Loading...
Буду бампать 12 раз и съебу.
бамп 1
бамп 2
Там всем похуй на таких как ты, уже сотни приходили подобных. Все туда ходят заниматься, а не смеяться над жиробасами. И, кстати, качалка далеко не самый лучший способ сбросить вес, но как хочешь. Еще будет лучше, если с тобой будет заниматься друг, который будет тебя бить по еблу каждый раз, когда ты волынишь от тренировок.
бамп 3
>>58618244
дабл не врет, но у меня нет друзей, а тех нескольких знакомых я даже знакомыми с натяжкой называю.
> унижения быдлом
Пиздец, в каком захолустье ты живешь? Наверняка население "города" 10 тысяч, и зал находится на окраине в заброшенном доме, в подвале, блядь. Никогда не видел чтобы кого-то оскарбляли, и уж тем более унижали, каким бы ты ни был.
>>58618244
Удваиваию этого. Оп, обрати внимание на кардио нагрузки
Травить не будут.
>>58618345
80 000, нет, не в подвале. Единственная достойная качалка в городе, поэтому то туда и стекаются все.
Мне вот наговорили, что или качайся или сбрасывай, что-то одно. Жрать то надо основательно для роста мышц, так что сначала жри и качайся, потом интенсвино худей.
Они правы?
>>58618045
Я убер-дрищ, ходил в самую настоящую подвальную качалку, всем там похуй. Соблюдай технику, у меня лично пригорает, когда на неправильность выполнения мимокрокодилы указывают, а больше тебе никто ничего не скажет.
>>58618354
у меня 1 основная группа, мне уже похуй на все. Лол, что я несу.... да. попробую с 1 дня не бегать по 10 км, пробегу полтора - два, потом может на штангу, потом еще на что нибудь, честно не знаю..
>>58618462
>интенсвино
Блядь. Интенсивно же.
>>58618485
Поясни по технике выполнения.
Лол, я сейчас 190/103, 20 лет, иду в зал чтобы сегодня делать становую в 250 кг)
>>58618462
А ты жиробас или дрищь? Если ты ОП, то тебе надо будет сначала худеть, а потом накачиваться, и у тебя это будет проходить относительно легко
>>58618583
((((( сделал репост
>>58618621
Жиробас. ОП.
[url]Найди мотивацию Плюшевой бороды для толстяков и пересматривай раз этак десять.
>>58618621
Жиробас местами. Были бы у меня хоть жирные руки, я бы смирился. А так ноги и сиськи.
Реквестирую гей-паст на тему треда.
>>58618553
Ну в смысле спину там держать ровно, штангу опускать на середину груди, а не у плечей и так далее. Иди в физач, там есть фак, в нем ссылки на описания техники упражнений. Если у тебя будет тренер - то вообще не парься, он пояснит. У нас тренеров нет, поэтому приходилось смотреть/спрашивать у более прошареных.
>>58618583
Слышь пиздабол, может ты еще на грудь 300 берешь?
>>58618045
>>58618045
Я тоже омега, решил начать ходить с другом. Да, все таки есть 1 друг. Нас никто не чмырил, Даже из-за моего рыжего цвета волос по началу было тяжело морально, в первую очередь из-за своей формы. Опять же взгляды на тебя и т.п. разрывало очко только так. Спустя 2 месяца наших походов даже за руку здороваться стали. Унижений не будет точно, т.к. обычно из-за такого там выгоняют и отбирают абонементы, а гопота ими дорожит. Бывают петушки которые могут с тренажера прогнать.
Из советов, могу сказать одно, что тебе надо заниматься с инструктором, если хочешь сбросить вес и не разжиреть.
>>58618745
Я вообще 500 поднимаю и это только хуем.
>>58618045
Месяца 3 назад на Дваче мне написали, что ничего страшного что дрыщ и надо идти в качалку скорее. Все так говорили. Ну я пришел. После тренировки все качки весело шутили и смеялись. Один из них хвалился что сможет вырваться, даже если его будет держать пять человек. Он, желая доказать, улегся на пол и на него крестом легло еще несколько качков. Так как было еще место меня попросили тоже подержать. Ну я тоже лег сверху и стал держать. Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили штаны и начали бить по жопе шлепанцами , дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел качок и объяснил, что так делают со всеми новичками, типа такой обряд посвящения в качки . Ну я сдуру и ответил что у них хуевый обряд. Он очень разозлился, кричал на меня, говорил что я оскорбил всех пацанов в раздевалке. Потом он мне предложил выбрать, или мне разобьют ебало или выебут в жопу. Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся Он ответил что я не выбираю, так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах не далеко от качалки, мобильного не было, жопа ныла, лицо разбито в говно да еще они побрили меня наголо.
>>58618045
в зале всем на всех похуй, инфа 100%
Главное!
Когда зайдешь, нужно смазать руки белым порошком и со всеми поздороваться, кроме хачей, их за петухов считают, зашквареным будешь, если руку такому подашь.
Затем тебе зададут загадку, аля блинчики раз или на турничок раз? Ты должен ответить, что сядешь на хуи дроченые. Дальше спросят про музло, говори, что слушаешь рамштайн и дрочил на солиста, если совсем крутым хочешь показаться, говорили, что лямзил его пику. Затем подойди к пахану, ну который самый большой и толстолобый, он тебе все правила объяснит, скажи, что хочешь по правилам качаться и тд. Даст график тебе, обязательно соблюдай. И да, в качалке своя еда, так что готовься анончик.
>>58618779
там нет инструктора, есть чувак которые лишь изредка наблюдает за сохранностью.
>>58618745
нет, 170
>>58618812
Проиграл. ОП, разработай попку перед выходом, а то может быть неприятно первый раз.
>>58618045
Я худел на кефире (хотя в основном налегал на ряженку и катык). Два дня нихуя не ешь, кроме кефира и теряешь 1 кг.
Какой график, какая еда? ААААААААААААААААА. Я лишь плачу за билет в тренажерный, мне этот график никто не даст, о еде я тоже не слыхал , после похода буду серфить физач\гугл.
>>58618045
Не ссы ОП, никто тебя обижать не будет, там весело. Скажи что хочешь стать сильнее, там это уважают, поговори с тренером.
Я сам когда-то так же стремался туда идти
>>58618973
Поговорил с пастой.
>>58619069
Вот тебе спасибо, я уже в таком положении , что мне уже стало как-то похуй , хоть под пулю идти. Но временами, как сейчас накатывают сомнения и прочее.
>>58618045
Тебя выебут в раздевалке.
>>58618973
Там по-любому должен быть тренер какой-нибудь. Поспрашивай. Если нет, то можешь поспрашивать тех, кто уже давно там занимается, только сразу не начинай эту программу, а погугли, поспрашивай на дваче, чтобы тебе не насоветовали пиздецовых нагрузок или наоборот хуйни. Но в любом случае одно сработает точно — выкладывайся на 110% и придешь к успеху. Лучше хуевая программа, чем никакая.
>>58618045
Не дешеви на качалочке. Илитные качалки - твой бро.
>>58619254
Ах ты сука.
>>58618045
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
>>58618045
Как по мне самый простейший повод поднять мотивацию, так это идти с знакомым\другом, ведь вдвоём всегда проще.
Короче ОП, главное как первый раз зайдешь в зал, находишь самого здорового качкана и ебашишь ему по яйцам со всей силы, потом орешь Я ТЕПЕРЬ ЗДЕСЬ ГЛАВНЫЙ и дальше можешь качаться и никто тебя не тронет, и тренажеры будут уступать, базарю.
>>58619254
выбрал самую годную.
>>58619319
Пошли физаческие пасты.
>>58619375
Тогда о какой гопоте речь? Если сам выебываться не будешь, то все ок.
>>58619326
у меня нет таких, мои знакомые тру хикке.
>>58619503
> тру хикке
> знакомые
Где-то ты знатно пиздишь.
>>58619460
Я приду, переоденусь, может с кем то поздороваюсь. Дальше приступлю к тренажерам , потом к следующим. Вот как-то так.
Анон, я скоро иду в качалку которая для студентов 900р стоит.
Еще там прилагается дядя тренер 5000 в месяц.
Так вот анон, стоит ли брать тренера ? Поможет ли он? Просто никогда раньше в качалки не ходил
>>58619319
У меня так друга в качалке выебали. С тех пор больше не ходил.
>>58619564
Стоит
>>58619568
а у меня папу.Оп
>>58619139
и да, гопоты там почти нет, гопота на улице бухает в падиках. Если кто и есть, то ведут себя тихо.
>>58619503
Бери с собой тру хиккана и идите в самую тихую качалку в городе, у меня например, именно такая находится ровно в одной минуте хотьбы от дома. Но один минус, она оче дорогая, за годовой абонемент дерут 30к
>>58619662
> годовой абонемент дерут 30к
Лол. Вам там на входе отсасыват штоле?
>>58619568
А если серьезно? Расскажи подробнее
>>58619662
Уже предлагал , был послан на хуй , сказал, что меня там выебут в пердачело , как в пасте выше.
>>58619662
Чуть меньше 3к в месяц это дорого?
>>58619662
Не так дорого в целом
>>58619662
> Бери с собой тру хиккана и идите в самую тихую качалку в городе, ебешь его там в предачелло и делов
>>58619714
Сам не хожу, но знаю что она новая, месяца два-три как открылась, всё оборудование так же новое. В общем то почти идеал, если не считать ебанутой системы оплаты.
2к в месяц за занятия с тренером три раза в неделю.
>>58618940
>>58618940
Слышь пиздабол, может ты еще приседаешь 500?
Котаны, хожу в качалочку уже 2 месяца, результатов серьёзных конечно нет, но заметил, что стал более агрессивным, что ли. Возбужден почти постоянно, раньше фапал 2 раза в день, теперь по 3-4, в общении жестче стал, повышаю голос чаще, чем раньше.
Это всё последствия? Я стану тупым агрессивным качком?
>>58618045
Как хорошо, что есть такой тред. Я уже хотел повеситься, но, оказывается, тут полно людей с такими же проблемами, что и у меня. Приятно чувствовать себя не одиноким.
Вообщем, история. Раньше я занимался дома, отличался, приседал, делал пресс. Решил, что стал достаточно подготовлен для зала, и сегодня пошел впервые.
В зале было не очень много народу. Я сдал деньги за занятие девушке на ресепшене и пошел переодеваться. В раздевалке снимал потную одежду рельефный здоровяк. Я встал к кабинке возле него там просто все рядышком.
-В первый раз здесь?
Прервал тишину его низкий глубокий голос.
-Да, в первый.
-Похвально. Похвально...
Я как раз снимал кофту через голову, а когда снял, рефлекторно облизнул губы. Он как-то странно на меня посмотрел.
Тут он уронил шейкер.
-Подними, пожалуйста, не в падлу.
Он откатился за меня, и получилось так, что мне поднять его проще простого. Я сел на корточки, взял шейкер, повернулся и стал вставать. Пахнуло членом. Я поднял глаза. Перед моим лицом был привставший потный член. Он был жилистый, толстенький и длинный, как мое предплечье. Я невольно представил, как бы я его соснул и каким он был бы на вкус.
-Э... Э, ты чего! Убери!
Я не вставал. Он тем временем достал телефон. Загорелась вспышка, пискнуло начало записи.
-Нехуй вам, блядям, в залы ходить! Нехуй! Думал накачаться, даун?
Он надавил себе на головку. Закряхтел. В лицо мне ударила тугая струя пахучей мо чи. Лицо инстинктивно дернулось, рот открылся от испуга и удивления.
-А, бля! Ну и чушок!
Мо ча полилась мне в рот, который я не успел прикрыть. Она бурлила, выбралась водоворотом. Слышался громкий звук как от наполнения бутылки. Я был весь мокрый. Он повелительно хохотнул, стряхнул член, похлопал им мне по лицу, унизительно ткнул в лицо ногой и вышел полуодетым из раздевалки.
Я шел домой обоссаным, по дороге проплевываясь. Кислит до сих пор. Девка на ресепшене заливисто захохотала. ОНА ВСЕ ПОНЯЛА. Я вспомнил, это болтушка-сплетница с параллели. Завтра об этом узнает весь универ.
>>58619885
Судя по твоему посту ты уже тупой и агрессивный. Так что лучше быть еще и качком чем просто тупым и агрессивным
>>58619564
Ну хуй знает, на месте посмотри. Спроси насколько попка разработана, глотает ли. А потом уж решай брать или не брать.
>>58619885
Нет, просто ты себе внушаешь результат которого еще нет. Нарвешься на быдланов которые расставят все по местам.
>>58618045
Быдло на турнечках висит, в зале быдлосов конкретных никогда не наблюдал.
>>58619885
>раньше фапал 2 раза в день, теперь по 3-4, в общении жестче стал
Проиграл
>>58619662
3к рублей за полтора года - вот нормальная цена, все оборудование новое
>>58619885
Я наоборот как стал заниматься фапают раз в день.
Регулярно вижу в качалке убержиробаса. Рост метра 2, вес под 110. Ему норм, на дорожке бегает, качается, пытается в общем.
Тред не читал.
>>58618045
>боюсь унижении гопоты и прочего быдла
Бля, да что вы все заладили? Во всех качалках, в которых я был, ни кому до меня не было дела. Я всегда ходил один, там всегда было несколько групп воннабикачков-быдла, и им всем всегда похуй. К огромным дядям даже наоборот нужно подходить и спрашивать что как делать, поверь, никто в качалке, как тебе кажется, не настроен агрессивно по отношению к тебе, каждый пришёл ради себя, а не чтобы потравить омежек. Да, было не раз, что ко мне подходили те дядьки, потому что я неправильно что-то делал, и они показывали, как надо. Одному даже намного лучше ходить - никто не отвлекает.
В обшем, твои страхи беспочвенны, абсолютно.
>>58620089
Это лифтер, лол.
>>58618045
Если ты жиробас, то скорее всего памп проги будут в самй раз, креатин в помощь.
>>58620089
Тоже в качалку ходит жиробас, причём явно видно, что не от болезни он жиробасный.
И сссука, он даже не бегает. А приходит и ебашит тренажёры. Т.е. всякие изоляции на бицепс, на квадрицепсы и т.д.
>>58620139
Два чаю, при мне унижали только одного чухана. Но он приперся в какой то пиздецки вонючей футболке и переступал через штанги, хотя его даже не выебали, вроде только обоссали.
>>58618494
Ты какую-то хуйню несёшь, ты знаешь вообще, зачем ты начинаешь заниматься и что тебе делать на пробежках и в зале? Или ты просто так пойдёшь в зал, тягать всё, дочего руки и ноги дотянутся, без системы?
>>58620139
двачую этого, полностью, лучше одному ходить, партнёр может оказаться таким, что "ДА ПОШЛИ, ДА ЧОТА НАДОЕЛА, ДА УСТАЛ Я". + всегда лучше спрашивай и делай по программе которую дают, если не дают, то спрашивай опять же. Смеются только над теми, обычно кто пришёл качать ТОЛЬКО БИЦУХУ, и то уже привыкают к ним.
>>58620288
Лол.
Помню как-то раз, один омежка типичный пришел. Становую стал делать. Переступил один раз через штангу. Ну ему старожилы намекнули, что он неправ. И этот идиот обратно перешагнул, сука.
Начитался долбоебов всяких, мол, приходите, здесь все адекватные, помогут/расскажут, все дела. Хуй! Иду, значит, я сегодня в зал. Я слышал клевую ритмичную музычку, уже представлял себя, поглошенным тренировочным процессом. Когда я подходил к залу, то заметил, как из окна высунулось волевое лицо и закрылся вход в здание. Я подошел, дверь подергал, она нивкакую. Слышу, зовет меня кто-то: "Парень, подойди к окошку, ключи передам". Ну я иду, вот, подошел к окну, говорю: "Дава...". Мне не дала закончить тугая струя желтой от ЭнималПака мочи, ниагарским водопадом ударившая мне в лицо. Я стоял как вкопанный, не зная, что делать. Он закончил, и как ни в чем не бывало закрыл окно и продолжил кач. Зашкваренный, я пришел сюда, чтобы сказать ПОЦОНЫ НЕ ХОДИТЕ В КАЧАЛКИ ТАМ ОДНИ ПИДАРАСЫ И СОЦИОПАТЫ, УНИЖЕНИЕ ГАРАНТИРОВАНО, ЛУЧШЕ ОТЖИМАЙТЕСЬ, ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ, ПРИСЕДАЙТЕ
>>58618678
Да он же химик, срсли.
>>58620172
Хуифтер, веса малейшие.
>>58620302
Хочу сбросить вес, подкачаться, Планирую ходить 2 - 3 раза в неделю, скорее всего 2. Если можешь напиши каким тренажерам уделять внимание в 1ую очередь, ОП.
>>58620199
программисты, лол.
>>58618745
Я отходил чуть больше месяца. Сегодня 14 тренировка была и сегодня я сделал становую 120 на 6 раз, было не сложно. Прогрессия нагрузок на становую у меня примерно 10-15 кг каждую тренеровку (т.е. раз в неделю). Значит через месяц я буду делать становую 160-180 кг. Ориентировочно в это время прогрессия замедлится, ну может до 200 догоню. Еще 50 в лайтовом режиме прогрессии накину за 2-3 месяца. 183/93. За месяц тренеровок набрал 3,5 кг и продолжаю набирать по 700-900 гр в неделю. Так что 250 - вполне реальная цифра для тумбы в 103 кг.
>>58620464
Чому пидорахи так любят обсуждать окружающих?
>>58620494
Лучше 3, два мало будет.
Ебашь базу + кардио (бег, скакалка)
>>58620540
> Значит через месяц я буду делать становую 160-180 кг
У меня для тебя плохие новости.
>>58620569
что за база?
>>58620553
>зашёл на двач
>спросил про обсуждение окруающих
>>58620629
Жим лёжа, становая, присед
>>58620683
>считает что зашел на двач
>>58620712
поясни по хардкору за каждый. Я вообще ньюфаг.
>>58620712
> становая
Не нужна.
>>58620718
а куда ещё? Ну давай, расскажи мне, про Good Night, Sweet Prince, и про то, что на том самом было охуенно.
>>58620824
Уебывай
>>58620832
Да, было.
>>58620824
чому не нужна? От правильного выполнения, спина прёт, как на дрожжах.
>>58620900
Нет ты, станоблядь.
>>58620750
Гугли же
>>58618244
Двачую.
Если идешь жир сбрасывать, хуй бей на тяжести.
Один хуй нихуя не вырастит. Нельзя растить мышцы и сбрасывать пузо одновременно. 5 раз в неделю минут по 40 кардио. Лыжня там или как эта хуета называется, быстрый шаг(не бег!!) на беговой дорожке. После кардио минут 20 можно гантелям всяким уделять. Никаких нахуй 3х подходов чтобы мышцы рвались и жопа. Средний вес для себя (который 15 раз поднять можешь). Запомни анон. Худея, ты не нарастишь ни грамма мышц, как бы не изъебывался (ну если не колоть хуйню всякую). Так что средними гантельками ты просто подготовишь мышцы к наборе массы месяца через 3 когда пузо спадет. А набирать ты ее захочешь, когда увидешь до чего же жалок ты выглядишь без слоя жира.
Первые недели 3 тебе пиздец как тяжко будет. Причем результата 0. Потому что сначала ебаный жир из печени уходит. Так что продержись три недели 5 раз в неделю по часику в зале. А потом сам охуеешь. Заебешься дырку на ремне новую пробивать каждую неделю.
>>58620917
Тому, что ньюфаг ее не осилит, пусть на тренажер пиздует пока.
>>58620824
Еще как нужна.
>>58620750
Базовые упражнения - те, которые задействуют несколько мышц, и больше всего способствуют наращиванию массы (и сжиганию жира, в твоём случае).
Жим лёжа - руки, грудная клетка, плечи, статическая нагрузка на пресс/спину.
Становая тяга - поясница, пресс, ягодицы, ноги.
Присед - ноги, пресс, спина.
Ну вообще когда придёшь в зал, там должен висеть комплекс "для начинающих", там всё это расписано
ОП, ТРЕНЕРА НАЙМИ НА ПЕРВЫЕ ЗАНЯТИЯ, ПУСТЬ ТЕБЕ ВСЕ РАССКАЖЕТ И ТЕХНИКУ ПОСТАВИТ
>>58620982
Вот этого слушай, ОП. Все верно сказал
>>58620904
Только в 2007-м.
Вначале там были всякие дегенераты, забаненные с анимешных форумов, а под конец - рачки и сходочки.
>>58618045
Палю лафхак годноту:
Если хочешь сбросить вес то ПРОСТО ходи. По часу в день. Каждый день. На голодный желудок. Все.
>>58620982
дома поднимал 7кг гантельку 40 раз.
>>58621103
Если сравнивать с тем, что сейчас то и в 2009 было хорошо.
>>58620987
Два чаю, нужно укрепить спину, иначе посрывает всё к чертям, гиперэкстензию, тяги блоков. Начал делать становую после 2-х месяцев занятий. Полёт нормальный.
>>58620199
Я так же делаю, только дома с гантелями. Бег не нужен, рельеф для пидоров.
мимотолстый
>>58619662
>30к
Пиздец.
>>58618462
Опушка, пиздуй на sportswiki.ru. Самый адекватный сайт про тренировки.
>>58621118
И как результаты?
>>58620442
Ну то, что он колес дохуя от сердца жрёт, это он и сам говорил. Ну и на химию смахивает, потому что в 55 лет такое тело иметь в натураху - это генетика должна быть пиздецкая.
>>58618045
Кароч, чтобы сбросить лишний вес надо расходовать больше килокалорий чем потребляешь
>>58621310
Охуительно сжигаются жиры при медленной кардио-нагрузке.
Попробуй, еще захочешь.
>>58621206
Гиперэкстензия-хуйня, ебашь становую
>>58621388
2+2=4
>>58621206
Не понимаю, в чём проблема делать становую.
Когда я пошёл в качалку, у меня был рост 196 и вес 78 кг. Убердрыщ, с роду ничем не занимался.
В первое же занятие олдфаги того зала пояснили мне за базовые упражнения, и за становую в том числе. Показали, как правильно делать, какое исходное, как опускать.
Начинал первый месяц вообще только с грифом, иногда навешивал 2,5-5кг блины. Ничего себе не сорвал, брат жив, зависимость есть
>>58620598
Мне так же говорили месяц назад, когда я делал становую 70. Кококо, спину сорвешь, кудатахтах, это вообще вредно.
>>58621428
Вместе с мышцами.
>>58620540
>Значит через месяц я буду делать становую 160-180 кг.
Парад охуительных историй просто. А через год по твоей логике ты пару тонн лекго поднимать будешь
>>58621516
ну да, и прохрустится норм, на становой. Гиперэкстензия для общего укрепления, ой как пригодится, перед становой.
>>58621652
Это всегда так, лалка.
>>58621607
Да какой ты там дрищ, лолка.
Я 194/70, когда заниматься начал, весил килограмм 60. Кстати делал становую 120 3 подхода по 8 раз несколько лет назад, весил тогда 72
>>58621652
Обоснуй.
>>58621678
Как ее делать, если нет этого ебучего стула в зале?
>>58621761
Ну суть в том, что спина нихуя не вкаченная была.
И я своим примером хотел сказать, что становая - это заебись и полезно, если делать правильно
ТАК ГОСПОДА, СОБИРАЮСЬ В КОЧАЛКУ , БЕРУ ОБУВЬ,ФУТБОЛКУ,ШОРТЫ, ВОДИЧКУ, ПОЛОТЕНЦЕ,МЫЛО(для ануса жи)Пожелайте мне удачи.
Вот у меня горит. 175/65, жать могу только 65, что за хуйня, ебаный рот, а.
>>58620629
>что за база?
Пасаны, он в тренажёрку, говорит, ходить хочет!
Гугли классическую систему.
Три раза в неделю ходишь, делаешь базовые упражнения. Что такое базовые упражнения - написано в википедии.
Гугли, гугли и ещё раз гугли. Тебе нужна программа на рельеф, а не на массу, значит, надо делать большое количество повторов в подходе.
Ты ведь понимаешь, что тебе нужно будет правильно питаться? Заниматься кардио, например, бегать по утрам?
>>58621859
Ну так то ты прав, да
>>58621870
Я такой же лох. На 1 см выше тебя, вес такой же. Выжимал от груди 85кг 2 раза.
Кстати, ананасы, раз тут такие качки собрались.
Ебашить кардио обязательно нужно? Просто у меня в зале нет ни дорожек, ни эллипсоидов всяких. Скакалки одной хватит?
>>58621823
дома лежа на полу засунув ноги куда-нибудь - тоже сгодится, на борьбе так всегда делали.
>>58621863
> МЫЛО
Нахуя? Особенно без полотенца. Полотенце возьми!
>>58622086
гиперэкстензия на полу? это как?
>>58621891
>на рельеф, а не на массу
Ох лол, какой же ты быдлан невежественный.
Въеби саги.
>>58622138
Лолблядь.
>>58619885
фапай раз в неделю или через 3 дня тнёй.
Тест должен на уровне быть.
>>58622063
Если ты ходишь до зала пешком и это у тебя занимает более 10 минут, то даже скакалка не нужна.
>>58622086
На полу так сильно не выгнешься.
>>58618045
http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB
Рекомендую кленбутерол + тироксин сразу начать принимать. Эффекта достигнешь раза в три быстрее. На себе испробовал. К этой связке ещё кетотифен и метопролол добавь.
И никогда не слушай чуханов втирающих про натуральный тренинг.
>>58619717
Купил 3х месячный абонемент во вроде бы неплохой спортзал (с душем и раздевалкой со шкафчиками) в нашем районе.
Пришёл, переоделся, вошёл в зал. И первым же делом пошёл тянуть руки, знакомиться с местными качками. Половина здоровалась не охотно, некоторые вобще не жали руку а здоровались на словах или кивали головой. Ну вроде бы всё. Обряд приличия был исполнен (никаких конфликтов с виду выявлено не было) и он подошёл к тренеру. Показав ему программу и прозанимавшись полтора часа, закончив прессом он пошёл в раздевалку. Сел на лавочку начал переобуваться и тут в раздевалку зашёл один из качков который только что принял душ. Он узнал его, поскольку именно он один, даже не поздоровался с ним, а тупо проигнорировал. Друг затих, начал быстрее переодеваться. И тут этот качок снимает с себя полотенце обмотанное им по пояс, и наружу вываливается огромный обнаженный хуй. И тут произошла главная на мой взгляд ошибка. Друг удивленный такой неожиданностью (и размером), начал пялиться на член. Качок это заметил и произошёл следующий диалог.
-Ты чё, пидор что ли сука?
-Нннеет (робко ответил он).
-А чё на хуй тогда пялишься?
-Я не пялюсь!
-А чё ты тогда делаешь если не пялишься?
-Извините, я больше так не буду.
-А чё ты будешь? На колени вставай, и извинись ещё раз.
Друг встал на колени, качок схватил его одной рукой за плечо (что тот даже не мог пошевелиться) нагнувшись сказал ему на ухо
-Сейчас мы проверим как ты можешь извиняться.
За этим последовал резкая пощёчина, у друга расплылось в глазах, другой рукой качок сражу же засунул свой огромный хуй ему в рот. Друг начал отнекиваться, мычать и плакать, но он не мог шелохнуться. Пошли сопли, слюни. Вытащив из зо рта член, он начал шлёпать ему по губам, языку, и снова засунул в глотку. Всё продолжалось не долго, 2-3 минуты, но этого хватило для того что бы качок успел кончить ему в рот.
-А говорил что не пидор (и стал показывать своим пальцем на спонтанно вставший сквозь шорты член, моего друга). Теперь со всеми с кеми ты здоровался за руку, будут обязаны выебать тебя, ведь они не знали что ты пидор, а ты умудрился прикоснуться к ним. Ну ничего (продолжал он) приходи на следующую тренировку сразу в раздевалку, патцаны будут в курсе.
С этими словами друг схватил свои вещи и быстро выбежал из раздевалки. Придя домой он позвонил мне и начал судорожным голосом лепетать что то не внятное. Успокоил по телефону как мог, он со слезами стал рассказывать мне это. Я сказал что это всё пройдёт, попался кочёк извращенец и никто про это не узнает, шар круглый, всё зло которое он совершил к нему вернётся. Наконец он успокоился. Пожелал ему спокойной ночи, положил трубку. С тех пор я с ним больше не общался. Ну а кто хочет общаться с пидорасом, верно?
>>58618045
1. Не вздумай приходить в не стиранной с прошлого раза потной одежде.
2. Убирай за собой блины на место.
3. Не ссы в душевой.
Три простых правила и никаких претензий к тебе ни у кого не будет.
А, ну и еще:
-Не бойся спрашивать "как?", ты не будешь выглядеть глупо.
-Начинай потихоньку, не надо в первый день геройствовать и ебашить, как грейдер.
-Всегда делай разминку и разогревайся. Всегда.
А не то пожалеешь... Тан-тан-та-а-а-а-а-анннн....
-Спортзал - травмоопасное место, не щелкай ебальником и не зевай.
Вот и все. Никто тебя там обижать не будет. Адекватных людей там гораздо больше, чем, скажем, в автобусе или магазине.
>>58622138
поднимаешься вверх, без опускания вниз.
>>58620750
Самое важное упражнение - это присед. Оно же может быть самым опасным, если будешь гнаться за весами не подтягивая технику. Ищи на ютубе ролики с канала yougifted, у них хорошие мануалы по технике исполнения. Но лучше намути тренера.
На втором месте - становая тяга или мертвая тяга (она тоже хороша). Вот присед и тяга - два краеугольных камня в наборе мышечной массы и силы. Они в наибольшей степени способствуют выработке тестостерона (необходим для роста всех мышц).
Жим лежа на горизонтальной скамье советую исключить. Вместо него делай жим штанги и гантелей на наклонной скамье (головой вверх). Угол наклона 30-45 градусов. И вообще, всегда прокачивай самые отстающие пучки в мышечной группе. У новичков это всегда верхний пучок грудных. Мышцы будут расти хорошо только при комплексных базовых тренировках.
>>58622325
> 1. Не вздумай приходить в не стиранной с прошлого раза потной одежде.
А если она не воняет?
>>58622356
>становая тяга или мертвая тяга
Это одно и то же.
[url]Подействовало, ОП? Отпишись о результатах
>>58621870
Это шутка такая? Я вот никогда в жизни не выжимал больше 25кг, и это очень обжигает.
189/92
А я жму сорок пять - и мне похуй. Куда торопиться-то?
>>58622501
Нихуя
>>58622356
Пусть лучше прокачивает не >верхний пучок грудных а задние дельтовидные. Иначе, проблем с плечами не избежать.
>>58622304
Какие подводные камни?
>>58622356
А если ебашить жим на горизонтальной, и разводку на наклонной?
>>58622620
хуй стоять не будет
>>58622602
Блять, просто становая тяга в английском языке называется deadlift.
>>58622620
Пизда печени, почкам и хую.
>>58622427
Блять, штанги хуярить ему не лень, а футболку в тазике повозюкать 2 минуты западло.
Приходишь домой, устал. Надо бы состирнуться, суешь нос в пакет - да вроде не пахнет. Не буду стирать. На следующую тренировку достаешь их сумки форму, надеваешь. Принюхиваешься. Еба-а-ать...
>>58622651
>разводку
Ненужна.
>>58620987
Шо за хуйня. Пусть работает с небольшими весами. Становая нужна не только на спину, но и для всего тела необходима. Кстати, на спину не так уж и важна, есть базовые упражнения для спины и получше. Но все же, без становой никуда. Боишься сорвать - работай с малыми весами, смотри ролики про технику, проси кого-то посмотреть не круглишь ли спину не виляешь ли ногами. Совсем боишься - пиздуй к тренеру, пусть научит делать.
>>58622774
Сука. Ну что же ты за блядь-то такая. Пойду стирать.
>>58622813
и как же по-твоему должен выглядеть комплекс на грудь для ньюфага?
>>58622813
Мамка твоя не нужна. Как без разводки-то?
>>58622718
А ты случайно не знаешь как перевести "кип квая"?
Часто слышно в кинцах и игорях
>>58621118
ходил всю зиму даже в -47 и все лето. Каждое утро на тощак пиздовал на работу примерно 4-5 км и сытым уже с работы. Вес нихуя не менялся я немного пухлый был, но при этом я целый день сижу на жопе, нас бесплатно и вкусно кормят на работе, дома я лежу с ноутом и тоже нихуя не делаю. Так что, наверное, соглашусь. Думаю, если бы не ходьба разжирел бы страшно. А похудел я знатно когда на велик пересел и стал два раза в день кататься.
>>58623020
переводится "братиша, потише в этой ситуации"
Лел, довольно много постов с гей контентом, в физаче что ли филиал /ga?
>>58623306
У нас там одно время даже трап свой был - муллентий.
>>58623306
В физаче филиал /rf/.
>>58623306
А ты только сейчас заметил.
Только в /ga дрищеватые пидарасы, а в /fiz накачанные и прекрасные геи
>>58623306
Нет. Это га - филиал физача.
>>58618045
Туда приходят не за этим. Всем совершенно похуй на тебя, на подснежников (это такие, которые вылезают подкачаться к лету) и вообще всем на всех похуй.
>>58618045
Тебе нужна кардио нагрузка, ОП, если хочешь похудеть, бег, например.
>>58618045
У меня вот такой вопрос. Я сам хоббит 175 см, хочу походить в зал, но боюсь что из-за физ нагрузок рост еще уменьшится. Там же основной упор идет на подъем штанги? Это наверняка вредно для спины.
Такой вопрос, пробовали ли вы бороться на руках? Есть ли у вас в зале стол для армрестлинга? Может ин дыз итт треде есть армрестлеры? у армспортсменов хорошие руки
>>58622601
This one is smart ass!
>>58623020
>кип квая
Проиграл.
>>58623497
Не уменьшится. Если ты не совсем неокрепший школьник, то не замедлится у тебя рост от нагрузок на позвоночник, не ссы.
>>58623523
Одна рука, ты хотел сказать.
>>58620982
вырастет
я боксом занимаюсь и похудел и мышцы с силой появились
>>58623245
Ну так калории то, при этом, нужно все равно отслеживать, лалка.
>>58621270
Поддвачну. Но читать надо осторожно. Они там беспристрастно излагают факты зачастую без оценочных суждений. Там ты можешь не узнать, что вкалывать себе в яйца анаболические гормоны - плохо, зато с легкостью узнать как он действуют, почему именно в яйца и для чего это вообще делают.
>>58623675
Ну да, у некоторых только ОДНА.
>>58618045
Для сброса веса тебе достаточно кардионагрузки в пульсовой зоне (бег, быстрая ходьба, лыжи, бассейн). Качалка тебе не нужна.
Расчёт пульсовой зоны.
Нижняя граница=(220-возраст-пульс покоя)*0.6+пульс покоя
Верхняя граница=(220-возраст-пульс покоя)*0.7+пульс покоя
Получаются два значения. В это диапазоне и должен находиться твой пульс примерно в течение 20 минут, чтобы началось сжигание жира.
Накидайте больше паст про посещение залов омежками. можно с гейсексом :3
>>58623523
Протеинами обкололся.
>>58621670
Ебанутый? Ты читал про замедление прогрессии в моем комментарии? А про тренировочное плато слышал?
>>58623928
В физач пиздуй, там тред специальный есть.
Вообщем был я слегка жиробасен скажем так, пузень и обвисшие мышцы и вес 105кг, пошел в зал и ебашил силовые вместе с кардио, кароче за пол года я бы не сказал что сильно похудел, но живот стал меньше, и здоровый стал как медведь, вешу 98 сейчас. Правда пузо слегка осталось, но его не так теперь заметно из за широких плечей и накаченого грудака лол. Выгляжу что то типо пикрилейтед. Не совсем то что я ожидал, но мне норм, все таки для похудения лучше начать с диеты
>>58622501
При мертвой тяге ноги не сгибаешь и отрыв за счет спины. Два разных упражнения.
Аноны! Поясните за жиросжигатели! Хочу обмазаться Lipo-6x. Кто юзал?
Завтра иду в качалку, настроен дохуя серьёзно, планирую через месяца 2-3 начинать потихоньку обмазываться спортпитом.
1-термодженерик
2-дэйли формула
3-клетчатка
4-омега3
Такой набор для диросжигания ок? Планирую дрочить кардио по 20 минут в начале, остальное силовые. 3р в неделю. Сейчас 178/78. Сухой массы 61кг. Жира 20%+.
Диета само собой будет по максимуму соблюдена.
>>58622651
Разводку только в качестве забивки. Если твоя цель гипертрофия грудных - делай жим гантелями под верхним углом и постоянно увеличивай нагрузку. Хотя бы на килограмм. Не можешь увеличить вес, увеличь число повторений. Я делаю 4 подхода с увеличением веса при повторениях 12, 10, 8, 6. На 6 раз делай максимальный рабочий вес.
>>58622813
Разводка нужна. Как блять без формирующих упражнений.
Посоны, а вот я могу, скажем, сбросить вес, не выходя из дома? Кардио там, гантели - я лучше дома этим позанимаюсь, чем тащиться еще куда-то.
>>58625276
Ебашь спиды и плюй на упражнения и еду и сон.
>>58620540
Я конечно понимаю, что уже поздно об этом говорить, но у организма есть "дешевые" и "дорогие" методы адаптации к нагрузкам. И сначала организм использует "дешевые" методы на полную катушку - т.е. адаптирует нервную систему к движению. Вместе с "дорогими" методами - увеличением т.н. гликогенового депо и мышечной массы (при условии достаточного количества хрючева) это дает мощный прирост весов в начале тренировок. На загнивающем западе это называют noob gains, но они заканчиваются через два-три месяца, т.к. "дешевые" методы несколько теряют в эффективности. Так что вот-вот у тебя закончится такая лафа.
Ах да, если жаждишь пруфов, то можешь пиздовать на пабмед.
>>58624565
>выгляжу что-то типа пикрелейтед.
Выглядишь как химик или как натурал с 10-и летним стажем после полгода в качалке? Лол, ну-ну, вангую жирцепсы.
>>58625276
А нахуя тебе вес сбрасывать? Аниму смотреть и в игори играть и жирным можно.
>>58618045
Модно, чо.
>>58624751
Бамп вопросу
>>58626303
Мне хочется смотреть аниму и играть в игори и быть при этом красивым и стройным. Опять же, буду красивым - можно будет и на тянку замахнуться.
>>58625948
А еще стоит упомянуть тот факт что качалка не развивает тело равномерно в отличии от ОФП. Поэтому от турника или гирей толку намного больше.
>>58626580
Стоит упомянуть тот факт, что ты мудак.
>>58618045 там половина таких как ты а вторая половина толстые бабы такчто нестремайся
>>58618045
тред не читал,но про бритье ануса было уже?
>>58627246
Стоит упомянуть что я ебу твою мамку, но сегодня и к тебе зайду.
>>58618045
>Рост 190, вес 103
Ебать, ну как вообще можно так разожраться и стать такой свиньёй? Чтоб набрать эти 103 кг надо наверное день и ночь хавку в себя запихивать не останавливаясь ни на минуту.
>>58625948
так ведь я так и написал. Ориентировочно, через месяц-полтора прогрессия замедлится. Это ожидаемо, все норм, никаких сюрпризов для меня не будет. Но спасибо тебе за комментарий, я не знал что это называется noob gains.
>>58626580
хуйня. красиво делай, красиво будет. Иными словами все зависит от твоего подхода. Развивай равномерно, будет равномерно. Но обычно хотят широкий верх и узкий низ, так типа круче смотрится.
>>58627416
Если няшный, в форме и хуй больше 17 см - заходи.
>>58627961
Не через месяц-полтора, а уже через пару тренировок. А потом встанешь на плато и придется "перезагружать" веса и очень сильно снижать прогрессию. Вообщем, 200 килограмм через месяц ты не потянешь - 130-140 максимум, а ко времени когда будешь тренироваться год - может быть 160-170.
>>58618244
и еще два чаю этому господину от меня.
>>58628965
ну 200 - это наилучший результат, он и вправду маловероятен. Но 160-180 через месяц я сделаю, уверен. Я очень хорошо питаюсь, у меня нет стрессов на работе и дома, я не бухаю, как свинья не курю и не нюхаю и раньше я уже занимался спортом, много боролся в разных стилях. Я знаю свой организм и знаю когда примерно будет срыв прогрессии и сколько надо будет отдыхать. Я готов к этому моменту. Да и ты же сам сказал, что этот нуб гейнс идет 2-3 месяца. Я отходил только один, едва-едва начался второй.
Sup /b ,сегодня собираюсь пойти в качалку, но не хватает мотивации что ли, боюсь унижении гопоты и прочего быдла , которое переодический там наблюдаю, как вы уже догадались сам омежка, правда не травимый.. Иду, что бы сбросить лишний вес. Рост 190, вес 103 , 18 лвл. Подбодри меня, и дай советов мудрых.