Изменился адрес Архивача в сети Tor — arhivachqqqvwqcotafhk4ks2he56seuwcshpayrm5myeq45vlff44yd.onion. Установите Tor Browser для беспрепятственного доступа!

Convict Conditioning #30

 Аноним 28/07/21 Срд 19:06:44 #1 №1816981 
cc0.jpg
cc1.jpg
cc2.jpg
cc3.jpg
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Loading...
Аноним 28/07/21 Срд 19:14:51 #2 №1816989 
dd75e75b0fe1f2bf.jpg
Аноним 28/07/21 Срд 22:50:21 #3 №1817126 
>>1817093 →
Привыкай к стойке на руках. Начинай следующий уровень пока не пофиксишь кукуху. Никогда не тренируйся через бол и плохое самочуствие.
Аноним 28/07/21 Срд 22:55:43 #4 №1817131 
Для наполнения треда калтеном поделюсь своим отрицательным ростом за месяц, 180/66:
Отжимания стандарт 2х5 -> 15х10х10
Подтягивания стандарт 1х5 -> 7х7х5
Приседания 3х20
Подъем коленей со стула 1х10 -> 2х25
Подъем коленей лежа 1х15 -> 25х25х20
+3кг
Аноним 28/07/21 Срд 23:24:44 #5 №1817146 
>>1817131
>Отжимания стандарт 2х5 -> 15х10х10
Расшифруй цифры.
Аноним 29/07/21 Чтв 08:56:58 #6 №1817216 
>>1817146
Предположу что было два подхода по пять, а стало пятнадцать кругов по десять подходов в каждом и по десять повторений в каждом подходе. То есть анон улучшил свой результат с десяти отжиманий до полутора тысяч.
Аноним 29/07/21 Чтв 09:13:28 #7 №1817219 
>>1817146
Отжимания стандарт 2х5 -> 1х15, 2х10
Подтягивания стандарт 1х5 -> 2х7, 1х5
Приседания 3х20
Подъем коленей со стула 1х10 -> 2х25
Подъем коленей лежа 1х15 -> 2х25, 1х20
+3кг
Аноним 29/07/21 Чтв 15:18:48 #8 №1817442 
Такая тема. Занимаюсь для себя, как любитель, с целью поддержания формы.
Юзаю прогу ТИТАН. Вроде неплохо бустанул себя.
Кто-нибудь тренил по этой проге? Какие отзывы, комменты?
Аноним 29/07/21 Чтв 17:01:22 #9 №1817488 
>>1817442
Не существует программ в интернете.
Аноним 01/08/21 Вск 01:58:30 #10 №1818657 
>>1817488
Ну в плеймаркете. Какая разница? Я приложуху юзавших оценить попросил.
Аноним 02/08/21 Пнд 21:08:03 #11 №1819542 
>>1720345 →
https://www.youtube.com/watch?v=O-2feEeypp8
https://www.youtube.com/watch?v=2fJkcsOkRb0
Не могу делать ни супермена, ни лук — весь вес приходиться на лобковую кость, что в лучшем случае(на толстом мягком мате) некомфортно. В худщем — цитируя Кейджа: it hurts my cock! Как зек на видео это на бетонном полу делает я хз. Можно ли пофиксить, или просто забить и херачить вариации мостика дальше?
Аноним 02/08/21 Пнд 23:37:24 #12 №1819614 
>>1819542
>весь вес приходиться на лобковую кость
Центром тяжести можно управлять.
Аноним 03/08/21 Втр 00:47:30 #13 №1819634 
>>1819614
Повесив блинчик от штанги на нос? Может у меня ноги тяжелые(дрыщ 184/58), но я физически не могу сместить его выше, на живот. А фронтально-выпуклая форма таза не располагает к распределению веса на мышцы бёдер.
Аноним 03/08/21 Втр 00:48:55 #14 №1819635 
image
>>1819614
>>1819634
Аноним 03/08/21 Втр 00:53:51 #15 №1819636 
>>1819634
Мне 37 лет, 185/80 могу удерживать положение лёжа на животе. Руками ноги как бы притягиваешь или наоборот приотпускаешь. Опять же, весь этот дроч хорошо заходит после базы. 2 левел мостика, с фиксациями в верхнем положении, можно делать дополнительно вдох вывод когда ты на самом верху и задрочить классический мостик, тогда уже можно начинать извращаться.
Аноним 03/08/21 Втр 12:38:56 #16 №1819727 
>>1816981 (OP)
>3 пик
>отжимания подтягивания 2 подхода 2-3 раза в неделю
Это мем такой?
Аноним 03/08/21 Втр 16:29:11 #17 №1819804 
>>1819727
Алсо, начинать надо обязательно с отжиманий от стены
Аноним 03/08/21 Втр 19:17:22 #18 №1819887 
>>1819727
>>1819804
/b/ратан, качалка и тред барыги о ас на два блока ниже.
Аноним 04/08/21 Срд 07:58:36 #19 №1820059 
3695A161-A690-4E6C-A90D-5FBA66EABDF9.jpeg
Нахожусь на начальном этапе покупки турника. Обязательно ли боковые ручки для широкого хвата должны быть загнуты под углом? Или и так сойдёт?
Аноним 04/08/21 Срд 09:53:28 #20 №1820090 
1628060005813.jpg
1628060005849.jpg
>>1820059
У меня такие. Второй пик(приблизительный) имеет противоскользящую краску(которая облезает, если на ней полотенце сушить лол). Первый пик можно использовать для горизонтальных подтягиваний, например.
Аноним 04/08/21 Срд 10:12:43 #21 №1820095 
image
>>1820059
А у меня такой(похожий). Загнутые ручки не были заюзаны ни разу. А вот выделенные на пике наоборот в фаворите. Хорошо, что туда тоже резинки додумались налепить. а потом я купил кольца и просто привязал их по центру. Теперь вся эта приблуда служит оверпрайс-кольцом в стене
Аноним 04/08/21 Срд 10:59:26 #22 №1820115 
89036B5D-CA2B-4F29-9202-C2BB7BDE6A01.jpeg
>>1820090
>>1820095
То есть большинство анонов подтягиваются на самых обычных перекладинах, без дополнительных ручек? А брусьями кто нибудь пользуется? Имеет ли смысл сразу покупать пикрл конструкцию "все в одном" для новичка?
Аноним 04/08/21 Срд 12:55:01 #23 №1820142 
>>1820115
Да
Турникобрусья это годнота
Аноним 04/08/21 Срд 13:45:57 #24 №1820187 
B3DDB0A9-3746-44A1-AA8F-2E28914CF4FF.jpeg
И последний вопрос - разве вот эти ручки не будут мешать процессу подтягивания? Лучше заказывать с ними или без них?
Аноним 04/08/21 Срд 18:28:20 #25 №1820489 
>>1820187
Как ты себе представляешь подтягивания, если тебе эти ручки могут помешать?
Аноним 04/08/21 Срд 20:15:22 #26 №1820568 
>>1820090
Ах да, первый пик имеет шпильку внутре, по которой ездят упоры, так она слизалась и один из упоров не регулируется, от этого получается нецентрированная перекладина. Сделал вывод, что данный турник — говно, не советую.шпильку конечно можно заменить, но я не нашёл подходящих в строймаге. По диаметру конечно М10, но шаг — китайский.
Аноним 05/08/21 Чтв 12:57:02 #27 №1821038 
>>1816981 (OP)
это калоистерики тред?
Аноним 05/08/21 Чтв 13:50:32 #28 №1821056 
image
>>1821038
Двумя этажами ниже, парень. Здесь чоткие воннаби-конвикты сидят.
https://2ch.hk/fiz/res/1794595.html
Аноним 05/08/21 Чтв 15:23:12 #29 №1821080 
Подъемы ног заменяют собой упражнения на пресс/скручивания, или их дополнительно можно делать?
Аноним 05/08/21 Чтв 15:45:45 #30 №1821084 
>>1821080
Я только подъёмы делаю и уже сдыхаю, но пресс они качают хорошо. Если можешь делать и то и другое - делай.
Аноним 06/08/21 Птн 07:06:09 #31 №1821336 
Платиновый наверное вопрос - как и куда блядь прихуярить турник на уровень пояса для второй стадии подтягиваний?
Аноним 06/08/21 Птн 08:08:20 #32 №1821338 
>>1821336
Платиновый ответ: Идёшь на улицу, ищешь спортивную площадку. Если аутист, покупаешь напольные брусья.
Аноним 06/08/21 Птн 08:20:15 #33 №1821340 
>>1821338
Пиздец конешн
Аноним 06/08/21 Птн 08:22:27 #34 №1821341 
>>1821338
На спортивной площадке перекладину на уровне пояса тоже хуй найдешь
Аноним 06/08/21 Птн 09:54:00 #35 №1821355 
>>1821336
Турник в дверной проем вкручивается на любую нужную высоту.
На улице брусья и не ныть, что высоковато/низковато
Аноним 06/08/21 Птн 10:05:46 #36 №1821359 
>>1821355
На улице хуй найдешь брус не для подтягивания.

Все проемы не в несущих стенах, хуй повесишь.
Придется видимо вешать на стену турник нормальный и кольца привязывать.

Обидно будет, что зря все это городил, если я эту хуйню заброшу.
Аноним 06/08/21 Птн 10:10:30 #37 №1821360 
>>1821359
Как вариант - забить хуй и сразу пытаться ебашить обычные подтягивания. Мне австралийские в свое время почти не помогли.
Аноним 06/08/21 Птн 10:11:37 #38 №1821361 
>>1821360
Под пытаться подразумевается - резина, негативные, вис с попыткой подтянуться, помощь на табуретке...
Аноним 06/08/21 Птн 17:15:09 #39 №1821591 
>>1821359
> Все проемы не в несущих стенах, хуй повесишь.
Да там блядь в упорах на этом турнике отверстия есть под шайбы, вот эти шайбы хоть на лоб прихуярить можно и даже турник затягивать не придется,я в сталинке на драных стенах в дверь повесил, брат жив.Но это всё абсолютно бесполезно, австралийские подтягивания - та ещё хуета.
Аноним 06/08/21 Птн 17:50:34 #40 №1821610 
>>1821591
Я проебал эти штуки, к сожалению.

Впрочем повесил на проем, похуй, сделал два подхода по 10 с очень щадящим углом.

Такой вопрос возник: че блядь делать если когда наклонные подтягивания делаешь - ноги соскальзывают и ты уезжаешь вдаль?
В кроссах скользят, босиком я потею как свинья ещё больше скользят, поделитесь ЛАЙВХАКАМИ плиз
Аноним 06/08/21 Птн 23:27:05 #41 №1821752 
>>1821610
Нахер ты их вообще делаешь, делай на турнике хотя бы половинчатые или со стула, хоть полезнее будет
Аноним 06/08/21 Птн 23:52:27 #42 №1821758 
>>1821752
Я убердрищ
Аноним 07/08/21 Суб 08:07:42 #43 №1821795 
>>1821610
> В кроссах скользят, босиком я потею как свинья ещё больше скользят, поделитесь ЛАЙВХАКАМИ плиз
Я джва листа восьмидесятой наждачки склеил между собой, получился клеви упор.


