Изменился адрес Архивача в сети Tor — arhivachqqqvwqcotafhk4ks2he56seuwcshpayrm5myeq45vlff44yd.onion. Установите Tor Browser для беспрепятственного доступа!

ОПЫТНЫЕ КРОЛИКИ #опытныекролики Ставим эксперименты(гуманные,

 Аноним 01/06/20 Пнд 22:42:56 #1 №85763 
easter-bunny-scientist-vector-1246655.jpg
ОПЫТНЫЕ КРОЛИКИ
#опытныекролики
Ставим эксперименты(гуманные, даже гуманитарные) на себе во имя просвещения анона и улучшения наших частных жизни и жизни общей. Всякие интересные мелочи и более серьезные вещи. От отказа от глютена, введения контрастного душа в распорядок, ежедневного чтения или конкретных умственных и физических упражнений до любых предложенных вами практик, методов, фишек.

Многие из нас знают, что компьютеры, соединённые в сеть для параллельных вычислений представляют собой большую силу, гораздо бОльшую силу, чем по отдельности. Облачные вычисления и всё такое. Сейчас даже для исследования короны там многие юзеры свои компы отдают. Кароч потенциал компьютеров стараются не всирать. Но почему-то подобное не применяют к человеческому потенциалу, наши ресурсы по сути уходят вникуда, хотя могли бы послужить во благо общего. Я предлагаю не соединить наши мозги в сеть, это задача для святого Илония и его апостола Нюралинка, к тому же мозги двачера не очень хороши для вычислений.
Я предлагаю использовать наш потенциал для развенчания мифов, опытной проверки на себе популярных и не очень методик саморазвития, самооздоровления и прочего, чем каждый из нас интересуется, ввиду проблем, любопытства, да просто страсти к познанию и экспериментам над собой, ведь таковые могут скрасить рутину и дать ощущение если не предназначения, то как минимум полезности и значимости.
Вот прочтет другой анон, заблудший и падший, твой отчет, с личной историей и впечатлениями и вдохновится на улучшения. Или другой, скептически настроенный, желчный и заебанный анон, прочтет твой отчет, не обращая внимание на эмоции и субъективщину под шапкой, а только посмотрит на изменения показателей настроения, энергичности, ясности ума(а в зависимости от эксперимента и контрольных показателей), и захочет попробовать какую-нибудь трансцендентальную или стоическую медитацию. Все мы чем-то интересуется, вольно или невольно собираем информцию по теме, живем и дышим ей, пропитываемся, обмазываемся и дрочим. Кто-то уже имеет мощный профит и жаждет поделиться своей находкой со страждущими.
В любом случае, мы не живем в информационном вакууме, скорее наоборот, каждый из нас что-то такое сслышал, читал, смотрел из области ЗОЖ, биохакинга и прочих областей интереса, но сомневается, работает ли что-то из этого и насколько хорошо работает, стоит ли затраченного времени и усилий по превозмоганию, хочет, узнать так сказать КПД.
Я предлагаю проверять индивидуально и коллективно любую такую вещь, которая на слуху, в моде или Вы просто где-то её вычитали, увидели, сопровождать эксперимент составлением дневника с ежедневным и итоговым отчетом, с сухими показателями типа настроение до 5/10 энергичность 3/10 ясность ума 6/10. Все это нужно, дабы установить опытно, эмпирически влияние на себя избранных методик самосовершенствования и в перспективе расчистить путь для сомневающихся неофитов, которые, вооружившись вашим отчётом и подробной статистикой по всем важным показателям, смогут более смело и с большим энтузиазмом опробовать на себе какие-то методики, фишки и лайфхаки по улучшению жизни. Ну или развеять чей-то пустой показной скепсис, в духе "не читал, но осуждаю", или "Микитична грит, все енти ваши группанейм сяктанты-пидорасы-наркоманы-сатанисты-педофилы-бэндэры, Ну кароч зашоренность искоренять попутно и прочее анальное мышление в себе и окружающих, по кирпичику из стены, в которой волк себя замуровал, по лопате говна за раз, в котором все мы тонем, по капельке раба общественного мнения, которыми мы все отчасти являемся из-за стадности особей человеческих.

Назвать проект предлагаю ОПЫТНЫЕ КРОЛИКИ и вести дневники-отчеты здесь же в dr. Вставлять почаще в дневниках #опытныекролики, чтобы в дальнейшем было легче найти, да и кто знает, может завирусится даже, что нам всем только в плюс.

Для того чтобы не забывать о своем эксперименте можно использовать рандомный таймер с напоминаниями, ну и по таймеру вести записи в каком-нибудь эверноут или другом софте с шаблонов для статистики, типа настроение, уровень энергии прочее. Также под конец дня выписывать всё дневник.
Если Вы знаете приложение, чтобы упростить процесс и вообще имеете соображения по оптимизации подобного сбора данных, то с радостью их прочитаю. Дополнительно наверное стоит создавать конфы в Телеге для обсуждений и прочего.

В общем, предлагаю эту идею на ваш суд и жду ответов заинтересованных в подобном.
Loading...
Аноним 02/06/20 Втр 10:42:42 #2 №85773 
Это было бы очень полезно. НО.
Очень тяжело осуществить и скоординировать. С научной точки зрения полученные данные будут околомусорного качества. И убердохрена факторов почему ниче не выйдет.

Был трэд с названием методичка. Куда предлагалось вкинуть только рабочие методы, но он не продвинулся дальше титульного листа.
Аноним 02/06/20 Втр 17:39:44 #3 №85784 
>>85773
Понял тебя. С тредом это я так, потихоньку соображаю в широкой перспективе, такая особенность - когда пишу или говорю, лучше понимаю и могу как бы со стороны анализировать на предмет всей, а на двачера не надеюсь ни разу.
Научность вертел вокруг оси, сам видел и испытывал такое, что ученые еще только лет через n-цать примут, да и вообще более зашоренных жопошников, чем этот научный птичий двор еще поискать. Те же выкрутасы Порфирия Иванова или Вима Хофа наверняка для них выглядят невозможными, а это реальные люди, которые делали вещи, пока конформное большинство смотрело в спину впереди идущего и бекающего, и как водится все переобувались на лету вне связи с сезоном и модным фасоном.
Мне интересен именно опыт простых людей, их обратная связь, отзывы и потенциал вовлечения больших масс людей во все хорошее. Это скорее из сферы хобби, лайфстайла, имиджа, самоподдува, набора социальных баллов, сарафанного радио и всего такого прочего. Подобное начинание может нормализовать то, что важно и ценно, вместо пацанских тазов, вейпов, ноготочков, сауны с бухлом, ненависти к хачам и пиндосам и прочих рогато-копытных увлечений. Потому что этот злоебучий конформизм "зашухарил уже не одну сотню малин", далеко ходить не надо, целебный потенциал психоделиков на долгие годы положен под сукно, разумные, ответственные и здравомыслящие ребята для поддержки уставшего мозга не могут купить сраный ноотроп без рецепта, а то и вообще никак не могут, целые популяции сначала кормят байками что красное мясо и молочка это хорошо, а потом выясняется что первое капитально херит здоровье, а второе у очень многих вызывает воспаление, астму и другие "радости", таких искажений восприятия тьма тьмущая, а всякие научпоп и просто науч индюки "разоблачают" то рпц, то гомеопатию, то еще какие-то третьестепенные явления.
В чем ты очень сильно прав, так это в том, что все очень сложно, и факторы, и вот это вот все. Только те кто считают, что ниче не выйдет, под каждым кустом и пеньком растут, и их мнение продиктовано их уже давно сделанным выбором, а не знанием реальных возможностей или опытом в похожем начинании. Чините лыжи, латайте крылья и домкратьте дух, всех благ вам, ежже.
Аноним 02/06/20 Втр 17:43:48 #4 №85785 
>>85773
Хоть данные будут околомусорного качества и субъективные, но как идея очень хороша для вырабатывания чего-либо с последующим ведением дневника по 1-2 сабжам сразу. Хороша идея тем, что создаёт определённое социальное давление тебе всё равно придётся делать, т.к. ты обещал другим/хочешь сам и.т.д.
Аноним 03/06/20 Срд 10:57:18 #5 №85832 
>>85784
А ещё есть анон в соседнем треде который собирает ребят из /b. Тоже пишет складно. Попробуй с ним скооперироваться. И выбрать формат начинания работ.
Аноним 03/06/20 Срд 11:16:14 #6 №85833 
>>85832
Червей тред который?
Аноним 03/06/20 Срд 20:52:37 #7 №85844 
>>85763 (OP)
А что бамп. Конспект кун на месте
Аноним 03/06/20 Срд 22:54:33 #8 №85855 
easter-bunny-scientist-vector-1246655.jpg
ОП здесь. Один анон предложил вести дневники в телеге. Кому удобно - ведите в телеге, я создал канал, куда вы можете скидывать ссылки на свои дневники.
т.ме/opkrolik
Аноним 03/06/20 Срд 22:55:53 #9 №85856 
>>85855
Прошу для единства восприятия и удобства поиска использовать следующий формат.
В первом сообщении в дневнике поставить тег #опкролик потом тег с областью, к которой относится проверяемый метод (#питание #ум и т.п.), а дальше уже описание, типа "проверяю влияние на мою жизнь и самочувствие интервального голодания 16/8 в течение 10(20,30,40) дней. Ну и свои какие-то мысли, ожидания и прочее. Ну а потом, соответственно ежедневные отчеты.
Я по-прежнему открыт вашим предложениям По оптимизации процесса и формата.
Аноним 04/06/20 Чтв 13:05:08 #10 №85881 
images.jpeg
Для всех вливающихся и любопытных, не знающих что именно избрать для проверки предлагаю следующее.
Многие из вас слышали о способах так называемой синхронизации работы полушарий мозга.
Как насчет проверить все в действии? Выяснить, есть ли профит, а если есть, то в чем Он заключается и выражается. Ведь пока все вокруг этой темы окутано туманом и перекапывать сотни научных работ и десятки книг по нейронаукам гораздо сложнее, чем 10/20/30/40 дней подряд делать несложные упражнения и делать небольшие пометки. Да и к тому же, если что-то из этого окажется вселенской годнотой, то как можно больше людей должны знать об этом и практиковать, ведь чем больше разумных и незаебанных людей, сознательно ко всему в жизни подходящих, тем более здоровым, разумным и процветающим становится общество.

А упражнения примерно такие, выбирайте любые из этих или похожие. И давайте используем специальный тег #полушария
https://youtu.be/JRUN-KHUBWs
https://youtu.be/e-7ah_8ZsZ8
https://youtu.be/i9H8g5-2Tjo
Если вы совсем раздолбай, растяпа и тормоз, то можете выбрать это
https://youtu.be/VL4an7UC3wA
А если к тому же и ужасный лентяй, то это
https://youtu.be/PWCWP0yZld0

Ну и примерный шаблон дневника.
Первое сообщение:
#опкролик #ум #полушария
Потом вводные данные, как у вас с умтвенными способностями, да и самочувствием и довольством жизнью вообще, присутствует ли неуклюжесть, тормознутость и другие подобные проблемы.
Все последующие сообщения тоже желательно сопроводить тегами, чтобы было удобно искать и дабы это все имело возможность взлететь.
Ну и сами придумайте себе контрольные показатели, вроде ум, концентрация, ясность мышления, способность к запоминанию, сообразительность, етц. Старайтесь минимизировать число параметров, пять-семь должно быть достаточно, а лучше меньше.
Можете использовать десятибальную или какую угодно другую шкалу, или же показатели низкое/среднее/высокое, если тяготеете к простоте.
А дальше пишете свои впечатления и соображения.

То есть примерно так выглядят сообщения/записи дневника

Первое сообщение:
#опкролик #ум #полушария
Проверяю влияние на мои умственные способности и другие показатели качества жизни упражнений для синхронизации работы полушарий мозга.
Длительность эксперимента 10(20/30/40) дней
Вводные данные: я кун/тян/трап, соображаю так-то и так-то, рассеянный или не жалуюсь на умственные способности, Но могло бы быть и лучше. (ну и так далее, эта часть автобиографическая и свободная)
Можете дать ссылку на конкретное видео с выбранными упражнениями, чтобы читатель понял, что вы делаете.

Ну а ежедневные записи могут выглядеть приблизительно так:
#опкролик #ум #полушария
день 1
04.05.20
ясность мышления 5/10
способность к концентрации 3/10
и т. д.
Пока явных эффектов не ощущаю, что неудивительно в первый день. (и прочая, и прочая...)

Я в вас верю, аноны, каждый шаг приближает нас всех и окружающих к более лучшей жизни и становлению боссом всех качалок.
Аноним 05/06/20 Птн 12:29:30 #11 №85913 
red-brown-cute-rabbit-wearing-glasses-sitting-isolated-whit[...].jpg
Следующее предложение для эксперимента.
Чтобы не быть голословным зевакой, ОП тоже будет проходить этот опыт и вести дневник.
Данный метод был подсмотрен в комментах на ютюбе и призван улучшать память красноречие и вообще разгонять мозг, выводить его из анабиоза, в широкой перспективе бороться с тормознутостью, туманом в голове, кашей в мыслях и интеллектуальной ленностью.
Соответственно, для участия приглашаются добровольцы с подобными проблемами, то есть всевозможные тормозавры.

Суть предлагаемого метода очень простая. Нужно прочитать главу из выбранной вами художественной книги и пересказывать её вслух, своими словами, как будто бы другому человеку, стараясь при этом сохранить как можно больше существенных деталей и оригинальный порядок повествования. Естественно, на первых порах у вас будет получаться не очень хорошо, но с каждым новым повторением вы будете способны к очень подробному и упорядоченному пересказу, а нейроны будут зажигаться как новогодняя елка, возможно будет появляться даже некоторая экзальтация, другими словами оживление и воодушевление. Мозг будто снимается с ручника и заводится. Знаю это по предыдущим своим бессистемным опытам, когда даже через два-три дня подобных упражнений ощущал мощный оживляющий эффект, который касался не только ума, но и творческого и эмоционального вдохновения.

В рамках данного эксперимента предлагаю проделывать это упражнение минимум три раза подряд каждый день. Наиболее серьезно настроенные и твердо уверенные в своей дисциплинированности могут увеличить число подходов. Если главы слишком длинные для вас, то вы можете пойти на небольшую хитрость, а именно заводить таймер на 10-15 минут и пересказывать только то, что успели прочитать за это время.

Сам я пойду на затяжной 40-дневный эксперимент, вы же можете выбрать между 10/20/30/40, да и любой другой цифрой, мне просто эти больше нравятся.

Вступайте в группу т.ме/opkrolik
и скидывайте туда или прямо в тред ссылки на собственные дневники-отчеты.

Аноним 05/06/20 Птн 13:32:20 #12 №85915 
>>85881
Какие-то кривые варианты упражнения "Алфавит" из НЛП. Только там под это подведена научная база, вплоть до того, что людей клали под МРТ до и после и сравнивали активности полушарий.

>>85913
Кривой, полупереваренный метод обучения Ричарда Фейнмана.

Вообще напиши список всех своих экспериментов, возможно, я тебе дам исходники, чтобы без переизобретения колеса.
Аноним 05/06/20 Птн 17:20:49 #13 №85923 
>>85915
Какой-то эксперт-непрошенный выискался.

Можешь предлагать свои варианты методов улучшения жизни в любой сфере, которые ты считаешь наиболее мощными. Желательно, чтобы ты сам принимал участие с ведением дневника и интересом, ну или предлагал то,
что уже пробовал на себе и что работало.
Теоретики и умники мне не интересны, важно именно живое участие, даже кривое и ненаучное, без МРТ и регалий, хотя последние и необходимы для некоторых.
Причем здесь метод Фейнмана, если тот призван заполнять пробелы в знании. В предложенной мной упражнении ты вообще кратковременно активизируешь мозг без желания изучать какой-то материал, попутно улучшая память и беглость мысли. Если хочешь дрочиться с методом Фейнмана или чем-то другим, то выкладывай описание и сам работай, ведя дневник. Умники не нужны, нужны практики. Подходит любая сфера и любые предположительно рабочие костыли, а ранжированием по эффективности можешь отдельно заняться и предоставить пред очи всех эссе/конспект, заодно приведя ссылки На научную базу, если тебе это важно.

А списка нет, в этом я полагаюсь на других анонов, По вдохновению буду выкладывть то, что найду интересным. Даже банвльности, вроде контрастного душа и конкретных изменений в диете.
Аноним 06/06/20 Суб 11:31:19 #14 №85950 
>>85923
Плохой из тебя экспериментатор, раз агришься на первый же комментарий.
>даже кривое и ненаучное, без МРТ и регалий
Ну привет шапочке из фольги, торсионным полям и гомеопатии.
Аноним 07/06/20 Вск 09:51:17 #15 №85996 
>>85950
Как скажешь, доктор Клизма. Я и правда слишком остро реагирую на критику, которая исходит не от простодушных доброжелателей или исходит от мутных случайных прохожих, имеющих непонятный пока интерес. Все-таки это интернет, и ты можешь запросто оказаться очередной сутулой собакой, которая сама себя мнит порядочным человеком, а от рисующих слово хуй на заборе и ломающих чужое имущество молодцев можешь отличаться чисто косметически. Станешь вот так корректно и вроде бы по делу ссать в компот, все осуждать и ничего взамен достойного не предлагать, по обыкновению многих "головастиков" докопаешься до формы, не узрев сути, и сведешь все к мерянью письками на своем поле, пусть это и не быдланское "ты че не пацан/не так одет/стрижка не та/футбольная команда неправильная", зато суть та же, вместо попытки тянуть общую лямку или не мешать её тянущим, ты просто станешь выебываться. Это все, разумеется, предположительно и через мои личные очки параноика, не верящего в достаточную осознанность и честность с собой даже эрудированных и вонаби порядочных.
Теперь к шапочкам, защищающим от сбора биоматериала для таргетированной рекламы 5г через 25 кадр под обидели ньюралинка.
Между стэндфордскими и прочими дрочилами на регалии, заумно академичными пердунами в эхо-камерах и сайентологами лежит очень широкая серая область, которую зашоренные всезнайки, вроде тебя, будучи классическими постояльцами птичьего двора, либо просто обходят стороной, либо заранее, реально не разобравшись в вопросе, на всякий случай покрывают пометом, чтобы их самих тоже не заклевали и не подвергли изгнанию из их виртуальной стаи. Пердуны же, плодящие ноуку ради ноуки, очень заняты сверкой пердежей друг друга с эталонными предыдущими, Дрочилы, в свою очередь, прутся от себя самих и от процесса слишком сильно, больше чем от реальной пользы окружающим, к тому же либо не имеют разумных практических целей, либо имеют цели очень абстрактные и годами мучают мышей или себя самих, с мотивацией такой же прозрачной, как у гребаного доктора Менгеле.
Все это одно большое ИМХО, можешь ерничать и распушать перышки, если хочешь. Хотя, лучше бы ты все-таки, если совсем скептически настроен, шел мимо. А если ты Человек, то по пунктам распиши, что бы ты улучшил, а лучше создай свою версию с непогрешимыми способами сбора м проверки данных, да так чтобы это было не громоздко и выполнимо заебанными бытом одиночными обывалами, а не НИИ с жирными гранатами или эксцентричным миллионером айронманом.
Еще раз уточню по поводу ноучности, срать я на нее хотел. Даже если в далеко идущей перспективе тетя срака из Залупинска и её муж Больжедор, вместо модной среди её окружения гомеопатии или заговоров, вдруг, по такому же принципу авторитета стада и вкусовых пристрастий миллионов мух, но все же вкатится в интервальное голодание, контрастный душ, трансцкндентальную медитацию или гимнастику для мозга, это будет уже реальная польза окружающим. А если она распиздит и растрезвонит товаркам, вовлекая всех домашних и знакомых на своем энтузиазме, то еще лучше. В идеале хочется получить лавинообразный эффект, чтобы на место пиву в тазу под реп или мефу на вписке под Пирожкова пришло увлечение чем-то сколько угодно здравым и конструктивным. Пока меня интересует именно предполагаемый социальный, имиджевый, популяризаторский аспект всего этого начинания. Смотри на это, как на чуть менее глупый интернет-челлендж или вложек в стиле "отказался от сахара на 30 дней и ВОТ как изменилось мое состояние". Кстати, последних тоже все больше и больше, но чертовски мало для того, чтобы вовлечь массы хотя бы в поверхностное самопознание и самодисциплину, что и является моим истинным вдохновением, ну помимо выкрутасов моего нарциссизма, конечно же.
Аноним 07/06/20 Вск 10:56:34 #16 №85999 
>>85996
25 кадр под ободком ньюралинка
сбора и проверки данных

фикс
Аноним 07/06/20 Вск 17:33:37 #17 №86024 
8cb030a3cd1ddff02428342a8743f160.jpg
Любопытствующим и неопределившимся, да и просто людям которые давно хотели что-то такое с понедельника начать. Для вас нашелся достаточно уважительный предлог начать это под соусом эксперимента. Как упомянул разумист выше, научной базы я не предоставляю, однако чисто по себе, эмпирически, опытно вы можете определить степень влияния положительного или отрицательного влияния некоторых практик и бытовых предпочтений. Все я пробовал, на некотрых сейчас остановился, все дают положительный эффект для самочувствия как физического, так и душевного.
Если у вас есть противопоказания, То естественно идите мимо, либо делайте все под свою ответственность, на свой страх и риск, чертовски аккуратно и осторожно.

В этот раз я предлагаю на выбор:

1) водные процедуры
#вимхоф
Для хардкорщиков есть Вим Хоф метод. Тут и водная процедура и дыхательная практика.
В моем кратком изложении дальше гайд. Стоит также посмотреть видео от создателя метода, чтобы быть уверенным в нюансах.
Предварительно дышим специальным дыханием. 30 достаточно глубоких и достаточноподбирайте опытно, не допускайте дурноты и, ИМХО, нет нужды доводить до покалывания в пальцах или охуения быстрых вдохов-выдохов, потом полный выдох и задержка дыхания от минуты до трёх, для некоторых даже 5 минут не предел. Лично у меня это минимум четыре и без особых сложностей 5 и немного больше. Потом повторить это еще два раза. В общей сложности три раза. Не нужно превозмогать, чутко слушайте организм, если хочется вдохнуть, то вдыхайте. Поначалу может возникать ложное желание вдохнуть, иногда сопровождаемое страхом ипохондрика, а порой даже панической мыслью, что " ой всё мы сейчас задохнемся и умрем, мама памагхи". Лучше дать себе, психике и организму(дыхательному центру) время привыкнуть и приспособиться, и только потом идти к увеличению задержки . После этого принимаем холодный душ. Сначала это запястья, кисти, внутреннюю сторона стоп, а потом остальное. Волевые и сильные после этого могут сразу мочить загривок, заднюю часть шеи и всё тело. Я же поначалу, будучи неженкой, медленно поднимался по ногам, потом аккуратно обливал руки, и только потом обливал всё остальное.
Температура воды сначала терпимо и более-менее приятно прохладная, со временем всё более холодная.
Время от минуты до 5, желательно стремиться к 5, но сильно морщить жопу не рекомендуется.
Положительные эффекты, снижение уныния, всякой депрессивной хуйни, расслабление мышечных зажимов, заряд бодрости с утра, более ровное настроение, улучшение кровоснабжения, гораздо больше спокойствия и оптимизма и так далее и тому подобное.

#контрастный
Для более изнеженных предлагается не менее мощная процедура, известнся людям с давних времен. Так называемый контрастный душ. Господа бояре, у которых неограниченный запас воды могут обливаться по настроению сколь угодно долго(в разумных пределах), главное обливаться холодный водой в два-три раза дольше чем горячей. Можете погуглить "как принимать контрастный душ" и выбрать По себе методику. Холодная вода поначалу должна быть комфортно, приятно прохладной, и только по мере прогресса можно делать более холодную, а также горячую воду.
Для тех кто, как и я, платят по счётчику экономит воду предлагается другой вариант.
10 секунд горячей и 20 секунд холодной, 10 раз подряд.
Для этого удобно использовать интервальный таймер. Я пользуюсь вот этим.
https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.dreamspark.intervaltimer
Желающие могут считать про себя или вслух секунды, а повторы считать на пальцах руки, их как раз 10.



2) дыхательные практики.

#Бутейко
Для более волевых есть вариант дыхание по Бутейко. Более-менее внятный гайд здесь .
https://www.youtube.com/watch?v=qh3zK3AZxWw
Стоически терпеливые могут посмотреть нудное, долгое водянистое видео по теме от Евгения Прагматика
https://www.youtube.com/watch?v=4ilF_KH_5i0


Кратко суть: выдох длиннее а вдоха в два раза. Например, а вдох 4 счёта, выдох 8, ну или вдох два счёта, а выдох 4. Задержка произвольная, стараться задерживать подольше, но до такого предела, чтобы последующий вдох не был резким и судорожным.
Дышать так 15 минут ежедневно, минимум через час после еды. Желающие могут постепенно удлинять до 30 минут, а если не в тягость, то и сразу, либо же делать раздельно два раза по 15 в любое время дня.

Естественно, отписывайтесь о результатах, ведите дневник с выбранными вами контрольными показателями.



# БутейкоЛайт
(оно же Дыхание жизни Лосева, a. k. a. базовая пранаяма)
Удобнее всего выполнять перед сном, когда уже легли, как рекомендует тот же Лосев.
Здесь длину вдохов и выдохов считать и контролировать не нужно. Приятный лёгкий вдох какой же комфортный естественный выдох, оба по возможности не очень глубокие, но без напряжения. Должна сохраняться именно лёгкость, естественность неприятность дыхание. За вдохом и выдохом следует задержка да ощущения легкой нехватки воздуха. Так же, как и в предыдущие практике, не доводить оа очень сильного желания и судорожного вдоха.
Дышать так 15 минут каждый день.
Желающие для ускорения прогресса могут добавить 15 минут в течение дня удобное время, минимум через час после еды.



#квадратное
Квадратное дыхание. О нём не рассказывали только ленивые или мёртвые. Применяют давно и надежно и представители спецслужб для успокоения нервов во время выполнения операции, и всяческие НэЛПеры с коучами и другими инфоцыганами.
Суть простая вдох задержка выдох задержка. Всё это равной длительности. То есть, к примеру 4 счёта вдох, 4 счёта задержка, 4 счёта выдох, 4 счёта задержка.
Дышите так в ответственные, волнительные, тревожные моменты.
Это дыхание возвращает самообладание и успокаивает нервы.
Любители буковок иисследований могут сами прошерстить интернет на предмет доказательной базы и легитимных научных работ.
Я же предлагаю, в дополнение к этому, или пропуская этот шаг, проверять любую из этих практик в действии.

Аноним 07/06/20 Вск 20:32:44 #18 №86032 
>>85996
Тебе книги писать.
Не боишься что такая площадка как двач сожрет твои силы на объединение людей вокруг цели, и не даст профитов? Аудитория здесь специфичная и пассивная. Ты из-за одного пука мимокрокодила, выплеснул гору текста на мёртвой доске.
Аноним 07/06/20 Вск 22:19:19 #19 №86049 
>>86032
Хз, можно сказать что подобное упражнение помогает мне не сходить с ума от одиночества и структурировать мысли, наблюдать свои черты, ту же душность в отражении текста, а также выкристаллизовывать собственную позицию. Я этому метеоризму транзитных рептилий только рад По этой причине.
А про платформу да, здесь прямо склеп, и мне срочно нужно придумать замануху, в том числе удачный формат подачи, чтобы мое намерение осуществилось.
Вообще моя изначальная мысль была об самостоятельной платформе с функциями социалок, менторством, геймификацией и другими плюшками, но такое вообще даже вообразить трудно, не то что осуществить, будь у меня даже нужные бюджеты и заинтересованные специалисты в каждой области. Я считаю, что весь прогресс этого века будет основан не столько на технике, сколько на более продвинутом социальном взаимодействии. Интернет, нейронки, таргетированная реклама, етц нас в этом отношении опередили и явным образом указали нам путь, тонкое место, нашу атрофированную мышцу, как вида. А все так и носятся как лебедь, рак и щука, перетягивая одеяла, канаты и призы на себя.
Аноним 08/06/20 Пнд 10:06:07 #20 №86077 
>>86049
>в том числе удачный формат подачи, чтобы мое намерение осуществилось.
Спасибо что не пожалел живота на написание такого изложения.

Хотя достоверно нам не известно, не исключено же, что пока ты писал, баловал себя яствами ?
Вопрос о намерениях докладчика пока что не был раскрыт. Либо был, но не зацепил, например, лично моей алчности. Алчность же суть тот начальник, не получив одобрения коего, нельзя рассчитывать на положительный вердикт.

У вас мне привиделась такая картина, что определённый доброжелатель воспылал идеей всеобщего развития, назовём его условно "физкультурником".
И этот человек(смотрите на него не как на себя, а со стороны), призвал заинтересованных участвовать при том, писать по таймеру как им всё это нравится.

Идея, конечно, не нова. Бывают же спортивные секции, бассейны, лыжные базы, кружки альпинизма и хоккея, дома творчества, диспансеры и кабинеты альтернативной медицины при учреждении, "общества" таких-то и таких-то.
Но все они чем-то особенны и во что-то вомкнуты конкретное.

А вот наш вождь отличается некоей демократической всеядностью, дескать практикуй любые упражнения, лишь бы отчитался под указанными им тегами. Складывается впечатление, что последнее и составляет цель выдуманного им движения. Можно было бы, конечно, у него полюбопытствовать на сей счёт, но разве мало у нас других любопытств ?

Спрашивается, какие тут возможны форматы подач ?
Вот если бы у вопрошателя были средства, это весьма сошло бы под последнюю инициаливу Депутатов Государственной Думы :
Ростех обязали бы написать приложение, предназначенное для обязательной установки на гаджеты Россиян и взимали судебные штрафы с тех из них, кто не отчитывается о совершаемых им оздоровительных и развивающих практиках по рандомно присылаемому на телефон SMS.
То и Козна воспряла бы и, опять же, забота о здоровье граждан.
Аноним 08/06/20 Пнд 13:11:48 #21 №86082 
>>86077
Вам, староверам, в тайгу интернет что-ли провели, используя комаров заместо ентих как их бишь, спунтников?
Лучше бы меньше стилистических изъёбств и больше откровенной речи.
Того человека можешь считать безнадежным романтиком и игривым дитя, запертым в теле оторванного от обрыдлой реальности скотного двора, инфантила.
Вождь же лежит в спа-центре "Мавзолей" и наслаждается процедурами, расслабился так, что кто-то даже может подумать, что помер. Вот что велнесс животворящий делает. Я бы кончено, вдохновленный Джо Роганом, предложил флоатинг капсулу и некоторые, кхм, БАДы( см. "Burning bush" от ПВО), только для этого нужно аудиенцию у Гагтундра проходить, а у меня еще пылинки с баклуш не сдуты, да и норма выработки ударов палец о палец за прошлую пятилетку не закрыта.
Все существующие институты поросли мхом, плесенью и ярлыками, потому мне и видится необходимость подать свой эликсир "Идейный вдохновитель" в коробочке в коробочке в коробочке в коробочке по акции для хипстеров из трикстеров на поприще догситтеров. Сделать правильное популярным это что-то уровня вдохновляющего репа про хорошее поведение от училок или Миши Маваши.
Единственная категория, которая, кмк, про правильной подаче может клюнуть на подобное мероприятие это скучающие гики, наподобие увлекающихся натур из Кремниевой долины. Им с недавних пор даже чайный гриб после ребрендинга стал очень люб. Обозвали комбуча и хлебают регулярно. А до этого кручёные ученые пост для них заново открыли, для других мусульманскую уразу, а потом и с небольшим подвывертом и очистиьельную практику чувственной аскезы, только без религиозного аспекта. Голодание переименовывать не стали, а вот аскезу пришлось дофаминовым голоданием или депривацией обозвать, а то слишком ненаучно и незвучно.И теперь голодают они для максимальной продуктивности, чувственно постятся для перезагрузки мозга и едят раз в день для долголетия.
Аноним 08/06/20 Пнд 15:48:22 #22 №86088 
>>86077
Теперь все-таки отвечу по существу вашего сообщения.

По поводу намерений: вдохновлять, пробуждать интерес к самопознанию и саморазвитию, добавил сюда имиджевость, понты перед другими и стадный интерес.

По поводу алчности. Были мысли по поводу традиционного рогатого завлекалова и копытного впаривания, только я их очень скоро отбросил, в смысле не рога и копыта, а эти мысли. Потому что завлекать гамбургером на treadmill консьюмеров мне не хочется. А хочется слегка поддеть и зацепить тех, в ком искра сознательности, любопытства и человечности уже теплится. Это не значит, что популярные плюшки полностью недопустимы, но они скорее обрамление, чем основа композиции.
Пользователи, как и я, скорее всего должны быть в той или иной мере нарциссами, ну или просто людьми склонными к самонаблюдению, в значительной мере эгоистичными.
Конечно же, эти упражнения с дневниками и переменами распорядка могут не сделать всех участников более успешными ИРЛ, но значительно прибавят к самодисциплине и сознательности, за счёт дневников и ощущения контроля хотя бы за какими-то аспектами жизни. Ну и добавить сюда любопытство и интерес исследователя, да ещё с обратной связью своего самочувствия. Забыл в шапке добавить волшебное слово оптимизация жизни. То есть это не путь к успешному успеху, а всего лишь способ сделать своё существование и действования более оптимальными, согласно своим намерениям.

Я, как тот самый доброжелатель, не собираюсь воскрешать обрюзгших слизняков, а только хочу завлечь уже хоть сколько-нибудь горящих своеобразным хобби.
По поводу существующих институтов. Повторюсь, они замшелые и к тому же неповоротливые, интернет и его скорость и всеохватность требуют изменения традиционных моделей поведения. Эти требования настолько сильны, в эту карантинную пору завлекли в дистанционное обучение даже жителей самых удалённых пердей. Напомню также о существовании бесчисленного множества курсов, как касательно хобби, так и серьезных навыков. Туда же краудфандинги, коворкинги, интернет барахолки, сайты знакомств, и прочая, и прочая. Надеюсь понятно, как на их фоне выглядят дома творчества и секции.

Всеядность же моя обусловлена воспалением любопытство и интересом к теме улучшения жизни ты самопознания с ранней юности. Возможно, глубинная причина тому заброшенность и недолюбленность, а возможно только особенности темперамента. С малолетства я был склонен не только учиться, но и учить и объяснять, не только соглашаться, но и предлагать альтернативы. С известной степенью всезнай ства и теоретизирования, без углубленного понимания разбираемых тем. Это я стараюсь учитывать и минимизировать. Например, всё что я здесь предлагаю, опробовано и приносило нужные плоды, потому и делюсь. Практиковать, действительно, предлагается любые упражнения и практики с предполагаемой полезностью. Это не только даст хобби аспект и возможность проверки на достоверность и "рабочесть", но также сможет вовлечь скучающих и сомневающихся, особенно из числа тех, кто давно присматривается к конкретной практике.

Про госдуру и ростех.
Вообще не понимаю к чему это здесь, похоже, вы что-то спроецировали и додумали от себя. Весь прЕкол именно в личной заинтересованности, а не в лидерах и обязаловке, все участники равны и на уровне участиея, и на уровне предложения идей для экспериментов и формата вовлечения.

Я ищу романтиков, вдохновенных людей, душам которых которых даже минимально созвучно мое желание сделать самоисследование и оптимизацию жизни не просто блажью скучающих толстосумов-биохакеров и рядовых гиков, а здоровой органичной частью каждого следящего за собой человека. Потому что именно интерес масс может сделать ту же медитацию, здоровую диету и упражнение правилом хорошего тона или даже общепринятым ритуалом, наряду с мытьем рук, чисткой зубов и посещением стоматолога, ну или меня банальный пример, с нормализацией посещение психотерапевта, что в России пока ещё в процессе. Многие по-прежнему плюются от слова психолог, психотерапевт, ну а при слове медитация становится и вовсе ПГМ-нутыми старушенциями, клеймящими всё, кроме пеших походов в булочную, сектантством, ересью и попыткой свержения строя в отдельно взятом птичьем дворе.

Аноним 09/06/20 Втр 13:28:30 #23 №86131 
>>86088
>По поводу намерений: вдохновлять, пробуждать интерес к самопознанию и саморазвитию, добавил сюда имиджевость, понты перед другими и стадный интерес.
Помним, помним ! - было это всё, только называлось "решение проблемы до'суга молодёжи"(ударение на "о"). А в высших чиновничьих эшелонах произносится "досух"(на конце "х").

И вот не было ни дня, чтобы в ящике бы не подняли на щит этот злободневный вопрос про досух. Мол, пока вопрос этот не решён, молодёж будет пить, курить, заражать друг друга спидом и громить киоски.

Вот таким было виденье на явление молодёжи у организаторов досуга - они пытались утилизировать энергию масс, как им казалось, наделённую опасным потенциалом, спустить её в безопасный сток. А то они ещё свергнут строй в отдельно взятом птичьем дворе.

А для этого надо было строить дома культуры, проводить разъяснительную работу среди инспекторов по делам молодёжи. И я смотрю, всё это не зачахло. Просто переобулось.
Чта, прежний проект под названием РПЦ провалился ? - что ж, предсказуемо.
Надо было сразу думать, а теперь на попятную, господа экспериментаторы. Ну ничё ! не ошибается только кто не шевелился.

Вот только... Старая песенка это тоже, хоть и новый, но Проект. А что такое проект - это "продукт" менеджмента.
Раньше я думал, что "продукт" это еда и продолжаю считать так до сих пор - менеджер никого не может накормить своим "продуктом".
Подобного роду "продукты" нужны не для этого. Единственное их предназначение, (тут мы должны перейти на шёпот) - кормить организаторов и учредителей.

Но декларация намерений не должна раскрывать деталей бизнес-логик, так что только - "вдохновлять", "пробуждать", я бы ещё добавил "всемерно повышать" и "экстенсивно улучшать".
Но не надо забывать и про "глубинный народ"(термин спущен сверху). А он же, сука, "глубинный", так шта-а, как вы верно подметили - ещё и "имиджевость, понты перед другими, стадный интерес".
Про намеренья :
они как аусвайс предъявить. А там чёрным по белому написано между строк, что намерения, на самом деле, обычные.

Если конечно предъявитель не входит в группу "полезные идиоты", но я гоню эту мысль, вы по некоторым признакам больше походите на госслужащего.
Почему я так подумал ? У госслужащего нет и не должно быть собственных намерений - не положено. А ваши намерения в точности удовлетворяют этому признаку.
Во вторых, у него есть намерения, но они, во первых, не его, и узнаваемы по казённому, ложному характеру таковых. (потому что, выше я упомянул об этом, на самом деле, они всегда обычные, только об этом не говорят, или говорят кулуарно).

Если вы, например, психолог, то намерения психолога звучат не так. Если физкультурник - у него тоже есть, вполне узнаваемые намерения. И у гика и у всех - они его аусвайсс.
А вы что предъявили ? - ну может я заблуждаюсь на счёт предмета психологии. Или Фриц Перлс чем-то другим занимался. Или они разные бывают. Щас вот я думаю, может правда разные.

С другой стороны, не занимаетесь же вы на Дваче рабочими обязанностями. Может статистические исследование хотите замутить. Берите конкретную тему, предмет, вы про медитацию упоминали - есть тред. Чем не материал для исследования. А лучше Тульповодство. Это же тьма и исчадие психоопыта !
Не то, чтобы отговаривал вас чем вам заниматься. Просто сама тема, вами выбранная, размыта очень. Ну что это за пионерский манифест. Вы были пионером, конспекты работ Ильича сдавали ?
Аноним 09/06/20 Втр 21:21:19 #24 №86149 
image.png
>>86131
Шизофазия, сверхценные идеи и вычурная речь. Вы бы не запускали это дело, батенька.
Аноним 10/06/20 Срд 11:38:23 #25 №86165 
>>86131
Чет хуйня, дядя. Мемуары проведенной плеши во всех смыслах импотента. Вам будто все видится с высоты опыта мудрого орла, однако вы больше смахиваете На клоуна На ходулях.
Размытость и аморфность пренамеренная, просто в процессе потоковой графомании тоже никак не угадаю пристойную к случаю личину паяца-орла-своего парня-повидавшего большие залупы мудреца-и тд-LTD. Стараюсь писать, как дышать, словить дзен, своеобразные изящные безусильные мазки каллиграфа малевать, но ввиду моей безусости в этом поприще выходит зачастую среднее между копролаллией и калографией, чему адепты психоанализа конечно бы не удивлялись.
Укажу на существенную деталь, которую вы, кажется, упускаете. Форма текуча, и поэтому стоит обращать внимание прежде всего на суть. Вы же в своей позиции не спорщика, но снисходительного эксперта по всем вопросам видимо опьянились своим пердежом, попробуйте пошире открыть окна и предложенные выше или иные дыхательные практики. Дыхание это не только жизнь, но и мерило её качества. Не стоит, в общем лаять на телегу, пусть и в рамках интеллигентной беседы, стоит всегда обращать внимание на содержимое обоза, и даже если он окажется полон навоза, то и в нем для кого-то есть польза. Хочешь - удобряй души недобрых доброй порцией этого добра, а хочешь - критиков корми, они себе найдут занятие, будут смаковать оттенки и описывать их пространно, смогут вынести вердикт и поставить диагноз - ожирение точки и дефицит капель. Сиденье на насиженном месте на раздобревшей точке бывает приводит к застой, отчего каждая капля как последняя.

Далее попрошу вас только с конструктивом, как про ограничение экспериментов чем-то более конкретным, довольно задавая мысль. А остальное оставим, меня утомило уже паясничать, хотя я в юродствовании и имею черный пояс астероидов, полбатончика милкивея и бутылку рома-коньяка Хуйнюнэси хухухохо.
Аноним 10/06/20 Срд 11:53:13 #26 №86166 
А совсем с хуйней типа режима сна можно вкатываться? Чтобы 8 часов, без гаджетов и по всем правилам гигиены. Сбил его полтора года назад, так что изменения будут видны невооруженным глазом.
Аноним 10/06/20 Срд 16:52:06 #27 №86173 
>>86166
Естественно. Пока мне видится основной профит в обратной связи в дневнике, который тебе поможет более наглядно понимать влияние недосыпа-пересыпа и других факторов. От себя могу предложить еще влияние отсутствия еды за три-четыре часа до сна проверять, если ты сейчас ешь незадолго до того, как ложишься.
Хотя, подчеркну, нужные факторы и отслеживаемые показатели это только твой выбор. Мне важен только твой вклад в накопление знаний и твое собственное стремление хоть как-то улучшить свою жизнь. Чем знаю поделюсь, к чему призываю и тебя, и других участников.

Дальше под шапкой оффтоп, не хочу два сообщения плодит.

Я тут подумываю над другой своей идеей, для которой нужны уже горящие и способные к минимальной дисциплине добровольцы, которые и так смотрят, читают что-то по части улучшения жизни, саморазвития.
На этот счёт это я пишу не тебе, анон, а всем читающим мимокрокам, просто не хочу писать новое сообщение.
Давненько у меня в голове крутится идея чего-то вроде Hive Mind, способа коллективного исследования наиболее важных сабжей. Чтобы каждый, как муравьишка собирал по веточке, по крошечке в общий муравейник знаний, методов, принципов, фишек, хаков, хитростей и тому подобного. Эта борда слишком дохлая для подобных целей, тем не менее, мне кажется в этом что-то есть. Просто распишу это скорее для своего лучшего понимания, в виде текста сразу удобно со стороны судить, можно пощупать мысль.
Наблюдая за разными саморазвиванцами, я, как довольно жопный человек, замечаю, что каждый независимо от других собирает одну и ту же информацию по одной и той же теме. В лучшем случае такой собиратель инфы делится со своей немногочисленной ютубной или блоговой подписотой. То есть в сумме производится много лишних действий, а собранная в результате информация не упорядочивается, не централизуется, не обобщается, как происходит в той же Википедии, а идет в пустой выхлоп по большей части.
Конечно, создать свой раздел на Викиа несложно, вся сложность именно в организации процесса сбора и обработки информации.
Пока мне видится следующее. По каждой теме собирается группа заинтересованных исследователей. Допустим, ты давно хотел понять как легче и проще завести нужную привычку, значит ты объединишься с другими анонами, кому это интересно, и вы вместе будете исследовать, собирать и упорядочивать данные. Предметом исследования может быть что угодно, борьба с прокрастинацией, улучшение мыслительных способностей, формирование привычек и так далее.

Как будет происходить этот процесс?

В зависимости от способностей и предпочтений исследователь выбирает форму контента для изучения, будь то видео с YouTube по теме, статьи и блоги, либо книги от авторитетных специалистов или популярных популяризаторов и компиляторов, возможно даже интервьюирование сведущих людей и вылезших из какого-то дерьма битардов.
Главный принцип -ставить целью коллективный мозговой штурм, наше общее просвещение. И в соответствии с этой целью не тупо потреблять контент, а вести записи, пометки, делать даже своего рода доклады, эссе, рефераты. Не в том смысле, чтобы прям академично и строго, но так чтобы все было упорядоченно, структурировано и максимально лишено воды, сведено к ключевым моментам, при необходимости дополнено ссылками на более обширный материал по теме.
В дальнейшем возможно также, что другие аноны будут вносить правки, замечания, доработки в этот материал, указывая автору на существенные недочеты, как происходит на вики или лурочке.
Наверное, еще необходимо разделение по функциям. Ведь одни больше любят разведывать, находить новое, собирать, а другие любят раскладывать по полочкам, собирать в единое целое, сокращать или дополнять, а третьи склонны к творческому оформлению, интересной и простой подаче сложного материала, переводу его в понятные метафоры, картинки, мемчики и другие более доступные формы восприятия.
Таким образом можно упростить для отдельного участника и для всей группы заинтересованных анонов сбор информации. Разделить большую тему, или к примеру, книгу на куски, где каждый изучает только небольшую часть.

Зачем это в принципе нужно?

Ни один, даже располагающий всем свободным временем и умственными ресурсами человек не может изучить все материалы по всем вопросам, даже в отдельной сфере улучшения, оптимизации жизни или, другими словами, саморазвития. При этом это всё же довольно ограниченный спектр вопросов, если смотреть в корень. Работа с телом, умом, самоорганизацией и смежными темами. Если, изучая что-то, ты не только поймешь сам, но и объяснишь другим, то ты и лучше поймешь материал, и принесешь пользу окружающим. Написав доклад, подготовив короткую выжимку из большого текста, ты облегчишь путь всем остальным. К тому же, ты попутно разовьешь свой, сделаешь его сильнее и уорядоченнее. Имея целью сбор информации для собратьев по несчастью, коллективное исследование вопроса, ты будешь невольно более внимателен к контенту, склонен замечать и делать пометки, ведь это где-то кому-то поможет жить чуточку лучше, сэкономить время и силы. Соответственно, другой участник подобным образом облегчит жизнь тебе. Как в той цитате про обмен идеями вместо яблок от Бернарда Шоу. "Если у тебя есть яблоко и у меня есть яблоко, и мы обменяемся этими яблоками, то у каждого из нас будет одно яблоко... Если у тебя есть идея и у меня есть идея, и мы обменяемся этими идеями, то у каждого из нас будет по две идеи!"
Эдакий краудфандинг, только собираем не деньги, но знания и ноу-хау, наиболее эффективные действия и состоящие из таких действий алгоритмы.

Все это, конечно, романтика, теоретизирование и гладкая на бумаге дорога, которая ИРЛ полна ухабов и вредных крабов из ведер, но вдохновение и мечты способны на многое, на что не способно своекорыстие и шкурный интерес.
Не смущайтесь моей максималистской подачей. В сущности это всего лишь интересное хобби и способ прокачать свое потребление контента. Вот вам вариант
TL:DR
Хобби для потребителей контента по саморазвитию. Сбор инфы в одном месте. Каждый изучает маленький кусок инфы по заданной теме(или кусок книги, сговариваясь кому какой достанется, чтобы не удваивать работу) , а потом свои упорядоченные и сведенные к выжимке, экстракту находки и открытия кладет в копилку. Далее кто-то другой, любитель головоломок, пазлов и порядка собирает в кучу эти сокращенные куски контента и подбирает лучшую структуру и порядок, подводит одно к другому, красиво увязывает. Дополнительно, кто-то творческий также может создать вариант подачи той же самой информации в более доступном, образном, вовлекающем и клиповом формате.
Это непросто, но вдруг именно ты, читающий эти строки чувствуешь в себе силы и интерес действовать, добавить к своему увлечению контента по саморазвитию, самопознанию более высокий моральный аспект и далеко идущую альтруистическую цель, во имя улучшения жизни своей и жизни ближнего и дальнего. Ведь даже если ты стараешься поменьше смотреть видосики, то все равно будешь их смотреть, так выбери сорт оф полезные видосики, делай пометки, собирай знания для себя и других. Делай это совместно с другими анонами для наилучшего результата, для смещения разных подходов, точек зрения и нахождения разнообразных граней одного и того же материала.

Аноним 13/06/20 Суб 09:15:08 #28 №86254 
Англоязычный паровозик проект, который смог. Функционала, удобного для ленивых, нет, зато все очень обстоятельно и обоснованно. Для гиков и буквоедов просто тонны вкуснейших слов.
https://quantifiedself.com/

Тоже англоязычный проект. Текста об чаво, как и почаму значительно меньше, зато есть приложение с опросником и прочим.
https://pacoapp.com/
Аноним 13/06/20 Суб 18:56:22 #29 №86267 
>>86254
Для любителей ноучности. Приложение от какого-то американского университета для выявления корреляции между фактор-нейм и жизненный-показатель_нейм.
То есть там весь фарш, начинка уже есть. Если вы ленивы или хотите минимальную погрешность, то попробуйте такой формат эксперимента. Выбрали один фактор, например, потребление продуктов с высоким ГИ/молочки/юнеймит и уровня энергии/настроения/качества сна. И отслеживаете какого-то, время.
Если выявили, что вам этот выбор в плюс, то понятно, что нужно оставлять, если в минус, то придётся делать тяжёлый выбор, допустим между стабильно хорошим самочувствием без сладкой выпечки и короткими пиками удовольствия с откатом на дно овощевания и низкой продуктивности.

https://play.google.com/store/apps/details?id=edu.brown.selfe
Аноним 13/06/20 Суб 18:57:04 #30 №86268 
unnamed.jpg
>>86267
Пикча отклеилась
Аноним 17/06/20 Срд 18:13:57 #31 №86524 
f43d4ff5b4a5e97220d71d650f1ef39a.jpg
>>85763 (OP)
ОПкроликснова выходит на связь.

Эксперимент "Большая жрАтва"

Контрольные показатели:
-Уровень тревожности
-Ясность мысли
-Уровень энергии
-Желание есть дрянь/способность выбрать норм еду

Эксперимент простейший, превозмогать не нужно, достаточно всего лишь немного добавить к своей еде, слегка её изменить.

Следующие 10 дней вам предлагается добавлять к каждому приему пищидаже к перекусу, а особенно если жрете какую-то рафинироаанную хуйню, вроде плюшек, белого хлеба и т. п. 1-2 столовых ложек отрубей, хотя бы раз в день есть квашеную капусту, пусть даже это только пара-тройка ложек, а также между приемами пищи разок употреблять что-нибудь из кисломолочного, чистый йогурт без добавок, кефир или что-то наподобие.
Что вы возможно получите: улучшение пищевых привычек, отсутствие срыва на свинство, улучшение настроения, увеличение энергии, уменьшение тревожности и резких перепадов настроения.
Теорию за этим приводить не буду, интересен профит. Если любопытно, можете посмотреть этот видос.
https://youtu.be/VzPD009qTN4
https://youtu.be/b4CBy0uVqRc

Ведите при этом дневник в телеге или где вам удобно, чтобы отслеживать изменения и скидывайте ссылку на него в тред и/или @opkrolik в телегу.
Аноним 17/06/20 Срд 19:35:45 #32 №86528 
>>86524
>-Уровень тревожности
>-Ясность мысли
Охуеть. А в чем это измерять? Ясность мысли например.
>-Уровень энергии
Тут сначала нужно удостовериться, что все остальные факторы будут одинаковые. На уровень энергии например влияет сон. Засиделся на дваче до ночи - на следующий день проеб энергии.
Аноним 17/06/20 Срд 20:14:06 #33 №86529 
>>86528
Субъективные показатели. На ноучность не претендую.
Ясность мысли, насколько легко даются умственные задачи, наверное, типа стартовый, субъективно опять же, низкий, тупишь при чтении, вообще не очень, соображаешь, а дальше есть ли изменения средний низкий высокий.
Уровень тревожности тоже наподобие. Обычный, ниже обычного к примеру. Ну или на старте какой, например высокий. А далее низкий средний высокий.

Хочешь максимальной точности - сам выбери один показатель, допустим уровень энергии, то есть насколько ты бодр в течении дня,есть ли сонливость.
Я понимаю, что при множественности факторов объективности и ноучности не достичь даже призрачной, это скорее для собственного опыта анона. Чтобы понять, идёт ему это скорее в плюс или в минус, а если идёт в плюс, то глупо отказываться от такой практики.
В идеале каждый человек должен себя непрерывно оптимизировать, даже в мелочах. На западе, и сильно меньше в России, лайфлоггинг и тому подобное модно в основном в области качества сна. Только спектр возможностей улучшения качества жизни у такой бесконечной череды экспериментов над собой очень широкий. Каждая мелочь, каждый выбор влияет на качесвто твоей жизни. От банального выбора поскроллить лишний час или выспаться в золотые часы сна, до совсем уж странных вещей, типа какая деятельность делает меня наиболее счастливым и удовлетворенным. Обратная связь, записи не дадут забыть опыт и проигнорировать важные нюансы.
Аноним 17/06/20 Срд 20:27:22 #34 №86531 
>>86528
Также, если тебе прямо ещё точнее хочется, то можешь предварительно чистые десять дней без новых факторов, в случайное время по напоминалке раз 10 в день отвечать на вопросы в духе "тревожно ли мне или спокойно", ну или там баллы тревожности по шкале в 5, 10 или как угодно, и в конце дня по баллам суммировать. А потом уже контрольную неделю такие же опросы. Но это намного больше хлопот.
Аноним 17/06/20 Срд 21:03:18 #35 №86533 
>>85763 (OP)
Планирую поставить над собой эксперимент на 10 дней. Полностью убрать компьютер, книги и любые другие медиа-источники из жизни. Разрешается только писать свои мысли в дневник, заниматься делами по дому, медитировать и гулять на улице. Так же хотел записать на эту тему видео, с выходом на связь на 4-ый и 9-ый дни эксперимента и на 11-ый день, когда я впервые включу компьютер и послушаю музыку. Никаких глобальных планов на это не строю, смысла жизни искать не собираюсь, хочу просто ограничить инфошум на доступный мне максимум (живу один) и посмотреть насколько возрастёт чувствительность и восприятие к вещам в целом. Такие дела.
Аноним 17/06/20 Срд 21:24:12 #36 №86536 
>>86533
Успеха тебе. Будет интересно почитать отчёт, эдакая "жизнь в лесу" по меркам кибернетизриованных современников.
Аноним 17/06/20 Срд 21:26:19 #37 №86537 
>>86536
Я пока не начинаю ещё, надо кое-какие дела доделать и закупиться продуктами, дабы снизить кол-во контактов с людьми до возможного минимума.
Аноним 18/06/20 Чтв 17:14:33 #38 №86580 
>>86537
Но ведь в том видео не говорили о том что надо снизить контакты с людьми.
Аноним 18/06/20 Чтв 20:57:29 #39 №86588 
>>86580
Без понятия о каком видео ты говоришь. У меня свой собственный ЭКСКРЕМЕНТэксперимент
Аноним 18/06/20 Чтв 23:04:33 #40 №86592 
>>86580
>>86588
Та же хуйня, не понял кто это и о чем он, если че это не я.

ОП[/s]-хуй[/s]кролик
Аноним 19/06/20 Птн 12:27:12 #41 №86609 
unnamed (1).jpg
>>85763 (OP)
Experiment

#чморфеус

Улучшаем сон, проверяем насколько он улучшится от следующих практик. Можете выбрать одно из нижепредложенного или несколько, да хоть даже и все, по идее так эффект будет максимальным. Тем самым вы вводите себе так называемый evening routine(вечерний ритуал отхода ко сну), ну и заодно проверяете насколько мощно та или иная вещь способна улучшить качество сна. Дотошные или ленивые могут начать с одного-двух изменений и каждую неделю добавлять ещё одно-несколько. Тише едешь и путь в тысячу баб с возу начинается с цыплят, зимующих раком, кстати, про это сказано.

1) горячий душ за час-два перед сном
2) упражнения для спины непосредственно перед тем как спать, на ютюбе можете любые выбрать по вкусу, типа таких
https://youtu.be/AKzRSFYX0cY
Ну или просто чуток прогуляйтесь, многим тоже помогает.
3) убирать любые гаджеты за 3 часа до сна. Если совсем не можете, то хотя бы поставьте фильтр синего света и старайтесь отучиться скроллить хотя бы перед сном, вы знаете что это не сделает вас счастливее, а хороший сон точно сделает весь следующий день намного менее хуесосным во всех отношениях.
4)чай из ромашки, мяты, мелисы, сочетание или что-то одно. Мёд добавляется по желанию.
Можете так же опробовать вариант услышанный мной у Тима Ферриса: растворить столовую ложку натурального яблочного уксуса и мед по вкусу в в тёплой воде и выпить, урча и бормоча "ух бля, прям как моча".
5)для зажиточных обладателей сплитухи, уверенных в своём иммунитете. Понизить температуру в комнате на ночь до 18 градусов. При необходимости хорошо укрыться и надеть носки.
6)чтение художки перед сном/лёгкие, но не эротические фантазии
7)максимально затемнить помещение на время сна
8)Побыть на солнце хотя бы полчаса-час в день, чтобы пофиксить мелатонин
9)Интервальное голодание 16/8(предположительно улучшает качество сна, один даже утверждает что с помощью голодания джетлаг фиксит, не ест весь день полёта, а потом в обед по местному времени первый раз вкушает пищу)
Ну или хотя бы не ешьте ничего серьёзного за 3-4 часа до сна.
10)медитация на дыхании перед сном. Для тех, кто вообще не в теме медитации, ищите на ютубе нечто вроде https://youtu.be/L6Y9Au1AUxE
Чтобы медитация на дыхании с сопровождением.
Аноним 19/06/20 Птн 17:10:24 #42 №86618 
>>86588
>>86592
Это видео >>86287 →
Просто ты процедуру почти точь в точь описал как там.
Аноним 19/06/20 Птн 18:01:12 #43 №86620 
image.png
>>86609
>горячий душ за час-два перед сном
Не обязательно горячий, не обязательно душ, желательно ближе ко сну. Суть в том, что влажное тело испаряет с кожи влагу и тем самым остывает. Более низкая температура тела способствует засыпанию. (Оно в любом случае понизит свою температуру, а так можно дополнительно помочь). Еще лайфхак: можно намочить только лицо, руки, стопы.
>убирать любые гаджеты за 3 часа до сна.
Можно и меньше, хотя бы за час. Но да, экраны лучше выключать, а свет - приглушить по возможности. Шторы лучше темнее - так.

Что еще стоит делать для сна, из важного: конечно же ложиться и вставать в одно время и не пить на ночь алкашку, а во второй половине дня кофеин.

Аноним 19/06/20 Птн 18:07:39 #44 №86622 
>>86618
Ну так приложил бы норм ссылку, а до этого ты будто мысли читать свои предлагал.. (Смайлик)
https://youtu.be/9QiE-M1LrZk
Аноним 19/06/20 Птн 18:11:54 #45 №86623 
>>86620
Спасибо за ваши пять копеек. Я что-то взял из видео, где использовалась эта книга. С одного замечательного канала по теме саморазвития.
https://www.youtube.com/channel/UCqYPhGiB9tkShZorfgcL2lA
Аноним 21/06/20 Вск 14:29:24 #46 №86678 
118860-01-2T.jpg
>>85763 (OP)
#шмедитации

1) Практика благодарности

Подойдёт тем из вас, кто морально подавлен и у кого вообще внутри ебано.
Есть две версии.
Либо медитативная, работающая больше с чувствами, эмоциями, либо чуть более умозрительная, с записью в специальный дневник, лучше от руки, заведите себе блокнот/тетрадку для этого. Далее обозначу как 1а и 1б, соответственно.

1а) в выбранное время дня, например, лучше привязать к существующей привычке, то есть каждый раз стакать с уже повторяемым действием, до/после завтрака/душа/ежедневного фапа и т. п. утром или вечером от 5 до 15 минут вспоминать всё хорошее, что вам досталось от жизни, старайтесь цепляться за любую мелочь, ощутить именно чувство благодарности, некий эмоциональный отклик. А далее, вспоминать всё больше и, соответственно, ощущать всё более мощное чувство, как бы вызывать его и усиливать, раздувать. Если вам поначалу кажется, что благодарить вам не за что, что вы самый бедный и несчастный на Земле бедолага, то следует прибегнуть к следующей хитрости. Вспомните о том, что сейчас, в это мгновение, какие-то дети умирают от рака, и в их жизни не было почти ни минуты без боли и страданий, ну и других таких людей, относительно которых вы очень хорошо устроились. После такого сравнения упрямый ум, ведомый себялюбием и жалостью успокоится и позволит чувству благодарности проявиться.

1б) примерно то же самое, но с записью конкретных вещей, событий и прочего, за что вы благодарны жизни. Даже благодарность за чувство зрения, вкуса, возможность приобщаться к благам цивилизации может оказаться в этом списке. Мы ведь и в самом деле воспринимаем все эти удобства как должное, а еще каких-нибудь 100 лет назад такого не могли себе позволить даже короли. Попробуйте ощутить и выразить на письме благодарность за такие банальные вещи, как доступ ко всей информации в мире, пиратским сериальчикам и играм, горячему водоснабжению и так далее. Запись нужна для того, чтобы включить обратную связь и легче вспоминать вызванные чувства и мысли. Так вы накопите истинное внутреннее богатство, поймёте, что имеете немало.

2) мантра разъебая

Подойдёт тем из вас, кто много чего хочет сделать и при том давно, имеет кучу времени, но все равно ничего не делает, то есть как овощ сидит, лежит без дела или скроллит.
Для этой практики требуется некий мазохизм и превозмогание, зато это может дать вам необходимый пинок сейчас, а в далёкой перспективе даже понять причины вашего разъебайства.

Садитесь прямо, закрыаете глаза и монотонно без остановки повторяете что-то вроде(выбирать по ситуации) "я не хочу делать действие-нейм" или "я не могу сделать то-то", "у меня нет сил что-то делать" и так далее. При этом прислушивайтесь к внутренним ощущениям, могут приходить эмоции и воспоминания, которые скорее всего связаны с нынешними проебами. В худшем случае вы получите маниакально сильное желание делать что угодно, кроме повторения этой разъебайской "мантры", и потом перделаете дела по дому или ещё какие дела, которые давно забросили.
Поначалу делайте это не дольше получаса. А дальше по ощущениям можно до часа растянуть.

3) прививка раздражением

Подойдет тем из вас, кто часто раздражается и хочет что-то с этим сделать.
Тут всё элементарно. В выбранное время дня садитесь и 15 минут слушайте/смотрите самый омерзительный, рсздражающий вас контент, от которого у вас просто взрывается пердак. Песни Егора Крида, "Давай поженимся" или другая подобная поеботина, от которой у вас Батрутдинов ломает багеты об брандмауэр.

Добровольное погружение в это раздражение очень терапевтично. Анализируйте свои чувства, смакуйте их, наблюдайте, позволяйте им быть.
В дальнейшем, по мере практики, ваш пердак станет титановым, а ваши нервы покроются хорошим слоем изоляции, и вас больше не будет коротить от всякой хуйни. Ваше спокойствие и самообладание прокачается.

4) сенсорный отпечаток

Подойдет тем из вас, кто заставляет себя гулять, чтобы не одичать и потому что это полезно для здоровья, ну или тем, кого удручает поездка от дома до работы и наоборот.
Вы можете сделать этот Experience более эстетически приятным, утонченным и спокойным.

Перед выходом из дома открываете на компе красивую картину или арт на свой вкус. Желательно с множеством деталей, чтобы можно было долго рассматривать и смаковать, краски, мазки и всё такое. Я для таких целей гуглил известные картины и выбирал ту, которая цепляла мой взгляд.
10-15 минут внимательно разглядывайте выбранную картину, смакуйте краски и детали. Это погрузит вас в нужное состояние.
Далее, стараясь, сохранить это ощущение, это состояние, идёте гулять или на работу.

Эффект заключается в том, что все эти банальные вещи, которые вы наблюдаете каждый день, теперь заиграют новыми красками, вы станете замечать больше деталей, а все ваши прогулки превратятся из обыденной скучной и унылой рутины в своеобразное посещение музея или просмотр бессмысленного, но красиво снятого артхаусного фильма. Ну и естественно, с каждым повторением обратная связь будет закрепляться, будет формироваться новый навык. Эстетического наслаждения от жизни в целом и всяких мелочей станет больше. Эдакий дзен или хюгге уровня бэ.

5) Большой Ух
или спизженная у Ошо медитация " Тишина за звуками"

Подойдёт аудиалам, желающим ощущать больше покоя, и людям, которые легко отвлекаются на посторонние звуки во время работы, чтения, имеют поэтому проблемы с сосредоточением на своей задаче.

Далее мое колхозное объяснение. Можете также загуглить"Ошо тишина в центре звука", чтобы прочитать оригинальный и красиво поэтичный гайд.

Первый этап. Практиковать дома, в относительной тишине и уединении. Садитесь прямо, закрывайте глаза и слушайте все звуки вокруг пару минут. Потом обратите внимание на тишину, на фоне которой эти звуки происходят. Эта тишина есть настоящая тишина с большой буквы. Вслушайтесь в неё минут 15, можно больше по настроению. Это успокаивает и также даёт музыкальное вдохновение. Делайте так где-то с неделю, ну или сколько захотите, пока чётко не будете улавливать эту первозданную тишину, а потом переходите к этапу 2. Можете вести записи с наблюдениями, чтобы лучше понимать свой прогресс и суть происходящего.

Второй этап. Вслушивайтесь в ту же самую тишину, находясь на улице, в месте достаточно оживленном, то есть не пустынном. Сохраняйте фокус внимания на этой тишине, что бы не происходило вокруг.

Третий этап. Найдите оживлённое и громкое, суетливое место и попробуйте найти эту тишину там, за всей этой чехардой из громких звуков. Вы её услышите, насколько бы вокруг не творился пиздец и цирк с конями, танцующими лезгинку и стреляющими из травмата по дрессировщикам.

В итоге Вы станете спокойным как слон-похуист, съеденный удавом.



Всех благ вам, ежже, втягивйтесь в эксперименты над собой. Не позволяйте санитарам делать это за вас.







Аноним 24/06/20 Срд 18:28:34 #47 №86804 
image.png
>>85763 (OP)
Почему вам нужны хотя бы мелкие победы над ленью и пассивностью, и почему их запись необходима.

Даже если вам удалось всего лишь начать и не бросить медитировать, например, 10 дней, то это уже победа. Это уже показатель вашей силы воли, духа, способности чего-то, пусть пока и не супердупер впечатляющего, добиться. Просто зафиксировать этот факт в голове недостаточно. В голове та ещё каша, а скорее бочка с дёгтем, и ваша ложка мёда в этой бочке дёгтя быстро растворится. Если же у вас есть записи в дневнике цифровом или бумажном, то это что-то более весомое. Записи ваших маленьких побед это как фундамент, ниже которого вы себя в своих глазах уже не опустите. Каждый раз, когда у вас опускаются руки в новом начинании, вы сможете напомнить себе, что у вас уже получалось не сдаваться в своём намерении, что вы чего то стоите.
Постепенно вы будете копить всё больше маленьких побед. Ими нельзя выёбываться перед нормисами или даже обозначить их для себя, как некое серьёзное достижение ИРЛ, но тем не менее, это ваша победа и достижение, которое придаст вам сил и уверенности. Ещё один плюс таких записей это возможность рефлексировать по поводу каждого предыдущего эксперимента над собой, файнтюнить, твикать, настраивать свои новые выборы в соответствии с опытом, при этом опираясь не просто на текст. За текстом стоит ваш опыт и впечатления, и вы сможете на них опираться в нынешней ситуации и лучше понимать себя.

Вдохновлено вот этим

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.happify.com/hd/how-the-cookie-jar-method-can-help-us-persevere-through-any-challenge/&ved=2ahUKEwj6qOW0gZrqAhWp5KYKHb7vBWQQFjAVegQIBxAB&usg=AOvVaw0BdJ_4YeN2QIodUUOSYJLE&cshid=1593010591472
и этим
http://advance.tips/bank-of-success/

Принимая во внимание важность таких достижений под запись и то, что изменения могут вводиться в жизнь только плавно, хочу придумать для анона сорт оф систему. В ней спижжен принцип стриков у червей понятно, что он не ими придуман, но узнал я про него у них и слова из одной лекции, как за год вводятся изменения в жизни там суть в том, что никакие резкие рывки с понедельника и новая жизнь через лютое превозмогание терминахтера не работают.
Ну и добавляется подвязка новых привычек к старым.

Скелет идеи: каждые сорок дней вы вводите 4 микропривычки.
Первые 10 дней одна привычка(эксперимент) , поставили галку, что смогли и решили, есть ли профит. Если есть профит, то оставляете и идёте дальше, следующие 10 это ещё одна новая привычка. И так далее ещё два раза. Морщить жопу и стакать в обязаловку не надо. Если что-то для вас не работает, но жрёт силы и время, то пошло оно нахуй. На следующей 10-тидневке вы возможно найдёте настоящий бриллиант.
Ввиду наличия записей у вас появляется повышенная рефлексия и наблюдательность к своим впечатлениям и состоянию, возможность при сомнениях и неверии в свои силы вспомнить, что выбранное действие даёт реальный профит, а также возможность опираться в каждом следующем стрике на позитивный опыт предыдущих.
И как вишенка на торте автоматичность, введение каждого полезного действия в привычку. Последнее пока мутная область для меня, придётся курить матчасть по привычкам, рефлексам и прочим слюнявым собакам и крысам-электродным ковбоям, над которыми изголяется доктор, который не знает про игру Evil Genius.

Дискас
Аноним 24/06/20 Срд 18:52:06 #48 №86805 
Screenshot20200624184207com.google.android.apps.docs.editor[...].jpg
>>86804
Ах да, забыл ещё однутнемаловажную фишку. Это плавная прогрессия по времени и/или усилиям. Прямо с децела постепенно выше. Например, вы сначала медитируете 5 минут, это каждому под силу и не требует напряга. (не забываете подвязать к привычке, например делать это сразу после завтрака, возможно, дополнительно использовать стимул из области ОКР или запаховый/визуальный/иной стимул)
Дальше к этим пяти минутам на протяжении всех 40 дней добавляется, допустим, 15 секунд в день. Таким образом плавно и без напряга, как многое в природе, вы доводите свою медитациюдо эталонных 15 минут. И так и в остальных стриках.

Почему мне это вообще пришло в голову.
Я как-то по такой децельной системе поднял свои отжимания приседания прилично, но не спеша и не напрягаясь особо, смотреть пикрил. В пике формы это было 300 отжиманий за треню и 500-600 честных не давидычевых приседаний. А я тот ещё ленивец и задохлик. Раз получилось у такой жопы, как я, то у любого (кроме совсем больных увечных) получится. Да и увечных получится, не вкатиться в отжимания, так апнуть свое время или качество чтения. Время чтения похожим образом каждые сорок дней апать всего на 10 минут, но через четыре месяца это уже жирные для кого-то +30 минут к чтению, да и если не юзать такую вялую прогрессии (она для совсем овощей), то это могут быть в итоге уже и 60, и 120 минут.
Главная писечка в том, что плавность лишает необходимости тужиться и даёт психике шанс не жлобиться на ресурсы, она жалеет их только тогда, когда задача тяжёлая. А если это сраные пять минут в день, то она как нерадивый вахтер, пропускает привычку за привычкой, а вы идёте вперёд налегке, плавно наращивая личную силу.
Аноним 24/06/20 Срд 20:20:01 #49 №86807 
Хочу поблагодарить ОПа за его стены текста и потраченное время на этой доске. Увы я бесхребетный чтобы начать делать хоть что-то.
Аноним 25/06/20 Чтв 07:33:37 #50 №86823 
>>86807
Муравей тащит крошку, а навозник говёшку.
Другими словами, под любой хребет можно найти подъёмную ношу.
Не сдавайся, это хуже всего, потому что восприятие себя неспособным это заблуждение. Тут как с опытом работы у новичка, замкнутый круг. Чтобы поверить в себя нужны хоть какие-то подтверждения своей состоятельности, а чтобы создать таковые, нужно поверить в себя.
Если начинать с малого и тупо (именно, что тупо, упрямо, с чисто умственным осознанием, то есть пока без эмоций и особой мотивации продолжать, то постепенно ты соберёшь такие подтверждения своей дееспособности, не напрягаясь.
Был тут где-то видос в которому упоминался один учёный, изучающий привычки. Он, кароч, в рамках одного своего эксперимента приседал каждый раз перед тем, как идти поссать. Сначала это были пять раз, и каждый день он плавно увеличивал. В итоге, без напряга и с подвязкой к существующей привычке (поссать) он поимел хорошее число приседаний, да и сумма под конец дня решала. То есть именно микроусилия и постоянство дают результаты, а не всякие ультрамарафоны с изучением на бегу тысячи английских слов и сбором благотворительности в свое очко от благодарных зевак. Для кого-то перестать хрючить все подряд или скроллить весь день по степени напряжения воли уже как 50 км пробежать. Но и 50 км начинаются иногда даже с 5 минут быстрой ходьбы. 10 камазов щебня можно разгружать аврально, напрягая спину и уставая, а можно по n лопат в день, попивая сок у себя в сычевальне. Не грози Тони Роббинсу, кароч. Мотивация маньяка-превозмогатора выгорает довольно скоро, но выверенные действия мудрого мужа помогают ему пройти путь в тысячу ли (смогу ли, надо ли, будет ли профит, не сдамся ли я...) по одному ли за раз. И если каждое смог записывать, но не ебать себе мозг за слабость и уговаривать себя даже вслух, как ребёнка "ты молодец, ты стараешься, у тебя получится, просто продолжай и не опускай руки", то моральный дух, вера в себя будет крепнуть.

Многабукаф: маленькие усилия, но непрерывно, как пикрил и ты обретёшь силу и пробъешь свой потолок, как пикрил. Начни с малого и самого халявного, есть вещи которые требуют минимум усилий и дают максимум выхлопа. Например, начни с Большой жрАтвы, контрастного душа в начале дня и ещё каких мелочей. Что жратву, что душ можно ввести вообще без усилий, первое требует просто купить, положить в рот сжевать и проглотить, а второе вообще неимоверный кайф, ничуть не хуже фара или мороженого.
Аноним 25/06/20 Чтв 07:38:08 #51 №86824 
1332557894nevergiveup64030.jpg
>>86823
Там в конце каждое "смог" записывать

Ах, да, ещё пикрил отклеился.
Аноним 25/06/20 Чтв 08:44:18 #52 №86827 
>>86823
Вот костыли по теме привычек.
Про малые усилия(также это бывает упоминают как принцип Кайдзен)
https://youtu.be/-3QJke9_Z4o
И другой примерно о том же, только чуточку богаче и дольше
https://youtu.be/aHDvEfiSipo
Аноним 25/06/20 Чтв 13:10:02 #53 №86840 
>>86807
Кстати, расскажи чуток о себе.
Почему считаешь себя бесхребетным? Как до этого дошло, что такого в жизни было, что привело к этому?

Ну и на десерт.
Если бы верил в себя и реально мог что-то сделать, то что за что бы взялся в первую очередь? Что хотел бы исправить в себе, что ввести в привычку и зачем?
Аноним 25/06/20 Чтв 18:53:43 #54 №86857 
>>86840
>Почему считаешь себя бесхребетным?
Т.к. знаю о своих недостатках, но не могу с ними справиться. Даже начать справляться.
>Как до этого дошло, что такого в жизни было, что привело к этому?
Двачи наверное виноваты. Нигилизм из /b и установки то нормисы = быдлы.
>за что бы взялся в первую очередь? Что хотел бы исправить в себе, что ввести в привычку и зачем?
Начал бы строить фундамент скиллов(рабочих и в околорабочей сфере) чтобы всегда иметь корку хлеба и не остаться с зарплатой 28к как сейчас.
Аноним 25/06/20 Чтв 19:54:59 #55 №86865 
>>86857
А что-то пробовал для самопознания? Медитации, дневники(или джорналинг, который щас в моду входит с подачи Питерсона), фрирайтинг/автоматическое письмо, видосики по саморазвиванчеству/продуктивности/личной эффективности, книги?
Каков опыт неудач на этом поприще тоже интересно. Я бы хотел хоть чем-то помочь анонам, вроде тебя, поэтому хочется узнать среднюю по больнице температуру. Я далеко не гуру, и во всем, кроме духовности и зожика, я либо очень посредственный, либо вовсе хуй простой, но зуд придумать что-то/удачно скомпилировать и принести какую-то пользу в себе ощущаю с того момента, как мать мне подарила "энциклопедию для мальчиков". Сейчас столько внимания уделяется всякой хуйне, а по-настоящему важным вопросам только в нишевой блогосфере или в среде ИТ гиков из силиконовой. Продуктивность, распорядок дня, как стать, если не счастливым, то хотя бы более довольным жизнью, как починить себя в общем, вкатиться в годное без превозмоганий. Геймтфикацию ту же вводят, но пока это все выглядит также отсоснл, как рэп от училок, ведь настоящие талантливые разрабы пилят не Геймтфикацию тимбилдинговых коучей и прочую залупу, а крутые игры. Вот если бы кто-нибудь наблюдательный и творческий просто собирал фишки из игростроя и изящно применял для игрофикации нудятины, тогда бы это выглядело интересно. В конце концов, все мы дети, все любим играть, просто воспринимаем какие-то игры как слишком важные или серьёзные.

Могу тебе только удачи пожелать, я тоже бывал в морально-духовно низком участке жизни, и он не сразу, но постепенно преодолевается.
Золотые хаки это туловищные и ментальные, как левое и правое крыло. Какие-то изменения для туловища дают нехилый буст в моральном плане, и наоборот, какие-то ментальные костыли бустят физическое самочувствие, но опять же довольно постепенно.
Аноним 26/06/20 Птн 12:17:20 #56 №86887 
what-vegetables-can-rabbits-eat.jpg
>>85763 (OP)
Представляю вашему вниманию
ОВОЩНОЕ КОМБО №1

Для довольно слабовольных анонов, которые имеют смелость потихоньку вылезать из болота, но боятся серьёзных шагов, боятся, что не хватит силы воли. Сила воли вам не нужна, вам нужно постоянство маленьких усилий. Идти по шажочку, разгружать камаз дерьма по лопате в час, разрабатывать очко с мизинца и до ноги Алексея, все мы знаем какого, копить по копеечке свои маленькие победы над энтропией и животным в себе. Тут важно набрать нужную инерцию привычки, чтобы она вас тянула дальше. С каждым новым шагом легче, если не пропускать и идти дальше.

