Аноним OP 22/05/20 Птн 22:57:39 #1 №220852556 
image.png
ИЗ ОМЕГИ В АЛЬФУ ТРЕД
Сап, двач, захотел стать как пикрил (точнее стремиться к нему), но в кокочалках не шарю. Расскажите, пожалуйста, в двух словах, что надо и что не надо есть на массе, и что надо и не надо есть на сушке, и когда надо сушиться, а когда не надо. Думаю всем дрищам будет полезно. Качки, вкатывайтесь и рассказывайте что да как.

Что я знаю про кокочалку (поправьте если не прав):
1. Перед тем как качаться надо набрать вес
2. Чтобы росли мышцы надо качаться до немогу
3. Также надо есть много белка и пить протеин

Я не знаю как сушиться и зачем нужны качкам углеводы. Жду ваших ответов.
Loading...
Аноним OP 22/05/20 Птн 22:58:30 #2 №220852622 
Реально интересно, расскажите плиз кто шарит. Вот к примеру в инете чел один сказал что он кокочался и теперь сел на бут... ой безуглеводную диету чтобы подсушиться. А че типа когда судишься углеводы нельзя есть? Как ваще происходит сушка?
Аноним 22/05/20 Птн 22:59:54 #3 №220852738 
бамп
Аноним 22/05/20 Птн 23:01:28 #4 №220852889 
бамп
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:03:28 #5 №220853044 
ну качки ну ответьте...
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:06:10 #6 №220853291 
ну блин...
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:08:28 #7 №220853495 
КАЧКИ БЛЯТЬ

ГДЕ ВЫ
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:11:24 #8 №220853711 
КАЧКИИИИИИИИИИ
Аноним 22/05/20 Птн 23:12:32 #9 №220853804 
Ебанько смотри в вк там инфы дохуища и что жрать и что делать и т.д.
Аноним 22/05/20 Птн 23:12:48 #10 №220853825 
>>220852556 (OP)
/fiz
Аноним 22/05/20 Птн 23:12:50 #11 №220853829 
>>220852556 (OP)
Пидорасина, свою биометрию сдай сначала
Аноним 22/05/20 Птн 23:12:54 #12 №220853835 
>>220853804
соси хуй выпердыш тебя не спрашивал я качков звал а не 1.60 40кг уебана
Аноним 22/05/20 Птн 23:13:19 #13 №220853868 
>>220853829
твою мать сдам точнее её очко съебался из моего треда чорт
sageАноним 22/05/20 Птн 23:14:41 #14 №220853981 
>>220853835
аххаха нихуя порвался
саги долбаёбу
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:15:15 #15 №220854021 
image.png
бамп жду челов с пикрила а не инцелов 40кг которые тут распизделись матами своими спать ложитесь у вас завтра в зуме ре https://memepedia.ru/wp-content/uploads/2020/03/kachok-s-noutbukom-mem-5.jpgуроки
sageАноним 22/05/20 Птн 23:15:40 #16 №220854054 
>>220852556 (OP)
СУКА!! ПИДОРАСЫ ГОВНА!
Какого хуя в каждом, блядь, В КАЖДОМ ТРЕДЕ одно и то же, ОДНО БЛЯДЬ И ТО ЖЕ ОДИНАКОВЫЕ КАРТИНКИ ТРЕТИЙ ГОД ПОДРЯД СУКИ ВЫ ЕБАНУЛИСЬ НАХУЙ
Каждый ебучий тред с атмосферными картинками куча хуесосов вкидывают, как по шаблону.
УУУ ФОТКИ ПИДЕРСКИХ ХРУЩОВОК С КРЫШИ)))00)) НАХУЙ РАЗНООБРАЗИЕ, БУДУ КИДАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ))))000
УУУ ФОТАЩКИ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ В ПРОВИНЦИИ, С ПРИЖОПЛЕНОЙ СВЕРХУ АНЕМЕШНОЙ ДЕВКОЙ)))00)) ПИЗДЕЦ КАК КРУТА))00
ПОЕЗДА)) ЛЮБЛЮ ПОЕЗДА)))0)))
Дальше, по классике, должны пойти фотки подъездов, машин и каких-то тридэ пёзд с одухотворенным ебальником.
Хррр тьфу, блядь. Идите нахуй, членососы, сил моих больше нет.
Аноним 22/05/20 Птн 23:15:58 #17 №220854080 
image.png
>>220853981
>пук
ууу ребенок обиделся подписал в почте СЕЙДЖ вау СЕЙДЖ КАК МОДНО СВЕЖО НИКОГДА ТАКОГО НЕ БЫЛО ВАУУУ СЕЙДЖ В НИКЕ

соси хуй далбаеб тебе никогда не стать как пикрил
sageАноним 22/05/20 Птн 23:16:14 #18 №220854095 
>>220854021
>>220852556 (OP)
То есть убогий жалкий битяжка с синдромом вахтёра. Желаю тебе сдохнуть обмудок, выблядок спидозной шалавы, от рака поджелудочной, сучара. Тяфкай дальше.
Аноним 22/05/20 Птн 23:16:44 #19 №220854126 
>>220854095
ХАХАХХАХАХАХ ЕБАТЬ ИНЦЕЛКА ПОРВАЛАСЬ
ВАУ СЕЙДЖ В НИКЕ СТИЛЬНО МОДНО МОЛОДЕЖНО
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:17:40 #20 №220854191 
я удаляю ваши инцельские души и запрещаю писать в треде. отныне в тред пишут только качки адекваты которые пояснят за вопросы из оп-сообщения и первого бампа
Аноним 22/05/20 Птн 23:18:11 #21 №220854233 
VID-20200521-WA0004.mp4
sageАноним 22/05/20 Птн 23:18:57 #22 №220854282 
Опхуй сосёт хуец
Аноним 22/05/20 Птн 23:19:17 #23 №220854299 
>>220853868
дрищ пидорасина, не бомби.
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:20:28 #24 №220854372 
бамп

инцелы я съел ваши души заварил их кипятком и посыпал приправой из бульонного кубика магги ихихихихи теперь вы призраки как девид боуи и можете бампать тред делать за меня всю грязную работу ну а так вы чмони жалкие
Аноним 22/05/20 Птн 23:22:07 #25 №220854483 
>>220854191
дазаеб
сам можешь инфе сособрать: стилфактор, дочаом
а пофакту - нахуй пиздодерьмыш
мимокачекадекват два месяца гп самоизоле, пян.
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:23:45 #26 №220854599 
>>220854483
ты точно не качёк
ты высрал набор букв рандомных типа не знаю

гидрогенератор пын. тод кстати пырын. иди нахуй. грыть.

шизик иди поспи
Аноним 22/05/20 Птн 23:27:51 #27 №220854856 
>>220852556 (OP)
1. Для начала тебе нужен хороший тренер, лучше какой нить паурлифтер старой школы, который по хардкору объяснит тебе суть базовых упражнений, научит тебя правильной технике, чтобы ты не травмировался на первой же тренировке. И следил за твоими успехами и обсёрами, направляя на путь истинный.

Избегай всяких пидорасов, которые ставят цель не воспитать атлета, а заработать бабос, оценивая свои говноуслуги в от косаря денег за тренировку. Сейчас во всех клубах развелось "тренеров" которые тупо сшибают бабло, причём нихуёвое, зачастую нихуя не понимая в тренерской работе.

2. Не надо нажирать сало пол года, прежде чем пойти в зал. Когда пойдешь, тогда и садись на тренировочную диету. Например:

1 приём пищи - овсянка, можно масла добавить, кинуть цукатов (найдешь в любой узбекской лавке на развес)
2 приём - овощи - помидоры, огурцы и тд. или овощи гриль
3 приём - нормальный обед - мясо, куру, каши, макароны и твёрдых сортов
4 приём - яйца, штук 5
5 приём - творог, можно какой нить замес с бананом сделать, чё нить такое, ибо жрать творог в чистом виде заебет в первый же раз.

Сразу минусуешь из своего рациона всё сладкое, булки, сдобу нахуй, пиццу блять, картоху, макдаки и прочее говно. если не понимаешь что можно, смотришь в приёмы пищи и всё чего там нет - идёт нахуй.

3. ебашишь в зале, ебашишь пока не встанут веса. дальше смотришь на себя, понимаешь что икона железный Арни колол в жопу тестостерон литрами, а таблетки жрал горстями и понимаешь, что в натурашку можно достичь то, что положено тебе генетикой. Зная это не разочаровываешься в жизни, смотришь в зеркало и решаешь для себя - заибись или нет. Если нет, то серьезно задумываешься, а стоит ли использовать фарму (я не про спортпит) или нет. Если решаешь, что твоя мечта оправдывает риски - ебашишь тестостерон себе в очко, жрёшь колёса и прочее и становишься пикрилом.

Я могу тебе сразу сказать, что пикрилом ты скорей всего без фармы не станешь.
Аноним OP 22/05/20 Птн 23:28:14 #28 №220854877 
>>220854856
ура спасибо качок кадекват ты лучший
Аноним 22/05/20 Птн 23:32:28 #29 №220855149 
>>220854877
диету скопипасти и схорони, я за неё в своё время полтора косаря заплатил, тебе на халявую палю годноту.
смысл такого питания в том, что с ним ты начнёшь ебашить в разы лучше, веса пойдут в гору и при этом внезапно начнёшь худеть, потому что обмен веществ перестроится где-то за 2-3 недели. при этом мне с трудом получалось всё это сожрать. порции делаешь большие, например овсянки я съедал маленькую кастрюлю. Овсянка самый топ, это очень медленные углеводы, энергии с них ебануца. тебе это сейчас не говорит ни о чём, а вот когда тебе надо отъебашить в зале тяжело, ты разницу сразу почуешь с ней и без. трена с приседом выпадала на субботу утро, я прям охуевал сколько энергии было
Аноним 22/05/20 Птн 23:34:20 #30 №220855274 
но вообще, меня с моими советами может любой обоссать. в любом зале на 10 качков 1000 мнений и каждый считает, что он прав, даже если техника у него на уровне говна, и куча травм
Аноним 22/05/20 Птн 23:36:31 #31 №220855405 
>>220852556 (OP)
Нужно много белка - лучше всего сперма. Соси и тренируйся

Аноним 22/05/20 Птн 23:37:22 #32 №220855446 
>>220854877
>>220855149
>220855149
>>220855274
смотри допустим я начинаю становиться кокочков принимаю твои приемы пищи и качаюсь под контролем тренера

но это набор мышц да а сама сушка что делать как сушиться
Аноним 22/05/20 Птн 23:41:52 #33 №220855743 
photo2020-05-2223-40-09.jpg
>>220854599
я качёк extended edition
forexample у меня прям сейчас сгорела завтрашняя геруцлес-каша
а еще у меня есть целы мешок бодибилдерской хавки =>я кокочёк
такчто иди нахуй
а я пожалуй, баиньки - бошка кружится и воняет нахуй горелой кашей этой
Аноним 22/05/20 Птн 23:42:15 #34 №220855770 
>>220854877
и да, не ведись на рекламу спортпита, это всё либо для лохов, либо для серьёзных людей, тебе это нахуй не надо.
часть товаров откровенное наибалово, которые жрут с мыслью "Вдруг сработает!!!11", без каких либо профов, что оно вообще помогает
всякие протеины, гейнеры тебе нахуй не усрались, потому что ты и из еды получишь всё что надо при правильном питании, которое я тебе написал выше

а вот если ты начнёшь ебашить химию, тогда да, протеин гейнер тебе понадобится, потому что столько жрата ты в себя не засунешь, да и нахуй так растягивать желудок, поэтому придётся покупать тот же протеин. на химии люди растут как на дрожжах, просто с ебанутой скоростью, правда при этом надо ебашить в 3 раза сильнее.