Аноним 11/08/21 Срд 14:39:54 #44 №1824372 
>>1821795
Надо было сразу к пяткам приклеить. Самое то паркет от старого лака лущить.
Аноним 14/08/21 Суб 12:15:10 #45 №1825901 
>>1821336
подойдет стол, например
Аноним 14/08/21 Суб 14:40:20 #46 №1826080 
>>1825901
У меня нет таких столов
Аноним 14/08/21 Суб 18:54:04 #47 №1826274 
image
>>1821336
Кольца к нему прихуячить. Или, если ты колцехейтер — летающуютрапецию.
Аноним 18/08/21 Срд 08:31:22 #48 №1828207 
9D840EAF-7AAA-4369-A27E-74D286EC0CCB.jpeg
На связи свиноматка 134,5 кг. Начал заниматься по понедельникам и пятницам. Отжимания/приседания и подтягивания/пресс соответственно, естественно с первых уровней. Стараюсь всё делать медленно и правильно. Вес потихоньку уходит (было 143, за первую неделю слилось 5кг воды, дальше в сраднем по 1-2 кг уходит). И с таким весом довольно серьёзная нагрузка на мышцы, у меня прям ощутимо выросли предплечья. Суставы не болят.
Какие подводные камни? Могу ли я наебнуть организм?
Аноним 18/08/21 Срд 08:36:50 #49 №1828209 
>>1828207
Да врятли прямо наебнешь, если не будешь перегружаться на ровном месте.

Добавь ещё кардио какоенить на неделе для разнообразия, ходьбу вначале а там и бег можно.
Аноним 18/08/21 Срд 08:40:28 #50 №1828212 
>>1828209
Спасибо, думаю начать вечерние прогулки каждый день.
Аноним 18/08/21 Срд 18:59:56 #51 №1828389 
>>1828207
>Какие подводные камни?
Никаких.
>Могу ли я наебнуть организм?
Уже.
>меня прям ощутимо выросли предплечья
Это пампинг визуально усиленный слоем жира.
>>1828212
А ты не думай, за тебя партия думает. Достаточно просто установить на смартфон шагомер и выдерживать 5-6к шагов в деньне сразу. С таким весом бегать даже не вздумай - окончательная пизда коленям и сердечнососудистой системе в целом.
Аноним 19/08/21 Чтв 08:04:15 #52 №1828542 
>>1828389
Не, бегать нахуй, я и не думал. Подумаю если получится меньше ста весить и то хуй знает. За совет про шагомер отдельное спасибо.
Аноним 19/08/21 Чтв 08:09:17 #53 №1828543 
>>1828542
Лучше просто ходи спокойным шагом но по полчасика целенаправленно в дополнение к дневной активности, мне кажется. Эти восемь тысяч шагов хуйня.

В беготреде ещё можешь спросить
Аноним 19/08/21 Чтв 08:12:34 #54 №1828544 
7DCF5D86-5B2C-4E93-9860-042A793E0603.jpeg
>>1828389
Короч айфон считал мои шаги. Довольно неровная ситуация.
Аноним 19/08/21 Чтв 21:58:59 #55 №1829098 
Возможно платина. Если у меня искривление спины (поясничный лордоз и сутулость), то мне надо сначала делать упражнения на исправление спины, так как есть вероятность усугубить положение, делая обычные упражнения, или же развитие мускулатуры выпрямит осанку, поэтому можно начать заниматься сразу же? На двачах мнения анонов расходятся.
Аноним 19/08/21 Чтв 23:41:48 #56 №1829132 
>>1829098
Возможно платина. Пиздуй к доктору
Аноним 20/08/21 Птн 18:15:49 #57 №1829432 
>>1829098
>вероятность
50/50, но ты же знаешь, что соснёшь?
Аноним 06/09/21 Пнд 23:28:32 #58 №1838155 
image1.jpg
Сейчас нахожусь на 3-м уровне пресса, идет с трудом, причем такое ощущение, что больше напрягаются ноги, чем пресс. Тем не менее делаю в первом подходе уже 25 повторений. После 30 в трех подходах надо переходить на следующий уровень, а там пиздец. Не могу выпрямить ноги полностью и расположить их на 90 градусов от торса, когда лежу на спине. Растяжки не хватает.
Аноним 07/09/21 Втр 10:10:37 #59 №1838244 
image.png
>>1816981 (OP)
Аноны, ак понять когда нужно добавлять подход? Вот пример из вейда. начальный уровень 1 подход на 10 раз. Средний уровень 2 по 20. Как понять что пора добавлять подход?
Аноним 07/09/21 Втр 10:39:06 #60 №1838250 
>>1838244
Просто делай по три подхода сразу и мозг не еби
Аноним 07/09/21 Втр 11:36:50 #61 №1838288 
>>1838244
>>1838250
Двачую, просто разбей объем на 3 подхода и не еби себе мозги. Никаких минусов в этом нет - даже больше плюсов, т.к. так получается 1 подход разминочный, а 2 и 3 рабочий.
Аноним 07/09/21 Втр 13:58:54 #62 №1838416 
>>1838244
Сделал 1х10 - добавляй второй подход по 10, увеличивай повторения и когда будет 2х20, добавляй 3-й подход из 10 повторений и увеличивай в каждом повторения пока не получится 3х40.
Аноним 07/09/21 Втр 16:32:22 #63 №1838488 
>>1838244
На твоей картинке норматив, чтобы ты мог понять свой текущий уровень. Когда сможешь в продвинутый уровень, то уже пора на следующую ступень упражнения.
Аноним 08/09/21 Срд 05:29:56 #64 №1838722 
>>1816981 (OP)
Любовалась спиной с шапки, уже представляла, как мы няшимся
а потом заметила щетину/бороду и почему-то магия пропала
Ну пиздец, сама в шоке от ебанутых запросов, хули мне надо?
простите мимотян
Аноним 09/09/21 Чтв 07:47:53 #65 №1839270 
>>1838722
Я такой же как на пикче, даже без щетины и бороды. Пошли няшиться?

И спины
Аноним 09/09/21 Чтв 14:55:15 #66 №1839439 
>>1839270
Ахах :D + за чувство юмора я ссыкуха так что не пошла бы никуда и ни с кем, могу только маняфантазировать, прости
Аноним 09/09/21 Чтв 16:43:26 #67 №1839497 
>>1839439
зря, он мог бы развлекать тебя дежурными шутеечками 24/7
Аноним 09/09/21 Чтв 21:50:58 #68 №1839657 
>>1839439
Я бы пришел к тебе, поссыковали бы дома xD
Аноним 14/09/21 Втр 21:32:50 #69 №1841734 
>>1816981 (OP)
Сколько по времени должна быть тренировка? Я вот делаю программу, в один день отжимания и leg raises, через день подтягивания и мостик и ещё через день заново. Так вот, у меня на тренировку уходит минут 30 в день. Это мало как-то. Так и должно быть или я что-то не так делаю?
Аноним 14/09/21 Втр 21:38:06 #70 №1841739 
>>1841734
У меня уходит где-то почласа-час. Делай по три подхода с самого начала.
Аноним 14/09/21 Втр 21:43:19 #71 №1841745 
>>1841734
Минут 30 разминайся, вот тебе и час почти.
Аноним 14/09/21 Втр 21:45:11 #72 №1841746 
>>1841734
Считай два упражнения по три подхода.
Между подходами 4-5 минут перекур, это уже 25 минут. Как у тебя полчаса-то уходит?
Аноним 15/09/21 Срд 00:13:29 #73 №1841800 
>>1841739
>>1841745
>>1841746
Всем спасибо, буду дольше разминаться. Я перерыв делаю 2 минуты
Аноним 15/09/21 Срд 03:09:57 #74 №1841827 
>>1841734
>Сколько по времени должна быть тренировка?
Зависит от твоих возможностей и целей. Раньше я ебашил по 8-12 подходов, теперь делаю для поддержания формы каждый день понемногу.
Аноним 23/09/21 Чтв 23:12:56 #75 №1844774 
Кто курил книгу Цацулина "безоружный боец"? Как вам?
Аноним 24/09/21 Птн 00:53:50 #76 №1844809 
>>1844774
Цацулин копирайтит давно известные вещи, большинство из которых нинужно.
Аноним 24/09/21 Птн 04:59:18 #77 №1844828 
>>1844809
Звучит как уэйд
Аноним 24/09/21 Птн 13:24:20 #78 №1844909 
>>1844828
У Уэйда классика из базовых упражнений, которые являются ядром любой физической подготовки.
Аноним 27/09/21 Пнд 18:55:49 #79 №1846115 
>>1844774

Книга хорошая, набор упражнений - несбалансированный. Хотя он это и не отрицает.
Аноним 30/09/21 Чтв 01:28:04 #80 №1846847 
>>1841734
>>1841746
В шепот с 5 минутных перекуров между подходами. По началу так и будет, что тренировки по 20 минут всего, ты не должен делать больше, чем должен по программе, в книге об этом есть, что-то там про накопление силы.
Считаю главным преимуществом программы соотношение затраченного времени и эффективности, нигде в мэйнстриме не увидишь рекомендацию делать 2 подходика в неделю на группу мышц (упражнение). В каком-нибудь бодибилдерском сплите ты делаешь на грудь жим лёжа 4-5 подходов, потом гантелями добиваешь, итого 8-10 подходов с весами. А тут поотжимался и всё и это работает, знаю по себе и до сих пор в ахуе с этого.
Сейчас треню 6 дней в неделю по одному биг 6 упражнению в день и если бы не добавил упражнения из второй книги и ещё парочки из спортивной гимнастики, то тренировки бы получались по 15 минут, но и так за 30 минут редко выходит
Аноним 30/09/21 Чтв 01:38:37 #81 №1846848 
>>1838155
Там не в растяжке дело, а во внутренних мышцах бедра. Если бы ты не мог сделать угол 90 из-за растяжки, ты бы на кровати сидеть не мог, а это делают даже 500 кг жиробасы из книги рекордов Гинесса. Просто помни, что программа долгосрочная и добросовестно выполняй, со слабыми внутренними мышцами бедра и на турнике пососёшь. У Уэйда есть упражнения или нормативы, которые невозможно сделать и надо скипать, но не помню, чтобы я скипал упражнения на пресс.
Аноним 30/09/21 Чтв 15:15:08 #82 №1847020 
>>1846847
Братишка, расскажи чем разбавляешь?
Я после долгого перерыва решил вернуться к упражнениям с собственным весом и вспомнил эту книженцию. Сам разбавляю йогой по утрам и вечерам, тоже небольшие занятия по 10-15 минут.
3 года зал с перерывами на лето.
Аноним 30/09/21 Чтв 19:46:06 #83 №1847133 
>>1847020
Из второй книги Уэйда делаю тренировку хвата, флажок и тройчатку. Из спортивной гимнастики взял тренировку стойки на руках и горизонт (на ютубе канал тренера по СГ - Андрей Телицын - грамотно объясняет и у него тоже есть подводящие упражнения, типа уровней у Уэйда, сейчас я как раз на самых начальных). Планирую ещё спичаг добавить
Аноним 11/10/21 Пнд 21:22:25 #84 №1851710 
image.png
>>1816981 (OP)
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?

Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
Аноним 11/10/21 Пнд 21:31:49 #85 №1851712 
>>1851710
Просто я боюсь, что буду полгода суходрочить, пытаясь выйти на шестой уровень каждого из упражнений (ну так написано), чтобы перейти на следующую программу, при этом буду иметь по ДВЕ тренировки в недели продолжительностью где-то по 15 минут каждая. Ну то есть даже учитывая мой слоновий вес, это не маловато ли?
Аноним 12/10/21 Втр 00:29:01 #86 №1851758 
>>1851710
>>1851712
Ну а хули ты хотел если ты берёшь шаблон из книги какого-то мутного дядьки? Составляй программу под себя сам, иначе это просто кот в мешке.
Аноним 12/10/21 Втр 11:27:00 #87 №1851834 
>>1851710
>что буду полгода суходрочить,
По хорошему нынешнему поколению года 2-3 нужно заниматься шейпингом прежде чем приступать к зарядке. Пол года это дохуя, к тому времени обычно уже бросают. Если совсем легко будет идти добавь немного подходов.
>30-50 подходов
Подход это серия из повторений. Например 2x5 два подхода по 5 повторений с перерывом между ними.
Аноним 12/10/21 Втр 11:36:49 #88 №1851836 
>>1851834
Ну мне 32 года, я в рамки нынешнего поколения укладываюсь? Тяжелее своего хуя и мыши ничего не поднимал никогда.


>Подход это серия из повторений
Да, неправильно написал, там 3 подхода по 50 повторений.
Аноним 12/10/21 Втр 12:45:15 #89 №1851845 
>>1851836
Ну то есть batya заставлял меня ходить в качалку 15 лет назад и ещё в армии я когда-то вместо физо ковырял в носу и курил, прячась от офицеров, но на этом точно всё.
Аноним 12/10/21 Втр 13:59:48 #90 №1851866 
>>1851836
>Ну мне 32 года, я в рамки нынешнего поколения укладываюсь?
Да. Потому что
>Тяжелее своего хуя и мыши ничего не поднимал никогда.

Тем более не форсируй. Здесь главное втянуться, а не ебашить на первых порах, чтобы слиться. Можно каждый день понемногу в качестве гимнастики.
Аноним 12/10/21 Втр 17:41:33 #91 №1851931 
>>1851866
>Можно каждый день понемногу в качестве гимнастики.
Но там (и везде) написано, что должен быть отдых. Ну через день тогда буду.

>чтобы слиться
Да я быстрее сольюсь, если буду думать что делаю какую-то фигню. Вообще как, с пруфами кто-то физически развился по ней? Изложено вроде всё логично и доходчиво.
Аноним 13/10/21 Срд 18:39:11 #92 №1852258 
>>1851931
>написано, что должен быть отдых.
Понемногу сокращай отдых пока не дойдёшь до своей нормы.

>Вообще как, с пруфами кто-то физически развился по ней?
Кого ты собрался развивать общими физическими упражнениями? Будет рельеф, верх спины, на этом всё. От качалки мышц нет без буста, а ты тут захотел дохуя.
Аноним 13/10/21 Срд 19:12:41 #93 №1852270 
>>1817131
>3кг
Три киллограмма мышц набрал?
Аноним 13/10/21 Срд 22:22:02 #94 №1852333 
>>1852270
Просто веса. До этого весил 58 после белезни. Сейчас уже 72. На сегодняшний день непостоянных занятий (с перерывами): поделюсь своим отрицательным ростом за 3+ месяца, 180/66 (стало 181/72):
Отжимания стандарт 1х15, 2х10-> 3х10 (даунгрейд)
Подтягивания стандарт 2х7, 1х5 -> 3х5 обычные, 1х5 широкие, 1х5 обратные узкие, 1х5 параллельные. (даунгрейд)
Приседания 3х20 -> 3х20 (застой)
Подъем коленей со стула 2х25 (застой)
Подъем коленей лежа 1х15 -> 25х25х20 -> (не делал ничего на пресс больше месяца)
Начинаю понемногу снова вкатываться.
Размеры груди, талии, бёдер увеличились на ~15-20, шея/бицепс/ предплечья тоже значительно увеличились (сравнивая со старым мной), начал заниматся на велотренажёре и эспандерами. С прессом все ещё не очень

На себе проверил, что не такие уж и большие объёмы повторений все равно дают результат.
Аноним 13/10/21 Срд 22:28:27 #95 №1852336 
С началом осени, дождей, сырости холода и недосыпаний очень лень что-то делать, но я стараюсь.
Аноним 13/10/21 Срд 23:09:05 #96 №1852357 
>>1852336
Первые два года превозмогал, потом как-то втянулся не представляю день без тренировки.
Аноним 14/10/21 Чтв 22:05:04 #97 №1852647 
>>1852258
Я специально написал не НАКАЧАЛСЯ, а физически развился...
Аноним 15/10/21 Птн 13:20:28 #98 №1852758 
Вторая и третья книга это именно продолжения или издания улучшенные? Просто нахуя продолжение, если пройти все программы первой книги, и так дохуя супергероем станешь же.
Аноним 15/10/21 Птн 13:26:29 #99 №1852761 
>>1852647
Конечно разовьешься. Есть дохуя способов стать сильным и опасным, главное трудолюбие и пахота
Аноним 15/10/21 Птн 18:05:15 #100 №1852824 
>>1852758
>Вторая и третья книга это именно продолжения
Это другое.
Аноним 15/10/21 Птн 23:05:52 #101 №1852920 
>>1852824
Все 3 нужно читать? Или третья включает в себя все нужное из первой + сверху что-то свое.
Аноним 15/10/21 Птн 23:24:38 #102 №1852926 
>>1852920
На первое время хватит первой. Читаешь вступление к упражнению, выбираешь уровень тренировки и пердолишь его. Сразу всё читать нет необходимости.
Аноним 16/10/21 Суб 11:34:39 #103 №1852991 
>>1852758
Вторая и третья считай внеклассное чтение, чтобы срубить бабла. Но чисто для фана и пары полезных упражнений почитать можно.
Аноним 16/10/21 Суб 18:49:57 #104 №1853185 
>>185292
>на первое время хватит
>итог первой книги это 100 отжиманий в стойке на одной руке
Лол кек
Аноним 16/10/21 Суб 21:36:34 #105 №1853219 
>>1853185
https://youtu.be/2fJkcsOkRb0
Думаешь не хватит? Можно ещё отжуманя на члене добавить, если силы будут оставаться
Аноним 16/10/21 Суб 21:54:00 #106 №1853224 
>>1838722
>ебанутых запросов, хули
возможно тебе нужна качкотян.
Аноним 17/10/21 Вск 10:11:49 #107 №1853297 
>>1853219
Я рофлю именно с того, что этой первой книги на всю жизнь хватит, а не только на первое время
Аноним 17/10/21 Вск 10:30:11 #108 №1853298 
>>1838722
Пошла отсюда нахуй, шалава.
Аноним 17/10/21 Вск 10:42:36 #109 №1853304 
>>1846847
>2 подходика в неделю на группу мышц
>за 30 минут редко выходит
>это работает, знаю по себе
Покажешь фото, как это сработало?
Аноним 17/10/21 Вск 13:26:07 #110 №1853332 
Сап, конвиктеры.
Прочитал книгу про набор массы после первой книги, там Вэйд пишет, что большее количество повторений в малое количество подходов заебись для набора мяса.
При этом, в разных источниках говорится, что большее количество повторений=выносливость, а не масса.
Кому верить?
Аноним 17/10/21 Вск 13:41:28 #111 №1853335 
>>1853332
Вообще, и то, и другое хуйня. Для массы тебе нужен положительный азотистый баланс (достаточное количество калорий, белка, сна, отсутствия стресса) и нагрузка, которая провоцирует рост массы, от 45 до 60 секунд под нагрузкой в подходе, с регулярным увеличением нагрузки (больше подходов, больше повторений в рамках 45-60 секунд, больше сопротивление - жгуты, доп отягощение и т. п.). Вообще, для массы лучше всегг подходит бодибилдинг, ведь это буквально одна из главных целей этого спорта. Другой вопрос - зачем тебе вообще нужна эта масса? Тебе ведь придется больше денег и времени тратить на еду, функционалка станет хуже, сердцу придется больше работать из-за большей массы, а если заболеешь или возьмешь перерыв, то потеряешь часть результатов. Лучше освой максимальную ступень в каждом из 6 упражнений первой книги, это будет куда полезнее для жизни, спорта и здоровья, чем набрать 10-20 кг говномассы.
Аноним 17/10/21 Вск 15:17:50 #112 №1853353 
>>1853304
Дай угадаю, ты гей?
Аноним 17/10/21 Вск 16:27:43 #113 №1853370 
>>1853335
Благодарю за развёрнутый ответ.
Много массы мне и не надо, считаю что многие билдеры выглядят как-то неестественно.
Я просто очень худой, хотя ИМТ вроде в норме.
В любом случае, спасибо.
Аноним 17/10/21 Вск 17:22:37 #114 №1853382 
>>1853353
Понятно, то есть нихуя не сработало и ты как был мешком с говном, так им и остался.
Аноним 17/10/21 Вск 18:04:46 #115 №1853385 
>>1853353
По-моему, логично учиться на чужом опыте. В фитнес индустрии столько пиздежа, что хотелось бы следовать проверенным методикам. Если опасаешься гомосеков, расскажи в цифрах. Сколько кг мышечной массы нарастил или кг жира сбросил? Сколько размеров маек сменил? Сколько это заняло времени?
Аноним 17/10/21 Вск 19:02:06 #116 №1853393 
>>1853385
ну какого там много пиздежа? например такого, что если ты будешь делать тягу, жим и присед, то будешь просто ржать над задохликами, которые пытаются отжиматься от стенки? м? всякие "волшебные таблетки" и "волшебные системы тренировок (кстати вэйд и сам дает такую волшебную систему, униКАЛЬную)) есть, но это уровень уже почти для профи, да и если ты еблан, тебе ничего не поможет, даже приседания на одной ноге
Аноним 19/10/21 Втр 21:25:08 #117 №1853977 
Планирую заменить подтягивания второго уровня тягой гири в наклоне. Что думаете, хоть немного даёт приблизить к тем самым подтягиваниям?


Не, ну серьёзно, где я должен взять такую перекладину? Все площадки в округе обошёл — нету. Стола у меня нет подходящего. Думал купить черенок от лопаты и положить на стулья — но получается слишком неустойчивая конструкция. Покупать турник я не хочу, да и дверную коробку неохота портить.
Аноним 19/10/21 Втр 21:34:34 #118 №1853980 
>>1853977
Покупаешь настенный турник, который тебе один хуй понадобится для следующих шагов, а к нему - два кольца на верёвках.
И вуаля - опускаешь кольца до уровня как надо и ебашишь.
Аноним 19/10/21 Втр 21:41:01 #119 №1853981 
>>1853977
А еще можно просто пропустить эту хуйню до половинчатых.
Аноним 19/10/21 Втр 21:43:19 #120 №1853983 
>>1853980
Или купи два кольца и карабины и цепляйся к уличным турникам
Аноним 20/10/21 Срд 12:11:08 #121 №1854113 
Почему этот второй уровень подтягиваний такой ебанутый? Уже год с ним ебусь, могу делать в первом подходе раз 17-18, а во втором 13-е повторение уже не вытягиваю. Еще там опору найти сложно, если не упиратья во что-то ногами, то уезжаешь. Поэтому вешаю турник в узкий коридор напротив двери и в нее ногами упираюсь, все обои изодрал уже. 2-1-2 в них тоже делать нереально, не сокращая количество повторений, которое у меня итак ниже среднего уровня. Пиздец, короче, думаю еще год с ними провожусь, а то и больше.
Аноним 20/10/21 Срд 12:43:55 #122 №1854118 
>>1854113
Да ето так. Пропускай его нахуй да и все.
Аноним 20/10/21 Срд 21:31:46 #123 №1854239 
>>1853980
>>1853981
Ну это даже не смешно, если честно. Плюс, у меня некуда на стене вешать турник, и в принципе материал стен такой, что на него нельзя ничего крепить (особенно такого, на что будет вешаться чуть на полтора центнера).

>>1853981
Я бы с радостью, но я эти "подтягивания" вообще что-то не понял. Первый уровень вообще какая-то ересь. Второй уровень — я не уверен что даже и один раз сделаю. Заглянул в третий: уже полноценно на перекладине надо подтягиваться. Я и в армии-то еле мог подтягиваться, когда мне держали ноги, (да и никогда не мог подтянуться больше пары раз), а сейчас и говорить нечего. Поэтому про гирю и спрашиваю, что особо выбирать не из чего.
Аноним 20/10/21 Срд 23:13:18 #124 №1854261 
>>1854113
У каждого свои слабые места. Мой пиздецнахуйблядь это пресс. Года полтора я обсирался не снимая свитер поднимая ноги лёжа на полу. Вроде пошёл прогресс, переместился на перекладину, несколько месяцев пердолился в итоге могу поднимать ноги, но мало раз, а теперь у меня с каждой тренировкой падает количество. Хуй его знает с чем связано пресс не забит, усталости нет.
Аноним 20/10/21 Срд 23:14:11 #125 №1854262 
>>1854239
>Поэтому про гирю и спрашиваю
Бери резинку для подтягиваний кило на 20-25.
Аноним 21/10/21 Чтв 08:37:04 #126 №1854286 
>>1854261
Ноги слабые, возможно. Если ты не заметил, то первый лвл пресса - поднимание колен - как раз-таки заставляет работать ноги. Так что может ты самим прессом на перекладине сможешь и десяток раз поднять, а вот ноги прогибаются и все.
Аноним 21/10/21 Чтв 19:26:55 #127 №1854438 
>>1854286
Пришёл к выводу, что скорее всего спина и межмышечная координация.
Аноним 22/10/21 Птн 09:18:39 #128 №1854569 
>>1854262
О, похоже это хороший совет, спасибо за него.
Аноним 22/10/21 Птн 16:33:15 #129 №1854669 
image.png
За последние несколько недель вот эта мышца стала сильно выделяться. Прикольно
Аноним 22/10/21 Птн 16:57:09 #130 №1854675 
>>1854669
А какие упражнения ты делаешь? У меня что-то такого не наблюдается...
Аноним 22/10/21 Птн 17:07:01 #131 №1854677 
>>1854675
Отжимания, подтягивание, зарядка по утрам. + я в деревне живу и тут приходится иногда трудиться руками
Аноним 25/10/21 Пнд 15:05:00 #132 №1855759 
image.png
Сегодня понял что могу анжуматься из такого положения, хотя несколько недель назад не мог ни разу. Хорошо
Аноним 29/10/21 Птн 13:20:35 #133 №1857259 
>>1855759
Анон, главное не торопись, особенно на высших уровнях. Я помню, как с мячиком где-то полгода дрочился, перед тем как перейти на отжимания на одной. Удачи, бро.
Аноним 01/11/21 Пнд 09:37:43 #134 №1858423 
Анончики, подскажите пожалуйста, можно ли начинать всякие там анжумания, подтягивания сразу с 5 шага? Или лучше только с 4?
Аноним 01/11/21 Пнд 12:11:37 #135 №1858489 
>>1858423
>подтягивания сразу с 5 шага?
Можно сразу с 10.
Аноним 01/11/21 Пнд 17:03:04 #136 №1858569 
Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.

Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. У вайда ещё мостик есть и отжимания на руках - но так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
Аноним 03/11/21 Срд 13:03:33 #137 №1859681 
>>1858569
>Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья
Можно делать в качестве разминки.
>У вайда ещё мостик
В сочетании с другими ступенями мостика вполне годная тема. Здесь нет кача в понимании набора мышц, скорее тонус, межмышечная координация, пластика. Упражнение на здоровье.
>отжимания на руках - но так ли они эффективны?
Свой вес на руках таскать вполне эффективно. К тому же я хочу научиться ходить на руках. Хорошо влияет на кровообращение, на первых порах думал у меня кровь из глаз пойдёт, ебальник был красный как помидор, теперь могу стоять долго, дыхание не сбивается, самочувствие норм.
>Подъем ног из упора на локтях.
Не понял что это за хуйня. Есть подъём ног вверх на перекладине, к которым подводят более ранние уровни упражнения. Кто-то ебашит сразу 10 уровень, а кто-то ногами годами еле дрыгает.

>Делаю четыре упражнения:
Так и делай. Эффективная тренировка всегда состоит из небольшого количества упражнений. Годик хотя бы отмучайся потом уже начнёшь добавлять.

Спустя 4 года тренировок я добавил сгибание гвоздей - двухсотки, эспандер красный торнео, упражнения тройчатки они в шапке на пикче и в книгах вейда есть.
Аноним 14/11/21 Вск 01:48:16 #138 №1864676 
>>1854113
Прошел второй уровень, описанный в книге, за полтора года. Он правда ебанутый. Иллюстрация неправильная, уже писал в прошлых тредах. Бери турник не на уровне пояса, а на уровне груди. Потом на нем же будешь делать третий уровень, приседания под него вниз с опорой на одну ногу
Аноним 14/11/21 Вск 15:34:10 #139 №1864884 
>>1864676
Как я понял, на уровне груди турник может быть в качестве переходного этапа, а в идеале упражнение должно выполняться на уровне пояса или бедер.
Аноним 14/11/21 Вск 22:11:51 #140 №1865039 
>>1864884
в идеале да, если говорим про австралийские подтягивания "в вакууме". Но они по сложности - далеко не 2 уровень, а примерно 3 или даже 4. А если говорить именно про второй уровень сложности, турник на уровне груди подходит идеально.
Аноним 21/11/21 Вск 01:25:22 #141 №1868512 
Начал заниматься своим телом и решил сделать фото до, оказалось, что у меня неровный таз. Вы с таким сталкивались? Это костоправ выправляет или кто? Или таз сам выровняется если я буду заниматься?
Аноним 21/11/21 Вск 04:36:33 #142 №1868547 
>>1868512
>оказалось, что у меня неровный таз
Человеки впринципе все косые и неровные. Если нет никаких неприятных ощущений продолжай тренироваться.
Аноним 21/11/21 Вск 20:21:08 #143 №1869006 
Что за хуйня? Намертво застрял на отжиманиях и подтягиваниях, уже месяц не могу нарастить и одного повторения. Продвигаюсь только по приседаниям, да ещё по прессу чуточку.
Аноним 21/11/21 Вск 20:22:59 #144 №1869010 
>>1854262
Кстати, взял самую жёсткую резинку, но не смог даже на миллиметр подтянуться с ней (у прохожих в парке была истерика, наверное, когда они смотрели как я в эту резинку влазил). Ну и теперь вопрос: что делать? Худеть дальше и забить на это дело, или купить ещё одну резинку 17-54 кг?
Аноним 21/11/21 Вск 20:29:14 #145 №1869017 
А у меня ещё интереснее хуйня.
У меня падает количество повторов натурально, делаю месяц скажем 25х3 ажуманий, а потом хуяк и несколько дней еле делаю 25 15 15 кое как.
Почему такое может быть?
Аноним 21/11/21 Вск 20:58:38 #146 №1869030 
>>1869006
Плато лучшее что может случиться, значит ты достиг своего предела. Иногда, чтобы преодолеть плато, уходит несколько месяцев.

>>1869010
Худей. Делай упражнения без подтягиваний. Первые несколько месяцев тренировок я не делал подтягивания, потом начал с 2-3 итак у меня долго было, потом пошёл прогресс.
Аноним 21/11/21 Вск 21:00:25 #147 №1869033 
>>1869017
Могут влиять общая усталость от работы, например. Не удаётся восстановиться, стрессы, плохое питание. Такое часто бывает с тренировкоми всегда на максимуме, организм заёбуется и шлёт нахуй.
Аноним 22/11/21 Пнд 21:53:29 #148 №1869863 
>>1869006
а где застрял? Вообще хорошая идея при плато взять себе снова силу про запас, как вначале. Убрать несколько повторений, но сделать технику прямо идеальной, и снова набирать повторения.
Аноним 22/11/21 Пнд 21:54:30 #149 №1869865 
>>1869010
вертикально подтягиваться можешь? горизонтально под небольшим углом? вперед
Аноним 22/11/21 Пнд 21:55:57 #150 №1869866 
>>1869017
ты перетрудился, скорее всего, или выбрал неподходящее время для тренировок, мало отдыхаешь. Опиши тренировочный цикл. В целом у тебя по вейду будет выходить одна-полторы тренировки в неделю
Аноним 22/11/21 Пнд 22:46:40 #151 №1869909 
>>1869030
>достиг своего предела
>отжимания второго уровня, три подхода по 10-12 раз
>лучшее, что может случиться
Аноним 23/11/21 Втр 03:58:11 #152 №1870020 
>>1869909
>треск манямира школьника с программками 500 подтягиваний за две недели
Аноним 24/11/21 Срд 09:15:10 #153 №1870849 
16374583842540-конан-подтягивание.webm
Сука. Почему у шиза есть данные, а я унтерменш.
Аноним 24/11/21 Срд 14:10:21 #154 №1870986 
>>1870849
Какие данные? На видео какой-то дрищ весом 50 кило. Инбифо, подтягиваюсь также на руке со своим весом в 100кг, но всего 4 раза за подход.
Аноним 24/11/21 Срд 14:14:14 #155 №1870988 
>>1870020
Если с перерывами, то 500 подтягиваний на две недели - это всего лишь 83 подтягивания за тренировку, при тренировках 3 раза в неделю. То есть 4*21 в треню.
Аноним 24/11/21 Срд 14:26:20 #156 №1871001 
>>1870986
Дрищ может и дрищ, но он гирю 32 кг вверх дном поднимает.
Аноним 24/11/21 Срд 17:26:07 #157 №1871099 
>>1870020
Дело как раз в том, что я не школьник... Я как бы к чему твой пук я не понял даже. Я нормально же пишу, что застрял в самом начале, и такая картина уже месяц минимум наблюдается. Я же не говорю о том, чтобы выжимать сотню килограмм, всего лишь о том, что я не прогрессирую вообще.
Аноним 24/11/21 Срд 17:26:54 #158 №1871100 
>>1870849
Раб, плиз. Если бы ты родился на севере, в семье воинов, где слабые не выживают — ты бы не задавал таких вопросов.
Аноним 25/11/21 Чтв 01:23:54 #159 №1871359 
>>1871099
>Я нормально же пишу, что застрял в самом начале
Так это и есть твой сегодняшний предел. Добро пожаловать в реальность.
>такая картина уже месяц минимум наблюдается.
Такая картина может наблюдаться месяцами, а если у тебя есть проблемы со здоровьем, то и годами.
Аноним 25/11/21 Чтв 19:50:33 #160 №1871679 
>>1868512
В какую сторону неровный? Лево-право на разных уровнях? Или наклонен вперед? Или назад?
Аноним 25/11/21 Чтв 19:52:31 #161 №1871681 
>>1869017
На неделю возьми отдых и не делай отжимания (и другие силовые на эти же группы мышц) вообще. Потом после отдыха резко вырастут повторения.
Аноним 29/11/21 Пнд 23:06:25 #162 №1873761 
>>1871679
Лево-право на разных уровнях
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения