Сохранен 849
https://2ch.hk/fiz/res/1325576.html
Архивач перешёл на постоянный домен ARHIVACH.NG. Независимо от дальнейшего развития событий, сайт всегда доступен через Tor.
Ваши пожертвования помогают нам оплачивать хостинг и домены.

Convict Conditioning #25

 Аноним 02/12/18 Вск 00:15:13 #1 №1325576 
145352444212.jpg
Prison-Workout-Routine.jpg
TxTrib-MentalPrisonCuts-TW310jpg800x1000q100.jpg
nastol.com.ua-166293.jpg
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Loading...
Аноним 02/12/18 Вск 01:57:38 #2 №1325596 
1543705052652.jpg
Опять оп-хуй сделал высер по вейду
Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
Или по этой
А по вейду вы хуй сосать научитесь только и в треде срать
Аноним 02/12/18 Вск 03:14:55 #3 №1325608 
>>1325596
Конечно, потому что Вейд - основа Convict Conditioning. Отталкиваясь от него, уже можно варьировать что тебе надо на свой вкус.
Аноним 02/12/18 Вск 04:54:21 #4 №1325617 
>>1325596
Одно и то же, лол. Норм упражнения, но разницы с Вейдом нет. Еще и на мосты хуй забили, просто пиздец. Зато статик планки добавлены. Ну кому что нравится. В любом случае ссым на ебэйло качкоблядкам, жрущим протеины/витамины, от которых у них вся спина а то и ебало в прыщах. Про фарму я молчу. Про связки и суставы тоже. Про выносливость и функционал тоже. Сосать, короче.
Аноним 02/12/18 Вск 05:06:01 #5 №1325619 

>>1325617
Да нахуй этот мостик сдался. Лучше делать подъемы спины лёжа на лавочке лицом вниз. Толку больше
Аноним 02/12/18 Вск 10:30:37 #6 №1325669 
>>1325619
Мостик более физиологичен
Аноним 02/12/18 Вск 11:12:02 #7 №1325677 
>>1325669
Чегоблядь? Самое неестественное движение, которое только можно было придумать.
Аноним 02/12/18 Вск 18:11:27 #8 №1325842 
Имеет ли смысл трениться по Зассу?
Аноним 02/12/18 Вск 18:27:18 #9 №1325849 
>>1325842
Нет
Аноним 02/12/18 Вск 18:34:05 #10 №1325855 
У кого есть доступ к книге, скиньте тренировку ветеран и выше, а то что-то у меня торренты не работают.
Аноним 02/12/18 Вск 18:54:33 #11 №1325866 
>>1325855
Кинул тебе в лс
Аноним 02/12/18 Вск 19:01:38 #12 №1325867 
>>1325866
Почему ты меня обманываешь?
Аноним 02/12/18 Вск 19:45:35 #13 №1325886 
Эй, мочераторы, прогоните пидараса, он заебал тут срать уже.
Аноним 02/12/18 Вск 19:52:30 #14 №1325890 
>>1325867
Я не виноват, что ты не можешь проверить лс
Аноним 02/12/18 Вск 21:30:01 #15 №1325938 
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ
Аноним 02/12/18 Вск 21:30:41 #16 №1325939 
изображение.png
>>1325855
Аноним 03/12/18 Пнд 04:10:25 #17 №1326023 
>>1325617
a. Выебоны
б. Растяжечка
в. Количество задействованных мышц. Или ты думаешь что мостик это нелепо из положения лежа в него выгнулся, пару секунд постоял и ебнулся на пол? Лол, ору с долбоеба. Мостик, это когда ты на похуй опрокинулся назад, вставл вот в эту ровную дугу, постоял так секунд сорок. Пиздец
Аноним 03/12/18 Пнд 04:22:58 #18 №1326025 
>>1325939
спасибо
Аноним 03/12/18 Пнд 04:44:41 #19 №1326027 
>>1325576 (OP)
Аноним 03/12/18 Пнд 11:36:54 #20 №1326138 
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Аноним 03/12/18 Пнд 11:39:01 #21 №1326140 
>>1326138
Чет ты припозднился в этот раз.
Аноним 04/12/18 Втр 03:24:20 #22 №1326432 
Регулярно(каждые полчаса) делаю подход по десять отжиманий. Всё правильно или лучше меньше подходов с большим числом?
Аноним 04/12/18 Втр 05:02:18 #23 №1326439 
Отжимание/подтягивание лучше делать средним хватом? Или лучше широким?
Аноним 04/12/18 Втр 06:03:48 #24 №1326442 
>>1326140
Отжимался.
Аноним 04/12/18 Втр 09:05:58 #25 №1326466 
>>1326439
Разные группы мышц
Аноним 04/12/18 Втр 09:41:33 #26 №1326473 
>>1326466
Схуяли загуляли?
Аноним 04/12/18 Втр 09:48:23 #27 №1326474 
>>1326473
Широкий - нагрузка больше на спину и грудь
Узкий - на руки
Аноним 04/12/18 Втр 12:24:54 #28 №1326515 
Я не понял, все эти нигры с картинок раскачали такие грудные исключительно отжиманиями?
Аноним 04/12/18 Втр 17:32:17 #29 №1326628 
>>1326439
лучше смотреть, где плечи. если опустишь и будешь так подтягиваться, то широчайшие заработают намного больше
Аноним 04/12/18 Втр 18:02:12 #30 №1326649 
>>1325938
одни нигры которые на воде и хлебе могут раскачаться, нахуй нада.
Аноним 04/12/18 Втр 18:08:04 #31 №1326652 
>>1326649
>оправдания
Аноним 04/12/18 Втр 18:21:21 #32 №1326665 
>>1326628
только локти не топырь в стороны, забыл. если хват на ширине плеч в подтяге, то локти лучше чуть вперед, да и вообще это менее травматично.
Аноним 04/12/18 Втр 18:27:51 #33 №1326671 
>>1326652
простите извините что я не нигра
Аноним 04/12/18 Втр 23:29:31 #34 №1326764 
3 месяца не могу больше 8 отжиманий в стойке сделать. Что не так? Почему не добавляются? 8 до самого упора в широкой стойке и всё.
Аноним 04/12/18 Втр 23:30:39 #35 №1326766 
>>1326764
Это в смысле вниз головой?
Аноним 05/12/18 Срд 05:59:48 #36 №1326791 
Стоит ли увеличивать количество отжиманий в подходе, если не могу сделать все 25/50? Или стандартно отжиматься по десятке, а через неделю увеличивать? Нормально, что за день делаю больше трех подходов? Просто когда хожу в туалет, перед тем, как сесть за комп, делаю подход.
Аноним 05/12/18 Срд 09:05:08 #37 №1326797 
>>1326791
есть сколиоз. Правая рука висит ниже левой и будто бы заметно слабее. Это немного мешает правильно выполнять отжимания (пока от колен только три раза). Что посоветуете?
Аноним 05/12/18 Срд 16:31:25 #38 №1326920 
>>1326797
посоветую сустав ставить лучше, смотреть, как сидит плечо в сумке суставной при отжимании. плоскостопие или с ногами что-то есть? если есть, то надо исправлять, ходить на цыпочках из народного. еще и по кругу. помаршировать по солдатски: левая нога вперед-правое плечо, правая рука вперед, и наоборот.
это все для балансировки тела.
Аноним 06/12/18 Чтв 18:24:44 #39 №1327344 
>>1325939
Это шутка такая? Я просто каждое утро для зарядки 2-3 подхода какого-нибудь упражнения делаю, обычно подтягивания. Какая нахер это тренировка?
Аноним 06/12/18 Чтв 18:59:02 #40 №1327356 
Добрый вечер,физкультурники.
Может кто подсказать ссылки на сайты,или сам расписать.Программу тренировок на брусьях.В гугле для начинающий что-то нету ничего.Одни сплошные программы с 10-20 подходами по 20-50 раз за подход.
Делаю в данный момент 15 подходов на раз.
Аноним 06/12/18 Чтв 20:02:37 #41 №1327380 
>>1325596

Знатно однажды наебнулся, пытаясь отжиматься на спинках стульев. С тех пор купил брусья. Не советую отжиматься на стульях, блять.
Аноним 06/12/18 Чтв 22:16:42 #42 №1327417 
>>1327380
А у меня крепкие, я ещё по 24кг гирьки на каждый ставлю, чтобы не опрокинулись.
Аноним 06/12/18 Чтв 22:21:52 #43 №1327418 
>>1327417

На фото чувак и гири никакие не ставит
Аноним 06/12/18 Чтв 22:23:26 #44 №1327420 
>>1327356
Ой как вы заебали, бери да отжимайся на ебаных брусьях каждый день по три подхода сколько можешь.
Аноним 06/12/18 Чтв 23:09:53 #45 №1327426 
Некуда турник ставить дома, т.к стены из говна и палок, пиздец.
Аноним 06/12/18 Чтв 23:35:47 #46 №1327432 
>>1327426
Поставь с другой стороны дома
Не подтянешься - сдохнешь
Круто же
Аноним 06/12/18 Чтв 23:48:49 #47 №1327435 
>>1327426
Я насквозь стену между комнатой и коридором в своей хрущевке просверлил, туда шуруп и с другой стороны пластина и контргайка. На дюбелях не держалось нихуя.
Аноним 07/12/18 Птн 00:45:04 #48 №1327445 
>>1327344
Съебал, залётный.
Аноним 07/12/18 Птн 00:50:01 #49 №1327447 
>>1327418
На фото чувак сосёт хуй. Тоже будешь?
Аноним 07/12/18 Птн 01:18:08 #50 №1327448 
>>1327380
Я купил их ещё до перехода на уровень брусьев со стулом на котором все и сижу
sage[mailto:sage] Аноним 07/12/18 Птн 02:11:12 #51 №1327451 
Поссал на АУЕшное быдло.
Аноним 07/12/18 Птн 02:22:44 #52 №1327454 
>>1327451
Давно таких даунов не было
Аноним 07/12/18 Птн 02:43:15 #53 №1327458 
Есть тут кто подтягивается 20+ раз?
Аноним 07/12/18 Птн 06:02:33 #54 №1327469 
на первый уровень подтягиваний -- кто-то рекомендовал держаться руками за противоположные стороны дверного косяка. Так руки будут складываться, как у гребца (локти в бок), правильно? А у вейда надо взяться за ручки двери (локти вниз).
Эти два вида, случайно, не разные мышцы задействуют?
Аноним 07/12/18 Птн 09:33:01 #55 №1327515 
>>1327469
Не трать время. Переходи к более сложным уровням.
Аноним 07/12/18 Птн 11:13:19 #56 №1327538 
>>1327515
не могу пока, я оч слабый. Так какой вариант правильный?
Аноним 07/12/18 Птн 17:06:35 #57 №1327624 
>>1327458
на месте
за 4 месяца с 4 до 21 раза смог
Аноним 07/12/18 Птн 17:08:08 #58 №1327625 
>>1327624
Нихуя себе, ты 50 кг весишь?
Аноним 07/12/18 Птн 18:01:14 #59 №1327631 
>>1327538
Да делай, как удобно. Главное вот этого >>1327515 не слушай.
Аноним 07/12/18 Птн 18:06:29 #60 №1327632 
>>1327624
У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две (сейчас 6, все болею, может, уже 5)
А ты какой-то, блядь, киборг
Либо в детстве надрочил и бросил потом
Аноним 07/12/18 Птн 18:28:25 #61 №1327639 
>>1327451
Высморкался на дебича-АУтиста.
Аноним 07/12/18 Птн 20:06:34 #62 №1327672 
>>1327625
>>1327632
Я в начале года решил похудеть и сбросил с 73 до 63
Сейчас 185/64
>У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две
Тоже самое примерно, застой с 20 раз пробил с помощью 15кг утяжелителей. После 14 раз начал вешать 5, потом 7, 10 и 15кг.
Занимаюсь всего 2 раза в неделю программу Вейда в рот ебал
Аноним 07/12/18 Птн 20:07:53 #63 №1327674 
>>1327632
>Либо в детстве надрочил и бросил потом
с 12 лет ничего тяжелее хуя в руках не держал
Аноним 07/12/18 Птн 20:58:25 #64 №1327687 
1527320276118963909.jpg
>>1327672
>программу Вейда в рот ебал
Аноним 08/12/18 Суб 02:05:25 #65 №1327755 
>>1327672
>185/64
Ты ебанутый? Ветром не сносит?
Аноним 08/12/18 Суб 02:25:14 #66 №1327759 
>>1327755
В ваш говнотред занесло
Аноним 08/12/18 Суб 10:05:22 #67 №1327827 
sample-0fa0b778bacc8f8a6b1fe53be37be845.jpg
Пару вопросов опытным зэкам.
Больше повторов или больше подходов? На сколько увеличивать количество повторов в подходе? Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
Можно ли тренироваться каждый день или давать мышцам отдых в сутки-двое?
Аноним 08/12/18 Суб 10:11:05 #68 №1327830 
>>1327827
>Больше повторов или больше подходов?
Вначале главное привыкнуть к тренировкам. 2-3 подхода.
>На сколько увеличивать количество повторов в подходе?
Индивидуально. По идее смысла задроит ь упражнение после 15 повторов нет.
>Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
До отказа выполняют на тестах или соревнованиях.
>давать мышцам отдых в сутки-двое?
2 суток обычно восстановление. Но есть посоны и каждый день ебашат, с опытом опять же сам подберёшь под свои воможности. Проблема нетолько в мышцах, но и цнс и эндокринной.
Аноним 08/12/18 Суб 10:15:23 #69 №1327833 
>>1327830
А как же записи Вейда о том, что надо три подхода по пятьдесят повторений? Плюс я жиробас, очкую переходить на новый уровень.
Аноним 08/12/18 Суб 10:23:48 #70 №1327837 
>>1327833
>надо три подхода по пятьдесят повторений
Погорячились малёх. Это совсем другая тренировка с силой не связанная вообще никак. Связки и сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали, так что хуйня это всё. С лёгкими весами и дохуя повторений ставят технику и если форма совсем хуёвая это аналог аэробный нагрузки или нагрузки возле анаэробного порога, чтобы малёх организм раскачегарить, но это уже методика под задачи под руководством тренера. Как правило длясебятором нахуй нинужно.
Аноним 08/12/18 Суб 10:59:13 #71 №1327852 
>>1327837
А если за день делать десять подходов по десять-пятнадцать повторений? Норм или менять на что-то?
Аноним 08/12/18 Суб 11:08:08 #72 №1327860 
>>1327837
>сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали

Что это за бред? Нагрузка на сухожилия всегда одинаковая. Это просто "канатик", который соединяет конец мышцы и кость. Мышца сокращается - тянет на себя кость, бицулька, например. Что значит "при недостатке сил" или "мышцы устали"?
Аноним 08/12/18 Суб 11:16:18 #73 №1327864 
>>1327852
Иногда и по 15 делают. Ты уверен что через месяц такого дроча не забросишь навсегда? Сначала необходимо вкатиться, если быстрый прогресс и данные есть имеет смысл въебать нагрузки, если от 2 тренировочных дней в неделю еле ползаешь хотя бы что-нибудь натренировать.
>>1327860
Перечитывай пока не поймёшь. Можешь к штангистам сходить, бывает и локти в обратную сторону выворачивает, когда держат на костях и связках запредельные веса, а мышцы уже выключилась, но это редко обычно часть нагрузки на мышце, часть на костях и связках. С непредельными весами распределение нагрузки практически целиком на силе мышц.
Аноним 08/12/18 Суб 11:26:42 #74 №1327873 
>>1327864
Понятно, очередной колхозник со своим понятийным аппаратом, ничего не знающий об анатомии и физиологии. Всем силу жил, пацаны.
Аноним 08/12/18 Суб 11:29:06 #75 №1327876 
>>1327873
Да, ты очередной колхозник, который слился ещё до физиологии и анатомии. Поэтому идёшь нахуй, то есть читать научпоп и быть посмешищем.
Аноним 08/12/18 Суб 11:29:07 #76 №1327877 
>>1327873
Это конечно хорошо, что ты громко кукарекаешь, но по теме ты - нуль без палочки.
Аноним 08/12/18 Суб 11:30:29 #77 №1327879 
image.png
Накачал спину на турниках по вейду, ну и меня вчера зафотали в автобусе сзади. Я пожилай рама нахуй, машина, серёжа, буцефал

Вапросы?
Аноним 08/12/18 Суб 11:41:57 #78 №1327885 
>>1327879
> Вапросы?
Сколько хуи сосешь?
Аноним 08/12/18 Суб 11:47:57 #79 №1327889 
>>1327885
>convict conditioning
>опять что-то про сосание хуёв
Легитимно.
Аноним 08/12/18 Суб 12:41:10 #80 №1327903 
>>1327755
Так я с утяжелителями по улице хожу, чтоб не улететь
Да и масса не растет, после кардио приходится на 4к калорий нажирать, чтобы тупо не похудеть..
Аноним 08/12/18 Суб 13:58:55 #81 №1327929 
>>1327903
Глистов выводи.
Аноним 08/12/18 Суб 14:10:04 #82 №1327932 
smeh.webm
>>1327929
Аноним 08/12/18 Суб 20:36:00 #83 №1328043 
>>1327929
Глисты - исконные обитатели вейдотреда, не имеете права.
Аноним 08/12/18 Суб 22:21:18 #84 №1328109 
1544296872730.png
>>1328043
> сидит в тюрячем треде
> бормочет за права
Аноним 08/12/18 Суб 22:45:04 #85 №1328120 
>>1328109
Я сижу в скандинавской тюрьме. У меня прав побольше, чем у свободных.
Аноним 09/12/18 Вск 02:37:39 #86 №1328181 
>>1327903
>после кардио приходится на 4к калорий нажирать
Как же заебали счастливчики, которые могут жрать от пуза и худеть, а я с гречневой каши толстею.
Аноним 09/12/18 Вск 03:27:17 #87 №1328184 
>>1328181
Может у них глисты или им меньше 20.
Аноним 09/12/18 Вск 03:47:03 #88 №1328186 
>>1328184
Мне 19, жру мало, ибо мамка готовит хуево, вешу килограмм 64, запястье 15 см, бицепс 28, зато жир на пузе
Охуенно, че
Аноним 09/12/18 Вск 03:54:13 #89 №1328188 
>>1328186
>килограмм 64
> жир на пузе
Карлан, ты?
Аноним 09/12/18 Вск 04:32:04 #90 №1328196 
>>1328188
Нет, средний рост
Аноним 09/12/18 Вск 13:51:29 #91 №1328271 
>>1328186
Готовь сам, в чём проблема?
Аноним 09/12/18 Вск 14:13:49 #92 №1328278 
>>1328271
Я так понял, проблема у него не в том, что он мало и невкусно жрет, а в том, что даже с такого количества еды зажиривается.
Аноним 09/12/18 Вск 16:25:10 #93 №1328324 
>>1328181
у меня кардио 3х-4х часовое, причем это просто мое хобби из детства.
>а я с гречневой каши толстею.
пиздеж какой-то. Если правильно питаться НЕ жрать говно, то на 2к-2.5к калорий можно просто обжираться
Аноним 09/12/18 Вск 20:58:22 #94 №1328381 
>>1328324
Чем ты там обожрешься?
Аноним 10/12/18 Пнд 00:27:45 #95 №1328436 
https://2ch.hk/fiz/res/1298692.html#1328249
Рейт
Аноним 10/12/18 Пнд 01:07:20 #96 №1328443 
>>1328436
Что рейт? У нас тут отжимания от стены а не гантели и штанги.
Аноним 10/12/18 Пнд 11:51:05 #97 №1328528 
Кто тренировался? Сильным стали? Если можно, то фото ещё пришлите.
Аноним 10/12/18 Пнд 11:56:48 #98 №1328531 
>>1328528
Программа не об этом...
Аноним 10/12/18 Пнд 12:00:48 #99 №1328536 
1544432418699.jpg
1544432418751.jpg
>>1328528
Паренёк из прошлого тредю.
Но по всей видимости он отжимался только от стенки или стула
Аноним 10/12/18 Пнд 17:51:50 #100 №1328657 
>>1328381
белое мясо, крупы, яйца, овощи, фрукты и т.д.
к примеру 300г риса - 350ккал
Аноним 10/12/18 Пнд 19:12:12 #101 №1328694 
Реально ли сделать прыжок из пистолетика? Не на пистолетик, а из нпго
Аноним 10/12/18 Пнд 20:04:44 #102 №1328719 
>>1328528
>Сильным стали
>то фото ещё пришлите.
Ебать олух
Аноним 10/12/18 Пнд 20:08:17 #103 №1328722 
>>1328694
ну конечно же реально
Аноним 10/12/18 Пнд 20:40:48 #104 №1328732 
>>1328719
Звиняюсь, был неправ, ибо слеп был.
Аноним 10/12/18 Пнд 22:47:31 #105 №1328767 
Сап, калистеты. Поясните за такое явление.
Много лет назад я был студентом и ходил в кочалку. Помимо зала, там была баскетбольная секция и скалолазанье. Однажды случайно увидел как тренировался какой-то паренек скалолаз и не могу забыть до сих пор. Вобщем он подтягивался без отдыха. Примерно сполчаса, может больше. Он тупо висел на турнике, потом очень легко, как пушинка, без малейшего усилия подтягивался раз 20-30, при этом пиздел о чем-то с другими скалолазами, было видно, что увлеченно что-то рассказывает, а на сам процесс подтягивания ему строго похуй. Потом висел немного прямо на турнике, типо отдыхал, потом снова подтягивался и так блять БЕСКОНЕЧНО. Еще у него был мешок с магнезией или тальком на поясе, он засовывал туда руки поочереди, при этом с турника не спрыгивал. Периодически он висел на одной руке, а второй тряс, типа расслаблял. Потом висел на другой руке. С турника при этом не слезал вообще - все время висел. При мне он с турника так ни разу и не слез, как это вообще возможно я не представляю.

Много лет прошло, а эта хуйня так и стоит перед глазами. Молю, поясните, что это было?
Аноним 10/12/18 Пнд 22:51:20 #106 №1328770 
>>1328767
https://www.youtube.com/watch?v=G86UoLJGKjE
Аноним 10/12/18 Пнд 22:57:41 #107 №1328775 
>>1328770
Да, это было точно так, спасибо. Теперь я спокоен.
Аноним 11/12/18 Втр 01:16:31 #108 №1328804 
А кто как делает кардио?
Бегать поквартире кругаи как-то не получается...
Аноним 11/12/18 Втр 02:03:46 #109 №1328806 
>>1328804
Степпер купи. Дешево, сердито, эффективно.
Аноним 11/12/18 Втр 03:12:28 #110 №1328808 
>>1328528
а кто смог, будучи дрищем и ничего не умев, таки добиться хотя бы одного полного отжимания? А то я чет застрял на фазе от коленок, три за подход всего лишь.
Аноним 11/12/18 Втр 03:17:11 #111 №1328809 
>>1328808
Значит ты неправильно сделал отжимания от стола.
Аноним 11/12/18 Втр 03:27:54 #112 №1328810 
>>1328808
ПЕРЕТРЕН СЛОВИЛ
Аноним 11/12/18 Втр 09:34:46 #113 №1328830 
>>1328804
>Бегать поквартире кругаи как-то не получается
Попробуй выйти на улицу.
Аноним 11/12/18 Втр 10:58:16 #114 №1328861 
>>1328806
Типа прыжки? Думал про скакалку, но я живу в общаге и прыгание по 30 минут может знатно достать окружающих.

>>1328830
Охуительный совет, вот просто самый лучший.
Тут вроде тред конвиктов, а не социоблядей.
На улице холодно, каждый раз как начинаю бегать ложусь с простудой на пару недель. Да и психологически это пипец как неуютно.
Аноним 11/12/18 Втр 12:13:26 #115 №1328877 
>>1328861
Я подумываю по подъезду ходить вверх-вниз. Проблему холода снимает, нагрузка вроде нормальная такая. Но все не могу собраться с силами для регулярных занятий.
Аноним 11/12/18 Втр 15:49:43 #116 №1328942 
>>1328877
Сабатон для бабок главно врубить не забудь.
Аноним 11/12/18 Втр 17:22:49 #117 №1328983 
>>1328861
Степпер это как по лестнице бег/хождение. Стоит 3-4к дешманский и простой, а больше и не надо. И места мало занимает. Если ты палочник, то даже ноги получится немного накачать до уровня обычного дрища.
Аноним 11/12/18 Втр 17:59:22 #118 №1328999 
>>1328983
>Степпер

Выглядит прикольно, может и возьму.
Только идея не качать ноги, а тренировать сердце - мне нужно что-то, что позволит продолжительное время заниматься на низком пульсе на пространстве в 2 квадратных метра.

Для остального есть турник, гири и отжимания (но проблема в том, что при выполнении любого рабочего сета пульс к концу упражнения улетает под 180). Пульсометра нет, поэтому мониторю пульс только на начало/конец упражнения.
Аноним 11/12/18 Втр 18:10:24 #119 №1329002 
>>1328999
Он как раз для кардио на 1м2 и создан тащем-то. Подкачать ноги/жопу это так, побочные профиты.
Аноним 11/12/18 Втр 18:44:31 #120 №1329010 
1544543065697.jpg
>>1328806
Програв. Куда тута дилдак прикручивать?
Аноним 11/12/18 Втр 19:45:04 #121 №1329026 
>>1329010
Вот так
https://www.decathlon.fr/domyos-ms120-id_8530124.html
Аноним 11/12/18 Втр 21:52:51 #122 №1329072 
>>1329026
Кек, со спидомером еще. Это чтоб не оштрафовали за превышение наверное.
Аноним 12/12/18 Срд 14:05:28 #123 №1329302 
>потешаются над степером
>сами отжимаются от стены
Аноним 12/12/18 Срд 14:11:09 #124 №1329303 
>>1329302
Ну лично я собираюсь прикупить эту штучку.
Уже присмотрел голубенькую с белым, хорошо будет смотреться.
Аноним 12/12/18 Срд 14:50:42 #125 №1329325 
>>1329303
А дилдак каково цвета будешь брать? Некоторые цвета плохо друг с другом сочетаются.
Аноним 12/12/18 Срд 15:21:49 #126 №1329340 
Объясните пожалуйста, сколько повторов выполнять для увеличения силы? Написано, что большое число повторов ведёт к выносливости а не силе, но в то же время сказано, что для силы нужно выполнять повторы почти до отказа,оставив лишь немного энергии. Так как делать для силы? Много повторов или мало?
Аноним 12/12/18 Срд 15:32:35 #127 №1329341 
>>1329340
выносливость - много повторов
сила - мало повторов (3-5 в среднем)
Аноним 12/12/18 Срд 15:36:46 #128 №1329345 
>>1329341
Повторы - это же не подходы? Видимо я что-то перепутал
Аноним 12/12/18 Срд 15:46:01 #129 №1329350 
>>1329341
Получается, я должен делать 3-5 отжиманий от стены 3 раза?
Аноним 12/12/18 Срд 15:46:13 #130 №1329351 
>>1329340
Сначала нужно понять, что такое сила?
Аноним 12/12/18 Срд 15:47:24 #131 №1329352 
>>1329350
Для меня норма 60 раз от стены за 1 раз, мне выполнять 3-5 всеравно?
Аноним 12/12/18 Срд 15:47:49 #132 №1329353 
>>1329351
Ну...
Аноним 12/12/18 Срд 15:54:40 #133 №1329357 
>>1329352
Лучше делать 2, чтобы не перенапрячь цнс и избежать перетрена. Не чаще одного раза в месяц.
Аноним 12/12/18 Срд 15:56:27 #134 №1329359 
>>1329357
-_-
Аноним 12/12/18 Срд 17:31:06 #135 №1329389 
14986476782260.png
Делаю четыре подхода по 10-15-25, а каждый пятый подход по максимуму, пока руки/ноги не отвалятся.
Всё правильно или я где-то проебался в хитрой схеме?
Аноним 12/12/18 Срд 21:13:10 #136 №1329505 
>>1329352
Ты должен выполнять упражнение того уровня, в котором ты можешь сделать около 6 повторов за раз. Как справился там например 3-4 подхода по 6 раз - переходишь на следующий уровень. Это если тебе шашечки.
А если ехать хочешь, поднимай до 10-12 повторов за 3-4 подхода и потом на следующий уровень.
Аноним 13/12/18 Чтв 01:36:19 #137 №1329570 
>>1329350
если ты после 3 раз отжиманий от стены уходишь в отказ (больше сделать не можешь), то да - ты хуяришь на силу бля
Аноним 13/12/18 Чтв 01:37:31 #138 №1329571 
>>1329389
если у тебя есть прогресс в тренировках, то все нормально.
иначе меняй
Аноним 13/12/18 Чтв 03:25:39 #139 №1329575 
Кто там про силу спрашивал. Начал с 0 заниматься (по здоровью все жизнь нельзя было) немного по вейду, но это хуйня, перешёл на дибало.
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.
Аноним 13/12/18 Чтв 08:20:25 #140 №1329589 
>>1329575
> горизонтальные подтягивания - говно, толку 0
Если ты про австралийские, то смотря чего ты от них ждёшь. При правильно подборе высоты, наклона тела, а также хода рук там можно очень неплохо проработать мышцы плечевого пояса и верх спины. То самое, что страдает на других подтягиваниях и не только.
Плюс их же можно использовать как подготовку к взрывным подтягиваниям, когда ты к пупку подтягиваешься и фактически сразу выход делаешь.
Аноним 13/12/18 Чтв 08:32:42 #141 №1329595 
А я вот Athlean-X'a наслушался и других всяких и что-то думаю уже забить на считание повторений. И вместо этого следить за самоощущением и временем между подходами.

Т.е. делаешь подход и в зависимости от целей тренировки либо ждёшь пока у тебя позитивный отказ пойдёт (это когда ты уже физически не можешь технически правильное повторение сделать), либо наоборот чтобы энергичность общая шла но усталость ещё не переходила порог когда жжение и вот это вот всё идёт.

Пока что полёт вроде нормальный. По крайней мере я заранее могу знать как буду ощущать себя во время, и после тренировки. Вдовесок к этому в общем-то трениться можно в любом состоянии, т.к. ты не пересиливаешь себя, а просто циклично входишь в нужное состояние. Т.е. меньше зависимость от сна, приёма пищи, итд - т.е. меньше возможностей соскочить с намеченной тренировки.



Бтв, там нашли уже где-нибудь вейдообразный курс по стретчингу? Чтобы фулбади да по уровням.
Аноним 13/12/18 Чтв 12:53:43 #142 №1329657 
>>1329595
Кинь соус на это объяснение атленкса
Аноним 13/12/18 Чтв 20:24:15 #143 №1329823 
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ

Уже вкидывали?
Аноним 14/12/18 Птн 14:43:35 #144 №1329997 
>>1329823
Шо за шляпа
Аноним 14/12/18 Птн 14:50:22 #145 №1329998 
>>1329997
Заключённые подрабатывают на бонгакамс.
Аноним 14/12/18 Птн 20:20:31 #146 №1330094 
image.jpg
image.jpg
Крч, занимался онли турник и клэссик отжимания с разной постановкой рук, всё это при жутко хаотичном режиме, бывало 3-4 дня ебланил, потом навёрстывал. И так пол года качелей. С зимы 2017 до лета 2018. Сейчас наконец-то решил навернуть литературы, и подойти к делу основательно и ответственно. Интересно, насколько меня хватит, т.к. сейчас опять обленился и похудел как сучара. В общем, ближе к лету отчитаюсь о результатах.
Аноним 14/12/18 Птн 21:21:35 #147 №1330110 
>>1330094
Ебать у тебя спина как парус торчит. Скинь фотку со спины.
Аноним 14/12/18 Птн 21:36:56 #148 №1330116 
Набросьте годных ютуб каналов для начинающего
Аноним 15/12/18 Суб 00:41:36 #149 №1330153 
>>1330110
Ну, на пике своей физ. активности я не делал фото спины, а сейчас хуйня уже.
Аноним 17/12/18 Пнд 11:19:47 #150 №1330901 
Вкатывается платиновый вопрос. Отличается ли система питание от занятий по книгам из этого треда от тех же бодибилдеров? В смысле, всё та же курогреча, белки и прочий творог?
Аноним 17/12/18 Пнд 11:31:22 #151 №1330903 
>>1330901
Естественно
Аноним 17/12/18 Пнд 11:36:55 #152 №1330906 
В книге еще ничего не сказано про частоту тренировок. Каждый день необходимо выполнять все шесть? Или как-то чередовать?
Аноним 17/12/18 Пнд 14:35:00 #153 №1330956 
>>1330901
Конечно отличается. Баланда, чифир, сушки.
Аноним 17/12/18 Пнд 17:01:46 #154 №1331028 
Меня не покидает чувство, что больше половины того говна из гайдов просто пиздец как вредит суставам, еще почище, чем так обсираемые Вейдом в этой его книжке упражнения со свободными весами. Нет, понятно, если ты кабан с охуенной генетикой, то можно обмазываться и неестественными по биомеханике упражнениями довольно долгое время, и рост тоже будет, но стоит ли оно того в случае, если ты не кабан с охуенной генетикой? 95% треда явно не такие.
Бомбануло у меня с вашего уебанского треда, просто пиздец.
Аноним 17/12/18 Пнд 17:16:34 #155 №1331035 
>>1331028
Что, например?
Аноним 17/12/18 Пнд 17:24:49 #156 №1331040 
>>1331035
Отжимания в стойке на руках
мимо
Аноним 17/12/18 Пнд 17:42:52 #157 №1331044 
>>1331028
Например, отжимания от стула за спиной. Да хули говорить, даже подтягивания не все полезны, а там и так, и сяк, и с дополнительным весом предлагается подтягиваться. Мне, к счастью, похуй на подобные треды, а ведь есть масса анонов, которые не относятся критически к получаемой информации, и через пару лет получают проблемы с плечевыми суставами, к примеру. А это ничуть не лучше, чем проблемы со спиной: те же ограничения бытовой активности, артроз, etc. Может конечно до 35-40 лет никто дожить не планирует, тогда другое дело, можно что угодно выполнять из этих ебливых книженций.
Аноним 17/12/18 Пнд 17:43:10 #158 №1331045 
>>1331044
>>1331035
Аноним 17/12/18 Пнд 18:19:49 #159 №1331058 
Башка пиздец болеть начала при физ нагрузках
Спасибо, Абу Вейд
Аноним 18/12/18 Втр 07:46:21 #160 №1331266 
>>1331044
Мамку твою ебал, уебывай.
Аноним 18/12/18 Втр 08:00:50 #161 №1331267 
>>1331044
Я тебе страшное скажу-любой спорт вреден, например в вольной надо было на мост выгибаться, когда тебя на туше берут
Аноним 18/12/18 Втр 08:02:42 #162 №1331268 
>>1331044
А шо там неестественного то?
Аноним 18/12/18 Втр 10:45:56 #163 №1331292 
В тренеровочной программе сказано для новичков делать всего 2-3 подхода. Сделал, без проблем. По началу может быть трудно, но есть отдохнуть пару минут, то усталости как не бывало. Делать больше или оставить как есть?
Аноним 18/12/18 Втр 12:01:15 #164 №1331315 
>>1331292
Переходи на следующий уровень.
Аноним 21/12/18 Птн 01:09:50 #165 №1332306 
За пол ёбаных года почти нет прогресса. Какого хуя? Ассистированные подтягивания и отжимания не двигаются с места ни в количествах, ни в нагрузке. Нагружаю отдельно плечи попытками выхода в стойку с опиранием ногами на стену до боли в волокнах и сухожилиях, прироста нет никакого. Вообще не понимаю как нужно развивать силу или хотя бы количество. Делал дополнительно каждый день несколько подходов на протяжении дня по максимум, ничего не меняется. Плечи должны крепнуть от нагрузок, тем более если болят, а это определённо не слабая, а предельная нагрузка, но этого незаметно. При это раньше мог до половины выжимать подтягивания на каждой руке, сейчас не могу и даже не ощущаю силы на тягу.
Аноним 21/12/18 Птн 05:42:19 #166 №1332317 
2fb0e0593a6a0a07de957de7bf14fe3b.jpg
>>1332306
Аноним 21/12/18 Птн 09:27:04 #167 №1332335 
>>1332306
Сколько ты подтягиваний 7 уровня можешь сделать? Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках. Ранец одел, книжек/гантелей туда положил, и ебошишь. Прогресс не заставит себя ждать.
Аноним 21/12/18 Птн 09:27:59 #168 №1332336 
1545373679255.jpg
>>1332306
> МАААМ, НУ ПАЧИМУ Я НИНАКАЧАЛСЯ?(((??(
Гимнастика у тебя не той системы.
Аноним 21/12/18 Птн 10:09:47 #169 №1332353 
>>1331266
Вот он, уровень завсегдатая этих тредов.
>>1331267
А ещо там уши ломают, а в боксе к 40 появляется неиллюзорная возможность заработать деменцию, это все понятно. Но ты не сравнивай физкультуру, призванную укрепить тело, и БИ. К слову, мостик на шее одно из самых вредных упражнений, в особенности если организм не подготовлен, а он не будет подготовлен, потому что методики тренировок по Вэйду написаны хуеплетом-бросаентистом.
>>1331268
Биомеханика движения хуевая. Те же брусья на порядок лучше с этой точки зрения.
Физкульт привет физачу Аноним 21/12/18 Птн 17:42:39 #170 №1332551 
Вкатываюсь в ваше блядство так как давно занимаюсь дома отжиманиями (~40 в одном подходе) и прост заебало.
Начал с 5 уровня (полные отжимания) пока 1 подход с 10-ю повторениями.
Вопрос про задержку.
Автор пишет 2 сек вниз + 1 сек ждём + 2 сек вверх.
Как анон контролирует время?
Считать по парашютинскому 1488раз, 1488два, 1488три?
Аноним 21/12/18 Птн 17:44:52 #171 №1332553 
>>1332551
Ставил перед собой телефон с включенным секундомером. Витоге надрочился чувствовать темп. Начиная со 2 подхода один хуй немного быстрее делаешь.
Аноним 21/12/18 Птн 18:07:24 #172 №1332560 
>>1332551
Нахуй не нужны те тайминги что там у вейда расписаны, с бесполезной статикой. 2 максимум секунды вниз, без паузы сразу быстро наверх. Какие 1 подход с 10 повторами, если ты там уже по 40 в подходе делал? Нахуя?
Аноним 21/12/18 Птн 20:11:17 #173 №1332602 
>>1332560
Пушто я довен.
Аноним 21/12/18 Птн 20:33:41 #174 №1332607 
>>1332602
Тогда начни лучше с отжиманий от стены.
Аноним 21/12/18 Птн 21:30:24 #175 №1332616 
up
Аноним 22/12/18 Суб 15:34:02 #176 №1332793 
>>1332616
down
Аноним 22/12/18 Суб 16:31:44 #177 №1332808 
>>1332793
> down
net u
Аноним 22/12/18 Суб 17:42:32 #178 №1332838 
>>1332353
Критикуешь - предлагай. Хуле всё обоссал, а нихуя не предложил.
Аноним 22/12/18 Суб 18:19:04 #179 №1332883 
>>1332335
8-9. Но я делаю по разнмоу, иногда хват меняю, последнее время из-за отсутствия прогресса начал опускания делать чисто на одной руке.
>Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках.
Ну это вообще пиздец, как я не додумался. Может ещё штангу на носки повесить или выкинуть турник и гирями качаться? На двух руках это вообще деградация, там нагрузка другая и техника подтягиваний.
Аноним 22/12/18 Суб 19:52:59 #180 №1332985 
>>1332838
В рамках этой программы, если так хочется заниматься конкретно этими упражнениями - подходить с умом и хотя бы гуглить подозрительные (неудобные, вызывающие физический дискомфорт или боль) и не получающиеся с первого раза упражнения на предмет техники их выполнения.
В рамках любых программ - скачать приложуху Nike Training Club, там хоть и хуеты всякой много, а-ля сделайте ласточку не имея хорошей растяжки, но программы относительно сбалансированные. Еще и телка комментирует по ходу выполнения, это помогает придерживаться техники выполнения. Разные уровни сложности, интенсивности и технической оснащенности.
В рамках "мне влом все это делать хочу тупо чуть-чуть расти, укреплять сердечко, быть подтянутым" - отжимания, подтягивания, приседания, скручивания. Со временем, когда повторений становится слишком много, добавляешь веса (гантель/блин/рюкзак, но последний вариант хуевый все из-за той же биомеханики занятий с грузом со смещенным центром тяжести), стремишься всегда к 8-12 повторениям на подход, подходов 3-4. Больше повторений - дроч на выносливость, меньше повторений и больше подходов - дроч на силу. По желанию растягиваешься, разминаться желательно. Я для разминки использую одну из базовых тренировок вышеупомянутого NTC, 15 минут и вот уже ты разогрет и размят.
Ну а в целом в идеале конечно ходить в зал и заниматься со свободными весами, периодически обращаясь к товарищам со стажем, тренерам и прочим людям, которые могут посмотреть на тебя со стороны и доходчиво объяснить технику выполнения упражнений. Ну и если совсем боишься проблем с позвоночником, включать в программу тренировок приседания и становую сильно позже всего остального.
Атрофировался весь Аноним 22/12/18 Суб 20:50:58 #181 №1333007 
Был я лыжником, бегуном 3 взрослого разряда. Отжимался раз 70-80, подтягивался раз 25 где-то. Сейчас с армии пришёл где вообще нихуяшеньки весь год не делал, втыкал в комп и пил чай, нихуя не спал, лол как жиродрищ, слабый, не могу подтянуться и 5 раз, отожмусь раз 10 и всё. На лыжах классическим ходом - охуевают руки и спина, езжу пока не напрягаясь.
Первые дни я гулял по городу и было тяжело, одышка и т.д.

Так-с, ну и очевидно, что за железо браться не вариант вообще, может мне стоит вкатиться в ваши практики? По книге от очень лёгкого начинать.
Вообще как, кто всё от и до по книге делал? Смогу ли я быстро восстановить свою форму как было?
Аноним 22/12/18 Суб 21:09:37 #182 №1333014 
>>1332985
Это ты конечно здорово расписал. Спасибо за ответ. Что можешь сказать по поводу упражнений в книге Вейда?
Аноним 22/12/18 Суб 21:36:52 #183 №1333019 
>>1333007
Пиздец. Ты отжимался 80 раз, подтягивался 25 и не знаешь как начать теперь? Просто невероятно.
Аноним 22/12/18 Суб 21:42:07 #184 №1333023 
>>1333014
Ну я выше уже написал, какие упражнения мне представляются уже на первый взгляд непродуманными. Детально в остальных не разбирался, но скорее всего там в половине книги такая же хуйня, которую хоть и преподносят под соусом постепенного развития, но сам понимаешь, если головой биться о стену сначала слабо, а потом все сильнее, увеличивая амплитуду движения, количество подходов и повторений, сначала подставляя под место удара мягкое, а потом убрав, то рано или поздно будет хуево.
Аноним 22/12/18 Суб 22:07:53 #185 №1333030 
>>1333023
> будет хуево.
Не обязательно же своей головой хуячить.
Аноним 22/12/18 Суб 22:33:08 #186 №1333036 
>>1332551
У меня на стене аналоговые часы, они достаточно громко тикают. Думаю можно метроном на пеке включить.
Аноним 22/12/18 Суб 22:38:22 #187 №1333038 
>>1333019
Да начать-то начинал, но бля, просто нет сил. Психологически, просто воротит от физ нагрузки.
Так что думаю совсем микроскопическими дозами нагрузку повышать что ли.
Аноним 22/12/18 Суб 22:41:52 #188 №1333039 
>>1333038
Перетрен от отжиманий от стеночки. Ты зашёл туда.
Аноним 22/12/18 Суб 23:23:42 #189 №1333046 
>>1333038
Питание, режим дня, отдых, витамины. Вот это все может влиять сильно.
Аноним 23/12/18 Вск 20:04:07 #190 №1333226 
>>1333046
>витамины
Плацебо, если у него не авитаминоз.
Аноним 23/12/18 Вск 20:43:33 #191 №1333234 
>>1333226
Не дохуя у кого сейчас не авитаминоз. Или думаешь что у среднего обитателя рашки какой-нибудь Д шестьдесят? Я ставлю на пятнадцать.
Аноним 24/12/18 Пнд 00:41:56 #192 №1333282 
>>1333234
Это легко выясняется сдачей анализов. Но я вангую, что авитаминоза у того анона нет.
Аноним 24/12/18 Пнд 04:54:44 #193 №1333295 
>>1333019
Да он троллит мне кажется, либо свои заслуги преувеличивает и никогда нормально не занимался. я вон 5 лет нихуя не делал и то блять помнил что к чему, одновременно охуевая с того, как тяжело дается то, что делал в качестве разминки в молодые годы.
Аноним 24/12/18 Пнд 04:59:36 #194 №1333296 
>>1332551
>так как давно занимаюсь дома отжиманиями
>~40 в одном подходе
Насколько давно? Если с нуля это месяца два.
А про секунды ты вообще ебу дал, можешь эти ебаные задержки не делать, просто фиксируй положение тела и дальше пошел.
Аноним 24/12/18 Пнд 06:28:32 #195 №1333301 
>>1333226
> Плацебо,
Хуебо, манька промытая.
Аноним 24/12/18 Пнд 08:32:00 #196 №1333316 
>>1333296
>Насколько давно? Если с нуля это месяца два
Я лет 10 в физкультуре. Отжимания и подтягивания.
> можешь эти ебаные задержки не делать
Я и так без задержек делал. А сейчас решил попробовать эту методу.
Ты сам пробовал с задержками?
Аноним 24/12/18 Пнд 13:34:43 #197 №1333354 
>>1333301
Гомеопатопидор, ты?
Аноним 24/12/18 Пнд 20:30:55 #198 №1333479 
>>1333354
Нет ты.
Аноним 24/12/18 Пнд 23:50:35 #199 №1333553 
>>1333316
>Я лет 10 в физкультуре.
> 40 раз
Блядь ну жирно
Аноним 25/12/18 Втр 01:27:44 #200 №1333589 
>>1328770
Как он провисел столько? Это связки дают или вес настолько маленький? Ещё охуел от прыжка качка, при своей массе вылетает на свои плечи.
Аноним 25/12/18 Втр 02:13:32 #201 №1333598 
>>1333589
Это маг
Аноним 25/12/18 Втр 02:19:59 #202 №1333599 
>>1333589
Связки. Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины, остальное связки и суставы на которые ложатся мышцы.
Аноним 25/12/18 Втр 02:58:11 #203 №1333607 
>>1333599
>Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины
ТЫ пробовал так висеть? Пальце начинают неметь и отниматься, за пару минут, 30 это уже нереально.
Аноним 25/12/18 Втр 08:19:42 #204 №1333633 
Какими упражнениями стоит предварить отжимания в стойке на руках? Я очень худой, у меня руки-ветки, м.б. их надо как-то укрепить - брусья или упражнения со штангой какие-нибудь? Еще бы научиться просто на руках стоять, хех.
Аноним 25/12/18 Втр 08:51:08 #205 №1333636 
>>1333553
Я двигался от тройки по физкультуре и ноля отжиманий.
Делаю всё для себя.
Занимаюсь для здоровья.
Прогресс вижу.
Мне блядь рекорды нужно ставить?
Тут аноны мечтают за пару лет или месяцев накачать бицуху и потом изи поддерживать форму.
Я занимаюсь в удовольствие и в таком режиме можно до гробовой доски двигаться.
Аноним 25/12/18 Втр 09:43:44 #206 №1333643 
>>1333633
В книге ж написано, анон. Сначала на голове стоишь, потом "ворон", потом стойка на руках, потом потихоньку руки сгибать начинаешь. Если добавляешь по десять-пятнадцать секунд недели к этой всей статике, то к моменту собственно отжиманий проходит где-то полгода, уже привыкаешь и перестаешь ссать.
Аноним 25/12/18 Втр 09:44:30 #207 №1333644 
>>1333643
>по десять-пятнадцать секунд недели
по десять-пятнадцать секунд в неделю
Аноним 26/12/18 Срд 17:18:39 #208 №1334062 
>>1328536
Не, этот 5 или 6 уровень отжиманий, атлетичный такой уже.
Аноним 26/12/18 Срд 17:26:38 #209 №1334071 
large.jpg
>>1334062
>атлетичный
Аноним 26/12/18 Срд 17:28:17 #210 №1334072 
>>1334071
У всех разная генетика, некоторым нужно рвать жопу, чтобы быть "атлетичным"
Аноним 27/12/18 Чтв 03:22:47 #211 №1334260 
>>1334072
>У всех разная генетика
Ой ебало закрой со своей генетикой. Только если ты инвалид или спорт высоких достижений как Фелпс например, он буквально родился для плавания с его пропорциями тела. А так просто без задней мысли занимаешься и все - ты "атлетичный".
Аноним 27/12/18 Чтв 05:57:28 #212 №1334263 
>>1334260
Иди нахуй пидар.
Аноним 27/12/18 Чтв 08:38:23 #213 №1334275 
>>1325576 (OP)
поясните за вейдовские приседания.
Первые два уровня нихуя не понял, начал с уровня 3 - приседания, держась за спинку стула. Правильно?
Смотрю вперед. Выходят ли колени за носки не слежу. Делаю глубоко (как нарисовано у вейда). Смог 4 раза за подход.
Продолжать? Нет вреда спине (имею средний сколиоз и некоторые скрипы в коленях)? Доселе никогда не приседал.
Аноним 27/12/18 Чтв 13:13:44 #214 №1334330 
>>1334275
Продолжай. Хуже чем твое текущее состояние уже точно не будет.
Аноним 27/12/18 Чтв 13:18:46 #215 №1334334 
>>1334071
Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный
Аноним 27/12/18 Чтв 14:00:56 #216 №1334352 
Kavaldo.jpg
>>1334334
Аноним 27/12/18 Чтв 14:47:29 #217 №1334370 
>>1334334
>Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный
2чую!
Кто с нуля вкатывался знает как меняется фигура!
И даже если ты жиртрест под 90 кг, умея поднимать такой вес руки будут как у базуки. Ну и плечи само собой.
Аноним 27/12/18 Чтв 19:59:54 #218 №1334486 
>>1334352
Шо за чепушила?
Аноним 27/12/18 Чтв 20:03:34 #219 №1334491 
>>1334486
По сути это и есть Вейд.
Аноним 27/12/18 Чтв 20:23:52 #220 №1334496 
>>1334491
Нет
Аноним 28/12/18 Птн 01:18:15 #221 №1334592 
Не могу понять в какой день вставить уголок на брусьях. От него нагружаются и трицепсы, и задние дельты, которые работают при подтягиваниях.
Аноним 28/12/18 Птн 07:25:51 #222 №1334615 
>>1334592
Так они статически нагружаются, так что я думаю пох
Аноним 28/12/18 Птн 17:30:43 #223 №1334738 
>>1334496
Ну да, они должны устроить слияние со своим братом, чтобы стать Вэйдом.
Аноним 29/12/18 Суб 20:36:55 #224 №1335088 
Двощ, перекатываюсь из-за работы с пауэрлифтинга на занятия со своим весом, жму 127.5 при весе 78-79(рост 178),подтягиваюсь 15, отжимаюсь на одной руке, из стойки на руках ( у стены). Вопрос.
От природы дрыщ, стоило многого нарастить массу. потеряю ли мясо если буду ебашить как бодибилдер, но со своим весом? Мнение школьников-турникдрочеров не интересует, только продвинутых арестантов.
А, ну и ради интереса думаю курсануть через месяцок занимаясь всем этим(курсил и раньше перед соревами), буду держать в курсе.
Аноним 30/12/18 Вск 03:15:33 #225 №1335123 
>>1335088
>буду держать в курсе.
Главное поплотнее держи, прям максимально плотно.
Аноним 30/12/18 Вск 14:33:50 #226 №1335201 
Screenshot2018-12-30-16-11-34-965com.miui.gallery.png
Чуть более года, без напряга, занимался по этой программе. Дошел до 2 уровня подтягиваний, 3 уровня отжиманий, 2 уровень мостика, делал второй уровень виса, пресс 3 уровень, присед 5 уровень. Сейчас месяц уже пятый хожу на функциональную тренировку. Эти пять месяцев занятий, дали ощутимо больше по сравнению с годом CC. Но CC дало хорошую базу, так сказать, и выработал привычку заниматься физ активностью. Тренировка отлично подойдет для дрыщей социофобов как я. До занятий по этой программе, едва мог подтянуться один раз. Сейчас десяточку. Прикладываю фото тушки
Аноним 30/12/18 Вск 14:46:57 #227 №1335208 
>>1335201
Че, блядь? Какой программе? 2 уровень Подтягиваний за 5 месяцев, что за толстота?
Аноним 30/12/18 Вск 14:49:17 #228 №1335209 
>>1335201
И 10 раз за дохулион времени Подтянуться? Ты точно троллишь. Я без занятий физрой вообще в жизни довёл до 10 за 3 месяца с 0.
Аноним 30/12/18 Вск 22:54:56 #229 №1335324 
1546199691287.jpg
Аноним 31/12/18 Пнд 00:16:33 #230 №1335332 
>>1335324
А арестанты в СИЗО могут питаться чем угодно, что принесут родственники/друзья? Или это пример того как настоящие арестанты и без 2г белка на кг массу набирают?
Аноним 31/12/18 Пнд 06:27:05 #231 №1335347 
RIAN03177523.HR.ru-pic905-895x505-86411.jpg
858x540.jpg
Аноним 31/12/18 Пнд 08:19:43 #232 №1335349 
>>1335332
Хуле ты на картинку смотришь, это фейк.
Аноним 31/12/18 Пнд 12:22:03 #233 №1335369 
>>1335349
Это Абу
Аноним 31/12/18 Пнд 12:57:49 #234 №1335372 
>>1335349
Видео на ютубе смори, не фейк.
Аноним 31/12/18 Пнд 12:58:56 #235 №1335373 
https://www.youtube.com/watch?v=g5kBoWOxd3A
А реал, че он такой здоровый то блять
Аноним 31/12/18 Пнд 14:20:47 #236 №1335377 
>>1335372
Иди нахуй, говно, тут года переставлены, это фейк. Жирный он до посадки был, а ты хуйло ёбаное.
Аноним 31/12/18 Пнд 14:36:14 #237 №1335379 
>>1335373
Тюремные тренировки, еба. В конце драка понравилась, Пиздец он деревянный
Аноним 31/12/18 Пнд 14:38:01 #238 №1335380 
>>1335377
Видео России 24 смотри чмо ебанное, на рот тебе давал шалава
Аноним 31/12/18 Пнд 23:09:46 #239 №1335455 
>>1335380
Батя твой чмо ебаное, пес. А мамка твоя норм, хуец смачно насасывает. У нее новогодние скидки, кстати. Подойди, может и тебе отсосет, корзина.
Аноним 01/01/19 Втр 00:32:13 #240 №1335469 
.jpg
Всех арестантов с Новым Годом!
Продолжайте занятия в новом году, развивайтесь, составляйте свои программы на базе вейдовского комплекса, добавляйте нужное, убирайте ненужное. Читайте книги из шапки и держите хвост пистолетом. Всем удачи!
Аноним 01/01/19 Втр 02:42:41 #241 №1335482 
>>1335469
Спасибо. Уже по новогоднему отжался от стенки!
Аноним 01/01/19 Втр 20:57:58 #242 №1335713 
Сап. Такой вопрос:
Как лучше тренироваться, за один подход пройтись по всем упражнениям без отдыха или остановиться на одном упражнении и отдыхать между подходами?
Аноним 02/01/19 Срд 08:10:29 #243 №1335762 
>>1335713
Смотря что тренируешь, если без отдыха это скорее функционалка
Аноним 02/01/19 Срд 09:58:13 #244 №1335774 
Народ, это нормально что я подтягиваюсь на турнике в перчаткахв таких зимних перчатках толстых?У меня при подтягиваниях ладошка очень быстро потеет и в совокупности с сильно натирающим турником оставляют жуткие мазоли. Плюс я раскачиваюсь из-за этого и повторений меньше получается. Не являются ли перчатки в подтягиваниях каким то читерством?
Аноним 02/01/19 Срд 10:03:03 #245 №1335775 
>>1335774
Дрочи как нравится.
Аноним 02/01/19 Срд 13:03:34 #246 №1335799 
>>1335713
Учи матчасть сам. Тут тебе блять насоветуют.
https://youtu.be/3VjYi-fsfck
Аноним 02/01/19 Срд 13:21:30 #247 №1335802 
>>1335332
С метахой всё можно. С ней там думаю вообще нет проблем. Если там проносят наркоту и всё остальное, то и метаху без проблем
Аноним 02/01/19 Срд 17:11:38 #248 №1335839 
>>1335799
У этого долбоеба КПД без влияние внешней силы больше 100%, нахуй ты его сюда принёс?
Аноним 02/01/19 Срд 19:52:23 #249 №1335888 
>>1335775
Даже с пальчиком в попке?
Аноним 02/01/19 Срд 20:20:33 #250 №1335898 
>>1335839
> интересное мниение икспирда с сосаки
Иди нахуй, соси хуй.
Аноним 02/01/19 Срд 21:42:39 #251 №1335917 
Наконец то добрался до 5 лвла отжиманий сегодня и отжался 4 раза, чувствую себя машиной для убийства.
Аноним 02/01/19 Срд 21:51:23 #252 №1335920 
>>1335898
Когда нобелевку тебе дадут?
Аноним 02/01/19 Срд 23:05:08 #253 №1335931 
>>1335888
Особенно с пальчиком в попке :3
Аноним 03/01/19 Чтв 00:25:07 #254 №1335940 
>>1333643
плюс перед отжиманиями в стойке он должен быть как минимум на 6 уровне обычных отжиманий.
Аноним 03/01/19 Чтв 00:43:11 #255 №1335946 
Ну могу понять что болит после подтягиваний. То ли основание трицепса правой руки у плеча, то ли само плечо. Уже больше недели так.
Аноним 03/01/19 Чтв 08:55:30 #256 №1335993 
>>1335946
Не расслабляй плечи когда подтягиваешься. Т.е чтобы небыло такого, что в нижнем положении ты как тряпка висишь. Фиксируй плечи мышцами, не виси на связках и сухожилиях
Аноним 03/01/19 Чтв 18:06:35 #257 №1336118 
>>1335799
Заебали со своим селуяном
Аноним 03/01/19 Чтв 19:17:58 #258 №1336127 
>>1336118
Ну так съеби значит, кочка безграмотная.
Аноним 03/01/19 Чтв 20:55:43 #259 №1336153 
>>1336127
Причём тут безграмотная, ебантро, селуян работал с профессиональными спортиками, чуишь к чему клоню?
Аноним 03/01/19 Чтв 22:47:46 #260 №1336204 
Сука блядь, как же меня всё заебало. Почему нельзя просто стабильно тренироваться и прогрессировать от тренировки к тренировке? Почему творится какая-то ёбаная неопределённость, сегодня одно количество, через неделю даже повторить не можешь прошлое. Почему сложнее в 100 раз не сама тренировка с нагрузкой, а понятие как и что делать, чтобы становиться сильнее и получалось лучше? Я уже не понимаю как вообще нужно тренироваться, чтобы был результат. Перейти на 2 через 1 или просто вейд пиздит и подходов нужно делать не меньше пяти?
Аноним 03/01/19 Чтв 23:41:23 #261 №1336225 
>>1336204
Так, сколько занимаешься уже? Год хотя бы есть?
Аноним 03/01/19 Чтв 23:45:04 #262 №1336226 
>>1336225
Год будет где-то к весне, но в прошлом тоже тренировался.
Аноним 03/01/19 Чтв 23:46:35 #263 №1336228 
>>1336204
может небольшие перетрены?попробуй увеличить интервал между тренировками. Я вот занимаюсь прямо на грани. И прогресс есть и не заебывает
Аноним 03/01/19 Чтв 23:49:54 #264 №1336230 
>>1336228
Я и так занимаюсь А-В-А, В-А-В, куда ещё увеличивать?
Аноним 04/01/19 Птн 09:50:46 #265 №1336267 
>>1336153
> Причём тут безграмотная,
Притом, что иди нахуй, если тебе профессор хуйню несет, а сосачеры годноту вещуют
> профессиональными
Физиология внутри одного вида является физиологией этого вида, манька. Спортики тоже люди, как и скам с сосача.
Аноним 04/01/19 Птн 09:53:49 #266 №1336268 
>>1336204
> как вообще нужно тренироваться,
Для начала перестань считать себя роботом. Насмотрятся говна в интернете блять...
Аноним 04/01/19 Птн 10:49:19 #267 №1336272 
>>1336267
Бля, Ебаная деградамба, да профики Разной фармы знаешь сколько пихают, там вообще небо и земля с обычными физкультурниками
Аноним 04/01/19 Птн 11:12:26 #268 №1336274 
>>1336272
Тебя сколько посылать то еще, дебил. У него исследования не привязаны к фарме. Все, я съебываю с этого раковника. Ебитесь как хотите.
Аноним 04/01/19 Птн 11:15:33 #269 №1336275 
>>1336274
Селянин твой долбоеб. Уебывай.
Аноним 04/01/19 Птн 12:45:14 #270 №1336302 
jdgfnhdlugkdfgx.jpg
Писал около двух месяцев назад по поводу пути к отжиманию на одной руке. Моя метода на мне работает. Начинал с отжиманий от стола (где-то метр) высотой. Сейчас отжимаюсь от низкого диванчика (сантиметров 30 высотой). В общем ещё месяца полтора и буду как ВЭЙД на одной руке от пола. Да, ещё ноги приходится расставлять, но этот недостаток в конце пути пофиксю.
Так что, если у кого проблемы с отжиманиями с восьмого уровня берите как совет. Начинайте на одной ебашить от высоких поверхностей (можете хоть от стеночки, если пока не можете от стола или подоконника) и затем всё ниже, ниже подбирайте поверхность пока не опуститесь до пола.
Аноним 04/01/19 Птн 19:42:04 #271 №1336396 
>>1336274
Кинь ссылки на его исследования?
Аноним 04/01/19 Птн 21:01:33 #272 №1336435 
>>1336396
У сосачеров учись.
Аноним 05/01/19 Суб 06:51:24 #273 №1336551 
>>1334330
как правильно держать спину в приседаниях?
Аноним 05/01/19 Суб 11:56:17 #274 №1336593 
>>1336551
Никак
Аноним 05/01/19 Суб 13:23:15 #275 №1336613 
Lil Kleine & Ronnie Flex - Drank & Drugs (prod. Jack $hirak[...].mp4
Насколько сложно сделать pistol squat? У меня на пол-пути коленка сдается и я падаю.

Поможет потом делать приседания со штангой или это другая группа мышц?
Аноним 05/01/19 Суб 13:58:14 #276 №1336625 
>>1336613
Я за месяца полтора смог на правой с 0.
Аноним 05/01/19 Суб 13:58:58 #277 №1336626 
>>1336613
Просто. Слабая растяжка/квадры? Уголок можешь сделать?
Аноним 06/01/19 Вск 00:31:46 #278 №1336939 
Посоны, нетривиальный вопрос.
У меня есть некоторые проблемы с ногами (одна короче другой), и это вызывает вопрос, вернее даже два:
1)Мне неудобно просто так отжиматься от пола. Сильно ли снизит нагрузку упор ног в плинтус? Сейчас, впрочем, отжимаюсь, закинув ноги на диван, полет нормальный.
2)В связи с тем, что правая нога у меня короче, правая икроножная мышца у меня ощутимо меньше левой, как это фиксить? Планирую приседать, несколько отставив левую ногу(один подход нормально, один так), поможет?
Заранее благодарю за ответ
Аноним 06/01/19 Вск 07:19:36 #279 №1336998 
>>1336302
Мышцы хоть больше стали? Я вот думаю после 5 лвла просто рюкзак с гантельками на спину начать вешать и не заниматься хуйнёй
Аноним 06/01/19 Вск 07:21:28 #280 №1336999 
>>1336998
> Мышцы хоть больше стали?
Откуда вы только лезете...
Аноним 06/01/19 Вск 07:49:13 #281 №1337000 
15449783407872.mp4
>>1336999
Ясн
Аноним 06/01/19 Вск 10:44:25 #282 №1337010 
>>1336998
Да. При этом не столько трицепс как я думал, сколько грудак. (но я до этого вообще был дрыщём, поэтому может просто стал норми)
Аноним 06/01/19 Вск 11:24:13 #283 №1337023 
kompleks-ikry-nog-doma-02.jpg
>>1336939
Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив. Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
Аноним 06/01/19 Вск 12:02:42 #284 №1337031 
>>1325576 (OP)
я два так позанимался и не стал убийцей.
Аноним 06/01/19 Вск 13:12:01 #285 №1337052 
>>1337023
> Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив.
Но зачем? И чо по технике выполнения?
> Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
Да, про это я тоже думал, спасибо что напомнил
Аноним 06/01/19 Вск 13:56:07 #286 №1337056 
1006-pushup-stacked-feet.jpg
>>1337052
>Но зачем? И чо по технике выполнения?
Хз, в детстве в секции научили, так и делаю. Немного сложнее обычных за счет трех точек опоры вместо четырех.
Аноним 06/01/19 Вск 14:13:47 #287 №1337065 
>>1337056
> в секции
Каратэ?
Аноним 06/01/19 Вск 14:37:01 #288 №1337076 
>>1337065
Может, и карате, хуй его знает.
Аноним 06/01/19 Вск 16:55:24 #289 №1337118 
>>1337076
Слы, покежь приемчики.
Аноним 06/01/19 Вск 18:38:00 #290 №1337164 
>>1337118
Пошли покажу
Аноним 06/01/19 Вск 19:04:28 #291 №1337176 
>>1337164
Мне твоя мамка не разрешает за гаражами тусить.
Аноним 07/01/19 Пнд 09:25:48 #292 №1337322 
Привет, котятки.
Поясните за технику отжиманий от стены. Книгу читал, но там ничего не расписано.
Как делать правильно? Я должен держать руки довольно близко друг от друга и сгибать их вниз, при этом локти чуть ли на касаются стены(видос1) или расставить их чуть сшире и сгибать в стороныд(видос2)?
https://www.youtube.com/watch?v=gbybIky5zXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18

И еще момент. Сегодня делал первый раз, после чего была какая-то боль(ну не прямь боль, но ощущения странные) в районе плеча+немного немела кисть левой руки. Это норма?
Аноним 07/01/19 Пнд 09:32:28 #293 №1337324 
>>1337322
А, ну еще теперь если просто становлюсь к стене и опираюсь на прямые руки, то левая рука трясется.
Аноним 07/01/19 Пнд 10:30:41 #294 №1337333 
>>1337322
Ну как не написано-то, вон же
>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока не коснетесь лбом стены.
Аноним 07/01/19 Пнд 10:34:16 #295 №1337334 
>>1337324
Ты шо, совсем слабенький?(
Разминайся перед упражнениями, без фанатизма, аккуратно. Запястья там всякие, плечами покрути.
Аноним 07/01/19 Пнд 11:05:14 #296 №1337342 
>>1337333
С шириной понятно, но сгибаться они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
>>1337334
Ну да...4 года подряд сижу сутками за пк. На улицу почти не выхожу.
Но до выполнения упражнения такого не было. Сейчас еще раз так стал. Все так же трясется, хоть и немного меньше.
Аноним 07/01/19 Пнд 11:25:32 #297 №1337347 
>>1337342
При такой ширине и высоте упора у тебя вариантов-то не остается, если специально не выворачивать руки в неестественное положение. А Вейд, как я понял, топит за естественность движений. Локти в основном идут вниз, но немного, не сильно, расходятся в стороны.
Аноним 07/01/19 Пнд 11:37:15 #298 №1337350 
>>1337347
Спасибо
Аноним 07/01/19 Пнд 16:55:37 #299 №1337492 
>>1337342
> они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
Вдоль тела уводи и ещё советую долго не задерживаться на отжиманиях от подоконника, переходить побыстрее на пол. А потом корпус становится сильнее и отжимания начнут получаться.
Я ваще в ахуе с физкультуры в моей школе, училка такая: делайте отжимания/уголки 90 градусов/подтягивания/приседания почему то на носочках делать заставляли, ну похуй. И если ты не умеешь, то ты лох, а кто учить то тебя будет? Всем на всё похуй, так же и с другими предметами. Спрашивается вы нахуя такие учителя нужны сука? Нахуя эта школа вообще, мрази не зря вам по 10к платят. Пиздец накипело, спасибо хочу этому треду сказать, с вами хоть более менее привожу в порядок тело.
Аноним 09/01/19 Срд 00:37:03 #300 №1337847 
image.png
>>1330110
Вот единственное фото спины которое удалось найти за тот период, и то, оно шакального качества.
Аноним 09/01/19 Срд 15:05:26 #301 №1337975 
>>1325596
> Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
А что за саб то? Их там много и по этой теме везде по 3.5 анонима
Аноним 09/01/19 Срд 17:21:26 #302 №1338023 
PolUeyd-.jpg
Чёт нихуя не могу, падаю как мешок с говном. Хотя предыдущий уровень по стеночке вниз-верх легко освоил.
Аноним 09/01/19 Срд 18:41:52 #303 №1338051 
суп
объясните нуфагу сколько нужно прибавлять каждую неделю количество повторений?
Прочитал книгу, фак, проскроллил тред и чето не нашел ответа Скорее я в глаза долблюсь конечно
Аноним 09/01/19 Срд 18:43:00 #304 №1338053 
>>1338051
вот например седня сделал 20 повторений два раза подтягиваний к стене, сколько нужно будет сделать через неделю?
Аноним 09/01/19 Срд 18:49:08 #305 №1338058 
>>1338051
и еще такой вопрос: люблю активный отдых ну футбол там или хоккей сейчас допустим. Занимаюсь им через день, бывает по три-четыре часа. Как совмещать ? В конце книги нашел там программу тренеровок с совмещением, но это мне кажется чето не то. Или такой активный отдых вообще можно не считать за нагрузку? Не понимаю..
Аноним 09/01/19 Срд 20:17:07 #306 №1338106 
>>1338051
> сколько нужно
Кому блять нужно, робот?
Аноним 09/01/19 Срд 20:27:17 #307 №1338110 
>>1338023
Разогревайся, растягивайся предварительно, можешь ноги шире ставить, будет проще. Ну и не расчитывай на быстрые результаты, если у тебя нет дисплазии соединительной ткани или ты не девочка пяти лет.
Аноним 09/01/19 Срд 21:31:29 #308 №1338155 
>>1338058

Совмещать легко, в любой свободный день. Делаешь 1 день в неделю днем отдыха, остальные - тренировки и активный отдых, который вообще считается активным восстановлением.
Аноним 09/01/19 Срд 21:51:37 #309 №1338171 
>>1338106
ну бля типа как увеличивать кол-во подходов? не всю жизнь же 25 отжиманий от стены делать
Аноним 09/01/19 Срд 22:55:10 #310 №1338220 
>>1338171
То есть ты спрашиваешь у каких то долбоебов с харкача совершенно тебя не знающих, чего и сколько тебе хуячить, а потом с радостным ебалом побежишь выполнять, что тебе тут напердели?
Аноним 10/01/19 Чтв 00:01:19 #311 №1338250 
>>1338051
В книге написано по 1-2 накидывать, я по 5 накидываю везде, кроме подтягиваний. Подтягивания получается добавлять по 1-2, не больше. Короче, там где могу добавить пять и не зафейлить технику - там добавляю пять, в остальных случаях добавляю сколько добавляется. В статике вроде стойки на руках добавляю по пятнадцать секунд.
>>1338058
Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
Аноним 10/01/19 Чтв 11:20:22 #312 №1338429 

>>1338058
> Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
Звучит противоестественно
Аноним 10/01/19 Чтв 11:52:37 #313 №1338475 
>>1338429
Щито поделать, не дропать же теперь работу из-за отжиманий от стенки.
Аноним 10/01/19 Чтв 12:40:11 #314 №1338506 
>>1338429
Это тред лфк, если что, а она легко совмещается с работой.
А вообще, Вейд в конце первой книги даже приводил в пример какого то бодибилдера, который совмещал работу в порту с занятиями спортом и ничо, был жив-здоров. Вообще, мне это видится так: если ты ебашишь на работе, то дома после этого ты сделаешь меньше, чем если бы ты был безработным. Но это же не значит, что ты вообще не будешь становиться сильнее и здоровее от этих упражнений
Аноним 10/01/19 Чтв 12:48:01 #315 №1338509 
ff8a9b3de8a2b51890b21c86f65bfe20.jpg
>>1335324
> 2019
Аноним 10/01/19 Чтв 13:37:45 #316 №1338521 
>>1338509
Начал ебашить по Бронсону, вспотел как сука, какие подводные?
Аноним 10/01/19 Чтв 13:49:55 #317 №1338531 
>>1338521
> вспотел как сука
Так это же хорошо. Ты только смотри не разъебись от неправильной техники и давай себе восстанавливаться, и тогда станешь силен и здоров, палкой не упиздить.
Аноним 12/01/19 Суб 00:36:32 #318 №1339392 
Кто как закачивал спину и растягивал подколенные связки? С прямой спиной и ногами прямыми сесть не могу - горблюсь, так же лежа на спине не могу поднять прямые ноги на 90 градусов. Начал делать наклоны, что еще добавить? Думаю, что спина главное
Аноним 12/01/19 Суб 10:54:07 #319 №1339510 
>>1339392
Я полгодика поделал лайтовую растяжку вместе с разминкой перед занятиями, теперь все суставы хрустят и щелкают. Беги с сосача, долбоеб. Здесь тебе только кайфа от воздуха в вену насоветуют, потому, что приемущественно сами такие долбоебы и сидят тута.
мимо долбоеб
Аноним 12/01/19 Суб 11:19:56 #320 №1339519 
>>1339510
>мимо долбоеб
Рил долбоёб. Растяжку надо делать после тренировки, перед только разминку.
Аноним 12/01/19 Суб 11:21:23 #321 №1339520 
>>1339519
Для развития гибкости делают отдельную тренировку.
Аноним 13/01/19 Вск 03:25:12 #322 №1339867 
как делать негативные отжимания?
Опускаешься вниз, а дальше что - мышцы отключаются и падаешь на пол?
Аноним 13/01/19 Вск 04:46:43 #323 №1339869 
>>1327827
Вот нахуя ты запостил именно нир говномату в нашем уютненьком тредю? Меня жизнь за предыдущие пол года и так не хило потрепала и тут еще это.
Аноним 13/01/19 Вск 07:40:42 #324 №1339874 
>>1339867
Тебе никак, уебывай.
Аноним 13/01/19 Вск 22:26:10 #325 №1340273 
>>1339867
зачем тебе негативные отжимания? вместо них можешь попробовать отжиматься с упором на колени
Аноним 15/01/19 Втр 00:28:25 #326 №1340903 
>>1337975
/r/bodyweightfitness Recommended Routine
Аноним 15/01/19 Втр 15:14:28 #327 №1341150 
>>1339520
Кто-то делает отдельную, да.
Есть овердохуя качков и прочих спортиков, кто тянется после силовой. Но только после, а не перед.
Аноним 15/01/19 Втр 17:49:33 #328 №1341243 
>>1340903
Спасибо
Аноним 16/01/19 Срд 08:20:24 #329 №1341524 
>>1340903
я не пойму, как делать сквоты. Там есть касание пяток или нет?
Аноним 16/01/19 Срд 13:08:23 #330 №1341594 
>>1341524
Есть, как по стойке смирно встаешь с полной опорой и приседаешь.
Аноним 16/01/19 Срд 20:06:28 #331 №1341761 
>>1340903

Видео есть от Antranik на Ютубе по Recomended Routine, вкушай
Аноним 20/01/19 Вск 00:40:40 #332 №1343051 
>>1325576 (OP)
Может ли ваша хуйня помочь для спины/шеи?
Аноним 21/01/19 Пнд 23:40:05 #333 №1343846 
>>1343051
В каком смысле "помочь"? У тебя восстановления после травмы что ли? Пиздуй на ЛФК.
Аноним 24/01/19 Чтв 10:55:23 #334 №1344743 
А сколько надо отдыхать между подходами?
Аноним 24/01/19 Чтв 14:45:22 #335 №1344950 
>>1344743
2-5 минут, я 4 отдыхаю
Аноним 24/01/19 Чтв 14:48:03 #336 №1344953 
Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу? Видел одного ютубера, который отжимался каждый день и суше намного стал за месяц
Аноним 24/01/19 Чтв 18:05:52 #337 №1345045 
Через сколько приступать к треням после орви?
Аноним 24/01/19 Чтв 18:25:52 #338 №1345051 
>>1344953
>Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу?
у тебя мутирует сознание и ты будешь добиваться своих целей несмотря ни на что, и будешь ограничен только отсутствием возможностей, т.е. космическим вакуумом.
Аноним 24/01/19 Чтв 18:34:27 #339 №1345054 
.png
15453792443840.jpg
Аноним 24/01/19 Чтв 18:35:16 #340 №1345055 
15243909155790.jpg
>>1345054
кек
Аноним 24/01/19 Чтв 19:49:03 #341 №1345088 
>>1344950
Спасибо, а то я думал что долго отдыхаю и все ебошат по 1 минуте
Аноним 26/01/19 Суб 19:12:19 #342 №1346093 
ОП, я из-за тебя не прочитал сразу 2 книгу, потому что она "для прошаренных турникменов и калистеников". Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её
Аноним 26/01/19 Суб 20:03:24 #343 №1346116 
Гайз, можно ли заменить приседания выпадами с гантелями?
Аноним 26/01/19 Суб 20:29:48 #344 №1346124 
>>1346116
Охуел!?
Ты еще блять со штангой повыпадай, кочок.
Аноним 27/01/19 Вск 09:50:07 #345 №1346224 
делаю отжимания от колен, увеличил с 5 до 10 раз. Но - это только за первый подход, в последующие подходы по-прежнему 1-2 раза.
Что дальше -- пытаться увеличить выносливость или переходить на след.уровень, пробовать полные отжимания?
Аноним 27/01/19 Вск 12:35:41 #346 №1346232 
>>1346224
Вейд пишет, что в основном сила с первого подхода растёт и советует по 2 подхода делать. Но 1-2 раза слишком мало для второго подхода энивей. Я бы посоветовал добить уровень чисто по книжке, куда тебе торопиться? Ещё у меня было как у тебя считай: получилось отжаться 4 раза внезапно, а на следующей трене через неделю то бишь ни разу не отжался.
Аноним 27/01/19 Вск 13:51:44 #347 №1346237 
А есть ли смысл каждый день или через день тягать гирю-гантелю с достаточным для себя весом? Не 2кг, а ощутимо, чтобы мог поднять раз на 8-10 лишь. Или хуйня это все и надо давать мышцам восстанавливаться неделю после интенсивного упражнения?
Аноним 27/01/19 Вск 14:36:11 #348 №1346257 
>>1346237
Да делай че хочешь-организм к любой хуйне адаптируется, вопрос только в том, как именно он адаптируется.
Аноним 27/01/19 Вск 23:57:54 #349 №1346483 
>>1346093
> я из-за тебя
Хуя ты мастер ответственность перекладывать на других.

> Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её
Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?
Аноним 28/01/19 Пнд 08:24:29 #350 №1346517 
>>1346483
> Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?
Да было интересно просто, где всякие флажки, вис и статический пресс. И главное я хотел посмотреть диету, а там оказалось мол питайся 3 раза в день ёпты как я в тюрьме мясо, крупы, овощи, фрукты, ничего нового. Хотя не, узнал, что важно в одно и то же время спать, кушать, заниматься.
Аноним 29/01/19 Втр 08:05:46 #351 №1346848 
Отдыхаю после вчерашних подтягиваний и приседаний, сейм?
Аноним 30/01/19 Срд 08:30:27 #352 №1347369 
15470684982790.mp4
Аноним 30/01/19 Срд 08:47:53 #353 №1347376 
Мостиком можно исправить передний наклон таза, как думаете? Если нельзя, то как его исправить?
Аноним 30/01/19 Срд 08:51:17 #354 №1347377 
>>1347376
Любую хуйню с позвоночником делаешь только после консультации с врачом.
Аноним 30/01/19 Срд 09:49:24 #355 №1347403 
>>1347377
Ты форлишь? Там 1 уровень для инвалидов + у меня спина никогда не болел (пока). Были случаи в треде типа, что спину портили?
Аноним 31/01/19 Чтв 19:13:00 #356 №1348829 
Господа, 3 дня в неделю у меня упражнения. А в остальные я восстанавливаюсь. Как думаете, можно ли как-то забить эти 4 дня?
Аноним 31/01/19 Чтв 19:33:23 #357 №1348840 
>>1348829
Калиграфией займись, на гитаре поиграй, так и забьешь
А если серьёзно, то можешь попробовать кардио воткнуть, или тренировку хвата
Аноним 31/01/19 Чтв 20:01:43 #358 №1348856 
>>1348840
Какое кардио посоветуешь? У меня только скакалочка на уме, но потолок сука низкий и места мало. Буду рад, если подкинешь идей
Аноним 31/01/19 Чтв 21:02:33 #359 №1348871 
>>1348856
Дрочить в присядку естественно
Аноним 31/01/19 Чтв 22:19:22 #360 №1348899 
>>1348856
Бёрпи ебатб. Бег на месте. Плиометрические отжимания даже может быть.
слушай анонса выше, он хуйни не скажет
Аноним 01/02/19 Птн 00:56:23 #361 №1348968 
Ух бля, первый раз в жизни встал на голову у стены. Ну что, road to lvl 10?

А если серьёзно, то мне кажется что три дня нагрузок "Хорошее поведение у Уэйда" - как-то маловато, особенно если я на первом уровне. Занимаюсь как в книжке написано, всё начинаю с первого уровня. Это ок, или я что-то делаю неправильно?

мимо жиробас 85кг
Аноним 01/02/19 Птн 04:15:05 #362 №1348978 
>>1348968
С 0 до 6 дошел, на начальных уровнях было маловато трех занятий, а сейчас два раза в неделю занимаюсь ибо ваистену не успеваю восстанавливаться. По своим ощущениям ориентируйся.
Аноним 01/02/19 Птн 10:35:05 #363 №1349082 
>>1348978
Представь какую нагрузку получают кочки в спортзалах
Аноним 01/02/19 Птн 12:28:56 #364 №1349158 
Так, начал кушать больше и спать аж 9 часов(!), если отжимания и подтягивания нормально не попрут, убьюсь нахуй
Аноним 01/02/19 Птн 12:31:21 #365 №1349159 
>>1349082
мне похуй на кочек, я живу обычной жизнью
Аноним 01/02/19 Птн 12:32:03 #366 №1349160 
тут у у меня такая проблема тренируюсь 3 нед по "хорошая поведение" и не могу расти по уровню
мышцы та болят но не расту или я делаю правильно ?
Аноним 01/02/19 Птн 12:32:22 #367 №1349161 
>>1349158
> начал кушать больше
Ты долбоеб. Надо ЕЩЕ БОЛЬШЕ!!!!1!1!111
Аноним 01/02/19 Птн 12:33:17 #368 №1349162 
>>1349160
Еще больше занимайся, пока руки–ноги не отвалятся.
Аноним 01/02/19 Птн 12:34:15 #369 №1349163 
>>1349162
но по книге сказано 2 подхода или это он обосрался ??
Аноним 01/02/19 Птн 12:41:19 #370 №1349165 
Кто тренировался или слышал про систему тренировок Александра Засса ?? и что об этом думаете
Аноним 01/02/19 Птн 12:46:20 #371 №1349167 
>>1349161
Я боюсь, что у меня пузо ещё больше станет, ваще ни разу не подтянусь
Аноним 01/02/19 Птн 13:38:26 #372 №1349179 
>>1349163
>>1349167
Это >>1349161, >>1349162 был мать его сарказм мать вашу, ребята. Тута вас нормативы никто сдавать не заставляет, если что. Ко всему разумный подход важен. Нахуя жрать через силу набирая жир и заниматься до посинения получая травмы? Хуле как эти то блять.
Аноним 01/02/19 Птн 14:03:58 #373 №1349192 
>>1349179
Да это понятно, но не получается нихуя ёпт. Я как был жиродрищ, так и остался. Честно занимался с сентября, в итоге застрял уже пару месяцев как на отжимания на коленках и подтягиваюсь ну мб 1 раз чистый, приседания и пресс хорошо только получаются.
Аноним 01/02/19 Птн 14:17:09 #374 №1349197 
>>1349192
> с сентября
Небось на новый год хотел мистера олимпию получить? Или чего? Я третий год занимаюсь, например, визуально какой был такой и остался. Физкультура это не волшеброе средство а образ жизни. Тут никому не нужны твои рекорды. А если ты понял что не туда зашел, то пиздуй ка лучше в синтоловый тред.
Аноним 01/02/19 Птн 14:18:57 #375 №1349200 
>>1349197
Да мне нравится эта идея, в синтол я вообще не верю. Но просто я уверен, что что-то не то делаю, вот и хочется всё время в тред отписаться
Аноним 01/02/19 Птн 15:05:40 #376 №1349243 
>>1349200
Научись отдыхать. Восстановление это часть тренинга. Через год, если будешь прислушиваться к своему телу, а не к мнению даунов с харкача, уже сам будешь чувствовать, что тебе требуется. Навыки приобретаются с практикой.
Аноним 01/02/19 Птн 21:25:13 #377 №1349435 
>>1349243
Отдыхать я люблю даб даб даб я шо?
Аноним 03/02/19 Вск 22:17:45 #378 №1350577 
Поздравь меня, анон. Книгу прочитал, с завтрашнего дня вкатываюсь. Сам не слабак, те же отжимания могу и с полных начать, но начну всё с нуля. Заебашил себе табличку в экселе красивую, буду по ней медленно ползти по уровням, отмечая даты. Пожелайте мне удачи.
Аноним 04/02/19 Пнд 00:09:31 #379 №1350585 
>>1338250
За год 100 подтягиваний уже делаешь?
Аноним 04/02/19 Пнд 00:25:47 #380 №1350587 
>>1325576 (OP)
Гдето видел ссылку на упражения с лентой эспандером, может тредом ошибся, никто не знает?
Аноним 04/02/19 Пнд 06:04:42 #381 №1350605 
>>1350577
Красавчик. Хорошего прогресса, арестант!
Аноним 04/02/19 Пнд 06:05:04 #382 №1350606 
>>1350587
вроде тут такого не было
sage[mailto:sage] Аноним 04/02/19 Пнд 11:15:39 #383 №1350677 
>>1325576 (OP)
С собственным весом (без прогрессии нагрузок) не будет и прогресса во внешнем виде, силовых. Тред хуйня, методика, книги и т.д. - хуйня, расчитаная на ленивых, которые не могут позволить себе зал.
Аноним 04/02/19 Пнд 11:19:17 #384 №1350681 
>>1350677
Пруф? Пошёл на хуй.
Аноним 04/02/19 Пнд 11:20:02 #385 №1350682 
>>1350677
Кочка, тебя кто из своего загона выпустил? Бежи скорей протеин кушоть, а то МАССУ проебешь.
sage[mailto:sage] Аноним 04/02/19 Пнд 11:26:59 #386 №1350683 
>>1350681
чё пруф то, Верхошанский и Воробьев нахуя фундаментальные исследования делали? Чтоб бумеры 2000-х годов посмотрев ханнибал фор кинг и не нюхав спортивной литературы сидели дрочили на буржуйских авторов и отжимались дома в комнате с двумя коврами?
Аноним 04/02/19 Пнд 11:36:02 #387 №1350688 
>>1350683
> с двумя коврами?
С тремя что ли эффективнее? Збс митодига, бротишка? Второй раз тебя нахуй посылаю. Все еще не понятно?
Аноним 04/02/19 Пнд 11:40:22 #388 №1350691 
>>1350688
Ты за меня его не посылай.
>>1350683
Пошёл на хуй.
sage[mailto:sage] Аноним 04/02/19 Пнд 11:45:10 #389 №1350699 
>>1350688
>>1350691
Пидорнуть вас нахуй долбоёбов и тред ваш с малолетками и ньюфагами. Заставить читать хотя бы спортвики или faq физача. Необучаемые бумеры блять, после рекламы сосача в вк вы все повылазили, #25 тред хуйни какой-то.
Аноним 04/02/19 Пнд 12:09:20 #390 №1350720 
>>1350699
> Пидорнуть
Пидорнул твою жирную мамашу–шлюху. Сколько ни ебу ее в жопу, так сосать и не научилась бестолочь.
Аноним 04/02/19 Пнд 12:30:22 #391 №1350740 
Кстати, а кто-нибудь из этого треда к успеху пришёл? Есть какие-то пруфы, что вышеизложенное работает?
Аноним 04/02/19 Пнд 13:33:56 #392 №1350774 
>>1350740
Да, пруфы в жепе твоей мамки шлюхи, проверяй.
Аноним 04/02/19 Пнд 13:37:21 #393 №1350776 
>>1350699
>пук
Аноним 04/02/19 Пнд 14:07:45 #394 №1350792 
>>1350774
Я так-то без задней мысли спросил, а не потралить. А то хиханек-хаханек много, а успешных анонов что-то не видно
Аноним 04/02/19 Пнд 14:41:44 #395 №1350809 
>>1350792
Это лфк. Успех в данном случае - стоять и не падать, способность донести пакет с макарошками из пятёрочки.
Аноним 04/02/19 Пнд 14:42:30 #396 №1350810 
>>1350792
Какого рода успех тебя интересует?
Аноним 04/02/19 Пнд 15:24:44 #397 №1350832 
>>1350810
Прогресс в каких упражнениях с какого до какого уровня, за какие сроки. А так только одна фотка в треде
Аноним 04/02/19 Пнд 15:30:58 #398 №1350835 
>>1350832
Нахуя тебе?
Аноним 04/02/19 Пнд 15:41:52 #399 №1350849 
>>1350835
Ну что ж ты такой доёбистый, ну интересно мне. 25-й тред уже, все что-то пиздят про отжимания от стены и перетрен от них, сплошные вкатывальщики, и ни считай никого, кто сказал бы «чуваки, так-то так, хуё-моё, охуенная программа, всё работает, смотрите, чё я теперь могу». Или это суть физача? Спросить-попробовать-бросить
Аноним 04/02/19 Пнд 15:50:28 #400 №1350862 
>>1350832
Какая связь между фоткой и прогрессом в упражнениях? Я вообще никак визуально не изменился подняв подтягивания с 0 до 20.
Аноним 04/02/19 Пнд 15:51:55 #401 №1350864 
>>1350862
Ну хз, я лично сейчас очень сильно похудел, практически без физухи. Мышцы все пропали. Думаю, если доберусь до уровня 6-7, разница будет видна
Аноним 04/02/19 Пнд 15:58:43 #402 №1350876 
>>1350862
Сколько ушло времени?
Аноним 04/02/19 Пнд 16:31:08 #403 №1350898 
>>1350864
Не будет. Проебаные мышцы в отличии, от жира, востанавливаются очень тяжело и медленно. Нехуй было дефицитить, долбоеб.
>>1350849
> охуенная программа
Програв с веруна в митодеги. Диеты разнообразные тоже небось практикуешь? А срешь–дышишь по канону или как попало?

И вообще, для нюфань. Тело строится годами, а не за пару недель подкачаться. Тем более такими лайтовыми занятиями. В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.
Аноним 04/02/19 Пнд 17:16:46 #404 №1350915 
Че за высеры про то, что ничего не меняется от калистеники? Вы там сверх кочки и от стеночки отжимаетесь что ли? Или 2 тренировки, бицуха не увеличилась, все говно?
Аноним 04/02/19 Пнд 17:43:10 #405 №1350931 
>>1350915
Ну так ты давай показывай что у тебя там увеличивается. Может ты просто из тех долбоёбов, которые скрючиваются, выдрачивают свет и фильтрами обмазывают фото и визжат о каком-то прогрессе. Тут пацаны более реалистично настроенные, скорее даже критически, к своим результатам. Честно говорят - нихуя не выросло.
Аноним 04/02/19 Пнд 17:58:44 #406 №1350938 
Я совсем даун, если решил всю шестерку гонять с первого уровня по 4 раза в неделю? Или лучше не выебываться и дрочить программы вейдовские?
Аноним 04/02/19 Пнд 18:07:15 #407 №1350943 
>>1350898
Ты немного перегибаешь, не зная, с кем говоришь. Никакие диеты я не гоняю, я не долбоеб. Считал калории, бжу, сидел на небольшом дефиците и бегал, вот и схулнул. Потом так же на дефиците гонял калистенику, но скорее на выносливость. Теперь решил прокачать силу. И я прекрасно понимаю, что эта история не быстрая. Мне по большому счёту не нужен результат в зеркале через месяц, мне нужно просто заниматься и прогрессировать, что я безусловно смогу. Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе
Аноним 04/02/19 Пнд 18:14:30 #408 №1350946 
>>1350943
Я писал как-то давно, что дошел до 8-10 уровня по Вейду за год, до этого пару раз даже подтянуться не мог. Сейчас перешел на кольца и брусья, занимаюсь по своей программе, составленной с помощью overcoming gravity и других источников.
Аноним 04/02/19 Пнд 18:40:15 #409 №1350950 
>>1350931
> Ну так ты давай показывай
Педрила, хуле ты тут то ошиваешься все время, в /ga тебя пидорнули что ли?
Аноним 04/02/19 Пнд 18:43:37 #410 №1350953 
>>1350950
Что ты несёшь, выблядок?
Аноним 04/02/19 Пнд 18:49:51 #411 №1350955 
>>1350953
Пишов нахуй, гомогей!
Аноним 04/02/19 Пнд 18:52:20 #412 №1350957 
>>1350955
Да сам иди на хуй, гондон штопаный. Охуеть высралось существо.
Аноним 04/02/19 Пнд 19:34:32 #413 №1350970 
>>1350931
За щеку тебе показал, пидор из /ga.
Аноним 04/02/19 Пнд 19:56:41 #414 №1350981 
>>1350957
Нет, ты. Иди у макаки соси хуй за индульгенцию и попускновение в га. Че вас пидоров в физач то тянет мрази ебаные.
Аноним 04/02/19 Пнд 22:31:04 #415 №1351022 
>>1350938
Если уж дрочить 4 раза в неделю с самого старта решил, то хотя бы с мостиком и стойкой на рука повремени. Не зря Вейд рекомендует переходить к этим упражнениям, достигнув 6 левела во всех остальных четырёх.
Аноним 04/02/19 Пнд 22:31:30 #416 №1351023 
>>1350898
> В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.
Да, на следующий перекат что-нибудь придумаю.

мимо ОП
Аноним 04/02/19 Пнд 22:36:54 #417 №1351025 
>>1350943
> Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе
Тут традиционно на такие запросы посылают нахуй. И правильно делают. Ты просишь результата как бы цокая языком, прикидывая, "а стоит ли мне начать заниматься?". Такой подход в корне не верен. Не ищи себе оправданий почему нужно заниматься по Вейду или почему заниматься по нему не нужно.
Тут всё просто. Либо ты вкатываешься без шуток и начинаешь прогрессировать с 1 левела, постепенно увеличивая нагрузку и привыкая к постоянным и ритмичным тренировкам, либо выпячиваешь губу и с надменным видом проходишь мимо. Тебя никто уговаривать тут не на что не будет. Решай сам. Твоё тело, твоё здоровье, твоя жизнь.
Аноним 04/02/19 Пнд 22:42:26 #418 №1351029 
>>1351025
Так может он просто не хочет тратить время на суходрочку бесполезную, коей вейдопараша и является.
Аноним 04/02/19 Пнд 22:46:18 #419 №1351031 
>>1351029
Пусть не тратит. Кто его тянет в тред я не пойму?
Аноним 04/02/19 Пнд 22:51:03 #420 №1351034 
>>1351031
Ну это я знаю, а он - нет, поэтому и спрашивает.
Аноним 04/02/19 Пнд 23:18:28 #421 №1351041 
>>1350832
Тут фото двух анонов
Аноним 05/02/19 Втр 11:02:04 #422 №1351171 
>>1351025
Ну ты частично прав. Не то что я оцениваю надо или не надо. Я в любом случае собираюсь заниматься калистеникой в том или ином ее виде, ибо качалочка мне неудобна, дорога и не сильно вдохновляет. Был уже опыт с ней, не очень хочется. Мне хотелось скорее некоего вдохновения что ли, чтобы прийти в сообщество и получить некий эмоциональный толчок. Странно наверное звучит, но суть примерно такая
Аноним 05/02/19 Втр 11:11:37 #423 №1351175 
>>1351171
Лол. То есть ты ищешь тута мотивацию?
Прога говно. Визуально не изменишься и за несколько лет. Без гипер нагрузок как в петухчалке не будет тебе никакой заметной прибавки в силе. Труъ стори, я не тролль.
Все, ты замотивирован, можешь уебывать.
Аноним 05/02/19 Втр 11:43:45 #424 №1351197 
кто начинал с нуля - что использовали для 2 уровня отжиманий?
Стол? Стул? Край раковины?
Аноним 05/02/19 Втр 12:00:24 #425 №1351215 
>>1351197
Что угодно, только не убейся нахуй. Я бы с раковиной зассал точно. Да и со столом тоже сомневаюсь
Аноним 05/02/19 Втр 13:21:03 #426 №1351265 
>>1351197
Стол для начала. Потом можешь на стул переходить, но осторожнее с ним. Он может опракинуться.
Аноним 05/02/19 Втр 13:27:15 #427 №1351268 
>>1351171
Это странно - искать мотивацию в чужих фотках. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.



Аноним 06/02/19 Срд 04:51:34 #428 №1351656 
>>1351268
>Это странно - искать мотивацию в чужих книгах. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.

Аноним 06/02/19 Срд 05:28:16 #429 №1351664 
>>1351656
Да, а что не так, манька? Уебывай со своим саркастическим гринтекстом, искать мотивацию в сраке своей мамки шлюхи.
sage[mailto:sage] Аноним 06/02/19 Срд 08:59:17 #430 №1351705 
image.png

Добрый день, а у вас есть какие-нибудь программы БЕЗ книг?

Ну т.е. вот взял, начал делать, делаешь, а книгу библиотеку только через пару недель открываешь.
Аноним 06/02/19 Срд 09:25:23 #431 №1351713 
>>1351705
Бери первую книгу и смотри картинки, если по жизни общение с буквами не задалось.
sage[mailto:sage] Аноним 06/02/19 Срд 09:58:24 #432 №1351734 
>>1351713
>если по жизни общение с буквами
У меня док по раброте на 14 страниц А4 лежит, конфа в скайпе разрывается, самоучитель на 400 страниц и худ книжка перед сном.
Мне некогда. Или читать или упражнения.
Аноним 06/02/19 Срд 10:01:27 #433 №1351739 
>>1351734
>>1351705
Чет сажа прилипла.
Аноним 06/02/19 Срд 12:52:19 #434 №1351909 
1549446728787.jpg
>>1351705
Аноним 06/02/19 Срд 12:54:59 #435 №1351912 
>>1351909
Обнял, поцеловал.
Аноним 06/02/19 Срд 13:05:30 #436 №1351922 
>>1351705
2-й, блядь, пост в треде. Для кого я это кидал?
Аноним 06/02/19 Срд 13:08:25 #437 №1351930 
>>1351912
> Обнял, поцеловал.
Кинул камень в педика.
Аноним 06/02/19 Срд 13:25:37 #438 №1351940 
>>1351909
Тот анон забьет на технику, нихуя сильнее не станет и потом будет кукарекать, что вейдоблядство - хуита.
Аноним 06/02/19 Срд 13:29:35 #439 №1351942 
>>1351940
Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты.
>>1351930
Ты не знал, что /fiz/, это филиал /ga/ ?
Аноним 06/02/19 Срд 14:46:31 #440 №1351997 
>>1351942
> Ты не знал,
Это не мешает мне бросать камни в педиков.
Аноним 06/02/19 Срд 14:55:11 #441 №1352009 
>>1351997
Берегись попасть в отца!
Аноним 06/02/19 Срд 15:11:23 #442 №1352034 
>>1352009
Мне похуй на твоего отца, мань.
Аноним 06/02/19 Срд 19:07:57 #443 №1352183 
>>1352009
У него их два, поэтому такой смелый.
Аноним 08/02/19 Птн 05:58:14 #444 №1353144 
>>1351942
>Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты
А что, думаешь, не поможет это?
Ну вот если совсем с нуля начинать (я не мог сначала от стенки отжаться).
Аноним 08/02/19 Птн 09:50:07 #445 №1353221 
>>1350585
Нет, лол. В подтягиваниях дошел всего лишь до четвертого уровня, они хуже всего даются. Лучше всего даются подъемы ног, они восьмой уровень. Остальное шестой-седьмой.
Аноним 08/02/19 Птн 21:08:10 #446 №1353587 
Поцаны, а вы смотрели с кинцо с Коляном (ну который из Игры престолов) - Выстрел в пустоту? Как раз очень релейтед.
Аноним 08/02/19 Птн 22:12:57 #447 №1353604 
>>1353587
Тред не об этом. Тебе что, парашной романтики захотелось?
Аноним 08/02/19 Птн 23:08:50 #448 №1353625 
>>1353604
Наркоман? Не про парашную романтику же, а про кач в тюряге.
Аноним 08/02/19 Птн 23:10:31 #449 №1353626 
>>1353604
Блядь, а о чем тред то у вас вообще? Сколько сижу, все понять не могу. Вернее понял, что он, как и программа, не об этом, но не более того. В этом весь дзен?
Аноним 08/02/19 Птн 23:19:07 #450 №1353629 
>>1353625
> про кач в тюряге
Про хуяч в хуяге,
>>1353626
> Сколько сижу, все понять не могу.
Ты один и тот же дебил, или вас двое?
Тред о физических упражнениях со своим весом при отсутствии спотзала.
Аноним 08/02/19 Птн 23:31:28 #451 №1353638 
Посоны, а это не тоже самое, что инсанити? Только тут получается, что кардио то и нет.
Аноним 08/02/19 Птн 23:32:58 #452 №1353641 
>>1353629
> Ты один и тот же дебил, или вас двое?
Нет, я новый разумист, а ты - дешёвка.
Аноним 08/02/19 Птн 23:42:54 #453 №1353646 
>>1353641
Ясно, мемная чмоха, уебывай.
Аноним 09/02/19 Суб 00:10:17 #454 №1353656 
>>1353646
Вот ещё, уйду только потому, что хуй с физача мне сказал уебывать.
Аноним 09/02/19 Суб 04:29:32 #455 №1353683 
Фарту масти АУЕ
Аноним 09/02/19 Суб 08:56:01 #456 №1353705 
>>1353656
> уйду
Вот это правильно.
Аноним 09/02/19 Суб 08:57:38 #457 №1353707 
>>1353683
> масти
Чеши на дальняк, мастёвый.
Аноним 11/02/19 Пнд 09:59:59 #458 №1354916 
>>1353221
Забей на 4 лвл.
Сам не мог сделать 3х20, плюнул и перешёл на следующий. Сейчас делаю 11/10/9 на 5 уровне с доп. весом в 5 кг.
Аноним 11/02/19 Пнд 11:02:51 #459 №1354958 
>>1354916
Нахуя забивать? Хорошее развивающее упражнение до сих пор делаю.
мимо 7 лвл
Аноним 12/02/19 Втр 03:28:09 #460 №1355379 
>>1354916
>с доп. весом
Уёбывай отсюда, кочок.
Аноним 12/02/19 Втр 10:15:35 #461 №1355455 
Есть ли смысл "тренировать" мостик
если делаешь мостик10-го уровня 5~10раз?
Аноним 12/02/19 Втр 10:58:26 #462 №1355480 
>>1355455
Есть ли глубинный смысол в тренировках? Хм... Ну не знаю. Наверно нет.
Аноним 12/02/19 Втр 11:21:49 #463 №1355486 
>>1355480
ухх, сука со смыслом
Аноним 12/02/19 Втр 11:59:32 #464 №1355521 
>>1354916
Насколько я понял Вейда, рост есть, пока не можешь осилить 2-3 подхода по 20 повторений. При этом чем меньше уровень, который ты не можешь осилить, тем лучше. Так что я смысла не вижу забивать.
Аноним 12/02/19 Втр 12:52:33 #465 №1355569 
>>1355455
Нет, завязывай. Больше никогда ничего не делай на спину, это левелкап
Аноним 12/02/19 Втр 19:21:10 #466 №1355930 
>>1325576 (OP)
Я не пойму, эта методика Вейда прям лучшая для трень со своим весом обычному парню, у которого нет времени и сил на качалку? Я одно время отжимался, качал пресс, подтягивался и приседал - один подход в день на максимум, раз в день по упражнению, но прогресса особо не было, а если каждый день все упражнения, то через десять дней я уже не могу столько, сколько в начале делать, походу это слишком для меня, организм устаёт. Как вы тренируетесь? Нет у вас типа перетренированности такой или как это называть?
Аноним 12/02/19 Втр 19:47:08 #467 №1355944 
>>1355930
Лол, какого блять у тебя там прогресса не было?
То есть если отжимаясь ты жмешь килограм 50, то прогресса не будет. А если лежа жим штангой, то прогресс будет? Ну тогда пиздуй в петухчалку, однозначно.
Аноним 12/02/19 Втр 21:12:54 #468 №1355973 
>>1355944
Отжимался в начале 20 раз, через месяц 30, а месяцев через пять всё так же 30.
Аноним 12/02/19 Втр 21:58:00 #469 №1356004 
Какую модель турника на стену взять домой?
Аноним 12/02/19 Втр 22:14:03 #470 №1356008 
>>1356004
В идеале лучше вообще кольца взять, в программе требуется минимум две сильно разных высоты турника.
Аноним 13/02/19 Срд 05:45:23 #471 №1356086 
>>1355930
Если каждый день ебашить, то конечно устанешь, очевидно же. Для новичков рекомендуется две тренировки в неделю, если чувствуешь себя увереннее, то делай 3-4 тренировки, но обязательно оставляй день между тренировками на отдых.
Аноним 13/02/19 Срд 07:35:44 #472 №1356101 
>>1355973
ГЕНЕТИКА
@
ХУЕТИКА

Смирись или выпились.
Следующий биомусор.
Аноним 13/02/19 Срд 13:21:58 #473 №1356271 
Ок вкачусь в вашу хуйню.
мимо 175/60
Аноним 13/02/19 Срд 15:11:40 #474 №1356372 
>>1356271
Нет, иди нахуй пожалуйста.
Аноним 13/02/19 Срд 17:27:33 #475 №1356438 
>>1356086
Спасибо, попробую так. А ты каждый день занимаешься?
Аноним 13/02/19 Срд 17:28:29 #476 №1356440 
>>1356101
Ёбаный ты шизоид, научись выражать свои мысли последовательно или начни принимать таблетки.
Аноним 13/02/19 Срд 17:31:41 #477 №1356442 
На самом деле вейдовская тема норм, другое дело, что средний ерохинс с детства зависает в секции борьбы/бокса и имеет вполне неплохую физуху, которую они на занятиях делают с опытным тренером. А я чувствую себя челиком, который лет на 10 опоздал с этим всем лол, но лучше уж поздно, чем никогда.
Аноним 13/02/19 Срд 17:43:27 #478 №1356447 
>>1356440
Кокой строгий пидарас. Нахуй иди.
Аноним 13/02/19 Срд 17:45:39 #479 №1356451 
>>1356447
Нет
Аноним 13/02/19 Срд 18:14:49 #480 №1356468 
1550070882966.jpeg
>>1356451
> Нет
Тебе в /ga/.
Аноним 13/02/19 Срд 18:41:59 #481 №1356490 
Не записываю сколько повторов делаю, примерно так помню только и занимаюсь каждый раз на максимум. Всё правильно делаю? Вы свои результаты записываете?
Аноним 13/02/19 Срд 18:45:24 #482 №1356496 
>>1356438
> А ты каждый день занимаешься?
Нет, лол. Заниматься каждый день - это глупо. Ты не будешь прогрессировать нормально, если будешь копить усталость. Мышцам отдыхать также важно как и напрягаться. Я занимаюсь пн-вт-пт, а вс у меня кардио. Чувствую себя прекрасно.
Аноним 13/02/19 Срд 18:46:00 #483 №1356497 
>>1356442
Не смеши, средний ерохин пивас глушит и может изредка с пациками в футбол гонять. В секции ходят единицы.
Аноним 13/02/19 Срд 18:48:53 #484 №1356500 
>>1356490
> Вы свои результаты записываете?
Да. Сначала вел тетрадку, потом перешел на экселевскую табличку. Пробовал запоминать по началу, но постоянно проябывался и забывал, сколько я там четыре дня назад присел или отжался. А в экселе всё сразу видно, можно даже графики прогресса строить для поднятия самооценки.
Аноним 13/02/19 Срд 19:51:33 #485 №1356550 
может ты.jpg
>>1356468
А может тебе?
Аноним 13/02/19 Срд 20:06:45 #486 №1356558 
>>1356496
По схеме в начале, для новичков занимаешься? По два упражнения в день три раза в неделю? Я просто думал, что удобнее как Вейд писал для ветеранов - каждый день одно упражнение, но получается нужно чтобы не только определённая группа мышц, но и всё тело сразу отдыхало?
Аноним 13/02/19 Срд 20:09:24 #487 №1356561 
>>1356550
Ты пидарас ты и уебывай.
Аноним 13/02/19 Срд 21:50:22 #488 №1356609 
Подскажите годное приложение для смартфона. Желательно с предустановленными программами, чтобы мне оставалось только следовать картиночкам и тыкать кнопочки...
Аноним 14/02/19 Чтв 04:44:58 #489 №1356677 
1550108691625.jpeg
>>1356609
Аноним 14/02/19 Чтв 08:55:02 #490 №1356718 

Мимопоссал на маняуголовников.
Аноним 14/02/19 Чтв 09:44:48 #491 №1356745 
>>1356718
Протирай свой монитор, манязассыха.
Аноним 14/02/19 Чтв 17:03:48 #492 №1357235 
Прекращаю есть сахарок, ибо жир реально заебал, я уже уголки делаю, а пресс не видать ну совсем, видно стало только трапеции со всего тела млин
Аноним 14/02/19 Чтв 18:03:30 #493 №1357293 
>>1357235
Кекнул с сахарофоба.
Аноним 14/02/19 Чтв 19:06:12 #494 №1357312 
sz-793163.jpg
Аноним 14/02/19 Чтв 19:42:15 #495 №1357317 
>>1356442
Пол во второй книге пишет что оптимальный возраст для силовой тренировки это 30-40 лет, типо метаболизм замедляется, и дрищам легче наращивать мышцы. Жги.
Аноним 14/02/19 Чтв 20:00:21 #496 №1357321 
>>1357317
Ага, как раз когда уровень тестостерона падать начинает. Одна история охуительнее другой.
Аноним 14/02/19 Чтв 20:03:01 #497 №1357322 
>>1357317
Читал эту главу, он там старичков успакаивает прост
Аноним 14/02/19 Чтв 21:00:47 #498 №1357340 
>>1356677

её снесли из магазина... Жаль.
Аноним 14/02/19 Чтв 21:19:34 #499 №1357344 
>>1357321
пройди на хуй со своим тестостероном, мы тут калистеникой занимаемся, а не анализы сдаем.
Аноним 14/02/19 Чтв 21:28:13 #500 №1357348 
>>1357344
Не позорься, дебил.
Аноним 14/02/19 Чтв 21:34:29 #501 №1357350 
>>1357348
Позоришься ты, а реальные мужики пытаются выжить в одиночке.
Аноним 15/02/19 Птн 05:18:59 #502 №1357466 
1550197131790.jpeg
>>1357340
Аноним 15/02/19 Птн 05:46:49 #503 №1357469 
>>1357466
А какая разница между первыми двумя версиями?
Аноним 15/02/19 Птн 09:42:46 #504 №1357565 
1550212951603.jpeg
1550212951837.jpeg
1550212952065.jpeg
1550212952274.jpeg
>>1357469
В первом кликабельны переходы к видево на ютубе, чекаеш. пройденные этапы.
Аноним 15/02/19 Птн 09:45:25 #505 №1357568 
Второе...
Да пошел ты нахуй, мразь охуевшая. Скачай и сравнивай, говно. Охуели совсем. Тебе может в ротешь еще насрать, пидр?
НИБАМБИТ!
Аноним 15/02/19 Птн 15:06:59 #506 №1357760 
>>1357568
Да что такого то?
Аноним 15/02/19 Птн 15:07:18 #507 №1357761 
Нормально же общались
Аноним 15/02/19 Птн 17:27:19 #508 №1357884 
>>1357321
Мышцы приложатся. Питайся регулярно и разнообразно (конечно, яйца и мясо тоже. Но я мясо ем не часто и в малых порциях). Воздержание от секса и онанизма поможет привести тестостерон в норму.
>>1357293
А что? Сахар хорошо так откладывается в жирочек. Плюс вызывает резкий всплеск инсулина (энергии), затем его резкий спад, вследствие чего появляется ещё и вялость.
Аноним 15/02/19 Птн 17:28:14 #509 №1357885 
>>1357884
Алсо, Вейд советует питаться по-тюремному - 3 раза в день в одно и то же время. Читай книгу, познавай, мотивируйся, короче говоря.
Аноним 15/02/19 Птн 17:50:02 #510 №1357900 
>>1357884
Да просто иди нахуй, вялый сахарофоб.
Аноним 15/02/19 Птн 18:15:39 #511 №1357927 
>>1357884
В какую ещё норму, это возрастные изменения, от которых ты никуда не денешься. Какие нахуй яйца, воздерживайся и будешь жить вечно, ну что за хуйню мракобесную вы несёте?
Аноним 15/02/19 Птн 18:33:31 #512 №1357961 
>>1357927
>воздерживайся и будешь жить вечно
Такого никто не говорил. Я лишь сказал, что воздержание может помочь восстановить оптимальный уровень тестостерона. Иди дрочи, онанист
Аноним 15/02/19 Птн 18:44:14 #513 №1357980 
>>1357961
Проиграл. Иди поищи тред кудрявого шизика, тебе точно туда.
мимо
Аноним 15/02/19 Птн 18:53:06 #514 №1357994 
>>1357466

Че это за магазин? Бля, нету такого в Play market. Хер с ним, с 4pda качну, спасибо
Аноним 15/02/19 Птн 19:06:04 #515 №1358015 
>>1357961
Не дрочил, а потом насрал твоей матери в рот. Вот так ты и появился, сын.
Аноним 15/02/19 Птн 19:18:05 #516 №1358021 
1550247478683.jpeg
>>1357994
> Че это за магазин?
Аноним 15/02/19 Птн 19:43:43 #517 №1358035 
>>1357961
Куда ты вообще со своим онанизмом высрался, додик? Я понимаю, что для тебя это больная тема, но речь шла о невнятном пуке о том, что оптимальный возраст для развития силы - 30-40 лет, являющийся абсолютно тупейшим высером необразованного селюка, незнакомого с физиологией. И тут ты со своей дрочкой. У кого что болит, как говорится.
Аноним 15/02/19 Птн 21:52:55 #518 №1358129 
>>1358035
Лол. Он сказал, что уровень тестостерона падает. Я подсказал, как его можно нормализовать.
Аноним 15/02/19 Птн 21:58:25 #519 №1358132 
>>1358129
Кекнул чет с доморощенного нормализатора.
мимо 45 лвл
Аноним 15/02/19 Птн 23:13:12 #520 №1358169 
>>1357312
Блет вот у него вроде норм лопатки в этой позе выглядят. Снял себя на телефон как отжимаюсь, посмотреть со стороны так сказать и заметил, что у меня лопатки сильно вверх торчат.
Аноним 15/02/19 Птн 23:20:55 #521 №1358170 
1550262047753.png
>>1358169
Аноним 16/02/19 Суб 07:04:54 #522 №1358190 
>>1358169
посоветуйте упражнения на спину с нуля дома. Я не осиливаю даже вейдовский первый уровень или неверно понял суть.
Аноним 16/02/19 Суб 07:24:24 #523 №1358191 
>>1358190
> на спину
Cybersuspension.
Аноним 16/02/19 Суб 08:25:02 #524 №1358200 
>>1358170
Нет!
натурала ответ
Аноним 16/02/19 Суб 09:02:50 #525 №1358203 
>>1358129
максимум теста набирается на 4-5 день, потом идет на спад
Аноним 16/02/19 Суб 11:58:40 #526 №1358238 
>>1358190
Негативные потягушки оч хороши, также можно просто висеть для укрепления предплечий
Аноним 16/02/19 Суб 19:04:21 #527 №1358416 
>>1358203
Люто бешено удваиваю. Как раз вот неделю назад на себе проверил тайную технику нофапа. Первые 5 дней всё шло просто шикарно, улучшается голос, становлюсь энергичнее, меньше сплю. Но вот прям на 6 день всё начало возвращаться на круги своя. Ещё и на десятый день нофапа кончил с дискомфортом в яйцах. Итог: фапать нужно 2 раза в неделю, не больше не меньше.
Аноним 16/02/19 Суб 21:44:10 #528 №1358492 
>>1358416
как перестать дрочить? дрочу от скуки 1-2 раза в день, зависимость есть
Аноним 16/02/19 Суб 21:52:05 #529 №1358493 
>>1358492
Тебе в /psy/.
Аноним 17/02/19 Вск 07:30:53 #530 №1358562 
>>1358492
Надо сублимировать сексуалькую энергию во что-то другое
Аноним 17/02/19 Вск 09:27:49 #531 №1358582 
>>1358562
Проиграл чет.
Сублимируй чувство голода, потребляя духовную пищу.
Аноним 17/02/19 Вск 11:20:50 #532 №1358605 
>>1358492
Самку заведи.
Хотя кого я пытаюсь обмануть? Жалкое подобие левой руки.
Аноним 17/02/19 Вск 13:15:02 #533 №1358670 
>>1358582
Аналогия - не аргумент ёпт
Аноним 17/02/19 Вск 13:35:48 #534 №1358682 
>>1358670
Да похуй мне, манька. Я не собираюсь с тобой дискутировать, я с тебя просто кекнул. Живи в своем манямирке, всем похуй.
Аноним 17/02/19 Вск 13:42:41 #535 №1358687 
>>1358682
Найс слился лошпедос, ты не кекнул, ты обосрался лол
Аноним 17/02/19 Вск 13:52:36 #536 №1358690 
>>1358687
> бабах
Аноним 17/02/19 Вск 16:19:58 #537 №1358742 
>>1358687
Слился дрисней тебе за щеку, сглатывай, интернет войн.
Аноним 17/02/19 Вск 16:23:59 #538 №1358744 
Нормально ли при подтягиваниях для доп. веса использовать обычный рюкзак с грузом? Или вес должен быть спереди обязательно как в жилетах специальных? + еще рюкзак болтается его нужно как-то крепить к себе походу.
Аноним 17/02/19 Вск 16:41:04 #539 №1358751 
>>1358744
А задом наперед рюкзак не судьба надеть? А самому блять и так и эдак попробовать? Ты че сука мразь, и пернуть без команды не можешь?
Аноним 17/02/19 Вск 16:54:31 #540 №1358761 
>>1358751
Пернуть могу. С рюкзаком спереди неудобно, он в турник упирается в верхнем положении.
Аноним 17/02/19 Вск 16:57:00 #541 №1358762 
>>1358761
Ну тогда завязывай с физкультурой и займись пердежом.
Аноним 17/02/19 Вск 17:16:19 #542 №1358766 
>>1358762
Зачем если я могу совмещать эти занятия?
Аноним 17/02/19 Вск 17:33:40 #543 №1358770 
>>1358766
Не можешь. По физре тебе разрешения с харкача нужны.
Аноним 17/02/19 Вск 19:43:26 #544 №1358817 
>>1350587
Возможно, если это упражнение для ног, это могло быть в беготреде
Аноним 17/02/19 Вск 20:35:58 #545 №1358850 
Ля а мне понравились приседания, когда одну ногу назад на стул кладёшь, приседаешь, и выпрыгиваешь вверх потом. Делаю их после узких приседаний по вейду, потому что там у него хуета начинается, которую хуй сделаешь бля
Аноним 18/02/19 Пнд 13:57:35 #546 №1359184 
>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.

Что значит "как умеешь"? И после того, как сделал 19 повторов в первом сете - остановиться и отдохнуть? Как быть со вторым подходом - сколько раз делать?
Аноним 18/02/19 Пнд 14:41:19 #547 №1359234 
>>1359184
Один раз.
Аноним 18/02/19 Пнд 15:09:22 #548 №1359251 
>>1359234
Пожалуйста, поподробнее. Что один раз?
Аноним 18/02/19 Пнд 15:21:03 #549 №1359257 
>>1359251
> Что один раз?
Да достаточно.
Аноним 18/02/19 Пнд 15:42:43 #550 №1359276 
>>1359257
Сегодня я сделал 25 раз в первом подходе и 50 во втором (отжимания от стены), то есть в следующую тренировку мне делать в первом подходе 25 раз - это понятно. А что делать в следующем, ведь силы останутся? Я давно читал книгу, но забыл, как добавлять подходы. Может быть, ты помнишь главу, где рассказывалось, как это делать? Не хотелось бы перечитывать.
Аноним 18/02/19 Пнд 15:48:02 #551 №1359282 
>>1359276
Короче сначала наську курносову корешь надо позвать.
Аноним 18/02/19 Пнд 18:18:18 #552 №1359413 
>>1359276
>как добавлять повторы
Фикс
Аноним 18/02/19 Пнд 20:44:04 #553 №1359468 
Прочитал первую книжку и чот озадачился. Он на полном серьёзе советует начать с первого уровня и сделать 1 подход из 10 ебаных отжиманий от стены и такого же количества подъёмов ног? И всё, на этом тренировка окончена? Но это же займёт минуты 2. Что за пиздец? Или я что-то не так понял?
Аноним 18/02/19 Пнд 21:10:20 #554 №1359476 
Мне вот кажется, что ауе-Кавадло Вейд предлагает такие тренировки вначале потому, что понимает, что читают его в том числе дураки и дети. И поэтому, чтобы избежать возмущений от убившихся детишек, рекомендует сначала поделать вот такое, он же не знает, насколько читатель подготовлен, а такой совет никому хуже не сделает, но хилым девочкам действительно укрепит связки и суставы. Очень мудро с его стороны, смею заметить
Лучше воина Спарты купите, кек
с любовью, мимокрок
Аноним 18/02/19 Пнд 21:15:24 #555 №1359481 
>>1359468
Если можешь больше - делай больше. Если техника страдает - заканчивай, ты выдохся. Со временем начнёшь чувствовать тело лучше и т.д. Следуй его советам и всё будет хорошо.
Аноним 18/02/19 Пнд 21:16:19 #556 №1359482 
>>1359476
>Лучше воина Спарты купите, кек
Это где на третьей неделе уже отжимания в стойке на руках?
Аноним 18/02/19 Пнд 21:22:32 #557 №1359484 
>>1359482
Да. А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!
Шучу я, разумеется, я его даже не пробовал
Аноним 18/02/19 Пнд 21:23:36 #558 №1359486 
>>1359481
Ну то есть, всё верно, 2-хминутная тренировка – так и должно быть? 10 отжиманий от стены в первую неделю, 2 по 25 во вторую, 3 по 50 в третью, а потом переход на второй уровень. Итого к обычным отжиманиям от пола я приду месяца через 3-4? В чём прикол, разве от этого будет хоть какой-то толк?
Аноним 18/02/19 Пнд 21:25:00 #559 №1359487 
>>1359484
>А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!
Проиграл. Спасибо, анон.
Аноним 18/02/19 Пнд 21:29:28 #560 №1359490 
>>1359486
Соблюдая технику (2 секунды негатив/позитив, 1 секунда паузы в самом сложном положении), упражнение даётся тяжелее. Может быть, отжимания от стены за месяц пройдёшь, а на следующих упражнениях задержишься чуть подольше. И вообще каждое упражнение можно (и нужно) усложнять - чем лучше ты проработаешь упражнение, тем лучше; нужно выжать из него, так сказать, все соки. Вейд об этом писал. Я тоже сейчас на первом уровне отжиманий и думаю, когда станет легко, усложнить путём постепенного сужения рук.
Аноним 18/02/19 Пнд 21:29:56 #561 №1359491 
>>1359487
Рад, что тебе понравилось, коль не шутишь
интересно, а зафорсить Войтенко на физаче уже пробовали?
Аноним 18/02/19 Пнд 21:31:15 #562 №1359493 
>>1359490
За тавтологию извиняюсь. Спешу и уже покидаю вас.
Аноним 18/02/19 Пнд 21:58:16 #563 №1359508 
>>1359490
Да это я понял, ты не подумай, я сам хиляк еще тот, но отжиматься от стенки - разве это не чересчур просто? Ведь любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола. В чём прикол, что вы тут 25 тредов от стенки отжимаетесь? В этом есть какая-то скрытая научная подоплёка?
Аноним 18/02/19 Пнд 22:38:39 #564 №1359530 
>>1359508
>любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола
в полную амплитуду с идеальной техникой и углом меньше 45?
мимокрок
Аноним 19/02/19 Втр 02:23:40 #565 №1359578 
>>1359530
Ну да, а что, это сложно?
Аноним 19/02/19 Втр 09:47:28 #566 №1359637 
>>1359578
А ты попробуй. 2 сек опускаешься пока грудь не коснется книги, секунда задержки, и вверх две секунды. Запиши видос и скинь. Нет видео, значит не можешь сделать простые отжимания. Изи.
Аноним 19/02/19 Втр 10:38:15 #567 №1359664 
>>1359530
Первокласснику и правда полегче отжиматься с его-то весом. Я подтягивался двадцать раз где-то в начальной школе. Сомневаюсь, что очень технично подтягивался, но сейчас я даже рывками и десятку не подтянусь.
мимодругой
Аноним 19/02/19 Втр 13:42:53 #568 №1359804 
>>1359637
Очередная пидрила фап контент выпрашивает.
Аноним 19/02/19 Втр 13:48:40 #569 №1359811 
>>1359804
Беда физача. Пидарасы как мухи на говно слетаются.
Аноним 19/02/19 Втр 13:54:10 #570 №1359817 
>>1359811
Не корми тролля.
Аноним 19/02/19 Втр 20:23:08 #571 №1360127 
>>1359637
да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в пол
Аноним 20/02/19 Срд 00:35:58 #572 №1360181 
такая проблема.
Пытаюсь научиться приседаниям, но совершенно не чувствую мышц. Ощущаю только колени (к концу упражнения начинают хрустеть и болеть). Пробовал по-разному, всегда то же самое. Ноги очень тонкие, плюс неустойчивые, крутятся в сторону даже при держании за опору.
Хожу, очевидно, тоже неправильно (никогда прежде ногами не занимался, мышц там практически совсем нет).
Может, есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног?
Аноним 20/02/19 Срд 00:54:06 #573 №1360183 
Превратился из дрыща в жиродрыща, занимаясь полгода этой хуйней. Всё, как надо?
Аноним 20/02/19 Срд 00:59:47 #574 №1360185 
>>1360183
Диету меняй.
Аноним 20/02/19 Срд 01:00:43 #575 №1360186 
>>1360181
>есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног
Ты книгу вообще читал? Самое первое упражнение в приседаниях смотри. И читай книгу от начала до конца внимательно.
Аноним 20/02/19 Срд 01:16:25 #576 №1360187 
>>1360183
Во второй части зоны есть глава о питании и тренировках, - вот её почитай. Конкретно - 284 страница, "Сжигание калорий не ответ", "Питание - главное в снижении веса. (>>1360185-кун).
Аноним 20/02/19 Срд 02:08:24 #577 №1360189 
>>1360187
Я следую диете "что мамка приготовит". Убедил её перестать делать супы, перестал жрать всякое говно вроде бутеров и чипсов, но она все равно готовит хрючево вроде котлет, картохи и т д. Видимо, придётся дальше ей мозг трахать. Массу я тоже набрал, стал сильнее, но вот то, что по всему телу просвачивают вены, а на животе жир меня как-то разрадажает. и талия выросла в 2 раза больше бицепсав 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд, да и я спустя месяц сменил с его программы
Аноним 20/02/19 Срд 02:23:10 #578 №1360190 
>>1360189
>в 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд
Во второй части зоны он говорит, что иногда можно перекусить фастфудом перед (или после. я не знаю точно) тренировкой - типа холестерин полезен и если вы двигаетесь (тренируетесь) и пьёте, то всё выйдет. Но я этим советом не пользуюсь - вряд ли даст что-то полезное то, на что организм тратит огромное количество энергии, чтобы вывести.
А про бутерброд в первой части не помню.
Аноним 20/02/19 Срд 02:53:19 #579 №1360192 
>>1360186
я не могу его делать из-за спины.
Аноним 20/02/19 Срд 02:58:04 #580 №1360193 
>>1360192
А что со спиной? Тогда придётся лечить и только потом приседать. Нельзя пропустить лёгкий подготовительный уровень, перейти сразу на более сложный и надеяться, что неподготовленные суставы не будут хрустеть от неожиданной нагрузки.
Аноним 20/02/19 Срд 04:20:45 #581 №1360197 
>>1360193
а как можно модифицировать этот первый уровень без искривления спины? Сгибать ноги лежа?
Аноним 20/02/19 Срд 06:42:57 #582 №1360203 
>>1360189
Кекнул с жертвы стереотипов. Поделом тебе жирный, тупой сосачер.
Аноним 20/02/19 Срд 07:24:39 #583 №1360206 
>>1360181
> совершенно не чувствую мышц
Вариации приседаний с опорой на вытянутую вперед вторую ногу или поставленную взад на стул. Базарю збсь все прорабатывается. Раньше бицепс бедра вообще не включался, сейчас охуенно. Но если ты нулевой, то укрепляй пока что связки, не торопись мышцы вкачать. У них потенциал гораздо выше связок, возможны травмы, вплоть до разрыва связок. Я ключичную порвал так.
Аноним 20/02/19 Срд 11:35:32 #584 №1360444 
>>1360197
Так что у тебя со спиной-то? Мб тебе просто лечить, а пока заниматься другими упражнениями? Там же тоже частично работаешь с ногами.
Аноним 20/02/19 Срд 11:53:56 #585 №1360469 
>>1360203
Кекнул с кекальщика
Аноним 20/02/19 Срд 12:24:49 #586 №1360509 
latest.jpg
>>1360469
Молодец, так и продолжай.
Аноним 20/02/19 Срд 12:35:50 #587 №1360524 
>>1360203
И что ты высрал?
Аноним 20/02/19 Срд 12:38:01 #588 №1360527 
>>1360524
Почему тебя это так тревожит?
Аноним 20/02/19 Срд 12:38:42 #589 №1360529 
>>1360524
Почему тебя это так тревожит?
Аноним 20/02/19 Срд 12:40:40 #590 №1360531 
>>1360527
Что?
>>1360529
¿отЧ
Аноним 20/02/19 Срд 13:06:43 #591 №1360544 
>>1360197
Гугли подводящие к упражнению берёзка.
Аноним 20/02/19 Срд 14:05:05 #592 №1360625 
>>1360127
>да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в пол
ты до книги то 2 серии по 20 раз не сможешь сделать, кочка тупая. До сих пор никто не запруфал(не мне за щеку).>>1359804
>Очередная пидрила фап контент выпрашивает.
камон, старина Вейд о таких как ты, и говорил, вы пиздеть только горазды, а как доходит до дела, отжаться от пола не можете, кочки тупые.
Аноним 20/02/19 Срд 14:16:37 #593 №1360644 
>>1360183
перечитываем что тренер пишет про еду. Точим не чаще чем через 4 часа, жкт тоже нужен отдых. Составляем пропорцию из расчета 57 гр белка на 90 килограм веса тушки, организм в сутки больше не усвоит. Например x = (57 * 70) / 90 = 44,33 грамма для дрища 70 кг. Не надо обжираться.
Аноним 20/02/19 Срд 14:19:14 #594 №1360647 
>>1360644
> организм в сутки больше не усвоит
я подстраховки больше ем, так как у всех по-разному всасываются вещества.
Аноним 20/02/19 Срд 14:25:25 #595 №1360651 
>>1360625
Слабая попытка, гомосек. Проследуй в ga.
Аноним 20/02/19 Срд 14:45:30 #596 №1360666 
>>1360651
тебе пидоры мерещатся? Это настораживает, не пидарок ли сам латентный?
Аноним 20/02/19 Срд 14:49:41 #597 №1360673 
>>1360666
Нет, ты. Нахуй иди отседова, пидарас.
Аноним 20/02/19 Срд 14:52:40 #598 №1360683 
>>1360673
Нет, ты.
Понятно теперь, ты мамкин натурал) Иди бакпак станцуй.
Аноним 20/02/19 Срд 15:01:09 #599 №1360688 
>>1360666
>>1360683
Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот.
Аноним 20/02/19 Срд 15:04:48 #600 №1360691 
Пиздец. Нахуй вы троллей кормите, дебилы? Не засирайте тред, блядь.
Аноним 20/02/19 Срд 15:25:18 #601 №1360696 
>>1360625
>кочка тупая
нет ты. ведь только ты тут высрался не прочитав что к чему пишешь. мы говорили о том, что первоклассник вряд ли отожмется с идеальной техникой раз 20
Аноним 20/02/19 Срд 15:46:51 #602 №1360701 
>>1360696
>не прочитав что к чему пишешь
маня, вопрос был: >Ну да, а что, это сложно?
голем ебаный, увеличивай оперативку.
Аноним 20/02/19 Срд 15:49:23 #603 №1360703 
>>1360688
>Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот.
бомбаж у школоторона.
Аноним 20/02/19 Срд 18:18:30 #604 №1360791 

>>1360703
Уебывай, зарепортил тебя пидарас-попрошайка.
Аноним 20/02/19 Срд 18:35:33 #605 №1360801 
>>1360181
Есть похожая проблема. Еще когда читал, подумал, что Вейд немного перегибает палку. Вот я нубас, нихуя не умею, говна кусок. Ну куда мне делать березку-то для того, чтобы ноги качать? Я ее не могу удержать элементарно. Окей, стал закидывать туловище на дверь, чтобы проще было. делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина, немного напрягается пресс, ногам похуй практически. Бывалые арестанты, распишите, пожалуйста, что за хуйня? Можно ли использовать дополнительную опору в этом случае? Или задрачивать березку, пока не смогу ровно в ней стоять и делать эти "обратные приседания"?
Аноним 20/02/19 Срд 19:17:55 #606 №1360828 
>>1360801
мать ебал
Аноним 20/02/19 Срд 19:31:33 #607 №1360839 
>>1360828
О, южане подтянулись в тред.
Аноним 20/02/19 Срд 19:53:44 #608 №1360849 
Повторю вопрос, посоветуйте модель турника на стену для дома, открыл гугл охуел от изобилия. Что годное?
Аноним 20/02/19 Срд 20:17:39 #609 №1360857 
1550683051328.jpeg
>>1360849
Аноним 20/02/19 Срд 21:32:09 #610 №1360902 
>>1360849
Раздвижной купи.
Аноним 21/02/19 Чтв 00:58:02 #611 №1360987 
>>1360801
Первые упражнения подготавливают суставы. Объяснялось же в книге, зачем эти простые упражнения все.
>делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина
Зачем 3 подхода по 30 слёту? Как начинать делать упражнение (сколько раз), тоже в книге объяснялось.
Читайте, ребята, внимательно от начала до конца всю книгу. Тратьте хотя бы 30-60 мин. в день на чтение, изучите FAQ. Вторую книгу тоже гляньте - главы про диету, восстановление и т.д. - полезно (только, блядь, упражнения из второй части не делайте, пока не пройдёте первую книжку). Я всё сказал.
Аноним 21/02/19 Чтв 07:54:35 #612 №1361004 
>>1360987
Суть про то, что все нужно делать с нуля, я и так понял, и читал я внимательно. Да и спортом, ка таковым, я занимаюсь давно. Занятия я начал с подходов по 10, естественно. Но меня смущает именно такой уровень входа в ПРИСЕДАНИЯ, когда напрягается что угодно кроме ног
Аноним 21/02/19 Чтв 08:56:07 #613 №1361008 
>>1360987
Ну хуй знает, я из второй книги практикую висы, упражнения на икры, тройчатку, отжимания на пальцах и подготовительные мостики. Флажки хуежки буду делать, когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке.
Аноним 21/02/19 Чтв 17:21:47 #614 №1361410 
>>1361008
И как ощущения? Ничего не болит, не беспокоит? Мб сначала стоит развить силу мышц, суставов, а потом уже приступать ко всему этому? Пожалуй, ознакомлюсь со второй частью получше.
>когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке
Не рано ли? Почему так решил?
Аноним 21/02/19 Чтв 18:56:52 #615 №1361478 
>>1361410
Ну потому что полные борцовский и ещё какой-то там (не помню) мостики, Вейд советует делать, когда прокачанный 6 уровень мостика из первой книги, поэтому делаю подготовительные, для шеи полезно. Висы делаю в конце, так что не беспокоит. Дошел до трёх подходов по минуте. Икры тренер советует делать после обычных приседаний. Отжимания на пальцах бицепсы сильно не грузит, так так всего две серии по 5 раз, а больше и не надо. Тройчатка в самом начале, для разогрева.
Аноним 21/02/19 Чтв 18:58:54 #616 №1361482 
Посоны, какой турник взять? Склоняюсь к первому, так как самый минималистичный (не знаю, нужны ли эти мягкие подлокотники для подъёма ног или это говно без задач). Может, есть какие-то годные турники, которых я не знаю?
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1/turnik2v1-razbornii
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1-nastennii
https://www.kmssport.ru/item/turnik-absolute-champion-atlet.html
Аноним 21/02/19 Чтв 19:02:16 #617 №1361486 
>>1361410
>Не рано ли? Почему так решил
Экстраполировал совет вейда относительно полного борцовского моста. Думаю можно потихоньку пробовать флаги первых уровней делать на 6 уровне шестерки.
Аноним 21/02/19 Чтв 19:18:59 #618 №1361498 
>>1361482
Подъем ног на обычной перекладине очень спину нагружает. Я бы лучше со специальной хуйни с подлокотниками поднимал.
Аноним 21/02/19 Чтв 19:38:44 #619 №1361508 
>>1361498
Я имею ввиду, это вообще нужное упражнение (подъём ног) или говно ебаное?
Аноним 21/02/19 Чтв 19:49:45 #620 №1361515 
1550767777559.jpg
>>1361508
Конечно говно. Я вообще не понимаю, чего ты тут трешься. Нахуй иди, чмо ёбаное.
Турники блять ему. Залупу тебе на воротник, чмо дальняковское.
Аноним 21/02/19 Чтв 20:08:41 #621 №1361532 
>>1361515
Тебя забыл спросить, сын спермоглота и шлюхи
- [mailto:-] - 21/02/19 Чтв 22:03:38 #622 №1361599 
-
Аноним 21/02/19 Чтв 23:22:33 #623 №1361624 
>>1361478
Спасибо, дружище.
Аноним 22/02/19 Птн 00:41:32 #624 №1361633 
>>1361478
>бицепсы
Трицепсы конечно же. Фикс.
Аноним 22/02/19 Птн 12:54:45 #625 №1361794 
>>1361478
>>1361633
Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?
Аноним 22/02/19 Птн 13:03:37 #626 №1361796 
Анон, такой вопрос по поводу расчёта повторений. Допустим, сегодня я сделал в подтягиваниях 1x32, 1x45, 1x50, то есть в следующем упражнении в первом подходе мне нужно сделать (32+45+50)/3 = 42 повторения. Окей, сделал 42 в первом подходе. На следующей тренировке эти 42 повторения суммировать, чтобы получить среднее кол-во или нет? Прошу помощи.
Аноним 22/02/19 Птн 13:05:51 #627 №1361798 
>>1361796
>суммировать
Суммировать ли с другими подходами. Фикс
Аноним 22/02/19 Птн 15:57:45 #628 №1361911 
>>1361794
>Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?

Работаю по программе novichok, т.е. понедельник и пятница, так что на икры по понедельникам, по расписанию приседаний. Отжимания на пальцах перед висами в конце каждой тренеровки, получается 2 раза в нед. Пол говорит, что мышцы которые нужны для стояния на пальцах это антагонисты мышц хвата, поэтому есть смысл совмещать.
Аноним 23/02/19 Суб 21:26:40 #629 №1362761 
Сап, конвиктаны!

Сам я немного подкачан, бессистемно машу гантелями, отжимаюсь и всё такое. Хочу заниматься более системно. Для этого задумал вкатиться к вам.

У меня таки вопрос. Купил я книгу Вейда, прочитал вроде внимательно. Потом прочитал ещё раз. Потом ещё раз.

Не вижу главного.

Сколько раз в неделю тренировки?

Если у него пропагандируется Великая Шестёрка упражнений - нормально ли будет делать каждый день (кроме шаббата) упражнения на 2 группы мышц? Таким образом хочу прорабатывать все мышцы, по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Отдых по 2-3 дня между тренировками - это вроде норм же?

Типа, воскресенье - 1+2 группа мыщц
понедельник - 3+4 группа
вторник 5+6
среда снова 1+2
четверг снова 3+4
пятница снова 5+6

Норм?
Аноним 23/02/19 Суб 21:55:52 #630 №1362779 
>>1362761
> Не вижу главного.
Ну еще раз прочитай. Хотя... Не, тебе не поможет.
Аноним 23/02/19 Суб 22:06:50 #631 №1362784 
>>1362779
А вы ребята тут все такие токсичные?
Аноним 23/02/19 Суб 22:09:42 #632 №1362788 
>>1362784
> токсичные
Слышь, пидорка ванильная, нахуй иди отсюда.
Аноним 23/02/19 Суб 22:11:09 #633 №1362789 
>>1362761
>Сколько раз в неделю тренировки?
Проверяй последние главы. Там есть программы тренировок и рекомендации.
Аноним 23/02/19 Суб 22:12:44 #634 №1362790 
>>1362789
Спасибо за наводку, бро. Я перепроверю.
Аноним 23/02/19 Суб 22:16:49 #635 №1362792 
>>1362790
Конкретно - "Часть 3. Самостоятельная тренировка".
Аноним 23/02/19 Суб 22:24:44 #636 №1362798 
>>1362792
Спасибо. Теперь нашёл. (Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги. Логичнее было бы выложить это в первых 10%. Ну да ладно. Вкусовщина.)
Аноним 24/02/19 Вск 00:10:52 #637 №1362832 
>>1362798
>Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги
Чтобы сразу не начинали херачить, наверно, не ознакомившись с информацией. ¯\_(ツ)_/¯
Успехов
Аноним 24/02/19 Вск 00:13:01 #638 №1362834 
>>1362832
Спасибо. И тебе добра, анон. Буду заходить сюда порой, отписываться о результатах.
Аноним 24/02/19 Вск 00:20:57 #639 №1362838 
>>1362834
>отписываться о результатах
Главное не спеши. С первых уровней начинай и технику соблюдай.
Аноним 24/02/19 Вск 08:53:48 #640 №1362873 
>>1351909
https://islike.ru/convict-conditioning-table/
Аноним 24/02/19 Вск 09:28:34 #641 №1362876 
52.jpg
nHa9oZ4U.jpg
1530864.png
>>1357312
Аноним 25/02/19 Пнд 16:26:06 #642 №1363921 
Аноны, я так и не понял.
>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
>делаешь первый сет
Этот первый сет считается как разминка или что? В следующую тренировку его складывать со вторым и третьим подходом, чтобы высчитать среднее?
Аноним 25/02/19 Пнд 20:29:52 #643 №1364087 
Безымянный.png
Ньюфаг итт. Вторую неделю занимаюсь по этой программе из книги в шапке. Очень комфортно, обычно когда себя перенапрягаю в плане физических нагрузок через пару-тройку неделю забиваю. Так вот вопрос возник: по сути тут каждое упражнение раз в неделю всего, не мало ли будет для того чтобы получить какой-то результат?
179 см/67 кг скинифэт, все упражнения делаю третьего уровня
Аноним 25/02/19 Пнд 20:35:00 #644 №1364091 
>>1364087
Забыл добавить, вместо двух подходов делаю три.
Аноним 25/02/19 Пнд 20:35:27 #645 №1364093 
>>1364087
Лол. Прекращай и иди книгу читать.
Аноним 25/02/19 Пнд 21:04:49 #646 №1364105 
>>1364093
Может намекнешь хотя бы в чем я неправ?
Аноним 25/02/19 Пнд 21:07:10 #647 №1364109 
>>1364105
В том, что ты книгу не читал. Там все ответы.
Аноним 26/02/19 Втр 04:25:43 #648 №1364189 
>>1364105
В швитом писании от Вейда сказано. Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня. Я тоже жопой тащемта читал, и полгода все шестерку делал. А сйчас уже третий год занимаюсь, дошел в упражнениях до 6-8 уровня, а стойку и мостик через раз делою. И вообще, занимаюсь не по расписанию, а по ощущениям. Как чувствую, что готов, так и упражняюсь. Но только что вкатившимуся пожалуй лучше по графику заниматься, что бы научиться слушать свое тело. Главное не насиоовать себя, не ебашить через нехочу, и нетренькать до ОТКАЗА. Тута вам не спорт, а физкультура.
Аноним 26/02/19 Втр 08:19:24 #649 №1364208 
>>1325576 (OP)
Норм круговая тренировка на фуллбоди?
1. подтягивания обычным хватом - хватает на 10 раз в первый круг, на 2-3 кригу штук по 6-5
2. отжимания от брусьев - в первый подход штук 15, потом 12-10
3. приседания пистолетиком на 1 ноге, по очереди, раза по 4-5 на каждую ногу
4. подъем ног в висе раз по 16

Делаю так 2-3 круга, потом по самочувствию добивычный круг из австралийских подтягиваний. обычных отжиманий, обычных приседаний. Также думаю иногда добавлять гиперэкстензию.
Аноним 26/02/19 Втр 09:35:05 #650 №1364221 
>>1364208
Ты понимаешь, у кого ты спрашиваешь?
Аноним 26/02/19 Втр 12:54:22 #651 №1364298 
Давайте поставим точку. Раз и навсегда. нужно ли медленно отжиматься и делать снизу и сверху паузу?
Аноним 26/02/19 Втр 13:03:34 #652 №1364300 
>>1364298
А зачем ее ставить? В книге все четко написано
Аноним 26/02/19 Втр 13:13:00 #653 №1364304 
>>1364298
Медленное выполнение для аработки техники. Вы реальн ошоколадными глазами читаете книжки штоле сука?
Аноним 26/02/19 Втр 13:37:18 #654 №1364333 
>>1364304
>>1364298
Так что блять? Я технику умею. Поможет ли мне это в развитии силы?
Могу сделать 20 раз чистых
Аноним 26/02/19 Втр 13:37:54 #655 №1364334 
>>1364300
>>1364304
>>1364333
Аноним 26/02/19 Втр 13:53:47 #656 №1364357 
>>1364333
>Поможет ли мне это в развитии силы
Нет. Для развития силы тебе надо постепенно повышать преодолеваемое сопротивление. Когда ты делаешь что-то медленно, то ты просто удерживаешь мышцы в напряжении, ты по-прежнему выжимаешь свой вес, он от этого больше не становится. Просто статическая выносливость.
Аноним 26/02/19 Втр 13:56:11 #657 №1364362 
>>1364357
А статическая выносливость ведь тоже важна. Например когда что то тяжёлое таскаешь, очень пригодится. Или когда нужно продолжительное время выдерживать некоторую нагрузку, давить на что то
Аноним 26/02/19 Втр 14:14:54 #658 №1364390 
>>1364362
Да никто не спорит, что в быту выносливость-то профитнее, чем просто разовое поднятие какой-то супретяжёлой хуиты. Делать что-нибудь на весу с поднятыми руками, что-нибудь завинчивать и держать над головой. Дельты, трапеция, предплечья уже через секунд 20 отваливаются.
Аноним 26/02/19 Втр 16:24:47 #659 №1364472 
>>1364390
А рост и увеличение объема мышц от этого ведь не происходит? Для этого нужна пресловутое увеличение тяжести?
Аноним 26/02/19 Втр 20:58:12 #660 №1364655 
>>1364472
Для этого нужен пресловутый искуственно ускоренный обмен веществ, ЖРАЧКА, сон, ТЯЖЕСТИ.
Аноним 27/02/19 Срд 00:13:52 #661 №1364704 
>>1364189
>Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня

А если я начну, то хули он мне сделает? Пусть нахуй идёт, чмо.
Аноним 27/02/19 Срд 01:06:51 #662 №1364714 
>>1364655
Тяжести заменить на более сложные калистенические упражнения, типа отжимания на одной руке, приседания на одной ноге и будет заебись
Аноним 27/02/19 Срд 04:19:06 #663 №1364730 
1551230337882.jpg
>>1364704
Опа! Да у нас тут копротивленц-рэволюционэр.
Аноним 27/02/19 Срд 08:19:10 #664 №1364751 
ThinWildAntbear-sizerestricted.gif
Сап, вейданы.
Дошёл в отжиманиях на руках до касания головой пола, но оторвать голову от пола и подняться на руках вверх никак не получается. Пробовал по книге делать консолидированный тренинг (много подходов в течение дня по несколько повторений в подходе), однако через месяц консолидированного тренинга всё ещё не могу сделать даже одно повторение пятого уровня. Решил перепройти четвёртый уровень с полным опусканием головы вместо половинчатого, сегодня вот сделал 2x5, посмотрим, что из этого выйдет через месяц. Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?
Аноним 27/02/19 Срд 08:23:11 #665 №1364757 
>>1364208
А ты для чего тренируешься? У нас тут физкультура, на мистера Олимпию не готовом. То что ты перечислил хватит с лихвой для поддержания себя в хороший физической форме.
Аноним 27/02/19 Срд 08:28:16 #666 №1364759 
>>1364298
Пауза внизу, а вверху без паузы.
Аноним 27/02/19 Срд 08:53:05 #667 №1364761 
>>1364759
Объясни.
А ещё, насчёт скорости. В какую сторону делать медленно, а в какую быстро
Аноним 27/02/19 Срд 08:58:41 #668 №1364763 
1551247112191.gif
Ебаные тупые педерашки из всего норовят создать ритуалы.
Аноним 27/02/19 Срд 10:04:29 #669 №1364782 
>>1364761
Объясняю.
Исходное положение - упор лёжа на руках.
Движение вниз - 2 секунды.
Задержка в нижнем положении - 1 секунда.
Подъём вверх - 2 секунды.
Достигаешь верхней точки подъема и сразу же, без задержки, повтор цикла.
Период выполнения полного отжимания - 5 секунд.

Так понятно?
Аноним 27/02/19 Срд 10:05:24 #670 №1364784 
>>1364763
Чистка зубов по утрам - это ритуал? Это плохо?
Аноним 27/02/19 Срд 11:03:29 #671 №1364822 
>>1364782
Я обычно на подъём трачу 0.5 сек
резко, взрывным движением разгибаю руки, потом 3 сек на спуск. Так идёт баланс силы и выносливости/резкости мне кажется.
Аноним 27/02/19 Срд 11:25:35 #672 №1364839 
>>1364784
Мы говорили о чистки зубов по утрам, манька тупорылая?
Аноним 27/02/19 Срд 12:04:45 #673 №1364876 
>>1364839
Да ты урод тот ещё... вопросов больше к тебе нет.
Аноним 27/02/19 Срд 12:06:25 #674 №1364878 
>>1364822
А зачем смешивать все в кучу? Делай отдельно упражнения на выносливость, а на следующей тренировки удели внимания взрывной силе.
Аноним 27/02/19 Срд 12:29:27 #675 №1364896 
>>1364878
А чтобы не заниматься таким дрочевом. Тупо делать всё сразу не парясь. Двух зайцев, так сказать.
Аноним 27/02/19 Срд 13:12:08 #676 №1364958 
>>1364876
С своей мамаши-шлюхи спрашивать будешь, опущ. Нахуй иди.
Аноним 27/02/19 Срд 13:15:26 #677 №1364964 
>>1364896
Теории уровня /fiz/.
Аноним 27/02/19 Срд 13:18:56 #678 №1364972 
>>1364896
Эх, молодость
Аноним 27/02/19 Срд 13:35:33 #679 №1364990 
>>1364896
> Двух зайцев, так сказать.
Но ни одного не поймаешь...
Аноним 28/02/19 Чтв 17:03:51 #680 №1365575 
Какое приложение для журнала тренировок стоит?
Аноним 28/02/19 Чтв 17:20:25 #681 №1365586 
>>1365575
Гугл таблицы
Аноним 28/02/19 Чтв 17:36:13 #682 №1365596 
Я смотрю здесь продолжают петушиться качки со своими железяками
Аноним 28/02/19 Чтв 22:36:50 #683 №1365732 
>>1330906
жопой читал? В конце первой книги примеры программ разного уровня, от начинающего, до ебанного терминатора, где все указано, по сколько раз в неделю тренить.
Аноним 02/03/19 Суб 01:38:25 #684 №1366528 
>>1365575
В смысле? Да бумагу используй - лучшее приложение, дающее полную свободу творчества! Если ты про это.
Аноним 02/03/19 Суб 03:36:23 #685 №1366542 
Что делать если первый уровень приседаний для меня сложнее чем обычные приседания? А вертикальные подтягивания я вообще не понимаю.
Аноним 02/03/19 Суб 04:13:26 #686 №1366547 
Петушиный угол какой-то
Аноним 02/03/19 Суб 09:50:32 #687 №1366564 
>>1366542
Я уже спрашивал про приседания, тут все сразу нахуй посылаюткнигу читать Забил хуй, делаю, закинув туловище на дверь. А эти подтягивания просто делай. Они очень простые, не напрягают совсем, но они могут помочь тебе научиться работать спиной при подтягивании, а не руками
Аноним 03/03/19 Вск 07:59:17 #688 №1366928 
Поясните шо за хуйня: не тренил 3 недели и подтягивания упали с 7 до 3?Схучли такой откат? В течении трех недель ел, спал и работал как обычно.
Аноним 03/03/19 Вск 09:49:12 #689 №1366939 
1551595743622.jpeg
>>1366928
Аноним 03/03/19 Вск 11:48:54 #690 №1366978 
>>1366928
Жиза, у меня с 6 до 4 упали тоже ща короткие промежуток без тренировок
Аноним 03/03/19 Вск 12:00:12 #691 №1366983 
>>1366928
Наверное, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься регулярно. Либо жрал хрень всякую, не двигался и разжирел.
Аноним 03/03/19 Вск 12:49:06 #692 №1366995 
1551606538014.jpg
> 3 недели
> форму проебал/разжирел
Какие же сосачеры дегенераты, пиздец просто.
Аноним 03/03/19 Вск 15:13:43 #693 №1367077 
>>1366995
А че, я за три недели прибавил кг 6 в весе
Аноним 03/03/19 Вск 17:31:33 #694 №1367126 
>>1367077
Покакой сходи, прибавляльщик.
Аноним 03/03/19 Вск 18:03:39 #695 №1367140 
>>1367126
Всм жира прибавил
Аноним 03/03/19 Вск 18:14:02 #696 №1367143 
>>1367140
Держи вкурсе.
Аноним 03/03/19 Вск 21:57:15 #697 №1367224 
Снимок.PNG
Снимок2.PNG
Собсна, анон, делюсь ДОСТИЖЕНИЯМИ. Начал заниматься в начале февраля. Некий спортивный бэкграунд есть, но небольшой, поэтому решил начать с нуля. Вот что пока имеем. Ни одно из упражнений пока что не дало мне как следует просраться, но было близко. Буду держать в курсе
Аноним 03/03/19 Вск 22:02:44 #698 №1367226 
>>1367224
Да всем похуй.
Аноним 03/03/19 Вск 22:08:23 #699 №1367227 
>>1367224

Таблицу красиво нарисовал, мое увожение
Аноним 03/03/19 Вск 22:44:33 #700 №1367235 
>>1367224
Хуйней занимаешься. Для отжиманий от стенки нужно иметь руки, а не спортивное прошлое.
Аноним 04/03/19 Пнд 11:45:29 #701 №1367378 
>>1367224

Анон, можешь скинуть шаблон этих таблиц, или в чем они у тебя?
Аноним 04/03/19 Пнд 11:51:55 #702 №1367381 
>>1367378
Экселька обычная, вечером скину, если не забуду
Аноним 04/03/19 Пнд 12:14:34 #703 №1367396 
>>1367381
Буду премного благодарен!
Аноним 04/03/19 Пнд 15:23:00 #704 №1367458 
>>1367396
Не надо меня благодарить, за такое только член за щеку тебе кину. Извинись.
Аноним 04/03/19 Пнд 15:23:53 #705 №1367459 
>>1367458
Не слушай этого дауна, это не я
Аноним 04/03/19 Пнд 15:36:12 #706 №1367469 
Хули у вас тут вечно разговоры про пидоров и сосния хуев, мм?
Аноним 04/03/19 Пнд 15:39:50 #707 №1367472 
>>1367459
Шизоид, ты?
Аноним 04/03/19 Пнд 15:49:37 #708 №1367481 
>>1367469
Это пидарас из /ga/ тут постоянно пасется и семенит.
Аноним 04/03/19 Пнд 16:04:40 #709 №1367492 
>>1367481
Да, это я
Люблю дрочить на тела дрыщей из этого треда
Аноним 04/03/19 Пнд 20:32:59 #710 №1367599 
Ребят,нормальный ли результат,занимаюсь чуть больше 3-х месяцев.Сегодня сделал подтягивания 12-8-6-6-5-5(с интервалом в 2 минуты),дальше руки забились в хлам.
Вес 63
Аноним 04/03/19 Пнд 20:45:28 #711 №1367600 
>>1367599
Сколько на старте было? Частота занятий? Рост? Вес до тренировок?
Аноним 04/03/19 Пнд 20:50:07 #712 №1367601 
>>1367600
Рост 170 вес до тренировок был 69
На старте было 3-4 очень тяжко довались подтягивания потом 2-3 дня все болело.
Занимаюсь минимум 3 раза в неделю обычно 5 но чередую.Брусья подтягивания отжимания присед и удержание уголка.
Результат 47 отжиманий
Подтягивания макс 13 раз(делаю разные обратный хват,молоток,обычный и широкий) обычно не делал сеты делал просто порядка 100-150 в день подтягиваний каждый час по 10
Присед не делал на макс по 20 раз сетами делаю
А удержание уголка на турнике 22 секунды было 0 вообще не мог сделать.
Аноним 04/03/19 Пнд 20:54:19 #713 №1367602 
А,так же на бицепс и трицепс гантелями.По 13кг 4 подхода на бецепс 12-8-8-5 и трицепс гантелью 8кг 4 подхода по 15-12-9-9 раз
Аноним 04/03/19 Пнд 21:56:51 #714 №1367612 
>>1367601
Что имеешь в виду под приседаниями? Пистолетик? Не делаешь перерывы? И когда успеваешь делать все 100 подтягиваний, дома сидишь весь день?
Аноним 04/03/19 Пнд 22:02:51 #715 №1367614 
>>1367612
Работа позволяет делать так часто.Работаю 3х4 2-3 рабочих остальные выходные.
Пистолетик не делаю могу на 1-2 раза.
Обычные присидания по 20 раз с своим весом,раз в месяц приседания по 20 раз до 100 раз с весом 18кг.
Перерыв делал 1 раз на 1 неделю.
Аноним 04/03/19 Пнд 22:08:16 #716 №1367616 
>>1367614
Я имею в виду между тренировками по дню-два отдыха
Аноним 04/03/19 Пнд 23:07:28 #717 №1367649 
>>1367616
день
Аноним 05/03/19 Втр 00:02:47 #718 №1367676 
>>1367649
А как 5 раз успеваешь?
Аноним 05/03/19 Втр 03:25:24 #719 №1367695 
небольшой бугурт.
190/60, на боках квадратные кости таза, обтянутые кожей, мешки под глазами.
1) Занимался по вэйду год (я упорный хикка), результатов ноль. Во всех упражнениях начинал с нуля и быстро прошел 1 уровень, но застрял везде на 2 уровне.
2) Пытался в правильное питание около 3 месяцев. Обычно я не ем мясо, курицу, даже консервы (НЕ веган, просто наедаюсь дошиком). Честно пробовал регулярно есть все это, толку никакого ни в весе, ни в самочувствии. Потом приеслось и я вернулся к дошику.
То есть это наебон и без генетики ничего не светит?
Аноним 05/03/19 Втр 05:31:30 #720 №1367707 
>>1367695
> То есть это наебон и без генетики ничего не светит?
Да это так. Даун в силу специальности своего умственного развития, не сможет в такую высокоинтеллектульную науку как физра. Иди еще дошик завари.
Аноним 05/03/19 Втр 16:40:28 #721 №1367943 
>>1367676
Обычно 5 дней тренируюсь 2 выходных.
Через неделю могу делать 1 через 1
Аноним 05/03/19 Втр 16:43:02 #722 №1367944 
>>1367695
Где-то ты допускаешь ошибки за год должен быть нормальный результат.Если ты конечно постоянно тренишь.Без перерывов в месяц.
Ну и мясо думаю стоит есть.
Аноним 05/03/19 Втр 21:44:28 #723 №1368060 
>>1367378
https://www.dropbox.com/s/8lc2b3bcw0zdjzi/%D0%92%D1%8D%D0%B9%D0%B4.xlsx?dl=0

Вот табличка
Аноним 06/03/19 Срд 06:37:46 #724 №1368101 
tumblrn2pvm3zqOg1qg49uho1250.gif
>>1364751
Бамп вопросу.
Аноним 06/03/19 Срд 07:51:11 #725 №1368105 
>>1367695
ДОШИК ДОШИК, тутуру что ли?

Хмм, ем дошик каждый день, мышц нету вес 60 кг на 190см, одни кости, может начать жрать нормально? Да нее, дошик лучше.
Аноним 06/03/19 Срд 08:09:07 #726 №1368112 
>>1368105
но я наедаюсь этим. Иногда добавляю сыр, помидоры, яблоки.
А когда пробовал потреблять мясо и прочее, толку не было, а затем приелось.
Аноним 06/03/19 Срд 08:18:51 #727 №1368114 
>>1367944
подошел к подоконнику, отжался 10 раз, отдохнул минуту, второй подход - уже 8 раз, руки трясутся. Третий подход --5-7 раз и все, задыхаюсь. Так уже год. Пробовал и раз в неделю, и через день, и каждый день. Пробовал возвращаться к стеночке и задрачивать.
Никакого усиления.
Да что я говорю, наебон все это. Настоящего дрища никакие упражнения не исправят. Или мб в детстве это всё начинать надо было.
Аноним 06/03/19 Срд 11:11:06 #728 №1368171 
>>1368114
Делай перерыв по больше,я лично делаю 2-3 минуты,1 минуты маловато.
Да все реально на самом деле,главное руки не опускать.Странно конечно что за год такой прогресс.Я думаю что-то тогда с питанием не так,да и БАДов можно добавить.
Аноним 06/03/19 Срд 14:38:34 #729 №1368296 
Скожите, что происходит при тренировке по тюремной методике? Набор массы, увеличение силовых? На первый взгляд это хуйня без задач?
Аноним 06/03/19 Срд 15:07:23 #730 №1368315 
>>1368296
Могу на своем опыте сказать.Вейда читал но не придерживаюсь методик досконально,делаю чутка по своему.
Насчет набора массы точно не уверен,так как вес на обарот скинул порядка 8-9кг.
Стал заметно рельефнее и венознее(сказывается похудение скорее всего).
Силовые и выносливость выросли очень сильно.(с трудом подтягивался 5 раз) сейчас делаю 2 раза выход на две.
У бицепса как был объем до тренировок так и остался.
Занимаюсь данным не долго порядка 4 месяцев.
Аноним 06/03/19 Срд 16:21:20 #731 №1368360 
>>1368315
А подходов сколько делаешь?
Аноним 06/03/19 Срд 17:11:04 #732 №1368403 
>>1368360
По 5 обычно
Аноним 06/03/19 Срд 18:35:18 #733 №1368440 
>>1368403
Вот и я думаю, шо хули эти два подхода
Аноним 06/03/19 Срд 18:48:48 #734 №1368445 
>>1368060
Спасибо, Анон. Успехов в тренировках
Аноним 06/03/19 Срд 19:37:59 #735 №1368475 
А кстати Вейд пишет чому он рекомендует 2 подхода?
Аноним 06/03/19 Срд 19:52:24 #736 №1368479 
>>1368475
Я вот кстати не помню.
Но я думаю это очень мало.Меньше 3-х не когда не делал.
У меня мнение что от 2-х подходов слишком мало будет стресса для организма.И соответственно прогресс будет идти дольше.
Аноним 06/03/19 Срд 20:18:36 #737 №1368481 
>>1368475
Вейд всю книгу талдычит, что количество подходов да и вообще деление на десять уровней сугубо условно и должно подгоняться под особенности конкретного организма. Но, если ты полный нуб, то подгонять ты не умеешь, поэтому Вейд и рекомендует хотя бы год позаниматься по предложенной схеме, проявляя здоровое умеренное любопытство к выходу за железные рамки цифр и без особого экстрима экспериментируя с нагрузкой.
Цитату не приведу, но общее впечатление у меня складывается, что >>1359476-господин прав, и Вейд даёт программу, которая уж точно никому не навредит, если следовать ей чётко по написанному и вообще не обращать внимания на отклик собственной тушки, будь ты хоть первоклассник, хоть старик-сердечник, хоть вообще двачер.
Аноним 07/03/19 Чтв 01:14:05 #738 №1368544 
>>1325576 (OP)
БЛЯ я что ботан столько книг читать? можешь вкратце написать что делать
Аноним 07/03/19 Чтв 07:15:56 #739 №1368565 
>>1368544
Мотай в конец книги, там есть таблица упражнений по дням недели. Мотай в середину книги, там картинки с упражнениями и нормы перехода на следующий уровень. Всё.
Аноним 07/03/19 Чтв 07:59:11 #740 №1368567 
>>1368544
Подрочи для начала
Аноним 07/03/19 Чтв 13:18:31 #741 №1368678 
>>1328184
На глистов специальный анализ есть или как? Общие анализы ничего такого не выявляют просто, а я всю дорогу вешу 58-61 кг. Заебался я быть дрищем.
Аноним 07/03/19 Чтв 19:04:18 #742 №1368791 
>>1368678
>На глистов специальный анализ
конечно есть
sage[mailto:sage] Аноним 08/03/19 Птн 03:37:38 #743 №1368878 
Котят, посоветуйте упражнений на ножки.
Присядать че-то не покайфу.
Из того что делаю, это на носочках поднимаюсь для икр и выпады с отяжелением для жопы.
Но хочется больше мышц задействовать.
Аноним 08/03/19 Птн 07:52:32 #744 №1368888 
>>1368878
Где взяла такие ножки, топай топай по дорожке(С. Жуков)
Аноним 08/03/19 Птн 09:54:00 #745 №1368902 
>>1368101
На гифке это какой уровень? Сорян, книшку не читал
Аноним 08/03/19 Птн 11:37:53 #746 №1368945 
>>1368902
Слегка модифицированный третий. У спортсменки не оказалось подходящей стены для выполнения, но, как говорится, кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — отговорки.
Аноним 09/03/19 Суб 05:40:34 #747 №1369281 
>>1361004
а у тебя спина при приседе абсолютно прямая?
А если поясница прогибается (жеппа как бы провисает), плюс все суставы очень неустойчивые, ножки-палочки?
Это как-то отдельно фиксить или просто делать приседания (держась за шкаф) и мышцы окрепнут сами?
Аноним 09/03/19 Суб 08:27:19 #748 №1369299 
>>1369281
При приседе я могу держать прямую спину, но эта березка всё портит. Есть желание даже мосты начать делать раньше, чтобы спину укрепить
Аноним 09/03/19 Суб 11:50:33 #749 №1369370 
>>1369299
Да забей ты на эту березку, делай сразу второй уровень. Первые несколько уровней призваны выработать у тебя правильную технику и привычку к регулярным занятиям. Думаю второй уровень приседаний с этим справится не хуже первого.
Аноним 09/03/19 Суб 17:08:57 #750 №1369534 
>>1369370
Я уже это прошёл
Аноним 10/03/19 Вск 21:25:54 #751 №1370155 
Пытаться учиться делать отжимания на одной руке со сведёнными вместе ногами, как говорит Вейд, или забить хуй и делать отжимания с разведёнными ногами?
Аноним 10/03/19 Вск 21:29:26 #752 №1370160 
>>1370155
Куда гонишь коней? Научись делать с разведёнными, потом потихоньку своди.
Аноним 11/03/19 Пнд 20:15:51 #753 №1370710 
Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от "тюремных тренировок".

Положительные стороны книги

Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.

1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.

2.\tАвтор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.

0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.

Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.

Отрицательные стороны книги

1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.

На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.

2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.

По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.

3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.

4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.

5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.

Аноним 11/03/19 Пнд 20:16:07 #754 №1370711 
6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).

С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).

7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.

8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.

9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.

К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.

10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.

11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.

Вместо итогов

Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.

Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.
Аноним 11/03/19 Пнд 20:51:38 #755 №1370743 
>>1370710
Уноси это, откуда принёс, это было уже 20 раз тут
Аноним 11/03/19 Пнд 21:49:38 #756 №1370791 
>>1370711
>Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.
Тут соглы.
Аноним 11/03/19 Пнд 22:25:26 #757 №1370831 
>>1370743
Какие есть опровержения?
Аноним 11/03/19 Пнд 22:28:35 #758 №1370834 
>>1370711
А кто источник? А что за советские книги? Критикуешь - предлагай
Аноним 12/03/19 Втр 01:02:25 #759 №1370849 
>>1370711
>Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.
Это с собственным весом то?!
Аноним 12/03/19 Втр 01:28:18 #760 №1370851 
>>1370849
Не имеет значения. Больше всего грыж и протрузий вообще не от поднятия весов получают, а высиживая за компом или за рулём, например.
Аноним 12/03/19 Втр 04:01:04 #761 №1370863 
>>1370831
Иди на хуй
Аноним 12/03/19 Втр 05:59:12 #762 №1370867 
>>1370863
Cектант ебаный, блядь.
Аноним 12/03/19 Втр 07:36:47 #763 №1370875 
>>1370710
Либже кончалку оправдать
Аноним 12/03/19 Втр 14:55:55 #764 №1371235 
В большом посте выше пишут, что мостик вообще лучше не делать. А Вэйл говорит что это чуть ли не самое лучшее упражнение. БЛЯДЬ СУКА КЛМУ ВЕРИТЬ? ЕСТЬ ТУТ УМНЫЕ ЛЮДИ? ОБЪЯСНИТЕ
Аноним 12/03/19 Втр 14:58:13 #765 №1371239 
>>1371235
Я делаю.
Аноним 12/03/19 Втр 14:59:59 #766 №1371245 
>>1371235
Нравится - делаешь, не нравится - не делаешь. Всё просто.
Аноним 12/03/19 Втр 19:22:32 #767 №1371526 
Наверное платиновый вопрос, но знает кто какие-то приложения удобные для записи графика и уровней/повторений всех этих?
Месяц как пробую записывать на бумажке, но это просто пиздец как неудобно .
Аноним 12/03/19 Втр 19:36:56 #768 №1371543 
>>1371526
Гугл таблицы
/Тред
Аноним 12/03/19 Втр 19:44:52 #769 №1371549 
buttwink.png
>>1370851
Ахуительные истории, бро!
Спину надо укреплять чтобы такого не случалось.
Аноним 12/03/19 Втр 20:11:30 #770 №1371560 
>>1371549
а что если не поднимать ноги, а отпускать тело? будет ли гуд?
Аноним 12/03/19 Втр 22:10:44 #771 №1371591 
>>1370710
>>1370711
кочкобыдло вскукарекнуло
Аноним 12/03/19 Втр 22:49:00 #772 №1371602 
Конвиктаны, как вы к Крису Хериа относитесь?
Аноним 13/03/19 Срд 00:42:09 #773 №1371647 
>>1371602
Завидую
Аноним 13/03/19 Срд 00:51:52 #774 №1371649 
Все меньше и меньше желания заниматься. Ебаный универ. Уже даже колбасу стал жрать. Сегодня пришёл и тупо 2 часа лежал вместо трени. Потом через силу заставил и не смог. Очень тяжело шло все. Бросил.
Держу в курсе. Надеюсь, в субботу смогу.
Аноним 13/03/19 Срд 00:56:59 #775 №1371650 
>>1371649
Та нахуй оно тебе надо?
Аноним 13/03/19 Срд 01:08:54 #776 №1371651 
>>1371650
Стать сильнее
Аноним 13/03/19 Срд 03:53:28 #777 №1371672 
попробовал все упражнения и заявляю -- я по этой программе заниматься не буду.
Она совершенно не подходит настоящим омегам-дрищам-палочникам.
Аноним 13/03/19 Срд 05:42:54 #778 №1371678 
>>1371672
Почему?
Аноним 13/03/19 Срд 07:26:36 #779 №1371693 
Помогите с программой тренировок плиз. Занимаюсь по второй программе (которая 2 упражнения по 2-3 подхода через сутки), кажется что маловато, хочется ещё что-то добавить хотя бы чтобы выходные занять (ну хоть один день из них). Как корректно подойти к этому вообще? Книги из оппоста проглядел но там сложна непонятна, мне бы тезисно как-то...
Аноним 13/03/19 Срд 08:30:20 #780 №1371713 
>>1371693
Я в выходные ещё силовой ходьбой занимаюсь
Аноним 13/03/19 Срд 08:33:10 #781 №1371714 
>>1371678
первые уровни очень легкие, ноль толку.
А последующие очень сложные, они подразумевают уже имеющуюся мышечную массу. Палочнику (ноль мышц в ногах и руках) тупо опасно делать вейдовские уже с 4 уровня.

Наеб в том, что успех в 1-2 уровнях НЕ приводит к прогрессии в 3-4 уровень.
Аноним 13/03/19 Срд 08:40:28 #782 №1371717 
>>1371693
Попробуй отжимания/пресс, день отдыха, подтягивания/приседания, день отдыха, отжимания/пресс... и так далее.
Аноним 13/03/19 Срд 08:41:07 #783 №1371718 
>>1371714
Он тебе там приводит миллион примеров переходный упражнений. В чем конкретно твоя проблема?
Аноним 13/03/19 Срд 08:51:58 #784 №1371720 
>>1371714
> Очень лёгкие
Ну скажем 2 подхода по 50 отжиманий от стены правильно сделать не особо легко без подготовки
Аноним 13/03/19 Срд 11:11:25 #785 №1371762 
Мы уже тонем или в физаче до 800 постов? Я забыл.
Аноним 13/03/19 Срд 14:44:35 #786 №1371843 
>>1371762
800
>>1371672
Подходит
Аноним 14/03/19 Чтв 08:21:20 #787 №1372185 
Двигаюсь по тюремным треням примерно год с перерывами, застрял на 5, 6 стадиях, чтобы прогрессировать далее надо худеть на 13 кг примерно, щас вес 87, рост 174.
Аноним 14/03/19 Чтв 08:42:17 #788 №1372188 
>>1372185
Ебать ты жирная хуйня. Я 78-180, конечно худей
Аноним 14/03/19 Чтв 09:14:51 #789 №1372203 
>>1372185
Че, и на руках отжимаешься? Без напряга переходил к полным отжиманиям на руках?
Аноним 14/03/19 Чтв 11:17:43 #790 №1372248 
>>1372188
Кажется у тебя лёгкий недобор веса
Аноним 14/03/19 Чтв 11:19:48 #791 №1372251 
>>1372203
Конечно отжимаюсь, правда 3 раза всего
Аноним 14/03/19 Чтв 12:03:35 #792 №1372285 
>>1372248
Скорее всего. Я не так давно схуднул на всяком кардио, вот теперь качнуться по Вейду
Аноним 14/03/19 Чтв 12:09:08 #793 №1372290 
>>1372285
> хочу качнуться
хотфикс
Аноним 14/03/19 Чтв 14:15:38 #794 №1372365 
>>1372290
В смысле нарастить мясо?
Аноним 14/03/19 Чтв 14:19:03 #795 №1372367 
>>1372285
Каким бы поклонником вейда я не был, но в кончалке можно проще набрать мышцы!
Аноним 14/03/19 Чтв 14:36:44 #796 №1372381 
>>1372365
>>1372367
Опыт качалочки у меня уже был, и достаточно продолжительный, сейчас на неё нет ни денег, ни времени, поэтому я хочу заняться именно Вейдом. Я не ставлю целью нарастить мясо. Я хочу научиться делать все эти упражнения. А уж в какой я буду в итоге форме, посмотрим
Аноним 14/03/19 Чтв 14:40:16 #797 №1372383 
>>1325596
Реально ли на этом подняться? (рост) я 181/80
Обязательно ли все упражнения из списка, некоторые дома не сделать?
Аноним 15/03/19 Птн 05:04:58 #798 №1372652 
>>1372248
180-78 - это скорее лёгкий перебор.
Аноним 15/03/19 Птн 06:19:43 #799 №1372655 
напишите все возможные модификации первого уровня подтягиваний. Или, может, есть какие предварительные трены для совсем слабых.
За выступающий край стены я не могу уцепиться из-за слабости рук.
Аноним 15/03/19 Птн 08:04:31 #800 №1372670 
>>1372655
Попробуй дверные ручки, если есть двери в квартире. Открываешь дверь и держишься за ручки с торца
Аноним 15/03/19 Птн 08:28:26 #801 №1372672 
>>1372655
Дома пиздец сложно найти альтернативу. Придётся выйти куда-то из берлоги и найти столб, или что-то такое
Аноним 15/03/19 Птн 09:40:33 #802 №1372680 
>>1372652
Схуяли загуляли? Я на имт опираюсь
Аноним 15/03/19 Птн 12:05:49 #803 №1372744 
>>1372383
Не
Аноним 15/03/19 Птн 14:18:39 #804 №1372782 
>>1372744
чему?(
Аноним 15/03/19 Птн 14:58:20 #805 №1372800 
>>1372782
Я не вырос
Аноним 15/03/19 Птн 15:41:39 #806 №1372817 
>>1372800
На каком лвле тренился? (сколько лет было)
Аноним 15/03/19 Птн 15:54:33 #807 №1372824 
Подскажите за стойку на руках, уровень 1, чем ее можно заменить вообще? Или можно как-то ее выполнять так, чтобы не бояться сломать нахуй шею когда в нее встаешь?

Меня подстраховать некому, и вот этот переходный момент, когда ты башкой и руками уперся в пол и должен оттолкнуться ногами чтобы они перелетели через тебя на стену - пиздец как напрягает, тупо не могу себя заставить толкнуться, боюсь пиздануться обо что-нибудь или вообще шею нахуй свернуть.

Может можно как-то сбоку залезть ногами на стену, хуй знает, пмагите
Аноним 15/03/19 Птн 16:11:03 #808 №1372829 
>>1372824
Во и сразу ухитрился сделать как только запостил.

Короче пошел в туалет, у меня там метра полтора-два между стенами, уперся башкой у одной стены (около кошачьего лотка и ведра со шваброй), и по другой стене забрался ногами в вертикальное положение.

Короче если меня жена спалит за этим занятием будет очень забавно. Или если я ебнусь и тушей расколочу толкан.
Аноним 15/03/19 Птн 17:23:31 #809 №1372863 
>>1372829
Так ты по одной ноге это делай спокойно.
В ванной рил не нужно. Уебешься об унитаз, порежешься, плитку разнесешь. Ещё и ебало в лоток окунешься. Ну нахуй такой риск.
Аноним 15/03/19 Птн 17:28:08 #810 №1372865 
>>1372863
Да как это по одной ноге сделать-то.
У меня так нихуя не получается - одной ногой стоять на полу а другой на стене.
Аноним 15/03/19 Птн 17:38:06 #811 №1372871 
>>1372865
Тогда пробуй встать сначала не на руки, а на голову, встань спокойно и после того как обопрешься на стену, уже Вставай на руки
Аноним 15/03/19 Птн 17:52:29 #812 №1372873 
>>1372871
Ты видимо пост мой невнимательно прочитал, я про первую самую ступень.
Там надо встать на три точки (башка плюс руки) а потом оттолкнуться ногами от пола и упереться ими в стену.
Аноним 15/03/19 Птн 17:58:04 #813 №1372875 
>>1372873
Ааааааааааааааааааааа. Понял. Тогда хз, тренеруйся
Аноним 15/03/19 Птн 17:58:47 #814 №1372877 
>>1372817
19,20
Аноним 15/03/19 Птн 18:09:36 #815 №1372896 
>>1372875
Так не в тренировке вопрос, а в том как можно конкретно вот этот момент переброса ног от пола к стене сделать более контролируемым без помощи страхующего человека :/
Аноним 15/03/19 Птн 18:12:31 #816 №1372901 
>>1372896
Преодоление страха. Это всё, что тебе нужно.
Аноним 15/03/19 Птн 18:22:57 #817 №1372910 
>>1372901
Хуева.
Ладно, поделаю в толчке месяцок, может привыкну и перестану очковать.
Аноним 15/03/19 Птн 18:46:35 #818 №1372943 
>>1372824
Не свернешь ты шею, не ссы, делай смело
Аноним 15/03/19 Птн 22:12:05 #819 №1373033 
Нужен совет. Не делал пистолетики около 2-ух недель. Когда сделал их недавно, словил очень неприятные ощущения в пояснице под вечер. Прямо согнуться было больно. На следующий день прошло. Стоит продолжать делать или подыскать замену? Сам теперь каждый день делаю небольшую работу на поясницу как зарядку. Через два дня после боли делал мосты и отжимания в стойке на руках с небольшим прогибом в пояснице, и ничего не болело.
Аноним 16/03/19 Суб 03:04:37 #820 №1373107 
>>1372680
ну вот это близко к верхней границе диапазона ИМТ. еще пару кг наберешь - и все, пиздос.
Аноним 16/03/19 Суб 04:09:29 #821 №1373110 
>>1373107
Ты ебонутый?
Аноним 16/03/19 Суб 11:26:13 #822 №1373230 
>>1373110
Это ты ебанутый, блядь.

Вот представь, условно, что у тебя рост 185 и вес 85. Вроде бы охуенно, да? ИМТ считай идеальный, думаешь что форма у тебя охуительная. А теперь сходи и узнай свой процент жира в организме и ужаснись нахуй. Идеально конечно, если у тебя при 185/85 процент жира 15 и меньше - снимаю шляпу, молодец, но для натурального атлета это считай - среднестатистический потолок(генетических мутантов не рассматриваем), тем более что рост - 100 и адекватный процент жира это скорее про работу именно в зале, с железом, чисто на калистенике и своем весе такое тело не построить, но тут опять же - генетические спартанцы может и смогут, но таких - подавляющее меньшинство, и уж точно не на дваче.

Еще более менее, если окажется что твой процент жира 16-20, тогда стоит согнать кг 5 до 185/80.

Но в 90 процентов случаев при таком соотношении роста веса(185/85) у человека наблюдается огромная куча жира, блядь. Поэтому твой ИМТ - кусок говна из жопы, который можешь съесть. Я считаю что имт это самый последний показатель по которому нужно смотреть. Я повидал дохуище примеров, когда брали человека условно 185/85 и 185/70-75, и второй оказывался намного физически подготовленнее, выносливее, здоровее, и анализы у него в разы лучше. К соотношению рост - 100 и адекватному проценту жира нужно стремиться, если мы говорим о натуральном тренинге. Еще раз повторяю, если у тебя вес = рост - 100, и при этом охуенный процент жира, базару ноль - молодец. Но мне кажется что мимокроки с двача вряд ли обладают пиковой формой среднестатистического натурального атлета, чтоб выебываться своим охуенным соотношением рост/вес. Лучше иметь имт чуть ниже среднего, но при этом иметь мало жира, чем быть заплывшим хуесосом который считает что "ряяяяяяя масса я мочный кабанчик бляя ряяяяя"
Аноним 16/03/19 Суб 11:27:24 #823 №1373232 
Перекатываться не пора?
Аноним 16/03/19 Суб 12:41:54 #824 №1373263 
>>1373230
Бля, ебантро, а как ты высчитаешь процент жира? Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо
Аноним 16/03/19 Суб 13:11:42 #825 №1373298 
>>1373263
Идешь и делаешь биоимпедансный анализ, дуралей ебаный.
Если узнать примерно - достаточно замерить нужные места калипером.

>Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо

Как это к теме относится, ебанутый? Я не говорил что лучше быть 180/75 с пузом, я сказал что нехуй выебываться своим "охуенным" имт если у тебя процент жира больше 15. Ты не атлет в таком случае, а кусок жирного говна, васян-подпивас-скиннифет, набравший вес жиром с водой, считающий себя дохуя мощным. Смешно.
Аноним 16/03/19 Суб 13:19:24 #826 №1373305 
>>1373230
Иметь 15-25% жира - это нормально, не все должны быть сухими атлетами.
Аноним 16/03/19 Суб 13:28:06 #827 №1373314 
>>1373305
>15-25% жира - это нормально
нормально, не спорю. как у почти любого человека не занимающегося спортом
Аноним 16/03/19 Суб 13:39:07 #828 №1373329 
>>1373314
Согласен
Аноним 16/03/19 Суб 13:42:25 #829 №1373331 
Блять. Я 190/75 и то имею небольшое пузико. О каких рост-100 вы говорите вообще?
Аноним 16/03/19 Суб 14:49:48 #830 №1373382 
>>1373331
>>1373331
О таких, которые достигаются за несколько лет тренировок в зале. Если у тебя 190/75 и у тебя пузо - видимо ты ничего не делаешь а у ничего не делающего человека так и будет. А если делаешь, и имеешь такое хуевое телосложение - тоты долбоеб ты делаешь что то неправильно
Аноним 16/03/19 Суб 17:19:32 #831 №1373459 
>>1372824
>>1372910

Не ссы, наоборот, толкайся ногами так, как будто ты в космос выйти хочешь этим прыжком. Можешь с каким-нибудь злобно-матерным криком. Главное сместить концентрацию внимания с силы толчка, при пристальном внимании он всегда поначалу получается недостаточно сильным. По-настоящему ссыкотно только до первого успешного выхода в стойку, потом еще десяток раз просто немного ссыкотно, а потом привыкаешь до стойки на руках, там опять что-то подобное.
Аноним 16/03/19 Суб 18:07:20 #832 №1373470 
Стоит ли начать с программы "Хорошее поведение", если есть опыт занятий спортом (8 лет борьба, 1 год бокс)? Или сначала так сначала?
Аноним 16/03/19 Суб 18:22:54 #833 №1373475 
>>1373470
Ты очень слаб, конечно, с начала
Аноним 16/03/19 Суб 19:07:42 #834 №1373488 
>>1373470
Ну если ты за 9 лет занятий спортом не научился подтягиваться и отжиматься (любой школьник умеет), то с начала, конечно.
Аноним 16/03/19 Суб 21:49:16 #835 №1373550 
>>1373331
Рост-100 - это норма совковых времен, когда, во-первых, многие еще занимались тяжелым физическим трудом, во-вторых, в памяти были голодные годы.
Для современного человека оптимальное рост-110 или 120, если ты не тяжелоатлет.
Аноним 16/03/19 Суб 22:10:33 #836 №1373555 
>>1373550
Ты хочешь, чтобы все вокруг были дрыщами? Компенсируешь или дрочишь?
Аноним 16/03/19 Суб 23:23:46 #837 №1373583 
>>1373555
>Компенсируешь или дрочишь?
Не понял смысла этого вопроса/высказывания.
Аноним 17/03/19 Вск 08:40:46 #838 №1373651 
>>1373475
>>1373488
Ну я могу во всех сделать упражнения 5-10 уровня, но в книге написано что сначала в любом случае надо. Вот и спрашиваю про программу
Аноним 17/03/19 Вск 11:14:38 #839 №1373695 
>>1373651
>якобы занимался спортом 10 лет
>ну там в книжке написано ээээ
Аноним 17/03/19 Вск 12:03:08 #840 №1373701 
>>1373555
Зачем, вполне достаточно самому таким быть.
Аноним 17/03/19 Вск 12:13:13 #841 №1373703 
Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза, но я локти сгибаю не вдоль турника как раньше, а перпендикулярно палке. Если делать вдоль, то ни одного. Это правильно или мне стоит сгибать локти параллельно? Обычно я держусь за края, то есть хват шире ширины плеч, хотя вот прямо сейчас сделал на ширине плеч и локти в бока - получилось сделать 2 раза. Короче, как сгибать правильнее или полезнее?
Аноним 17/03/19 Вск 16:03:38 #842 №1373801 
>>1373703
У тебя при разном сгибе разные группы мышц работают. Если не можешь подтянуться при одном положении, то хотя бы старайся подтягивать при дургом положении - всё польза будет. Стремись только чтобы в конечной фазе подъема лопатки сведены были.
Аноним 17/03/19 Вск 16:12:07 #843 №1373804 
>>1325596
Из каждого столбца нужно что-то одно делать или все вместе?
Аноним 17/03/19 Вск 19:25:24 #844 №1373935 
>>1364751
> Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?
Либо ебошь дальше, либо сбрасывай вес.

слоупок.bmp

>>1373703
> Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза
> локти в бока - получилось сделать 2 раза
Ты слишком слаб, ебашь австралийские подтягивания либо негативные.
Аноним 17/03/19 Вск 19:43:57 #845 №1373949 
Unconventional35.jpg
>>1373935
Спасибо за ответ, анон, держи пухляшечку.
Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72. Делаю дальше полные опускания на голову без подъёма, пока 2x10. Не так-то это и просто как казалось, так что, видимо, пятый лвл мне пока рано. Держу в курсе, ага.
Аноним 17/03/19 Вск 19:56:55 #846 №1373957 
>>1373949
Че за жируха? Это ты?
Аноним 17/03/19 Вск 20:17:18 #847 №1373977 
В новую камеру!

https://2ch.hk/fiz/res/1373976.html
https://2ch.hk/fiz/res/1373976.html
https://2ch.hk/fiz/res/1373976.html
Аноним 02/04/19 Втр 20:07:54 #848 №1381942 
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
Аноним 03/04/19 Срд 05:05:11 #849 №1382174 
>>1381942
Если ты о подходах и сериях, то я умножаю.
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения