Loading...
Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит". Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.
>>61157143
разминай пукан, няша. будут тебя прописывать всей качалкой
>>61157210
Ну не знаю, мне кажется, что там не всё так жестоко.
>>61157328
ну это смотря в какой качалке и кто прописывать будет, если повезет это будет нежные ребята, а если это хардкорный кач клуб то будешь стонать под огромным медведе-куном, главное расслабся и не сопротивляйся
бамп
>>61157143
Главное ставь на место блины. И не переступай через штангу
>>61158193
Почему не переступать через штангу?
>>61158420
Если направление гравитации внезапно измениться, то она при резко подьеме вверх ударит тебя по яйцам.
>>61157143
здороваться не забывай
>>61158420
Расти не будет.
>>61158755
А как надо там здороваться? Со всеми за руку или просто обобщенного: Здравствуйте! хватит?
>>61157143
Как тут правильно подметили - нужно здороваться и ставить на место блины, причём это относится не только к блинам, но и гантелям и прочему инвентарю. Также нужно ставить именно в то место, где ты брал, например если гантели лежали по весу, то и класть их надо по весу.
Не стесняйся попросить подстраховать. Таким образом ты сможешь брать бОльшие веса, да и никогда тебе никто в этом не откажет.
Не старайся на первом занятии показать, что ты не хуже других и брать запредельные веса, пару раз поднять ты их сможешь, но толку от этого не будет. Бери такой вес, чтобы мог сделать нормально 8-10 повторений.
Ужасная боль, которая появится на следующий день в мышцах - это нормально. Будет болеть дней 5, потом пройдёт, потом даже будешь расстраиваться, если что-то не побаливает после занятий.
>>61158699
Проиграл
>>61159206
Так а как здороваться та нужно?
http://2ch.hk/fiz/
Целый раздел есть, нет блять надо в /b/ сидеть
>>61157143
Если при входе тебе к ногам бросят мокрое полотенце, ни в коем случае не поднимай.
И сухое тоже не поднимай. Вообще старайся избегать любых полотенец.
Купил две гантели по 10 кило. Отжимаюсь, пресс качаю, гантелями махаю. Нахуй эти качалки, туда ходят только гопники и пидоры.
СУКА ТРЕНЕРА ВОЗЬМИ НА ЗАНЯТИЙ 20 МИНИМУМ, НЕ БУДЬ МУДАКОМ. ИНАЧЕ ЮЗЛЕСС ВСЁ ЭТО. СЛЫШИШЬ, СУКА? КАПСОМ ДЛЯ ТЕБЯ СТРОЧУ.
если пёрнешь во время приседа - нормально, на прессе - тебе качалкус анус заткнет блином
Не перетрудись на первом занятии, а то хуёво будет.
>>61159594
А как его берут?
>>61157143
Реквестирую сюда пасту про первый поход в качалку. Там еще белковый коктейль в конце был.
>>61159686
Если качалка не деревенская какая-то, то дам должен быть ресепшн или что-то типа того. Там и спроси.
>>61159300
Ну я не знаю как у кого принята, пусть ещё аноны отпишуться, но в моём зале каждый с каждым за руку здоровается, никто этому не противится. Но и зал сам небольшой, человек 20-25 набирается.
1) Через снаряды не перешагивай.
2) На тренажёрах просто так не сиди.
3) Здоровайся с тренерами.
4) Прежде чем начать заниматься на тренажёре, спроси, не занимается ли на нём кто-то.
5) Если кто-то занимается, попроси вежливо позаниматься вместе с ним на этом тренажёре.
6) Не лезь без очереди.
7) Приходи хотя бы раз в неделю в чистой одежде. Вообще, лучше каждый раз в постиранной приходить.
Как-то так. 1.5года-в-качалке-кун
>>61159686
Короче, подходишь к основному там и говоришь, мол, мне мальчик нужен, на час, классика. Дальше тебе всё пояснят, главное заплати.
>>61159810
Мой - дохуя большой, там такого нет вообще. Но если нужна помощь, подстраховка там, или что, то всегда все помогают.
>>61157143
Чего там фейлить-то. Подлетаещь к администратору, тренеру... или из посетителей к кому-либо и просишь показать тебе че к чему. заодно и скил социоблядства прокачаешь.
>>61159532
>туда ходят только гопники и пидоры
толсто.
Не повышая вес особых результатов не добьёшься в плане наращивания мускулатуры. А если просто хочешь держать себя в форме и использовать это как зарядку, тогда да. Тебе можно и дома заниматься.
>>61159532
В анус обе влезают? Потому что толку от них больше нет
Хинты по поведению:
1) Не пользуйся дезадарантами спреями.
2) Не душиь всякой хуйнёй типо адикалонов итд.
3) Обязательно спрашивай всех занимается ли кто на тренажёре\с определёнными гантелями.
4) После того как сделал подход не седи на тренажёре дай сделать подход другим пока отдыхаешь. (рассказывай сколько примерно подходов тебе осталось + сколько времяни ты примерно отдыхаешь).
5) Уберай за собой весь инвентарь на место именно для этого инвентаря.
6) Вешай диски к таким же ( по весу дискам).
7) Не ходи рядом с людми которые делают упраженения - обходи подальше или дождись пока доделают, не стой над душой, не загораживай человеку отражение в зеркале).
8) У некоторых людей багор когда переступают через их штанги итд - но по мне это бред.
9) В сауне, если хочешь поддать воды в печь - убедись что АБСОЛЮТНО каждый за.
10) Если работаешь с кемто на одном тренажёре страхуй, помогай, помогай менять вес - это хороший тон. При этом убедись что человек желает чтоб ему помогали.
11) Помощь и страховка заключается в том - чтобы следить чтобы человек не травмировался и в помощи поднять вес на последних повторениях ( ну лучше спроси того с кем будешь заниматься).
12) Не жри не чавкай, не суши свои тапки, не вытирай ноги данным тебе спорт-клубом полотенцем не бросай его на пол.
Вообще я что то мог упустить - завай вопросы я отвечу.
Вообще помни что всем похуй на тебя и даже если не похуй и он смотрит криво забей хуй. Но скорее всего на тебя будет всем похуй. Лично я довольно девинтно себя веду в спорт зале и на меня часто смотрят но я как будто в своём личном пространстве и мне на всё похуй^^.
Хинты по прокачке:
1)Помни лучше хорошая разминка без тренировка, чем хорошая тренировка без разминки. - если не веришь могу подробнее объяснить почему.
2)Советую взять тренировки с тренерами для несколько целей (чтобы он тебя научил чувствовать мышцы и тело, чтобы научил тебя правильно выполнять базовые - очень травмоапасные упражнения -которые ты хуй сам освоишь без помощи).
3)После разминки сделай пробежку минут 10-15 чтоб раскачегарить кровь и сердце.
Полно всего что можно рассказать - но это слишком долго и даже не знаешь с чего начать - задвай вопросы я отвечу.
>>61160000
Вот этот хорошо расписал.
>>61159915-кун
>>61159694
Это би или вуменс.ру? Почему никто не доставил
>>61160000
Блядь, мои глаза вытекли. Ты хач? Мамбет? В детстве не смог получить образования? Как можно писать настолько неграмотно? Охуеть, охуеть.
Кароче прихоидшь в зал, и говоришь самому здоровому быку "братан, подскажи че делать" , попросишь его рассказать за всю хуйню, и попроси показать как правильно делать базовые упражнения, самый главный принцип, чтобы спина была ровная. Всякие гейнеры,хуйенеры, л -карниты, нахуй не нужны, будешь нормально жрать-будешь расти,базарю. Хуй клади на всех кто кукарекает "ко ко, больше 40 минут заниматься не надо", занимаешься столько, сколько хочешь. Всякие тяги из под залупы, разводки, и прочие тебе не надо, научись сначала приседать и жать нормально, а потом уже выебываться можно будет. Лучше выбирать пацанские качалки, там конечно железо может быть старым, и тренажеры не блестят, но запомни железо есть железо, от того что гантеля блестит толку мало, тебе нужен вес.В пацанских качалках нету позеров ебучих с айфонами, глупых и пезд и прочего фуфла.
>>61157184
>Здравствуйте, братья-атлеты!
проиграл
>>61160455
Прости - что имею то имею.
У меня дизграфия...
Надеюсь ОП для которого я это накатал, меня поймёт.
>>61160000
Здороваться нужно? Меня ведь там никто не знает. Я сегодня пришел и там было никого, кроме девочки на ресепшене, которая выдала мне абонемент. Поэтому я хуй знает, что там да как с обычаями.
>>61160455
Нахуй иди да, я ни в школе чтобы граматно писать)
>>61159300
Да блять, не тупи пацан, видишь, что на тебя внимание обратили - здоровайся, если нет, забей хуй. Главное с тренером пообщаться, вот с ним то и нужно здороваться. А потом пойдет поедет, найдешь товарищей, спинки в душе будете тереть, короче заебись.
хожу на фитнес сюда
http://www.100fit.ru/
раньше ходил сюда
http://fitnessterra.ru/
читаю это
http://fintesslesson.ru/
Спасибо, Абу
Абу благословил этот пост.>>61157143
Да нихуя, качьки- самые ламповые и адекватные люди. Будь как дома, не сисьняйся попросить подстраховать (хотя тебя не нужно страховать, ты же дрищ), можешь принести свою музыку на дисочке.
>>61160681
В принципе меня в зале будем ждать знакомый, так что я там не совсем одиноким буду, но все равно хочу знать все нюансы, как себя надо вести в данных заведениях. Меня просто трусит даже о представлении, что мне надо будет идти туда и находится среди накаченных парней.
>>61160887
Абу хуй
>>61160539 Поддвачну, кстати.
К тому же в пацанских качалках чаще всего народ очень приветливый, не смеются ни над кем и вообще рады помочь.
>>61157143
Не поднимай вещи, найденные возле турников.
Не прикасайся к турникменам, не трогай их вещей - это последнее дело. Им можно только дать, взять у них нельзя.
Убирай снаряды на место, а то сделают турникменом.
Если уж сделали турникменом, не подтягивайся, когда пацаны жмут штангу.
Про полотенца тебе уже сказали.
>>61157143
>Что надо знать хикке о тренажерном зале
У-У-У-У-У
Глупенький ты сыча!
Ни за что на свете
Не ходи в качалку
Бицепсы качать,
В качалке акулы,
В качалке гориллы,
В качалке большие
Злые крокодилы
Будут вас кусать,
Бить и обижать, —
Не ходи ты, сыча,
В тренажёрный зал.
>>61160965
Сам хуй.
Спасибо, Абу
>>61157143
Убирай блины, главное штанги-снаряды не переступай, за это и по ебалу прилететь может. Ну и делай дельта-хуек.
>>61161059
тест
Спасибо, Абу
Какую форму одевать в кокочалку? Фото фуллсета если можно.
>>61157143
Сброще аутистов, серьюзли.Никогда не видел таких невозмутимых и безэмоциональных людей.
ПОДНИМАЕМ ВЕС
@
ОПУСКАЕМ ВЕС
>>61157143
Твои мышцы никаму не интересны. Качай мозги.
мимо бывший качек
>>61161280
Значит ты был в правильной качалке, а не там где дрищи пиздят пол тренировки а корзинки пытаются в шлюхам яйца подкатывать.
>>61161315
>качек
Мышцы забросил, а мозги так и не раскачал.
>>61157143
Займись лучше спортом.Какое-нибудь боевое искусство + бассейн, бег и качалка раз в неделю - будешь словно вылитый из стали.
>>61158755
>>61158193
Что это за хуйню я прочитал? Блядь, где вы занимаетесь? В люберецком подвале что ли? Сука, если я заплатил за абонемент, то буду делать как мне хочется. Единственное, конечно, что я вежливый человек и стараюсь не создавать людям неудобств. Но это. Блядь, это пиздец какой-то.
>>61161315
Когда дома сидишь все кажется аутичным.
>>61161315
>никаму
>качай мозги
Ясно.
>>61160584
Меня радует что ты спросил именно меня.
Да, я почитал тред и у меня к этому у самого возник вопрос.
На мой взгляд это долбаёбство, здороваться со всеми подряд.
Если ты вступишь с кем то в контакт почему бы не поздороваться с этим человеком когда встретишь ешё в след раз, но возможно кого то это будет больше напрягать чем радовать.
Я бы не стал утверждать что СОВСЕМИ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО ЗДОРОВАТЬСЯ ОСОБЕННО С ИНСТРУКТОРАМИ.
На счёт времени проведённого в спорт-зале. Да не слушай что тренеровка должна быть не больше часа. Всё индивидуально и возможно есть люди кому надо провести в спорт зале несколько часов. Но есть момент если ты наберешь массу, ты поел за час или 2 до тренеровки, и ещё там провёл несколько часов, потратил там много энергии, при этом долго не ел и от этого начинается катаболизм белков. В общем эта тема достаточно спорная и индивидуальная.
На счёт девушки с ресепшана - знаешь, я ко всем кому обращаюсь или вхожу в какой то контакт, здороваюсь и прощаюсь (потому что это вежливо). К примеру: в спорт зале я здоровуюсь и благодарю персонал (гардиробщиков, ресепшанисток, выдователей палатенец итд).
Вижу человека с которым у меня хорошо ладится общение с кем я на пару иногда работаю в зале с тем здороваюсь. Тут ты должен понять сам - вывозит недоумение, зашкварит тебя, будет напрягать человека, или сделает человеку приятное.
>>
>>61160455
Нахуй иди да, я ни в школе чтобы граматно писать)
Это не я писал...
>>61161583
Так мыслят только напомаженные пидорки: "Я заплатил огромные деньги, буду делать как захочу, хочу переступлю, хочу блины повешу вразнобой"
Никакого уважения к людям, с которыми занимаешься. Небось ещё когда в макдоналдс заходишь, смотришь на кассиров как на говно, ты же заплатил.
И в эту хуйню
>я вежливый человек и стараюсь не создавать людям неудобств
Я не верю, потому что если ты в мыслях гандон, то и по жизни гандон.
>>61157143
1 - не слушай никого кто сам не накаченный
2 - не перешагивай через снаряды, и убирай за собой
3 - не бойся СПРАШИВАТЬ, любой нормальный качек даст тебе море ценной инфы
4 - начни с кардио, так как твоей организм пока не готов к нагрузкам
5 - делай базу, так как это основа всех мышц твоего организма, только потом начинай дрочить все остальное
6 - не дрочи одну мышечную группу бицуху 10ю разными упражнениями, при этом пропуская остальные мышечные группы
7 - много спи ночью, часов по 8 минимум
8 - нормально, и правильно питайся, не переедай не голодай
мимо мастер спорта по жиму
ps самое главное, еще раз - ПОДХОДИ И СПРАШИВАЙ У НОРМАЛЬНЫХ БОЛЬШИХ КАЧКОВ, в 99% тебе будут давать бесплатные, а главное ценные советы, если тебе говорят, что ты берешь слишком много, или делаешь неправильно, значит так и есть, техника - это главное, не гонись за весом
И поверь, сначала результаты будут - говно, ты будешь потеть, тебе будет тяжело, но потом твое тело перестроится
>>61161639
Не слушайте этого долбаеба диванного, за 2 кача сожжешь и все мышцы дрыщавые что есть, тебе и часа хватит+ жри много.
>>61161639
>Нахуй иди да, я ни в школе чтобы граматно писать)
Ну а с другой стороны, где встретить быдло, если не треде про физкультурку, открытом в /b/?
>>61157143
Короче, сейчас отец пояснит тебе за качалку.
В первый раз уверенно и даже надменно входишь в зал.
Оглядываешь взглядом Иствуда помещение.
Далее ищешь самого маститого качка и молниеносно прописываешь ему с вертухи. Он падает - теперь ты хозяин зала. Уходишь до следующего раза. Всё, ты поставил себя в иерархии как следует.
Через день уверенно приходишь, и как ни в чём ни бывало качаешь железо, неспешно набирая массу.
>>61161849
Можешь по программе подказать? Если раньше занимался и забросил стоит ли первые тренировки все по кругу поделать? Или сразу группы мышц по дням раскидать?
>>61160928
Базарю - воистену!!!
Кун с поста №61160000
Везде конечно бывают исключения.
Но качки действительно в большинстве очень ламповые.
Дух помощи друг другу, уважение.
Человек который занимается активно выробатывает эндорфины - его настроение хорошое.
Тестостерон уходит не на агрессию а на ОУВЕРКАМ, на созидание - это прекрасно!
Вот ещё вспомнил.
Многие делают Пресс в начале занятия - я не разделяю этот под ход, дело в том что пресс и спина должны быть не усталыми чтобы правильно, безопасно выполнять большинство упражнений.
>>61161846
А полотенце надо переступать или надо об него вытереть ноги и бросить его в парашу? Загадку про стулья тоже надо отгадывать? Похуй мне на олдфагов, как хочу, так и делаю. Если что-то не так, то пусть подойдет тренер или администратор и скажет (вежливо, сука-блядь) как у них принято. Сука, уёбки поехавшие, простой вежливости им недостаточно, им ёбаные ритуальные танцы надо. Наверное это пюропротеин что-то с мозгами делает.
Спасибо, Абу
Абу благословил этот пост.если ты дрищ,примерно 185/65
то занимайся в мешковатой одежде.
поверь моему совету.
иначе с тебя таких лулзов наловят охуеешь,особенно если сядешь бицуху качать
>>61161894
Единственный адекватный совет.
Остальные - кукаретики.
>>61161583
Типичное быдло или мыдло.
Если я заплатил, то буду делать что хочу.
Идиот, если я приду в бассейн, заплатив 100500 за абонемент я что теперь в него ссать могу?
Ебанашка, ты - тупой ублюдок.
Твою маму пусть хачи в бассейне ебут - они тоже заплатили за абонемент.
Ты мне того дебила чурку напомнил - который заставлял продавщицу обувь ему надевать.
По ходу дорого для тебя абонемент, нищеброд. Геношлак.
>>61162226
Плейер на уши и насрать на тупое быдло, что оно там ловит, я сам же с них лулзы ловлю — с их пидорских или гипертрофированных фигур, с их круга интересов, который не выходит за рамки поднимания и опускания гантели и пожирания продуктов в охуевших количествах.
>>61159594
Уёбывай, тренер.
>>61162226
Не слушай его, он тралль, как я уже ранее писал всем на тебя похуй.
В все агрессивные тралли (которые забыли что на самом деле значит этот термин) - люди у которых что то не в порядке.
>>61157143
учись правильно делать дельту хуек иначе пиздец тебе.
>>61162222
Ты понимаешь блин, что оставлять после себя блины - это не ритуал? Ты этим мешаешь другим, хрен с ним переступанием штанг, я по этому не заморачиваюсь. Ну а здороваться или нет - это уже твоё дело, но ты тут так кукарекаешь, что ты вежливый, а про людей, которые здороваются и кладут вес на место пишешь, что они поехавшие.
Так что нихрена ты не вежливый, а просто диванный пиздобол.
>>61162438
Лил тут то ты кукарекаешь, а в зале все с тебя проигрывают,вчера только угорал с унтера который малый гриф запер на стойку для большого(он не вмешается правильно туда)надел блины по 2 кг и начал поднимать еще и не правильно, мы переглядывались и угорали с лоха.
>>61162393
Дебил какой-то. Откуда ты выполз-то?
>>61162438
Ты либо в зале ни разу не был, либо очень закомплексованный, либо и то и другое.
>>61162226
А ты толстоват. Качкам пофиг на тех, кто дрищ, все такими были.
>>61162222
С своим уставом в чужой монастырь не ходят, так что довыёбываешься когда-нибудь, что другой зал искать придется.
>>61160584
Скорее всего да. Велоебствую, со всеми велоебами здороваюсь, или приветствую, они отвечают тем же, это признак хорошего тона. Первый раз приехал на спот - со всеми поздоровался, познакомился. Пришел на турник, такая же тема, даже если это незнакомые люди. Правда я хз какая у тебя качалка, если там люди - коллектив, тогда здороваться маст хэв, если разобщенно, то похуй, но лучше поздороваться и познакомиться. Знакомства не повредят в любом случае. Я не ходил в какие то илитные тренажерные залы, это была обычная качалка в подвале, там максимум 20-25 человек набирается, там здороваться обязательно.
>>61161583
Да, сделай так... :-)
Купил попкорн - зови, когда пойдёшь, а я посмотрю как долго ты продержишься - там у потсонов на стероидах тестостерон в несколько раз выше нормы - тебя в раз пуканом на кукан насадят.
Пиши исчо
>>61160000
Расскажи детально про разминку. 1год занимаюсь и то нормально, то хуёво.
>>61162678
Я с тренером занимаюсь, уёба. Он мне показывает как делать. Мне от души насрать на "профессиональный" юмор качков. Наверное я сам бы проиграл, если бы увидел как и с чего проигрывают такие дебилы как ты. Ну а в зале, в котором мне не комфортно заниматься, я заниматься просто не стал бы. Этот дебил (может и ты) писал, что я нищеброд, которому дорого заплатить, таки я действительно не богач, но в подвале с быдлом я качаться не буду, я найду нормальный зал, с нормальными людьми.
>>61162779
у меня друг тренер в качалке и я к нему часто захожу в гости на работу.
и видел однажды такого персонажа и как над ним все ржали почти в открытую.
Поясните за одежду. В шортах и футболке ходить? И какие кроссовки выбрать?
>>61163000
Дак и я занимаюсь в хорошем зале(+ финтес центр) Это не важно, если видят что унтерок делает откровенную хуйню с него будут проигрывать даже прошареные дрищи.
>>61162863
Какой монастырь? Что ты несешь, поехавший? Со всеми здороваться? Да блядь, я на работе не здороваюсь со всеми, буду я с каким-то быдлом в спортзале знакомиться. Ахуеть долбоебы!
Кстати, а во вконтактике качки доброжелательней, я над ними прикололся по поводу быков мясной породы, а они мне прочитали благожелательную лекцию.
>>61163000
>в подвале с быдлом
>я найду нормальный зал, с нормальными людьми
Пиздец, какой же ты долбоёб закомплексованный. Судить о людях лишь по тому месту, где они занимаются. И ты так и не ответил, на кассиров в макдоналдсе как на говно смотришь?
>>61158699
Посмеялся.
>>61163182
Вместо того чтобы проигрывать лучше бы подсказали как правильно делать.
>>61163272
два чаю тебе
>>61157143
Бля, а уже ууунижали дрищей.
http://2ch.hk/b/res/61161970.html
[url]>>61163147
Ну может он творил совсем хуйню типа видрилейтед. А над просто новичками по крайней мере при мне не ржали. Не, был один, но долго в качалке не задержался, но надо признать, что накачан он был очень жёстко. Но противный тип был.
>>61163169
Носи что тебе удобно.
Главное чтобы покрывало тело, не было травмоапасным, не портило\красило ничего, и не пахло. Но как я писал раньше всякие синтетические запахи типо одеколона хуже чем запах пота.
Я каждое занятие надеваю стираный верх и сам моюсь.
>>61161849
если ты долго не занимался надо начать с кардио, поверь, я не просто так это говорю, потом с базы, вернуть основные мышцы держателей в тонус, а потом постепенно делать программу
Более детально надо смотреть на то как твой организм реагирует на тренировки, универсальной программы нет, есть всякие поделки аля "1 день - мышцы разгибатели, 2 день - мышцы сгибатели 3 день - мышцы толкатели"
Проще спросить местных кочанов, но только тех к которым ты сам стремишься, а не "резких" дрищей дрочащих бицуху
Если все таки говорить что то общее:
после того как придрочишься базой
сделай сплиты таким образом
1 день - верх тела
2 - низ тела
3 - верх тела (ага снова верх, так как чем меньше группа мышц, тем быстрее она восстанавливается)
скажем 1 день - жим на грудь, жим на дельты, разводка на дельты, тяга к поясу на широчайшие, бицепс стоя с штангой, пресс
старайся брать между подходами фиксированное количество времени, подходов делай по 4-6 по 12-16 повторений, тут не надо брать большой вес, а делай тем которым сможешь это поднять
2 день - фронтальный присяд, становая, выпады, икры
3 день - повторение первого
на все это тебе уйдет как раз примерно час, лучше бери фиксированное время между упражнениями, скажем, сделал жим на дельты, через 7 минут ровно сделай разводку, иначе у тебя не будет системы
И ОБЯЗАТЕЛЬНО В КОНЦЕ НЕ МЕНЕЕ 10 МИНУТ КАРДИО, БЛядЬ СУКА, КАРДИО ОЧЕНЬ НУЖНО!!!!!!
>>61163182
Дебилы просто. И ты, и твои друзья турникмены. Насрать на самом деле. Я же говорю, я сам проигрываю с быдла, которое проигрывает с меня. Просто потому, что такое проигрывание быдла говорит о том, что у быдла узкий круг интересов. А так, если бы я увидел, что надо мной смется какая-то школота или быдланы какие-то, то я бы подошел к тренеру и спросил бы, что я делаю неправильно. Заодно спросил бы нельзя ли приходить во время, когда в зале будет поменьше быдла, гопников и школоты. Вопрос на самом деле решается легко. В транспорте и на улице тоже ведь много юмористов, которые могут проигрывать от того, что прическа не лысая, что костюм не адик, что кепка не такая. Надо просто место и время выбирать. Вот например я зашел в этот тред, посмотрел, что здесь идиоты вроде тебя, если мне это не нравится, то я могу выйти и поискать нужную мне информацию у людей, которые поумнее, и с которыми приятнее общаться.
>>61163272
>на кассиров в макдоналдсе как на говно смотришь?
Всегда представляю, что они петарды ебаные и лолирую с них
>Дебилы
>быдла
>быдла
>быдла
>школота
>быдланы
>идиоты
Краткий пересказ того, какое ты небыдло.
>>61163688
>Надо просто место и время выбирать
Терпила
>>61163688
Лил по твоей писанине сразу видно закомплексованого козинку, тренер же и будет потом угорать над таким как ты ПОСОНЫ ЭТОТ ЛОХ ОБИДЕЛСЯ КОРОЧ НЕ СМЕЙТЕСЬ СЛЕДУЙШИЙ РАЗ НАД НИМ купи себе лучше гантельки по 10кг(для простаты) и штангу и дрочи бицушку дома.
>>61163272
Быдло, я вообще никак не смотрю на продавцов в Макдональдсе. В тех редких случаях, когда я захожу в Макдональдс не поссать, а пожрать, уж и не помню когда мне этого хотелось, то я смотрю на афишу у продавца за спиной, нахожу на ней то, что я хочу заказать, и говорю не глядя на продавца. Это тебе, быдло, надо пялиться на кунов, чтобы утвердить свой статус, и на тней, чтобы типа заценить их. Я же нахожусь вне ваших быдлячих координат, я беру то, что мне хочется и делаю с этим что хочу. А в местах, где много быдла, я стараюсь долго не находиться, я ищу места, которые называют уютными и ламповыми, и стараюсь как можно дольше скрывать их местонахождения от быдла, потому что быдло всегда набигает в такие места, и они перестают быть уютными и ламповыми.
>>61157143
> Что надо знать хикке
Как только переступишь порог тренажорки, ты потеряешь этот величественный титул.
>>61163486
А обувь?
>>61163635
Зачем становую? С мелкими весами толку не будет, а с большими точно травму схватит. Лучше уж на подтягивания заменить пока что. Привет турникменам
>>61163635
Я кун с №61160000
Базарю, правильно говорит.
Для качка главная мышца это сердце - будет слабое сердце, не сможешь выкладываться → не сможешь делать последние самые тяжёлые повторения от которых основная польза - ( до этого ты скорее подготавливаешь мышцы к этим 3-ю последним повторениям).
Сначала основной упор на кардио - хотя если ты дрыщь ты от этого ещё сильнее похудеешь.
Потом когда сердце окрепнит можешь более серьёзно заниматся базой - база очень нужна. Но ещё раз скажу для неё тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен тренер - база ОЧЕНЬ травмоопасна, заставь тренера максимально детально тебя научить её делать, иначе пизда - сломаешся. Возможно ты это не почувствуешь пока молодой но чет через 10-15 тебе пизда. Вообще будть осторжным. Не гонись за весом - ты работаешь не на силу а на эстетику. Главное ТЕХНИКА. Бодибилдинг вообще спорт где похуй на результат, это спорт о том как можно сильнее уставать от каждого повторения http://www.youtube.com/watch?v=4fgDFgMhAYY
- Не шагай через снаряды
2. Не путай шейкеры
3. Носи с собой полотенце
>>61164152
Хорошо, что большую часть жизни ты проводишь здесь. Честно говоря, ты - эталон двачера, у которого все быдло, кроме него, у которого неимоверно богатый духовный мир и широкий круг интересов, пусть даже этот круг интересов несколько ограничен собственной комнатой, а скорее всего жёстким диском.
И конечно же мне - быдлу не понять этого всего.
>>61159151
смотря сколько народу, ну я в своем подвале со всеми за руку здороваюсь
>>61164183
Кроссовки или какие-нибудь на крайняк кеды. Только не надевай сланцы, в них не очень удобно, хотя кому как. Но я бы рекомендовал кроссовки.
>>61164426
Да это местный илитарий, на деле как обычно хуй сосет.
>>61164547
Ну это понятно, а как выбирать-то? Их же тысячи разных.
>>61164739 Да пока ты только начал - сильно не заморачиайся. Возьми просто те, в которых удобно.
>>61164547
сланцы вообще по моему нельзя
>>61159915
> 1) Через снаряды не перешагивай.
Почему? Выебут, если перешагнешь?
>>61164958
Могут и выебать. Если контингент соответствующий.
>>61164958
вообще, на самом деле нехуй ставить снаряды посреди зала, тогда никто через них не будет перешагивать, снаряды надо на место класть
>>61163446
вся суть была в том,что он был комплекции примерно 188/60,в обтягивающей футболке,в шортах и с очень лютым видом сидел и качал бицепс сидя.а еще на лице написано ,что любит двачевать капчу,но это лично меня забавляло
>>61159206
Нахуя здороваться с незнакомыми людьми? Я понимаю, если знакому рожу увидел или тебе самому первые руку тянут, тогда будет неловко, если не поздороваешься.
>>61164052
>>61163969
Быдланы, вы наверное действительно просто не понимаете, что мне насрать на ваше мнение. Блядь, именно так: гантельки по 10 кг, мне же надо постепенно заниматься, я не хочу рвать жеппу, я не собираюсь "добиться результата в кратчайшие сроки", я не жру пюропротеин, если я буду глотать препараты, то я буду глотать тянские таблетки, которые прибавляют мне энергию. И знаете, я же проигрываю с дебилов-качков, которые считают, что их тела становятся красивыми и на них смотрят с завистью и уважением. Нет же. Только качки так смотрят на качков, нормальные люди смеются над вами. Я же в спортзал хожу, потому что не хочу разжиреть вконец. И все, мне плевать на экспертное мнение качков-дурачков. Кстати, то, что вы пригрываете, глядя на то, что кто-то неправильно поднимает вес, это от того, что хобби у вас скучное. Ну а хуле? Поднял, опустил, поднял, опустил, снова поднял, снова опустил. Подошел к зеркалу посмотрел на себя. Пошел пожрал. Снова пошел поднимать. И никаких других интересов. Даже хуй лот стероидов не стоит, чтобы тренершу трахнуть. Что остается? "Весело" проигрывать: "Смотри, смотри, он гантель неправильно поднимает, гы-гы-гы, он так и до сорока сантиметров бицепс не накачает, гы-гы-гы, он такой дрищ, он наверное меньше сотки лежа жмет, во лох, гы-гы-гы". Лол. Я же сам с вас идиотиков проигрываю. ну а если обстановка недружелюбная, если дебилы будут портить настроение, то "превозмогать" вас я не собираюсь, я съебусь и мне будет похуй, что быдло посчитало меня терпилой.
>>61161518
>Займись лучше спортом
А оп по твоему чем хочет заняться?
>>61164739
Хоть пост про кроссовки писал не я.
Обычные кроссовки которые защитят пальцы и ногу, которые будут удобны, которые будут фиксировать ногу - но при этом не сдавливать кровоснобжение, которые имею перфорацию, носки на тренеровку ношу белые-спортивные - профит.
Как-то купил кросовки с подошвой в которой есть камеры в которых воздух гляет (типо должны тренировать мышцы ног когда ходишь) - не повторяй мою ошибку...
У нас в спорт-зале часто ходят в найках и асиксах
>>61165059
ну вот заодно и познакомишься, тебе с этими людьми и предстоит постоянно ходить, подстраховывать тебя будут на жиме например
>>61163635
Почему кардио именно в конце? И делать даже если я 60+ в весе?
Доставьте пасту про гейнеры из говна.
>>61165073
эко тебе разворотило хика илитарий
>>61165234
Так это ты илитарий. АЗАЗАЗА, Я ДЕЛАЮ ЧТО-ТО ЛУЧШЕ НОВИЧКА, Я ЭЛИТА, КАКОЙ Я КРУТОЙ, ГОСПАДИ, АЗАЗАЗАЗАЗАЗ
>>61165073
>то я буду глотать тянские таблетки, которые прибавляют мне энергию
>>61159532
>две гантели по 10 кило
>>61165073
> то я буду глотать тянские таблетки, которые прибавляют мне энергию
>>61165180
Может сразу хуй глотать будешь?
>>61165073
Скажи, что ты собираешься делать с этими гантелями?
Занимаюсь в элитном фитнес-клубе. На стоянке дорогие иномарки, в зале царит гламур. При этом более быдловатого контингента я еще не встречал, даже когда работал на стройке. В сортире всегда зассано и не смыто. Повсюду, в радиусе километра от здания, в котором располагается клуб, разбросаны бахилы. О подстраховке я даже и не вякаю, один раз попросил бритого паренька убрать телефон и пойло со скамейки, получил такую порцию ненависти во взгляде, что захотелось домой, к маме.
Иногда пиздят снаряды и тренажеры, хотя они под весом. Богатое быдло само блины не убирает, это делают за них тренера, когда те берут персоналку, а так просто сделают и уходят. В перерывах (5 - 20мин) залипают в ифоны.
Здороваюсь только с тренером, хотя спустя пару месяцев некоторые сами тянут руку - жму естественно в ответ.
А вообще мне норм.
>>61165446
Нет, не буду...
>>61165466
Дельта хуек, тяга ануса к полу.
>>61162222
Но ведь потом ты пойдешь в раздевалку и там администратор тебя не спасет, от белкового коктейля
>>61158420
Правило из советской тяжелой атлетики. Лично в моем зале всем похуй.
>>61165472
Потому надо в пацанском зале заниматься. Там атмосфера на удивление дружеская и вообще располагает.
>>61162393
Я всегда ссу в басейн! А что такого? Бывало плыву такой, остановился и раз-раз пустил тугую струю. Главное потом пореже на том месте плавать. Один раз подплы к детской дорожке, высунул хер из-под буйков и нассал на их дорожку. Было ахуенно наблюдать за говноедами, бултыхавшимися в моей моче.
>>61165073
Ты не задумывался над тем, что это странно, думать, что над тобой кто-то смеётся, не зная этого наверняка? Думать о том, что люди качаются для того чтобы им завидовали. Думать о том, что чьё-то увлечение слишком простое, хотя даже в этом простом увлечении ты не добился никаких результатов.
Оцени ситуацию трезво. И ответь себе честно:
У тебя есть комплексы? Да.
Твои амбиции нереализованы? Да.
Ты пытаешься искусственно оградить себя от мира потому что не приспособлен к нему? Да.
>>61165619
Я в бассейн с вышки ссу.
>>61164568
>Сет Сигона
Лах! Пидр! Паладин опущеный!
>>61165609
> Там атмосфера на удивление дружеская и вообще располагает
Ага, и жопоебля новеньких. Спасибо, ненадо.
>>61165766
Ты какой-то глупый.
>>61165472 так это потому что ты попал в качалку, где большинство - долбоёбы типа порванного хиккана в этом треде, которые думают, что раз они заплатили за годовой абонемент 40к, то им теперь все должны. А подвальные качалки - да, народ там простой и душевный. И качалки хоть и выглядят не элитно, зато там всегда порядок.
А зачем нужны душные пропитанные потом качалки, когда есть стадионы и спортплощадки во дворах? Берёшь перчатки, идёшь на стадион, разогреваешься кроссом, а потом занимаешься на брусьях-турничках как бог. Если со своим весом надрочился, можно нагрузку вешать, и сней подтягиваться, я, например, мешок с песком на стадионе припрятал и с ним занимаюсь. И не надо никаких добавок и химии.
Сила будет, рельеф будет, здоровье будет. Единственное, ноги не прокачаешь, как у качалочных тирексов, но в обычной жизни они и не нужны.
>>61157143
1) Ходи три раза в неделю
2) Занимайся не больше 90 минут
3) 5-6 упражнений
4) 3 подхода в каждом
5) 8-10 повторений в подходе
6) Есть три базовых упражнения (БАЗА), в каждый из трех дней делай одно из них
7) В базовых упражнениях важна техника, выполняй их острожно, постоянно проси тренера проверить правильность. Они же самые тяжелые.
>>61164052
МОЧЕРАТОР!! МОЧЕРАТООООР!!!
>>61165990
>есть стадионы и спортплощадки во дворах?
У меня нету. Зато кочалачка через дорогу.
>>61164052
ЦЭПЭ! МОЧЕРАТОР!
>>61165990
Маваши, иди уже читай свой петушиный рэп.
>>61165990 Ну в качалке можно больший комплекс упражнений выполнить, плюс удобнее это всё будет выходить, но если тебе норм пробежаться по стадиончику, позаниматься с утяжелением в виде мешка с песком, то почему бы и нет? Главное чтобы тебе нравилось.
>>61160981
Базаришь, занимаюсь в блядском "Алекс фитнесе" все тренера карланы, пидоры и просто долбоебы (кроме мужички-бывшего тяжелоатлета). ТП просто тьма, тх еще больше. Зато встретил ламповую няшу-стесняшу, но стремаюсь подойти.
>>61159959
>>61159980
Лучшие упражнения - не на тренажерах. Турнички, брусья, ну штанга ещё с гантельками. Вот это основное. Больше ничего и не надо.
Я тот ниггер в парке, я просто качусь по жизни! Слышишь, петух? Продаю наркоту, покупаю машину и даже не знаю как она называется. Главное что крутая! Я нарушаю правила в этой игре, но кто тут судья?! Рот я его ебал. Я играю только в мажорной лиге, выхожу в финал и знаю, что победа будет за моими нигерами, а не такими питухами как ты! Я выкурю косячек с героином и буду играть подобно Майклу Джордану или Леброну. Я потратил, блядь, четверть миллиона на гребаную машину только потому, что так в коране было написано. Ты либо со мной, либо подо мной сука! Повторяю дважды, чтобы такие гондоны как ты знали, что я тут номер 1!
Эти суки на моем хуе, они все в моих тачках, они знают, что мои часы это пиздец, стоят как твоя вонючая трешка в мухпидрищске! Я могу завтра же потратить 10 000 000 долларов, так что похуй че ты там выпездываешь своим вафлоебальником. Я есть определение БОССА в этой ебучей жизни. У меня 25 000 000 баксов и скажи тем банкирам, что мы с ниггерами только начали двигаться. Скоро будет 100 000 000 долларов в кармане, и твоего дедка ебучего я нахую вертел, даже без вазелина!
Мои возможности - это положить двадцать килограмм кокаина на ставку в покере с реальными ниггерами. А твоя возможность - это отсосать реальному ниггеру за дозу, ниггер!
В моей банде все как в римской империи! Я Цезарь, вот мои ниггеры майоры и лейтенанты. А у вас только одно звание - ХУЕСОС! Разьебу нахуй!
Когда я заезжаю на район и открываю багажник, что вокруг тишина как на похоронах. Никто не знает, что у меня там лежит. 10 АК47 и гребаные гранаты. Я могу выебать любой район и стать его королем. И я могу гордиться собой потому, что делаю лаве на улице. А ты сосешь у начальника. Я уже еду, пидор! Я тот, кого ты скоро увидишь. Надену на тебя гребаную юбку и выебу как суку, брей ноги, очко и все подряд. Чтобы выглядел как сука завтра!
Я свечу кассой на каждом шагу, поэтому суки фотографируют меня везде. Трахаю только зарубежных проституток, ведь местных уже всех выебал, они задолбали меня со своими минетами.
Раньше я жил как бедолага, но теперь мой дом круче чем многоэтажка, в которой живет 100 человек. Потому как я БОСС, а ты хуесос!
В сторону, пидрила! Я расстреляю тебя своими десерт айглами, с ниггерами запинаем твою ебучую мамашу и она займется хоровым пением, вафлюшка ебучая! Мы всегда под коксом и нам похуй кого убивать! ПОНЯЛ?
>>61157143
spotswikia.com
>>61166322
sportswiki.ru
>>61165120
качалка не спорт
>>61166498
Схуяли? К ней неприменим лозунг "быстрее, выше, сильнее"?
>>61166093
Ну да, наверное, тебе удобнее тогда. Хотя я бы на твоём всё равно бы бегал на свежем воздухе.
>>61166151
Не знаю, о ком ты.
>>61166179
Ты прав, каждому своё.
>>61161099
>главное штанги-снаряды не переступай, за это и по ебалу прилететь может
Был в пяти или шести качалках, всегда переступал, всем похуй
только в интернете про эту хуйню слышал
>>61166295
ЧТО Я ВИЖУ? БОЛЬШОЙ РУССКИЙ БОСС НА ДВАЧАХ!
>>61166764
Ты знаешь, бич!
>>61166731
Просто у петуху зашквар прикасаться, вот тебя никто и не трогал. Это правила для реальных пацанов.
>>61165632
Я и не думал, что надо мной кто-то смеется, я наоборот считал, что ко мне относятся доброжелательно. Если честно, то я все-таки без особого уважения отношусь к качкам, считаю их хобби тупым и бессмысленным. Но я тоже относился к ним доброжелательно, даже иногда из вежливости поддакивал, когда мне показывали гипертрофированный бицепс и говорили, что его надо еще немного подкачать, чтобы он был больше, или рассказывали, что жрут и срут в таких количествах, что становится страшно, или хвастались тем, что раздобыли какую-то костную муку от самого Арнольда. Но вот же, какой-то хуй написал, что он с братвой сидит в зале, смотрит на корзиночек и проигрывает с дрищей. Я в принципе на это отвечал, что мне похуй на идиотов, что в общем проигрывать надо не с корзиночки, который решил в распорядок своей жизни ввести регулярные физические нагрузки для поддержания формы или улучшения самочувствия, а с дебила, который занимается только этой тупой хуйней и развлекается проигрыванием с тех, кто проигрывает с него.
>>61165411
>>61165343
Раньше были разрешены китайские таблетки с каким-то стимулятором типа амфетамина. Их обычно тянки принимали, чтобы похудеть. Их и сейчас иногда тренеры подпольно продают. От этих таблеток хочется прыгать, прыгать. прыгать.
>>61166764
БОСС БОСС БОСС, ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО ЗДЕСЬ!
>>61165745
Нигроман закукарекал.
>>61163688
>я бы подошел к тренеру и спросил бы, что я делаю неправильно
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ 1500 РУБЛЕЙ
>>61166295
Big Russian Boss
>>61166273
Я и есть та няша =3
>>61166938
Так может это. Прокатишься на моем кожаном мустанге?
>>61166835 О, ты остыл. Красава.
>>61166273
>Зато встретил ламповую няшу-стесняшу, но стремаюсь подойти.
Я и есть та няша =3
>>61164152
> говорю не глядя на продавца.
УВЕРЕННОСТЬ УРОВНЯ /b
>>61167016
Конечно! Сейчас я Серёжу позову, это мой парень, и все вместе поедем))))
>>61167159
Хочешь прокатиться на трехколесном велосипеде?
>>61160000
>не вытирай ноги данным тебе спорт-клубом полотенцем не бросай его на пол
А в моей качалке все так делают.
>>61165619
Слабак, лично я в бассейн сру. С вышки
>>61167511
Пахом, ты ли это?
Анонсы, поясните за протеин из банки. На сколько он эффективен и можно ли им заменить творог и куринные грудки?
Физач был богат гей-пастой на тему новичков в качалке, неужели нет ни у кого?
176см\60кг
Ходил в качалку около года, но никак не разумею, что такое КАРДИО. Поясните дрищу за это КАРДИО и питание в условиях нищебродства для набора МАССЫ.
>>61157143
Вот тебе программа тренировочек - самое основное в зале.
>>61167737
->fiz
@
->faq
>>61167863
Мне так лень,так лень. Ну ладно, спасибо что на хуй не послал.
>>61167737
Кардио - это бег, разминки-хуинки ect, то что разгоняет кровь по телу, разогревая его для тренировки.
Массу надо набирать так - 3 грамма углеводов на 1 кг твоего веса в течении всего для (180 грамм), 1,5-2 грамма белка на 1 кг твоего веса (90-120 грамм)
>>61168043
>всего для
дня конечно же
>>61157143
Не случай долбоёбов, отписавшихся выше. Случай СЮДА
Просто идёшь в качалку и повторяешь все упражнения за этим богом олимпа:
https://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro
Если будешь ебашить так хотя бы 3 раза в неделю, то рост мышц не оставит себя ждать. Знаю человека, который 20 кг мышц набрал за месяц на этой программе.
>>61157143
Серёга, ты что ли?
>>61157143
Я просыпаюсь утром и выпиваю йогурт с белковым коктейлем. Затем я сру. После я выпиваю гейнер и креатин. И снова сру. Затем я иду в ванную, где снова сру и моюсь. После этого я сдаю кровь и кал на анализ, ведь так важно, чтобы тестостерон был на высоте. Затем у меня еще один завтрак. После этого я иду в качалку. Там я пью предтреники и делаю разминку. Затем снова сру. Далее прокачиваю недоразвитые дельтоиды и трапеции. Могу еще подтянуться пару раз. Затем съедаю лоток с гречей и курицей и отправляюсь срать. Вымывшись в душе я предпочитаю навернуть тунца и посрать. Овощи! Как я мог забыть про овощи. От них же лучше всего срется - клетчатка жи есть. Затем у меня полдник - банан и коктейл. Овощи сделали свое дело и просятся наружу. Снова срать. Отдыхаю до ужина. На ужин только творожочек и куриная грудка с красной рыбой. В рыбе много омега три жирных кислот. Это чтобы сралось лучше. Сру перед сном и ложусь спать. Ведь если я лягу на пять минут позже времени, которое предписывает мой режим, то правый бицепс потеряет в обхвате целых три миллиметра. В два часа ночи просыпаюсь и ем недоеденный творожочек и снова сру. После снова спать. Утром, вместо будильника меня будет позыв к посрать. Затем выпиваю белковый коктейль с йогуртом и снова срать.
Да, это и есть та самая насыщенная жизнь настоящего мужчины, который хочет изменить своё тело и жизнь. И это, определенно, по мне.
>>61160000
> но по мне это бред.
Это не бред. Это из Советской тяж.атлетики пошло, если перешагнешь - вес не возьмешь, как-то так.
>>61168540
Не обязательно в такие крайности ударятся, хотя кому я это обьясняю - pidarashka never changes.
>>61166022
> Есть три базовых упражнения (БАЗА)
> три
Как. Вы. Заебали.
>>61168739
И я в курсе что поговорил с пастой - традиции же.
>>61168762
Семь.
>>61160000
>если не веришь могу подробнее объяснить почему.
Ну давай. И заодно как лучше разминаться.
Купил абонемент в алекс фитнес и уже два месяца не могу дойти, как представлю кучу незнакомых людей, а от представления раздевалки у меня вообще леденеет кровь. Такие дела, хикканы.
>>61169005
В очко ебаца))))))))))))))))
>>61169075
Охладжаешь свою траханье что бы остыть esse
>>61169075
На Гражданке?
>>61165990
Для ног полно упражнений со своим весом которые можно включить в тренировку, например баскетбольные программы для увеличения прыжка. Базарю еще захочешь.
>>61169551
Ну ты и мудак, ноги вместе с торсом в одной тренировке не качают. Любой человек, который неделю хотя бы походил в качалку знает.
[url]>>61157143
ГОТОВЬСЯ СУЧКА!!!
>>61169766
Почему не качают?
Когда-то я тоже пошел в тренажерку. И мне тоже стало интересно рассматривать чужие тела. Потом я стал замечать эрекцию, когда лежал на скамейке после чьего-нибудь подхода. А однажды я зашел в душ, когда там уже мылся другой качок. Я дико застеснялся и он это заметил. Но я был удивлен, когда он просто ласково подозвал меня к себе. Мы медленно начали трогать друг друга, он сдернул с меня полотенце и начал мне дрочить, а я изловчился и стал бешенно отсасывать ему. Тогда же в душ зашел другой парень и сразу сунул мне в руку член. Я был удивлен, но начал ему дрочить и наш милый сабантуйчик продолжился. Только потом я узнал, что в этой тренажерке все такие. И в других тренажерках также. Это целая организация. Мне просто давали время, чтобы я морально окреп, дабы посвятить меня в это прекрасное общество сильных мужчин. Думаю, что скоро и ты сможешь быть частью нашей тайной мировой организации.
>>61170354
Потому-что в рот тебе кончают))азазаз))0
>>61169005
Я уже вышел с треда, тебе повезло что я зашёл обратно.
Ну всё элементарно:
1) бодибилдинг спорт который заставляет человека запоминать как делать движения максимально не эффективно - чтобы сильнее уставать и при этом максимально изолировать рабочую мышцу. Если человек длительное время занимается в спорт зале только бодибилдингом он становится так сказать неуклюжим. А разминка это какраз та часть где можно включить разгоревающие \ растягивающие упражнения на координацию. Также включить несложные ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ упражнения.
2) Разогревает тело - готовит к нагрузкам
3) растягивает мышцы\связки - готовит нагрузки
4) Разминает суставы - готовит к нагрузкам
Сам подумай, многие пренебрегают разминкой которой надо уделить в среднем 30 минут в итоге через какое то время сильно изнашивают часть тела - от этого куча проблем от которых возможно и не избавится вовсе.
Люди которые пренебрегают разминкой в большей степени рискуют получить травму, а теперь подумай на что лучше потратить время на разминку и на улучшение координации и фунционалки, или на невозможность заниматься из за травмы.
Лично я удиляю огромное время разминки:
Начинаю с аккуратной разминки шеи заканчиваю ахиловым сухожилием. Хорошенько прогреваю растягиваю кручу большинство мышц суставов. Вообще я всё делаю по ощущениям и многое взято из разминки боксинга. Начинаю с маленьких амплитуд иногда чуть ли не статичных движений заканчивая весьма резкими и амплитудными.
1 знаменитый качёк говорил - что первые несколько лет ты учишся качатся а потом уже качаешся. Так вот пока ты "учишся качатся" ты навеника делаешь столько травмирующего что лучше вообще нечего не делать.
Неумелым качанием можно так посадить здоровье... А разминка тебе здоровье не погубит + снизит риск это сделать на тренировке + предотвратит приращение тебя в неповоротлевый шкавф.
>>61168554
Это из Советской тяж.атлетики пошло, если перешагнешь - вес не возьмешь, как-то так.
По мне любое суеверие БРЕД.
>>61163635
Хуйню написал. Зачем новому ньюфагу "жим на грудь, жим на дельты, разводка на дельты, тяга к поясу на широчайшие, бицепс стоя с штангой, пресс" в одно тренеровку. Года через 2 минимум. ему становой тяги хватит за глаза.
Да ничего не надо. Мы уважительно относимся к новичкам, не ссы. Лучше найти тренера, который покажет, что да как, а то заблудишься в первый раз. Не поймешь как что делать.
>>61168739
Первый подход.
Гантельки в руке.
Сейчас я дельтоиды
Пущу по пизде.
Делаю раз я.
И делаю - два.
Запястья болят,
Но это хуйня.
Сегодня еще
Спину качать.
И не забыть бы
Поприседать.
А дома меня
Никто уж не ждет
Мамка сказала
Что я идиот.
Жру лишь тунец,
Яйца и рис.
Маленький друг
На пол шестого повис.
На хейтеров похуй.
Дрищи не нужны.
Нужны куски мяса
Такие как мы.
И день ото дня.
И из года в год
Готов вытирать
Я с жопы свой пот.
Блин за блином.
Еда за едой.
И треня за треней,
Как в жопу елдой.
Я будто бы педик -
Кончаю в походе.
Это, блядь, боди билдинг!
Забудь о свободе!!!
>>61170554
А если прогреться под горячим душем и там поделать растяжку?
>>61174378
:D это разные вещи.
>>61170554
А если я уже от зарядки выдыхаюсь и устаю?
>>61169328
Не, на невском.
Так же пойду вскоре в качалку. Мои вопросы:
1-Не назовут ли сейчас подснежником? Да, пофиг конечно будет через пару занятий, но просто морально к этому подготовиться
2-Двух занятий с тренером хватит для обычной, двухдневной, программы?
Аноны, завтра в первый раз в жизни пойду в тренажорку. Что надо знать хикке о тренажерном зале, снарядах и вообще об атмосфере качалки, чтоб не сильно зафейлить?