Сохранен 53
https://2ch.hk/b/res/53780346.html
Архивач перешёл на постоянный домен ARHIVACH.NG. Независимо от дальнейшего развития событий, сайт всегда доступен через Tor.
Ваши пожертвования помогают нам оплачивать хостинг и домены.

Шпагат уровня b

 Аноним Втр 20 Авг 2013 11:46:07  #1 №53780346 
1376984767675.jpg

Сап, мизулины! В общем в детстве у меня была мечта сесть на поперечный шпагат как Ван-Дам, но обычно после пары тренировок всегда забивал. И вот, наконец-то решил осуществить свою давнюю мечту, на протяжении почти месяца я делаю растяжку, правда в силу возраста 24 лвл она мне дается не слишком легко, но сейчас не об этом, короче тренируюсь по такой схеме:
1. Разогрев мышцы, 10-15 минут делаю приседания, махи ногами, наклоны.
2. Разогрев тазобедренных суставов. Сюда входит вращение тазом, круговые махи коленями, так называемая бабочка.
3. Еще раз делаю махи и поочередно начинаю растягивать каждую ногу. Не знаю как объяснить на словах, в общем как шпагат только одна нога лежит на полу согнутая.
4. Собственно сам шпагат. Ставлю стопку книг и табурет, после чего аккуратно опираясь на табурет стараюсь разъехаться в стороны и сесть на книги. В этом положении стараюсь провести несколько минут, после чего с помощью табурета встаю. На следующей тренировке убираю одну книгу.
не самую толстую
Вот так вот и занимаюсь, тренировка раз в три дня. За месяц удалось уменьшить угол с 32 см до 25. Для мотивации включаю музыку. Такие дела.

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:48:08  #2 №53780446 
1376984888005.jpg

>>53780346
Бамп что ли. Пилите прохладные, занимались ли когда-нибудь растяжкой и как далеко зашли?

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:48:53  #3 №53780482 

>>53780446
Занимались. До головки, дальше никак.

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:49:17  #4 №53780516 
1376984957727.jpg

>>53780446
Еще вот такие приблуды продают. Не знаю насколько они эффективны.

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:50:13  #5 №53780571 

>>53780482
Фимоз? Обрезание решит твои проблемы.

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:51:22  #6 №53780632 

Такой вопрос, у меня, когда сожусь на шпагат, очень болит место за коленями (не знаю как выразиться точнее), подскажи двощ, это нормально или нет

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:52:39  #7 №53780706 

>>53780632
Подколенные связки или суставы? У меня тоже болят, вроде бы связки. Думаю надо их отдельно как-то растягивать.
ОП

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:54:01  #8 №53780787 

>>53780632
Если боль острая, то наверно нет.

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:54:29  #9 №53780807 

Советую заниматься еще чаще. Особенно хорошо - часик в день.

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:56:38  #10 №53780945 

>>53780807
Пробовал, но у меня связки не успевают зажить.

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:57:30  #11 №53780989 

Тест

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:57:49  #12 №53781007 
1376985469467.jpg

Поясните, почему тням от природы легче дается растяжка?

Аноним Втр 20 Авг 2013 11:59:49  #13 №53781125 
1376985589131.jpg

Зачем тебе шпагат, оп? Лучше качайся.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:02:33  #14 №53781266 
[url]

Вот так садят на шпагат в Корее.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:04:10  #15 №53781353 
[url]

Ты будешь визжать как сучка, когда мы будем растягивать тебя!

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:05:48  #16 №53781444 

>>53781007
Тому шо яиц нету, и соответственно растягиваться нечему кроме ног.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:06:13  #17 №53781470 

>>53781353
Моя сестра в детстве в секцию танцев ходила, там их так же растягивали, мамка ее забрала. Потом ходили по городу легенды, как какую-то девочку после такого скорая увезла.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:06:15  #18 №53781471 

Садился и на продольный и на поперечный шпагат. Попробуй йогу. Там все растянешь.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:07:37  #19 №53781558 

>>53781470
Нас тоже так на гимнастике растягивали. Это нужно делать в детстве, когда все еще не сформировано.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:09:37  #20 №53781657 

>>53781470
Да хуйня все это, связки намного эластичнее чем кажется, просто есть два пути, либо садишься быстро и с болью, как на видео, либо постепенно и почти безболезненно, но долго.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:10:22  #21 №53781700 

>>53781471
А сейчас садишься? Что за комплекс?

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:15:09  #22 №53781959 
1376986509266.jpg

>>53781007

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:16:37  #23 №53782055 

>>53780346
На пикче хуйня а не шпагат.
Тот на котором ВанДам сидел совсем другой.
Для него еще суставы открыть надо.
В общем как только нормально растянешься, поймешь, что еще и суставы гнуть придется.
А если ты домосед, то не бойся связки порвать. Не так страшен черт как его малюют, месяца два не сможешь нагой шевелить, но потом ты без разогрева сможешь в ебыч любому прописывать.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:18:31  #24 №53782150 

>>53781125
Вот это адекватный шпагат!

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:18:46  #25 №53782165 

>>53782055
А как суставы открывать?

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:20:38  #26 №53782281 

>>53781959
Я думаю дело не в этом.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:20:48  #27 №53782295 

>>53782165
Двачую вопрос, дохуя слышал про эти "закрытые суставы", а пояснить внятно никто не может, что это за нахуй? Алсо, до 14 лет садился на шпагат, как ван дам с прыжка, после забил хуй на тренировки на 8 лет, теперь пару лет снова как занимаюсь, но сесть не могу.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:20:59  #28 №53782312 

>>53782165
Ты так же тянешься, но тебе не дают это сделать суставы, вот и гнешь их.
Это относится к месту где шейка бедра.
Разработав сустав позволит тебе выше ставить ногу.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:24:39  #29 №53782536 

>>53782312
Короче как я понял, когда уже садишься на обычный шпагат, то надо как-то делать обратный угол?

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:27:05  #30 №53782688 
1376987225711.jpg

>>53782295
Хуйня под циферкой три, вот ее как раз и надо гнуть. На пикче, как раз пример закрытого сустава.
Гнуть надо медленно и нудно, тут техника рывками (динамическая) не как вам не поможет. Разве, что себе шейку бедра сломаете, и инвалидами на всю жизнь останетесь.
Тут только статика, медленная и нудная, с повышением нагрузки, причем постепенно.
А упражнения те же, что и для поперечного шпагата, только носки у вас должны смотреть вперед, а не вверх как на пикче Опа.
Замечательный пример правильного>>53781125
шпагата

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:27:51  #31 №53782737 

>>53782688
>Хуйня под циферкой три
Под цифрой 2. Быстрофикс.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:29:20  #32 №53782832 

>>53780346
Тоже хочу начать растягиваться, чтобы крутить вертухи в щи.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:29:38  #33 №53782852 

>>53782688
Хм, а я наоброт сажусь чтобы носки смотрели вверх, иначе действительно больно.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:30:34  #34 №53782917 

>>53782536
Когда опускаешься на поперечный шпагат, тело держи ровно, и поворачивайся систематически то вправо, то влево, как на продольный шпагат. Прихуеешь, когда нормально прогнешься и тебе тазобедренные суставы не дадут нормально разворачиваться.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:30:42  #35 №53782933 

>>53780446
Я на кружок гимнастики ходил когда был сосницким. Вся тренировка шпагата сводилась к постоянным растяжкам с потиранием тянущихся жил. Те кто осваивал шпагат один хуй было положено сидеть на нем по полчаса, чтоб сухожилия не стягивались обратно. Тянки потом отлынивали от других упражнений тупо сидя на шпагате и пиздя друг с другом о кунах и прочей хуерге. А мальчики наоборот ненавидели шпагат. В итоге все мальчики умели всякие акробатические финты но не могли в шпагат, а девочки нихуя не умели но зато сидели на ко-ко-ко шпагатах

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:31:51  #36 №53783014 

>>53782852
Это хуйня для девок а не шпагат. Простой и сесть на него можно за месяц, а то и мешньше.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:32:08  #37 №53783030 
[url]

>>53782688
Посмотри, анон, упражнения с видеорилейтед помогут?

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:34:55  #38 №53783243 

>>53783030
Да. 2:01 лучше упражнение.

ANON WITH A PROBLEM HERE Аноним Втр 20 Авг 2013 12:35:02  #39 №53783251 

>>53780346
Анон, подскажи-ка, вот я сажусь на поперечный, но ноги не идеально ровно расположены сбоку, а немного уходят вперёд, как от этого избавиться?

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:36:43  #40 №53783377 

>>53783251
Суставы не дают. Просто садишься на шпагат, потом сидя на шпагате мордой в пол и просишь кого нить, что бы тебя сверху тянули.
И да лучше всего тянуться с кем то, что бы он помогал.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:39:09  #41 №53783544 

>>53783377
Сам так думал, только если делать на весу (от стула к стулу, например), то, как ни странно, всё получается. А просто на полу получается нихуёвенький угол

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:40:30  #42 №53783646 

>>53783544
Попробуй так, садишься к стенке, потом руками себя пододвигай, пока не будет угла.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:41:07  #43 №53783689 

>>53783646
Лицом к стенки, надеюсь так понятно.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:41:43  #44 №53783735 

>>53783646
А можно дойти до такого состояния, что можно сесть на шпагат (да и бить прямо в голову), без предварительных растяжек и разминок, а тупо сходу?

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:42:29  #45 №53783795 

>>53781470 на свалку

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:42:59  #46 №53783832 

>>53783735
Конечно можно, но на это уйдут годы.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:44:42  #47 №53783954 

>>53783735
Связки порвать.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:45:57  #48 №53784037 

>>53783954
Да ну, у меня и так тренировки. А это проебать месяца 2-3

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:46:32  #49 №53784078 

>>53784037
Угу.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:47:34  #50 №53784146 

Я так нихуя и не понял, как раскрыть суставы.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:53:51  #51 №53784551 

>>53784146
>>53783030

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:56:12  #52 №53784701 
1376988972157.jpg

>>53782055
ты ведь диванный? специально загуглил, у Вандама носки и колени всегда вверх развернуты при шпагате.

Аноним Втр 20 Авг 2013 12:58:15  #53 №53784840 

Ладно, всем спасибо, кто отписывался тут, видимо мало кому инетерсна эта тема. Пусть тред тонет.
ОП

comments powered by Disqus

Отзывы и предложения