Дни 1-40
Пять минут медитации в одно и то же время, до или после уже устоявшецся у вас привычки(душ, чистка зубов, завтрак и т. д.)
5 минут только первый день, каждый следующий +15 секунд. Нарисуйте таблицу с прогрессией от руки или в экселе. К дню 40 вы достигнете плавно и без напряжения воли 15
-минутой отметки.
Медитацию выбирайте по себе, это может быть трансендентальная(мантра-медитация), медитация на медленном дыхании, как у Келли Макгонигал, просто наблюдение влоха выдоха или что-то другое, что вы сочтёте наиболее подходящим для вас. Медленное дыхание и его наблюдение по Макгонигал тут один недавно и бой назвал,так что можете попробовать. Мне лично трансендентальнач лучше заходит, где ты мантру выдуманную повтоярешь в уме, как жавпденная пластинка.

Дни 11-40
Продолжаете медленный подъём по медитации, добавляете 5 минут упражнений в одно и то же время, если можете с утра, то с утра, если это тяжело, то в другое время. Тут тоже первый день 5 минут, а потом уже по 20 секунд добавлять, чтобы к дню 40 добраться до 15 минут.

Дни 21-40
Всё, что выше, только добавляете контрастный душ утром(5 минут) и горячий за час-два до сна(тоже 5 минут, чай не рокфеллеры) . Контрастный это кайф. Температура приятно горячая и приятно прохладная, завершать прохладной. Постепенно вам станет в кайф все холоднее делать воду и под конец из холодной выходить не захочется, по крайней мере у меня это стало так. Горячий тоже по кайфу, постепенно делаете горячее, эдакий суррогат бани.
Тут никаких повышения времени, просто меняйте температуру постепенно, по ощущениям, чтобы было именно приятно.
Для контрастного схема удобная это 10 секунд горячей и 20 холодной десять раз подряд, в одном из постов выше есть ссылка на интервальный таймер, можете пользоваться именно таким.

Дни 31-40
Все то же, только плюс некоторые имбовые (не балы) добавки к еде.
Отруби с каждым приёмом пищи,1-2 столовые ложки. Квашеная капуста/кимчи раз в день, с обедом или ужином , хоть пару ложек. Между приемами пищи один приём кисломолочки, кефир, чистый йогурт или что-то подобное.

Что важно. Ведите записи каждый день. Фиксируйте параметры самочувствия и настроения, а также впечатления и мысли. В процессе вы можете интуитивно понимать, как и что улучшить, выявлять паттерны и закономерности, вырабатывать наблюлатедьность и лучше понимать себя.
Подойдёт простой блокнот или записи в телефоне, как удобнее.
Под конец 40-дневки сами решайте, стоит ли оставлять все привычки или только некоторые. Можете постепенно по такой же схеме стакать новые микропривычки, так вы постепенно обретёте уверенность в своих силах, встанет на ноги более твёрдо и будете сами дальше выбирать путь и инструменты починки своей жизни.

Дальше некоторые замечания о структуре этого эксперимента по вылезаторству, можно не читать.

Мякотка раз.
Насмотревшись на систему стриков, я решил попробовать нечто подобное прикрутить.А насмотревшись на систему подходов при работе с весами и на свой опыт упражнений, решил добавить понижение сложности с каждым стриком.
В чем суть, вы беретесь за 40-дневный плавный подъем из жопы.
Каждые десять дней стрик и переход на следующий левел. Чтобы прогресс не был сложным и не внушал тяжести, каждый следующий левел требует меньших усилий, чем предыдущий.
Мякотка номер два.
Микропривычки. Начинаете с пяти минут и по чуточке добавляете каждый день. В случае медитации(1 стрик, день 1-40) вы начинаете с 5 минут и каждый день добавляете по 15 секунд, чтобы к 40 дню плавно достичь эталонных 15 минут. В случае упражнений (стрик номер два), сначала вы занимаетесь 5 минут, а потом добавляете по 20 секунд каждый день, чтобы дойти до тех же 15 минут с 10 до 40 дня всего эксперимента.
Почему так медленно и вяло? Чтобы точно получилось в этот раз. Микроусилиям мозг не противится, новая привычка получает зелёный свет и вертухаи "впадлу" и "прокрастинация"отворачиваются в другую сторону.
Мякотка номер 3.
Подвязывать привычки к уже существующим. Медитацию делать допустим сразу после душа или перед/после завтрака, сами подберите идеальное время для себя. А упражнения, например сразу после чистки зубов/перед включением компа и так далее.
Последние два стрика и так являются привязками и ритуала и, вы и так едите, просто добавите другой еды,вы и так моетесь,(я надеюсь) и просто слегка измените этот процесс.
Мякотка №4.
Ведите записи в дневнике. Кому как удобнее, это может быть дневник на телефоне или бумажный блокнот специально под эти цели. Записывайте там показатели самочувствия и настроения, чтобы плавность изменений не создавала иллюзию отстутсвия профита. Когда мы не видим мгновенного результата, то можем посчитать, что тратим силы впустую, но это иллюзия. Могу по себе сказать, что когда ты вылазишь через превозмогания на некое плато, новый уровень хорошего самочувствия, то ты воспринимаешь это как должное, и ум не увязывает усилия и результат ваще никак, поэтому может кидать сомнения, типа зачем вообще это все, нам же заебись. Записи помогут заткнуть ему рупор и напомнить себе, что ты, во-первых, уже приложил немало усилий, что у тебя уже не раз получалось и, следовательно, ты не фуфло, а во-вторых, что прогресс таки есть(сравни день 1 и текущий 10 день, например) . Дополнительно после и во время прохождения этого пути можно рефлексировать о всем процессе, находить свои фишки, интуитивно улучшать все под себя, чтобы все работало лучше.
Мякотка №5
Старайтесь не пропускать ни дня, постоянство это ключ к прогрессу. Если какой-то лютый форс мажор или мразь-лень заставит вас пропустить один день, то уговаривайте себя продолжать, как уговаривал бы ребёнка. "Ты сможешь, у тебя получится, ты стараешься и, если не сдаваться, то получишь хороший результат, ты молодец" и т. п. Не пропускайте больше одного дня, а вообще старайтесь не пропускать даже один день. Для привычки критически важно постоянство. В случае пропуска, нужный для стрика день нужно таки пройти, пустой день не считать.



Аноним 26/06/20 Птн 12:21:12 #57 №86889 
>>86887
имбовые(не Бады)*

фикс
Аноним 26/06/20 Птн 19:35:11 #58 №86907 
>>86887
Мужик, ты делаешь достойное дело, продолжай!
Аноним 26/06/20 Птн 19:43:51 #59 №86909 
>>86907
Спасибо, мужчина.
Аноним 26/06/20 Птн 19:55:39 #60 №86911 
Korlik.png
>>86887
> Когда мы не видим мгновенного результата, то можем посчитать, что тратим силы впустую, но это иллюзия

Я себе метафору на сей счёт придумал -- когда ракета стартует с космодрома, ей сперва приходится бороться с плотными слоями атмосферы. Кажется, что это длится вечно, но потом бум и ты на орбите. Так и с людскими начинаниями(более-менее) -- они развиваются нелинейно.

Пытался несколько раз медитировать и после сеансов мне почему-то хочется себя убить
Аноним 26/06/20 Птн 20:07:31 #61 №86913 
>>86911
Значит надо короче делать сеансы. Прикол потокового состояния и занятий, которые не хочется дропать вообще это оптимальный уровень сложности. Слишком легко и тебе станет неинтересно, слишком сложно и ты не, захочешь продолжать. Меня в последнее время тоже во время медитаций болью обдает, но это хороший знак, значит в свет осознания попал то, что я не хотел знать и прятал от себя. Наблюдая этот дискомфорт, я смогу разобраться в его причинах. Во время занятий ты хочешь себя убить, но если ты посмотришь на свой день после них, то поймёшь, что профит ты поимел и стал более собранные. Тренировался во время качки и шторма, значит в тихих или не особо бурных водах тебе уже легче.
Аноним 28/06/20 Вск 15:37:18 #62 №86979 
2020-06-28 at 17.36.05.png
OUVNEZQTyvPSdbgbtqjw.jpg
Пожалуй самый подходящий трэд.

Я лютый сладкоежка. И хочу начать бороться с этой проблемой. Предпринимал много попыток за свою жизнь. Но как мне кажется, очень плохо что я не знаю масштабов съеденного. По этому решил сперва узнать а сколько же я ем сладкого.
Для этого я определил две категории. Мучное и Сахарное. В мучном все виды печенья и булочек. В сахарном практически всё остальное.
Фрукты, сахар в чистом виде и напитки не в счёт.
Считать просто количество конфет и печенек не хочу. Решил что буду взвешивать печенки и конфеты перед тем как их отправить в рот.
Единственная проблема, не знаю как грамотно взвешивать сгущенку, варенья и джемы(проще говоря жидкости). Но с этим разберусь. Тест буду проводить минимум месяц.
Имеются дома маленькие весы пикрелейтед.
Ну и собственно результаты почти прошедшего дня(может ещё что добавится)
Аноним 28/06/20 Вск 20:50:19 #63 №86994 
>>86979
Эмм, ок. А не лучше ли проверить, например, попеременно три дня без сладкого/три дня со сладким, когда ты лучше соображаешь, когда у тебя вяше уровень энергии и ровнее настроение? Вот ОП щас обожрался мороженным, пирожным, печеньем и крекерами, и стал тормозной до ужаса, хотя до этого соображал отлично. За собой заметил, что без сладкого мне легче думается и ровнее настроение, энергичность и мотивация выше.
Аноним 28/06/20 Вск 21:46:44 #64 №87000 
oeue253020907.gif
>>85763 (OP)

ОХЛАЖДЕНИЕ ТРАХАНИЯ
или плавная и чилловая сорокадневка из четырёх ступней от сложного к лёгкому.

Для кого: ты легко раздражающийся анон, у тебя проблемы с гневом и взрывами(хлопками) бытовой жопы.
Как работает: через самонаблюдение, рефлексию, выявление своих индивидуальных паттернов и триггеров нежелательных мыслей и эмоций. Также терапевтические прививки раздражением в контролируемой и комфортной среде.

Дни 1-40
Стукач сам на себя

Самая важная и сложная часть. Ты заводишь дневник, везде его с собой носишь и записываешь в нем каждый раз, когда ты сорвался на гнев, раздражение и т. п. Все сорок дней. Подробно фиксируешь обстоятельства, свои мысли и отношение к этим обстоятельствам. В итоге ты будешь как бы предвосхищать эти вспышки эмоций и нежелательного поведения, ловить сам себя за руку. У тебя только зажёгся фитиль, а ты уже его тушишь, а значит никакого разрыва жопы. !Профит

Дни 11-40
Прививка попоболью(хейтвотч)

Теперь ты вдобавок к дневнику ежедневно, минут по 15 будешь слушать ту музыку, которая тебя бесит, раздражает, от которой тебя тянет блевать глазами, дристать ушами и от которой кровоточит залупа. стоц михуйлов, мэйби буэйби, клитр дик, русреп, корж, крид, етц Также можно смотреть бесячие клипы и другой контент, важно чтобы он вызывал то самое жжение чуть пониже спины. А ещё важнее все время этого терапевтического просмотра, прослушивания сохранять осознание того, что ты хозяин своих эмоций и что ты идёшь на все это добровольно, что ты должен отслеживать свои реакции, позволять им быть и как бы наблюдать их со стороны, без оценок и попыток что-то изменить. Это всего лишь опыт.

Дни 21-40

Дыхание злобной суки
а. к. а. Дыхание уджайи/дыхание победителей

Теперь ты каждый день будешь по 15 минут дышать дыханием уджайи. В какое время сам решай, это может быть три по 5 или один кусок в 15 минут. Ты можешь дышать так как раз в момент бесячки, что очень помогает, а можешь практиковать его в любое другое время. Оно очень круто работает для снятия боли во время растяжки или преодоления сложностей в тренировке вообще, может йогуны его для этого и придумали, хз. у меня с ним растяжка и трудные статичные упражнения, когда уже невмоготу идут легче.
Гайды можешь использовать эти
https://youtu.be/OIFPUM3DxKM
https://youtu.be/pkOf6lBhMrI

Дни 31-40
Горящее игровое кресло

Теперь ты будешь играть каждый день по 15-30 минут в хардовую для тебя, скилловую аркаду, от которой у тебя часто "сука блять, да как так, да хули ты сука нахуй!". Уровень сложности должен быть высоким, а фана низким. Для меня это капхед или одна игрулька на телефоне на координацию левого и правого, где все наоборот, как на "пьяном велосипеде(велосипеде наоборот)" . Нужно, чтобы задействовалась координация, реакция, мелкая моторика и огромный батруха. Разумеется, ты должен уже иметь навык самонаблюдения, благодаря дневнику и хейтвотчу. Так что, попробуй не погружаться до конца в раздражение и гнев.

В конце 40 дней сам смотри, взял ли ты все от коротких отрывков, то есть ступеней со второй по четвертую и хочешь ли ты их продлить. Также определи, насколько полезен для тебя оказался дневник, быть может стоит сделать его своим постоянным костылем.
Аноним 29/06/20 Пнд 04:31:14 #65 №87022 
>>86994
Не думаю что 3 дня хватит. Я вообще хочу узнать свои средние уровни, а потом уменьшать потребление минимум в 2 раза. А то и в 3.
Аноним 29/06/20 Пнд 08:21:30 #66 №87026 
>>87022
Имел ввиду не один раз, а затяжной тест. Какие-то дни с, какие-то дни без сахара, чтобы корреляция была очевидной. Типа 3 через три хоть месяц подряд.
Аноним 29/06/20 Пнд 17:19:44 #67 №87038 
2020-06-29 at 19.14.21.png
>>86979
Охуеть. Я сегодня уже нажрал пол кило сладкого мучного!
Аноним 30/06/20 Втр 14:10:37 #68 №87057 
braingym.jpg
>>85763 (OP)
АПГРЕЙД МЕЖУШНОГО ГАНГЛИЯ

Для кого: ты клиповый ребёнок, тормозной долбоящер, тебе приходится по много раз перечитывать что-то, чтобы понять, регрессии постоянно, вроде прочёл, а все мимо; ты в целом плохо соображаешь и плохо выражаешь свои мысли; это все тебя заебало и ты готов работать над собой, чтобы читать легко, с удовольствием и пониманием, хорошо соображать и складно излагать свои мысли.

Как работает:
Медитация: качает силу воли, самоконтроль (ну или лобные доли мозга, если ты трещсмещдитя), способность к концентрации и посыланию нахер искушений и соблазнов внутреннего быдла, что прячется в тебе.
Пересказ: через эффект обратной связи, возникающий при устном пересказе прочитанного, который  улучшает понимание и запоминание информации; пресловутое объясни что-то другому, чтобы лучше понять. Не путать с методом Фейнмана, хотя сходство и есть, но акцент тут на кратковременное усвоение инфы, хотя по моему опыту это работает и вширь и вглубь, то есть я лучше запоминаю и на долгий срок
Трекинг действий и настроения: учит наблюлатедьности и рефлексии. Наблюдая себя как бы со стороны и собирая статистику, ты можешь оптимизировать себя и свою жизнь. Ты станешь мудрее и будешь меньше вовлекаиться в болото рутины.
Фрирайтинг: даёт выплеск скрытым мыслям, эмоциям, стрессам, творческому потенциалу, растормаживает силу самовыражения и понимания себя, ставит на место внутреннего цензора, который обычно  все путает или не даёт расправить крылья разумности и самоактуализации. Сам по себе хорош для того, тобы выпустить пар или пробить творческий блок. А если совмещать его с наводящими вопросами, то это получится уже джорналинг так называемый, который поможет глубже разобраться в своей личности и психике.

Структура: Вялое, но постоянное превозмогание, маленькие усилия на долгий срок. Есть 4 ступени, начинаешь с одной практики и каждые десять дней добавляешь следующую.
Для того, чтобы немного наебать психику, чтобы это начинание не казалось тебе непосильным, каждая следующая ступень легче предыдущей. Вдобавок к этому, каждая ступень нарастает плавно. 40-дневка условно, потому что в сумме выйдет больше(70 дней). Каждая ступень должна быть длительностью сорок дней, чтобы её сложность нарастала очень плавно. Не стоит бояться этой длительности, она вместе с плавностью увеличения нагрузки тебе только поможет, спешка для глупцов.
Когда какая-то ступень пройдена(все 40 дней) , то её можно по желанию дропнуть, если тебе кажется, что она дала тебе все, что могла дать(не исключено что это голос лени и она тебя снова наебала, но выбор за тобой, как и набитые шишки и опыт ). По желанию можно добавить вместо завершённой ступени новую, более на твой взгляд перспективную. Выбрать можешь из тех, которые я выкачу впоследствии, ну или, так как ты уже будешь более опытный , сильный и уверенный в себе, то сам подберешь что-то интересное, хоть из "Джедайских техник" Дорофеева, хоть из "Силы воли" Макгонигал, хоть из "Боевого ножного фистинга" Панина.

Дни 1-40
Основа основ самоконтроля, силы воли, концентрации, силы ума и твоей над умом власти. М Е Д И Т А Ц И Я на дыхании.
Для желающих матчасть
https://m.habr.com/ru/company/mbaconsult/blog/301742/
И краткий гайд(можете нагуглить любой, суть везде одна):
Уединился, сел прямо (для этого можно жопой ближе к краю стула сесть), закрыл глаза и наблюдаешь дыхание, как приходит вдох и выдох, они происходят сами по себе, а ты просто сохраняешь на них внимание, каждый раз как отвлекся, возвращаешься вниманием на дыхание. Поначалу отвлекаться будешь много, возможна даже неслабая фрустрация, только она полезна и качает твой самоконтроль и силу воли вне медитации, так что не страшись её. Здесь тренируется не блаженный покой и похуизм, а способность переключать внимание по своему усмотрению, не ведясь на кликбейт природы, алгоритмов социалок, сайтов с видосиками и смишнявками, игр или маркеотологических высеров.

Первый день 5 минут, потом каждый следующий добавляешь по 15 секунд. Нарисуй от руки или на компе/телефоне таблицу, где будешь зачеркивать пройденное. К сороковому дню плавно дойдёшь до 15 минут без превозмоганий, ведь лучше каждый день по чуть-чуть, чем ломиться на силе воли к рекордам. Делаешь медитацию примерно в одно и то же время, сразу до или после твоей привычной привычки, можно опционально добавить триггер перед занятием в виде запаха эфирного масла/ специального ОКР-ного жеста руками/ вступительного джингла(вроде такого https://www.zapsplat.com/music/multimedia-signature-or-musical-logo-branding-element-warm-soft-marimba-and-pad/; ч
Послденее может отвлекать, а может пойти на пользу, создав у тебя рефлекс, как у собаки Панина. У тебя будет как бы свое игровое интро, условный сигнал, как заставка перед игрой или сериалом. Ты этот сигнал будешь с победой и силой воли отождествлять и сможешь юзать при необходимости, когда нужна поддержка для вката во что-то новое и не очень лёгкое.

Дни 10-50
П Е Р Е С К А З
Улучшаем понимание прочитанного, красноречие и пробуждаем ум в целом.

Читаешь отрывок из художки, откладывыешь буку/ебуку/гейфон в сторону и своими словами пересказываешь то, что прочитал. И так три раза. Чтобы не было сложно, используем уменьшение времени с каждым подходом, как у кочек, а также постепенный рост подходов каждый день, буквально на капельку.
То есть: первый день 1й подход пересказа 4 минуты, 2й подход 3 минуты, а 3й подход 2 минуты.
Потом каждый следующий день к 1му подходу накидываешь 7 сек, ко 2му 11 сек, к 3му 12, чтобы через сорок дней каждый подход длился 10 минут. Также рисуешь, где удобно, таблицу, чтобы не путаться и зачеркивать пройденное.
Также привязываешь новую привычку к существующей, чтобы мозг на фейсконтроле пропустил знакомомого твоего знакомого, а не левого хуя, так сказатб.

Дни 20-60
ДОБРОВОЛЬНЫЙ КИБЕРГУЛАГ

Скачиваешь приложение, которое в рандомное время кидает напоминалки, вроде этого
https://play.google.com/store/apps/details?id=jamesmorrisstudios.com.randremind
Там выставляешь время начала и конца (например 9 и 21:00), количество напоминалок 10, текст заголовка нечто вроде "Что ты делаешь сейчас?" и сообщение "как ты себя при этом чувствуешь?" (в этой приложухе и свою прикольную картинку можно прикрутить, вроде "think about it нигра" )
Потом в блокноте или на телефоне же пишешь краткий ответ, ну или на диктофон. Можешь юзать так называемый трекер настроения, вроде этого
https://play.google.com/store/apps/details?id=moodily.rohweller
То есть напоминалка звонит, ты открываешь трекер, выбираешь смайлик настроения, пишешь короткую запись и возвращаешься к дрочке и скроллингу.
В трекере все красиво и с графиками, кнопочками. Хотя, рандомная напоминалка и записи в блокнот, кмк, проще. Сам выбирай.
Это все поможет выявить корреляции между довольством жизнью и твоими занятиями, выяснить, какие из них дают пресловутые 80 процентов профита и стоят 20 процентов твоих усилий, а какие дают 20 процентов профита и забирают 80 процентов твоих запасов энергии, воли, времени. Ты научишься наблюдению за собой, своим состоянием в повседневности, или другими словами натренируешь то, что пиндосы зовут майндфулнесс, гуки осознанность, а дивано-ариии "не щелкай ебалом".

Дни 30-70
ФРИРАЙТИНГ

Тут постепенный рост придётся высчитывать самому, слишком индивидуально всё.
Заводишь таймер на 5-15 минут, открываешь текстовый редактор или тетрадь и максимально быстро пишешь, не думая, пока не прозвенел таймер. Ебашишь либо без темы, то есть поток сознания, либо начинаешь с подводки, вроде "почему я такой разъебай". Время подбирай такое, чтобы у тебя успели кончиться шаблонные слова и мысли, либо чтобы вообще ощутить полный ступор, и после этого ещё пять минут хотя бы ебашь. В этот момент ступора, нехватки мыслей, происходит прорыв, снятие тормозов и твой разум освобождается от внутреннего вахтёро-охраннико-надзирателя. Начинай с одного такого заплыва и по ощущениям и настроению можешь сессию фрирайтинга до часа довести. Первое время это будет довольно интересно, как минимум месяц тебя будет рвать словами и старыми мыслями и клише.
Делай это в одно и то же время, старайся также, как и предыдущие практики, привязать к существующей привычке, то есть сразу до/после чего-то.
Аноним 30/06/20 Втр 14:13:09 #69 №87058 
>>87057
> ну или лобные доли мозга, если ты трещсмещдитя
А що не так-то, префронтальная кора же развивается.
Аноним 30/06/20 Втр 14:18:38 #70 №87059 
>>87058
Это шпилька упоротым верунам в науку, для них без авторитетного одобрения попа в белом халате ничего не имеет ценности. Нет ничего ужасного в подвязке нейробиологии к исследованию медитации, просто обычно ноучность используют для оправдания своей зашоренности и конформности, а то и просто нежелания прилагать усилия. То есть старые добрые племенные битвы стенка на стенку или бросание говном пвп.
Аноним 30/06/20 Втр 14:27:41 #71 №87060 
>>87059
> Это шпилька упоротым верунам в науку, для них без авторитетного одобрения попа в белом халате ничего не имеет ценности.
Хз, почему это плохо. Как иначе отличить полезную вещь от бесполезной шизотерики?
Аноним 30/06/20 Втр 15:07:54 #72 №87064 
>>87060
Давай флудить под шапкой, любезный, а то меня понесло уже.

Как отличить? Опытно же. Тебе же не нужно оправдание и подробная научная работа касательно использования молотка, напильника или пылесоса. Да, пример не самый удычный, но вряд ли без знаний ты бы сильно запутался в работе этих вещей, ты бы допер как ими пользоваться и в чем их польза. Я скорее про конформистскую и авторитарную составляющую общего поля мнений. Если как баран пастись в общем загоне, то ничего по-настоящему нового не узнаешь. Конформизм сгубил очень много годноты и тех же учёных-новаторов. Вся эта новая парадигма, которую я вольно обозначу как "наука-трасгуманизм-нигилизм" это, на мой взгляд, некрофилия. Она фрагментарна и всегда упускает целое из виду, к тому же опускает моральную планку человека и человечества, а чем ниже планка, тем ниже достижения.
За всем в реальности стоит непостижимый смысл смыслов и нечто, что можно назвать провидением или великим ничто-нечто, а спесивость и самодовольство муравьишек, постигших ближайшие двадцать метров вокруг своего муравейника меня просто поражает. Отметают наследие тысячелетий и обзывают его шлаком, похожим образом, каким не так давно назвали большую часть ДНК мусорной. Мы, как вид, по сути просто бесконечно пиздим идеи у незримого архитектора, неумело подражаем тому, что уже существует, от примитивных орудий и верований, до композитов, систем верований и нейросеток. Шизотерика, может быть, и зашкварена жадными или не в меру экзальтированными людьми, но это всего лишь один конец спектра, с другой стороны которого "жизнь белковых тел" и "ёбанный фонарь". Все очевидным образом движется по некому эволюционному пути, вершину которого можно достроить, спроецировать до пресловутого богочеловека, а все, что возвращает нас в сторону обезьяны, пусть и с аугментациями и нейроинтерфейсом, можно считать сознательным движением обратно к животным.
Интеллект давно стал своим собственным слугой, он давно не несёт утилитарной функции, задаваемой общим человеческим благом. Как есть куча общеизвестных когнитивный искажений, так есть и куча несовершенств устройства самого ума, несовершенств его механик, куча слепых зон, белых пятен и в принципе недоступных уму вещей. Поэтому не стоит слепо полагаться на ум и его авторитет. Существует разница между умными и разумными. Первые похожи на живые калькуляторы, которые и поражают системы, где твоя усталость или индивидуальность это просто издержки, которые нужно любым способом нивелировать, а вторые продвигают человечество не только технологически, но и морально-нравственно, для таких ум и сердце как минимум равные по силе советчики. Первые за правду любой ценой, даже если она приведёт к раздору и смертям, а вторые приемлют ложь для предотвращения трагедии и множественность интерпретаций мира и его частей. Одни зашорены, реактивны и воинственны из-за своей неотделимости от собственного эго, поэтому скоры на суд и приговор, а другие же сначала познали себя и свое глубочайшее несовершенство, а потом преисполнились мудрости.

Аноним 01/07/20 Срд 15:42:26 #73 №87093 
hqdefault.jpg
>>85763 (OP)
ОТЧАЯННЫЙ ЦИФОВОЙ ОКОЛОРИТРИТ
"ДУШЕВНЫЙ ПОНОС"

(экзистенциальная ментальная batsu тюряжка, архипелаг в жопе кулаг Сосницына)

Уровень сложности: nightmare
Противопоказания: любые серьёзные беды с башкой и туловищем. Вся ответственность на тебе, делаешь на свой страх и риск, терять тебе особо нечего.
Для кого: тебя душит боль, апатия, депра и т. п., но ты точно знаешь, что не пойдёшь к психтеру, что никто, кроме тебя не поможет тебе разобраться в своих мыслях и эмоциях. А терпеть это все уже невозможно. У тебя есть свободная от забот неделя.

Всю следующую неделю, в рамках этой программы-челленджа, тебе можно только:

-Медитировать(на дыхании, мантре, что по душе)

-Писать от руки или в текстовый редактор свои мысли потоком сознания, как бы из самой глубины чувств. Гуглить фрирайтинг, поток сознания, автоматическое письмо. Хорошее комбо это высиживать в медитации, пока не попрёт лютый дискомфорт и сразу же начать его выписывать.

-Бытовые нужды: готовка уборка, етц.

-Физические упражнения, без фанатизма.

-Выражать боль через первобытный рык в подушку. Гайд
https://youtu.be/RrYmc_Kg0BE
Если это слишком жёстко, то природный тон-стон вот этого чувака,
https://youtu.be/Iyc-BqFl7xs
желательно вкладывать в этот стон чувства, которые тебе причиняют боль. Можно также, предварительно накрутить себя медитацией и потом выплеснуть дискомфорт.

-Упражнения из телесно-ориентированной психотерапии, вроде этого. Выполнять осторожно, прислушиваясь к себе, но и без жалости.
https://youtu.be/wLnHlEMD7BA

-Гулять, но не в моменты острой душевной боли, а только если ощутил облегчение или тебе просто норм. Ну и так, чтобы не больше часа, а то запросто будешь избегать неприятной работы над собой.
-Джорналинг(self authoring). Менее хардово чем фрирайтинг, но нужно достичь такой же спонтанности и честности, можно совмещать с фрирайтингом, выдавая поток сознания, если внутреннее сопротивление не даёт писать.
Если хотите все по канону сделать, то ищите на гугле вопросы self authoring или программу Питерсона с этим же названием на торрентах. Суть в том, чтобы задавать себе наводящие вопросы о своём, прошлом, будущем и настоящем. Да и просто нечто вроде: "почему я думаю так?", "почему я это чувствую" и так далее, давая максимально искренний ответ. Никто не подсмотрит, нечего опасаться.

-Короткие, от 1 до 3 минут холотропные продышки. То есть дышишь максимально глубоко и быстро, в пределах разумного.
Опять же, при любых противопоказаниях не стоит даже пробовать. Лучше юзай другие инструменты.

-Хобби, задействующие руки, рисование, игра на инструментах, возможно написание музыки, рисование на компе, если уверен в своём самоконтроле или заблочил все овощные кайфы, чтобы не отвлекать и не убаюкивать себя, опять же. Хотя лучше все же более аналоговые вещи.

Не потреблять никакой информации извне, никаких инторнетов, видосиков, музыки, читать тоже нельзя. Фапать, само собой, тоже не надо.

Желательно есть в эти дни максимально постную пищу, дабы не усыплять и не успокаивать себя вкусняшками, заглушая боль. Можно, чтобы не париться, жрать каши, бобовые и простые салаты. Конечно же, есть в меру, дополнительно можно есть только в 8-часовом окне.
Если недели в таком хардмоде покажется мало, то смело продляй, пока не прорубит.

На этом инструкция закончена. Дерзай, Геракл! Вилка, говно и вот это вот всё.
Аноним 01/07/20 Срд 16:03:10 #74 №87094 
>>85763 (OP)
Всем привет.
Завтра начинается мой эксперимент - информационное голодание. После 18:00 я обрубаю все источники информации (книги тоже нельзя) и свожу социальные контакты к минимуму (никаких встреч, общения с друзьями и прочее). Эксперимент будет длиться 3 дня (3, 4 и 5 июля), соответственно завтра подготовительный день или вход в информационное голодание.
https://www.youtube.com/watch?v=bEqp2khLe-0
Аноним 01/07/20 Срд 18:03:58 #75 №87099 
>>87094
Успеха, аскетствующий бробр. Попуститься от инфошума и бомбёжки раздражителями, по-хорошему, каждому не помешает, не только ИТ гикам из силиконово-кремниевой.
Аноним 01/07/20 Срд 18:21:28 #76 №87100 
>>87099
Спасибо.
Аноним 01/07/20 Срд 18:22:40 #77 №87101 
>>87094
Забыл упомянуть, что на время эксперимента можно: прогулки (куда же без них), медитация, бытовые дела по дому и, самое главное, ведение дневника. Анона в посте >>87093 Уже описал фрирайтинг, именно им я и буду заниматься.
Аноним 03/07/20 Птн 15:15:29 #78 №87164 
>>87093
Вот, кстати, вопросы для джорналинга
https://wellella.com/journal-prompts-for-self-care/
https://www.lavendaire.com/journaling-ideas/
Ну или пиратьте self authoring Иордана Педерсона(кек, ютуб как-то раз так локализвал видосик, норми буду, так и было)
Аноним 03/07/20 Птн 16:59:08 #79 №87171 
maxresdefault.jpg
>>85763 (OP)
Леонардо д'Иван-че. Antiфап психотроник bootcamp.
(Или из дрочера а в ремесленника и художника, из эротомана в брахмана)

Структура: следующие 10 дней(можно и дольше , если понравится)
ты вместо стандартного фапа делаешь следующие практики.
Разумеется, если есть траблы со здоровьем то как ты ещё от дрочки не сдох не стоит рисковать здоровьем. Ну или советуйся с врачом, и делай под вою ответственность и на свой страх и риск.
Можешь юзать систему 10 дневных стриков и плавное понижение или повышение сложности в течение каждых четырёх стриков. То есть первые десять дней самое простое сложное, а потом 2-я, 3-я и 4-я десятидневка идёт с добавлением более сложной/простой практики.
Совмести полезное с приятным без преувеличения, смс и 88005пять535три5

1) Щупаешь одной рукой мпх, настраиваясь на эти самые ощущения, слегка так, без энтузиазма. Потом этой же рукой ощупываешь какой-нибудь предмет на своё усмотрение. Потом то же самое с другой рукой, далее перекрестно, то есть левой хер, а правой предмет, и наоборот. Стараешься ощутить удовольствие в руках.
2) отказываешься от видео прона. Смотришь на лёгкую эротику(эро-арт или фото, без жести, именно эротика) минут пять, не теребя при этом , а смакуя глазами картинку, любуясь ею. За этим, сразу же, с таким же чувством, смотри на не эротический арт или картину, которую заранее нагуглил, так, чтобы искренне нравилась. Повтори ещё два раза.
3) Аналогичным образом можешь послушать звук порно ролика, подборку реальных оргазмов тянов, но не смотри при этом, а только слушай. 5 минут звук ролика, и пять минут классическое музыкальное произведение.

Дальше костыли для более туловищной сублимации, которые подключают именно сильные телесные ощущения и образуют интересные связи между отделами мозга и, следовательно, частями тела.

1)ДМТ дыхание.
Лучше сначала освоиться с Вим Хоф дыханием, чтобы это давалось легко и без покалывания в конечностях и дурноты. Вот гайд
https://youtu.be/WNRbYxlGFts
2) Тантра на минималках. Суть в том, что ты размазываешь ощущения (или как модно говорить, энергию) от пинуса по всему телу, это типа как нейропластичность, только в другой руке, (птамушт в этой хер, кекалай махалай)
https://youtu.be/OEweygMVakI
3) Практикуешь упражнения из книги Стива и Веры Бодански "Extended massive orgasm", из главы про мастурбацию. PDF гуглится и пиратится. Работает отлично, создает новые нейронные связи, которые так же, как и предыдущие упражнения, отвлекают твоё внимание от писоса и делают более чувственными и чувствительными другие области тела и психики. Вкат постепенный и не самый простой. Но ощущения очень интересные, базарю, тележу, цинкую, телеграфирую, тчк, зпт, школьная пицца.

Теперь, когда ты освоил какие-то из выше приведённых костылей, можешь приступать еще более интересной части, прокачке мелкой моторики и улучшению межполушарной связи в мозге. Это поможет тебе именно сделаться из дрочилы сначала ремесленником затем художником, затем человеком тонких чувств и ценителей изящных наук, a. k. a. брахман, эстет, человек в гуне благости. На выбор прилагаются любые из этих упражнений
https://youtu.be/JRUN-KHUBWs
https://youtu.be/e-7ah_8ZsZ8
https://youtu.be/i9H8g5-2Tjo
Более изично
https://youtu.be/VL4an7UC3wA
Для лохпидров и нехочух максимум изич
https://youtu.be/PWCWP0yZld0

Ну а дальше применяй новообретенную силу и вдохновение для написания картин, текстов, изучения наук и так далее. Ом, жи есть и плавного ходу развивающимся и стремящимся. ЫУЭ! АУЫ! ЖШПШСБКВИ, 2жды 2ва равно квадратный енштейн в багажнике у пиздюков из пацанского цитатника.
Аноним 04/07/20 Суб 12:25:20 #80 №87201 
>>87188 →
Чекни мой тред>>85763 (OP)
Дневник можно вести в специально созданном канале в телеге, можешь потом поделиться со мной вот здесь в чате
https://Т.me/opkrolik
Удобно юзать для дневника speech to text приложение.

Аноним 07/07/20 Втр 19:52:31 #81 №87310 
>>85763 (OP)
Для мимокроков чтиво в тему (привычки и почему нужно делать что-то очень долго и последовательно, чтобы закрепилось, ну и куча сопутствующей инфы)
https://vc.ru/life/70935-marshrut-66-kak-perestroit-mozg-za-dva-mesyaca
Аноним 08/07/20 Срд 12:44:36 #82 №87342 
70-дневка для желающих поумнеть
(4 наслаивающихся друг на друга 40-дневки с понижающейся сложностью)

День 0
Курите этот текст и инфу по нему, пробуйте каждую практику и расставьте их по местам 1-4, от самого сложного к лёгкому. Соответственно, начинайте с самой сложной для вас практики, потом добавляйте каждые десять дней следующую, более лёгкую. Не пугайтесь объема, постепенное нарастание сложности текущей практики на протяжении всех 40 дней, а также тот факт, что каждая новая вводимая практика легче предыдущей, позволит вам не утруждаться, "поднимая только те веса, которые вам по силам". Единственное, что требует вашего полного внимания и серьезности, это постоянство без проеба даже одного дня. Опять же, то что практика начинается с небольших значений времени и усилий, призван защитить вас от перенапряжения и выгорания.

Практики следующие:
№№ Пересказ только что прочитанного вслух, как будто слушателю. Три подхода. День первый это 5, 4 и 3 минуты. Каждый следующий день добавляешь к 1-му подходу 15 секунд, ко 2-му 17 секунд, а к 3-му 18 секунд, к дню сорок каждый будет 15 минут. Как видишь, выходит очень плавно, а пересказать пять минут прочитанного по силам каждому. С первого раза и не должно выйти очень чётко, но зато каждый следующий раз прокачивает твой ум и ты вспоминаешь все больше чётких подробностей.

№№ Медитация
Да, это необходимо, это качает волевой контроль и навык самонаблюдения, прочищает и усиливает ум. Смотри на это, как на мытье ума или умение дать ему отдых. Как  нельзя качаться каждый день без возможности дать мышцам время на восстановление, так же нельзя постоянно напрягать ум и не уметь его расслаблять и опустошать по желанию.
Первый день 5 минут, потом каждый следующий добавляешь по 15 секунд. Нарисуй от руки или на компе/телефоне таблицу, где будешь зачеркивать пройденное. К сороковому дню плавно дойдёшь до 15 минут без превозмоганий, ведь лучше каждый день по чуть-чуть, чем ломиться на силе воли к рекордам. Делаешь медитацию примерно в одно и то же время, сразу до или после твоей привычной привычки, можно опционально добавить триггер перед занятием в виде запаха эфирного масла/ специального ОКР-ного жеста руками/ вступительного джингла(вроде такого https://www.zapsplat.com/music/multimedia-signature-or-musical-logo-branding-element-warm-soft-marimba-and-pad/; ч
Послденее может отвлекать, а может пойти на пользу, создав у тебя рефлекс, как у собаки Панина. У тебя будет как бы свое игровое интро, условный сигнал, как заставка перед игрой или сериалом. Ты этот сигнал будешь с победой и силой воли отождествлять и сможешь юзать при необходимости, когда нужна поддержка для вката во что-то новое и не очень лёгкое.

Гайд выше в постах или на гугли себе самую эффективную медитацию.

№№ Упражнения на синхронизацию полушарий

Матчасть гуглится, вещь настолько мастхев, что многие японские школьники делают это в качестве разминки перед уроками. Варианты упражнений:
https://youtu.be/JRUN-KHUBWs
https://youtu.be/e-7ah_8ZsZ8
https://youtu.be/i9H8g5-2Tjo
https://youtu.be/i9H8g5-2Tjo

№№Гимнастика для ума, быстрая его активация
Выполнять в любой последовательности следующие упражнения
-решать простые арифметические примеры с максимальной скоростью 1-5 минут.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.titan.math
Идеальное приложение для этого
-Струп-тест упражнения 1-5 минут
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.grovefx.trainbrain
Вот в этом приложении раздел "цвета"
-Таблицы Шульте 1-5 минут
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sergfinger.schultetables
Опять же, хорошее приложение, не надо тапать цифры и отвлекаться.
Тут система похожая, первый день делаешь каждое упражнение по минуте, каждый следующий добавляй 6 секунд. Ну или чуть увеличь стартовой и конечное время от 1 и 5 минут и высчитай плавный 40-кадневный прирост.

Естественно, лучше также вести дневник с короткими заметками, чтобы трекать прогресс и свои мысли и состояния. Можешь для этого создать канал в телеге или просто блокнот/текстовый файл. Если составишь красивый плакат на стене под этот эксперимент-челлендж, где все расписано и можно вычёркивать пройденное, то вообще малаца. Если напишешь под это приложение "виртуальный AR календарь", который не существует ирл, а опирается на какие нибудь две точки, например приклеенные к стене кусочки цветной ленты, то ты несуществующий двачей-гений. Из такого календаря могли бы по нажатию какие-то вещи "вылетать", то есть сворачиваться-разворачиваться и другие плюшки для фановой самоорганизации.

Если ты настроен скептично, то предлагаю пари. Ты 10 дней проверяешь корреляцию между одной из этих практик(последние три это одна, как бы) и одним показателем, например качеством чтения.
Если будет выявлена положительная корреляция, то есть упражнение улучшает качество чтения или другой показатель работы ума, то ты берёшься за полную программу из 4-х постепенно вводимых и постепенно нарастающих по сложности упражнений. Если же практика не даёт никакого положительного эффекта, то я следующие десять дней буду штрафные 50 отжиманий в течение дня делать,разбивая их на любое число подходов. Насчёт пруфоф придётся подумать, ведь то, как ты запруфаешь, что добросовестно 10 дней выполнял упражнения это сложный вопрос, так как добросовестность с супом не сфоткаешь.
Аноним 09/07/20 Чтв 14:33:19 #83 №87394 
pinkbunnyrabbitgasmasktshirt-rdede0a7190964487b09e6227c5968[...].jpg
>>85763 (OP)
ДЫХАНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ САМОКОНТРОЛЯ И СИЛЫ ВОЛИ
(из книги Макгонигал про силу воли)

Предлагаю вам опробовать это на себе и выявить например корреляцию со способностью отказаться от искушения вроде интернета или джанкфуда, или со способностью сделать необходимое и полезное, но не очень кайфовое.
Хотя бы десять дней проверяйте и ведите дневник с заметками. Далее цитата из книги с гайдом.

Эксперимент: додышите до самоконтроля
В этой книге вы почти не найдете быстрых решений, но есть один способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями[7]. Неплохая мысль — замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий. Если не удается замедлить дыхание до четырех актов в минуту, не огорчайтесь. Вариабельность сердечного ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится реже 12 актов в минуту. Исследования показывают, что регулярное применение этой техники повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание повышало вариабельность сердечного ритма и снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом. Полицейских, трейдеров и телефонных операторов по работе с клиентами (три самые напряженные профессии на планете) тоже учат повышать вариабельность сердечного ритма с помощью похожих дыхательных практик. Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, — что вполне доступно при любом волевом испытании.
Аноним 09/07/20 Чтв 17:47:40 #84 №87397 
c4b04547863df52a9c4a5e423d548544.gif
physed-keto-diet-superJumbo.jpg
fc58c8164b454093bf12a2d2adb01f4b-resizecrop1Xquality100Xall[...].jpg
5821ovsyanyeotrubi1.jpg
Следующим добровольцам предлагаю проверить на себе

Интервальное голодание 16/8 и его влияние на один из (или несколько) из следующих показателей:
-качество сна
-умственные способности
-уровень энергии в течение дня
-ваш вариант, показатель который предположительно может меняться с питанием

От десяти дней и больше придерживаетесь этого питания и ведёте заметки в дневнике.

Уменьшение углеводов(хотя бы быстрых) в питании, акцент на белки/Полноценная кето-диета
Такие же показатели, как выше.

Зелёный смузи с очень большим количеством зелени
Вместо завтрака/после завтрака и ли обеда в качестве перекуса.
Предлагается проверить показатели физической энергии и выносливости. Помнится когда я по ним угорал, то во мне бурлила просто логадиная мощь.

И ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ И ЛЕГЕНДАРНЫЕ
Отруби и квашеная капуста
Следующие варианты эксперимента
1.Вы и так жрете выпечку, сладости и прочий джанк, и скорее всего, ощущаете себя в связи с этим довольно по овощному, может уже имеете другие заметные проблемы в связи с этим. Но все равно не можете устоять перед искушением дряной пищи, был там, знаю как это тяжко.
Вы в качестве эксперимента добавляйте к каждой такой нямке пару с горкой столовых ложек отрубец. Старайтесь также на обед ужин закинуть в себя две-три ложки квашеной капусты.
Опционально добавлять кисломолочку (натуральный йогурт без добавок, кефир и прочие про био шмио биотики с инулином и экстрактом аллаха).
2.Вы не жрете постоянно джанк дрянь, но соблазн все равно очень сильный, вас очень тянет. Был там, знаю. Поверьте мне, по большому счету, вы все профуры со сменой состава микрофлоры ваши предпочтения и жажда дряни сильно переменятся. А для этой смены власти в ваших кишках и мозгах надо снабжать ресурсами правильных пацанов, чтобы они размножились NOHOMO и задавили тех тварей, что шлют вам сигналы хрючить дрянь.
Ешьте с каждым приёмом пищи 2 с горкой ложки отрубец или фигачьте с каждой едой овощные салаты или до хруста отваренные/тушеные/запечённые овощи. Первое, очевидно, проще. Ну и хотя бы раз в день ешьте чуток квашеной капусты. Опционально добавлять кисломолочку (натуральный йогурт без добавок, кефир и прочие про био шмио биотики с инулином и экстрактом аллаха).
3. Вы норм питаетесь, но самочувствие могло бы быть и получше.
Проверьте, станет ли ваше самочувствие лучше после турбобуста вашей микрофлоры, ведь от её состояния зависит овердохуя, в том числе иммунитет.
Те же действия: отруби с едой, хотя бы раз в день квашеная капуста, по желанию можно добавить пробиотики между приемами пищи.

Естественно, ведите при этом дневник состояния и самочувствия, уделите эксперименту хотя бы 10 дней и поделитесь результатами здесь. Более затяжной эксперимент тоже интересен. И да прибудет с вами жижа.
Аноним 09/07/20 Чтв 22:32:25 #85 №87404 
chandler-2624086b8estr.jpg
hqdefault (2).jpg
unnamed (3).jpg
>>85763 (OP)
Контрастный Ад Прокрастинатора/
Batsu-тюряжка продуктивности/
Дофаминовый гулаг имени Рэймонда Чандлера


Следующие 10 дней вам предлагается жить по следующей схеме. Всё свободное время делится на куски, типа помидора. У вас есть некое дело-нейм (писать песни, учить матан, рассказы, коды, етц), но вы всегда откладываете его. Теперь вы можете в кусок времени 1(например 25-минутный помидор) либо делать это ваше дело, либо буквально ничего не делать, можно только сидеть или стоять, возможно медитировать такую медитацию, которая заставляет присутствовать в моменте (сосредоточение на мантре, дыхании и т. п.) , а в кусок времени 2(отдых) можете только отдыхать, чаю попить, не знаю, походить по комнате, протереть пыль, но ничего вознаграждающего и интересного, никаких фапов, вкусняшек и тому подобного.

Подобными кусками можете заполнить, в зависимости от наличия свободного времени и отчаянности, либо половину, либо все свое время. Получается эдакий гибрид. Сорт оф медитативный ритрит, сорт оф дофаминовый детокс(голодание), сорт оф методика повышения продуктивности и, конечно же, ииииинтересный эксперимент.

Если сомневаетесь в своей воле, да даже если и если не сомневаетесь, то минимизируйте соблазны, сожрите все вкусняшки, выбросьте их или сложите под замок, а ключ отдайте врагу. Никаких фапов тоже, залочьте игры на компе и телефоне. Установите правило проверять (если надо по работе) телефон/почту в периоды отдыха в определённое время(минимально, 1-2 раза в день или как для вас возможно, и только по необходимости, лучше вообще отнести телефон в другую комнату/положить на высокий шкаф в беззвучном режиме, пусть вибрирует только на звонки, а на компе залочить пользователя с играми и прочим говном, хотя гораздо проще просто решить не делать хуйни, а быть преданным своему начинанию, в конце концов, это только на 10 дней). Не нужно также награждать себя за старания, ваше вознаграждение - победа над прокрастинацией, сдвиг с мёртвой точкой, преодоление творческого блока и вот это вот всё, которое затеваете, я вам скажу - доиграетесь, узнаете, согласны?!

Кароч, устройте себе добровольно одиночную камеру строгого режима, только спрячьте подальше ремни, шнурки и то, чем можно вскрыться. Шутка, это я шучу. Нормально?!? Живот брюхо набили, нормально... Быстро сюда ко мне, в тред! Паскуда! Тварь!

Ведите также дневник, можно вложек, как в интерстеллар или у дурдачника. Было бы прикольно сделать из этого реалити и прикрутить наказания зрителями за проебы, чтобы был реально батсу-гейм, но какой там. Аууу! Я один здесь, фуфлыжно сижу, пишу.
В варианте влога или парного контроля друг друга можно было бы отжиматься, терять бабло и тому подобное за проебы, но опять же... Кто здесь? Ты что ебанутый!? Ты что там делаешь?
Аноним 09/07/20 Чтв 22:37:46 #86 №87405 
>>87394
>>87404
Кстати вот эта штука тоже может сгодиться для медитации во время куска 1.
Аноним 10/07/20 Птн 00:34:49 #87 №87408 
Удивляюсь твоей генерации идей, ОП. Спасибо, возможно в скором времени что-то и возьму для себя!
Аноним 10/07/20 Птн 11:31:09 #88 №87416 
>>87408
Фантазировать и генерировать всякое люблю, это уже нечто вроде синдрома Туретта или копролалии, то есть вырывается само, независимо от сознаваемого желания.
Аноним 10/07/20 Птн 18:11:17 #89 №87422 
>>85784
>сам видел и испытывал такое, что ученые еще только лет через n-цать примут
Как вы тут сидите, с ОП-ом шизофреником и его шизофазией? >>86149 Это же полубессмысленные простыни текста, плюс это чудо еще и агрится на любую критику.
Аноним 10/07/20 Птн 19:18:46 #90 №87423 
>>87422
Прячась в тени и критикуя другого, да ещё беспредметно и с очень субъективной эмоциональной позиции, очень легко показаться д'Артаньяном.
Вот ответь честно, зачем ты вообще здесь возник и воняешь? Ты себя борцом с мракобесием мнишь или его величеством троллем?

P. S. Если ты что-то не понимаешь, ещё не значит, что смысла нет, просто он от тебя ускользает. Такие как ты любят славословие и наукообразность, поэтому не видят очевидного, оно для них слишком просто. И вообще, поясни за свой говно вербальное. Ты засранец, гад или полноценная отрыжка дракона?
Аноним 11/07/20 Суб 22:49:54 #91 №87462 
>>87416
Оп, а где можно посмотреть результаты, порфитность/непрофитность практик?
Аноним 12/07/20 Вск 08:59:15 #92 №87466 
>>87462
Предлагается проверить самому же. Предполагаемый профит указан, следует только потратить десять драгоценных дней на проверку в натуре. А результаты, их сегодняшние более смелые и любопытные практики соберут для пользы завтрашних. По крайней мере так задумано. Или тебя предполагаемый профит чего-то конкретного интересует?
Аноним 12/07/20 Вск 09:09:54 #93 №87467 
>>87462
А если ты про дневники, то кроме меня никто (ну один ещё чел влился буквально пару дней назад) ничего не пробует. Всё трясут рогами, мычат и идут дальше щипать траву. Похоже, надо переехать со своим дерьмом с двачей, от овощей глупо ждать живого интереса и открытости новому. Даже женщины с вумансру и младшешкольники, вероятно, лучше подходят под этот формат, а упавшие духом желчные и скептичные двачеры ждут только волшебных таблеток или доброго волшебно-флюидного голубого вертолёта.
Аноним 12/07/20 Вск 09:24:03 #94 №87468 
>>87467
Ты конечно молодец, что делаешь эти программки, пытаешься разжевать информацию для слабых мира сего. Но. Есть одно "Но". Твоя манера письма в стиле Гоголя. Эту билетристику невозможно читать.
Если бы ты просто давал программу и минимум своих комментариев, было бы в разы лучше.
А так, я боюсь, даже дети с вумансру не смогут осилить.
Аноним 12/07/20 Вск 11:02:17 #95 №87470 
>>87468
Хорошее замечание. Надеялся, что эти словесные ужимки подогреют интерес, но совсем не знаю свою аудиторию. Последовал распространённой рекомендации быть аутентичным, а я по натуре именно такой паяц-словоблуд и есть, здесь даже десятой доли моих каламбурных пристрастий не раскрыто. Наверное, стоит вкладывать их во что-то другое, вроде мурзача или комментов того екбшного мента.
Аноним 13/07/20 Пнд 12:56:18 #96 №87505 
Тут всплыл интересный тред, в котором можно брать идеи для экспериментов.
https://2ch.hk/se/res/60573.html#72235
Аноним 13/07/20 Пнд 14:47:50 #97 №87515 
Без названия.jpeg
08b.jpg
Кoнтрaстный рaй прoкрaстuнaтoрa
для крeaтoрoв u другuх людeй в твoрчeскoм зaстoe, нуждaющuхся вo вдoхнoвeнuu u выхoдe uз шaблoннoгo мышлeнuя.

В чём сущнoсть экспeрuмeнтa?
Выяснuть, мoжнo лu зaстaвuть сeбя быть бoлee прoдуктuвным, зauнтeрeсoвaнным в твoрчeствe, нa мaнeр Рэймoндa Чaндлeрa, рaзрeшaя сeбe тoлькo нeoбхoдuмую дeятeльнoсть uлu пoлнoe бeздeльe. Любaя вoзнaгрaждaющaя дeятeльнoсть, тo eсть тo чтo дaёт дeшeвый дoфaмuн, пoлнoстью uсключaeтся. Пo uдee, этo дoлжнo сдeлaть любую дeятeльнoсть бoлee прuятнoй, нa кoнтрaстe сo скукoй(uлu кaк нaзывaют eё гoлoвaстuкu, сeнсoрнaя дeпрuвaцuя). Бeздeльe будeт дoм, a любaя дeятeльнoсть, кoтoрую ты выбeрeшь - рaeм. Кaк вoйтu uз стaдu u хoлoдa в oбoсcaнный, нo тeплый пoдъeзд, кaк сoжрaть с гoлoдухu сaмую прoстую пuщу, кaк пeрeстaть тaщuть нa сeбe мeшoк цeмeнтa ввeрх пo лeстнuцe, нувыпoнeлu.

uнструкцuя:
Дeлuшь свoбoднoe врeмя нa прoмeжуткu рaбoты u oтдыхa, врoдe пoмuдoрoв (25 мuнут рaбoтa, 5 мuнут oтдых). В прoмeжутoк рaбoты рaзрeшaeтся лuбo дeлaть тo чтo нужнo, лuбo нe дeлaть вooбщe нeчeгo, в uдeaлe нeльзя дaжe хoдuть пo кoмнaтe, этo мoжнo дeлaть в прoмeжутoк oтдыхa. Ты тупo сuдuшь зa рaбoчuм стoлoм u uмeeшь выбoр:
1. сuдeть дaльшe кaк фуфeл, uзнывaя oт скукu
2. дeлaть тo чтo нeoбхoдuмo (пuсaть тeксты, рaсскaзы, пeснu, кoды u тaк дaлee)

В прoмeжутoк oтдыхa ты мoжeшь пoхoдuть пo кoмнaтe, сдeлaть чтo-тo мeлкoe пo быту, выпuть чaй бeз нuчeгo, пoтупuть в oкнo u прoчue тaкue oтвлeчeнuя. Нo тoлькo нuчeгo вoзнaгрaждaющeгo. Смaртфoн с с uгрaмu uдёт кудa пoдaльшe, кaк u вкусняшкu, тeлeкu u прoчuй тaкoй мukрoдoзuнг oвoщных кaйfoв.

Дaльшe вaрuaнты дeятeльнoстu для всeстoрoннeгo рaзвuтuя крeaтuвнoстu, фaнтaзuu.
-фрuрaйтuнг/пoтoк сoзнaнuя/aвтoмaтuчeскoe пuсьмo
-пoтoк oбрaзoв
-брeдoгeнeрaцuя/рaсскaзывaнue сeбe скaзoк нa зaдaнную тeму(пoд зaпuсь нa дuктoфoн, чтoбы вылoвuть гoднoту uнсaйты)
-мыслuть звукaмu/uмпрoвuзuрoвaть гoлoсoм uлu uнструмeнтaмu
-aвтoмaтuчeскoe рuсoвaнue
- другue нaйдeнныe вaмu uнтeрeсныe вaрuaнты.
Аноним 13/07/20 Пнд 14:51:18 #98 №87516 
>>87515
Бeздeльe будeт aдoм
Кaк вoйтu uз стужи u хoлoдa

фикс
Аноним 13/07/20 Пнд 21:57:35 #99 №87536 
>>87093
Вот эту практику тоже, кстати, можно сюда добавить. Она работает через произвольно вызываемую тряску глубоких мышц и связок. Она, так сказать, вытряхивает из тебя стресс. Очень успокаивает и расслабляет, я иногда даже засыпал в процессе.
https://youtu.be/WZOtBY4RTLo
Аноним 15/07/20 Срд 03:16:10 #100 №87576 
>>87515
У меня один вопрос: нахуя ты заменяешь букву и на u?
Аноним 15/07/20 Срд 09:59:22 #101 №87579 
>>87576
Обходил ёбаный спам-лист, тысяча больших подшипников ему в уретру.
Аноним 17/07/20 Птн 17:11:49 #102 №87649 
>>87342
> Поумнеть
Нахуя?
Аноним 17/07/20 Птн 17:18:53 #103 №87650 
>>87649
Чтобы дохуя пиздеть
Аноним 17/07/20 Птн 23:08:42 #104 №87668 
Baby-Shower-4-750x542.jpg
>>86609
Есть еще один интересный костыль/лайфхак для засыпания.
Можете его опробовать, для меня работает.
Нужно перед сном начать рассказывать себе сказки, истории, небылицы, сочиненяя их на ходу. Если для вас, как и для меня, это непривычная деятельность, то поначалу будет много кринджа, перетерпите его и продолжайте нести околесицу про всяких ёбаных жирафов-скрипачей и бегемотов-ауешников в школе магии и воровства. Уже через пять минут таких небылиц и сказочек я начинаю зевать, чего и вам желаю.
Аноним 18/07/20 Суб 20:05:58 #105 №87706 
71UJB+1p3SL.ACSL1500.jpg
raid-mars-amazing-stories-scifi-magazine-cover-592953.jpg
>>87515
Вариация для тех, кто всегда мечтал прокачать фантазию или даже писать что-то, но не хватало фантазии.

Варианты действий для рабочего промежутка для вас:
-поток образов
-фрирайтинг/автоматическое письмо/поток сознания
-полусон сидя с чем-то тяжёлым металлическим в руке(кнопкой между большим и указательным пальцем, которую вы на ардуино привязали к звонку при отжатии)
-рассказывать себе сказки под запись на диктофон, так как они сами текут
-бредогенератор
-свободные ассоциации вслух и под запись, как на время и скорость, так и вольно
-разные другие упражнения для фантазии и писательства, которые вам удалось найти
Аноним 22/07/20 Срд 20:27:29 #106 №87835 
unnamed (5).jpg
>>87706
ОП - шиз экспериментатор позадрачивал себя подобной схемой и понял, что она работает, и это хорошо.
Да, поначалу ломает, но перемена деятельности и возможность не делать взамен нагрузке вообще ничего очень хорошо успокаивает сопротивляющегося внутреннего ребенкаа.к.а. быдло-кайфожор, потреблядь, ЦА ТНТ. Скука хуже боли, в одном известном психологическом эксперименте людипо приколу били себя током, вместо того чтобы сидеть и ничего не делатьзабавно, что самцы это делали гораздо чаще самок, видимо эволюционные особенности, риск, нонконформизм и всё такое . Во тут ты тоже себя погружаешь в этот дискомфорт, но не по указке учёных, а для своего блага. Закономерно, на безрыбье мозг даёт тебе дофамин за то, что ты делаешь, так как за безделье он даёт только кортизол и прочие невкусные котики.
В тему наблюдение. Недавно начал читать биографию Циолковского, так там есть одна любопытная деталь - из-за нищеебства он всю жизнь сидел на хлебе и воде, буквально. Также предположу, что он вряд ли дрочил и залипал в быдлодевайсы, которые тогда ещё не изобрели. Так что можно подумать, что он жил в сорт оф дофаминовой тюряжке, построенной своими руками по наитию, нужде и складу характера. Такой хардкор не для каждого, но какие-нибудь час и больше своего овощевания можно заменить чем-то более-менее человеческим, вроде прочесть давно откладывемую книгу, порисовать, посвятить себя ещё какому-то творческому занятию. Прикол тут не в достижениях ИРЛ, которыми можно выебнутсья, как грамотой, цацкой или медалью, а в ином качестве опыта, в сравнении с "хавать тупо". Это образно как бичпакет с голодухи и отчаянья и вкусный домашний плов, качество и глубина ощущений очень отличаются. Овощное занятие часто даёт апатию и пустоту, а любое конструктивное, хоть каплю трудозатратное и осознанное занятие даёт в первую очередь профит в виде удовлетворения, радости созидания, которая каждому присуща от природы. Меняешь чёрствый пряник сначала на страх кнута, а потом на искусно приготовленное твоим мозгом пирожное, так сказать.

Похоже моё трехдневное голодание диктует мне пищевые метафоры, ну и хрен с ним, а он по отдельности или с пирожными невкусный.
Я доволен этим опытом, как слон доволен арахисом, и возьму эту технику на вооружение. Не зря эти IT-гики и фанатичные зожники так раскручивали дофаминовый детокс, оказывается.
Аноним 22/07/20 Срд 20:50:41 #107 №87836 
3314d416cb6d7644a4f38cfa2f063d22.jpg
>>85763 (OP)
Ну а теперь подарок всем страждущим. Крафтовая методика вката в ЗОЖ. Я долго, через тернии депры, нежелания жить и прочих страданий шел к этому открытию. Строго говоря, потягушки я спиздил в школе природного голоса Плешакова-Качалина, а он у собак, кошек и природы в целом, как и все гениальное. Но у него это упражнение предназначено скорее для разогрева голоса и расслабления. А я уже, как кайфожор, быстро понял, что потягушки можно люто абьюзиить, выжимая из мозга кайф. Постепенно научился ощущать это удовольствие во всех кинотеатрах страны, только сегодня действует акция и система (с)кидок мышцах. И это балдеж. На малой нагрузке этот кайф один, на силовых упражнениях другой, а на растяжке третий. Но всегда одинаково мощный. Всю депру у меня как ветром сдуло. Потому что обычно плохие мысли возникают как попытка ума обосновать херовое самочувствие туловища, всякие гормоны, нейромедиаторы и т.д. А когда ты пофиксил туловище таким хакерским способом, то ум выдает тебе позитивные мысли, ему ничего больше не остаётся, ведь он прочекал и выяснил, что все тело в радости и удовольствии, значит все хорошо и жить хорошо. Алилуйя, мма, прорыв от господа, нна А если сочетать этом диетическими и другими фишками, то ты гарантировано вылезешь из моральной жопы.
Кстати, насчёт других фишек, очень хорошо бустит прогресс в мышечном кайфе контрастный душ утром и горячий(или сауна) вечером. Также замечена синергия с упражнениями вроде этих также похожие упражнения идут в BrainGym Пола Дениссона, которыми оживляют дефективных и прокачивают здоровых
https://youtu.be/e-7ah_8ZsZ8
Они как-то коннектят всё в мозгу заново и увеличивают кайф от физической активности, координацию и прочее. Сам не пробовал, но предположу, что приём одновременно с этим Ежовика Гребенчатого даст ещё более мощный буст.

Ну и, теперь мой подарок анону
Видео-инструкция за всю кухнЮ от моего альтер-эго
https://youtu.be/G3TqlVwiyfc
Аноним 01/08/20 Суб 10:59:16 #108 №88127 
Yoga-Lady-SIZED.jpg
fitness-results.png
КАК КОНЧАЮТ МЫШЦАМИ.
как превратить упражнения в большой кайф
как взломать свою жопу и люто заабьюзить систему подкрепления

https://youtu.be/G3TqlVwiyfc

Кто не смотрел, тот Сарик Джессика Бузова.
Аноним 30/09/20 Срд 13:33:09 #109 №90231 
Стоически-ебанистическая негативная визуализация

Однажды, когда у меня было много свободного времени, я попробовал негативную визуализацию. Не осилил регулярно и долго ее практиковать, но заметил один забавный побочный эффект. Во время воображения позорных, неприятных ситуаций, моё эго всячески меня склоняло нарисовать себя хоть и проигравшим в ситуации социального взаимодействия, но с небольшим профитом, типа "я такой ебанутый чудак, мне все по фигу, да и людям нравятся веселые придурки, а если не нравятся, мне, опять же, пофигу и даже весело". Ощущения от такой визуализации были не то, чтобы приятными, но интересными.

Поэтому предлагаю тем, кому нефиг делать, такой несложный эксперимент. Представляйте, самые неприятные для себя ситуации (тянки не боятся, быдло протекает, кассирша унизила на реп-баттле, мама намалафила в бигмак, етц)
Аноним 30/09/20 Срд 13:42:22 #110 №90233 
bd9c70b02bd1f7891d53d63ca9d4d553.jpg
MetropolitanMarcusAureliusRoman2CAD.jpeg
>>90231
Представляете себя в такой ситуации, в общем, а потом ломаете шаблон. Выворачиваете ситуацию до полного сюрреализма, на что хватит фантазии. Допустим, представляете, что докопался до вас Ерохин и гнобит, как обычно. Но в какой-то момент он вдруг садится на корты, снимает штаны и жопой рожает курицу-гриль, а вы ему аплодируете и приговариваете "ракамакафо, курица помада, каблучки-макияж, ин год в траст". Нам так далее, чем ебанутее и нелогичнее, тем лучше.
Проделывайте это хотя бы неделю раз в день и отписывайте в дневнике об ощущениях, может даже переменах в себе и жизни.
Понимаю, что тут изредка появляются полтора человека и любуются на повесившуюся тут мышь, которую бросили учёные, потому что им нужно купить цветы, конфеты и пачку Дюрекс для Элджернона, но мало ли. Вдруг боги хаоса и сотоны порядка будут благосклонны к этому треду, и в него наплывает куча любопытных и юных пескарей, а я тут как тут со своей наживкой. Наловлю на червя-пидора бабочек-данженмастеров, так сказат/b
...
Аноним 08/10/20 Чтв 02:09:49 #111 №90493 
>>90231
>>90233
Нихуя ты любопытный какой словоблуд. Тема интересная, если я правильно догадался, это такая психотехника для десинсибилизации ко всяким тревожащим ситуациям. В школе когда учился случайно сам додумался до этого, вроде помогало. В общем попробую из интереса, спасибо.
Аноним 11/10/20 Вск 10:43:56 #112 №90599 
>>90493
Именно для десенсибилизации через слом шаблона. Была похожая приколюха, которую я тоже в школе юзал. Представлял тех, кто пугал, бесил и раздражал, в смеси клоунских и эротических нарядов, то есть быдлогоп на каблуках, в клоунском парике и помаде. Такой уже всерьёз не воспринимается. Ну или училка, которая внезапно стала шепелявить на манер Шуры Каретного, вставлять его фирменное "сщюкаблять", попутно иногда завывая "уоуоуоуоууу", на манер уже Шуры обычного.
Аноним 12/10/20 Пнд 19:43:52 #113 №90647 
ccf5ada01e0c066109fec74a6ab62b31f1582598hq.jpg
maxresdefault (1).jpg
hqdefault (5).jpg
>>85763 (OP)
МАНЬ ТРА медитация для вонаби небыдла

Вдохновлено одним интересным дедом фамилия Лосев, если кому интересно, сорт оф народным целителем, а также мантра-медитацией(а.к.а. трансцендентальная медитация). Как кирпичу или электромотору можно найти множество применений, так и мантра-медитации, да и монотонности и ритмичности вообще можно найти не совсем стандартные способы применения. Далее привожу таковые.

Способ 1.
Мантра прокрастинатора.
Использовать, когда ничерта не хочется делать, съедает апатия и все такое.
Садишься прямо, для начала заводишь таймер не больше, чем на полчаса, а там можно увеличивать время. Начинаешь про себя или тихо вслух повторять "мне ничего не хочется" или "я не хочу ничего делать". И так монотонно, как заведённый болванчик, повтоярешь. При этом нужно слушать все всплывающие ощущения, эмоции, образы и мысли.
Отпишись потом о впечатлениях.

Способ 2.
Мантра человека-флюгера
То же самое, что и выше, только повторять слова вроде "я не знаю, чего я хочу". И так, пока не прорубит.
Отписаться о результатах.

Способ 3.
Мантра среатора(среативщика)
*
Когда нет идей, а выдать их надо. Берешь стартовое слово, связанное с задачей, например "дилдо" и повтоярешь его, как дурачок, и ловишь инсайты, ассоциации, нелчквидные решения своей творческой задачи.
Отписываешься о результатах.



Аноним 14/10/20 Срд 22:56:22 #114 №90701 
А если у меня хрустит всё, то как? Интересный тред, оказывается.
Аноним 16/10/20 Птн 00:58:53 #115 №90726 
>>90701
Ты про потягушки? Просто слушай свое тело и не делай сверх приятного. Вся цимякотка именно в настройке на естественный кайф, это как йога на максималках.
Аноним 18/10/20 Вск 15:03:11 #116 №90767 
2836747600.jpg
>>87835
Я в корне не согласен с этими рассуждениями о пользе аскезы. Конечно, есть сорт людей, которые в состоянии себя приучить к подобному образу жизни у меня подозрение, что это сродни мазохизма, только в более усложнённом, опосредованном, виде, но подавляющему большинству такие немотивированные самоограничения только лишь повредят: средснестатистический человек не просто не выработает дисциплины, но просто доведёт себя до физического и психоэмоционального истощения.

Не должно быть разврата и подмены "лоховским кайфом", моря кофе и чая (просто потому, что нарушается режим сна, а это всё). Самоконтроль, дисциплина, распорядок дня. Физические нагрузки (перемены в школах неглупые люди придумали, это сейчас детей загоняют в цифровой ад), сбалансированное питание. Голодание - йогам, монахам в пост и Циалковскому. Неподготовленный человек только заведёт себя в абсолютно неподобающее состояние. Особую опасность может иметь, кстати, псевдо-аскеза, вызванная лишь овощеванием и апатией. Сейчас я из такого самообмана пытаюсь вылезти: ни радости от жизни, ни радости от творчества (продаю всякую старую муз. аппарату и инструменты, как какой-то алкоголик, сейчас вот очередной лот с лохито продал), ни работы, ни денег, ничего. Суицид без суицида. Так поступать нельзя.

Всем успеха в возвращении в социум, получении самоконтроля и радости от труда. Привет!
Аноним 19/10/20 Пнд 00:06:35 #117 №90774 
>>90767
Просто знай меру. Понятно, что жёсткая аскеза не для каждого. Но немножко подразнить внутреннюю макаку спасибо, Абу всегда полезно. Ты уже многое понял о себе, а для кого-то час скуки, как личный ад. Такие дела.
Аноним 20/10/20 Втр 22:49:25 #118 №90841 
>>86173
Ну и как успехи в целом? Есть какие-то прорывы лично у тебя?

Но писанинишь ты канешн жесть как, возможно я единственный кто твою простыню осилил. Уверен тебе не помешает прокачивать свой стиль написания в сторону лаконичности. Вроде как Чехов, могу ошибаться, каждое свое предложение перечитывал и старался максимально сократить, тебе бы как минимум проделывать подобное со всем текстом, как бы реструктурировать его. Это так, касательно улучшения навыка написания емких текстов.

Случаем не нашел какой другой форум, что лучше подойдет для релейтед целей нежели один этот полумертвый тред на дваче? Предполагаю что такие существуют.
Аноним 21/10/20 Срд 09:59:57 #119 №90855 
>>90841
Успехи уровня бэ. После долгого овощевания устроился на работу, хоть и довольно донную продаван в КБ, моральное состояние стабильно хорошее, в худшем случае спокойно-нейтральное.
Из оставшихся серьезных проблем главные - непонимание своих истинных целей и желаний, а также всякий нгатив вокруг сексуальности.
Хочется или соответствовать свою максимализму не только в текстах, но и в жизни, или же отбросить эту муть и жить максимально приземлёнными и эгоистичными целями, не притворяясь перед самим собой же эдаким мессийкой, который по какой-то неведомой причине должен всем помочь. Ебать этот мирок и его обитателей кверху бороздой, им даже бритый Будда и патлатый Изя не помогут. Как говорится, мне этот геморрой не нужен.
https://youtu.be/LBhDtpuDAbo
Аноним 21/10/20 Срд 16:58:40 #120 №90866 
>>90855
Лол, забавно то что я в такой же заднице как и ты, и с точки зрения сычевания, и с точки зрения "альтруизмаVSтупа заточить свою жизнь под то что мне нравится в плане кайфажорства".
>продаван в КБ
Бля, но это же пиздец govno. Неужели хотя бы call-центра нет у тебя никакого? Слышал многие из них уже давно перешли на дистанционную работу. А если с людьми умеешь базарить то помощникам депутатов всегда нужны кабанчики, которые будут опрашивать население/выполнять какие мелкие поручения (я так до ухода в армейку работал, за один продуктивный день мог поднять около 3-4к ДС-2, опрашивая жильцов на тему комунальных траблов)
Аноним 21/10/20 Срд 18:50:32 #121 №90872 
>>90866
>пиздец govno
Согласен. Но и какой-то опыт приобрел неплохой, дал отпор началке тиранше, а потом ее вообще поперли и пришла молодая адекватная няша. Дал отпор быдлватому коллеге в результате чего он сдал заднюю. Хотя по-честному ятоже.как мудак себя вел местами. Также научился справляться с раздражением и видеть в людях хорошее не только на безопасном расстоянии из своей сычевальни. Попрактиковал ололодуховность(качаю духовное сердце) в моменты стресса и дискомфорта. Ощущаю, как стал сильнее психологически, кароч. Но дальше пока не вижу вариантов чтобы и по душе в душе я фуфлыжник-креативщик, пиздун-резонёр и дохуя мыслитель-созерцатель. Вообще кажется, именно кажется, что мне бы подошла жизнь так называемого бомонда, то есть маяться от безделья и творить только от скуки и интереса, но увы и ах сук бля - богатый дядюшка не оставил наследства , и денежно было. Подумываю вкатиться в массаж со временем, ибо эмпат и есть задатки по части рук. Только подозреваю, что такое перекати поле, как я, это тоже довольно скоро заебет, но зато это хоть какое-то движение.
Аноним 21/10/20 Срд 19:34:48 #122 №90873 
>>90866
>я так до ухода в армейку работал
И как такую работу без связей найти?
Аноним 21/10/20 Срд 22:17:37 #123 №90879 
>>90872
А я вот не знаю, либо пытаться в творчестве реализоваться каком (банально на ютуб вкатиться или твич например), либо пойду в армию на контракт/ППС, но хз пиздец канешн. Если так задуматься то в этом мире дохуя чем можно заняться и монетизировать это, но вот так сразу годного в голову мало чего приходит, ким то хуем нужно искать и находить, а деятельность бывает всякая разная, включая такая что даже и подумать об этом не возможно. К примеру видел видос где таксист рассказывает как подвозил челика который работает на богатеньких дядей, собирая лего с их детьми, придумывая им всякие конструкции и помогает их строить. Возможно пиздеж, но почему-то верю, больно похоже на правду.

>>90873
>И как такую работу без связей найти?
Я без связей устроился, просто нашел в инете вакансию. Я уже не помню как она называлась, можешь просто словно мамкин сыщик найти помощника депутата от любой фракции (в ВК, может на сайтах каких их данные могут засветиться), ну или напрямую через их офисы пораспрашивать (к примеру в ДС-2 вот нашел меньше чем за минуту http://www.cprfspb.ru/177.html), думаю это в разы легче чем тебе показалось. На первое время может этим и буду зарабатывать, кстаааа, а то после сычевания нужны хоть какие-то деньги для начала, один из самых профитных вариантов в моем случае.
Аноним 21/10/20 Срд 23:25:12 #124 №90882 
>>90879
>Возможно пиздеж,
Да всякая хуйня бывает, но это как золотую рыбку поймать, оказаться в нужное время в нужном месте. Тоже иногда слышал нечто похожее, вроде по знакомству мыть цистерны от нефти в каком-то нефтесранске или по знакомству поехать в Европе клубнику окучивать, но это ещё до засилья околославянских и не только гастеров на этих местах было. Всякие золотые рыбки редки и удачные моменты мимолётны.
Аноним 25/10/20 Вск 15:31:58 #125 №90947 
>>87093
Сам постепенно пришел к некоторым из перечисленных пунктов, когда решил попытаться справиться с постоянной апатией, депрессией, тоской.

Что делал:
-старался ограничить интернет хотя бы перед сном, чтобы быстрее засыпать и легче просыпаться (сперва ограничивал жестко, как наладился режим, вернул отчасти интернет на ночь, но использую меньше)
-перестал есть хлеб, булки, конфеты, крупы, картофель; очень редко ел курицу и мясо; готовил только на оливковом масле. Оставил пасту (ел редко, не больше ~500 г в месяц), темный шоколад, мороженое (мог есть почти каждый день, в среднем по 200-250 г), иногда ел печенье (1-3 пачки в месяц) и вареную сгущенку (1-3 банки в месяц). Ел каждый или почти каждый день яйца, сыр, творог, масло сливочное (утром с кофе, ~20 г), лук. Раз или два в неделю лосось, иногда помидоры, капусту квашеную. Летом - ягоды, редко фрукты. Ну и покупал иногда фисташки (до 300-500 г в мес), семечки подсолнуха ел в огромных количествах (~1-1,2 кг в мес). Как итог, вес снизилсяс ~55 до ~52, за 3-4 месяца. В принципе с наступлением холодов стал есть хлеб, да и вообще жрать стал больше. В остальном питаюсь так же.
-придерживаюсь интервального голодания, ем в течение 4-8 часов, иногда были отклонения, но не критичные.
-пью много чая, включая травяные.
-почти никакой физ. активности, редко пешие прогулки по 30 мин, в последнее время подключил несложные упражнения по 15 мин. Результат - стал лучше засыпать, перестала ныть спина.
-в качестве хобби - рисую (редко), изучаю языки (почти ежедневно).
В общем, что это дало:
-стало на все похуй
-похудел
-улучшилась реакция (субъективно)
-улучшилась память (хотя и до этого была хорошей)
-стал лучше спать и чаще срать
-обрел спокойствие и долгосрочную цель
-не болел ни разу
-стал реже посещать двощ (субъективно)

Стоило ли оно того? Хуй знает, как был аутистом, так и остался, только стал спокойным, как удав. Депра притупилась, но не ушла. В общем было "оче хуево", стало "терпимо".
Аноним 26/10/20 Пнд 12:29:41 #126 №90964 
>>90947
Ограничение капипуктера положительно сказалось на мыслительном поносе (или у тебя его и не было?)?
Аноним 03/11/20 Втр 20:01:49 #127 №91229 
Практикую медитацию метта третий день, будучи челом с сильно смещенным биохимическим балансом в сторону негативных эмоций.
Технология следующая:
Концентрация на дыхании (випассана)
@
Концентрация на положительных эмоциях и внутреннем свечении ими
@
Визуализация позитивных образов себя.
Задавайте ваши ответы.
Если будет интерес, то буду регулярно отписваться по этой практике и другим штучкам, что применяю в своей жизни.
Аноним 07/11/20 Суб 14:52:12 #128 №91322 
Никогда бы не подумал, но мне зашла тема с челленджами!
Серьёзно
На ютубе есть куча видосов типо «делаю n отжиманий каждый день 30 дней»
И тема в том, вот допустим у вас есть огромная цель типо выучить язык, книги читать, спорт не важно любое пойдёт. Кто-то вообще «новую жизнь» хочет начать. Так вот, часто начать что-то делать сложно из-за завышенного чувства важности этой вещи. А когда ты переводишь важность в игровую форму типо «да хер с ним попробую 30 дней этим позаниматься, а потом дропну изи если че», то становится реально легче.
Например учу 30 слов Англа каждый день 30 дней, или читаю 2 часа каждый день 30 дней звучит интересней и легче чем «228 книг за год», «мне нужно выучить Англ» и тп.
Со мной сработало!
Прикол ещё и в том, что за 30 дней ты уже привыкаешь к этому действию, так что дропать не охота
Главное, советую совмещать несколько челленджей, а не брать одну тему на месяц
Аноним 10/11/20 Втр 15:13:03 #129 №91426 
Пробуйте стать президентом своей жизни
Типа вас избрали, ваша жизнь это состояние страны, вам нужно прокачивать страну
Пишите план реформ, предвыборные лозунги и устанавливайте сроки. Допустим 1 мес = 1 год
Т.е. у вас есть 4 или 6 как захотите месяца, после них вы должны отчитаться перед избирателями о существенных изменениях в стране и выполнении обещаний. Дальше переизбрание и развитие еще дальше, больше, лучше
Make life great again!
Главное никому не рассказывайте, а то подумают шиз. Но как бы это реально тупо не выглядело , работает
Аноним 14/11/20 Суб 15:56:33 #130 №91575 
>>91426
Расскажи о своём опыте в этом формате жизни. Думаю, анону это будет интереснее, чем просто какой-то безличный совет.
Аноним 14/11/20 Суб 18:00:19 #131 №91578 
>>91426
блять меня не выбрали на этот срок(
Аноним 14/11/20 Суб 19:21:29 #132 №91579 
>>91426
в моей стране революция, какие то большевики свергают, анон что мне делать
Аноним 16/11/20 Пнд 18:16:10 #133 №91658 
>>91579
Главное спиной не поворачиваться к некому усатому грузину.
Аноним 17/11/20 Втр 07:59:14 #134 №91676 
>>91579
Отлично, большевистский подход самое то что нужно в этой ситуации. Не за месяц, а за 3 недели координально уничтожай привычки старого мира и стой на его развалинах новых. Если не справился - ужесточай правила в 2, 10, 15 раз до полной победы в отдельно взятом человеке.
Аноним 22/11/20 Вск 16:55:32 #135 №91835 
>>91575
Хорошо. Напишу подробную пасту, надеюсь это не бессмысленно и кому-нибудь реально пригодится.

Живу так уже 1.5 года. Эта идея пришла когда стал изучать биографии американских презиков и тщательнее следить за нашим. Тогда я был тотальным бездельником, прокрастинировал, жалел о прошлом. Я стал восторгаться тем, что за президентство можно столько всего поменять в стране, в обществе, внести вклад в будущее планеты. Потом за нашим наблюдал, типо утром он в этом городе, днём в другом, вечером уже награды вручает...я понял что президенты проживают пиздец интересную жизнь. Ещё я загонялся тогда, что вот я валяюсь на диване, нихуя не делаю, а в это время строятся всякие Крымские мосты, метро, трассы, газопроводы и тд. У строителей есть любимое дело, компании обогащаются, а я лежу пержу хуйней страдаю.

Потом я принял тот факт, что эти успешные люди на столько высокоорганизованные, что берут на себя ответственность за сотни миллионов жизней. А я и за свою то толком взять не могу. И вот тут родилась эта идея, что нужно сначала стать президентом своей жизни, а уже потом думать о каком-то там успехе в жизни.

Распределил свою жизнь на элементы (образование; чтение; языки; спорт; питание; восстановление организма; работа; социализация; соответствие современности; путешествия)
Можно найти эквивалент этому в министерствам и ведомствах РФ

На листах а4 расписал нынешнее состояние каждого элемента. Тогда всё было плачевно. Главное тут честно писать все, не преукрашать.

Поставил срок 4 мес, назначил дату начала. Типо вступление в полномочия. Дальше стал считать, очень много считать. Решил, что, например, читать по 1 книге за 3 дня реально (40 книг), учить по 30 слов Англа в день реально (3600 слов), пойти записаться в качалку и ходить через день на 1.5 часа реально (это 60 трень за 4 мес) и так далее...по каждому элементу вы высчитываете, что нужно сделать для исправления ситуации, что вы сможете сделать чисто физически, в каком темпе, в общем продумываете ВСЕ ДО САМЫХ МЕЛОЧЕЙ.
Кстати на этом все и ливнут ибо сложно вот так сесть и 3-4 часа думать о своей жизе и считать, прикидывать, искать варианты...

Итого у тебя на руках будет большой список реформ по каждой сфере жизни, цели, необходимые показатели к концу срока.

Ну а далее самое сложное и интересное-исполнять обещания

Че тут расписывать если все просто и логично
Аноним 22/11/20 Вск 17:01:22 #136 №91836 
>>91575
Далее

Когда срок подошёл к концу, сверяешься с планами. У меня было невыполнение по нескольким сферам
Ничего
Составляешь новый план на след срок, а невыполненные пункты переносятся на новый срок
Мотивация делать все быстрее и качественнее

Со второго срока у меня пошло перевыполнение плана.

Со стороны это выглядит прикольно, люди удивлялись как я меняюсь, видел зависть, со временем стали спрашивать как я все успеваю. Стал абсолютно другим человеком
В целом жизнь стала круче
Аноним 22/11/20 Вск 17:13:59 #137 №91837 
А блять и забыл
Первые два срока я работал чисто на себя, на 3й вышел на «международные отношения»))
Благодаря тому, что задисциплинировал себя, стал ответственней относиться к окружающим, т.е. перестал опаздывать, не брать трубки, отменять встречи в последний момент, стал инициативнее, прислушиваюсь к другим, ценю, беру ответственность за отношения, за слова и поступки. Это поспособствовало социализаторству и увеличению круга общения в 2 раза

То есть подводя итог, эта система пусть и звучит ебануто, пусть я не рассказываю никому об этом, но именно это позволило мне вылезти из состояния овоща в нормальную жизнь
Пис:)
Аноним 23/11/20 Пнд 12:26:20 #138 №91870 
>>91835
Ну и чего ты добился?
Аноним 27/11/20 Птн 19:56:21 #139 №92037 
>>91837
Слушай, можно ли, как-то с тобой связаться? Классная идея, хоть и ебанутая.
Аноним 28/11/20 Суб 00:22:34 #140 №92048 
>>86678
Странно что тебе никто не ответил. Спасибо анон) выделил для себя несколько пунктов
Аноним 01/12/20 Втр 14:04:13 #141 №92101 
>>91426
Ебануто, но я попробую.
Коль скоро меня зовут Леха, погоняло придется поменять на Лыня, правда. Или можно сисяна закосплеить, ибо я тоже жирный. Сегодня же начинается мое четырехмесячное президентство.
Краткое изложение программы - как работал, так и отдыхаешь. Работал хуево, отдыхай беспокойно, с вечными мыслями о работе. Поработал хорошо - отрывайся сколько влезет, все позволено
Аноним 01/12/20 Втр 14:51:44 #142 №92102 
>>92048
Скорее странно, что хоть кто-то сюда заходит, коль скоро я совершенно похуистично отношусь к своему треду. Буду рад, если тебе что-то из представленного здесь поможет.
Аноним 14/12/20 Пнд 21:51:20 #143 №92401 
Я думал я один такой ебанутый.
Научился вставать посреди ночи без будильника. Вот просто лёг в кровать, подумал "хочу сегодня проснуться в 4", уснул и... Таки проснулся. Не сразу, конечно, но на третий день эксперимента я научился это делать.
Недавно ещё решил отказаться от еды 3-4 часа перед сном. В итоге каждый день ловил стабильно по три кошмара за ночь. Как только бросил эту затею нахуй, кошмары прекратились.
Аноним 14/12/20 Пнд 23:33:53 #144 №92405 
>>92401
Сколько ты весишь, если не секрет?
А то мне показалось что ты оч любишь покушать, если ограничение еды до сна вызывает у тебя кошмары.
Аноним 15/12/20 Втр 01:39:11 #145 №92407 
Кто нибудь пытался заставить себя повзрослеть, поделись если да
Как и что для этого нужно
Я про то состояние, когда тебе 20-22, а по поведению и внешне ты школьник лет 17
Аноним 15/12/20 Втр 11:09:49 #146 №92410 
>>92407
Двачую.
Аноним 15/12/20 Втр 19:34:36 #147 №92417 
>>92407
Смотря, что ты считаешь под словом «взрослый«.
Аноним 16/12/20 Срд 20:44:55 #148 №92424 
Сап.
Оп, это ты мне давал совет в треде где я жаловался на свою тупизну? Ты советовал мне медитацию на предмет. Кстати, медитировал долго, но сейчас не могу, потому что живу не один.
Спасибо за принцип кайдзен. Уже 3 недели потихоньку забираю у лени власть надо мной.
Есть ещё вопрос. Как повысить концентрацию во время изучения чего-то? Иногда замечаю, что отвлекаюсь и плохо усваваю материал.
Аноним 16/12/20 Срд 23:34:59 #149 №92428 
>>92424
Да, про объект я скидывал.
Для улучшения восприятия инфы следующее.
BrainGym, хотя бы cross crawl из него, ну или второе видео отсюда
https://2ch.hk/se/res/85763.html#85881

Можно добавить упражнение "поток образов" (гуглить), оно предположительно вообще кучу новых нейронных связей создаёт и мозг пробуждает неслабо, главное при выполнении все чувства подключать, то есть не только зрительные образы, но и обоняние и тактильные/пространственные ощущения.

Или же можешь пересказом художки заняться. Только адо довольно долго это делать, чтобы привычка отслеживать информацию для ее воспроизведения закрепилась. Для этого можно взять плавный сорокадневный вкат в пересказ отсюда
https://2ch.hk/se/res/85763.html#87057

Пересказ неслабо так зажигает лампочку в башке. Я вкатывался резко и через попоболь, но даже так были результаты (в группе есть отчёт). Если бы я вкатывался плавно, то думаю, что не дропнул бы так скоро. БТВ, читаю сейчас подолгу художку без проблем, что раньше не выходило вовсе, а чтиво посложнее даётся без тумана в голове, хотя лень часто соблазняет. Самое глупое, что я точно знаю по опыту, что клиповое залипалово не даёт мне и капли удовольствия, а скорее опустошает. Чтение же при этом при даёт немало радости и как-то делает собранным и умиротворенным, да вот только все равно обезьяна ебаная внутри очень любит частую перемену веток в угарном темпе, поэтому пока позволяю себе овощизл, манизл.



Пысы: подумываю вот себе в связи с последним обстоятельством и наличием свободного времени сорокадневный дофаминовый ГУЛАГ по этой схеме
https://2ch.hk/se/res/85763.html#87515
устроить. Развивать воображение, записывать сны и качнуть свой графоманский скилл через фрирайтинг и автоматическое письмо, плюс ещё пару плюх для среативности. Хотел давно сайфач с элементами шизотерикам наваять, с сюжетом как у всяких ченнелеров, тоестьс нордиками, рептоидами, Грэйс и Птаагом с Аштар Германом, кек. Хуже, чем у Рона Хаббарда, точно не выйдет. пробовал недавно его в качестве бэдрида/хэйтрида навернуть. Какой же "жмых вымысла", "дамба бога".
Если решусь, то либо поеду кукухой, либо таки стану сверхчеловекомбитардом. Главное - топор на время эксперимента подальше спрятать. Петросян.жпг; ваванжапанремикс.шебм
Аноним 17/12/20 Чтв 17:06:30 #150 №92440 
>>92417
Ответственность за себя и самых близких, целеустремленность (вместо цели поиграть в .... игру например цель заработать на ....), не зацикливаться на ностальгии по детству типо пересмотра Смешариков лол когда я даже матрицу не смотрел не говоря о фильмах посерьезней, одеваться не как школьник, телосложение изменить
Хотя нахуй я это расписываю, если ты ниче все равно не ответишь
Аноним 17/12/20 Чтв 22:11:18 #151 №92449 
>>92428
А ты сам brainjym делал? Выглядит как-то сомнительно. А что скажешь по поводу развития сверхконцентрации? Как развить это дело? Как сделать внимание подобно лазеру?
Аноним 18/12/20 Птн 16:04:32 #152 №92456 
>>92449
BrainGym не делал, делал с того видоса. Насчёт умственных способностей не скажу, в этом поле не занят, но собранности добавляеи м уровень стресса повседневного снижает, не говоря про удовольствие от выполнения.
Про сверхконцентрацию не знаю, придется тебе самому копать. Читал, что кто-то ее развивал, наблюдая секундную стрелку часов с максимальной концентрацией, начиная с небольшого времени и постепенно увеличивая, но это нутакое, мне кажется. Интереснее было бы что-то не отдельное от процесса, а просто поднимающее его на другой уровень. Видел тут книжку на днях, кстати, по теме. Сейчас скину ссылку.
Аноним 18/12/20 Птн 16:06:17 #153 №92457 
>>92456
https://www.koob.ru/ostrander/
Аноним 26/12/20 Суб 22:33:21 #154 №92623 
>>92456
Помнишь ты упоминал о каком-то интересном эффект от медитации на предмет? Расскажи, пожалуйста, что должно было случиться?
Аноним 27/12/20 Вск 01:08:30 #155 №92625 
>>92623
Прямое постижение объекта во всей его полноте. Без размышлений, умствования и прочего неповоротливого инструментария ума. Может сопровождаться полным слиянием сознанием с самим объектом, типа ты это он. Но это в теории и у опытных только. Таким способом, то есть наблюдением издревле все мудрецы постигали суть вещей. Можно считать это обычной наблюдательностью, но, на мой взгляд, это глубже. Не случайно же многие интересные штуки скопированы у природы. Мудрый человек просто наблюдает и тем самым учится у наблюдаемого, тогда как умному нужно очень много промежуточных шагов. Это из-за привычки ума все усложнять и дробить, у него в стоковой конфигурации слаба способность постигать целое, ему сначала надо разрубить условного слона на тысячи кусочков, потом разложить их по полкам и каталогизировать, а уже потом собирать обратно в слона. И ведь не факт ещё, что он соберёт что-то иное, какое-то чудище. Это как пиздюк, разобравший радиоприемник, вряд ли он его обратно соберёт, хотя в процессе разбора он и ощущал себя сведущим и могущественным инженером.
Аноним 27/12/20 Вск 01:10:13 #156 №92626 
>>92625
*не соберёт что-то иное
фикс
Аноним 30/12/20 Срд 20:40:20 #157 №92699 
>>92625
Братишка, а как найти себя? Ничего не интересно и не знаю что мне нравится. Не хочу прожить серую жизнь и не найти для чего я родился.
Аноним 30/12/20 Срд 20:45:40 #158 №92700 
>>92699
Я другой анон, но попытаюсь ответить. В том то и дело, что ты рожден без цели, просто так. Весь мир это большая песочница. В этом его прелесть и ужас одновременно. Так что тебе нужно самому придумать себе цель и предназначение, а не пытаться найти его.
Аноним 30/12/20 Срд 21:37:36 #159 №92701 
>>92700
Но я ничего не хочу и в тоже время хочу научиться чему то
Аноним 30/12/20 Срд 22:54:08 #160 №92702 
>>92701
Тогда даже не знаю, что и посоветовать. Логичнее всего, в этой ситуации, просто перебирать возможные интересы, может что нибудь и зацепит.
Аноним 30/12/20 Срд 23:57:20 #161 №92703 
>>92699
К сожалению, не знаю ответа на твой вопрос, сам ищу. Я верун, если что. Надеюсь на ответ из сердца, качаю тихонечко его практикой экстаза в танце, молитве или визуализации т.н. мистической розы . Но сердце ничего кроме любви и радости не выдает, может в них и смысл жизни, а остальное декорации. А может я просто информационную составляющую пока не умею выделять из общего сигнала.

Наобум могу посоветовать сэлф джорналинг с наводящими вопросами ("в какие моменты я наиболее счастлив?", "какие мои самые приятные воспоминания?", "кем я восхищаюсь?" и тому подобное), если ты больше рациональный человек, чем эмоциональный. Или попросту задавай себе один и тот же вопрос "чего я хочу?", а потом слушай ответ, отбрасывая то, что не вызывает внутри радостный отклик. Если попрет дискомфорт, то слушай его и выражай, как придется, ответ может быть подавлен и скрыт как раз за ним.
Аноним 18/01/21 Пнд 21:59:22 #162 №93224 
Оп, это опять я (ты мне советовал как избавиться от тупизны ) делал остановку внутреннего диалога и внезапно понял, что наблюдаю два неких слоя. Будто я настоящий посмотрел на все процессы изнутри, будто из этого слоя и исходит активность, а все остальное на втором плане.
Насколько это похоже на правду, а не на мои фантазии?
Аноним 19/01/21 Втр 20:41:11 #163 №93247 
>>93224
Всё слишком индивидуально, не придавай этому значения. Можешь исследовать это, если хочешь.
У себя я давно уже наблюдаю два слоя мышления - один быстрый и четкий, почти без проговаривания, а другой медленный и тягучий, с обязательным проговариванием(вербализацией по-умному зовется. Ну и есть еще образно-ассоциативный слой, который вообще живет своей жизнью, но работает со скоростью компьютера и мгновенно находит связи чего угодно с чем-угодно. Открыл его, когда занимался упражнением "поток образов", хотел фантазию прокачать, такой режим сознания еще перед засыпанием бывает, мне кажется там все вдохновение и озарения живут. Хочется научиться им пользоваться, так как в нем без усилий и очень быстро вещи осмысляются и нужные смыслы и решения находятся. Еще интересный момент, там вообще будто от легчайшего дуновения мысли всё в цирк превращается, с персонажами, сценками и всякой неведомой ёбаной хуйнёй, которая кажется осмысленной и что-то значащей ровно в то мгновение, пока ты его наблюдаешь, а как только "сморгнешь" видЕние, ну то есть оно само из внимания улетит, то уже не понимаешь, в чем там был смысл, примерно как со снами. Этот режим мышления будто такая темная коробка, в которую можно запускать руку и выуживать что угодно, но только если знаешь, что конкретно тебе нужно.

Ну и еще кое-что важное. Все продвинутые медитаторы вообще советуют игнорировать любые спецэффекты, которые возникают в процессе медитации, любые яркие видЕния и даже пробуждающиеся сверхспособности, потому что главное, по их мнению, это прийти к своей истинной природе и освободиться от иллюзий(за которые они ни много ни мало принимают вообще весь чувственный мир, Майю). Но это вряд ли тебя интересует, так что на своём пути познания сам и решай, что тебе полезнее и удобнее.
Аноним 23/02/21 Втр 14:21:17 #164 №94099 
12x (1).png
12x.png
22x.png
Наткнулся на одну штуку мандала, которая должна останавливать внутренний диалог и вообще успокаивать. Поэтому любопытных и ищущих вдохновения мимокроков прошу глядеть в центр точки от пяти минут и сколько по кайфу, а потом отписываться.
Читающим, творческим и думающим предлагаю делать это на протяжении, к примеру, недели. Прямо перед началом своих занятий или же во время перерыва на отдых. И выяснить, есть ли от этого эффект и какой он лично у тебя.

Сам занимаюсь полным курсом, где эта хуйня только разогрев. Мэрили Зденек "Развитие правого полушария". Отпишусь об эффекте где-то через неделю.
Аноним 01/03/21 Пнд 00:49:00 #165 №94257 
манда2.png
манда3.png
манда4.png
>>94099
ОП репортинг ин, всем как всегда похуй.

Прошёл я эту программу из шести дней. Вау-эффекта нет, но протоптать тропинку к своей креативности помогает. Неплохо улучшилось активное воображение и доверие себе в этом процессе. Обычно было сцыкотно, боялся неизвестности и того, что мои внутренние картинки выйдут из под контроля, попробуют шатать мою кукуху. А авторка как бы за руку вела и поэтому у меня прибавилось уверенности. Буду тестить отдельные упражнения дальше. В ходе выполнения программы наблюдались отдельные вспышки вдохновения и жажды творить. В самом начале и до переломного момента (день 3) были моменты лютой фрустрации. Теперь снова берусь за старое (пробовать в мульты, музыку, вкатиться в пейсательство хоть как-то, продолжить вкат в рисование, форсить воображение). На счёт воображения кстати, кто-то знает как сделать картинки ярче и живее? Ну и последняя писечка, авторка приводит метод осторожной работы с прошлыми травмирующими ситуациями силой воображения, нечто вроде скопипизженного у кого-то Бурхаевым "грузинского кино" или перепросмотра в другом обозначении.
Аноним 02/03/21 Втр 00:54:18 #166 №94303 
>>94257
>ОП репортинг ин, всем как всегда похуй.
Неправда. Я тот пост прочел, хотел сказать но не стал), что сомнительная какая-то тема, ну это так, чисто интуитивное ощущение.

Пользуясь случаем хочу сказать, что восхищает твоя пытливость ума, открытость новому и тяга к саморазвитию. Твой тред вдохновляет на действия, анон.
Аноним 02/03/21 Втр 02:00:20 #167 №94305 
Гайд, как я выбрался из жопы к своим 24,5 годикам
Скатился в хикканство и прокрастинацию незадолго до 20 летия. До 23х я никак не поменялся внутренне (не повзрослел со всеми вытекающими), внешне, но растерял многих друзей, успел получить немного стыдливых историй и полную как казалось беспросветную апатию и постоянное самобичевание за проебаные годы. Накануне др один знакомый посоветовал мне трилогию «Назад в будущее», а я ее как раз не смотрел. Проглотил в один присест и позже мне пришла в голову идея
Она состоит в : «а что, если решить для себя, что период прокрастинации длиной в 3 года это мое ебанутое путешествие в альтернативную вселенную, где мне те же без пяти минут 20, просто в др я принял решение пустить жизнь по пизде и просто 3 года наблюдал за этим процессом. А сейчас я вернулся обратно и, уже имея тот опыт, но чувствуя себя на те же 20 лет, выберу совершенно другой путь жизни?»
Далее я часа 4 потратил на то что подробно анализировал в тетради все поступки, решения, взгляды и желания за тот период. Как будто посмотрел фильм и пишешь его подробный анализ. Ошибки, неправильные действия, невыполненные желания и цели и все в таком духе.
После этого я решил забить свой год так, чтобы по результату это как раз вышло будто я прожил 4 года. Это очень сложно и не для всех, сразу предупреждаю.
Весь год я ебашил как проклятый по всем параметрам в жизни, спал часто по 3-4 часа, но в итоге к 24м выполнил и исправил все то, что похерил или проебал «в альтернативной реальности», за исключением очень несущественных мелочей.

Зачем этот самообман (или шиза, скажут некоторые)? А как раз для пресечения самобичевания на тему «проебал 3 года». Я пытался вылезать и раньше, но хватало меня максимум на пару недель, после чего я вновь возвращался к мыслям о прошлом, и скатывался снова в яму. И с этим большинство сталкивается. Но вот этот подход полностью избавил меня от ощущения, что я проебался и опаздываю. А отсутсвие этой виновности снимает нихуевый камень с души и будто кандалы с сердца, таким образом ничто не тормозит сам от действий и нет загонов, ведь «я лишь посмотрел фильм, а сейчас делаю все как должен делать»

P.s. Критика и обвинения в самообмане принимаются. Если помогло мне, то возможно поможет кому то другому
Аноним 02/03/21 Втр 04:05:45 #168 №94306 
>>94305
>жопа
>хикканство
>многих друзей
>знакомый
Ой, блядь, иди нахуй, клоун. Не был ты никаким "хиккой" никогда и в никакую жопу не скатывался, был обычным нормисом, но перестал по каким-то чем-либо заниматься помимо посещения вузика/места работы — ВСЁ! МАМ, ХИККА1! Пошел нахуй.
Аноним 02/03/21 Втр 12:50:25 #169 №94311 
>>94305
Если это для тебя сработало, то это главное. Малаца, так сказать. Это чем-то походит на перепросмотр, только с обратной связью в виде записей и реальными действиями.
Можешь подробнее вводные расписать, почасьи проебов, а потом то что ты сделал ИРЛ. А то, как видишь, из-за размытого описания кто-то может подумать, что ты просто все приукрасил. Как вот этот анон среагировал.
>>94306
Ты указал, что это очень сложно, но слишком безлично и без драматических подробностей. Не ощущается перехода от "бля, как все хуево" к "ну уже не так хуево" и "вот теперь вроде вообще хорошо". Видишь ли, мне думается, что все зависит отнастроя и решимости, от твоего состояния. Поэтому тот, кто эмоционально в заднице, будет воспринимать твои слова в штыки. Даже если ты реально имбовый метод выкатишь, то он дойдет только до тех, кто сейчас способен хоть как-то превозмогать. А остальным нужно с собой разбираться, чтобы понять причины пиздеца. Так как "не могу" это именно не логическое что-то, а скорее ярлык для состояния внутреннего упадка. Умом все всё понимают, но держит колышек беспомощности, как того слона.

>>94303
Она не то, чтобы сомнительная, а скорее просто инструмент, который тем лучше, чем лучше ты умеешь им пользоваться и знаешь, где лучше его применить. Тут, соответственно, все в практику упирается. Я за шесть дней только вершки своей капризной натуры приоткрыл, а за этими капризами ресурсы внутреннего ребенка, которому рациональное чуждо. Помимо капризов там и ассоциативное мышление, которое знает все нужные ходы, работает на скоростях гораздо более высоких, чем громоздкое словесное мышление. Я для себя именно это противоречие между эмоциональным, образным, чувственным и вербальным и логичным считаю главным неудобством. Этот внутренний канпуктер могуч, а я хочу им более умело пользоваться для своей выгоды.
Аноним 02/03/21 Втр 18:37:48 #170 №94330 
>>94305
Охуенная тема. Звучит немного фантастически, потому что зафорсить себе же что-то подобное, да так, чтобы привело к охуеннным переменам в жизни после 3 лет застоя - ну просто сказочно. Ты нащупал лазейку в своей психологии и применил хитрый трюк, и спас свою жизнь. Все правильно сделал, а того выписывателя из хикк не слушай. Таким все, кто под их стандарты ультра-затворника не соответствует, неприятны, а причиной всему зависть, зачастую неосознаваемая сам таким был
Аноним 03/03/21 Срд 13:12:40 #171 №94348 
>>94311
Очень много писать, но ок

По проебам за 3 года
1. Ни разу не занимался физухой, был дрищем с небольшим животиком от
2. Пил пивас стабильно 1-2 раза в неделю. Доходило до сильного опьянения. 90% попоек в соло (хотя раньше было неприемлемо), выходил на улицу на любимое место, покупал 3-4 банки и стоял загонялся какая у меня херовая жизнь. Находил в этом что то атмосферное+место было клевое. Очень редко пил со знакомыми при встрече
3. Прогуливал, учебу делал через пень колоду, в последний момент, диплом еле защитил и еле еле поступил в магистратуру на платку
4. Не работал. Вообще. Это ключевое. Поэтому на фастфуд и попойки брал у родителей, да и в целом жил корзинкой
5. Мог смотреть ютуб и стримы весь день, при этом я смотрел на этих успешных одногодок и становилось завидно
6. Сломал режим сна, мог есть 1 раз в день, никаких витаминов, мог не бывать в душе 5-7 дней и меня не ебало
7. За все время купил разве что кросы и куртки новые, а в целом ходил в устаревшем и утратившем годный вид шмоте. Родители предлагали что то купить, но так срать на жизнь было, что я отказывался
8. Норм фильмы не смотрел, книги вообще не читал, играл в дрочильни вроде Доты, Пубга, Танков и прочий мусор
9. Бросил автошколу
10. Друзья и знакомые постепенно отваливались, осталась небольшая горстка
11. Я плевал на время. Иногда забывал какой день недели
При встречах с людьми старался выглядеть (и судя по всему выходило) адекватным но ленивым челом, не смотря на все что выше лол

Теперь что я делал
1. Нашёл спорт зал, купил прот гейнер витамины креатин рыбий жир, составил усиленный режим питания 4 р день, тренировок, купил гантели для дома. На это все взял в долг у родителей. (Это ключевое, ведь мы больше не хотим сидеть на шее). Стабильно занимаюсь через день. Результат охуеешь)
2. Алкоголь я полностью бросил. Мне кажется именно он сламливал мою волю тогда. Плюс перешёл с обычных сигарет на электронную
3. Все пары посещаю, следую принципу дали задание-делай сразу. Стал получать кайф от заранее выполненных задач. Также я поднял архивы тех предметов, которые проебал на бакалавре и стал учить каждый, чтобы не было пробелов вообще
4. 100 книг за год осилил. Считай по 25 за год, мало кто даже столько то прочитывает. Ютуб и Твич я бросил совсем, вместо этого смотрел норм фильмы и вёл их список (вышло 190 за год) Дрочильни заменил на сюжетки, но играл редко
5. Устроился на работу. Это позволило отложить деньги и пойти в новую автошколу и уж ее то не проебать. Права чек
6. Полностью обновил гардероб за свой счет
7. Отдал долг за зал и теперь стабильно перевожу бате Мани, а там они сами решают на что тратить
8. Начал изучать англ. Сложно описать степень прогресса, но я занимался по часу в день
9. Наладил отношения с семьей, некоторых знакомых и друзей смог вернуть, но не всех. Зато они заменились на новых ребят из группы магистратуры. Сам по себе я стал около социоблядью
Т е нормально веду соц сети, перестал не любить фоткаться, хожу в музеи галереи с ними
10. Стал изучать программирование и как хобби все тонкости стримов. Все это как хобби и пока не оч серьезно

Это основное что успел за год. Иногда я вспоминаю того далекого парня с пивом у скамейки и сам удивляюсь. Вы не подозреваете на что способны, алё. Все проблемы в жизни от нас самих и от наших голов, а вернее от чувства вины, обиды, зависти, безысходности и проч
Аноним 03/03/21 Срд 19:51:09 #172 №94361 
>>94348
Молодец, анон!
Аноним 04/03/21 Чтв 13:26:53 #173 №94377 
>>94305
заметил интересную деталь. У каждого анона тут приходит, которые вошли в нормальную жизнь была, какая-то своя идея, которая ему помогает. В соседнем вроде треде анон давал обещание своему богу, который следит и поэтому приходится выполнять обещания перед ним, например, сделать цель, в этом же треде был анон, который предлагал идею про президентства жизни. Но когда пробуешь применять на себя эти идеи - они почему-то не работают. Получается мы сами должны прийти к какой-то своей идее, чтобы нас это своего рода мотивировало?
Аноним 04/03/21 Чтв 19:15:03 #174 №94385 
>>94348
Ну штош, звучит хорошо. Драматизма мало, конечно, но анон и не утверждал, что он Шекспир. Не то, чтобы ЖОПА, но по стандартам самого проживающего всё же жопа. А он достойно из неё выкарабкался.
>>94377
Попробую обобщить. Наверное дело в некоем психическом интерфейсе для взаимодействия с жизнью. А такой интерфейс из-за различий в типах личности и сугубо индивидуальных особенностей не может быть универсальным. По этой причине каждый анон и должен познавать в первую очередь самого себя, стараться копать глубже в поисках информации, зрить широко и не бояться навешанных другими ярлыков. Ведь миллионы мух таки могут ошибаться, а ты, читающий это анон, и впрямь особенный. Что одному тупая херня, для другого может оказаться Граалем, из-за различных типов мировосприятия, конституции в широчайшем смысле и даже уровня развития. Как и наоборот. Я могу до усёру нахваливать другим мантра-медитацию, потому что она расслабляет меня не хуже горячей ванны и погружает глубже, чем всякие сосредоточения на дыхании, точке на стене, свече и так далее. Но если челиксам не канает, не заходит такой тип аутотренинга, а особенно если они предупреждены против "всей ентой вашей восточной ереси, сектантства и ньюэйджедаунства", то им придется долго и нудно искать что-то своё, например пыриться в зеленую точку в середине текста или таблицу Шульте, ну или чем-то подобным озадачиться https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%8C

>Получается мы сами должны прийти к какой-то своей идее, чтобы нас это своего рода мотивировало?
Я думаю, что да. Ты же с чужого плеча одежду не будешь примерять и ждать, что она тебе КАК РАЗ? Или будучи карланом не станешь пытаться победить здоровенных нигр в слэм данке? Одних больше мотивируют эмоции, других рациональность, одним больше заходит альтруизм, другим здоровый эгоизм, одним ближе образное восприятие, а другим вербальное или даже цифровое. И сколько таких различий, одному слепому часовщику известно.
Аноним 05/03/21 Птн 16:09:16 #175 №94403 
>>94377
Так это логично. Классика жизни: X бросила девушка, и он изо всех сил меняет и прокачивает себя, а потом берет реванш. Высшая идея-вернуть любовь. Даже если не получится, результаты трудов останутся с ним навсегда.

Или нет друзей. X находит группу людей, которые ему нравятся. Потихоньку прокачивает коммуникацию, вливается в их интересы, перенимает полезные навыки. В итоге меняется как личность. Идея-стать нужным и иметь верное окружение. Классика

Даже если взять историю (админ, это не политота, просто пример-сравнение!). Российская Империя. Вера в Бога, империализм и гордость за отечество (особенно после 1812г.)-основная идея (идеология), на которой гос-во развивалось. Идеальный пример - СССР. Высшая идея-социализм и коммунизм. Куча достижений, общество 1917 г. и 1991 г. это небо и земля.
США. Идея мирового превосходства. На этой идее Голливуд заполнил все кинотеатры мира, Джобс-каждый второй карман людей, а Маск штурмует космос.
Или пример сегодняшней России. Главенствующей идеи нет, поэтому видим лишь попытки встать с колен и жить достижениями прошлого. Похоже на вылезатора без идеи

Так что да, идея должна быть у каждого персональной. А без высшей идеи вылезти не выйдет
Аноним 05/03/21 Птн 18:55:32 #176 №94407 
>>94348
Ебать ты демон, уважаю, скинь тг(если есть)
Аноним 09/03/21 Втр 17:28:55 #177 №94575 
>>94348
Эпичное вылезаторство. Не в обиду, но выглядит как фантазия фрирайтера-графомана, слишком много шаблонов. По описанию ты был каким-то апато-абулием с намеками на шизинку, а потом внезапно подскочил кабанчиком и стал нормисом-социоблядью и не спотыкнулся даже по пути. И начало истории с "Назад в будущее", тоже невероятно. Но если все это правда, то я просто в ахуе. Возможно ты был изначально нормисом, но скатился в депрессию из которой и вытянул себя.
Аноним 09/03/21 Втр 18:59:01 #178 №94581 
>>94575
Однозначно он был нормисом, потом свернул не туда, попал в воронку апатии и потерялся. То же самое в истории с президентством жизни.
Но эти истории наталкивают на интересные мысли. А что, если большинство хикк, омежек или просто апатичных челиков это нормисы в прошлом? Просто за годы апатии забываются какие то ранние годы и ситуации из жизни. И процентов 60 прокрастинаторов имели опыт жизни нормиса либо имеют предрасположенность к такой жизни?
Я думаю, что над этим стоит задуматься
Аноним 11/03/21 Чтв 14:57:47 #179 №94637 
2 месяца жил вылезаторством
10 дней снова в прокрастинации и хикковании
Главное, что я понял на практике:
1) Абсолютная правда, что главное—начать. Просто сесть за комп учиться, просто открыть книгу, просто посмотреть первые 5 мин фильма, просто заказать гантели. Далее запускается странный механизм и ты продолжаешь
2) Важно иметь предчувствие награды. В моём случае это была попойка с друзьями, встреча с сестрой. Берёте любую хуйню и думаете «через 5 дней произойдёт .... . Охуенно, значит 5 дней ебашу, потом кайф» Либо сами придумайте себе покупку/поход куда то и тд в общем то, что принесёт удовольствие.
3)План—тема. На первых порах пишите все мелочи, вроде помыться, вынести мусор и ставьте галочки по мере выполнения. Желательно сразу на месяц написать показатели по ключевым сферам жизни. Так вы будете помнить о задачах, даже если мозг станет забывать
4) Мелкие победы добавляют дров в камин. Первое время записывайте все мелочи вроде вынести мусор, выполнение пунктов даёт + к самооценке и мотивации продолжать
5) Живите нынешним. Вы прежний не стали бы вылезать, альтернативного настоящего нет и быть не может. Не грызите сами себя за то, что когда-то что-то не сделали
6) Откажитесь от соц сетей либо ограничьте пребывание быстрым ответом в диалогах. Это относится к особо чувствительным пидорам вроде меня. Во первых вы экономите время, во вторых не видите фоточек успешного успеха и не дизморалитесь
7) Не ждите мгновенных результатов. Мне 2х месяцев не хватило, чтобы не скатиться, хотя я спал по 5 часов в сутки и 90% был занят чем-то. Нацельтесь что нужно минимум 6 месяцев такой жизни
8) Никаких «отдохну 5 минут». Это важно блять. 5 мин в ютубе у меня превращались в час; 5 мин в вк превращались в 30; 5ти минутный разговор растягивался до часа. Лучший отдых-смена деятельности.
9) Пробуйте нофап, отказ от ютуба твича и форумов, это действительно работает
10) Не смотрите и не читайте новости. Если что-то важное конкретно для вас, то вы узнаете это от родственников или друзей. Чернуха дизморалит, а скролинг лишней инфы вам ни к чему (минус время и плюс инфопомойка в голове)
11) Не нужно отказываться от общения с «бесперспективными знакомыми» (как кричат ото всюду успешноуспехи). Если вы заняты, то у вас и так будет ограничено время на общение, а в чс добавлять кого-то по такой причине, это долбоебизм уровня инфоциган. Вы не можете знать, что будет с тем самым лохом через год)

Вот это основное. Я же выпал из-за дизморали на фоне смерти кота, так что сейчас дописываю это и снова начинаю вкатываться, ухожу с Двача
Да вот забыл как раз, 12) если вы провалили миссию, начинайте снова и не обнуляйте достижения периода вылезаторства, это важно
Аноним 11/03/21 Чтв 16:17:35 #180 №94640 
>>94637
Пасибо, годно!
Аноним 11/03/21 Чтв 18:46:03 #181 №94644 
>>94637
Малаца.
Аноним 13/03/21 Суб 00:50:05 #182 №94685 
>>94637
Хорошая паста, спасибо.

>Не смотрите и не читайте новости. Если что-то важное конкретно для вас, то вы узнаете это от родственников или друзей. Чернуха дизморалит, а скролинг лишней инфы вам ни к чему (минус время и плюс инфопомойка в голове)
Вот этот пункт для меня сложный. У меня к сожалению нет родственников, а единственный друг с кем общаюсь обычно сам не в теме новостей, от меня многое узнает. FOMO начинает меня буквально заживо съедать если 2 дня не послежу за новостями. Я ведь даже если войну объявят не узнаю если не буду читать новости, некому будет сказать мне. Есть у кого совет на этот счет?
Аноним 13/03/21 Суб 10:37:39 #183 №94692 
>>94685
>Я ведь даже если войну объявят не узнаю
А оно тебе надо знать? Если случится что-то серьезное то об этом из каждого чайника будут трубить, так что рано или поздно узнаешь. Не трубят - значит не особо важно.
Аноним 13/03/21 Суб 16:00:18 #184 №94704 
>>94692
Бля, ну убедил, кстати.
Аноним 14/03/21 Вск 16:55:42 #185 №94733 
>>93224
>остановку внутреннего диалога
>>94099
>останавливать внутренний диалог
Ну ты, конечно, и дурак. Не туда воюешь
Аноним 14/03/21 Вск 19:22:13 #186 №94746 
>>94733
Что ты имеешь в виду?
Аноним 15/03/21 Пнд 19:30:48 #187 №94773 
Хотел было ответить тому шизу с картинками, но, судя по остальным его высерам, он уже неиронично шиз. Короче, советую вам бежать из этой лаборатории как можно скорее, если переживаете за своё здоровье.
Аноним 29/03/21 Пнд 10:41:55 #188 №95105 
Инвертоскоппризматический.jpg
Эта хуйня может ПЕРЕВЕРНУТЬ твоё восприятие.

Делюсь с любопытными интересной инфой об использовании так называемого инвертоскопа (очки, переворачивающие изображение). Сам не тестил, но теперь подумываю.
http://x.invertos.com/applications/notes/invertoscope
Натолкнуло на этот ресурс очередное упоминание того fucked'а, что изображение реальности поступает в глаза перевернутым, а потом уже обрабатывается в нормальное. Ну и еще где-то рядом витали бесконечные упоминания о нейропластичности, а также забавные попытки некоторых людей научиться ездить на обратном велосипеде, чтобы показать, как тяжело переучиваться. Выученная беспомощность, спок.. Вся эта хуйня лучше любых словесных увещеваний могла бы показать каждому, насколько глубоко он погряз в автоматизмах, инерции и зашоренном восприятии. Как та же камера сенсорной депривации могла бы забустить навык аутотренинга и медитации в массах без всякого мамбо-джамбо, йе камон.

Надеюсь, как-нибудь наложу свои цепкие лапки на анальную пробку Xi Зэн Трам Чен Ыня 1616161 такие очки и другие занятные девайсы.
Аноним 30/03/21 Втр 10:24:41 #189 №95123 
>>95105
Ну и пара видео по теме
Обратный велосипед
https://www.youtube.com/watch?v=MFzDaBzBlL0
Инвертоскоп
https://www.youtube.com/watch?v=FWMctmx_gmA
Аноним 01/04/21 Чтв 00:23:15 #190 №95169 
>>95105
>>95123
Не перестаешь радовать всякими-йоба техниками и слогом

>ПЕРЕВЕРНУТЬ
Содомит
Аноним 25/04/21 Вск 21:40:45 #191 №95925 
>>91835
кстати, очень годная идея. Пока что начал использовать, но я, как понял, автор этой идеи сюда не заходит. По сути, тут больше уходит в сторону привычек, но интересно, как решалась у автора проблема простых целей или задач и как их решал, которые надо, например, решить в течении дня или недели. При том срочные задачи.
Аноним 29/04/21 Чтв 13:11:32 #192 №96068 
>>85763 (OP)
ГОДНЕЙШИЙ ТРЕД!
И с Ньюралинком зашел.
P.S ОП, чем занимаешься? Мне очень нравится твой подход, напиши в телегу @B068931CC (у меня дело есть - думаю тебе понравится).

>>85773
Главное закидывать свои ощущения, по максимуму описывать. А может какой-нибудь анон прогуглит исследования на эту тему если ему интересно

>>85996
> Все-таки это интернет, и ты можешь запросто оказаться очередной сутулой собакой, которая сама себя мнит порядочным человеком, а от рисующих слово хуй на заборе и ломающих чужое имущество молодцев можешь отличаться чисто косметически.

ахаха!
у меня схожие мысли
типичный двачер-битард любит травлю, но самого при этом травили (но он просто оказался либо шизом, либо самым слабым), но тот самый двачер будет громче всех орать СМОТРИ ТУДА! БЫДЛО ИДЕТ!!!

>Между стэндфордскими и прочими дрочилами на регалии, заумно академичными пердунами в эхо-камерах и сайентологами лежит очень широкая серая область, которую зашоренные всезнайки
Короч у тебя частично мой психотип
Аноним 29/04/21 Чтв 18:06:39 #193 №96079 
maxresdefault.jpg
c438525b56b293b164bef80f73df63e3.jpg
Заново запощу эту штуку, так как она меня снова порадовала.

СЕНСОРНЫЙ ОТПЕЧАТОК (а.к.а. добровольно-принудительная эстетика Мордора)

Подойдет тем из вас, кто заставляет себя гулять, чтобы не одичать и потому, что это полезно для здоровья, ну или тем, кого удручает поездка от дома до работы и наоборот.
Вы можете сделать этот Experience более эстетически приятным, утонченным и спокойным.

Перед выходом из дома открываете на компе красивую картину или арт на свой вкус. Желательно с множеством деталей, чтобы можно было долго рассматривать и смаковать, краски, мазки и всё такое. Я для таких целей гуглил известные картины и выбирал ту, которая цепляла мой взгляд.
10-15 минут внимательно разглядывайте выбранную картину, смакуйте краски и детали. Это погрузит вас в нужное состояние.
Настроившись, пропитавшись этим процессом, идёте куда шли. Наслаждаетесь.

Эффект заключается в том, что все эти банальные вещи, которые вы наблюдаете каждый день, теперь заиграют новыми красками, вы станете замечать больше деталей, а все ваши прогулки превратятся из обыденной скучной и унылой рутины в своеобразное посещение музея или просмотр бессмысленного, но красиво снятого артхаусного фильма. Ну и естественно, с каждым повторением обратная связь будет закрепляться, будет формироваться новый навык. Эстетического наслаждения от жизни в целом и всяких мелочей станет больше. Эдакий дзен или хюгге уровня бэ.

UPD: Пырить в одну картину довольно мучительно, особенно если ты клиповый, неусидчивый околоСДВГшный бабуин. Поэтому можно просто вдумчиво просмотреть за это время те арты, что радуют глаза, на том же DeviantArt. Мозг по инерции продолжает подмечать детали, цвета, текстуры, мазки, игру света и тени и так далее.
Аноним 15/05/21 Суб 17:27:35 #194 №96487 
image.png
image.png
Короче, Меченый, Анон, я для тебя хуй и в в инфоцыганство играть не буду: прочтешь для себя пару абзацев — и мы в расчете. Заодно посмотрим, как быстро у тебя башка после "в чём он не прав?"-тредов прояснится. А по твоей теме постарайся сам разузнать. Хрен его знает, на кой ляд тебе этот пост сдался, но я в чужие дела не лезу, хочешь прочесть, значит есть зачем...

Снова нашёл интересный подножный кормтент на трубе.
Техника EMDR (Eye Movement Desensitization)
В данном видосике стрессующие аноны, знающие английский могут проверить космический эффект такой терапии.

https://www.youtube.com/watch?v=OT-4cBrEhrY

Ссыль на вики
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7#:~:text=%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0%20%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%20(%D0%94%D0%9F%D0%94%D0%93%2C%20%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BB.,%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B5%20%D0%B2%20%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85%20%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85.


В ту же тележку VR-терапия, которую курит Andrew Huberman.
https://stanmed.stanford.edu/2017summer/huberman-virtual-reality-curing-fear-anxiety.html
https://newsinhealth.nih.gov/2019/07/qa-dr-andrew-huberman-virtual-reality-research
Аноним 18/07/21 Вск 18:15:31 #195 №98063 
>>96079
https://www.youtube.com/watch?v=K1Mf2XQhbog

Случай подобного восприятия. Только мужик после трагедии и глубокой депрессии в это вкатился через рисование.
Аноним 18/07/21 Вск 21:29:41 #196 №98070 
>>96079
>сделать этот Experience
Вот да иди ты нахуй, да?
Ну напиши ты "опыт", нет, пидораха выебнуться захотела.
Что роньше, перед французским барином ползали на коленках и словечки французские писали, что и сейчас, тоже самое, только барин - англичанка.
Пидорахи не меняются.
Аноним 19/07/21 Пнд 11:40:38 #197 №98089 
>>98070
Монолингва порвалась. Представляешь, некоторым людям, часто соприкасающимся с иностранным языком, иногда бывает трудно вспомнить подходящее слово на родном, отсюда и всякие "экспириенсы". Не всегда именно это причина, но подозреваю у автора могло быть такое.
Аноним 19/07/21 Пнд 12:52:19 #198 №98091 
>>85763 (OP)
ПРИЗЫВАЮ ОПА

Понравилась тема, предлагаю дневнички и результаты оформить в виде отдельного простенького сайта. Готов такой создать полностью безвозмездно на чем-нибудь типо Neocities.
Аноним 19/07/21 Пнд 13:12:28 #199 №98093 
>>98070
Ле бомбаж защитан. Просто опыт ты бы проглядел и дальше пошёл рога об забор чесать, а на ешпириенц вишь как тригернулся и ожил сразу. Не проецируй, плиз, про барина, а то я скажу "тупой иерархично подсасывающий бабуиношвайн чеееееек". Языковая игра она такая, свободный стиль привлекает волей тона, я свободен, вооружившись микрофоном выражения сути. Вот тебе понятная даже тебе, надеюсб, образность. Если я разбавляю свою диету пиздоглазой рыборисовой едой, я же виабушником не стану. Или чуть точнее - если я поем этот рыборис с кетчунезом, то что ты мне сделаешь, я в другом городе.
>>98089
Не совсем. В англ и рус это два разных смысловых поля. Опыт это, скмэ, сын ошибок трудных, трудовая книжка, стаж, шишки набитые и прочее. Expirience же это то, что ты получаешь на интересном аттракционе, во время похода по горам. Ты можешь назвать это незабываемым опытом, но опыт опять же что-то слишком формальное, строгое и совсем не в то basket летит. Жалко, что мне в детстве касет по другим, кроме инглиша, языкам не подкинули, ведь думать на двух языках интереснее, опыт богаче. Вон один нигра к сожалению рипнулся внезапно как шпрехает залихватски на лэнгвичах заморских, шельма.
https://www.youtube.com/watch?v=GjiDKBVygXQ
Аноним 19/07/21 Пнд 13:16:29 #200 №98094 
>>98091
Я уже подостыл к идее, потому что не представляю, чем людей привлечь, ведь сейчас все визуальные и клиповые. Им нужно по классике быстро затянуться дофамином и побежать дальше, подкуривать следующую педальку с электродом. Хотя попробовать можно, да и вообще интересно, как тебе видится.
Аноним 19/07/21 Пнд 14:12:53 #201 №98095 
>>98089
>Монолингва порвалась. Представляешь, некоторым людям, часто соприкасающимся с иностранным языком, иногда бывает трудно вспомнить подходящее слово на родном, отсюда и всякие "экспириенсы". Не всегда именно это причина, но подозреваю у автора могло быть такое.
Нет, просто он - тупая пизда, которая любит под барина подстроиться.
Зайди в какой нибудь феменистический паблик или к не таким, как все, там какая нибудь Нина Пердюкова, сидящей под акком Зои Мельцер, будет тебе втирать эти словечки, к месту или нет.
>Ле бомбаж защитан. Просто опыт ты бы проглядел и дальше пошёл рога об забор чесать, а на ешпириенц вишь как тригернулся и ожил сразу. Не проецируй, плиз, про барина, а то я скажу "тупой иерархично подсасывающий бабуиношвайн чеееееек". Языковая игра она такая, свободный стиль привлекает волей тона, я свободен, вооружившись микрофоном выражения сути. Вот тебе понятная даже тебе, надеюсб, образность. Если я разбавляю свою диету пиздоглазой рыборисовой едой, я же виабушником не стану. Или чуть точнее - если я поем этот рыборис с кетчунезом, то что ты мне сделаешь, я в другом городе.
Иными словами, барино-любитель.
Аноним 20/07/21 Втр 23:14:36 #202 №98131 
>>98093
>Не совсем. В англ и рус это два разных смысловых поля. Опыт это, скмэ, сын ошибок трудных, трудовая книжка, стаж, шишки набитые и прочее. Expirience же это то, что ты получаешь на интересном аттракционе, во время похода по горам.
Да, все так, когда писал не учел это совсем.

>Жалко, что мне в детстве касет по другим, кроме инглиша, языкам не подкинули, ведь думать на двух языках интереснее, опыт богаче.
Так ты и так получается на двух языках мог думать тогда - русский и инглиш. Наверное ты имел ввиду на 3х и более. Но кстати в этом я уже не вижу дополнительных профитов.

Хуею с твоего словоблудия, в хорошем смысле, продолжай

>>98095
>Нет, просто он - тупая пизда, которая любит под барина подстроиться.
>Иными словами, барино-любитель.
Что за фиксация у тебя на барине, проецируешь реально чи шо? Он же тебе в доступной игривой форме вроде все пояснил.

>Зайди в какой нибудь феменистический паблик или к не таким, как все
Этодругое, там англицизмы зачастую действительно ни к чему употребляются и в больших количествах, просто как признак принадлежности к социальной группе немытых фемок
Аноним 21/07/21 Срд 08:44:07 #203 №98132 
>>98131
>Этодругое
Так в его посте, тоже самое, что и у фемок в пабе.
Аноним 21/07/21 Срд 10:46:22 #204 №98133 
>>98131
Предлагаю этот дивный лингвистический разбор под спойлером вести, чтобы голландская духовка получилась своеобразная. Этот Lil Челинтано-X действительно дупля не отбивает ввиду зашоренности, везде у него идеологические враги, во тьме своей эхокамеры hen флешлайтом вместо фонарика пользуется и Ричардом вместо головы, не стану же я его за это шеймить. Но похарассить его сахарные полушария для закалки считаю допустимым. Чтобы вышла эдакая терапия, навроде гирудотерапии, апитерапии и просто уколов ядом, зря что ли символ врачевания со змеюками рисуют. А то этот генерал проходной меня за кадуцей в трамвае дергать начнёт, не ровен час. Он ведь еще не знает насколько я маняшизотерик и антисциентист, вот уж где его ждёт очень несладкий бубалех, поданный Батрухой под песни титанессы гей-поп шонсонга, Суки Блядской.
>Хуею с твоего словоблудия, в хорошем смысле, продолжай
Рад стараться, ваше всблагородие.
В словоблудии и реже борзописании моя вниманиеблядская отдушина, прямо песочница, где все слова и идеи не более, чем мои дрессированные зверушки-игрушки от боздо-даунамикс. Уж лучше я буду ими играть, чем они мною. Интернет и так своей противоположностью обернулся. Должен был объединять и просвещать, а вместо этого разделяет и оглупляет. Всем даруют разнообразную таргетированную правду из одного и того же ядовитого китайского пластика, но в экологичной радужной упаковке, которую если повернуть, то цвета в зависимости от региона меняются на более идеологически верные. А они на полном серьёзе за эти безделушки бьются рогами об монитор. Ибо ваистену, "мая баребах".
Аноним 12/08/21 Чтв 20:12:23 #205 №98713 
2 (2).jpg
1 (2).jpg
>>98063
ОП докладывает всем за щеку спелую хурму ИТТ.

Вкатился я в этот скетчинг, на порридж пока денег не хватает, всё на краски, кисти и т.д. спустил, и его эффект меня вдохновляет почти не меньше, чем автора видео.
Реальность действительно начинает восприниматься глубже, красоту хоть жопой жуй и за баней складируй. Всё визуально становится интереснее, ничего не пролетает незамеченным, всё видимоё эстетически щекочет мозг с такой интенсивностью, что весь мир, как эрмитаж, только с аниматрониками и прочей лабудой. Вот эта вот обратная связь, возникающая в результате регулярного внимательного рассматривания и зарисовывания предметов вокруг, закрепляется очень глубоко, влияет вообще на всё. Фокус внимания смещается, всякая хуйня перестает волновать совсем. К тому же, сам процесс этого калякания позволяет без серьёзных щей, по фану, игриво входить в потоковое состояние, мягко любиться с жизнью глазами, ушами, сердцем и руками, продолжающимися в карандаш или кисть.
Так как я впечатлительный резонёр, то спешу рекомендовать такую забаву всем и каждому. Достаточно пять минут в день, например с утра, чиркать что-нибудь, чашку там, зажигалку и т.п., чтобы постепенно поймать азарт, сделать это привычкой. Это не сделает вас художником, но откроет дверь в мир художественного созерцания, позоволит подключить новый модус восприятия. Это хороший плагин для любого биоробота, это медитативный метанавык, открывающий новый грани реальности. Приложу свои каляки-скетчи, чтобы был понятен уровень всратости. Как раз это-то третьестепенно, главное приятный процесс. Не обманывайтесь моими каличными рисунками, к сожалению отпечаток мозга я вам передать не могу, но в нём что-то переменилось почти с первых рисунков. Именно этим я и хотел бы с вами поделиться.
Аноним 13/08/21 Птн 18:30:30 #206 №98738 
>>98713
Вот это интересненько. Сразу же попробовал, конечно же, начал с мышки, как самого близкого ко мне объекта. Видео того мужика позже посмотрю, может дополнительно замотивирует внедрить такой ритуал. А ты как давно это дело практикуешь и через сколько начал замечать изменения в восприятии?
Аноним 14/08/21 Суб 08:54:07 #207 №98741 
>>98738
Боюсь сильно назвездеть, поэтому скажу что довольно недолго. Между неделей и двумя буквально. Ловлю как-то сразу зуд после утренней медитации. Ну я т.н. Inspiration Porn подумываю, кстати, тред создать для разных воннаби хоббистов-ремесленников, чтобы делиться контентом для творческого стояка в последнее время еще смотрю, вроде

https://www.youtube.com/watch?v=MGbvhyTZXfs&t=439s
https://www.youtube.com/watch?v=kzr_dodDuzw
https://www.youtube.com/watch?v=A-E74y51Q3M&pp=ugMICgJydRABGAE%3D
Аноним 14/08/21 Суб 19:59:45 #208 №98765 
>>86032
>Тебе книги писать.
Не надо ему нахуй книги писать, он не умеет.
Графомания вредна для книг.

>>85763 (OP)
Оп, без обид, но ты ебучий графоман и тебе нужно от этого в первую очередь избавляться. Есть кучу методик как не лить воду в своих сообщениях, погугли.
Аноним 14/08/21 Суб 22:36:46 #209 №98767 
nigra.jpg
>>98765
>Тебе книги писать.
>Не надо ему нахуй книги писать, он не умеет.
>Графомания вредна для книг.

Одно из тысяч мнений, услышано. Я пока не спешу, понимаю, что искусство без ремесла не бывает, а ремесло это бездна труда и навыков.

>Оп, без обид, но ты ебучий графоман и тебе нужно от этого в первую очередь избавляться. Есть кучу методик как не лить воду в своих сообщениях, погугли.

Водолейство замечаю, просто меня временами распирает и я только через какое-то время, когда написанное уже отлежится, и отпечаток эмоционального заряда устаканится, могу его вне потокового состояния видеть. Всё хочу "Пиши, сокаращай навернуть", но пока в калякание другого сорта ударился.

Ты только покритиковать сюда залез что ли? Ты странный.
Аноним 14/08/21 Суб 23:41:17 #210 №98768 
>>98767
Оп, ты книжек что-ли много читал?
Аноним 15/08/21 Вск 00:57:56 #211 №98770 
>>98767
>Ты только покритиковать сюда залез что ли? Ты странный.
Да я просто увидел ссылку на тред в /b/ в одном треде и когда перешёл единственное что подметил это графоманство. Идея треда хорошая, но я мимокрокодил и не интересуюсь особо.

Удачи и всё такое.
Аноним 15/08/21 Вск 08:57:42 #212 №98779 
>>98768
Не так много, к сожалению. Всякую попсу по вершкам, типа Плевмана, Паланика или Довлатова, ну и фантастов в юности и чуть позже, Верн, Уэллс, Стругачи, Дик и т.д. Если это а связи с бумагомаранием, то это ещё со школьных сочинений пошло. Как ощутил силу и власть слова, что ему можно даже тяжёлую ношу передать с сердца, то полюбил самовыражаться. Однако, кроме традиционных для многих школоло рассказов про сиськи, письки, гавно и Ван Дамма на потеху дноклекточным ничего не пробовал.
Аноним 15/08/21 Вск 23:03:23 #213 №98807 
>>98765
Какой же ты душнила, причем токсичный, простите за мой зумерский тон. Надо ж обязательно доебаться до интересного человека с интересными идеями, только за то, что он отличается от большинства. Что плохого в графомании конкретно в рамках данного треда? Пониманию содержимого никак не мешает, а сам тред наигоднейший. Критика здесь вообще не уместна, тем более о ней не просили. Зачем ты такое обозленное NPC? вопрос риторический, не нужно отвечать
Аноним 16/08/21 Пнд 00:12:28 #214 №98811 
>>98807
>Пониманию содержимого никак не мешает
Мешает. Я бы может и приобщился, вот только у меня нет особого желания выцеплять щепотки информации из тонн воды.
>Критика здесь вообще не уместна, тем более о ней не просили
Зачастую люди не замечают своих проблем. Я ответил без особого негатива и дал обратную связь, и мне похуй, просили меня это или нет.
Продолжайся рваться дальше, если хош. Я сюда не за срачем зашёл. До оскорблений опускаться не вижу необходимости.
Аноним 18/08/21 Срд 01:15:56 #215 №98842 
image
>>98713
Четвертый день (5й, но один пропустил) практикую. Пока судить рано, но кажется микро-изменения восприятия есть. Во всяком случае мне нравится сам процесс. Не помню писал ли ты об этом, но это какой-то сорт медитации, все внимание сконцентрировано на листе, карандаше и объекте, посторонним мыслям места нет. Кстати, сегодня рисовал уже в скетчбуке в точечку, как раз без дела валялся, и процесс стал еще приятнее, а сам скетч техничнее, хоть это и не цель. Хотел спросить, а имеет ли значение что рисовать, реальный объекты перед глазами или перерисовка с экрана тоже пойдет? прикладываю свои безобразные каракули
Аноним 18/08/21 Срд 10:25:38 #216 №98843 
колонка1.jpg
колонка2.jpg
hank.jpg
image.png
>>98842
Посмотри видео, я что-то не помню, важно или нет, рисовать с натуры или с фотки.
https://www.youtube.com/watch?v=K1Mf2XQhbog
https://www.youtube.com/watch?v=mWRki37iOzg

Тут жы подразумеваются эксперименты, так что лучше на себя самого ориентируйся. Я, как пэнис стандартный, не могу тебе уверенно что-то заявить.
По моим ощущениям, возможно, есть нюанс.

>Не помню писал ли ты об этом, но это какой-то сорт медитации, все внимание сконцентрировано на листе, карандаше и объекте, посторонним мыслям места нет.

Добро пожаловать в потоковое состояние, где часы летят незаметно, тебя как бы нет, но ты ЕСТЬ гораздо больше, чем обычно. Для входа в поток без разницы откуда рисовать(нигру выше, thinkaboutitguy, я хотел накалякать по рофлу за 15 минут, но залип на 3 часа, о чем не жалею, койфонул от процесса так, что только не мурчал и в стол когтями не впивался) но если хочется прикрутить эстетику к бытовухе, то, ИМХО, лучше калякать с натуры. Мне это логичным кажется, потому что где-то мозг знает, что на мониторе не твоя жизнь, а "там"(симулякр то есть, прям как новости про голодающих африканцев и наматывающихся на шасси самолёта афганцев, да еще и 2D.
У челобаса из видео это именно сорт оф ежедневник. Так как он занятой работающий женатик, да ещё с женой-инвалидессой,то урывает куски времени где получится (пробки, очереди, посиделки с семьёй в кафе и так далее). Ну и, соответственно, это всё у него завязано на эмоции и память, можно листать как фотоальбом для дополнительной радости, обратная связь, наблюдательность и здоровая рефлексия усиливаются, как и с обычным дневником.

>прикладываю свои безобразные каракули
Норм накалякал, главное каеф. Я так некоторые вещи неоднократно чиркать пробую, выдрачиваю, чтобы интереснее было (пик 1 и 2). Нездоровый напрягающий, обрубающий крылья перфекционизм переплавляется в здоровый и несерьёзный. Лучше не напрягаться и делать всё играючи. А то по себе заметил, когда вхожу в азарт, начинаю хотеть всё и сразу, чтобы получалось легко, просто и сразу идеально, и тогда опять знакомое напряжение и перфекционизм появляются. Если ощущаю в себе такую отраву, то для разгрузочного эффекта максимально несерьёзно и быстро мемчики вверх ногами срисовываю, чтобы наверняка всрато получалось, типа это моя цель, чем всратее, тем круче. Доставляет, расслабляет, веселит. Вон как лысого попердолило из Хэнка Шрейдера в Сильвестра Андреева.

Аноним 20/08/21 Птн 03:36:06 #217 №98892 
>>98843
>Посмотри видео, я что-то не помню, важно или нет, рисовать с натуры или с фотки.
Посмотрел оба, пробрало до глубины души, дядька этот умеет стелить, ну и я что-то сентиментальный больно стал. Но про рисование с фоток ничего не было. Да и ладно, в этом особой нужды нет, объектов дома и видов из окна должно хватить очень на долго.

>но если хочется прикрутить эстетику к бытовухе, то, ИМХО, лучше калякать с натуры.
Думаю да, логично.

>нигру выше, thinkaboutitguy
Он кстати неплохо получился, несмотря на плохие карандаши (или что это) я понимаю что суть здесь в процессе, а не результате, но с мема с Хенком просто оборался, с самой идеи перерисовать такой мем. дочитал пост, мотивация теперь понятна

>Я так некоторые вещи неоднократно чиркать пробую, выдрачиваю, чтобы интереснее было (пик 1 и 2)
Хорошая идея думаю, как минимум для развития внимательности, замечаешь новые детали.

Вообще хорошо ты все расписал, скетчинг этот похоже и вправду более мощный и гибкий психотерапевтический инструмент, чем может показаться сначала. Кстати, из неупомянутых (вроде) профитов, рисование — это мелкая моторика со всеми вытекающими. Для мозга весьма пользительно.
Аноним 23/08/21 Пнд 18:57:32 #218 №98960 
IMG20210823201103.jpg
IMG20210823201143.jpg
IMG20210823201033.jpg
IMG20210823201206.jpg
>>98892
Вспомнил еще потоковые занятия рисовательные, пока баловался.
Про срисовывать перевернутым уже упоминал, это переключает мозг в другой режим восприятия, восприятие целого, отсутствие анализа и дробления. Сразу не только ГЕШТАЛЬТ, но даже УМВЕЛЬТ через оптический нерв скачиваешь.
Похожее происходит и при слепом рисовании контуров. Это когда не смотришь на то, что рисуешь, а смотришь только на рисуемый объект со сложным контуром. При этом без напряга и довольно точно (как тебе кажется) ведешь руку. И вот тут-то, в один сладостный и очень тонкий момент включается ВИДЕНИЕ, вроде как HD подгрузилось и цвета сочнее стали. Для этакого рисования можно много что использовать, в том числе мятую бумагу, комнатные растения, обшарпанные стены, складки ткани, чьи-то комиксы или рисунки с четкими контурами. Я, когда чиркал растения, то еще интересно было перкеле!ключаться с контуров растения на пространство между этими контурами (между фигурой и фоном, чем-то и пустотой между этим чем-то, надеюсь понятно что я имею в виду, в картинке "ваза и лицо" в гугле нагляднее).
В этих видео кое-какие объяснения рисования контуров вслепую.
https://www.youtube.com/watch?v=h1CPZ5rtMk8
https://www.youtube.com/watch?v=cvC7c5pvHrA
Во время этой хуйни прямо расслабляешься, будто мозг массажируют и чешут, там где чешется.

Ну и еще одно потоковое занятие это автоматическое рисование. Это уже чистая экспрессия, надежно отключает стандартную думалку-мыслежевалку-(а.к.а. гаваховыжималку а.к.а. шизофазное ассоциативное радио).
https://www.youtube.com/watch?v=MJYGFwGhHnA
https://www.youtube.com/watch?v=nZ2VX5ph6oA
В этот процесс также можно свой текущий стресс вложить, как бы постараться его выразить визуально, выплеснуть наружу.

Прикладываю каляки, чтобы было. пик1 контуры, пик2 и пик3 скетчинг (дома далеко, глаза режет, дропнул, мням, отнестись с пыняманием), пик 4 автоматическое рисование с выплескиванием головняка.

Там, кстати, один анон создавал тред про видеть незамутнённо как в детстве. По моему опыту, вот это углубление восприятия при вхождении в поток приближает к такой чистоте восприятия. От любого из этих занятий подрубается так называемое ИСС со своими нюансами Похожее бывает в хорошей прогулке с марьей за руку (подмигивает) или микродозинге шампиньонов (уже прямо глаз дергается, словно при тике. Но я никому не рекомендую, даже наоборот, лучше на трезвую ко всему придти, да и есть костыли в собственном сознании, позволяющие койфонуть зожно./spoiler]. В конце концов, именно думалка и ее шаблоны всё шкварит и шакально оцифровывает, заменяя панораму улицы застывшей мыльной фоткой, сделанной с гулагомобиля, а также краткой сноской о составе и энергетической ценности, и что за шишка здесь поссать останавливалась о примерно такой хуйне в "Удушье" Паланика занятно написано, об инвентарных списках и энциклопедических справках вместо прямого восприятия.. А тут я кончил.
Аноним 24/08/21 Втр 00:05:05 #219 №98963 
>>98960
>В этих видео кое-какие объяснения рисования контуров вслепую.
Интересно пздц, попробовал как и автор первого видео перерисовать свою руку - получилось ужасно. Потом попробовал хотя бы контур смартфона нарисовать не глядя на бумагу - тоже хуйня. Не получается что-то мысленно следить за контуром и переносить его, что-то со мной не так. Но у меня, к слову, афантазия. Хотя при таком методе рисования она по идее не должна мешать.

Про автоматическое рисование посмотрю позже, спасибо за наводку.

>(дома далеко, глаза режет, дропнул, мням, отнестись с пыняманием)
А я думал задумка такая, охуенно же получилось наоборот.
Аноним 06/09/21 Пнд 13:05:03 #220 №99237 
>>91229
>Концентрация на дыхании

Это ведь шаматха.

>Концентрация

Вообще не про медитацию. Медитация это созерцание без привязывания, не концентрация. Концентрация требует усилий и рождает ожидания, ожидания есть форма желания, где есть желание там страдание.
Аноним 06/09/21 Пнд 20:01:19 #221 №99241 
>>91426
Блин, столько идей прикольных на самом деле в треде, вроде используешь их, работают, но потом мозг резко, через пару дней или неделю мозг считает это скучным сам и перестаёт давать на это энергию. Вот всегда было интересно это и наверное это и является бедой многих людей тоже.
Аноним 06/09/21 Пнд 22:06:30 #222 №99244 
>>91322
Чел похожим образом целый год играл и книгу по этому поводу высрал, может, кому будет интересно.
https://www.livelib.ru/book/1002090406-moj-produktivnyj-god-kak-ya-proveril-samye-izvestnye-metodiki-lichnoj-effektivnosti-na-sebe-kris-bejli
Хотя у него в итоге мотивация очень мощная, написать книгу и нарубить кеша с хомячков или дать повод воришкошизу позаебывать благородных пиратов.
Аноним 08/09/21 Срд 10:32:56 #223 №99271 
Сап ананасики.
Подскажите плизе как можно прокачать навык рассказывания историй и баек у костра. Может кто-нибудь копал в этом направлении?
Аноним 08/09/21 Срд 21:49:04 #224 №99283 
image.png
>>99271
ОП-бот-шизофаз услышал твою просьбу. Прямо байки в смысле истории? Тогда самый кратко-ёмкий и увлекательный гайд есть у известного сказочника Джанни Родари (это который Чиполлино придумал), называется «Грамматика фантазии». Там прямо гениально просто базовые принципы выдумывания чего-то из ничего. Будешь хлеще Хайяма выда|увать истории про портвейн и дур.
Из той же области бредогенератор https://www.psychologos.ru/articles/view/bredogenerator
Тут, как и с многим известным фрирайтингом, главное не останавливаться, когда кажется, что больше ничего не получается из себя выдавить, это ложное ощущение от внутренних барьеров. Продвинуто владеющий бредогенерацией сможет даже такой тралленк провернуть, как в видеориле
https://www.youtube.com/watch?v=oUk8uXYk_6A
Аноним 09/09/21 Чтв 10:28:49 #225 №99287 
>>99283
Спасибо Опчик. Будем пробовать.
Аноним 09/09/21 Чтв 23:33:02 #226 №99298 
Ребят потерял тред про инфозависимость, но этот вроде близок по тематике.
В общем была четкая зависимость от ютуба. Смотрел его на толчке, в метро, во время еды, даже засыпал под долгие документалки.
Но тут друг посоветовал онлайн игру на мобилку и я подсел и уже месяц играю. И что интересное заметил, зависимость от Ютуба прошла, будто и не было. Одно исключение—засыпаю под видосы, все. При этом нет ломок, ощущения лишенности.
Получается, одна зависимость сменяется другой без боли и последствий. И вот сейчас я задумался, тк играть уже заебало, а вот как развить обычные, нормисские или альфа, называйте как хотите, зависимости (позитивные) в реальной жизни? Бля ведь если ебаный замок я могу прокачать за короткое время без донатов, если могу сотни часов смотреть идиотские интервью или игру престолов за 7 дней осилить, то я и свою реальную жизнь могу прокачивать как сучка на максимальной скорости
Аноним 10/09/21 Птн 04:28:22 #227 №99301 
>>99298
Уму важно себя развлекать, поэтому Ютуб и игры взаимозаменяемы (причём в широких пределах – можно и какой-нибудь медленной игрой типа шахмат заменить и чувствовать себя комфортно). А вот большинство обычных занятий или скучны, или требуют усилия, так что осилить за семь дней не сериал, а квантовую электродинамику не получится. Можно попытаться заменить развлечение ума какой-нибудь социальной игрой, но если у тебя нет денег и знакомых, чтобы ежедневно устраивать вписки, то тоже не выйдет, так как обычное социальное взаимодействие относительно болезненно для сыча. Можно часами напролёт на имиджбордах или в соцсетях общаться, но альфа-зависимостью такое не назовёшь. Ну и действительно ли ты хочешь заменить зависимость от ютубчика зависимостью от тяночки, которая может в любой момент послать тебя нахуй?
Аноним 10/09/21 Птн 04:35:50 #228 №99302 
>>99298
>>99301
Хотя один ответ на твой вопрос всё же есть. Если у тебя есть относительно вкачанный навык, то можно получать удовольствие от него, периодически уходя от процесса в поток. Но прокачивать его до уровня, на котором этот поток бывает, может быть или очень долго или очень болезненно, поэтому без сильной решимости сдашься на полпути. Найди способ самореализации лучше – безотносительно зависимостей – можно будет в перерывах и ютубчик посматривать.
Аноним 12/09/21 Вск 18:16:56 #229 №99367 
>>87515
Совет сработает только в том случае, если я буду находиться в тюрьме, привязанным к стулу. Я банально могу весь день ходить по комнате и думать о всякой хуйне, не говоря уже о том, что мне ничего не запрещает убрать блокировку источников дофамина через файл хоста.
Аноним 13/09/21 Пнд 10:14:41 #230 №99384 
image.png
>>99367
Спроектировать всё так, чтобы минимизировать возможность других действий, это уже твои проблемы. Это всего лишь набросок идеи, а дальше творчество слабоумного и храброго, который на это пойдёт.
Аноним 17/09/21 Птн 13:42:00 #231 №99490 
>>85763 (OP)
Хай оп.
Знаешь что нибудь про колесо баланса, приходилось использовать?
Аноним 27/09/21 Пнд 21:44:54 #232 №99747 
>>99490
Не знаю.
мой бан исчез так же внезапно и непонятно, как и появился
Аноним 26/10/21 Втр 14:16:13 #233 №100708 
image.png
>>96487
-Почему у тебя глаза бегают? Ведь очки сухие и совсем не пахнут.
-Я пробую eye movement desensitization.

https://youtu.be/xZVw-9ThmSM

Даже антистрессовый эффект прогулок, вполне возможно, обусловлен в большей степени именно движением глаз влево-вправо, где ты видишь легендарные наливайки и популярные ломбарды.
Аноним 27/10/21 Срд 03:56:11 #234 №100724 
>>100708
>Даже антистрессовый эффект прогулок, вполне возможно, обусловлен в большей степени именно движением глаз влево-вправо
Вот да, тоже про это слышал, но какого хуя, у меня читая двачики глаза с той же примерно амплитудой влево-вправо двигаются, так еще и чаще и длительнее часами с вами долбоебами тут сижу. Двач = EMDR?

И потом, разве само по себе движение глаз по сторонам во время прогулки даст какой-то эффект? Нужно же по идее параллельно прокручивать в голове негативные воспоминания, травмы, которые мучают.
Аноним 27/10/21 Срд 10:30:54 #235 №100737 
>>100724
Тут я сугубо любопытствующий инфо-Плюшкин. Поэтому теоретизирую из пальца. При чтении глаза двигаются короткими скачками попробуй переучиться и смотреть в центр строки или страницы, например, для скорочтения, это ужасно тяжело, а судя по некоторым видео, где эту EMDR-терапию проводят специалисты, они там прямо вертят палочкой/рукой довольно размашисто и быстро, из-за чего глаза двигаются непрерывно и по широкой амплитуде. А про эффект прогулки, наверное где-то в уме травмирующие образы всё равно крутятся, когда выходишь именно "проветрить голову". Скорее всего Huberman lab и эту фичу прикрутит к своей VR-therapy.
https://www.youtube.com/watch?v=SwCMKjOHgDQ

Ещё приходят мысли о ритмичности, которая тоже может иметь значение, а спецы EMDR могут ловить её инстинктивно. Ритмичность это вообще тоже глубокая тема, её влияние может быть прослежено почти везде, и как обычное успокаивающее укачивание детей, и как приятное отдохновение после качелей (даже некий терапевтический эффект при ПТСД,упоминаемый Бессером ван дер Колком в "Тело помнит всё"), так и более шаманские вещи, вроде метода "Ключ" Хасая Алиева или "Жгонки". Меня когда-то один костоправ интересным образом раскачал с ассистентом. Я лежал расслабившись, а они слегка ладошкой с двух сторон подталкивали в плечи, явно выискивая мой ритм и подстраиваясь под него, в результате чего меня через какую-то минуту-две начало трясти довольно ощутимо, хотя и приятно. Из всего тела тогда напряжение исчезло. Похожая тряска выходит с "Tension Release Excercices", но там нужна небольшая подготовка и умение слушать своё тело.
https://www.youtube.com/watch?v=FeUioDuJjFI&t=638s
Аноним 27/10/21 Срд 19:04:10 #236 №100745 
>>100708
> Даже антистрессовый эффект прогулок, вполне возможно, обусловлен в большей степени именно движением глаз влево-вправо, где ты видишь легендарные наливайки и популярные ломбарды.

Проводились исследования, которые показали, что по природе гулять (лес, парк и т.п.) гораздо больший антистресс на человека производит, чем по городу гулять. А на природе нет вывесок. Да и в целом глаза такую амплитуду не развивают даже в городе, так что тут нет связи.
Аноним 06/11/21 Суб 19:39:28 #237 №101088 
image.png
28.mp4
ОП снова выходит на связь, на этот раз тоже с некой достаточно шибанутой штукой. Хочется узнать у других, какой эффект на них окажет следующее действие.

Нарисуйте на листе а4 две большие вертикальные восьмёрки, каждая почти на поллиста, можно и меньше. И потом начните их обводить, сначала синхронно в одну сторону, а потом начиная с противоположных концов, синхронизируя уже только попадани ручек в центр восьмерок. Запишу даже видео для наглядности.
Аноним 06/11/21 Суб 19:53:03 #238 №101090 
>>101088
Когда руки двигаются синхронно и симметрично относительно вертикальной оси (ось носа) - то всё идет гуд, мозг воспринимает эти два движения (две руки - два движения) как единое движение.
Когда ось поменять на любую другую (например как у тебя в последнем примере, диагональная), то приходится следить за каждой рукой по-отдельности.
Аноним 06/11/21 Суб 20:05:32 #239 №101091 
>>101090
В голове что-то ощущаешь? Попробуй войти в ритм, прислушаться к себе, поделать эти движений хотя бы с минуту в бодром темпе.
Отпишись, пожалуйста, когда получится более-менее легко. Ну или скажи, что не охота, что тоже нормально.
Аноним 06/11/21 Суб 20:17:03 #240 №101093 
>>101091
Попробовал две минуты делать последний вид движений. Все две минуты боролся с рассинхроном, собственно всё внимание на это и уходило. Без рассинхрона не получалось. Больше ничего не чувствовал.
Под рассинхроном я понимаю то, что когда правая рука двигается нормально по 8 в заданном ритме, левая рука начинает съезжать с маршрута, отставать и т.п.
Аноним 07/11/21 Вск 09:42:05 #241 №101102 
>>101093
Ок, спасибо. Подожду тогда других отзывы. Возможно, я ловлю от этого упражнения яркие ощущения натуральное наслаждение, будто в голове было очень давно чесавшееся и затекшее место, и его разминают и чешут из-за того, что уже давно с похожими упражнениями играюсь.
Аноним 08/11/21 Пнд 02:49:21 #242 №101112 
Интересные наблюдения:
Живу с мамкой, в семье один, 22 лвл, безотцовщина, безработный студент кек
1. Мелкий брат был в гостях 2 недели, по ощущениям это было самое продуктивное время. Постоянное общение, каждый день ездили в музеи/парки/галереи/зоопарки. При этом я периодически по вечерам смотрел Ютуб, играл в игры, смотрел порно (правда дрочил реже, раз в 3-4 дня), т.е. частично жил обычной жизнью. Но пропала тревога за проебанность времени, стал собраннее, выходить на улицу было не так лень как обычно, общаться стал активнее.
После его отъезда все вернулось на круги своя из дома толко в магазин, дома интернет игры и лежание на диване бОльшую часть дня. Настроения делать хоть что-то полезное нет, самобичевание и ощущение неправильной жизни вернулись Но прям в момент его отъезда появился прямо явный такой инсайт-сравнение жизни с ним и жизни обычной, не в пользу второго. Обычная моя жизнь показалась убогой и скучной.
2. Друг приезжал летом на месяц в город. Почти каждый день что-то мутили, двигались, общение и новые знакомства с его знакомыми. Так же было желание это все делать, вылезать из дома, так же после его отъезда была мысль что не хочу жить как прежде и так же все вернулось обратно.

Господа экспериментаторы, разобраться не могу, почему я в эти моменты становлюсь нормисом, а в обычной жизни живу как хикка-ноулайфер? Я подозреваю что зависим от общества, что без общения я загибаюсь и походу нужно ежедневно прям через не хочу заставлять себя с кем-то встречаться/созваниваться/приглашать в гости, чтобы оставить в прошлом свою нынешний образ жизни. Ещё думаю к действиям меня принуждают внешние факторы, типо обязательства перед кем-то, а вот внутренне, самостоятельно (одному пойти на тренировку, одному сесть читать, одному выйти погулять) я жить не способен. По-идее это не правильно, как переучиться? Или есть какие-то иные аспекты влияют на мое «перевоплощение»?
Помогите разобраться
sageАноним 08/11/21 Пнд 10:11:32 #243 №101115 
>>101112
> а вот внутренне, самостоятельно (одному пойти на тренировку, одному сесть читать, одному выйти погулять) я жить не способен.

Тебе нужна внутренняя мотивация. Обычно она идет от личных ценностей, внутреннего видения. В книге Петр Людвиг — Победи прокрастинацию! посвящена первая глава этой штуке и есть план как её составить. Но это долгий процесс, такая штука за одни вечер не появляется, её надо выращивать, заниматься ею.
Аноним 08/11/21 Пнд 15:43:23 #244 №101119 
>>101115
>В книге Петр Людвиг — Победи прокрастинацию! посвящена первая глава этой штуке и есть план как её составить
Петр Людвиг, залогинься
Аноним 08/11/21 Пнд 17:01:36 #245 №101121 
>>101112
>мутили, двигались
Вот видеопособие.
https://www.youtube.com/watch?v=LvpbMjF6Ml8
Аноним 11/11/21 Чтв 22:31:08 #246 №101206 
изображение.png
>>85763 (OP)
Кролики, давайте протестируем, как на нас будет действовать Техника тренировки внимания (Attention Training Technique) из метакогнитивной терапии.
Вот на этом канале представлены аудио-записи с этой техникой. Рекомендую начать с beginner и по мере натренированности повышать сложность.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLx0h9GH33gV0ItzP_nOuJPVIXLzh3vDBo

Инструкция. Сесть по-удобнее, глаза не закрывать и устремить свой взгляд на чем-нибудь статично, что не будет отвлекать (напр. конкретный узор на обоях, или ручка дверцы гардероба). Включить аудио, в нём будет звучать одновременно несколько звуков от 4 и больше (в зависимости от сложности). Диктор будет называть название звука, и вы должны все свое внимание направить на этот звук, а все остальные звуки игнорировать. Диктор будет менять названия и соответственно вы должны перенаправлять своё внимание на названный звук. В заключительной части диктор скажет, чтобы вы следили сразу за всеми звуками. Длительность сеанса 10-12 минут.

Это штука не медитация, т.е. вам нужно будет прилагать усилия, чтобы справиться с упражнениями. С каждым разом должно становиться всё проще и проще, т.о. вы прокачиваете ваше внимание.

1 сеанс в день (хотя может можно и больше). Желательно практиковать месяц, чтобы были результаты.

Напишу теорию, зачем это нужно и что это может дать, относительно МКТ. (Можно скипнуть)

Метакогнитивная терапия (МКТ) направлена на то, как мы думаем о том, как мы думаем. Пример: "Тревога помогает мне продумать все возможные варианты и тем самым я не упаду в лужу". Это убеждение (метакогниция), контр-продуктивна. Чтобы отслеживать метакогниции и их реализации в нашем мышлении, нужно уметь их своевременно замечать через наше внимание, чтобы предпринимать меры. Так же МКТ учит, что мысли - это всего лишь мысли и относиться к ним нужно соответственно, особенно когда эти мысли носят негативный характер и действуют отрицательно на наши эмоции (офк, если мысль позитивная, и приносит нам радость, то пусть будет восприниматься как есть)

Ну грубо говоря, в голове каждый день проносятся сотни или даже тысячи автоматических мыслей - это такие мысли, которые мозг на автомате генерит. Иногда эти мысли приходят и сразу уходят, а иногда мы цепляемся за них (на автомате) и начинаем их обдумывать, пережевывать, прокручивать снова и снова. Некоторые из таких мыслей приносят нам негативные последствия, включая ухудшение настроения, тревогу и т.п. Так вот чтобы вовремя "слезать" с таких мыслей и отпускать - нужно натренированное внимание или точнее: хорошая концентрация внимания. Во-первых мы начнем замечать (благодаря натренированному вниманию), что мы зацепились за нежелательную мысль и тогда мы сможем ее отпустить. А во-вторых мы сможем лучше удерживать внимание на текущих делах, которыми мы сейчас занимаемся.

Книга по МКТ, которую можно почитать на эту тему: Корн О., Рудольф С. Не бойся будущего и не живи прошлым.

Ну и добавлю, что есть исследования, которые показали, что если люди не витают в облаках и живут осознанно (т.е. концентрируют внимание на здесь и сейчас), то они более счастливы, чем те, кто витает в облаках.

Осознанность и натренированное внимание идут рука об руку.
Аноним 11/11/21 Чтв 22:39:14 #247 №101209 
>>101206
Забыл упомянуть, что практикую технику 4й день. На 30 день напишу как это на меня подействовало. Если не забуду.
Но желательно, чтобы кто-то еще присоединился, чтоб сверить результаты.
Аноним 12/11/21 Птн 16:25:57 #248 №101236 
>>101209
>Но желательно, чтобы кто-то еще присоединился, чтоб сверить результаты.
Ничего не обещаю, но попробую. 10 минут в день в принципе не так уж проблематично. Давно слышал об этой теме, поэтому интересно. Только нихуя не понял с чего начинать, непонятно по какому принципу разбиты сеансы в плейлисте. Там по 4 сеанса на каждый уровень сложности. Надо по порядку все 4 бегиннера сначала пройти, потом двигаться дальше? Или они просто для разнообразия сделаны? Слушать желательно в наушниках, полагаю.

И не очень понятно что вообще значит концентрироваться на звуке, когда он не постоянен. Врубил адвансед, говорят на стуке молотка концентрироваться, но он раз в 2-3 секунды стучит. Между звуками молотка неизбежно слышу другие звуки, а по идее не должен или что? Наверное сам допру по ходу, надо наверное просто начать с бегиннера.
Аноним 12/11/21 Птн 18:02:48 #249 №101237 
>>101236
> Надо по порядку все 4 бегиннера сначала пройти, потом двигаться дальше? Или они просто для разнообразия сделаны?

Для разнообразия. В оригинальном немецком аудио - только один файл и там всё достаточно изи - 4 звука. А тут автор канала просто разнообразил и еще и сложность добавил. В теории можно только бегиннер проходить.

> И не очень понятно что вообще значит концентрироваться на звуке, когда он не постоянен.

Слышать другие звуки ты будешь без сомнения и это ок. По идее просто стараться не концентрироваться на каком-то одном звуке в этот момент и ждать появления звука молота. В этом вся сложность адванседов. Я скорее всего буду бегиннер практиковать, ну разве что если мое внимание натренируется и адвансед потом норм пойдет.
Аноним 13/11/21 Суб 12:59:39 #250 №101260 
>>101237
Понял-понял, спасибо. Да я глупые вопросы задал вчера, надо было просто сразу провести одну сессию на бегиннере и все стало бы понятно, что я сегодня и сделал. Не смотря на твои слова, что это не медитация, мне показалось, что все таки что-то медитативное в этом есть. Как минимум мыслей в голове у меня было поменьше чем в большинстве моих медитаций (где концентрация на дыхании или счете). Конечно еще очень хотелось закрыть глаза, этот момент чуть напрягает, но раз надо то надо.

В общем, я в деле, будет мне так же испытанием на дисциплину
Аноним 16/11/21 Втр 16:33:49 #251 №101336 
>>101121
Теперь понятно, после какого мусора с ютюба аноны приходят восстанавливаться в тред информационной диеты. Репортнул дауна.
Аноним 16/11/21 Втр 19:28:21 #252 №101340 
>>101336
Не совсем понял, кого ты там репортнул, но не хворай сильно, а то ручки трясутся поди после утомительного стучания большим дядям.
Аноним 16/11/21 Втр 20:03:35 #253 №101341 
autiren.jpeg
После всемпохуй длительного запора выкатываю всем похуй свою телегу с безделушками и фенечками на потеху полутора калекам и двум с половиной залетухам, ожидающим волшебных таблеток от Морфеуса изумрудного города. Прошу после любви не жаловаться.

"Как минимально развивать мозг, сознательно потребляя контент"
или
"Как деградацию превратить в саморазвитие уровня /b"

Пiдарок для тех, кто погряз в потреблении пустого контента, вечно корит и винит себя, но вылезти из банки с мёдом уже не может. Теперь у вас есть возможность барахтаться там с комфортом. Сообразительных очкариков прошу выстроиться за углом и там организованно подышать текущим моментом. А теперь к дарам для особо не одарённых.

В основе всего должно лежать кайфовое слово, чилловое стремление. Не жёсткое предписание "упал-отжался" и не отчаянный волевой штурм своей лени и статуса кво, но именно постоянное фоновое стремление. Стремление быть лучше, ять лучше всего лишь себя вчерашнего. А уж дальше остается только в поток этого стремления укладывать свои разнообразные усилия и просто аутистские мини игры. Осознанность помогает распознать блядсткую сущность самого процесса и отпустить его, а не бросить, ввиду мерзости или безрадостности. Я так курить отпустил однажды.

Первая скрепа - вести систему учёта времени, потраченного на любое занятие. Сюда входит как то, что по вашему мнению вас развивает, хорошо и полезно, так и то, что тянет вас на дно и превращают не то в овоща, не то в рогатокопытный скот вселенского масштаба. Как в одной не мной придуманной системе, выставляйте напротив каждого занятия количество затраченного времени, оценку затраченных сил (можно также назвать сложность, трудоёмкость), допустим, по пятибалльной или десятибальной шкале, а также степень полученного удовольствия. Вести такой журнал постоянно, чтобы время и силы не утекали сквозь внимание, а также в конце дня сводить, так сказат/b, дебет с кредитом, что ты отдал и что ты получил, стоило ли оно вообще того. Можно и итог дня каждый раз подводить, как некоторые делают в таблице с разными другими факторами. Это будет старт самооптимизации.

Вторая скрепа - необходимо (да простят меня копирасты и лингводрочеры за следующие слова) взламывать, хакать, прокачивать свои овощные занятия. Я могу предложить только наброски того, с чем игрался раньше сам. Многого я просто не смогу учесть, потому что, например, не играю в игры уже давно из-за лютого ноугамеса. Соответственно, задротам видеоигр придётся сами придумать что-то для себя.

Разные способы для видеоконтента:
-включить в настройках экрана перевернутую ориентацию и смотрите любимый контент то так, то нормально;
-смотреть без звука и либо пытаться угадать содержание, либо, как многие делали в детстве, озвучивать их самому; наверное, можно даже по губам читать попробовать, с чем ты не шутит;
-слушать без картинки и пытаться вообразить, увидев только первые кадры или вовсе без них;
-обращать внимание на что-то из следующего: цвета (выбрать один на всё видео или гулять по радуге КОЖЗГСФ), геометрические формы, близкие предметы/дальние предметы, лица, только неподвижное/только подвижное, фигура/фон, текстура тканей и материалов и т.д. и т.п.
-переключать внимание максимально на звук/картинку/свои ощущения, иногда доводи до пика, как бы выжимая педаль внимания до максимума, периодически смотреть как сочетаются картинка и звук/твои ощущения и картинка/твои ощущения и звук, это восприятие тоже иногда доводить до пика интенсвности;
-перед просмотром отвечать на вопрос "что я хочу получить от этого?" и/или "о чём это скорее всего будет?"(сможешь ли ты предугадать основную суть видео)
Запастись бумагой и ручкой и выделять по ходу дела главное и второстепенное, рисовать блок-схемы или как-то иначе отображать суть просмотренного;
-цепко, не теряя фокуса, думать во время просмотра о случайном слове/идее/проблеме, пытаться вплести её по смыслу, найти связи;
-бубнить про себя мантру и наблюдать изменения восприятия контента;
-следить за дыханием, обращать в связи с этим внимание на тепло и прохладу в носу, глотке и груди;
-делать дыхание на счёт параллельно просмотру(паттерны подбирать по себе, самая попса 1:2 для успокоения или квадратное для спокойной сосредоточенности);
-во время просмотра учиться напрягать и максимально расслаблять руки/ноги/другие части тела (очень желательно, даже обязательно сначала прослушать или прочитать гайды по прогрессивной мышечной релаксации);
-для самых унылых: "внутренняя улыбка" или попроще "улыбка будды";
-смотреть одним глазом попеременно;
-кузьмичнуть свои способы наподобие, вы сами Петрович собственнго чулочно-колбасного цеха;

Разные способы для аудиоконтента
-слушая что-то выбрать одну конкретную букву/слово/слова начинающиеся на одну букву, и чиркать на листке чёрточку каждый раз, как искомое слово/звук произносится;
-следить в основном за интонацией, как она уходит вверх и опускается вниз;
-обращать максимум внимания на паузы между звуками или на фоновые шумы;
-поймать ритм речи и, возможно, даже отстукивать его по столу;
-ловить случайные слова и переворачивать их задом наперёд;
-крафтить свои способы наподобие, вы сами аутист собственнго спектра;
-если контент изначально без картинки, то довообразить картинку; с музыкой и вовсе постараться визуализатор в голове включить, постепенно он из тусклого станет ярче;
-те же фишки с дыханием, мантрой, расслаблением;
-слушать одним ухом попеременно;

Для текстового контента, пардонидзе, знаю только один интересный способ (первый в списке), так как чтение и так не особо овощное занятие:
-максимально образно и ярко представлять прочитанное
-пробовать скорочитать, либо водя пальцем в конец строки быстрее, чем можешь прочесть и потом тормозить и обдумывать, усваивать, бежать на следующую строку
-пробовать ухватить за раз больше одного слова, желательно целое предложение;
-отбивать ритм стук, как здесь https://www.youtube.com/watch?v=W1E9sOpfvz8, не позволяя себе внутренне проговаривать текст;
-считать про себя от 1 до 20 или произносить считалку/поговорку(ехал грека, шышел-мышел и т.п.), как и в упражнении выше для подавления артикуляции;
-смотреть расфокусироанно, стараться увидеть весь текст целиком;
-настартапить свои краудфандинги наподобие, вы сами цукермаск своего силикона;

Бонусный лифепук
для тех, кто постоянно ест во время просмотра контента и тяготится этим или просто хочет немного разнообразия:
Заменяете видосики картинами с гугл arts and culture
https://artsandculture.google.com/
Включаете музыку посложнее, не слишком для вас претенциозную и достаточно приятную, желательно неагрессивную, всё-таки есть лучше в благостной атмосфере. Далее поглощаете хрючево вместе с тонкими материями. Смакуете одновременно либо только два из этого пира духа (еду и музыку/еду и картину/музыку и картину) либо все три сразу, можно переключаться между разными комбинациями. Важно именно сознательное потребление, внимание к каждому нюансу. Иногда по желанию доводите интенсивность внимания до пика. Это ещё не синестезия, но уже что-то интересное, от чего ваш мозг очень заметно оживёт, да и эстетизм повседневности прокачается.

За возможные ошибки и форматирование извени, анон, у нас на дурке тихий час уже.



Аноним 17/11/21 Срд 07:02:14 #254 №101357 
>>101340
Зашивайся, поридж, и своих пранкеров обратно в /b/ уноси, откуда ты вылез.
Аноним 17/11/21 Срд 09:45:37 #255 №101364 
>>101357
Да ладно, Джейк Пацанчел-Х, остынь на квадрате после ровных движений на раёне, да чётко почилль с типАми на афтерпати на блатхате после мутного вписона у левых штемпиков. Обнял-сжал-приподнял-услышал пук-отскочил.
Аноним 17/11/21 Срд 16:00:00 #256 №101378 
>>101341
>Разные способы для видеоконтента:
>Разные способы для аудиоконтента:
Советы интересные, конечно, но за ними не будет видно/слышно самого контента. То есть это уже прямо сознательные упражнения, где контент служит лишь "матом" для их выполнения. Проще говоря - сложна! И не решает проблему голода по контенту

Бонусный лайвепук напомнил об одной технике что ты когда-то здесь писал, где надо разглядывать картины, а потом гуляя охуевать как же красив родной мухосранск - это реально годнота.
Аноним 18/11/21 Чтв 08:41:46 #257 №101407 
>>101378
>>101378
>
Напрасные опасения. Фоновое внимание очень сильная штука, а так его можно играючи переключать в сознательное, нарабатывая багаж сознательности, который может оказаться полезным и вне практики. Да и постепенность, как обычно ключ ко всему. Человек большую часть времени спит наяву, подобные же практики пробуждают его внимание, чтобы он мог поистине наслаждаться прекрасным и готовиться к войне с инопланетянами... и готовиться к войне с инопланетянами... и готовиться к войне с инопланетянами... и уметь отличать, когда ему впаривают виртуальные лоты в стим'O'roll, когда виртуальное дразнилово коллективной шмоньки на OnlyNewFanyas, а когда предлагают рассмотреть покупку спидженной у местных жителей и разлитой по бутылкам воды с сумасшедшей наценкой https://www.youtube.com/watch?v=rj6JOKrL_vg&t=5s. Ведь нередко можно смотреть и не видеть телефон, который ищешь, подсвечивая им же.
Аноним 18/11/21 Чтв 08:52:17 #258 №101408 
>>101407
Кстати, ещё на ум пришло занятное явление.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F#%D0%AD%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%C2%AB%D0%9D%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%8F_%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B0%C2%BB
Аноним 23/11/21 Втр 18:56:36 #259 №101559 
>>101260
>В общем, я в деле, будет мне так же испытанием на дисциплину

Испытание провалено. Первый пропуск случился уже на второй день, но сразу взялся за голову, хватило на несколько дней, сейчас 3й или 4й день как не делал. Если с утра до завтрака себя не заставил сесть, то потом либо забываю либо откладываю и потом забиваю. Причем пару раз садился, уже достаточно оттянув время залипнув в какую-то инфо-парашу, так в итоге "по дороге" к плейлисту с этими видео меня засасывало в пучины ютубовских рекомендаций, корпорация зла ебаная. Надо был сразу скачать пару видеоупражнений, чтоб обходить ютубовскую замануху. Короче надо бы мне наверное уже быть реалистом и со своим СДВГ браться за фарму...
Аноним 23/11/21 Втр 19:05:34 #260 №101560 
>>101559
Я своё задротство провожу в первую половину дня, когда легче всего и есть хоть какая-то мотивация которая обычно уходит на пассивное, хоть и весёлое потребление контента. Медленно и терпеливо оттаскиваю себя за уши и выполняю предписанную себе норму разного задротства на день. Причём интересно, что когда срываюсь и жру всё инфоговно подряд, то внутри головы только зуд и пустота, а когда делаю по плану всякое, то ощущение такой как бы прохлады и порядка в голове. Я, конечно, отвлекаюсь нередко, но уже во много раз меньше, чем раньше. Внутренний бабуин чисто из вредности подбрасывает сопротивление. Но на 21 день сопротивление спало почти в ноль, нормативные показатели достигнуты, а движение уже идёт не под гору, а с горы. Где-то слышал, что привычка закрепляется именно 21 день, может и правда. А-то я уже думал, что мне с моим рассеянным вниманием уже ничего не поможет.

мимо вкатываюсь в скорочтение, чтобы закрыть гештальт и доказать себе, что чего-то могу
Аноним 24/11/21 Срд 10:24:10 #261 №101566 
>>101560
> Где-то слышал, что привычка закрепляется именно 21 день, может и правда.
Дней 90 надо. Видел научное исследование, там график выкатывали где он к 90му дню у людей к максимальному балу стремилась отметка по шкале привычек (SHRI)
Аноним 24/11/21 Срд 21:06:18 #262 №101586 
image.png
>>101088
Получается первые 5-10 секунд, потом левая рука начинает сбоить.
Аноним 26/11/21 Птн 17:41:19 #263 №101647 
>>101586
Попробуй включаться в движение всем телом, размашисто, хотя бы чтобы вся рука работала вплоть до плечевого сустава, и ритмично. Лучше на бумаге, но можно даже просто перед собой на воображаемой поверхности карандашами в руках рисовать 8-ки. Какие-то ощущения возникают необычные или приятные?
Аноним 26/11/21 Птн 21:25:46 #264 №101658 
>>101647
Голова немного разминается, а так ничего.
Аноним 15/12/21 Срд 20:31:42 #265 №102039 
>>101209
>Забыл упомянуть, что практикую технику 4й день. На 30 день напишу как это на меня подействовало. Если не забуду.
Ну, как оно там, тащ кролик?
Аноним 15/12/21 Срд 21:11:48 #266 №102040 
>>102039

Мое мнение - рабочая тема. Я эту тренировку до сих пор практикую один раз в день.

Что я заметил, так это то, что стало проще слезать с мыслей. У меня частенько бывает, что я начинаю витать в облаках и иногда это меня далеко уносило. Ну, например, мою я голову и в это время задумываюсь о чем-то, скажем вот так:

"Блин, мышка, которую я купил пол года назад - такая офигенная, жалко будет, если она долго прослужит мне и, когда поломается, таких уже не будут выпускать. Может мне еще одну такую купить? Про запас. Блин, ну не целесообразно, деньги надо экономить, их и так не густо. Я вообще хотел купить себе механическую клавиатуру, лучше лишнее потратить на нее. Механика приятна на ощупь, как же классно я буду на ней печатать, тихо-тихо, что никто и не услышит, а то долблю на своей мембранке очень громко, что в соседней комнате слышно. Вообще шума очень много в комнате: куллеры шумят, жесткий шумит, балконы выходит на загруженную дорогу, где постоянно шумят авто. А шум не очень хорошо сказывается на ментальном здоровье. Может переехать куда-нибудь, где тишина и покой? Было бы классно, природа умиротворяет и хорошо влияет на здоровье. Хотя деревни я всякие не люблю, надо бы выбра......"

И все это время я голову продолжаю мыть из-за чего я трачу время. И эти мысли еще ок, они не негативные, просто блуждание ума (mind-wandering), а бывает и о плохом так могу задуматься, а это уже и на эмоции влияет.

Ну, в общем, я быстрее стал замечать, что нахожусь где-то в раздумьях, после чего сразу же перевожу внимание на текущее действие (в примере выше - на мытье головы).

Заметил еще, что после ATT гораздо проще стало медитировать. Ну по тому же принципу - быстрее осознаю, что отвлекся от дыхания на мысли и возвращаю фокус на дыхание.

Это всё, конечно, субъективно. У меня идея была, когда я практиковал это, что надо было до всей этой практики с ATT - ходить с ручной "считалкой" и замерить количество таких выпадов на мысли в течении дня. Потом месяц практики и опять замерить и сравнить. Но увы, поздно подумал об этом.
Аноним 15/12/21 Срд 21:54:36 #267 №102043 
>>102040
Блин, теперь жалею что слился после недели. Этот пример с блуждающими мыслями жиза, конечно, страшная. То есть по сути ты прокачал ту же осознанность. которую призванна прокачивать медитация. Собственно и медитировать тебе легче поэтому стало.

>У меня идея была, когда я практиковал это, что надо было до всей этой практики с ATT - ходить с ручной "считалкой" и замерить количество таких выпадов на мысли в течении дня. Потом месяц практики и опять замерить и сравнить.
О, спасибо что напомнил, давно еще хотел считалку такую прикупить и забыл. Если снова решусь на АТТ то сделаю как ты (задним числом) хотел бы сделать и здесь отпишусь по итогам, разумеется.
Аноним 10/02/22 Чтв 12:46:40 #268 №103737 
image.png
>>101206
Вкотился, а то в том же n-back со слуховым распознаванием какие-то напряги. В наушниках, кстати, можно?

мимо шльОПпа тредю, аудиал и СДВ-буин
Аноним 10/02/22 Чтв 18:20:22 #269 №103754 
>>103737

Можно. Как по мне, в наушниках даже лучше, потому что звуки ощущаются со всех сторон. А через колонки будут только со стороны колонок (офк если не 5.1+ система)
Аноним 13/02/22 Вск 14:22:46 #270 №103777 
image.png
>>103754
Ок. А по уровням как лучше продвигаться, как по-твоему, как понять, что уже точно нужно выше идти?
Каких-то дней пять и я уже более собранным ощущал себя на улице, так же цепляю вниманием объекты и стимулы, как звуки при тренировке. Я, вроде, не новый человек во всех этих медитациях, а про частое переключение внимания как-то даже не задумывался, хотя так тренироваться вполне логично, ведь при современном ритме информации и жизни очень ценный навык именно уметь быстро и легко переключаться, но не скакать неконтроллируемо. Пока делаю замечаю, как внимание прямо вгрызается в предыдущий стимул, не желая его полностью отпускать, приходится оттаскивать, как дурного Басю от помойки за поводок. Ещё странно по ощущениям в конце сразу все звуки отслеживать, будто пытаюсь их склеить в один поток, а они пока до конца не склеиваются.
Аноним 13/02/22 Вск 20:22:43 #271 №103785 
>>103777

> А по уровням как лучше продвигаться, как по-твоему, как понять, что уже точно нужно выше идти?

Очень сложно сказать. Как я уже писал - оригинальный файл достаточно лайтовый и там всего 4 звука (если не брать во внимание диктора, который слишком много болтает). Я просто чередую их, могу пару дней подряд бегинеров поделать, а потом разочек адвенсед сделать. По настроению делаю и ради разнообразия меняю сложности.

> Пока делаю замечаю, как внимание прямо вгрызается в предыдущий стимул, не желая его полностью отпускать

У меня иногда такое бывает и может 2-3 секунды занимает а потом норм переключаюсь.

> Ещё странно по ощущениям в конце сразу все звуки отслеживать, будто пытаюсь их склеить в один поток, а они пока до конца не склеиваются

Я до сих пор не уверен как это надо правильно делать. Обычно я пытаюсь по нарастающей звуки добавлять в отслеживание. Например, птицы и колокола (или шаги) обычно по кд звучат и я сначала на этих звуках одновременно концентрируюсь, потом добавляю в фокус еще какой-то звук, который уже менее часто звучит, а потом еще одни. И в итоге все равно получается, что я их все по очереди как бы "сканирую", а не все одновременно.

Еще пробовал как бы в голове держать число - сколько звуков сейчас я слышу. Например, птицы, шаги, колокола - 3 звука. Потом на пару секунд начинает молоток бить, у меня в голове цифра 3 на цифру 4 переключается, тут шаги стихают = 3, молоток стихает = 2, шаги появляются = 3 и т.д. Тут уже больше я не "сканирую" их по очереди, а стараюсь все сразу захватить, чтобы этот отсчет вести.

Хз короче как надо)


Аноним 13/02/22 Вск 20:27:07 #272 №103786 
>>103785
Я как-то чекал статьи научные по этому АТТ. Вот что нарыл, может кому интересно будет. По одной из статей можно сделать вывод - если уже натренированный, то надо кол-во раз повышать, для лучшего эффекта.

[Can the Attention Training Technique Reduce Stress in Students? A Controlled Study of Stress Appraisals and Meta-Worry ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31354569/)

Две группы по 46 человек (студенты с повышенным уровням стресса): одна группа ежедневно проходила 12 минутный ATT в течении 4 недель, а вторая группа была контрольной и ничего не проходила. Перед началом занятий ATT каждая из групп прошла тест на уровень стресса (_Perceived Stress Scale 14_) и тест на уровень мета-беспокойства (постоянное беспокойство по поводу собственных мыслей и когнитивных процессов) (_Meta-Worry Questionnaire_). Также студентов проинструктировали о том, как выполнять ATT и рассказали о базовых принципах МКТ (одна 45-ти минутная лекция).
Было обнаружено влияние вмешательства ATT на уровень воспринимаемого стресса у студентов университета. Вмешательство привело к большему снижению уровня стресса по сравнению с контрольной группой. Также был замечено снижение показателей частоты мета-беспокойства, однако влияние на веру мета-беспокойства было незначительным.

[One Step Ahead-Attention Control Capabilities at Baseline Are Associated With the Effectiveness of the Attention Training Technique ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32296360/)

В течении 7 дней (прим. пер. а надо 4-6 недель) участники проходили АТТ в 2 (N=29 чел.), 4 (N=28) и 15 (N=26) дозах и была группа, проходившая фиктивную АТТ (N=28).
Для тестов использовалась шкала контроля внимания (ACS): дихотическое слушание (dichotic listening task), парадигма точечного зонда (emotional dot probe task), эффект Струпа (Stroop task) и Задача 2-назад (2-back task)
Фиктивная АТТ не продемонстрировала влияния на оценки по ACS.

Были выявлены зависимости между изначальным уровнем контроля внимания и количеством доз АТТ на итоговые результаты тестов. Например, участники, которые изначально имели хорошие показатели контроля внимание - лучше всего улучшили свои результаты после ATT при 4х дозах.

[Shifting Instead of Drifting - Improving Attentional Performance by Means of the Attention Training Technique ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728792/)

Три группы здоровых участников: контрольная группа, группа с 2 дозами ATT (N=28 чел) и группа с 4 дозами ATT (N=28). Группы прошли следующие тесты до испытания: Attentional Control Scale, Attentional Network Task, Emotional Dot Probe Task, Stroop Task, 2-Back / 3-Back. Испытание длилось 2 дня. Группа с 4 дозами выполнила 2 дозы в первый день после тестов. Остальные группы не выполняли АТТ. На следующий день все группы выполнили по 2 дозы АТТ и снова прошли тесты.


Во всех тестах, кроме Attentional Network Task и 2-Back / 3-Back группы, прошедшие ATT получили большие баллы, чем контрольная группа.

[The attention training technique causally reduces self-focus following worry provocation and reduces cognitive anxiety among self-focused individuals ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29929054/)

Участники, которые получили высокие баллы по шкале беспокойства, дополнительно прошли провокацию беспокойства, которая еще увеличила самофокусировку на себе (self-focused attention), затем были разделены на 3 группы по 44 человека каждая: пройти ATT, пройти mindfulness task (концентрацию на дыхании) и задачу на отвлечение внимания. ATT вызвала значительное сокращение внимания на себе (SFA), в то время как фокус внимания изменился незначительно после выполнения задачи концентрации на дыхании или отвлечения.

Там еще другие тесты были и они во всех испытаниях изменились примерно одинаково

[Single Dose of the Attention Training Technique Increases Resting Alpha and Beta-Oscillations in Frontoparietal Brain Networks: A Randomized Controlled Comparison ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30294294/)
Аноним 15/02/22 Втр 03:30:22 #273 №103796 
>>103786
Спасибо за мотивацию дать АТТ еще один шанс. Я продержался меньше недели помню в прошлый раз (писáл тут) и уже почувствовал легкий эффект, но как и полагается СДВГ-макаке, не справился с удержанием привычки.
Аноним 02/03/22 Срд 23:01:15 #274 №103996 
>>101206
Годнота, прослушал минуту, и все мысли уже вылетели.
Аноним 06/03/22 Вск 20:45:22 #275 №104031 
image.png
image.png
image.png
>>98713
>>96079
Дополняю старый материал новым углублятором визуального и не только восприятия. Некоторые утверждают, что данная техника и айсикью повышает, за счёт создания новых и усиления старых связей в мозге, но жирных пруфов для голодных пруфофагов нет. Так что практиковавших наNдут эффект сама.

"Поток образов".

Ссыль на описание с нюансами.
http://www.iq-coaching.ru/razvitie-sposobnostei/razvitie-kreativnosti/212.html

В крации это что-то вроде пересказа. Ты рассказываешь, что видишь внутренним взором во всех подробностях на диктофон, как кому-то другому, то есть, чтобы даже посторонний хоть что-то понял из твоего описания. Что дополнительно связность мышления и красноречие качает. Описываешь подробно. что видишь, слышишь, осязаешь, обоняешь, всю кинестетику и так далее. Чем подробнее и чем больше чувств подключается, тем мощнее эффект. Почему назвал углублятором в начале? Да потому что восприятие реальности вне упражнения становится всё более богатым, упорядоченным, уравновешенным и детальным, будто потоковое видео подгрузилось и начало в нормальном качестве проигрываться. Некоторые, судя по описаниям, получают ещё и эффект более складного изложения сложных идей, в целом более чёткого мышления, лёгкого нахождения идей и решений, а также в одном англоязычном источнике дразнят такими профитами

на короткосроке 1-4 недели два раза в день по 20 минут или один раз по 40 4 по 10 или как угодно ещё, лишь бы в сумме сорок:

1/ Increase in the ability to formulate and extract ideas intuitively
2/ Increase in reading ability, including reading speed and understanding
3/ Increase in intellectual curiosity
4/ Increase in visualizing ability
5/ Increase in concentration span

и на долгосроке вообще пальчики оближешь

1/ problem solving ability
2/ intellectual creativity
3/ intellectual diversity
4/ memory, directly and through an onset of photographic ability
5/ learning
6/ rebutting
7/ complexity of ideas and unique ways of thinking
8/ overall feeling of mental smoothness and harmony in the mind
9/ thorough dreams
10/ the feeling of a quick and surreal flow of time


>>96487
>>100708
Ну и такую штуку можете попробовать, застрессованные. Особенно, если какая-то херня вас держит, не можете отпустить эмоции, ситуацию и так далее. Утырил в ПТСР-треде.
https://youtu.be/pR1qShUsHc0
https://www.youtube.com/watch?v=4__20WVhJU8
https://youtu.be/Uul1tXDgCy4
Аноним 10/03/22 Чтв 01:06:07 #276 №104079 
Кролики, палю годноту тк вроде как начал жить «нормально».

В общем днями ночами занимался хуетой как обычно, в один день проснулся со странным чувством: не хочу вообще нихуя.
Т.е., по старой привычке захожу на твич, вроде идет стрим, но мне так не хочется (до блевотного отвращения) смотреть-скипаю. Потом иду на Ютуб, смотрю видосики-опять блевать тянет, скип. Сажусь за комп, думаю Ладно, этим я точно себя развлеку как всегда. 10 мин поиграл, все. Думаю: надо бы подрочить как обычно. 2 минуты, дикое отвращение, не стоит и да ну его в пизду. Я аж охуел, думаю чтож за хрень то такая. Начал названивать знакомым, предлагал встретиться выпить, все заняты. Пошел один, купил пару банок пива, макдоналдс (обожал его), пришел домой. Один глоток-реально вырвало. Слил остатки в унитаз. Начал есть фри-вырвало повторно. Решил новости чекнуть (залипал в них ранее на несколько часов), 1 ссылку открыл-опять сильнейшее отвращение. В общем до конца дня я тупо лежал/ходил по дому и ничего не делал. Думал, ну завтра пройдёт...
След день все то же самое
Ещё через день то же самое
Ещё через день утром появилась сильная тревожность, типо я что-то упускаю, очень очень важное. Я стал анализировать, продолжал ничего не делать. 5 дней тревожности, сильной.
И вот тут понеслось
Мозг стал потихоньку как-то адекватно выдергивать действительно важные дела. Например пришла мысль, что пора заранее писать курсовую. Сразу сел за комп, начал работать и залип на 4 часа, отвращения не было. Ещё через день посмотрел в зеркало на тело и понял что пора худеть. Сразу взял гантели (они валялись полтора года ни разу не тронутые мной) и отзанимался час, ноль отвращения. Захотелось читать. Сам взял книгу и на 3 часа ушел с головой. И так далее по ещё некоторым делам пошло то же самое, а потом оно стало совмещаться: утром-пишу курсач часа 3, потом треня час, потом читаю 2-3 часа, потом прогулка час-два, питание заменилось на здоровое, спать стал нормально, съездил и до всей этой ситуации успел сменить гардероб (на деньги родителей), впервые за все время сейчас ищу работу и езжу на разные собеседования. Появился интерес к социальной жизни, построению связей и тд

Сюда зашёл и снова дикое дикое отвращение. Но тк сидел тут года полтора, решил поделиться. Вклад внести хоть какой то. Короче не знаю, что это нахуй, как это нахуй.
Единственное помню где то видел совет анона мол Пока самого в край не заебет сычовский образ жизни-не изменишься, может это оно.
Всякие планы графики и прочее не помогали, пробовал. Превозмогание приводило к станыванию обратно.
В общем вот такая история, интересная и странная хуйня
Аноним 13/03/22 Вск 13:38:45 #277 №104123 
>>104079
Ничего странного. Люди меняются только когда их лично дико заебывает текущий жизненный уровень. Всякие советы, критика и чужие примеры работают лишь в единичных случаях и то не в полной мере.
Аноним 14/03/22 Пнд 18:47:50 #278 №104131 
>>104031
Делюсь впечатлениями. Раньше я уже делал эпизодически это упражнение, но решил делать систематически. Что замечено:
-даже богатый словарный запас очень беден для описания реальности
-я не знаю очень многих тканей, цветов, геометрических фигур, чтобы легко описать образы
-если во время прогулок начать мысленно описывать окружение, как бы делать поток образов ИРЛ, но про себя, то это превращается в сорт оф медитацию, всё восприятие очень сильно меняется, обогащается, все мои невротические тенденции исчезают, потому что одновременное восприятие и описание требует много энергии, на мысленную жвачку и загоны времени не остаётся
-моя околоаутичная страсть к паттернам удовлетворяется гораздо сильнее, чем обычно, ведь уозры не висят каждый в пустоте, а вплетаются в общую канву
-всплывает всякая неприятная или стыдная дичь из детства, что малость неприятно, но будто освобождает скрытые ресурсы сознания
Аноним 16/03/22 Срд 11:22:33 #279 №104140 
image.png
>>104131
Дополняю. Это прямо восторг. Когда делаешь поток образов систематически, то видимо, через обновление и обогащение ассоциаций, активизацию внимания к деталям, подключение к восприятию всех чувств сразу и попеременно, в мозге что-то такое происходит, что внимание и мышление становится размеренным, спокойным, созерцательным, богатым и потоковым. Мир вдруг обрёл гораздо большую глубину, яркость, детальность. Будто раньше окна моего внимания были покрыты грязью и копотью, а смотрел я через протёртый для хоть какого-то обзора жалкий пятачок. Всё то внимание, что обычно сжималось фоновыми закодьцованными мыслями,. эмоциями и мышечными зажимами теперь жадно пожирает со шведского стола сенсорики.

Тут в одном треде анон интересовался, как ему вернуть детскую яркость восприятия жизни. Так вот, это оно. Даже не знаю, что будет через месяц регулярной практики. Это, как говорится, имба, особенно если совмещать с Attention Training Technique, которую другой анон скинул выше. Поток образов даёт обогащение и усиление потока стимулов, а ATT даёт лёгкость управления вниманием, удобство переключения между желаемыми стимулами. При желании ты можешь лазерно фокусироваться на чём-то одном или внимать всё сразу. Повторюсь, это восторг. Чем-то напоминает, хотя очень отдалённо и гораздо менее интенсивно яркость осознанного сновидения.

Один инфоцыганистый индус предлагает прокачанную версию этого упражнения, предупреждая, что сначала надо освоиться с обычной версией месяца три. Естественно, не будь он инфо ромал, если бы не назвал это очень громко и нелепо, "Квантовый поток образов". Там нужно попеременно описывать то воображаемое, то непосредственно видимое перед собой. Воображаемое уже наблюдается с открытыми глазами. Полагаю, что наблюдаемые мной эффекты должны будут вообще помножены на Ганеша его знает сколько, если практиковать его версию.
Аноним 16/03/22 Срд 18:50:58 #280 №104147 
>>104140
Ты так все классно расписал. Буду пробовать (:
Аноним 23/03/22 Срд 13:38:31 #281 №104262 
image.png
>>103737
Отзываюсь о технике АТТ. Очень хорошая и мощная веЩ, идеальный подвид медитации для интровертов, которые не могут вылезти из одних и тех же шаблонов мышления и чувствования, застревают внутри себя. Когда медитируешь на том же дыхании, оно слишком "внутреннее", чтобы за него было легко держаться, когда ты легко отвлекаемый и почти аутичный по части затеряться где-то глубоко внутри себя. А со звуком и постоянным переключением внимания навык "выходить наружу", отбрасывать навязчивые мысли качается очень легко. Иной раз так слушаешь звуки и в очередной раз ловишь себя на том, что опять какие-то любимые привычные мысли начал жевать, и тут же запросто отвлекаешься, потому что во всём процессе твои мысли предстают лишь одним из предметов, которые имеют одинаковую ценность и вес. Вот это были мысли, допустим "как меня раздражает вот это", а теперь ты переключился на звук колокола, потом на шаги, и так далее. То есть в этом ряду однохуйственно, что журчание воды, что одебилевшие мыслекараси, ты просто переключаешься между стимулами. И с каждым разом навык закономерно улучшается. На улице уже совсем не так невротично, ничто не может всецело украсть моё внимание, я могу привычно рассеянно скакать по интересным мне вещам, (люблю всякое неочевидно разглядывать, знаете ли, глаза у меня голодные и бегающие) а могу легко сфокусироваться на чем-то одном.

Очень заебись. Классный западный вариант медитации. Кому обычная восточная скучна, такой вариант подходит идеально.
Аноним 23/03/22 Срд 16:29:13 #282 №104266 
изображение.png
>>104262

> твои мысли предстают лишь одним из предметов, которые имеют одинаковую ценность и вес. Вот это были мысли, допустим "как меня раздражает вот это", а теперь ты переключился на звук колокола, потом на шаги, и так далее. То есть в этом ряду однохуйственно, что журчание воды, что одебилевшие мыслекараси, ты просто переключаешься между стимулами

Рад что зашла техника. Кстати, именно этому и учит метакогнитивная терапия и ты дошел до идеи сам, без книги, а это круто!

В книге приводятся классные метафоры про вот это вот всё. Вот одна из них:

Представим, что наше сознание это огромный вокзал с большим количеством железнодорожный путей. На некоторых путях стоят поезда, другие пусты. На некоторые пути прибывают поезда и вскоре отправляются дальше, на других путях прибывшие поезда останавливаются и ожидают. Некоторые поезда молниеносно проносятся через вокзал, что их не разглядеть, а другие с грохотом медленно движутся через весь вокзал, создавая неприятный шум. Одни поезда красивые, приятные взору, а другие ужасные и грязные. Одни поезда появляются на вокзале только один раз, а другие снова и снова прибывают-отправляются-прибывают по кругу.
Поезда это наши мысли и мы вольны сами выбирать в какие из этих поездов садиться. Мы должны сами определить, какие из поездов стоят своего внимания и в какое время. Если мы выбираем поезд, то он должен быть нам полезен для жизни, а на других колеях так и будут стоять другие поезда, но мы должны оставить их в покое и позволить им прибывать и отправляться в своем ритме.


Аноним 24/03/22 Чтв 12:51:42 #283 №104275 
image.png
Кароч. ОП-вниманиеблядь и, по совместительству, экспериментатор выходит на связь.

Так как я наигрался с АТТ, в общей сумме дней сорок, как и хотел изначально и эффектом доволен, хочу опробовать одну медитацию на концентрацию, которая называется "Псевдотелекинез".
https://www.iqtestexperts.com/pseudo-telekinesis.php
В крации - смотришь на монету и, сосредоточив основное внимание на ребре, как бы стараешься столкнуть её с места силой внимания. Сорт оф тратака, но для меня, физкультурника и недоноска с родовой асфиксией, в резуьтате оной утратившего полный контакт с телом, имеет хороший бонус - в ней можно участвовать всем телом. Будто толкаешь ты не мыслью, даже не глазами, а всем телом и даже всем существом.


Буду делать 40 дней, каждый день по 30 минут. Отчёт каждые дней 7-10, насколько зуд вниманиеблядства или интересность эффектов зарешает. Сегодня сделал первый раз и уже заметил одну интересность. Я прямо ощутил давно забытый "вкус" медитаций, как когда-то в юности, когда они мне были интересны спонтанно и естественно, а не заради профита голого. Под вкусом я имею ввиду комплекс из эффектов: ощущение глубокой ясности, прозрачности восприятия, полного штиля мыслей, заряженности энергией, некоторой тонкой кэйфории.
Аноним 28/03/22 Пнд 02:49:54 #284 №104330 
>>104031
Ну ебанарот, очередная годнота, придется делать, правда АТТ так и не вошло прочно в привычку, хотя там всего 12 минут, а тут аж 40у меня в сутках и так 10 часов, кажется. Но да поможет мне жажда профитов. Один вопрос, ибо пока лень читать простыню по ссылке, а опробовать охота: что стоит предпочитать как объект для описания? Картины подойдут?

>Описываешь подробно. что видишь, слышишь, осязаешь, обоняешь, всю кинестетику и так далее
То есть не только визуальное можно? Но как описывать слышимое, если надо параллельно диктофонить воспринимаемое?
Аноним 28/03/22 Пнд 09:24:37 #285 №104331 
>>104330
Описывать можно всё что угодно, что возникает перед внутренним взором (в воображении). Если ты помнишь картины, то описывай картины, а там куда поток вынесет. Зачастую, независимо от начальной точки, тебя выносит куда угодно, ассоциации очень чуткие животные, только ты её тронешь, как она всех своих друзей соберёт. У меня обычно ничего долго перед глазами не стоит, всё постоянно меняется, стоит только легчайшей ассоциативной связи появиться. Но у тебя картина, может быть, не будет ускользать от взора, и все образы будут вести себя послушно, как дрессированные. Про слышимое поймёшь по мере практики, это два разных источника, и один "внутренний" слух другому внешний голос никак не помешает. Ты же в реальности можешь слышать кого-то, там, по телеку, и потом другому человеку описывать, что у того, в телике, голос низкий, хриплый и говорит он про то, что он "нааааармальный"? Тут так же. Параллельно слушаешь и говоришь.

>не только визуальное можно
Нужно. Чем больше чувств, тем шире поток, тем богаче восприятие. Это как бы упакованная информация, уплотнённая, описывать все детали во всех подробностях даже на скорости Эминема не получится. Я сам постоянно забываю про звуки, тепло/холод, большое по ощущениям пространство или маленькое и так далее, приходится часто напоминать. И ещё забавная деталь, так как в душе я жиробасина, то стоит мне хоть какие-то запахи начать описывать, как они по ассоциациям обязательно в сторону кухни уходят. Зато запахи легко оживляют детство, которое я вроде не помню толком, а стоит за запах потянуть, как сразу огромная куча деталей всплывает - и прикосновения, и голоса, обстановка, и даже некоторые подробности тогдашнего моего внутреннего мира.
Аноним 29/03/22 Втр 00:39:55 #286 №104355 
>>104331
>Описывать можно всё что угодно, что возникает перед внутренним взором (в воображении). Если ты помнишь картины, то описывай картины, а там куда поток вынесет.
Я видимо не так жопой прочитал, думал надо перед собой держать объект и глазами его видеть. Все, отбой тогда, у меня полная афантазия, не получится. Тогда только если звуковые или тактильные и пр. штуки воображать, но это уже и не так интересно и сложно. Что там можно на 40 минут в день представлять без визуальной части я не знаю.

>Нужно. Чем больше чувств, тем шире поток, тем богаче восприятие.
Тогда получается на примере, скажем, воображаемых "объятий с 2D няшей" можно задействовать вообще все: обстановка вокруг, тепло тяночки, голос, запах, прикосновения, внешность.
Аноним 29/03/22 Втр 09:35:13 #287 №104358 
image.png
>>104355
>Что там можно на 40 минут в день
Два по 20 всегда даются легче, чем раз по 40. Вряд ли можно преодолеть афантазию, но мало ли. Попробуй для начала шашечки после надавливания на глаза порассматривать или пятно от лампочки в темноте, описывая его как пятно Роршаха, что будет на ум приходить. А там уже просто "рассматривай", какие свойства у каждой ассоциации (вес, пространственность, размеры и так далее). Есть мизерный шанс, что какой-то костыльно-ходульный аналог визуального воображения всё же себя проявит, ведь мозг невероятно пластичная штука. В упражнении картинки это вообще не ключевой фактор, оным является описательный процесс, богатство ассоциаций, новых перекрёстных связей, усиление обратной связи.
А ты если, рассматривая картину, резко закроешь глаза, то никакого шлейфа на зрении не остаётся?

>можно задействовать вообще все: обстановка вокруг, тепло тяночки, голос, запах, прикосновения, внешность.
Если это не сделает тебя грустным Пепе, то конечно. Важна непрерывность, потоковость, богатство, а какими чувствами наполнен поток это не существенно.
Аноним 30/03/22 Срд 01:35:25 #288 №104374 
>>104358
>Попробуй для начала шашечки после надавливания на глаза порассматривать или пятно от лампочки в темноте, описывая его как пятно Роршаха, что будет на ум приходить. А там уже просто "рассматривай", какие свойства у каждой ассоциации
Хм, а это интересно, попробовал сейчас буквально на минутку. Конечно глазам пиздец и мой унылый описательный аппарат быстро выдыхается, слишком уж абстракные и быстрогаснущие формы получаются.

>В упражнении картинки это вообще не ключевой фактор, оным является описательный процесс, богатство ассоциаций, новых перекрёстных связей, усиление обратной связи.
Не, ну погоди, как это не ключевой. Если вместо картинки перед т.н внутренним взором кромешная темнота, то какой же тут описательный процесс, в двух словах уложится.

>А ты если, рассматривая картину, резко закроешь глаза, то никакого шлейфа на зрении не остаётся?
Вообще по нулям, а нормальные люди всегда видят шлеф в таких ситуациях? Я знатно охуел, когда узнал, что 98% людей могут визуализировать в той или иной степени и что "представьте умиротворяющий закат на море" не метафора какая-то странная, а реально призыв нарисовать мозгом картинку и смотреть на нее.

>Если это не сделает тебя грустным Пепе, то конечно. Важна непрерывность, потоковость, богатство, а какими чувствами наполнен поток это не существенно.
Мне грустно уже от того, что я даже преставить себе ее не смогу. То я просто прикинул как вариант для максимального охавата всего спектра чувств и ощущенийдля нормальныхтм людей. Понял, спасибо за разъяснения.
Аноним 30/03/22 Срд 04:42:16 #289 №104376 
>>104079
>Кролики, палю годноту тк вроде как начал жить «нормально».
>В общем днями ночами занимался хуетой как обычно, в один день проснулся со странным чувством: не хочу вообще нихуя.
А в чем годнота, в плане, что нам-то сделать, чтобы как ты "проснуться со странным чувством..." и так далее? А так, радостно за тебя, звучит как будто по какой-то причине мозги встали на место
Аноним 30/03/22 Срд 10:33:57 #290 №104379 
Mandala-yogamat2.jpg
kc-bsm.gif
02287d88d46fd31f48eb2f6ece1ee48c.jpg
image.png
>>104374
> Конечно глазам пиздец

Можно не только глаза через веки потирать (слегка, прямо давить не нужно), а ещё удобнее в темной комнате лампочку (подальше от себя, близко вредно глазам) поставить. По идее, мозг так устроен, вечно голодным до информации, что за закрытыми глазами фосфены рано или поздно и так и так возникнут.

>и мой унылый описательный аппарат быстро выдыхается, слишком уж абстракные и быстрогаснущие формы получаются.

Быстрая смена форм вначале нормальна, со временем можно научиться задерживаться на одном чём-то, а богатство моего словарного запаса меня каждый раз вынуждает переходить на матерки и "ну этот, ну как его там, кароч, который там этот такой как" и тому подобное. Конкретно тебе будет сложнее, скорее всего, но есть нехилый шанс открыть в себе какую-то иную форму воображения через толкование абстрактной хуйни. Раз запала и фанатизма нет, то главное соблюдай регулярность, а про 40 минут пока забудь, ведь если это сильно напрягает, то напряг всё может испортить. Я долгое время так по мелочи баловался, когда было желание разгрузиться и нечего делать. Только недавно стал делать системно и прогресса в самом процессе немного, кринж силён.

> то какой же тут описательный процесс, в двух словах уложится.
Ну, допустим, вспомнился-представился запах, я описываю его, что он мне напоминает, а также всё, что само свободно всплывает в ассоциациях, какие прикосновения к тканям, какие у них текстуры, какое вокруг окружение и так далее, какие мысли всплывают. Постепенно как бы тропинка протаптывается всё лучше и лучше.
Тут, как и с бредогенератором, фрирайтингом и прочей импровизацией в самом начале идут ну очень сильные тормоза, потому что внутренний критик бдит, а энергоэкономная психика жлобится на ресурсы. У меня поначалу такой кринж, кукож, стыд, ступор и раздражение пёрли, что бредор известным способом конкретные действия с мамой того проводил, объясняя свой великий закон.

>нормальные люди всегда видят шлеф в таких ситуациях?
Не знаю про людей ведь я рептилоид, но у меня шлейф появлялся только на короткое время и только когда я сознательно старался его увидеть. Когда-то хотел таким способ себе фотографическую память выудить, но в тот раз не хватило упорства. Это такая же штука примерно, как с отпечатком лампочки за закрытыми глазами, чуть ли не как на пленке все фиксируется, только предельно мутно-смутно (как пик 4, скажем, только ещё и тусклый), но в теории, после тысячи попыток вполне реально повысить чёткость картинки и длительность её воспроизведения.
Кстати. В пояснении к одной медитации на мандалы видел слова, вроде, об улучшении воображения и памяти, что после того, как долго смотришь на мандалу, то она будет стоять перед закрытыми глазами какое-то время, но в виде негатива.
Сам пробовал - действительно, какой-то тёмно-красный, с желтыми вкраплениями каркас остаётся. Это, наверное, следы от фотонов на сетчатке и остаточный шлейф в зрительном нерве.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7#:~:text=%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%20%E2%80%94%20%D1%84%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%20%D0%B7%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%8F%2C%20%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9,%D1%83%D0%B6%D0%B5%20%D0%B8%D1%81%D1%87%D0%B5%D0%B7%20%D0%B8%D0%B7%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8F%20%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.

Раз уж так к месту вспомнилось, ты можешь распечатать мандалы и пыриться на них какое-то время (при свете), а потом закрывать глаза и описывать отпечаток, благо в них деталей дофига. Кто его знает, вдруг что-то да и начнёт искрить в мозге и ты получишь то ли суррогат, то ли даже полноценные образы. Пока писал допёрло, что лучше всего сработает либо слегка подсвеченная мандала в тёмной комнате, либо даже, чем ротшильды не шутят, можно в тёмной комнате на мандалу в мониторе смотреть, там же тоже лампочки и отпечаток могут оставить. Насчёт монитора не уверен, он мерцает сильно всё же.
Аноним 30/03/22 Срд 14:45:03 #291 №104392 
>>104379
Нот стронгли рилейтед, но интересное чтиво в тему
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/media/files/novyj-fizicheskij-fejerverk/novyj-fizicheskij-fejerverk-mail_stamped.pdf
Аноним 31/03/22 Чтв 20:47:03 #292 №104425 
>>104379
Вот та статья про работу с мандалой, которая может кое-что в лучшую сторону сдвинуть. Там пункты 4, 5 про шлейф (который отпечаток на сетчатке) и манипуляции с ним.
https://www.yugzone.ru/articles/mandala.htm
Аноним 01/04/22 Птн 04:18:54 #293 №104429 
>>104379
>>104425
Охренеть ты расписал, спасибо ОПушка. Мандалы, внезапно, заинтересовали. Попробую и как ты описал, и сами мандалы покурю тоже.
Аноним 04/04/22 Пнд 12:57:11 #294 №104490 
>>104275
День 12. Космического эффекта Бодрова-Майнкампфа пока не наблюдается. Сосредоточение из натужного, с широкой амплитудой и короткими периодами интенсивного фокуса и как бы отката после него, сменилось более ровным и стабильным потоком внимания. Пишу просто для истории, чтобы потом оглянутся и сравнить. Голова стала как будто яснее, восприятие чище, но пока рано о чём-то судить.
Аноним 09/04/22 Суб 18:26:54 #295 №104587 
ОП или кто тоже преисполнился в АТТ, скажите, надо ведь его делать с открытыми глазами? Вы как делаете? Прочитал такое в комментах под одним из АТТ кроликов. Я месяц делал с закрытыми глазами и получалось неплохо, но с открытыми не понимаю куда уставить взор и в чем смысл вообще. Просто становится тяжелее удерживать внимание на аудидорожке, ну и эффекта отдохнувшего ума как от медитации нет.
Аноним 09/04/22 Суб 19:31:26 #296 №104590 
изображение.png
изображение.png
изображение.png
изображение.png
>>104587
Я анон, который изучал эту тему.

АТТ это не медитация, после АТТ тебе не должно быть легко, как после медитации. Это тренировка.

Да, надо с открытыми глазами делать. Когда у тебя глаза открыты, то это оказывает другое влияние на мозг, нежели при закрытых глазах.

> The active ATT condition enhanced alpha and beta-band activity during eyes-open, and frontal alpha during eyes-closed

Вот тут подробнее можно изучить
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30294294/

Уставить глаза нужно на статичный объект, который не будет содержать много информации (напр. картина на стене содержит много информации). Я на шкаф обычно смотрю или на узор обоев.
Аноним 09/04/22 Суб 19:42:52 #297 №104591 
>>104587
Бтв, свой опыт чуть опишу. Когда я делаю атт и всё свое внимание направляю на звук, то зрение как-будто уходит на второй план. Вот этот внутренний глаз он как бы един: для зрения, для слуха, для ощущений, для мыслей. Если ты все внимание обращаешь на звуки, то иногда зрение как-будто бы темнее, в глазах. Не знаю как у других, но я такое замечаю за собой.
Аноним 10/04/22 Вск 04:50:16 #298 №104594 
>>104590
>>104591
Большое тебе спасибо анончик, все очень логично звучит. Я думал, что раз тяжело дается (>50% витаю в мыслях), то зря вообще знаимаюсь, а выходит, что наоборот.

>Когда я делаю атт и всё свое внимание направляю на звук, то зрение как-будто уходит на второй план.
>Не знаю как у других, но я такое замечаю за собой.
Бывало такое даже когда просто очень сосредоточенно слушал музыку и смотрел в одну точку, ты не один
Аноним 10/04/22 Вск 10:09:37 #299 №104597 
>>104587
Для меня и так свойственно смотреть "в никуда", когда на чём-то не визуальном сосредоточен, поэтому было достаточно удобно делать АТТ с открытыми. А отвлекаться это нормально, если замечаешь что отвлекся и возвращаешься обратно. С каждым разом отвлечения ослабевают, как бы мышца внимания качается, за звук держишься сильнее, переключаться легче, а глубина восприятия глубже.

другой анон
Аноним 12/04/22 Втр 14:56:58 #300 №104635 
>>104031
Занятный документальный фильм для вдохновения, очень в тему. Наводит на мысли, что образы, трениуремая синестезия это королевская дорога к выдающимся способностям, в том числе умственным. Ну и неслабый шанс стать "не от мира сего", то есть неприспособленным к жизни савантом, хотя обитателям двача терять особенно нечего, дрочит же кто-то годами тульпу.
https://youtu.be/PPySn3slfXI
Аноним 13/04/22 Срд 03:26:28 #301 №104641 
>>104635
Посмотрел целиком, хотя не планировал, затянуло прям. Но что-то сомневаюсь, что нейротипик, тем более уже сформированный, может достичь чего-то вроде этих савантов. Ну или потребуются просто колоссальные усилия и времязатраты. Там как пример развития подобных навыков на пару минут показали азиатских(!) детей(!) с невероятной дисциплиной и скорее всего большинство из них в той или иной степени аутистичны. Но документалка увлекательная, после еще TED Talk посмотрел с ГГ (Daniel Tammet), тоже интересно.
Аноним 13/04/22 Срд 10:46:58 #302 №104644 
>>104641
Ну из-за вдохновляющего эффекта и скинул. Стоит стремиться к совершенству и всё такое. У меня есть подозрения, что это не все эти ребята являются необычно мощными в какой-то сфере, сколько средний, нормальный человек является отсталым. То, что это объявлено нормой, может программировать человека на ограниченность. Момент с ударами по голове, эпилептическими припадками, болями очень любопытный. Не то, чтобы нужно было это всё с собой проделывать, но там может быть всё дело в быстром построении новых связей, чтобы обойти повреждённые участки, во взаимодействии частей мозга я которые обычно не взаимодействуют, что и может порождать и синестезию, и какие-то интересные новые способы считать, понимать и так далее.
Я надеюсь в долгосрочной перспективе сильно улучшить весь процесс. Пока считаю прогрессом даже то, что меня почти не посещает гигантское раздражение и сопротивление при попытках делать поток образов, как весь первый месяц регулярной практики. Уже получается с удовольствием и предвкушением чего-то интересного делать, а не ждать, пока таймер прозвенит, время само пролетает. Сейчас только лёгкое сопротивление и какое-то неприятное ощущение, вроде стыда, которое меня постоянно отсылает к каким-то ранним сценам пеленания и родительских шлепков по ногам. Вчера ещё попробовал просмотреть ассоциации к цифрам (хочется понять, почему они меня злят и пугают, словно люди, которые при мне в комнате на своём непонятном языке трещат; дигиталофобия и дискриминация киборгов во все поля), было тяжело, но занятно. С двойкой было банальнее всего - гуси лебеди и страх зафейлить учёбу ради одних оценок.
Аноним 14/04/22 Чтв 03:26:51 #303 №104657 
>>104644
Тебе думаю будет очень интересная тема нейрофибека (neurofeedback). В пси есть отличный тред с отличным увлеченным сабжем ОПом. Эта тема как раз про отладку/перестройку работы мозга в определенных его частях. Спектр применения огромен, пруфы эффективности есть, но тема не шибко популярная пока по ряду причин.
Аноним 15/04/22 Птн 12:51:59 #304 №104681 
>>104490
День 23. Ничего достойного упоминания в сфере рассудочного не наблюдается. Зато есть один занятный и приятный побочный эффект. На определённом моменте сосредоточения всё чаще ощущаются приятные волны вдоль позвоночника и по передней стороне тела, которые, доходя до головы, приносят локализованное в голове наслаждение, нечто вроде утончённого и мягкого оргазма. Аффтаркопадонаг обещало более-менее внятные изменения после месяца занятий, может быть, ещё одна неделя действительно что-то решит.
Аноним 19/04/22 Втр 12:31:53 #305 №104736 
Привет всем, товарищи. Недавно наткнулся на этот тред и весь прочитал, тоже интересует эта тема, хочется быть хотя бы немного продуктивным, счастливым, менее тревожным чем есть. Сейчас пошла вторая неделя дыхания по хоффу и контрастного душа. Раньше я уже делал это по отдельности, но забрасывал, как и многие другие начинания. Сейчас вроде как чувствуются некоторые положительные изменения, типа уменьшения тревожности, большей мотивации.
Аноним 19/04/22 Втр 14:05:19 #306 №104737 
>>104736

> Сейчас пошла вторая неделя дыхания по хоффу и контрастного душа

А есть ли разница в плане профитов между контрастным душем и холодным? Кто-нибудь знает?
Аноним 19/04/22 Втр 15:57:55 #307 №104738 
>>104737
Лично я просто холодный душ не пробовал, для меня это кажется просто нереальным, вообще не люблю холод. Контрастный в этом плане намного легче.
Аноним 19/04/22 Втр 16:41:22 #308 №104739 
>>104738
> для меня это кажется просто нереальным

Во время холодного душа (если ты уже закален им), ты не чувствуешь холода. Первые секунд 30 ты можешь чувствовать дискомфорт от резкой смены температур, но он проходит и потом под холодной водой можно без труда долго стоять.
Аноним 19/04/22 Втр 16:53:01 #309 №104740 
>>104739
>(если ты уже закален им),
И сколько на это должно уйти времени? Не хватит воли так долго страдать, как мне кажется.
Аноним 19/04/22 Втр 16:59:24 #310 №104741 
>>104739
>>104738
Когда я делал Хофа, то, как и обещано Вимом, ощущал после продышки холод не так резко, как обычно. К тому же, если сначала поливать запястья, щиколотки и загривок, то тело не брыкается сильно. Вроде, там какие-то рецепторы холода находятся, и когда ты сначала на них льёшь холодную воду, то организм уже подготавливаться начинает. Сейчас не продыхиваюсь, а просто сразу захожу под холодную, и пока кайфово, не выключаю. Заметил я что это всё чисто психологическая фигня, если боишься и жалеешь себя, то холодно, если предвкушаешь с радостью, подзадоривая себя, то сразу приятно становится. Временами мне пяти минут не хватало, не мог набалдеться, удовольствие ничуть не слабее, если даже не сильнее, чем от сильно горячего душа. Форсировать, однако, не стоит. Бывает, чувствую сразу, что день какой-то не тот, что холодный душ совсем не хочется, даже после мощной зарядки
В таком случае пропускаю, напоминая себе, что следущий раз не пропущу (два дня подряд нежелательно, чтобы привычка не отвалилась).
>>104736
Велкамсти прошу к нашему шабашу. Интересно будет почитать твой опыт с течением времени. Сам перешёл на затяжные эксперименты по превозмоганию ради превозмогания внутри зоны комфорта. Потому что многие вещи слишком тонкие, чтобы прямо быстро заметить изменения, как те же БАДы разномастные. Там даже не сможешь сказать определённо, что изменилось, но точно видишь, что стало лучше, хотя и без вау-эффекта. Поэтому настоящие анльники как ваш покорный факинг slaaaave, предпочитают записывать каждую мелочь, а потом ♂anal♂лидировать.
Аноним 19/04/22 Втр 17:01:33 #311 №104742 
>>104741
*лизировать

тьфу ты, каламбур запорол
Аноним 19/04/22 Втр 17:04:31 #312 №104743 
>>104740
Ни в коем разе не страдай, делай с удовольствием, тебе нечего и некому доказывать. Довольно скоро, если заканчивать каждый контрастный душ холодной водой, тебе захочется оставаться в ней дольше и дольше, ты натурально будешь кайфовать. Особенно балдеешь, если днём ранее мышцы забились от упражнений, молочной кислоты дофига. Холод с восстановлением очень помогает.
Аноним 19/04/22 Втр 18:24:04 #313 №104746 
>>104741

> если боишься и жалеешь себя, то холодно, если предвкушаешь с радостью, подзадоривая себя, то сразу приятно становится.

Дааа! Я перед приемом душа и в первые секунды чувство волнения трансформирую в чувство предвкушения, восторга! И в итоге так и получается, гораздо проще стартовать.

Вообще тема убеждений (а это именно она) очень интересна и ее можно применить во многих областях жизни. Щас читаю книгу Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше в ней очень подробно и убедительно раскрывается распространенное неверное убеждение, что стресс это плохо.

>>104740

> Не хватит воли так долго страдать, как мне кажется.

Там и не надо страдать. Я до минимальной температуры дошел где-то за 2 недели, просто каждый день делая ее чуть меньше. А дальше уже просто время наращивал.

>>104743

> Особенно балдеешь, если днём ранее мышцы забились от упражнений, молочной кислоты дофига. Холод с восстановлением очень помогает.

Есть инфа, что холодный душ, хоть и восстанавливает быстрее мышцы, но также и препятствует их росту.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/
Аноним 20/04/22 Срд 08:56:34 #314 №104755 
>>104741
>Велкамсти прошу к нашему шабашу.
Спасибо, товарищ, буду рад принести пользу этому хорошему, годному треду. Кстати, начал еще присматриваться к АТТ, делал несколько раз, довольно любопытно, я так понимаю это должно помочь в перенаправлении внимания от себя во вне. Я испытывал подобное когда каждый день ходил домой с работы минут по 40, тогда у меня начало получаться сосредотачивать внимание на окружающей обстановке или на музыке, а не на дрочении страхов и фантазий.
Аноним 20/04/22 Срд 14:48:57 #315 №104762 
>>104755
АТТ вещЩ. Да, учит управлять вниманием играючи, что помогает чуть больше поверить в себя и свою способность дрессировать yoba-ный цирк в голове. Выше я отписал впечатления от 40 дней ежедневной 12-тиминутной практики.
Аноним 20/04/22 Срд 17:18:43 #316 №104763 
>>104762
>>104755
Сейчас прогулялся и в очередной раз мысль сродни твоей пришла, что любую прогулку, да и не только можно превратить в медитацию на тренировку быстрого переключения внимания. Это, конечно, аутизм тот ещё, но я себе постоянно такие медитации доизобретаю. В сущности, стоит заменить звуки на какой-то иной стимул, сразу получается немного другая версия. В последние разы я гулял вниманием по радуге, то есть по цветам. А после продолжительных занятий "потоком образов" стал, когда сознательно, а когда полусознательно, воспринимать и реальность, как "поток образов". То есть глубже воспринимать, внимательнее присматриваться, пытаться словесно описать формы, цвета и другие восприятия самому себе, что очень сильно меняет сознание. Вместо невротического автопилота уже вдумчивое, а чаще безмысленное восприятие окружающего таким, какое оно есть.
Аноним 20/04/22 Срд 17:33:48 #317 №104764 
>>104763
>То есть глубже воспринимать, внимательнее присматриваться, пытаться словесно описать формы, цвета и другие восприятия самому себе, что очень сильно меняет сознание.
Вот, этого хотелось бы добиться, бывало у меня иногда на прогулках что-то типа "состояния потока", более чистого восприятия, очень приятные ощущения. А вот работу с образами мне не зашла, не вижу ничего толком, и никогда не мог прям явственно что-то увидеть (разве что после уптр некоторых веществ). После втыкания в мандалу, образы ее очень быстро исчезают, может это можно натренировать, не знаю даже.
Аноним 20/04/22 Срд 17:53:47 #318 №104765 
>>104764
Тогда "медитативный серфинг" попробуй. Даёт как раз ощущение углубленного, целостного восприятия, со временем даже искрящейся радостью полноты и простоты. Мне первое время было тяжеловато преодолевать инерцию старого восприятия,тел потом очень хорошо пошло, легко и играючи.
К сожалению, а может и к счастью, давать эту практику в готовом виде нежелательно, но при её довольно легко собрать по одному упражнению. Даётся он в книге "Духовные пьяницы. Миражи настоящего". Есть и в аудио, и в обычном формате.
https://sufihuasca.ru/book.html
Аноним 20/04/22 Срд 17:55:27 #319 №104766 
>>104765
*зато потом очень хорошо пошло
но её довольно легко собрать

фикс
Аноним 20/04/22 Срд 18:32:29 #320 №104769 
>>104765
Спасибо, попробую, но уже попозже, пока хочу АТТ сделать привычкой.
Аноним 23/04/22 Суб 12:48:24 #321 №104824 
image.png
>>104681
День 31. Стал заметно спокойнее и рассудительнее. То, что раньше слишком сильно цепляло, заставляло злиться, истерить, пылить, теперь видится не таким важным, не властвует над волей и сознанием. Та же глупость и неучтивость окружающих гораздо слабее задевает, я скорее наблюдаю и рассуждаю, чем реагирую, то есть ищу причины и объяснения, а не даю околоморальные оценки. Ещё как будто стало легче воспринимать информацию при чтении. Вещи, которые практиковал до начала этого эксперимента (умножение в уме, n-back, чтение с помехой в виде радио и тому подобное), стали даваться проще, меньше сбиваюсь при их выполнении. Лень и неусидчивость заметно ослабевают. Вчера даже удалось в один присест осилить большую часть околонаучной писанины на английском, что для меня совсем недавно было сродни подвигу, вызвало только апатию и желание разжиться NZT или, на худой конец, риталином.. Теперь такое времяпровождение ощущается довольно простым и даже занятным, умиротворяющим.

Определённо продолжу эксперимент до дня 41 и, скорее всего, ещё пару-тройку месяцев сверху, чтобы понять долгосрочные эффекты, потому что явно у упражнения есть глубокий потенциал.
Аноним 29/04/22 Птн 23:21:05 #322 №104926 
image.png
>>85763 (OP)
Тупицы здесь?
Предлагаю проверить claim от этого уважаемого человека по поводу бинауральных биений в районе 40 Герц для улучшения когнитивных показателей.

https://youtu.be/2G2e9jlU1h0
Аноним 30/04/22 Суб 14:38:01 #323 №104933 
>>104926
>бинауральных
Как там в 2007?
Аноним 30/04/22 Суб 16:03:19 #324 №104935 
>>104933
Ну как там с деньгами?
Аноним 05/05/22 Чтв 12:49:55 #325 №105006 
image.png
>>104824
День скокототам, в районе 42. Чудесных чудес нет, но определённые результаты наблюдаются.
Во-первых, старый добрый зуд СДВ, когда ты что-то читаешь/смотришь и тебе внезапно приспичивает открыть что-то ещё, переключиться, он теперь почти не появляется. В который раз убеждаюсь, что я от природы монозадачный человек, изуродованный в издёрганного многозадачного. Настоящее вовлечение у меня начинается только через долгое время, а я стараюсь сделать свой день разрубленным и фрагментарным, жаждя всё, как мне кажется, важное, успеть. Тогда как мне, довольно аутичному, похоже, достаточно двух трёх долгих затяжных занятий на весь день, с полным уходом в себя и игнором всего.
Во-вторых, рассеянность, тревожность на улице сильно уменьшились. Обычно моё внимание рвётся сразу во все стороны, как дурной молодой пёс, я будто не умею закрываться от врывающегося в моё восприятие бурного водопада раздражителей. Как и со зрительным контактом, рассматриванием людей, я либо пырюсь слишком долго во что-то, на кого-то, либо не уделяю и миллисекунды внимания каждому отдельному объекту. Вот с этим стало значительно легче.
В-третьих, надо написать что-то про "в-третьих", чтобы выглядело более весомо и обстоятельно. При чтении явно появилась большая глубина погружения, которая меня с юности не посещала, тогда она, правда, без костылей давалась.

До удовлетворительных для меня результатов далеко (а я сильно губу раскатал, тащемта, хочу титаном концентрации сделаться, а то заебало уже порядком неосиляторство в некоторых сферах), поэтому эксперимент продолжается, но следующий отчёт будет только дней через 40 ну люблю я эту цифру, а ещё 41, 42, 43 и 46... интересно, а есть ли аналог теста Люшера, только с цифрами?. Всем успехов и сладких бубалехов.
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения