Loading...
Как себя мотивировать
После работы убитый даже еду готовить лень пздц
Наконец глдный тред. Хочу играть в баскет. Посоветуй упражнения. Ну и для общего укрепления.
Калькулятор каллорий хороший посоветуй, пожалуйста. Желательно под Андроид и с большим списком еды.
>>60526567
Пробуй myfitnesspal
>>60526561
Не знаю, разве годный внешний вид - недостаточная мотивация?
>>60526562
Но я не играю в баскет, извини.
>>60526567
Извини, не пользуюсь калькуляторами калорий и поэтому не могу посоветовать. У меня однообразное меню - в основном только грудки и гречка, так что все калории я уже давно подсчитал и теперь просто придерживаюсь определенной диеты.
Что делать широкотазым и узкоплечим скини-фэт унтерам?
>>60526627
сколько весишь?
распиши диету на неделю.
>>60526627
Ну тогда хотя бы тогда для общего укрепления тела
>>60526646
умереть
>>60526646
Все проблемы в голове, если тебе доставляют удовольствие занятия в зале или дома, то занимайся и не сравнивай себя с другими, радуйся любому прогрессу.
Сажи вьебите, качалкодебилы.
>>60526669
Сейчас вешу 110 при росте 195, вот моя диета на каждый день http://44cm.blogspot.ru/2013/10/blog-post.html
>>60526673
Для общего укрепления тела можно пойти в качалочку и заниматься по любой из общедоступных популярных программ. Погугли "Библия Зизза" и почитай там параграф о питании, тебе это поможет.
>>60526490
Голову ты постеснялся фоткать чтобы гребешок в кадр не попал?
В качалку ходишь?
>>60526490
на сколько реально набрать массу на турничках? Можно ведь одевать рюкзак с дополнительным весом и тем самым повышать нагрузку.
>>60526769
>Библия Зизза
Но нахуя если он умер молодым, значит его библия несостоятельна как здоровый образ жизни.
>>60526772
Акцент был на теле, а не на голове.
>>60526691
Спасибо тебе. Добра.
>>60526773
Начал ходить с осени.
>>60526799
Да, можно. Вполне реально набрать массу, турник - это хороший снаряд для проработки спины, например. Но ограничиваться одним турником - это как-то глупо, надо подходить к тренировкам комплексно.
>>60526809
Он умер потому, что юзал фарму, наркотики, пил и курил. А про питание годно расписал.
>>60526627
Когда без сил приходишь домой никакое красивое тело не нужно
>>60526891
Согласен.
>>60526811
патла подстричь бы ещё.
>>60526891
Мешки ворочаешь или просто слабохарактерный?
>>60526910
Фотка-то летняя, сейчас волосы короткие.
>>60526867
>Оротат калия в спортеправить
В эксперименте на крысах было показано, что калия оротат (курс в течение месяца) в сочетании с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой ускоряет время восстановления, повышает производительность у молодых крыс. [1] Однако анаболических эффектов оратата калия замечено не было. Оротат калия наиболее эффективен в детском возрасте. Применение оротата калия в спорте малоэффективно, а в бодибилдинге практически бессмысленно.
>>60526978
А у меня от него аппетит повышается, может быть эффект плацебо, не знаю.
>>60526951
альфа
был бы тян, пизду бы подставлял
>>60526490
Посоветуй как заниматься, какую программу составить, если дрыщ 179/61.
>>60527002
Спасибо за пиздукомплимент.
Пятисратка и сюда таки свои фоточки запилил.
>>60527007
Погугли "Библия Зизза" и почитай, там годная инфа для новичка по питанию и тренировкам. А программы можешь посмотреть тут http://44cm.blogspot.ru/, там же можешь почитать переводы Поликвина и самостоятельно составить себе программу.
>>60527002
Ему не нужно,он заднеприводный.
Понч, ты заебал
>>60527082
Спасибо.
>>60526490
Как накачать плечи, все есть, плечи не идут(
>>60527122
Понч - это другой персонаж, вот почитай про него http://www.2ch.hk/fiz/res/452423.html
>>60526999
а аспаркам что дает?
какие витамины посоветуешь?
не пробовал настойки типа аралии или лимонника?
Пятисратка, нацепи трип.
>>60526924
Не ворочаю но сил все равно нет
Ни моральных ни физических а настрой очень важен
Без него просто усилие нужное не вырабатывается
Многоуважаемый, я анон 20 лвла, только недавно бросивший курить и пить, хочу податься в спортзал.
Подскажите с чего начать, какая стартовая программа?
Раньше занимался баскетболами, но проебался за пару лет.
187/75
Всё потеряно или нет? Есть смысл жить?
Суть в том, ОП, что мне очень сложно набрать массу. Мой вес 67 кг. Рост 178. Посоветуй простую и годную программку для набора массы.
>>60527191
Попробуй походить через силу, может привыкнешь.
Полуграмотный анон в треде.
Занимаюсь как распиздяй в течении 2-х лет (с перерывами по 4 месяца иногда), впрочем, эффект есть.
Когда занимался упорно - нихуя не росли силовые показатели в жиме лежа. Приседаю как мужчина, тяну станом как мужчина, а от груди жму как пизда. У меня за 2 года рабочий вес выше 65 кг (на 8-12 раз) так и не поднялся. Занимался 3 раза в неделю (ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс), по 5-8 упражнений, 3 подхода в каждом. Иногда в таком ритме по 3 месяца работал, не сбиваясь.
С понедельника планирую снова начать ходить в качалочку. Что делать с застоем в показателях?
Я слева
>>60526490
Знающий Анон помоги.
Сам дрищ, бросил курить\бухать начал заниматься, спустя 3 месяца добавил гейнер в рацион - еще полгода отзанимался, решил сделать перерыв, за лето потерял весь вес, который набрал.
Сейчас опять решил заняться собой, в связи с чем вопрос.
Что лучше взять?
"Быстрый протеин" + БЦА
Или опять гейнер, но другой марки уже?
Сам дрищ, набрать вес очень трудно.
Инб: упороть гормошку, чтоб член не стоял и простата выпала.
Сам понимаю, что без химии-хуимии я не наберу вес .
>>60527169
Если ты про средние дельты, попробуй метод предварительного утомления - сначала разводки в стороны, а потом переднюю плечевую протяжку и жим арнольда.
>>60527174
Без понятия, аспаркам я не пью, из витаминов покупаю витрум, настойки лимонника и аралии не пробовал, зато пью цинктерал, рекомендую.
>>60527247
Есть смысл, конечно, вот пост для тебя как раз >>60527082
>>60527257
Почитай http://44cm.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html
http://44cm.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.html
>>60527270
Я вообще жму лежа гантели по 25 кило, и мне это нисколько не мешает прокачивать грудные. Что касается силовых, то здесь я плохой советчик, попробуй дождаться анонов с умными мыслями по поводу твоей проблемы.
>>60527290
Попробуй почитать мои посты по поводу набора массы, спортпит не нужен: http://44cm.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html
http://44cm.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.html
ОП, ты 44-см кyн?
>>60526490
Качалочка для быдла. У нас в классе один жиробас начал в качалку ходить, уже после второго посещения начал со всеми "быковать", а альфач это вообще нечто, он за месяц думает накачаться аки Володя качОк.
>>60527270
Хочешь прибавить в силовых - делай базу 3 раза в неделю и 1-2 упражнения подсобки. Советую почитать Фалеева. Очень хорошо описывает. И читается легко.
>>60527466
Ага.
>>60526490
Как убрать весь жир с груди? Вопрос жизни и смерти.
>>60527466
нет,он пятисратка из воркача, которая засрала все копрорайтинг треды этими ебаными фотками.Трипоблядь, аттеншонвхор.
>>60527377
>Я вообще жму лежа гантели по 25 кило, и мне это нисколько не мешает прокачивать грудные. Что касается силовых, то здесь я плохой советчик, попробуй дождаться анонов с умными мыслями по поводу твоей проблемы.
Ах ты ж, блядь, вот ведь! Я тоже жму 25, лол, но силовые-то не растут! К тому же я с прицелом на борьбу потом пойти (а то столько раз пизды получал, то от гопоты, то от борцухи мс-ника, что мне уже стыдно с моей комплекцией так хуево драться).
>>60526490 фото с сегодняшней датой и названием борды, иначе очередной форсер чичирки
>>60527480
Все для быдла, по большому счету. Илитка умирает еще в зародыше, это самый эффективный способ избавиться от биопроблем.
>>60526490
Чик.
>>60526490
Мне сегодня приснилось, что накачал себе мышцы чтобы перестать быть омегой. Накачал охуенные здоровые мускулы, решил во сне познакомиться с тян, когда подошел она сказала: "Ну нихуя, у тебя стоит от стероидов не стоит, ха-ха!" Пиздец короче, проснулся в холодном поту.
>>60527415
Годно, читаем-с.
Но меня пугает перспектива всё время есть одно и тоже, очень долгое время.
Хочешь быть красивым - повторяйся.
Если ты сейчас бросишь занятия и будешь жрать, что хочешь, как ты думаешь - через сколько ты проебешь всю форму\вес\рельеф?
>>60527483
Ладно, почитаю, в жиролифтера тоже не хочу мутировать, но с силой надо что-то делать.
>>60527574
Ъ-Илитка не вылазит из папиных яиц, ибо эакуляция для быдла.
>>60527526
Жир нельзя убрать локально, можно просто придерживаться определенной диеты и регулярно тренироваться. Почитай http://44cm.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
>>60527549
Возможно, имеют место быть проблемы с восстановлением, обрати внимание на питание и сон.
>>60526490
Бумс.
>>60527579
Карп в пакете карп.
Что говоришь стоит?
Год он занимается, лол блядь, на физаче расскажи истории свои, даун чичирнутый
>>60527601
Хуйню то не пори. Думаешь если ты будешь жать не 4 подхода по 20 раз, а 5 по 5, то вдруг станешь толстым?
Толстым ты станешь если будешь слишком много жрать.
>>60527588
Если брошу занятия и начну жрать все, что хочу, то уже через месяц, я думаю.
>>60526490
Цвай вопросен:
1. Стал криво подтягиваться. Раньше так было 3 года назад, ну там мб из за скалиоза или руки разные по силе были, потом прошло, 3 года не знал беды и тут на нахуй! Стараться делать упор на технику?
2. Посоветуй годный в пределах штуки протеин лол, хочу что то новое
>>60527649
В воркаче уже все походу в курсе, как он сегодня сходил в качалочку.
>>60527636
Круто. Спасибо :3
>>60527736
Запилите кулстори про типа с пика.
>>60527736
1. Упор на технику нужно делать всегда, скорее всего ты просто тянешь сильной рукой, а слабая играет вспомогательную, опорную роль, поэтому концентрируйся на том, чтобы прилагать одинаковые усилия обеими руками.
2. Я не юзаю спортпит, поэтому в марках протеина не разбираюсь.
Анон, который просил программу для общей физподготовки:
Бег и плавание тебе в помощь.
>>60527377
Спасибо, попробую.
Что скажешь про p90x?
>>60528231
Хуйней не майтесь, на износ ради пизды работаете.
>>60528262
P.S. А всем кто сейчас будет кукарекать про здоровый образ жизни и превосходство качкобогов, рекомендую ознакомиться с прелюбопытнейшей статьей http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB_%D0%A5%D0%B5%D0%B9%D1%84%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0
>>60528231
Не знаю, не знаком с этой программой. Видел пару тредов в физаче, но не читал.
>>60528334
Что это означает?
Бамп
Анон, поясни, сейчас я хожу в качалку три раза в неделю, недавно мне подогнали велосипед, если я буду чередовать день качалки, день покатушек, я не сдохну от такого режима, при условии, что в качалке я довольно хардкорно занимаюсь и как скажется такой режим на силовых, сильно ли они упадут?
ОП помоги.На пике я 190/94 хочу по комплекции стать как ты и убрать эти сраные бока.Ходил в качалку 2 года до этого весил 88.Сейчас стал немного поздоровее.Поясни за сушку что есть как сидеть?Ты употребляешь BCAA?
>>60528591
Ты не понял, да? Это значит что нужно просто не быть очень жирным\очень тощим. Чем больше и чаще регулярные физ. нагрузки тем быстрее делятся и изнашиваются клетки. Сюда относятся всякие стрессы, депрессии и т.д. Сексом тоже часто заниматься нельзя, как и дрочить.
300 кун?
>>60528971
Какое-то неправильное тело. Нужен кибер-разум.
>>60528929 Крестик сними, все сразу встанет на свои места.
>>60528929
Поясняю за сушку http://44cm.blogspot.ru/2012/04/115-85.html, аминки я не юзаю.
>>60529005
Сидел под таким ником, да.
>>60529046
Я джва года об этом мечтаю, но кому нужен иммортализм, когда можно купить айфон и выебать тяночку. И пока макаки наперегонки ебут друг друга, жить нам в биотеле еще очень долго.
>>60526490
Ни в коем случае не намекаю на те гомопасты про качалку, но все-таки.
Почему этот мужик в конце стал фотографироваться, как тупая пизда?
>>60526490
>качалки тред
>занимаюсь третий год
>не употребляю спортпит
Ну и пошел нахуй, долбоеб.
>>60529319
Потому что рад что смог.
>>60529319
Тебе ли не похуй? Может быть, запретить этого мужика, а, пидорашка?
>>60529156
Оп обьясни мне за упражнения на сушке нужно ли делать какие-то особые?там с большим кол-вом повторений?
Обьясни с какой периодичностью нужно менять программы упражнений?
Просто бесит что результаты есть но они пиздец какие незначительные
>>60529516
На сушке главное снижать интенсивность тренировок. Не нужно пытаться сильно травмировать мышцы, поскольку дефицит суточного каллоража сильно снижает восстановительные способности. Именно поэтому важно заниматься с легкими или умеренными весами, до 12 повторений в подходе. Частота смены тренировочных программ подбирается индивидуально, вот я, например, раз в полгода обязательно меняю программу.
Оп, если сушишься как менб разнообразить? Заебался от риса и грудки
>>60526490
хочу набрать веса, рельеф и подкожный жир не имеют значения. есть возможность заниматься только 2 раза в неделю. что посоветуешь? делать базу? какой соотношение углеводов к белкам?
>>60529516
Попробуй поочередно отжимания, например, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога(мне помогало во всяком случае). Еще обязательно купи экстракт насыщенного кислородом фенолфталеина(ну или обычные если в аптеке не будет) и добавляй в молоко, получается красная смесь, пей ее по утрам, может быть будут нарушения в работе ЖКТ первые два дня, но это не страшно, организм должен адаптироваться к препарату. Ну и скачай себе программу сушки Пьера Джоперталя(известный французский культурист).
Как сбросить 50кг, если я не могу бегать, отжиматься, а диета не приносит результата.
>>60529516
Я просто боюсь,если я начну сушится то я сдуюсь,и то немногое что я накачал уйдет,это правда?Что ты скажешь по поводу моей тушки?
Сильно задротская?Левый бицепс 38 павый 37 талия 92 обьем груди106
>>60529745
>углеводов к белкам
8:1, советую в день проходить "гуськом" около 2км для начала, это будет способствовать выработке китолина(гормона отвечающего за набор массы)
>>60529883
По программе Джоперталя все будет ок.
>>60529694
Не думал об этом, я вот ем гречку и грудки и мне похуй на разнообразие.
>>60529745
Вот --> >>60527415
>>60526490
Вопрос - реально ли убрать жир с пуза, не придерживаясь диеты, а просто ходя в качалочку? Как бы хожу всего пару месяцев, на это силы воли хватает, а вот ещё на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - уже нет.
Блядь, да как так можно жрать по 9 раз в день? КАК? Если ты дома торчишь днями, то понятно, потрусил на кухню, пожрал. А с работай как? Тягать в офис гречу и куряку каждый день и вонять ею в микроволновке 3 раза за смену? А готовить это все когда? В пизду. Протеины, гейнеры, остероиды.
>>60529943
Говорят регулярное занятие сексом помогает сжигать жир на груди и животе.
>>60529866
Сходи к эндокринологу.
>>60529883
Если ты не будешь травмировать и разрушать мышцы интенсивными тренировками в условиях дефицита суточного каллоража, то сильно не сдуешься.
>>60529943
Если генетика позволит, то да.
>>60529984
Тягать в офис еду в контейнерах, есть не разогревая, маленькими порциями, один перекус занимает 3-5 минут, это ничтожное количество времени. Для похода в туалет, например, мотивация находится у всех, а вот потратить три минуты на заброс пары кусков курицы и десяти ложек гречки в рот никто не может.
>>60530012
Да, такой способ мне определённо нравится. Осталось всего ничего - тянку-нимфоманку найти.
>>60530089
Ну вот видишь, я тебе помог.
>>60526490
Как раскачать сердечно-сосудистую в четырех стенах?
>>60529943
Жир не сжигается в какой-то определенной области.
Чтобы убрать жир с живота нужно его отовсюду убрать.
>>60526490
Своей генетикой тоже поделишься, кретин?
Все индивидуально.
>>60530131
Прикупи домой эллипсоид, самый кошерный вариант.
>>60529883
Еще,ОП оставь фейкомыльце для вопросов разных,пожалуйста!
>60529883-кун
>>60530158
>Прикупи домой
С чего ты решил, что я буду дома? Из вещей там только стол и кровать.
>>60530134
Я не призываю соревноваться со мной, но с самим собой соревноваться никто не запрещает. Или ты хочешь сказать, что после определенного количества регулярных занятий ты станешь хуже, чем есть сейчас?
>>60530185
Пиши в блог, я отвечу.
>>60530211
Ты написал в четырех стенах, я и подумал про дом. Пиши точнее в следующий раз. Бегай, прыгай, скакалку сооруди.
>>60530277
>Бегай, прыгай
Какие-то особые упражнения есть? Типа джамбо.
>>60530340
>Какие-то особые упражнения есть?
Гомонигра же.
>>60530457
>За 60 дней
Пахнет пиздежом. Есть попробовавшие?
бро поясни за пептиды ими реально ставиться или это все гонево?
Есть 2 гантели по 5 кг, больше нихуя. В качалку нет возможности. Что можно сделать?
>>60530132
Не принципиально, везде так везде. Без диеты реально или нет?
>>60530628
Массировать простату
>>60529156
Спасибо за блог, почитаю. Это твой блог?
>>60530656
А мышцы увеличить? Ну отжимания там итд.
>>60527532
Неслабо у тебя бомбит. Чем он тебя там обидел, самый хороший человек в треде был.
>>60530571
Не следил за их тредами, так что ничего не могу сказать.
>>60530584
Не юзаю фарму, так что не могу пояснить за пептиды.
>>60530628
Какие-то упражнения сможешь делать в домашних условиях, а для других упражнений вес гантелей может оказаться недостаточным, в любом случае можешь заниматься с ними обычной физкультурой. Рекомендую все же прикупить две разборные гантели 20 кг. с как можно меньшим шагом, с ними дома накачаться гораздо проще.
>>60530689
Да, мой.
>>60530729
Купи разборные гантели большого веса и занимайся как ОП. В /fiz/ есть тред занимающихся дома, там много кто так занимается.
>>60530628
>Есть 2 гантели по 5 кг, больше нихуя. В качалку нет возможности.
Ты это - я.
>>60530896
Ок, спасибо.
>>60530821
Какой же ты вежливый для /fiz/-ачевского анона.
>>60530949
Я не физачевский анон, сижу там меньше, чем в том же бреду.
>>60530821
ОП вбрось свою программу на сушку и набор массы!
>>60530821
Еще забыл сказать,ОП спасибо что ты есть и не в коем случае не бросай свой блог!Бобра тебе
>>60530571
Я пробовал, но без весов и диеты. После 25 дней забил. Воды сходит очень уж дохуя, после тренировки под тобой лужа.
>>60530821
Трехсоточка, а витамины какие-нибудь юзаешь? Иногда занимаюсь, но часто какая-то слабость и сонливость и лень перевешивают, и забиваю на тренировки. Так как повысить бодрость духа, лол?
>>60526490
гири чувак, который качался дома? Пробовал я твое питание, спасибо помогло набрать пару кг, но это слив так как жир. Про работу в квартире я себе не так представлял, по совету друга пошел с ним, стало веселей и ждешь тренеровку не как "ТЯЖЕСТЬ" а как разгрузка от застоявшейся энергии.
>>60531002
Программа на сушку и набор массы у меня ничем не отличаются, разница лишь в том, что когда я набираю массу, то занимаюсь с большей интенсивностью и более тяжелыми рабочими весами, а также питаюсь с профицитом суточного каллоража, чтобы у организма были ресурсы на восстановление и рост. А когда я сушусь, то питаюсь с дефицитом суточного каллоража и соответственно снижаю интенсивность тренировки, использую более легкие рабочие веса, чтобы не травмировать мышцы и не разрушать их понапрасну, ведь восстановительных ресурсов у тела не так много. Мои тренировочные программы ты сможешь найти здесь http://44cm.blogspot.ru/
>>60531070
Спасибо, и тебе бобра.
>>60531088
Пью витрум и цинктерал, рекомендую.
Итт оп не может дать ни одного дельного совета, а тупо решил поаттеншнвхорить. Саганул дебила.
>>60531194
>Пью витрум и цинктерал, рекомендую.
У тебя в блоге где-нибудь расписано для чего они, как и сколько поинимать?
>>60526490
ОП, какие у тебя силовые?
>>60530910
Го разборные гантели покупать! Я вообще вот довел себя чуть ли не до пролежней. Начал заниматься в июле 12 года, делал 10 отжиманий и 20 приседаний (без паузы) и казалось что сердце просто выпрыгнет из груди. Это был пиздец, плюс сам-то я дрыщ, но висело уёбищное пузико, хуже был только червь пидор и то ненамного. Сейчас делаю 75-80 отжиманий на стульях за 5 подходов с перерывом в минуту плюс 100 приседов с теми самыми гантелями за те же 5 подходов, занимаюсь через день, лол. Ещё каждый день гуляю по 30 минут минимум, летом - велик купил, ноги заебца развивает, с нашим-то рельефом местности. Но теперь очевидно что без отягощений никакого прогресса не будет, максимум можно ещё выносливость поднять. Так что попиздую-ка я в спортмастер, щито поделать.
Ещё кстати очень хорошие отзывы об этой вот гимнастике. Никто ИТТ не пробовал? У меня давно уже скачаны видеоуроки, но я же ленивое хуйло всё никак не заставлю себя, а идея там интересная.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3802960
Хуец в вагину уже превратился?
>>60531075
Можно дома юзать?
>>60526490
>не употребляю спортпит
кому ты пиздишь?
>>60531270
Да что там расписывать, витрум - это витаминный комплекс, цинктерал - это препарат цинка, годная вещь для выработки тестостерона. Что касается цинктерала, то покупаю баночку на 150 таблов и пью каждый день по таблетке, когда в последний раз брал, то стоила 850 рублей кажется.
>>60531287
Да хз, вообще не делал проходок. Жим лежа не делаю, жму гантели по 25 кило на наклонной. Не приседаю, становую тягу не делаю.
>>60531311
Никому. Реально не юзаю спортпит.
Болят колени и хрустят суставы. Была травма плеча разарыв суставной губы. Как укрепить суставы? Может попить чего?
>>60531405
У доктора лучше спроси.
>>60531405
Травы у бати попроси
>>60526951
КЛАРК КЕНТ ИТТ ВСЕ В СМОЛВИЛЬ
>>60531405
>разрыв
>>60531443
Травматолог только диклофенак выписал, а на плече посоветовал стабилизаторы забить, либо сшить разрыв. Но постоянно диклофенак хуярить - желудок по пизде пойдет же.
>>60530821
>Рекомендую все же прикупить две разборные гантели 20 кг. с как можно меньшим шагом, с ними дома накачаться гораздо проще.
А гантели во всех необходимых упражнениях могут заменить штангу?
>>60526490
177/53-кун итт.
Ходил год в качалку, жрал протеины спиздил у бати, лол набрал до 60, однако внешних изменений вообще не было, руки-ветки, тоненькая шея, только СИЛУШКА прибавилась, сейчас забил уже.
Ваши качалки нужно дрочить всю жизнь, чтобы тело было нормальным?
>>60531287
Как ноги качаешь? Как прогресс после трех лет?
>>60526490
Опять ты, уебок? Съебись в свой /ga
>>60531553
>спиздил у бати,
>>60531536
Ну мы тут как бы вообще хуи простые по сравнению с человеком, у которого профильное высшее медицинское.
>>60531546
Абсолютно во всех. Гантели даже круче штанги на порядок.
>>60526490
44, привет.
>>60526561
Ищи какие-нибудь простые выходы, чтоб либо было меньше готовить надо, либо что-то простое, либо вообще не готовить. Обжарить куринные грудки - полчаса. Я перед сном просто беру пачку творога и наворачиваю с вареньем - зависимость есть. Не рекомендую делать через силу, тогда перетрен и перенапряжение, будешь ещё более уставший всё время.
>>60526567
Фетсикрет - большая база продуктов, которые есть в каждом магазине, если чего-то нет, то легко добавить. Я первое время считал на этом сервисе, а как разобрался, что жрать, что не жрать, что жирно, где много углей, где белков, так надобность в подсчётах отпала, просто ем не считая с учётом полученного опыта и мне норм.
>>60527290
Посчитай, сколько белка есть возможность потреблять в день. Если не добираешь до нужного количества, то можно протеин юзать - но это не волшебное средство, просто обычная жрачка, я по утрам им завтракаю, когда есть - быстро удобно. Весь остальной спортпит не нужен, ибо не работает.
>>60527526
Похудеть - в последнюю очередь жир уходит с пресса, все у кого виден пресс имеют крайне мало жира. А чтобы похудеть надо просто жрать меньше каллорий, чем тратишь.
>>60530628
Пятью киллограммами можно только задние дельты качать, и то вряд ли ты их поднимешь при хорошей технике. Отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком - да, это всё будет работать до определённого момента и довольно медленно. Тут смотря чего ты хочешь добиться, чтоб привести себя в тонус может быть вполне достаточно.
>>60531394
Ты же вроде в зал начал ходить, не?
>>60531610
>Абсолютно во всех
Как эмулировать жим лежа 120 кг?
Рейт.
>>60531553
Это образ жизни, да.
>>60531561
Несколько раз в месяц устраиваю день ног, делаю разгибания-сгибания в тренажере, жму в тренажере. Прогресс нормально.
ОП, я 190/90, жиробас со складками, но и немного мышц вроде имеется. Скажи, можно ли 3 раза в неделю ходить в зал, для роста мышц, и 3 дня в неделю делать кардио, для сброса жирка? Или нужно заниматься только чем-то одним?
[url]>>60526490
Джонни! Что ты на /б/ забыл?
>>60531720
Ног нет.
>>60531658
Привет.
>>60531674
С осени начал ходить в зал, да.
>>60531705
Берешь гантели соответствующего веса и жмешь.
Назовите хоть одну причину, почему стоит начать ходить в качалку.
>>60531747
Для роста мышц нужен профицит суточного каллоража, а для похудения - дефицит. Два взаимоисключающих друг друга процесса, как бы.
>>60526490
Как себя мотивировал? Я тоже хочу, но лень пздц, с одной стороны хочется, с с другой оно как бы и нахуй не надо.
А че не употребляешь спортпит и химию?
>>60531800
И ты в зале все так жмешь гантелями, забивая на жим лежа штангой?
>>60531820
Писюн больше станет. Особенно заметно если просушен до кости.
>>60531705
Ты можешь, конечно, взять по 60 кило в каждую руку, лол, но охуеешь, ибо надо будет удерживать равновесие каждой гантели по отдельности. Можно привязать их к палке.
>>60531820
Назовите хоть одну причину, почему стоит начать делать %хуйня-нейм%.
>>60531820
Попробуй в другом месте, няша. У этих бодибилов нет мозгов чтобы ответить.
[url]>>60531820
Вот
>>60531912
Так и думал, хуйня для мальчиков-пижонов.
>>60531944
Я ответил >>60531886. ИМО очень веская причина.
>>60531959
Как же я проиграл!
>>60531912
Тысячи причин для наркотиков.
>>60531860
Это мое хобби, мотивация мне не нужна. Химию не юзаю, потому что вредно, спортпит не юзаю, потому что оверпрайснутая бесполезная хуйня, проигрывающая обычной еде.
>>60531873
Да.
>>60531892
Так бери столько, сколько можешь осилить.
>>60531959
Чтобы снимать видео на ютубе, уровня ваномаса?
>>60532072
У тебя нет ни сердца, ни души.
>>60531959
И жил он жил, пока не умер. Конец.
>>60532072
Двачерский анон вытянет только уровень ивана гамаза, и то вряд ли.
>>60532054
А что тогда тебя заставило пойти в зал, если не секрет? Ведь ты сам говоришь, что большинство упражнений можно заменить гантелями. За весами ты вроде как не гонишься, да и базу вроде не делаешь.
>>60532266
Мне потребовались некоторые тренажеры, блоки, кроссовер.
ОП, добра тебе.
>>60531793
Ну ладно.
Как бы я хотел стать джедаем
>>60532311
Понятно. Всякие жиролифтеры в зале поучать не лезут?
>>60532336
Спасибо, и тебе.
>>60526490
Хуи сосешь?
>>60526490
Хуй сосал?
>>60532361
Лезут почти все с вопросами, потому что я не совсем стандартным образом тренируюсь. Например, переднюю плечевую протяжку делаю на нижнем блоке, или продеваю лямки в нижний блок и делаю подъемы на бицепс, сводя ладони вместе, и много еще чего, подходят, спрашивают, для чего эти упражнения, лол. В раздевалке позавчера двое парней спросили, не знаю ли я, что пить для роста. Я переспрашиваю, мол, для мышечного роста? (потому что заебался говорить всем в зале, что не юзаю фарму и спортпит), а они мне - нет, для роста, в смысле как вырасти? Тут-то я и прихуел, говорю, мол, это генетика, но можно гормон роста поколоть, правда пузо вырастет, а они сразу вспомнили Колемана, мы вместе поржали, в общем, у меня было чувство, что я на сходочке с физачерами.
>>60532424
Правильно спрашивать: Насосался?
жиробас itt. Занимаюсь 2 недели. Хочу схуднуть. За эти две недели скинул 3 кг.
Пить или не пить воду?
Какие упражнения можно поделать в бассейне?
Скакалка мне поможет?
>>60532543
>Пить или не пить воду?
Вы посмотрите на этого уебка!
>>60526811
На Чака похож.
Как правильно подтягиваться?
>>60526490
Какими тренировками быстрее убрать жир?
inb4: липосакция
>>60532543
Скакалка - нет, бассейн - нет, качалка - ну хуй знает, мышцы в тонус приведёшь, но ничего с неё не потеряешь. Ходи пешком много, не ешь мучное, не ешь крупы, не ешь жирное, ешь белок. 3кг не показатель.
>>60526490
анон, запили фейко-мыльце, прыще-скайп или какой-нить джаббер, если юзаешь. нужны твои контакты. нужны ололо-советы. в этом раковнике нет желания и времени писать. занимаюсь уже тащемта пол года, результатом доволен.
70 был, стал 82 посчти чистой массы, жирков маловато но не высушен
>>60532543
Пить, плавание классическими стилями, поможет.
>>60532661
Так, чтобы чувствовать сокращение целевой мышечной группы.
>>60532704
ясно.
>>60532685
Было уже, читай тред.
>>60532704
Пиши в блог, адрес был в треде много раз.
>>60532685
Кардио.
>>60532543
>Какие упражнения можно поделать в бассейне?
Попробуй плавание.
Мнение насчет вокару?
>>60532863
Годный сервис.
>>60532543
Имя актёра справа?
Играешь в игорей?
>>60532920
Гугли телепорт
>>60532974
Играю в Warface только, потому что самая быстрая и доступная йоба из фритуплейных шутеров. Когда есть минут 15-20, сажусь и играю пару карт.
>>60526891
>>60526561
Парадокс качалки в том, что она прибавляет сил. Я тоже долго не ходил, потому что после смены в офисе сил едва хватало за компом усидеть. А после тренировки голова прочищается, кровь по жилам быстрее бежит и бодрость духа появляется, и мотив прийти послезавтра и поднять ещё железок.
Качалка добавляет жизни, посоны!
>>60527788
Я предугадываю
>>60533770
Это от метана?
>>60531820
Видел как в процессе болтовни между подходами парня завербовали в бригаду промальпинистов. Причина ходить в качалку - карьерный рост, лол.
>>60533770
Варенье ел?
>>60533847
От пропана, блядь.
Пора идти в каллочку
Надеюсь ОП еще тут. У меня вопрос по питанию.
Вот ты в блоге писал, что творог на ночь ешь, а я завел себе привычку жрать 300-400 гр. творога сразу после тренировки, а затем, через полчаса-час ужинать. Есть ли принципиальная разница?
>>60534235
Что с ним бля. Это же ампутация нахуй.
>>60526490
Сколько нужно времени, чтобы привести тельце в более-менее спортивную форму В смысле не накачаться до банок, а просто жирок согнать, если заниматься по 3 раза в неделю? Разумеется с умеренной диетой.
22лвл, 187/71, сложуха обычная. Стал замечать у себя брюшко от фастфуда и пельменей.
Как сделать вертикальную полоску на грудаке по середине?
>>60531820
Приучает дисциплине, например. Со временем правильное питание и сон приведут организм в порядок. Станешь большим, сильным, красивым. Тащемта это применимо к любому спорту на любительском уровне, бодибилдинг здесь мало чем отличается.
>>60526490
Я всегда был андрогинным дрищом 183/65, но за пару лет растолстел до 75(при моём росте считается нормой, но мне не нравится жир), как согнать жир и опять стать дрищом, либо подкачаться до Swimmer
чи4ирка тебе тесно в физачике?
>>60534410
Синтол.
>>60534629
>Я всегда был андрогинным дрищом
>растолстел
Ты бестестостероновая омежка, поэтому выпились.
>>60534666
сперма ашота на твоих губах....
Можно ли кчать бицепс 2 раза в неделю? Во вторник и субботу, например.
>>60534477
Если хочешь качественно растопить жирок вместо мышц, то примерно за месяц.
>>60534850
Добра тебе
>>60534828
Зависит от стажа, и индивидуальных особенностей восстановления. При чрезмерной нагрузке на бицуху есть шанс получить травму делая другие упражнения где банки являются ассистентами.
Тред не читала.
Посоны, я худеющий пухлотян, хочу подкачать ноги/задницу, чтобы не было все хуево. Вангую, превращусь в бесформенную хуйню, зато худую. Что поделать?
Подкачанные девчонки - это самое оно.
>>60534683
Нет, сейчас борода растёт даже
>>60526490
Что-то я тут не вижу супа с датой. Где же он?
>>60535218
причем тут твоя борода, даун? это не показатель высокого теста. ты широкотазый унтерменш с детским еблом
>>60535119
Как же на них уёбищно костюмы смотрятся. Ощущение, что он - заплывшая жиром свинья. Пристрелить бы того пидора, кто ввёл моду на метровые в обхвате ляжки. Никакой эстетики.
>>60535184
Выпились, биомусор. Тян по натуре унтерменш и безтестостероновая омежка. Кроме жира ты нихуя не накачаешь.
а так же хуйло безвольное
>>60526490
44, привет. Поясни за орехи, стоит ли добавить их в свой рацион? Если да, то какие?
>>60535322
>борода
>не показатель высокого теста
Уносите этого обратно в школу.
Жиролифтер в треде
>>60535376
Мразота широкотазая, гугли дигидротестостерон
>>60535184
Присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа, присед, жим лёжа.
>>60535431
Сам и нагугли мне, бугуртный клубок.
>>60535428
тебе тоже тесно на физаче, бочка с жиром? ты никакого отношения к спорту не имеешь, генетический мусор
>>60535468
узкоплечая опущенка ты и омежка, выпились нахуй андрогин блядь. чмо
>>60535400
Да что на Катлере, что на Декстере.
>>60535359
А мне нравится. Мощные мыщцы ног смотрятся на самом деле неплохо.
>>60534526
Делать акцент на внутреннюю часть грудной мышцы, например неплохо подойдут жимы узким хватом, сведения рук в блоках, ну или тренажёр "бабочка".
>>60535503
Экая жопка слабая. А ведь я даже не начал тебя ебать, клубочек мыщц.
>>60535359
да не бугурти ты, дохляк
>>60535665
>>60535400
Не пойму, он карлан или у него ноги так раскачаны?
Как жиробасу перейти на нормальное питание? Зимой сложно пиздец
>>60535184
худеть и наращивать мышцы не получится, если ты не генетический уникум разумеется. Выбери что-то одно. Доведи процент подкожного жира до 15-20% а после займись наращиванием мышечной массы.
>>60535929
Сложно не жрать? Купи себе фармы, аноректики тебе в помощь если силы воли не хватает чтобы воздерживаться от поедания тортов и гамбургеров.
>>60536054
Какие ты знаешь аноректики?
>>60535573
Жимы узким хватом грузят трицепс, ебантяй.
>>60536054
из спортпито пока на липо сижу, перед залом 1-2 беру, алсо если давление поднимается сразу бросать навеки? На этой херне до это 7-10 с кое-каким питанием в месяц сгонял
>>60536157
Пидорашка, давление мерял или сам так решил?
>>60535376
Кукаретик такой кукаретик. Если гены хуёвые, то и при высоком тестостероне гладколицым будешь.
>>60526490
>Помогу привести тельце в порядок, посоветовав что-нибудь
Я, значит, не имею массы мышечной. Для своего веса силушки хватает(вешу 60 кг всего), чтобы нормально подтягиваться по раз 15, делать упражнения для пресса, ну ты понял. Спрашивается, где мне взять еще килограмм 10?
>>60536267
Гладколицые сейчас тяночкам нравятся, а до фармы был красивее. (тестостерон изменил челюсть)
>>60536088
При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Если есть застой в развитии внутренней части то можно пробовать, кому-то и смены хвата будет достаточно.
>>60536235
увы, каклина
140\85
>>60536311
>Гладколицые сейчас тяночкам нравятся
Ахахаха
мимотян
>>60536082
Lipovox
Phenphedrine
Adipozin
Testoripped
Colonoxy
>>60526490
5-6 раз в неделю упарываю танцы, джаз-фанк, контемп, плбс выступления. Сухой и дрищ. Реально ли набрать мышц немного хотя бы, когда постоянно есть такие нагрузки на выносливость? Каким образом?
>>60536448
танцуй отсюда, пидор
>>60536412 Спорим что ты не тян, а пидор?
>>60526490
Почему геям обязательно нужно так сильно ухаживать за собой?
качалки, там, спорт-питание, и т.д.
Геи, любите себя такими какие есть!
>>60526490 Коль бесплатно, так что ж не попросить совета. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Есть пружинный эспандер И как подкачать ягодицы? не могу одежду нормально подбирать
>>60536283
Бамп.
>>60536556
На самом деле это не геи, они ебут тяночек, а ты сосешь писи у мужчин за 40.
>>60528862
Нет, наоборот будет небольшой прирост силы, можно если хочеш чередовать покатушки с бегом
>>60536610
ты так говоришь, как будто это что-то плохое
17 лвл тян
>>60536572
Отжимания на спинках кресел с доп. весом, как на брусьях с прогибом в спине.
Отжимания на одной руке
Присед на одной ноге с отягощением
Подъёмы ног. Подъёмы туловища. Скручивания
Отжимания вверх ногами
Подтягивания.
Примерно после полутора месяцев с такой программой 3 раза в неделю выжал 1 раз 95 кило. До этого с трудом жал 90теперь смог выполнить 3 повторения.
>>60526490
Считаешь протеин вредным? Писюн стоять не будет? Или тип ВСИГО ДАБЮЬС САМ!! С ПРАТИНОМ КАЖДЫЙ МОЖЕТ!!! А Я В НАТУРАХу!
>>60536054
Индивидуально всё, кому-то и 140 норм давление, смотри по самочувствию и чтобы дальше не росло. А из фармы попробуй протеины таки, неплохо могут помочь комбинированные протеины в деле подавления голода. Липо хорош, очень эффективен при тренировках, с ним жирок подгорает как евреи в немецких печках, если нет особых побочек то принимай, единственное следи за курсом и делай перерывы чтобы не было привыкания.
Долбоебы ебаные, заебали траля кормить, без супа без нихуя, что за блядство итт.
>>60536283
Ну же, диванные качки, помогайте!
>>60536788
Я понял, о чём он говорил. Речь шла не о том, что прот вреден, а о том, что нахера его есть, если можно получать то же количество белка из простой хавки. Прот - помощь.
Занимаюсь более 5 лет в бб.
Жим рабочий 130, присед 150.
Чтото на ваши вопросы не охота ни хуя отвечать. Задайте\спросите чтонибудь интересное, а не в стиле - пить не пить, как накачаться бутылкой из под кулера.
Про тян скажу так, что они в восторге. Некторых смущает, что мои сиськи больше их. Им нравится их лапать когда они сверху, упираются руками и прыгают.
Говорят, что я сильный и большой. Со мной спокойно. Привык такое слушать, и принимаю как само собой разумеющееся.
На сайтах знакомств фотки годовалой давности, потом они радаются еще больше когда видят меня вживую. Ах да, тян с отношениями тоже есть.
До зала моя успешность стремилась к нулю.
>>60536888
Жри и ебашь. Советую попить рыбий жир.
>>60536907
Ебанешься ты то же количество получать из хавке. Ещё углеродов нажрешься, потому у тебя на жопе отложиться всем будешь говорить что на массе.
>>60536947
Пошел ты нахуй, членосос, со своими воображаемыми успехами и влажными фантазиями. Сильный он и большой, охуеть. В доте школьникам расскажешь, какой ты большой.
>>60537000
Блядь, всегда проигрывал когда пишут углероды вместо углеводов, теперь сам пишу.
>>60537085
Не играю в игры давно кстати уже. И просто это задротное говн слышать особо не хочу. Впрочем, и так всем ясно, что у тебя баттхёрт :)
>>60537159
В общем-то те кто ебашут и так знают как ебашть. Вопросов то и не придумаешь.
Ну в общем как с кардио дела, ебашишь?
>>60536448
Всё реально, увеличь потребление калорий, на 50, 100, 150% тут всё от организма зависит, питайся качественно, добавь углеводов. Взвешивайся, как тока вес пойдёт в гору примерно на 200-800 грамм в неделю, останавливай увеличение рациона, начинай тренинг на массу ежили есть желание наростить мяса.
>>60537256
>те кто ебашут и так знают как ебашть.
Ну меня больше вопросы биомеханики волнуют. Почему профи делают например чтото, какие задействуются группы. почему такая постановка ног\рук. Такое не найти. Вопросы по сушке например есть предсоревновательной. В инете инфы оче мало. А та, чт оесть толком не работала.
>кардио дела, ебашишь?
На сушке только. Пока не выступаю, через годка два можно будет. Пока готовлюсь, пробую чтото. Кардио ебашу на сушке - вел обычный, дабы вспотеть перед тренировкой, и сердечно сосудистую разогнать. А так, на мясе не делаю.
>>60537463
>вес пойдёт в гору примерно на 200-800 грамм
Ебанулся чтоли? Доказано, чт омаксимум можно в неделю 160 грамм мяса сделать. А остальное что он наберет будет моча и говно с водой и жиром.
>>60536888
10кг чего? мышц? тогда эт ебашить года 4 нада. Если жира то питайся фаст фудом.
Хоть убейте, никогда не понимал смысла качалки. Понимаю суть бокса (сам занимаюсь давно), других единоборств, плавательные секции, беговые.
Но качалка? Нахуя? Чтоб понтоваться банками перед тян?
>>60537566
А мышцы из чего расти будут? Гипертрофии не будет без избытка каллорий.
>>60537646
1. 95% никогда не докочаются до банок
2. Все спортсмен НБА в после каждой тренеровки идут в качалку в обязательном порядке. Посмотри сколько в америке за матч бросают, сколько в европе(разрыв около 60 очков), где все занимаются аэробными тренеровками.
При этом несмотря на то что они качабтся, банки не появляются.
Банки появлются от режима жратвы сна и тренировок.
>>60537884
В общем меня честно заебали аеробнопетухифаги, всякие боксеры, хуеры. Типо тяжести поднимать не нужны, неповортливым станешь, вся хуйня.
>>60537665
Ебать ты там жрешь по 7000 калорий в день чтоли? Ебанашка. по 200 грамм сала в день наростить.
>>60537939
А, то есть это все для того, чтоб поднимать тяжести?
>>60537646
Качалка-сила. Кач - основа любого спорта. Костя Цзю жмёт лёжа 130. Но сама по себе качалка - д5ло мирное. Я вот вчера помогал пианино таскать. Так из нас качок, турнико-качокя и чистый турникмен Только я и тот качок могли его ворочать нормально.
>>60537939
когда трениться начинал, только банкки качал. С 31 см раскачал до 35.
>>60537939
Смотрите, качкобыдлу припекло
>>60536947
на пике небось ты?
>>60538033
35 это не банка.
Поясни, в какое время дня лучше употреблять сложные углеводы (ну типа гречки с рисом). Только в первой половине? Я же заебусь одни белки жрать вечером.
>>60538000
То все для того чтобы бить ебальник? То есть ты быдло? То есть ты действительно считаешь что 21 веке битье ебальника что-то решит? Вон мерзаев въебал по ебальнику, на шконку присел.
Ко-ко-ко самозащита, бокс. Если тебя грабануть захотят, наверняка не будут с тобой боксировать. А приласкаю ножиком или дубинкой.
Жирно
Толсто
Зелено
Сажа
>>60538230
Жри блядь и ебашь блядь. Хули ты там считаешь мудила. Иди в качалку и рви жопу.
>>60526490
18 лвл, 175 рост, 75 вес, 18 см.
Нихуя не занимаюсь, играю в доту, последний раз ебался летом
Рейт ми, и вопрос : есть тут такие же?
>>60538073
Похуй. Сейчас уже 42.
>>60538396
Такие как ты вся страна. Обычное тельце.
>>60537584
Мяса надо, бля, а как его в форму привести, я и сам знаю.
>>60538230
Бамп вопросу.
Посоны, а если я хочу только рельефа добиться? Ну и может килограмм 5-10 сверху добрать, то на что упор делать? Жрачку или упражнения? Дома месяца 2 упарывал гантельки, пресс - результат небольшой был, но еле заметный. 185-60, 19 лвл.
>>60536750 спасибо братуха борцуха!
>>60526490
купил абонемент в качалочку, планирую пойти начать, хочу 3-4 раза в неделю по часу+ в день, какими упражнениями упарываться, сколько подходов/повторений.
28/180/76 10 подтягиваний, 15 брусья дома
>>60538544
А давно ли у всей страны бицуля 39см?
>>60538396
Нормальный кабан, всегда хотел таким стать
Как стать сильным? В смысле в своей весовой категории выдерживать нагрузки больше и дольше. 21/182/77
>>60540284
Как сказал Михаил Кокляев, надо ебашить, в зале ебашить, и на кухне ебашить, и близких любить, и друзей не предовать
>>60539705
> Нормальный кабан, всегда хотел таким стать
> 175 рост
Ты хотел сказать нормальный карлан?
>>60539488
Ты скинь жир свой до 10-12% и от твоей бицули ничего не останется.
>>60526490
В чем суть кача? Помимо якобы "красивого" тела.
187/73, руки-спички, всё хуево. Купил позавчера гриф, пока тащил домой - думал охуею, но буквально уже к вечеру он мне показался довольно легким (до это реально не держал в руке ничего тяжелее мышки, серьезно). Идти покупать блины капец не охота, посоветуйте пожалуйста чем утяжелить, сначала я думаю +5кг хватит за глаза.
>>60539488
>бицуля 39см
Пффффффф. Хуесос. просушись, потом пизди, просто свои 39. Еще может см 3 уйти. Так что иди на хуй, долбоеб.
Посоветуйте маминому качку как привести тело в порядок. История моих спортивных интересов длинная, скажу лишь что 4 года назад я весил 52 кг, потом занимался в такой последовательности: турникоебством-качалкой-йогой-бегом-кудо-турникоебством-бегом-занятиями на дому. Вот сейчас вешу 76, выгляжу хуевенько: жопа 95, талия 80, грудь 99, бицуха 34 на холодную. Дома занимаюсь 2 раза в неделю: подтягивания, отжимания и скручивания, планирую скоро еще гирьку купить 16 кг. И вот решил хотя бы один раз в неделю ходить в зал. Сегодня сходил и охуел от непривычки.
Помоги мне, анончик, составиь программу, чтобы максимально увеличить верх тела. Приседы сразу нахуй, ибо жопа с ногами и так здоровые. Над становой еще думаю, с одной стороны хорошее комплексное упражнение, но с другой у меня спина по пизде сколиоз. И можно ли хоть немного просушиться, просто перестав налегать на жиру и угли. У меня еда сейчас в жизни единственное удовольствие. Пересаживаться с мамкиных борщей и пирогов на куриные грудки и творог - увольте. Готов заменять полдник булки и прочая хуйню на прот.
Анон, я вешу 53. Я потерян?
>>60541015
Становая - первейшее упражнение любого начинающего качка. Твоей восьми-десятикилограммовой палки недостаточно, блины нужны.
Алсо французский гриф хуевый, надо прямой было брать.
>>60536448
Спорим что ты не тян, а пидор?
базарю годный блог для похудения
http://fintesslesson.ru
>Приём 1 — 6 вареных яиц, 2 стакана овсяной каши и протеиновый коктейль
>6 яиц
Пиздец, мне как-то дурно от пяти съеденных подряд яиц стало, а он тут шесть штук советует так, на разминку.
> Афигенный пацан)))Следую его примеру
> > умрешь так же
> > > Умрут все, у всех один конец, главное как ты проживешь. А Зиз прожил короткую, но яркую жизнь.
Вся суть ебанутых на голову качкодрочеров.
Посоны, помню был видос со Шварниггером, там была песня на иностранном, американская чтойле. Реквестирую её.
Помню в словах было слово ДЖАГОМЕ
Братишка, просвяти плиз
186/76 кун 18лвл
Потребляю 130гр белка/день
При этом калорий потребляю 40% от необходимого кол-ва для снижения веса.
Занимаюсь упорно, будут ли расти мышечные волокна?
Алсо, занимаюсь 3 мес, похудел на 7 кг, но мышщ больше ,это видно
Делаю 63 приседания в минуту.
>>60541033
>36см Как будто что-то плохое
>>60541618
>калорий потребляю 40%
>будут ли расти мышечные волокна?
обосрался с дебила
Ах да чуть не забыл
>>60538544
>Таких вся страна
>>60540746
>>60541033
>Ну кароч ты меньше станешь и точно таких вся страна )))
>>60526490
Подскажи программу для сброса жирка.
>>60540705
> Нормальный кабан,
>Ты хотел сказать нормальный карлан?
Проиграл.
>>60540852
>В чем суть кача?
Да не в чем. В усталости и эндорфинах, которых после тренировки в крови ведро. Некое удовлетворение испытываешь, от преодоления поставленных тренировок , например. У меня жипрессия начинается ,если просто так проебывать начинаю (заболел там или херня еще какая).
>>60541015
Пиздатый грифф. Не бросай его. Если тебе до 23-25, ебаш с ним. Плечи охуенно шире сделает.
>>60541057
>вешу 76
лох пидр
>подтягивания, отжимания и скручивания,
пиздоголовая тварь. Чтоб наросло мясо нужен зал, а не дроч на турниках.
>Приседы сразу нахуй
И теперь тебя - сразу на хуй.
>>60541102
>я вешу 53. Я потерян?
может, выбал бы тебя из жалости.
>>60541135
>Становая - первейшее упражнение любого начинающего качка.
Какже проигрываю с таких ебланов. ЧЕМ становая тебе поможет? Что она растит, хуесосина? Все делают и ты делаешь? Это силовое упражнение развивающее суставы, не более того. Соси ты хуй быдло. Жму 140х2 и приседы делаю под 160. А это говно делал в начале пару раз и сразу скинул на хуй. По своему опыту говорю - НЕ НУЖНО ОНО, и для роста мясао беЗполезная трата времени. Сссу в харю незнающему уебню.
> французский гриф хуевый
Да ты пидор не знаешь даже как он называется ,сука подпольная. Это EZ \ W образный гриф, сучара.
Не слушайте этогго пидараса. Он сам ни хуя не знает.
>>60541916
>может, выбал бы тебя из жалости.
Но ведь я не пидор. Я спрашиваю, сколько времени займёт докачаться до адекватного состояния и чем следует заниматься.
>>60541916
>По своему опыту говорю - НЕ НУЖНО ОНО, и для роста мясао беЗполезная трата времени
Дристанул в рот зеленому.
>>60541323
>Пиздец, мне как-то дурно от пяти съеденных подряд яиц стало, а он тут шесть штук советует так, на разминку.
После тренировки груша и прот. Через час 10 вареных яиц без белков. Днем мяясо\крупы, утром каша да творог. Все растет как на дрожжах, инфа 146%
>>60541460
>Зиз
Это культ ньюфагов. Соси хуй, быдло.
Пиздит не зная о чем. Пидораший эталон.
>>60541658
>Делаю 63 приседания в минуту.
На первый или второй стул?
>>60541916
Мне кажется, что ты владелец того грифа.
>>60542158
На второй.
>>60542158
>На первый или второй стул?
Ахахахаха))))) Лол, Могёшь!
>>60542015
>сколько времени займёт докачаться до адекватного состояния и чем следует заниматься.
Лучше с тренером, который грамотно обьяснит что зачем делать и почему не надо делать по другому. Но увы, в Рашке таких нет. Есле не обременен работой, можешь набрать больше. Вообще зависит от того каков образ жизни ,питание поначалу похуй. Главное белков порядка 200 в день.
Распиши параметры свои, может , чегонибудь придумаем.
>>60542040
>Дристанул в рот зеленому.
Аргументы уровня школы. Ты неправ потому что иди на хуй.
>>60542159
Я знаю, что покупаю. А ты очевидно понятия не имеешь какой гриф в свои ебаные ручонки берешь.
>>60536947
присед 150???? ну ты и мудак 5 лет хуйней страдал
Рост 192, вес 84. Выгляжу как дрищ, причем нет сисек, живота и жопы шире плеч. Что я делаю не так? Не занимаюсь спортом уже полгода.
У меня сколиоз второй степени, из-за этого мышцы поясницы явно ассиметричны, даже визуально.
Ранее плюнул на это и стал делать становую тягу как обычно. Делал где-то полгода, дошел до веса в 170 кг и понял, что одна мышца забирает нагрузку от другой почти полностью.
Перешел на легкие упражнения - 100 кг 8/5, и тяга одной рукой, дабы нагрузка шла больше на слабую, левую мышцу.
В результате, левая мышца стала медленно расти, и оказалось, что она совершено другой формы, плоская и широкая, и основная нагрузка идет на внешнюю ее сторону, к ребрам, а правая - объемная, и нагружается ее внутренняя сторона, ближе к позвоночнику.
Это меня просто доебало, вижу один выход - копить и ехать делать операцию на позвоночник.
>>60542432
Слышь, агрессивное хуйло, у тебя тестостерон залил полость черепа и потопил крупицы мозгов.
>>60542461
А мне надо чтоли на максималке приседать, ребенок? :3 Мне 150 хватает для роста. Пока растет, я не спешу поднимать больше, иначе это станет рабочими весами. Глупый ребенок.
>>60543249
ты кому
Очередной качалки тред. Пикрилейтед - я, занимаюсь третий год, не употребляю спортпит и не юзаю химию. Помогу привести тельце в порядок, посоветовав что-нибудь бесплатно и без смс. Другие грамотные аноны также призываются в тред для просвещения страждущих.