если ты прям сейчас побежишь и купишь гейнер, то у тебя может даже целлюлит отложиться. у меня так было на жопе, я чуть не охуел когда заметил. и жиром заплыл мгновенно.
Аноним 22/05/20 Птн 23:42:51 #35 №220855820 
>>220855743
соси хуй недо качок

>>220855770
спасибо каче качок
Аноним 22/05/20 Птн 23:43:49 #36 №220855884 
>>220855743
а, седня закупил кокаколу новую - оранж какойто нахуй по акции
не покупайте - гавно.
как фанту в коку прыснуть.
херня бля.
Аноним 22/05/20 Птн 23:44:56 #37 №220855952 
>>220855820
иди нахуй, я при 105 20 раз подтягивался о карантина, щас через 2 месяца - токо 12
но и тяжелее стал
залы позакрываты нахуя вот это все((((((((((((((((((((((
пидорасина
Аноним 22/05/20 Птн 23:46:09 #38 №220856042 
>>220855952
>>220855884
я сказал СОСИ ХУЙ ДРИЩ НЕДОКАЧОК Я ТВОЮ МАМУ ЕБАЛ ТРОЛЬ ИДИ ГОТОВЬСЯ У ТЕБЯ ЗАВТРА УРОКИ В ЗУМЕ


вот НАСТОЯЩИЙ КАЧОК
>>220855770
>>220855274
>>220855149
>>220854856
Аноним 22/05/20 Птн 23:46:42 #39 №220856091 
>>220855446
если ты будешь жрать, как я написал, ты не будешь жиром заплывать.
ну а если сушка всё таки нужна будет, то лучше эту тему отдельно тебе узнать у знающих людей. я в своё время просто резко снижал объём пищи по этой диете и убирал 2 и 4 приёмы пищи, добавляя во 3-й приём овощи, например рагу из овощей.

вообще, если брать бодибилдеров, они сначала на одних стероидах набирают мышечную массу, в том числе и жир, а потом на других сушатся. у них всё циклами.
тебе я думаю это нахуй не надо ты и без химии будешь выделяться на фоне Васяна с пивасом, через 2-3 года тренировок, ты уже будешь выглядеть совсем иначе
Аноним 22/05/20 Птн 23:48:06 #40 №220856181 
image.png
>>220856091
спасибо мегасуперкачок

кстати кинь свое фото как ты сидишь щас на софе с ноутбуком и пишешь это... если не трудно... заранее спасибо
ну типа вот такого
Аноним 22/05/20 Птн 23:48:15 #41 №220856193 
>>220855743
я утром готовлю, хули там минут 10 на медленном огне
sageАноним 22/05/20 Птн 23:49:06 #42 №220856252 
Тебе не стать даже 70 кг если даже не знаешь что такое белки жиры и углеводы. Вайпни тред и не мешай 97 кг боярину.
Аноним 22/05/20 Птн 23:49:31 #43 №220856281 
>>220855952
>я при 105 20 раз подтягивался о карантина

нахуй ты 20 раз подтягивался, если после 10-ти уже надо утяжеления вешать на себя и работать над увеличением утяжеления
Аноним 22/05/20 Птн 23:49:41 #44 №220856293 
>>220856193
не отвечай псевдокачку, он троль
Аноним 22/05/20 Птн 23:50:38 #45 №220856350 
>>220856193
да больше
+ я пян
у мня электроплита на съемнойц хате + готовлю на двоих на 2 дня.
готовил в скороварке, кстате - вкуссно, но заебся ее мыть. в кастрюльке сподручнее такто
Аноним 22/05/20 Птн 23:53:46 #46 №220856531 
>>220856281
у мня это разминка перед треньками
база - тяга, приседы и жим
подтяги - исключительно для поддержания тонуса
ибо хуй вторым подходом да еще с весом подтянусь на что-либо внятное
а нахуя такое упражнение тогда
приседы и остальное - другое дело - тама можно выкладываться
Аноним 22/05/20 Птн 23:54:39 #47 №220856601 
>>220856531
я реально 105 вешу - и так дохуя
Аноним 22/05/20 Птн 23:54:46 #48 №220856612 
кстати, когда я пришёл в зал весил 60кг при росте 183см
буквально за год набрал 18кг, причём жиром не заплыл вообще.
а всё почему? потому что базовые упражнения и нормальное питание.

если тебе тренер даст программу, где будет овер9000 упражнений на тренажерах, знай - он пидор тупой.

сколько помню, во всё время, кол-во занятий на тренажерах было процентов 5-10 от общего кол-ва, и то это так, для общего развития. самое главное - базовые - присед, становая, жим, подтягивания, отжимания и тд.

мой тренер всегда говорил - ты можешь делать присед, станову, жим и у тебя всё тело будет расти
Аноним 22/05/20 Птн 23:57:14 #49 №220856780 
>>220856531
>у мня это разминка перед треньками
ну хуй знает. я делал 3х8, если в первом подходе подтягивался не меньше 6, то накидывал вес. подтягивался молотом с супер узким хватом.
Аноним 22/05/20 Птн 23:57:22 #50 №220856786 
>>220856612
вот этого поддержую своей мускулистой рукой
если тренер заставляет новичка делать кучу всякой хуйни
то он - тупо пидр
и пидр, знающий, что хуйню творит
Аноним 22/05/20 Птн 23:59:48 #51 №220856929 
>>220856780
тут каждому свое.
я, например, сдыхать перед тяжелой базой не желаю
а 15-20 раз в разминке - компромисс некий, говорящий о том, в какой форме на треньку пришол.
я при подтягах мышц не чувствую, например, как бы ни усирался, хотя упражнение, бесспорно, акуительное для широчайших
Аноним 23/05/20 Суб 00:00:34 #52 №220856990 
>>220852556 (OP)
Бля, если ты эктоморф 190/50кг то тебе никогда пиком не стать как ты не срись. Это очевидно раскаченный на химии эндоморф.
Аноним 23/05/20 Суб 00:01:26 #53 №220857043 
>>220856990
я 1.78
68
Аноним 23/05/20 Суб 00:03:29 #54 №220857152 
>>220857043
Без шансов. Я 184 и самый минимальный вес без жира у меня около 80. 68 это вес девочки.
Аноним 23/05/20 Суб 00:04:07 #55 №220857196 
>>220857152
вес девочки это 42-58, не пизди, пиздабол
Аноним 23/05/20 Суб 00:04:27 #56 №220857221 
>>220852556 (OP)
А с каких пор кочка = альфач? Все знакомые кочки обмазаны толстым слоем комплексов и загонов. ОП - долбоеб /тхреад
Аноним 23/05/20 Суб 00:04:33 #57 №220857229 
>>220856990
да бля он может быть просто дрищем, я считал себя эктоморфом 187/55 а бля за 1 месяц набрал 4 за второй 2,5, при том что не много жрал, потом забил хуй т.к хуево было(не от кокочалки)
Аноним 23/05/20 Суб 00:04:52 #58 №220857254 
>>220856786
у меня был момент, когда я посрался со своим тренером, а он пиздец крутой лифтер, и забил хуй на трены - совпало с переутомлением и вообще заебало.
через пару лет решил возобновить тренировки и сменил зал, а чёт в голове тогда толком пусто было как тренить, поэтому я выбрал тренера и понеслась.
этот пидор, судя по его кислому ебалу, явно надеялся что я буду выкидывать за трены по косарю, но я сразу сказал нахуй и платил рублей по 200, чтобы присматривал. он мне впарил программу, по которой у меня в тренировочный день было по 7-9 упражнений из которых 70% на тренажёрах.

я два месяца ебашил как проклятый, тело вообще не менялось. я понял, что из этого толку не будет, ушел обратно в первую качалку, помирился с тренером, тот написал годную программу с кучей базовых и буквально за 2 недели я стал наблюдать, как у меня начли расти мышцы. Базовые это топ, без базовых хуй чё вырастет.
Аноним 23/05/20 Суб 00:05:26 #59 №220857288 
photo2020-05-2300-05-06.jpg
>>220857152
194/70 в треде
Аноним 23/05/20 Суб 00:05:26 #60 №220857290 
>>220856990
стать, не пизди
мимо 184/48 в 24
щас 105-107 выше не лезу ибо не комфортно бегать
ток вджобывать в зале нужно
Аноним 23/05/20 Суб 00:05:32 #61 №220857295 
>>220857221
твоя мать
Аноним 23/05/20 Суб 00:06:34 #62 №220857373 
>>220856929
>я, например, сдыхать перед тяжелой базой не желаю
так и не надо перед приседом, становой и жимом делать подтягивания. делай их в конце трены последним упражнением, например в день со становой. у тебя в промежутке будет ещё что-то, ты как раз успеешь отдохнуть.
Аноним 23/05/20 Суб 00:06:37 #63 №220857376 
>>220857196
Ну толстой слегка девочки. Но никак не мужчины.
>>220857229
Я вот допустим 100% эндоморф. Но мне такие йобовые нагрузки нужны и диета, чтобы вес жечь. Я даже 15-20км пешком махаю и не особо худею. Организм много потребляет и требует огромных нагрузок.
Аноним 23/05/20 Суб 00:06:51 #64 №220857391 
>>220857229
>>220857288
блядь вот почему я 187/55 а выгляжу как этот чел, да мне даже никто не говорит что я дрищь ебаный, хотя я дрищь ебаный
Аноним 23/05/20 Суб 00:07:13 #65 №220857417 
>>220857376
пук

соси хуй мусор
Аноним 23/05/20 Суб 00:08:01 #66 №220857461 
>>220857417
>Подрыв дрыщугана с весом девочки
Наес.
Аноним 23/05/20 Суб 00:08:21 #67 №220857479 
>>220857461
>пук

ребенок не позорься
Аноним 23/05/20 Суб 00:09:25 #68 №220857557 
>>220857479
Позорится твоя мамка торгуя собой на трассе.
Аноним 23/05/20 Суб 00:09:45 #69 №220857577 
>>220857391
>блядь вот почему я 187/55
тебе надо хотя бы 80 весить, без жирка

я когда при 183 60 весил, там же одна кожа да кости были, вообще пиздец
Аноним 23/05/20 Суб 00:09:47 #70 №220857580 
>>220857391
Ну хуй знает, я начал немножко дома заниматься, чисто чтобы в тонусе себя держать, просто руки чуть больше стали, плечи лучше выглядеть, и, впрочем, всё. А дрыщуганом остаюсь и до сих пор, на фотке боком стою, и не видно, что на животе боков вообще нихуя нет
Аноним 23/05/20 Суб 00:15:02 #71 №220857930 
>>220852556 (OP)
и да оп, тебе пишет анон-качок с диетами и прочими ахуенными советами.

качалка из тебя не сделает альфача, но это даст тебе бонусов при общении с тёлками. если ты закомплексованный, ходишь в грязной одежде с немытой башкой, не умеешь разговаривать и не даришь цветы вожделенной пизде - качалка тебе не поможет, надо работать в комплексе над задачей. но вот как общаться с тёлками, это отдельный ахуительный тред, которые периодически появляются. возможно даже я отпишусь в подобном и расскажу с другими анонами, как себя вести с бабами, ибо прошёл через это и из забитого дрищавого хиккана превратился если не в альфу, то уже точно в ахуенную бету, ебя всё налево и направо, пока случайно не сунул хуй в будущую жену, отчего моя развеселая жизнь скатилась до свадьбы и ребенка. такие дела
Аноним 23/05/20 Суб 00:18:07 #72 №220858126 
>>220854856
>1 приём пищи - овсянка, можно масла добавить, кинуть цукатов (найдешь в любой узбекской лавке на развес)
>2 приём - овощи - помидоры, огурцы и тд. или овощи гриль
>3 приём - нормальный обед - мясо, куру, каши, макароны и твёрдых сортов
>4 приём - яйца, штук 5
>5 приём - творог, можно какой нить замес с бананом сделать, чё нить такое, ибо жрать творог в чистом виде заебет в первый же раз.
Бля, мне даже интересно, сколько ты тянешь, жмешь с такой диетой?
Аноним 23/05/20 Суб 00:22:32 #73 №220858401 
>>220857376
>15-20км пешком махаю и не особо худею
Каждый день?
Аноним 23/05/20 Суб 00:27:34 #74 №220858732 
>>220858126
>Бля, мне даже интересно, сколько ты тянешь, жмешь с такой диетой?

сейчас нихуя, потому что уже года 3 в зале не был, в моей мухосране закрылась единственная годная подвальная качалка, а в других местах мне вообще не прёт тренить. перееду в другой города дай Бог скоро, вернусь в зал.

на пике рабочие веса были:
жим 84, становая 115, присед я не люблю поэтому 92 максимум что в рабочем было.

у меня генетика хуёвая, плюс хули хотеть от меня, когда я года 3 ебашу, потом делаю пробел 2-3 года и снова берусь за веса. если бы лет 10 ебашил без пропусков, может быть и сотку пожал, хотя сам не верю в это.

а диета эта ахуенная. помню как стал жрать, прям сразу силовые выросли - я тогда застрял во всех этих трёх базовых, и тут сразу еблысь и попёр вперед, аж сам ахуел. плюс жира дофига пожёг. но жир ещё пожёг, потому что перестал всякую хуиту жрать
Аноним 23/05/20 Суб 00:30:33 #75 №220858929 
>>220852556 (OP)
Ты таким не станешь
1. Наоборот, лучше засушиться и пытаться набирать без жира
2. Надо следовать логичной и проверенной программе(тут отсеиваются 98% посетителей зала)
3. Это правильно
Аноним 23/05/20 Суб 00:33:01 #76 №220859097 
>>220857373
та у мня и так все прет
+ веса контроллю, каеф от трень ловлю: зашибись, вопщем
нахрена рабочую схему менять то?
Аноним 23/05/20 Суб 00:33:40 #77 №220859147 
>>220857557
соси хуй ребенок
Аноним 23/05/20 Суб 00:35:43 #78 №220859282 
>>220854856
Ещё к анону добавил бы следить за весом. Если прям сильно поедешь в наборе веса по 5+ кг в месяц то может хуево стать в плане давления и учащенного пульса. Фиксится так же диетой и уменьшением нагрузок\отдыхом.

Тот же принцип при похудении.
Аноним 23/05/20 Суб 00:40:49 #79 №220859617 
>>220858732
>жим 84, становая 115
Я так и понял. Ты голодун, с такой диетой тренироваться бесполезно, она больше подходит обычному человеку, не испытывающему серьезных нагрузок.
Аноним 23/05/20 Суб 00:44:51 #80 №220859862 
>>220859617
>Я так и понял. Ты голодун
чувак, я это кое как съедал. порции то не маленькие. реально приходилось в себя пихать, постоянно обожратый ходил.

моя проблема не в питании, а в генетике. я сам по себе слабый человек. я навидался в качалках 20-ти летних зумерков, которые жмут по 100-ке без химии, хуй пойми как питаясь, проёбывая трены. а другие ебашут в поте лица, не пропуская не единой трены в году и не могут эту сотку поднять.
Аноним 23/05/20 Суб 00:45:52 #81 №220859922 
>>220858732
>у меня генетика хуёвая, плюс хули хотеть от меня, когда я года 3 ебашу, потом делаю пробел 2-3 года и снова берусь за веса. если бы лет 10 ебашил без пропусков, может быть и сотку пожал, хотя сам не верю в это.
Я 10 лет ебашу с пропуском в один год, ну и текущие пару месяцев, жму 160, максимально жал 180, и мне вообще похуй на силовые. Ты недоедаешь, а скидываешь на какую-то генетику, если что любой не инвалид при грамотном тренинге и хорошей диете сотку пожмет быстрее чем за твои 3 года, можно в год уложиться. При мне паренек в зале, у которого было повреждение позвоночника, половина тела гораздо худее чем вторая, хромал и поднимал гантельки по 5 кг, за полтора года восстановился и дошел до 95 кг жима, хотя сам и 70 не весит по виду. До этого он в зал не ходил, пошел чтобы восстановиться. А тут здоровые лбы жрут 1500 ккал в день, 50 грамм белка, тренируются как конченные ебланы без программы, по ощущениям(а у тебя ощущения, типа как ты охуел с новой диеты), и не могут свой вес пожать, что вообще базовый навык блядь мужского организма(к примеру мой батя пожал 80 в первый день в зале, сам весил где-то 90, и он был жирный)
Аноним 23/05/20 Суб 00:54:38 #82 №220860475 
>>220859922
анон, я же не 1 год в зале. дело не только в хавчике. дело ещё и в генетике, у меня она не самая охуенная.

слушай стори. в детстве я с друзьями занимался на велоспорте, долго, лет 5 мы катались. и были там 2 чувака, один ебашил в поте лица, приезжал первым по городу всегда, он прям готовился к проф спортивной карьере. а другой нихуя не ходил, бухал, курил, ебал баб и всё такое, но стабильно приезжал вторым и у первого бомбило адово, что он въёбывает как проклятый, а тот нихуя не делает и второй. а этот второй, силищей обладал невероятной, я думаю он сотку пожал бы просто так в первый раз, или 120. это генетика анон. если тебе тестостерона не хватает, только фарма.

программы у меня были заибись, я на них с 60кг вырост до 82 буквально за пару лет и жиром не заплыл совсем.
Аноним 23/05/20 Суб 00:56:11 #83 №220860559 
>>220852556 (OP)
если цель из омеги стать альфой, то тебе качалочка не поможет
мимо 180/65
Аноним 23/05/20 Суб 01:02:28 #84 №220860932 
>>220859862
>реально приходилось в себя пихать, постоянно обожратый ходил.
Я когда качался, часто плакал во время приема пищи. Чтобы расти нужно что-то в районе 200 граммов белка, это килограмм курятины, или 800 граммов рыбы, или 30 яиц. Но это все ерунда по сравнению с тем, сколько нужно съесть углеводов, если на гречу перевести, килограмма 1,5 - 2 выйдет. А еще нужно съесть овощи-фрукты
>моя проблема не в питании, а в генетике
Ты голодун, едва ли ты съедал 50% от того. что нужно.
Аноним 23/05/20 Суб 01:18:16 #85 №220861822 
>>220860475
Нытье какое-то и профанство
22 кило за 2 года, ага сухие мышцы ебать, почти без жира, лол. Еда блядь - первый прием каша, второй овощи, потом так и быть каша, но может быть курица, потом какие-то несчастные 40 грамм белка из яиц и не думаю что ты творога жрал 400 грамм как я, т.е. даже не 40 грамм, даже с кашей ты наедал дай боже сотку грамм, при этом в начале дня ты жрал объемную медленно усваивающуюся еду, а вечером тяжелую, охуеть какой уровень профессионализма.
Я всегда когда вижу таких генетиков вспоминаю как тренировался в зале универа где была секция лифтеров, где советский дед тренер тяжелоатлет просто по программе 72го года(годная кстати) довел всех ребят до кмс за полтора года, т.е. все ребята жали сотку и приседали больше 150. Почему? Потому что у них не "охуеть себя чувствую на диете из овощей и каши", а нормальная программа с процентовками и говорил им жрать. И жрать тяжело, кококо, это вообще хуйня, три твоих приема пищи заменяет одна столовая ложка с горкой арахисовой пасты блядь, ты можешь съесть на спор ложку сливочного масла? Значит и арахисовой пасты бы смог, макароны охуеть, напитанный водой хлеб, когда можно купить плоский ржаной хлеб типа фазерс тонкая основа, в котором в одном листе больше ккал чем в полкило готовых макарон, завернуть туда курицы, сделать что-то типа гуакамоле и второй сделать с протеином и арахисовой пастой и повидлом. Вуаля, два маленьких рулета, а там 1500 ккал, у меня мамка как-то мой такой сожрала и не заметила, а это ее дневная норма калорий(как и твоя текущая, лол) и не говори что тебе не говорили, что в говядине больше калорий чем в курице, или она слишком дорогая? Вы где-то все услышали какой-то хуйни нелепой и защищаете ее как бараны, а кто чуть лучше разбирается сразу становится химиком, ведь делать ничего не выйдет без химии. Как инцелы с их "если ты не 10/10, то лучше к бабам вообще не соваться".
Подумай вот о чем, тело человека адаптируется к нагрузкам и диете, любой может стать едоком на скорость и объем, любой может взять мс по лифтингу, разница во времени, у тебя было полно времени, ты просто проебал все из-за недальновидности и нежелания развиваться или еще чего, типа тупости, я не знаю.
Если бы ты сейчас нулевой пришел к тренеру(нормальному, а не в сетевой качалке) с целью пожать 150 за два года - он бы тебе и программу с процентовками от твоего текущего уровня расчитал, и диету бы обходящую объемную пищу сделал и вообще бы ты спокойно прогрессировал и не ныл что у тебя генетика плохая.
Аноним 23/05/20 Суб 01:19:20 #86 №220861873 
>>220857577
У меня такой же рост, как и у тебя, а вешу 65кг. Сколько я должен весить по нормальному?
Аноним 23/05/20 Суб 01:22:00 #87 №220862008 
изображение.png
>>220852556 (OP)
>ИЗ ОМЕГИ В АЛЬФУ
Ребята, просто поймите, раз и навсегда, что если уж вы принимаете всю эту игру с терминами АЛЬФА и ОМЕГА, то автоматически принимайте тот факт что эта масть дается при рождении и изменить ее не возможно. В заебали, честное слово, нельзя стать альфой из омеги.
Аноним 23/05/20 Суб 01:27:59 #88 №220862307 
изображение.png
Как качаться чоб не росла эта хуйня, крайне убого выглядит и делает плечи покатыми
Аноним 23/05/20 Суб 01:31:00 #89 №220862487 
>>220862307
Фактически никак, лучше не качайся.
Аноним 23/05/20 Суб 01:38:09 #90 №220862878 
>>220852556 (OP)
4. Если ты нервный омежка, дрищеватый как смерть из-за постоянного стресса - хуй накачаешься.
Аноним 23/05/20 Суб 02:18:26 #91 №220865084 
>>220862008
Ну если по Хаксли все, то да, конечно. Но на двачах смысл то всегда один - лузер без телочки и бабосов - омеган. Забавно конечно, что нужны годы и килограммы железа и питательных протеиновых уколов чтобы обрести уверенность как здорово что в конце будет разочарование
Аноним 23/05/20 Суб 02:25:56 #92 №220865416 
175-55 в 25. Такому как я анрил даже до 70 качнуться
Аноним 23/05/20 Суб 02:27:03 #93 №220865461 
>>220865416
Я в 15 лет пошел примерно таким в зал, или в 14, теперь я те же 177 на 93, у тебя все получится!
Аноним 23/05/20 Суб 02:29:03 #94 №220865543 
>>220865416
У меня было 177 - 53 в 30. За три года дошел до 90.
Аноним 23/05/20 Суб 02:29:51 #95 №220865574 
>>220853981
>>220865461
Не получится. Это огромная разница начать в 25 или в 14. Опять же я и раньше ходил года 2. Толку ноль было, Вообще. Даже то что режимил, толку ноль. Хотя я даже знаю дохуя школьников которые в 15 здоровее меня
Аноним 23/05/20 Суб 02:30:12 #96 №220865592 
>>220865543
Пиздеж
Аноним 23/05/20 Суб 02:32:33 #97 №220865682 
>>220865574
>Опять же я и раньше ходил года 2. Толку ноль было, Вообще.
Два вопроса на которые ты должен честно ответить хотя бы себе:
1)Ты ел хотя бы 2700 ккал и 120 грамм белка?
2)У тебя была программа, взятая из интернета или книги с объяснением, которой ты следовал и отмечал результаты?
Два года всирать на хуйню и не понять что ты дрочишь в пустоту, каково это? Есть сотни примеров ребят что из совсем скелеторов начали ходить в зал и набрали эти несчастные 10-15 кило за первые пару лет, чем они лучше тебя? Что не поленились прочитать 20 страниц А4 информации перед тем как 2 года страдать тяжелой потной хуйней?
Аноним 23/05/20 Суб 02:36:31 #98 №220865836 
>>220865682
Я все делал всё нажирал как положено, НИХУЯ НЕ ВЫШЛО. От слова совсем, от еды только живот пучило, а порой и блювал. Дневники вел, программы составляли мне, видео снимал. НИХУЯ НЕ ВЫШЛО. Мой пик 60 кг было, да и то потом все просралось в 52 после болезни. От все этой качалки у меня только протрузии и пузо. А ещё я порой блювал после еды
Аноним 23/05/20 Суб 02:45:33 #99 №220866187 
>>220865836
Значит ты долбень, который подобрал хуевую диету, может у тебя истончился слизистый слой кишечника, это основная причина вздутия живота, а ты не догадался кушать квашенную капусту и груши с перловкой. Программы тебе тоже составляли ебаклаки, могу пояснить почему почти все тренера ебаклаки ничего не умеющие, а если это был выступающий билдер, то он банально уже не помнит как это тренироваться внатураху. Протрузии явно намекают на проблемы с техникой упражнений и плохого подбора оных, нормальный тренер или сам тренирующийся смогут обойти травмирующие неподходящие упражнения.
И кстати, если ты с 52 набрал до 60, а потом заболел и даже если за пару месяцев слил обратно 8, то это не мышцы были, а значит питание и тренинг были хуевыми. Как пример я дропал на год, случился аппендицит, а потом мне было просто стремно и лень ходить в зал. За год я скинул с 97 до 94, набрав по калиперу кило 2 жира, т.е. условно 5 кило за год с болезнью. Ну так я заболел с 13-14% жира и видимым прессом и закончил болеть с 15-16% жира и только верхней парой кубов.
Двачеры же все ебаные дебилы, хули я распинаюсь.
Аноним 23/05/20 Суб 02:46:40 #100 №220866223 
>>220866187
Пиздеж твоя качалка, мудак.
Аноним 23/05/20 Суб 02:47:19 #101 №220866250 
>>220866223
Значит я прав, лол
Аноним 23/05/20 Суб 02:47:42 #102 №220866267 
>>220866187
Я делал ВСЕ. А кто-то приходит, и без тренировок больше меня жмёт. Я унтерменш и все тут
Аноним 23/05/20 Суб 02:48:37 #103 №220866300 
>>220865592
Зачем мне это?
Аноним 23/05/20 Суб 02:48:37 #104 №220866301 
>>220866267
А тебе как надо было, завалиться в зал, пожать 345 кило, взять эту ссаную золотую чашку и забить?
Аноним 23/05/20 Суб 02:49:01 #105 №220866327 
>>220862008
ну пикрил реально бабуин
Аноним 23/05/20 Суб 02:52:23 #106 №220866457 
>>220852556 (OP)
>из аленя в боевого аленя
Пофиксил.
Аноним 23/05/20 Суб 02:53:36 #107 №220866505 
>>220866267
Ты просто тупой и упрямый.
Аноним 23/05/20 Суб 03:14:45 #108 №220867245 
Аноны, реально ли накачаться при сколерозе и миопии высокой степени? Вроде как базовые делать нельзя и вообще ослепнуть можно, не? Не хочу всю жизнь прожить ебаным дрыщем. 187/79 21лвл, скиннифэт или как там жирные ляхи и жопа и тонкие плечи с руками называются по модному >>220852556 (OP)
Аноним 23/05/20 Суб 03:18:51 #109 №220867382 
БОЖЕСТВЕННАЯ ГЕНЕТИКА
@
НАБИРАЕШЬ МЫШЦЫ С ПОЛНОЙ ХУЙНИ УРОВНЯ ДЕСЯТИ ОТЖИМАНИЙ
@
БЫСТРО СКИДЫВАЕШЬ ЛИШНИЙ ЖИРОК
@
ТВОЯ ЛЕНЬ И НЕУМЕНИЕ В ОРГАНИЗАЦИЮ ХЕРИТ ЭТО ВСЁ НА КОРНЮ

Аноним 23/05/20 Суб 03:20:37 #110 №220867423 
>>220855149
>диету скопипасти и схорони, я за неё в своё время полтора косаря заплатил
>веса пойдут в гору и при этом внезапно начнёшь худеть, потому что обмен веществ перестроится где-то за 2-3 недели
пиздец
Аноним 23/05/20 Суб 03:36:35 #111 №220867872 
videoplayback (6).mp4
>>220862307
Долбоеб, я наоборот делаю упор на трапеции, я просто дрочу на них, в футболке с крупными трапами ты будешь смотреться как бог, но ты же полуебок, иди присядай на бутылку 40 раз
Аноним 23/05/20 Суб 03:39:54 #112 №220867978 
>>220855149
>жрет огромными порциями
>утверждает что типа прав

Хуй там плавал, дробное питание ебет твое кишкование.
Пока ты закидываешь жратву себе в ротешник твой желудок охуевает и не успевает впитать все полезные свойства, потому что ты крупно жрешь, загугли дробное питание: польза, да ты ахуеешь
Аноним 23/05/20 Суб 03:49:35 #113 №220868237 
>>220867978
Человеческая пищеварительная система способна всосать в себя 500 грамм белка, кило углеводов и около 400 грамм жира за сутки, то что ты там ОГРОМНУЮ порцию, составляющую 10% максимальной способности усвоения съешь или три по 3% не имеет никакой роли. Более того, современные исследования показывают что всякого рода периодические голодания, когда ты жрешь огромное количество еды всего за 4-6 часов в сутки более полезны как для жкт, так и для всего остального. Твое дропное питание только ленивый не обоссал. Оно конечно удобно, но если ему удобно есть три раза, то пусть ест сколько хочет, дело только во входящих и потраченных калориях и норме белка.
Аноним 23/05/20 Суб 03:55:24 #114 №220868397 
>>220868237
>500 грамм белка
Это ты погорячился, конечно, но до 300 довести вполне реально
> 400 грамм жира
Разве что какие-нибудь чукчи и эскимосы так могут.
Аноним 23/05/20 Суб 03:57:13 #115 №220868446 
>>220868397
Я тебе говорю результаты исследования, а не то что ты там себе воображаешь что сможешь съесть а что нет.
Аноним 23/05/20 Суб 04:45:44 #116 №220869789 
>>220852556 (OP)
>зачем нужны качкам углеводы
на углеводах работаю мышцы. а из белка они строятся.
Аноним 23/05/20 Суб 08:42:51 #117 №220875209 
>>220860559
ну и схуяли ты это выкуколдил?
тема рабочая реально - воля развивается, как ни крути
sageАноним 23/05/20 Суб 08:56:28 #118 №220875540 
>>220852622
Сушка - это похудение, снижение % жира.
А вообще никто тебе тут часами пояснять не будет, сам гугли, читай спортвики и прочее.
Ютуб не смотри, там в 99% бред для лохов, там только правильность выполнения конкретного упражнения смотреть можно.
Аноним 23/05/20 Суб 10:17:00 #119 №220878011 
1.png
>>220867872
> с крупными трапами
С крупным трапом я и без футболки буду неплох
Аноним 23/05/20 Суб 10:25:42 #120 №220878317 
1590218740593.jpeg
ОП, ты ещё тут? Выступающий дилдобилдер итт
>>220852556 (OP)
Аноним 23/05/20 Суб 10:26:57 #121 №220878370 
>>220878317
Нихуя окорок, чо по суставам и травмам, вес какой!??
Аноним 23/05/20 Суб 10:27:52 #122 №220878410 
>>220878317
Сколько Суста ставишь?Мастерон тоже даешь?Турик?
Аноним 23/05/20 Суб 10:27:55 #123 №220878412 
>>220878370
Никогда не травмировался. Присед 160кг на 15раз *5подходов
Аноним 23/05/20 Суб 10:30:00 #124 №220878490 
IMG20191021225654~2.jpg
>>220878410
Суст/энта + финик=2мл через день
Аноним 23/05/20 Суб 10:34:43 #125 №220878673 
>>220852556 (OP)
>>220852556 (OP)
За лет 40 мб и реально а так без деки ты хуй сосать будешь , да и с декой тоже.
Аноним 23/05/20 Суб 10:35:02 #126 №220878686 
f
Аноним 23/05/20 Суб 10:35:08 #127 №220878690 
>>220878490
Сустик балканскй?по чем брал?
Аноним 23/05/20 Суб 10:36:44 #128 №220878744 
>>220878490 когда ебаться надо что жрешь чтобы стояло? Как с депрессиями? Хуй сосешь?
Аноним 23/05/20 Суб 10:37:56 #129 №220878788 
>>220878317
И ты билдер лол? Что за куриная лапка лул, я только пиццу ем и по лестнице хожу без стероидом и объём на 5см больше. Ты карлик?
Аноним 23/05/20 Суб 10:41:43 #130 №220878954 
>>220852556 (OP)
Качалочные гиперкомпенсаторы это беты. запомни опущ.
Аноним 23/05/20 Суб 10:42:27 #131 №220878984 
>>220878744
Тащемта с потенцией никаких проблем. Ебусь 3-4 раза в день с енотовой. Я тоже думал, что от финика упадет, но нет. Наверное, повезло.
>>220878690
Не ебу чей он. 1800 за 10 баллонов
Аноним 23/05/20 Суб 10:45:52 #132 №220879116 
>>220852556 (OP)
>Перед тем как качаться надо набрать вес
Нет. Жировая масса не переводится в мышечную. Если будешь жрать и не давать своим мышечным тканям сигналы, что им надо расти - угадай, что будет.
>Чтобы росли мышцы надо качаться до немогу
И да, и нет. Зависит.
>Также надо есть много белка и пить протеин
Ну это да, только аккуратнее, а то белковое отравление.
Аноним 23/05/20 Суб 10:45:53 #133 №220879120 
>>220878490
Мастерон с Туриком попробуй потом,годнота
Аноним 23/05/20 Суб 10:48:31 #134 №220879239 
>>220852556 (OP)
Качалка не избавляет от омежности.
Аноним 23/05/20 Суб 10:49:06 #135 №220879269 
>>220852556 (OP)
Книжку прочитай, "бодибилдинг без стероидов"
Там есть буквально вся инфа необходимая нафане.
Но делать ты этого конечно же не будешь, будешь смотреть блогираф и обмазываться спортпитом.
Аноним 23/05/20 Суб 10:54:00 #136 №220879504 
>>220879269
> бодибилдинг без стероидов
ей 10 лет бля
Аноним 23/05/20 Суб 10:58:01 #137 №220879694 
>>220879504
И что?
Аноним 23/05/20 Суб 11:00:52 #138 №220879835 
>>220879120
Мастерон же для сушки. На сушке у меня трен был. А оральные не хочу
Аноним 23/05/20 Суб 12:07:49 #139 №220883049 
>>220879120
Турика уже 20 лет как не существует, лалка.
Аноним 23/05/20 Суб 12:13:05 #140 №220883336 
3a5.jpg
>>220852556 (OP)
Стать альфой, просто накачавшись? Еблан?
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения