419
>Больше просто не можешь поднять
И ты вот так с РАЗОВЫМ МАКСИМУМОМ фактически делаешь сет в десять повторов?
А потом берёшь, делаешь ещё три таких же, и не устаёшь?
Я тоже так хочу, однако.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 19:39:49  #451 №432467 

>>432418
>эктоморф хуево отзывается на классическую тренировку с небольшим числом подходов
Пиздабольство какое-то, если напрягать мышцы, а не просто двигать штангу, то от нормального веса и 3-4 подходов ты охуеешь.

Аноним Втр 05 Ноя 2013 20:50:36  #452 №432485 

>>432246
Забыл рассказать про кофеин. Купил кофеин бензонат, в одной таблетки 200мг кофеин бензоната, то есть 100мг кофеина. Ёбнул полторы таблетки и начал тренироваться. Ну всё вроде было заебись, ощущалась бодрость и прилив сил, вот только по среди тренировки, во время отдыха между подходами, вдруг с носа потекла кровь. И еще ночью была бессонница, не мог уснуть до двух часов. Наверное это личная особенность, т.к. часто плохо сплю. Еще буду пробовать, но начну с одной таблетки. Хотя даже не знаю, сон дороже всё таки.

Аноним Чтв 07 Ноя 2013 16:04:49  #453 №432895 

>>425747
Посоны, как эту стрелку весов "оторвать" от 70 кг.?
180-см_дрищь
вопрос скорее риторический

Аноним Чтв 07 Ноя 2013 16:21:36  #454 №432901 

>>432895
Зачем ты хочешь стать жирным?

Аноним Чтв 07 Ноя 2013 19:20:37  #455 №432913 

>>432895
Зеркало всё в потёках малафьи. Ты себе настолько нравишься? Бросай дрочить на отражение, побрей лобок и найди себе девушку, сыч.

Аноним Чтв 07 Ноя 2013 19:22:32  #456 №432918 

>>432895
что принимаешь?

Аноним Чтв 07 Ноя 2013 19:26:48  #457 №432920 

>>432895

Ширина таза какая?

Аноним Птн 08 Ноя 2013 16:59:31  #458 №432981 

>рост 180
>вес 61
>запястье 14.5

Аноним Птн 08 Ноя 2013 17:31:59  #459 №432983 

>>432981

Аноним Птн 08 Ноя 2013 17:41:04  #460 №432988 

>>432920
хз, плечи - 56-57 см.

Аноним Птн 08 Ноя 2013 19:27:09  #461 №432989 

>>432988
У меня 46-48 и размер одежды 50-52
Ты какого носишь? 70 или мешок из под картошки?
Если взять Относительно ширины плеч, то таз у тебя минимум 40 см, а это пиздец. 50 размер штанов или в юбке гоняешь?

Аноним Птн 08 Ноя 2013 20:15:09  #462 №433009 

>>432989
Ну, не знаю, мой размер одежды 50-52 и обхват груди 107см., и с подбором тряпок проблем не возникало, все сидит идеально. А ты по-ходу одеваешься в женском отделе, я угадал няша :з

Аноним Птн 08 Ноя 2013 23:19:03  #463 №433043 

>>431021
Немного запоздал с ответом, оказалось я простыл. Сегодня была первая силовая, с тех пор. В среду делал кардио. Сейчас расскажу за мою тренировочку подробно.
Немного о себе. Унтерок 27-ми лет, вес 60кг при 178см роста. Спортом никогда толком не занимался, упарывал тай бокс лет 15 зазад. Астматик, аллергик.
Тренер назначил 2 силовых и 1 кардио, в неделю. На 6 недель, потом хз. ВСЕ упражнения 3 подхода по 10 повторов, отдых 1,5 мин между подходами, между упражнениями от 1,5 до 3 минут.
За кардио рассказывать не стану, суть силовой такова:
Кручу педали 5 мин.
1 Жим в машине Смита на наклонной скамье 20кг (последний подход еле тяну, но в целом не сложно, после выполнения самочувствие норм).
2 Бабочка сведения на груди 30кг (выполняется легко).
3 Тяга т-грифа 15кг (по началу был дискомфорт в груди, сейчас норм).
4 Гравитрон, лол. Делаю и отдыхаю.
5 Жим в хамере на дельты 5 + 5кг (в целом нчего трудного, ну руки уже позабиты, "скалюсь" на последних).
6 Бицепс с изогнутой штангой, по 2,5 кг на сторону (вот тут приходится напрячься, чувствую как кровь бьет в голову, после выполнения руки дрожат, появляется "туман", отрыжка).
7 Отжимания на трицепс в тренажере 40 кг (физически делать очень легко, думаю мог бы делать гараздо больший вес, но. При выполнении упражнения дышу очень глубоко и быстро, когда встаю кружится голова и тошнит. Как собачий кайф, помните? Сегодня еле сделал, думал блевану, либо отключусь).
8 Жим ногами в Хамере 30 кг, близок к максимальному для меня. Тяжело, но второе по простоте упражнение, главное резко не вставать.
Опять кручу педали, 10 мин.
За тренировку (~1,5 часа) выпиваю около 4 стаканчиков воды. Ем много (больше, чем "нормальный" человек), на глистов проверялся.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 01:15:33  #464 №433075 

>>432895
Тяга и присед.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 04:10:59  #465 №433085 

Я хуею как все по-разному выглядят при одинаковом росте и весе.
Стаж качалки около полугода. До этого турники и брусья. Старт с 63 до 70. Рост 182. Рука 40, грудь и плечи уже не помню. Только сложные угли (рис, макароны, овсянка) + грудка, молоко, творог. Гейнера выпил 10кг (с первых 5 кг нихуя не набрал, а со второй банки пошло хорошо) и креатина пачку.


Думаю пойти опять заниматься. Программу возьму http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok
С питанием все ясно. Как можно больше сложных углей и белка 3г на кг.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 04:47:49  #466 №433086 

>>433085
Рука, грудь, плечи - збс.
Со спиной беда.
На ноги ты явно хуй положил с первого дня тренировок.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 13:08:00  #467 №433120 

>>433085
думаю ты набрал больше половины жира, какая толщина складки в районе бицепса, груди и живота?

Аноним Суб 09 Ноя 2013 13:12:28  #468 №433121 

>>433085
Пол года лол. Видел эту пикчу еще год назад или даже больше. Кому ты пиздишь сучечка.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 14:01:52  #469 №433138 

>>425748
>Ты будешь набирать килограмм за килограммом на радость себе и другим! Представь как будет тобой гордиться мамка, которая раньше тебе вечно гундела: СЫНОК, НУ ЧТО ЖЕ ТЫ ТАКОЙ ХУДОЙ У МЕНЯ, КУШАЙ ВОТ ЕЩЕ! Иногда нужно увеличить прием пищи в 2 раза, что-бы вес пошел. Будь к этому готов и у тебя все получится анон!

Да, у меня получилось. Тоже набирал кг за кг. Иду к успеху.
Хуяк - аврал на работе, диета по пизде, режим по пизде. Стресс, отсутствие аппетита, приполз домой и в кровать, back to square 1.
Начал снова, набираю килограммы.
Хуяк - ложись под нож хирурга, джва месяца никаких тяжелых нагрузок @ все идет по пизде.
Начал снова, набираю кг, хуяк грипп, температура, понос, понос гроб пидор слабость, температура, понос десять дней подряд зачем мне набирать массу я лучше еще раз схожу в сортир я сижу в сортире 10 часов в день я успешный человек и вот после выздоровления я снова вешу 65 кг. При росте в 185 см.
Слово дрищ при таких раскладах внезапно обретает новый, вполне буквальный смысл.

И так с разными вариациями последние 6-8 лет. Это пиздец.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 14:04:19  #470 №433139 

>>432485
боль в плече переросла в такую тянучую, ну, не острая, а как будто отёк, вот выполняю я упражнение, сначала всё нормально, а к последним двум подходам появляется такая вот боль что ли.
Аноны, у меня есть два пути, помогите выбрать правильный. Первый: я собираюсь заказать Анимал пак флекс, попутно покупаю другие витамины, пью рыбий жир, пью всё это и не выполняю вообще болезненные упражнение, то есть делаю только присед, бицепс, трицепс, ну и прес со спиной. Наверное прийдётся и меньше жрать.
Либо второй путь: я так же покупаю все витамины, жру, и тренируюсь через неприятные ощущения.
Кто пробовал заниматься с травмами, как боролись?

Аноним Суб 09 Ноя 2013 14:05:34  #471 №433140 

>>433086
>>433120
Олени ебучие. Этой пикче хуй знает сколько лет здесь.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 14:12:50  #472 №433142 

>>433120
Мудило, а ты действительно думал, что можно набирать только мышцы? 7 кг мышц - это пиздец как дохуя.
Пику уже года 2 точно. Это Номад и он куда-то пропал (если ты читаешь это, то отзовись, еба).
За полгода у него охуительный результат. И про жир глупо что-то говорить, учитывая как у него на руке видно плечо и трицепс. У него даже, блядь, талия осталась.
Все это благодаря тому что он дрыщ от рождения и налегал на сложные угли. Малаца!

Аноним Суб 09 Ноя 2013 18:20:17  #473 №433153 

Pure protein - годнота, говнота?
Хочу взять вот это, норм?
http://fitlinemarket.com/category15/346-pure-protein-casein-protein.html

Аноним Суб 09 Ноя 2013 18:30:49  #474 №433159 

>>433153
говнота

Аноним Суб 09 Ноя 2013 19:23:46  #475 №433176 

>>433139
бамп, подскажите же.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 20:54:05  #476 №433206 

>>433159
Ладно.
А что в том магазине не говнота?
Спасибо.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 21:42:14  #477 №433215 

>>433206
закажи через интернет магазин, в чем проблема? так значительно дешевле. Ток бери от известных производителей. А вообще, если есть возможность, дешевле белок набирать из обычной еды.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 22:39:53  #478 №433237 

Дрыщаны, как вы качаете дельты? Запилите прогу, надоело острыми плечами футболки дырявить.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 22:53:45  #479 №433241 

Вкатился братцы.
21 лвл. 185\68
Впервые начал заниматься качалочкой.
Начал в начале октября занимался месяц, затем перерыв в две недели, сейчас опять по новой начал.
Программа в среднем есть, но буду с временем корректировать и питание тоже.
Тред не читал. Буду на днях читать с нуля.
В общем лойс и подписка.

И так у меня вопрос, можно ли мне употреблять протеин для набора массы? Просто друг качок говорил мол ты еще малой (только заниматься начал), рано тебе. Че это он?

Аноним Суб 09 Ноя 2013 23:01:29  #480 №433248 

>>433241
Друга нахуй шли. Протеин - это обычный белок. Просто в порошке. Погугли разные видео, посомотри . Тебе лучше поставить правильное питание, составить диету. А уже потом обращаться к спортивному питанию. Если есть возможность, постарайся набрать 2гр белка на 1кг веса к примеру из куриных грудок (просто это реально дешевле чем покупать постоянно протеин). Что тебе полюбому из спорт пита нужно - так это креатин, его купи себе. Пей по 5гр в день, в тренированные дни пить после тренировки. Купи себе весы такие для пищи, заведи дневник на fatsecret. В общем, если серьезно настроен могу тебе помочь с калорийностью и питанием.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 23:02:08  #481 №433249 

>>433241
кстати у меня еще "мини" проблема есть
вот тут отдельный тред
http://2ch.hk/fiz/res/433053.html

Аноним Суб 09 Ноя 2013 23:06:08  #482 №433253 

>>433249
мне тренер говорит что вода во время тренировки расслабляет, но я а на самом деле хуй знает. Старайся меньше пить по возможности(во время тренировки понятное дело, после и в течении дня нужно пить хотя бы 2,5 литра), а то обычно новички всегда воды много упарывают.

Аноним Суб 09 Ноя 2013 23:08:54  #483 №433255 

>>433248
Может ты послан мне с небес?
Просто я постоянно хотел чтобы как-нибудь нормально помогли расписали что да как. Объяснили что к чему. Да и начинать хотел пару раз, но то проблемы личные, то универ, то родные, то приболею. Но теперь ВСЕ! Заебало все и вся. Даже курсачи с дипломом будущим заебали.
Решено к лету набрать массу и привести себя в форму.
Алсо все таки если забью на курсачи мне дадут пизды, поэтому у меня сейчас времени под обрез, но инфу стараюсь uberмаксимально собирать. Заглядываю на sportswiki, читаю faq fiz, начал смотреть видео на youtubeчике, мол как правильно все делать и что кушать.
Не посещение зала UNACCEPTABLE! Режим есть режим.
Взял абонемент на месяц уже 2 трени есть.
В основном пока:
Вт - жим
Чт - тяга
Сб - прис
ну и + комплектующие упражнения
Стал последнее время кушать больше. НО полностью правильно диету не расписал.
Средний вес 68 кг.
Рост под 185.
Кисти дохлые.
Плечи широкие.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 00:40:38  #484 №433261 

1)Что лучше подойдет дрыщу: программа из этого треда под первым постом или 3х-дневный сплит из фака, который в вопросах-ответах советуют всем дрыщам.
2)Если я могу питаться 6-8 раз в день, спортпит не нужен? А что насчет витаминок и минералов?

Аноним Вск 10 Ноя 2013 01:02:23  #485 №433262 

>>433255
Пикрелейтед мой рацион. Тебе нужно немного меньше калорийности, зайди на сайт и составь себе сам рекомендуемую калорийность, просто укажи свой рост и вес. Ну я думаю приблизительно 2800 кк. Купи себе весы пищевые, без них тяжело. Так же очень накладно покупать каждый день по килограмму куриного филе, но это масса, хули ты хотел. Курицу лично я готовлю на пароварке, как её жарить я хз. Тебе важно съедать 350> грамм углеводов, около 75 жиров и 190 белка, так что рассчитывай сам уже. После тренировки, в раздевалке, или на выходе, выпивай креатин и съедай 70-100 грамм изюма, + два банана. А в не тренировочные дни добавь изюм после последнего приёма пищи, сто грамм (но если будешь пиздец заплывать жиром, то можешь убрать изюм в не тренировочные дни).
Купи себе рыбий жир, креатин, и мультивитаминный комплекс - если есть лишние деньги то покупай оптимен, если нет, то подойдет обычный с аптеки. Рыбий жир запивать молоком можно, а то я долго мучался с этим вопросом. Разминайся, всегда как только приходишь на тренировку. ВСЕГДА, а то я как то не привык сразу, теперь суставы болят ужастно, гугли виды разминок, но я бы выбрал те что без грифов, ну, просто физкультурные. И да, сначала поставь технику выполнения упражнения, а потом уже добавляй вес. Жим, присед, становая всегда идут первыми, а потом уже другие упражнения. Вроде всё отписал.
помогите советом и мне кто нибудь >>433176

Аноним Вск 10 Ноя 2013 01:08:15  #486 №433265 

>>433261
если будешь набирать два грамма белка на свой вес, 350 углей и грамм жира на вес то протеин и гейнер нет. Витамины покупай, так же купи креатин. Витамины можешь взять мультивитаминный комплекс, ну и рыбий жир.
>>433262
еще творог на ночь жри, забыл написать, желательно обезжиренный, грамм 100 - 200. И то что в закусках - это типо четвертый прием пищи. Получается Завтрак это завтрак, обед, типо второй завтрак, ужин - это обед, а закуски - это ужин. Перерыв между приемами пищи должен составлять не более трех часов.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 01:21:12  #487 №433273 

>>433265
А про программы-то что скажешь? Про сплит писали, что он кривой, но никто ничего не аргументировал.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 01:26:03  #488 №433275 

>>433273
с программой увы. Тяжело подсказывать в том в чем ты не компетентен. Я занимаюсь по программе которую мне составляет тренер, так что тут я подсказывать не могу.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 01:30:11  #489 №433277 

>>433275
но программа сплита действительно странная.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 01:35:44  #490 №433278 

>>433262
>>433262
Что за сайт? Да и вообще, давно хотел попросить здешних людей поскидывать разных сайтов, которые упрощают и помогают
в тренировках, диетах и.т.д.


И отдельных вопрос ко всем, я только недавно начал ходить в зал и хочу занимать 5 дней в неделю, нужно и можно ли? Т.е. в день по часу-полтора, отдельные группы мышц.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 01:55:29  #491 №433281 

>>433265
Алсо, на спортсвики написано, что лучше не употреблять креатин до 19-20 лет.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 02:19:16  #492 №433288 

>>433281
Можешь и не принимать,я же не заставляю.Но я скептически отношусь ко всяким по бочкам от спортивного питания, попросту потому что их нет. Самому 18 лет, всё нормально.
>>433278
сайт fatsecret, там удобно вести дневник питания, отслеживать и высчитывать необходимую калорийность.
Заниматься больше чем три раза в неделю нет смысла.

Аноним Вск 10 Ноя 2013 02:28:08  #493 №433291 

>>433215
Просто не хотет ждать.
Лучше бы переплатил немного.
Так что не говнота?

Аноним Вск 10 Ноя 2013 02:48:33  #494 №433293 

>>433288
Спасибо.
>Самому 18 лет
Со скольких начал заниматься, были ли ошибки и какие?

Аноним Вск 10 Ноя 2013 21:43:35  #495 №433325 

>>433237
Жим штанги стоя/сидя, жим гантелей сидя, больше ничего не надо.

Аноним Пнд 11 Ноя 2013 15:47:03  #496 №433355 

>>433325
А как же махи, пидор?

Аноним Пнд 11 Ноя 2013 16:01:54  #497 №433361 

>>433262
дай фото свое? тело и бицухи

Аноним Пнд 11 Ноя 2013 16:52:41  #498 №433373 

>>433273
Поясните за программы.

Аноним Пнд 11 Ноя 2013 19:24:47  #499 №433434 

>>433355
Иди нахуй, Юра, после твоих махов в жировом стиле можно без плеч остаться.

Аноним Пнд 11 Ноя 2013 19:45:17  #500 №433446 

>>433355
смешной качок

Аноним Пнд 11 Ноя 2013 21:01:45  #501 №433492 

>>433085
Чем ты руки качал?

Аноним Пнд 11 Ноя 2013 21:02:40  #502 №433495 

>>433492
Напиши, плиз, ты мой гоал по рукам на этот год.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 01:18:28  #503 №433566 

Набрал 1 кг за неделю, ел 4-5 раз , спорт-пит не употреблял.

sageАноним Втр 12 Ноя 2013 02:16:24  #504 №433573 

>>433566
Молодчина.Больше 250г в неделю - ЖИР ЖИР КЛАДБИЩЕ ПИДОР!

sageАноним Втр 12 Ноя 2013 10:27:46  #505 №433601 

>>433495
Поражаюсь с тупых дебилов блять, когда вы попередохните к хуям. Искатели таблетки хуевы.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 11:06:40  #506 №433610 

Спрашивал про белки. Сколько нужно в сутки. Отправили сюда expert.sportswiki.ru/protein.html. Посчитал там на калькуляторе этом, вышло 257гр. в сутки. Я охуел. Вешу 77кг. Рили надо столько сжирать или я что-то делаю не так? Сейчас выходит 218 если считать и растительные белки. Если только животные - 177. Поясните.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 11:22:08  #507 №433614 

>>433610
У меня примерно выходит 240-280, из них около 100 растительные. Это пиздец про животные белки и прочую ерись. ТЫ прикинь сколько каши нужно сожрать чтобы набрать 100грам белка а сколько мяса(сравнивай объем еды)? Качки такие же люди и если им чтото не нравиться то они не будут этого делать, это касается и еды. здоровой гариле проще сожрать 300грамм мяса нежели 2литка риса отсюда и идет пропаганда животных белков.
Опять же есть люди которые набирают от писа со сметаной и пропагандируют это

Аноним Втр 12 Ноя 2013 11:22:25  #508 №433615 

По целям смотри. Вообще это многовато, там 200 хватать должно.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 11:25:11  #509 №433617 

>>433614
Сколько весишь? Я везде читаю, надо 2г белка на 1кг веса.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 11:26:48  #510 №433618 

>>433615
Набор массы же. Там есть пункт, в этом калькуляторе - набор массы и рельеф. Если выбирать рельеф, то как раз мои 177г выходит.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 11:31:50  #511 №433621 

>>433617
70 рост 184.
Нужно понять что все эти проги пишуться обычними качками или качками под меташкой. Единственное что нужно дрыщу это креатин и дохуя протоеина. Я бы жрал и больше(мне не трудно насыпать лишнего прота в порцию) но тогда начинаются проблемы с дшищем. На той же вики написано что для экто нужен НИТ креатин и дохуя прота 3-5гр

Аноним Втр 12 Ноя 2013 12:09:22  #512 №433630 

>>433621
>70 рост 184.
>Единственное что нужно дрыщу это креатин и дохуя протоеина.
Съебись нахуй отсюда, советчик, блядь.

>>433610
1.5-2 на кг оптимально. Проблемы эктоблядей в том, что нужно дохуя энергии, дохуя каллорий. Откуда взяться мышцам, если ты жрешь только строительный материал, но не подкрепляешь его энергией?
Алсо, креатин в принципе не нужен.

180/80-кун, запястье 15

Аноним Втр 12 Ноя 2013 12:37:26  #513 №433633 

Пасаны, можно ли дойти до 75 кг веса тела (без жирка) без становой и приседа?

Аноним Втр 12 Ноя 2013 12:40:18  #514 №433634 

>>433630

лел, покажи фоточку руки ради лулзов

на 20кг легче, запястье 15 см

Аноним Втр 12 Ноя 2013 12:40:37  #515 №433635 

>>433492
Я не он, но мы вместе сидели в конфочке и программа у него как и у меня.
Он делал подьем штанги на бицепс w-грифом.
Попеременные подъемы гантели на бицепс с супинацией сидя. Это дашка подсказал делать и охуено работало и у меня.

И трицепс французский жим лежа.
И тяга блока на трицепс.

Первое основное упражнение, а второе добивающее.
Везде 3-4 подхода по 8 раз.

Я делал тоже самое, но руки у меня росли не так быстро как у номада.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 12:42:00  #516 №433636 

>>433610
Картинка максимум хуета.

Кусочек мяса с права весит 2.5 кг?
Они там ебанулись все чтоли?

Аноним Втр 12 Ноя 2013 12:44:09  #517 №433638 

>>433610
Картинка максимум хуета.

Кусочек мяса с права весит 2.5 кг?
Они там ебанулись все чтоли?

>>433621
Мудило, если дохуя жрать белка, то почки пойдут по пизде.
Сдай общий анализ мочи и посмотри в норме ли содержание белка в моче.
Советуют жрать 2-3 грамма на 1 кг не просто так.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 14:45:36  #518 №433666 

>>433630>>433638
Пруфы будут какие?

Аноним Втр 12 Ноя 2013 14:51:08  #519 №433669 

>3. Количество белка – примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела.
>Взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю. Оптимальный прирост массы за неделю для эктоморфа составляет 700-800 г.

если нет такого прироста значи хуево ешь

Аноним Втр 12 Ноя 2013 15:43:29  #520 №433683 

>>433666
Ешь сколько хочешь. Меня это не ебет.
Можешь и 5 грамм на 1 кг как советует >>433669
Потом не жалуйся на запоры и белок в моче, лол.
Больше 3 никто без фармы не жрет.

sageАноним Втр 12 Ноя 2013 16:02:39  #521 №433687 

>>433669
>оптимальный прирост массы за неделю для эктоморфа составляет 700-800
Из них полкило будет жир.
>Человеческий организм не может синтезировать мышечную ткань быстрее, чем от 0,5 до 1 фунта в неделю, при этом индивидуум относительно легкого веса - не больше 0,5 фунта, а индивидуум, обладающий тяжелым весом - около 1 фунта
НА СТЕРОИДАХ
Фредерик К. Хэтфилд
ВСЕСТОРОННЕЕ
РУКОВОДСТВО
ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ
>Количество белка – примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела
Купи протеиновый порошок, купи его снова.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 16:23:28  #522 №433695 

Чтобы вы все не раскачались к лету. Такие деграданты тут сидят. Белок в моче запор от протеина измерения фунтах

Аноним Втр 12 Ноя 2013 16:46:32  #523 №433701 

>>433695
критикуя - предлагай

Аноним Втр 12 Ноя 2013 17:30:51  #524 №433723 
  1. До занятий вообще
    2. 1ая сушка
    3. Осенний набор (1)
    4. Осенний набор (2)
Аноним Втр 12 Ноя 2013 17:35:49  #525 №433724 

Такие дела, почаны, что скажите? Употребляю все в 6-7 подходов. Сейчас вес 77кг.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 17:38:43  #526 №433727 

>>433724
Жира много.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 17:44:40  #527 №433731 

>>433727
Ну хз. На сколько снижать его?

Аноним Втр 12 Ноя 2013 17:45:16  #528 №433732 

>>433731
в 2 раза.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 17:50:42  #529 №433733 

>>433732
Набор массы без жира и фармы - это вообще реально? Просто все по ккал высчитывал же.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 17:58:17  #530 №433737 

>>433733
Гугли leangains.Я лентяй, пробовал на нем набирать - разожрался в свинью всё равно, ел слишком много углей

Аноним Втр 12 Ноя 2013 18:44:09  #531 №433745 

Да вы охуели тут дрищами себя называть? 65-75 кг на 170-180 роста. Сносное телосложение, но не дрищи.
182/53 кун

Аноним Втр 12 Ноя 2013 19:26:15  #532 №433755 

>>433745
Тут в этом итт треде в основном меташки которые прочитали масотред, но необратили внимание на содержание оп поста

И да ты прав карлан(ниже 182) не может быть эктоморфом

Аноним Втр 12 Ноя 2013 19:26:39  #533 №433756 

>>433745
>Да вы охуели тут дрищами себя называть?
они пиздят сами себе.
178/67 - жиробас

Аноним Втр 12 Ноя 2013 19:46:25  #534 №433764 

>>433745

>182/53 кун
О, видел такого в зале.
Альфач, тянки текут.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 19:49:22  #535 №433765 

>>433755
Утешай себя, эктомразь. Эктопидор может быть и 160 см ростом.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 19:53:03  #536 №433769 

>>433764
Да, альфач!

Аноним Втр 12 Ноя 2013 20:03:34  #537 №433776 

>>433765
Согласен. Сам эктопидор 168 см.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 20:33:34  #538 №433787 

Это тред дрищей-эктоморфов, мезопидары съебите отсюда. Эктоморфы, какая НОРМАЛЬНАЯ скорость набора массы?

мимо 180/56

Аноним Втр 12 Ноя 2013 20:36:48  #539 №433789 

>>433745
Таких не бывает, я когда был 188\63 выглядел как узник Бухенвальда. Ветром сдувало на улице, пиздец. Ты там вообще наверное убогий какой-то.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 20:37:32  #540 №433791 

>>433787
Я 10кг жира с говном набирал полгода, не пропуская трени и съедая в 1.7 раза больше чем нужно для поддержания гомеостаза. Сейчас 62кг.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 20:38:53  #541 №433795 

На ОП-пике 5 мезо-пидоров.

Аноним Втр 12 Ноя 2013 23:21:22  #542 №433869 

Врываюсь еба. 63,5/175

Аноним Втр 12 Ноя 2013 23:22:18  #543 №433871 
Аноним Срд 13 Ноя 2013 00:08:04  #544 №433884 

>>433871
зиз это ты?!

Аноним Срд 13 Ноя 2013 00:17:13  #545 №433887 

Посаны а поясните нюфаку зачем увеличивать вес в подходах?
Это обязательно?
Просто видел тренировки где к примеру
жим
4 подхода 30 кг по 12 раз
или же
1 подх 20кг - 15 раз
2 подх 25кг - 12 раз
3 подх 30кг - 10 раз
4 подх 30кг - 8 раз
5 подх 35кг - 6 раз

Что эффективнее? И почему такие разные методики?

Аноним Срд 13 Ноя 2013 00:26:39  #546 №433894 

>>433871
с такой рожей тебе только от быдла защищатся говоря что ты цой

Аноним Срд 13 Ноя 2013 00:28:48  #547 №433897 

>>433787
700-800 грамм в неделю


эктоморф не может быть ростом ниже 180, у мезо и эндов ваще крыша потекла от меташки

если ты карлан и тощий , то ты мезо

Аноним Срд 13 Ноя 2013 00:32:42  #548 №433900 

>>433887
4 по 10

Аноним Срд 13 Ноя 2013 01:42:48  #549 №433909 

Ворвусь в тред просто потому, что врываться больше и некуда.
Может кто нибудь дать совет, как мою жирненькую тушку привести в нормальное состояние. Желательно быстрее, т.к к дисциплине и регулярности я мало приучен, легче много и сразу въебать, а потом из жалости к потраченным усилиям держать результат.
Физическими упражнениями в жизни не занимался, что и как делается не знаю. В качалку планов идти нет, желательно дома.
Вес не знаю, ни в жизнь не взвешивался. Рост тоже, но приблизительно около 180 +-2.
Накачанности сильной не хочу, рад был бы дрыщеватости небольшой. Одно жаль, пожрать люблю.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 01:45:05  #550 №433911 

>>433900
проиграл

Аноним Срд 13 Ноя 2013 02:09:47  #551 №433913 

>>433909
Вот это сисяндры.
Нихуя у тебя дома не выйдет. Иди в зал, ебаш базу.
А вообще,
>дисциплине и регулярности я мало приучен
с таким подходом лучше даже не начинать.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 02:13:54  #552 №433914 

>>433913
Регулярно от людей мало чего добившихся в построении своего тела слышу о необходимости постоянной работы и.т.д. И регулярно вижу в новостях о кинце каком нибудь, мол актёр\актриса за месяц для роли скидывают\набирают какое-то количество мышц, веса и.т.д.

Может всё же не надо возвеличивать свои занятия спортом, а дать реальные советы, как подналечь и быстро добиться нужного результата?

Хотя я вещаю с дивана, но тем не менее факты на лицо, люди когда действительно надо, быстро добиваются нужного результата.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 03:43:13  #553 №433929 

>>433914
ДНТ, базарю. Клен, тороидные гормоны и будешь великолепно выглядеть. Ты мудак и дебил. Хочешь быстро похудеть? Кардио по 5-10 часов, жри одни белки.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 03:44:07  #554 №433930 

>>433914
>Хотя я вещаю с дивана
Личный тренер, максимально точно подогнанная программа, расписанное время, требуемые снаряды, место, фарма, питание.
И тут ты. С твоим:
>Желательно быстрее, т.к к дисциплине и регулярности я мало приучен, легче много и сразу въебать, а потом из жалости к потраченным усилиям держать результат.
Физическими упражнениями в жизни не занимался, что и как делается не знаю. В качалку планов идти нет, желательно дома.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 03:45:08  #555 №433931 

>>433914
Ты такой наивный, охуеть просто. Вьёбывай как вол, жри, помогай себе спортпитом, или нихуя у тебя не будет.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 03:46:44  #556 №433932 

>>433929
>жри одни белки
Тот же тролинг с инсулином. При большом перекосе блевать начнешь, потом по наклонной.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 04:38:30  #557 №433936 

Лет 6-7 назадсейчас 30лвл, активно хуярил в зале, но толком не ел ничего, сорвал связки и сейчас сезон открыт: месяц gold standart от ON, креатин и бцаа от того же производителя. Анон я охуел от пампинга и набора массы, раньше выше 79кг я в принципе не был способен скакнуть со своим ростом 195см, теперь 85кг и растет дальше. Подскажи анон как привычный вывих обоих плечевых суставов осторожно затянуть мышечной массой? Жим лежа под любым углом делаю плечо выскакивает нахуй и потом недели 2-3 не могу в руках над головой ничего тяжелее хуя держать.
Алсо, нынешний вес набирал без жима, компенсировал отжиманиями под разными углами.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 04:45:21  #558 №433937 

>>433894
Гопники, почему-то не доебываются

Аноним Срд 13 Ноя 2013 09:32:26  #559 №433962 

Массач, расскажи про инсулин.
Могу вообще не есть сладкое. Быстрые углеводы практически вычеркнул, может, зря?

Аноним Срд 13 Ноя 2013 12:56:30  #560 №434021 

>>433869

Окружность бицухи сколько? Сколько жмешь/тянешь/приседаешь? Давай, порви мою жопу своими силовыми.

И бля, 63,5 ты же вроде был до старта марафона, у тебя НЕПРИОРИТЕТНАЯ АДАПТАЦИЯ штоле?

такой же дрыщ, только на 1,5кг легче

Аноним Срд 13 Ноя 2013 14:34:04  #561 №434045 

>>433630
>креатин в принципе не нужен.
Хуйню пишешь. Доказанная многими исследованиями эффективность. На той же спортсвики написано.
Ну или пруфы.

>>433787
Я набрал ~5 кг за 3 месяца. Мне норм.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 14:59:45  #562 №434058 

>>433962
Не обязательно же сладжкое, жареный картофан, пиццы там, прочее.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 17:20:17  #563 №434104 

Анон, есть одна скиннифэт тушка 174/65 (ебаная офисная работа) и есть годовой абонемент в спортзал. Задача - снова стать сорт оф пикрелейтед с кубиками и без торчащих ребер. Посоветуйте программу "все в один день" джва года назад занимался по такой схеме в прошлом зале и было збс, но лист упражнений проебан без разбивки на дни недели - в силу некоторых причин нет возможности регулярно посещать спортзал. Взлетные данные - 10 подтягиваний, 8 раз приседаю с 55 (выдыхаясь на третьем подходе до 5 повторений), 8 раз жму лежа 40.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 17:37:05  #564 №434107 

>>434104
> Взлетные данные - 10 подтягиваний, 8 раз приседаю с 55 (выдыхаясь на третьем подходе до 5 повторений), 8 раз жму лежа 40.

Для пикрелейтеда ты уже перекачался.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 17:58:40  #565 №434114 

>>434107
Джва года назад жал 70 и приседал с 85, будучи типовым дрищом с тонкими руками.
Внезапно нашел скан прошлой программы и теперь половину не могу расшифровать.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 18:10:59  #566 №434117 

>>434114
1. Приседания со шт. на плечах
2. Сгибание ног лёжа
3. Тяга шт. в наклоне
4. Тяга верхнего блока широким хватом
5. Жим штанги лёжа
6. Жим гантелей сидя (на дельты)
7. Разгибание рук на блоке на трицепс
8. Подъём гантелей на бицепс на скамье с наклоном 60 градусов.
9. Пресс (подъём ног).
10. Скручивания (кранчи) на пресс.
11. Подъёмы гантелей через стороны (махи, разведения они же).

Первая цифра - подходов кол-во. Дробь: числитель - вес снаряда, знаменатель - повторений кол-во.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 21:06:16  #567 №434183 

>>434104
1. Приседания со штангой.
2. Жим лежа.
3. Подтягивания/тяга в наклоне.
4. Жим стоя.
5. Пшнб.

Аноним Срд 13 Ноя 2013 21:49:18  #568 №434202 

>>434114
>жал с адовым отбивом 70, приседал в треть амплитуды с 85
Фикс ftgj. А то видел я таких пиздунишек присед-выше-параллели с сотней килограмм, причем не раз.

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 03:58:35  #569 №434255 

>>434021
Да, ты прав, я ничего не набрал. Я выложил фотки до того как поехал в отпуск, в отпуске слил 4кг, приехал и сейчас снова их набераю, уже 3,5кг восполнил. Силовые никогда не замерял, т.к. По программе нужно пробавлять постепенно тренировочные веса. В конце проги хочу замерить.

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 05:47:21  #570 №434263 

>>434045>>433787
У меня первый месяц спортзала и спортпита, ровные 5+-1кг веса, вес скачет из-за жидкости и говна, креатин пампинг дает и воду держит в мышцах. Хорошо раздувает плечи, спину, руки, с ногами хуже, они более выносливые по сравнению с руками, потому объем неохотно приобретают. Интересно что будет дальше с ростом веса.
Алсо, курить бросил полтора года назад, до этого стаж 10лет, как начал жрать и заниматься алкоголь тоже приостановил, максимум могу себе позволить бутылочку дорогого пива или пару стопок своей домашней самогонки 2-3 прогонов.

>>433936-кун

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 12:06:24  #571 №434306 

Есть одна программа аля база, что добавить\изменить? Составлял сам. Занимаюсь пол года, был большой перерыв летом. Масса вроде как и идет, но не сказал бы что так успешно. Алсо, сиськи чуть есть мышцы с неплохим слоем жира, а так же бока ЧИСТЕЙШЕГО ЖИРА если нужно, могу фото запилить. Мне обязательно сперва сушится, чтобы стать успешным? Не хотет, так как если совсем изсушусь, то с моей большой грудной клеткой не оче будет смотреться, к тому же ноги довольно объемные от природы не жир, мышцы, плюс я еще велоёб. Так же есть гино, довольно заметное, с ним никак нельзя бороться?
Собственно, программа:
===
День 1:
Присяд 3x6-8
Разведение гантелей стоя 3x6-8
Жим от груди сидя 3x6-8
Пресс - 4 упражнения
===
День 2:
Молоток 3x6-8
Подъём штанги на бицепс 3x6-8
Жим лёжа узким хватом 3х6-8
Французский Жим 3x6-8
Пресс - 4 упражнения
===
День 3:
Жим лёжа 3x6-8
Отжимания на брусьях 3x6-8
Подтягивания на турнике (тяга блока за спину широким хватом)
Становая тяга
Пресс - 4 упражнения
===

школьник 11 класс

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 15:03:41  #572 №434351 

>>434306
Палю годноту
день1
1.Присед 4*4
2.Разгибания ног в тренажере 4*10+сведение ног в тренажере 4*20 суперсетом
3.Жим вниз головой 3*3
4.Жим гантелей лежа 5*8
5.Подъем штанги на бицепс 5*5
день 2
1.Гиперэкстензия 3*10+тяга верхнего блока к груди 3*10 суперсет
2. Становая тяга 1*10 с разминкой - верхняя неделя
Становая тяга 3*1 с разминкой - нижняя неделя
3.Тяга гантели к поясу 4*8
4.Шраги со штангой 5*8
5.Отжимания на брусьях С ВЕСОМ 6*3 верхняя неделя, 4*10 - нижняя неделя
6. Пуловер с гантелей 3*8
день 3
1.Присед 3*8
2.Гакк-присед 3*8 с отдыхом 30 сек между подходами
3.Жим штанги лежа 4*6 верхняя неделя, 1*1 нижняя неделя
4.Фронтальный жим в тренажере хаммер 4*15
5.Жим штанги сидя 5*5
6.Подъем штанги на бицепс 4*10
и веса побольше, не жадничайте, чтобы еле-еле последние подходы доделывать.

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 15:19:07  #573 №434356 

>>434255
по трехдневному сплиту занимаешься, не?
Какие веса в последний раз были?

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 15:21:27  #574 №434357 

>>434351
>Присед 4*4
>Жим вниз головой 3*3
>Отжимания на брусьях С ВЕСОМ 6*3

И деку обязательно прихвати. Хотя лучше сразу протезы прикупи.

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 15:41:05  #575 №434363 

>>434357
Для суставов жри желатин да глюкозамин.
А восстанавливаться вполне реально и не на курсе.

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 15:54:27  #576 №434368 

>>434363
>глюкозамин

Как же на вас, долбоёбах, легко наживаться.

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 15:55:58  #577 №434369 

>>434368
Ничего, что его как вполне себе лекарство в аптеках можно купить?

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 16:16:52  #578 №434374 

>>434369
>как вполне себе лекарство в аптеках можно купить
Да уж какого дерьма там только нет: всевозможные бальзамы, "экстракты" и т.д. или вот это http://health.mail.ru/drug/huatuo_pills .

Ты реально считаешь, что минздрав нереально "купить" и взять за основу результаты какого-нибудь "левого" исследования эффективности?

Прочти хотя бы это. http://www.bmj.com/content/341/bmj.c4675

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 19:36:32  #579 №434464 

>>425747
Занимаюсь около 2ух лет. Результаты есть, но средние, а должны быть хорошие. Так как я не просто любитель.
У меня грамонто построеная программа, отличная тезника выполнения упражнений, сон по 8 часов, отсутствует стресс, отличное 6-7 разовое питание, протеины 100вей голд, анимал пак, креатин, омега 3.
Возможные причины:
-глисты
сдавал анализы, нету
-плохая генетика
возможно.
-как то тут читал, что возможно проблемы с поджелудочной железой или что то там. Типо можно определить по калу, если прилипает и размазывается в толчке, то возможны проблемы. Типо еда плохо усваивается.
Так вот, стоит ли идти и сдавать эти анализы, действительно ли что то могут обнаружить или просто подсунут мне дорогие антибиотики.
Просто не хотелось бы на это тратить деньги и время.
-Какие ещё могут быть причины?


ВСЕ ЧТО БЫЛО НАПИСАНО ВЫШЕ БЫЛО 2 МЕС НАЗАД.

ВНЕЗАПНО НАЧАЛ НАБИРАТЬ КИЛОГРАММЫ, КАК ТОЛЬКО ДОБАВИЛ В СВОЙ РАЦИОН ПО ПОЛКИЛО(иногда 0,7) ФИЛЕ ГОВЯДИНЫ В ДЕНЬ(КАЖДЫЙ ДЕНЬ) И СТАБИЛЬНО ПРОПУСКАТЬ ОДНУ ТРЕНИРОВКУ, Т.Е. НЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, А ЧЕРЕЗ 3 ДНЯ ХОЖУ. Я ЕЩЁ РАБОТАЮ НА ЗАВОДЕ, НО УСТАЛОСТИ НЕ ЧУВСТВУЮ, ПРОСТО ВИДИМО ТЕЛО НЕ ДО КОНЦА ВООСТАНАВИЛИВАЛОСЬ, НО ПО САМОЧУВСТВИЮ ЗАЕБИСЬ. НАДЕЮСЬ КОМУ НИБУДЬ ПОМОЖЕТ МОЙ ЙОБА СОВЕТ.
ГОД НАЗАД 181\68
2 МЕС НАЗАД 181\71
СЕЙЧАС 181\76
И ЧТО ВАЖНО ПЕРЕСТАЛ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ ТВОРОГ С ЙОГРУТОМ, А ПРОСТО ЕМ ЧТО ЗАХОЧУ.
БЛЯ МНЕ ПОХУЙ ВЕРИТЕ ВЫ ИЛИ НЕТ НО ЖИРА НАБРАЛ СОВСЕМ ЧУТОК, РУКИ НАКОНЕЦ ТО ПОДРОСЛИ ДА И ВСЁ ТЕЛО В ОБЩЕМ.

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 19:48:59  #580 №434467 

суп, такая хуита, за три месяца апнул немножко силовые (жим с 40 до 60, 16 лвл кун), но бляя, после этого месяц не ходил в зал, выпускной класс, репетиторы, и проч, ну ты понел, Анон. и я, блядь, слил 5 ебаных кг из 6, котороые я набрал
сука
как быстро я наберу опять?
183\теперь 76 унтерок

Аноним Чтв 14 Ноя 2013 19:50:59  #581 №434470 

суп, такая хуита, за три месяца апнул немножко силовые (жим с 40 до 60, 16 лвл кун), но бляя, после этого месяц не ходил в зал, выпускной класс, репетиторы, и проч, ну ты понел, Анон. и я, блядь, слил 5 ебаных кг из 6, котороые я набрал
сука
как быстро я наберу опять?
183\теперь 76 унтерок

sageАноним Птн 15 Ноя 2013 08:36:19  #582 №434630 

>>434306
>Присяд

Аноним Птн 15 Ноя 2013 14:10:15  #583 №434679 

Анон, я набрал некоторое количество мышечной массы, но с некоторых пор у меня нет времени на зал. Я могу тренироваться дома, да и ещё не очень часто, у меня тут есть достаточно инвентаря. С какой периодичностью нужно тренироваться для поддержания набранной массы? Одного раза в неделю хватит?

Аноним Птн 15 Ноя 2013 16:16:47  #584 №434713 

Поясните, силовые тренировки влияют на рост? И с помощью каких упражнений можно увелчить рост? Карлан 173/71.

Аноним Птн 15 Ноя 2013 16:37:52  #585 №434720 

>>434713
>силовые тренировки влияют на рост?

Сами тренировки нет.

>И с помощью каких упражнений можно увелчить рост?

Никаких. Нет таких упражнений, что бы ни начали тебе здесь кудахтать о высокоповторке=гормоне роста и т.д.

Аноним Птн 15 Ноя 2013 17:11:50  #586 №434729 

Вкатился, посоны. 182/72
Хочу набрать 3-5 кг. Планирую заниматься дома с гантельками.
Алсо поясните за ширину таза, типа широкий у меня? И кто я из этих (эктоморф, мезоморф, эндоморф)?

Аноним Птн 15 Ноя 2013 17:18:47  #587 №434730 

>>434679
Что за инвентарь? Вангую гантельки для анального жима.

Поддерживать смотря что. Если у тебя мало мышц то и 1 раза хватит.

Аноним Птн 15 Ноя 2013 17:21:09  #588 №434733 

>>434729
Тут хуй пойми, залитый дрыщ без нихуя. И на 182 ты не выглядишь.

Аноним Птн 15 Ноя 2013 17:21:34  #589 №434734 

>>434729
>Хочу набрать 3-5 кг. Планирую заниматься дома с гантельками.

Если не имеет значения, что именно набирать, то можешь даже гантельки не трогать: просто больше ешь. Если нужны именно мыщцы, то столько ты и в тренажёрном зале с правильным питанием и достаточным восстановлением за три месяца не наберёшь.

>Алсо поясните за ширину таза, типа широкий у меня?

Нет, не особо.

И кто я из этих (эктоморф, мезоморф, эндоморф)?

>Микс.

Аноним Птн 15 Ноя 2013 17:24:40  #590 №434736 

>>434679
Как ни странно, но тут многое действительно зависит от уровня эндогенного тестостерона + питания, отдыха. "Сдуваться" ты начнёшь через месяц-полтора при средней генетике.

Аноним Птн 15 Ноя 2013 17:36:12  #591 №434738 

>>434734
>Если нужны именно мыщцы, то столько ты и в тренажёрном зале с правильным питанием и достаточным восстановлением за три месяца не наберёшь.
>3 месяца
>3 кг
>не наберешь

>Микс.
>определение по фото

Съеби.

Аноним Птн 15 Ноя 2013 17:50:32  #592 №434739 

>>434738
>Микс.
>определение по фото

ЛЮБОЙ человек являет собой сочетание типов. По крайней мере, большинство.

>3 месяца
>3 кг
>не наберешь

Нет, три кг сухой мышечной массы не наберёт.

Аноним Суб 16 Ноя 2013 01:51:34  #593 №434878 

Что вы жрете на массе?Поделитесь секретом рациона,чтобы приготовил один раз на день и всё.
Надоело жрать макароны+курица/говядина,потом коричневый рис+курица/говядина.

Аноним Суб 16 Ноя 2013 01:58:47  #594 №434880 

>>434878
останкинские пельмени + майноез слобода
быстро, сытно и без гемора

Аноним Суб 16 Ноя 2013 03:12:25  #595 №434890 

Пацаны а как можно набрать 10 кило и оставить их навсегда?

Аноним Суб 16 Ноя 2013 05:19:04  #596 №434897 

>>434890
Напихай в жопу шариковых подшипников.

Аноним Суб 16 Ноя 2013 13:09:47  #597 №434946 

>>434730
Велотренажер, штанга с разными весами, гантельки тоже с разными, турник в коридоре, брусья. Мышц у меня не очень много и я сейчас очень сухой
>>434736
Допустим уровень эндогенного тестостерона средний или чуть выше среднего. А питание какое должно быть? Ем 6 раз в день понемногу, много белковой пищи. То есть даже если заниматься раз в неделю, то сдуваться всё равно начну?

Аноним Суб 16 Ноя 2013 13:53:50  #598 №434951 

>>434946
>уровень эндогенного тестостерона средний или чуть выше среднего

Когда последний раз анализ делал? Ведь ты его делал?! Ты же не конченый идиот, чтоб по внешним признакам и своему поведению это определить.

>А питание какое должно быть? Ем 6 раз в день понемногу, много белковой пищи. То есть даже если заниматься раз в неделю, то сдуваться всё равно начну?

"Сдуваться" начнёшь, если тренировки не будут включать тяжёлые многосуставные упражнения с отягощением. Питание стандартное для поддержания мышечной массы: достаточно белка, комплексных углеводов, различных жиров, в основном, неначыщенных.

Аноним Суб 16 Ноя 2013 14:20:46  #599 №434960 

>>434951
Ок, спасибо. Анализ я конечно же не делал. Да, я идиот, лол. Я просто допустил, что у меня средний уровень.

Да, белок, сложные углеводы, жиры из орехов, рыбы и оливкового масла. Так и делаю.

Аноним Суб 16 Ноя 2013 16:27:31  #600 №434979 

>>434890
А ти смищной)))

Аноним Суб 16 Ноя 2013 16:28:39  #601 №434981 

>>434897
А ти смищной)))))

Аноним Суб 16 Ноя 2013 19:42:47  #602 №435054 

>>434878
Что хочу, то и ем. Пиццу, бутеры, сэндвичи, всякие сладости.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 02:36:32  #603 №435158 

Физач, здравствуй. Первый раз сюда зашел и прошу помощи.
23 лвл, 170/52. Я ничего не понимаю в физическом совершенствовании. Ни единого термина не знаю. И трачу на работу и дорогу в день по 14 часов. Мне вообще есть смысл что-то начинать ?

Аноним Вск 17 Ноя 2013 12:06:53  #604 №435198 

>>435158

читаешь фак@читаешь вопросов тред

Где работаешь?

Аноним Вск 17 Ноя 2013 12:44:33  #605 №435205 

>>435158
>И трачу на работу и дорогу в день по 14 часов.
>Я ничего не понимаю в физическом совершенствовании. Ни единого термина не знаю.
>23 лвл, 170/52

Меняй работу, переводись на "полставки", фриланс или ещё что. Реши, что для тебя важнее: заработать лишние 5000 рублей или выглядеть, как человек, а не скелет глиста (абсурд). С таким режимом, нулевыми знаниями и исходными данными ты ничего не добьёшься, только организм изнасилуешь свой и без того слабенький.

sageАноним Вск 17 Ноя 2013 13:02:56  #606 №435210 

>>435158
>Я ничего не понимаю в физическом совершенствовании. Ни единого термина не знаю. И трачу на работу и дорогу в день по 14 часов
>23 лвл, 170/52
Фулбоди 2 раза в неделю-время найдешь, БАЗА. Программу из ФАКа. Много есть,таскать еду с собой на работу в контейнерах, через год наберешь 10-15 кг и сам поймешь, как тренироваться дальше.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 13:33:49  #607 №435221 

Посоны, я с вами. 180/64, со среды пойду в зал, сейчас на этапе задрачивания мануалов.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 14:35:52  #608 №435241 

>>435221
на пикрилейтед твой идеал? Пока-то у тебя всё довольно хуево. плечи то хоть нормальные?

Аноним Вск 17 Ноя 2013 16:40:40  #609 №435266 

>>435241
На пикче я. Плечи хуевые, да и вообще дрищеват

Аноним Вск 17 Ноя 2013 16:54:50  #610 №435269 

>>435266
Ты турникмен? Откуда у тебя такая фигура, если
> со среды пойду в зал, сейчас на этапе задрачивания мануалов

Аноним Вск 17 Ноя 2013 17:00:05  #611 №435272 

>>435269
Это называется "здоровый человек", но физачедаунам не понять.
Вы же тупые задохлики\жиробасы, нихуя не понимаете и для вас это чуть ли не идеал.
Обоссал вас всех, тухлых ежей.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 17:02:28  #612 №435273 

>>435269
Ну я на тай год проходил, полгода назад забросил по ряду причин. Слегка велоеб. На работе раз в день хожу повисеть на турнике, спину разгрузить от сидячей работы. Но не турникмен, максимум 10-12 раз прямым подтянусь.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 19:32:00  #613 №435344 

Всем привет, пикрилейтед - я (да, все очень плохо, я знаю).

186/78, раньше был совсем сухой дрищ 70-71кг, сейчас немного поднабрал, но с жирком, зато появилась спина и руки стали хотя бы 36см, начинал вообще с 28-29 где-то, лол.

Цель к лету: привести в порядок ноги, бедро в 57 совсем не радует, хочу хотя бы перевалить за 60см. Поработать над дельтами, плечи у меня явно отстают. Руки довести до 39-40, общую массу до 83-84кг. Сушиться явно рано (все солью), хотя отсутствие пресса и жир на боках крайне уебищны, да.

По силовым: занимаюсь по несколько искаженной проге Фалеева, сейчас у меня подтягивания широким хватом с 15кг 5х5, присед 60кг 5х8 (чуть ниже параллели сажусь) меня тревожит правое колено, поэтому тут я все делаю аккуратно и КРАЙНЕ медленно увеличиваю веса отжимания на брусьях с 30кг 5х7.

Цель к лету: вернуться на жим лежа и сделать 95кг 5х5. Весной сделал 85 5х6 без моста, после полугода брусьев явно стал крепче, так что должно удастся, может и сотку на рабочий покорю. На приседе постараюсь довести рабочий вес хотя бы до 80кг, но из-за колена особо спешить не буду. Подтягивания широким хватом сменю на обратный средний хват и попробую в нем тоже дойти до 15кг отягощения. Становую пока не делаю - в том году срывал ей спину, всё еще ссыкотно её делать. Из подсобок делаю гиперэкстензии, раз в неделю делаю скручивания и один-единственный тренажер на бицепс бедра (сгибания сидя).

В конце весны отчитаюсь об успехах/провалах. Из спортпита буду пить 100% Whey ON и жрать их же BCAA, может креатин попью.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 19:35:08  #614 №435349 

Всем привет, пикрилейтед - я (да, все очень плохо, я знаю).

186/78, раньше был совсем сухой дрищ 70-71кг, сейчас немного поднабрал, но с жирком, зато появилась спина и руки стали хотя бы 36см, начинал вообще с 28-29 где-то, лол.

Цель к лету: привести в порядок ноги, бедро в 57 совсем не радует, хочу хотя бы перевалить за 60см. Поработать над дельтами, плечи у меня явно отстают. Руки довести до 39-40, общую массу до 83-84кг. Сушиться явно рано (все солью), хотя отсутствие пресса и жир на боках крайне уебищны, да.

По силовым: занимаюсь по несколько искаженной проге Фалеева, сейчас у меня подтягивания широким хватом с 15кг 5х5, присед 60кг 5х8 (чуть ниже параллели сажусь) меня тревожит правое колено, поэтому тут я все делаю аккуратно и КРАЙНЕ медленно увеличиваю веса отжимания на брусьях с 30кг 5х7.

Цель к лету: вернуться на жим лежа и сделать 95кг 5х5. Весной сделал 85 5х6 без моста, после полугода брусьев явно стал крепче, так что должно удастся, может и сотку на рабочий покорю. На приседе постараюсь довести рабочий вес хотя бы до 80кг, но из-за колена особо спешить не буду. Подтягивания широким хватом сменю на обратный средний хват и попробую в нем тоже дойти до 15кг отягощения. Становую пока не делаю - в том году срывал ей спину, всё еще ссыкотно её делать. Из подсобок делаю гиперэкстензии, раз в неделю делаю скручивания и один-единственный тренажер на бицепс бедра (сгибания сидя).

В конце весны отчитаюсь об успехах/провалах. Из спортпита буду пить 100% Whey ON и жрать их же BCAA, может креатин попью.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 19:36:44  #615 №435352 

ебаная вокару задвоила посты, извиняюсь.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 19:47:21  #616 №435362 

>>435198
Фак прочитал - написано слишком сложно.
Работаю переводчиком.

Непонятны подобные вещи в факе:

Двухдневный сплит:(что такое сплит?)
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 (что "икры" ?) Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
(5х5 - значит, 5 раз присел и перерыв, и так 5 раз, верно? Там просто не написано только ничего. Это нужно делать не отрывая или нужно растянууть на весь день? есть разница в какое время дня этим заниматься?)
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
АBхАBхх (а что это значит? повторять дни? и ещё, а если я просто не потяну такое число тех же подтягиваний?
Гайды слишком много не раскрывают. Существуют всеохватывающие подробные гайды "с 0"? То есть, в таком стиле: "сделал то-то столько-то раз, 2 минуты прерыв, повторить столько-то раз. Съел столько-то того-то столько-то раз в день, повторять пока не будет такого-то результата" ?

>>435205
5000 рублей? Лол. Нет, это место слишком нажористое, чтобы его менять. Ирония как раз в том, что финансово я могу позволить себе любой (как мне кажется) зал, диету и так далее, но нет времени.


Аноним Вск 17 Ноя 2013 19:49:36  #617 №435363 

Когда уже вы поймете, что если вы весите 70 кг и не можете посмотреть на свой член из-за живота - то вы не дрыщ, нет, вы ебучий скиннифэт-жиробас в 70 кило.
Если вы подтянутый парень с грудными, с просматривающимися трицепсами/бицепсами на руках и кубиками прессухи - да, в таком случае вы дрыщ.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 19:59:59  #618 №435368 

>>435363
Какая разница, рельефный дрыщ или дрыщ с пузиком?

sageАноним Вск 17 Ноя 2013 20:02:58  #619 №435370 

>>435344
Пошел нахуй из дрыщетреда, жиропидор.

Аноним Вск 17 Ноя 2013 20:04:24  #620 №435371 

>>435362

>работаю переводчиком
>не может понять текст на славянско-татарском

Ой да ладно

Сплит - набор тренировок. Трехдневный сплит - три тренировочных дня, в каждый из которых прорабатывается одна большая группа мышц (грудь/ноги/спинища) и одна малая (бицуха, триц, плечи). День 1 - отдых -день 2 - отдых - день 3 - отдых и так далее. Двухдневный сплит - два чередующихся между собой и днями отдыха тренировочных дня. Есть шести-семидневные сплиты - там прорабатывается каждая мышечная группа в свой день, тренировки короткие, но направленные (день бицухи, день спины и так далее).

Икры? Ну пиздец же, это то, что на ногах - https://www.google.ru/search?q=икры

5х5 - пять подходов по пять раз, подходы на повтрения. 3х10 - три подхода по 10 повторений. Это нужно делать за тренировку - обычно на тренировке у тебя будет 5-6 упражнений (по три на каждую группу мышц - на большую и на малую). Воооот. Тренировка занимает час примерно, то есть у тебя в среднем 10 минут на упражнение - в эти 10 минут должны уместиться все 3 подхода по 10 раз и отдых. Для тяжелых базовых упражнений время затрачивается несколько больше (гугли большую тройку).

АBхАBхх значит: день 1 - день 2 - отдых - день 1 - день 2 - отдых - отдых (на неделю чтобы)

Не потянешь столько подтягиваний? Тогда в зал пока не иди, займись ОФП - общефизической подготовкой организма к нагрузкам. Турнички, отжимания, за пару месяцев надрочишься.

Гайды? Хуй знает, читай физач, читай всякие do4a.com, смотри видео на ютубе - yougifted, Спасокукоцкий, Денис Борисов.

Начни вообще с того, ч